標籤: 減肥

針對肥胖症狀，中醫推薦使用茯苓、白術等藥材配製的藥膳進行調理。 茯苓、白術均為傳統中藥材，具有健脾利水的功效，適用於治療由脾虛引起的水腫、食欲不振等問題。通過改善消化吸收功能，促進體內濕氣代謝，從而達針對肥胖症狀，中醫推薦使用茯苓、白術等藥材配製的藥膳進行調理。

肥胖的原因較多，常見的有營養、藥物、遺傳、內分泌、活動等，中草藥並不是對所有的肥胖類型均有效，對營養性和藥物性引起的肥胖效果較好，而對於遺傳、內分泌紊亂所引起的肥胖，減肥效果較差。中藥配方主要是通過減少腸道吸收、抑制食欲來幫助減肥，常見的有防己黃芪湯、防風通聖散、五苓散、大柴胡湯等

1、防己黃芪湯：由防己、黃芪、芍藥、半夏、大黃、生薑、大棗、枳實等配伍而成，有健脾益氣、利水消腫的功效，專治面色少華、身體沉重、疲倦無力、上肢水腫、小便不利的脾虛型肥胖。中醫認為肥胖病為本虛標實之證，要消除脾虛引起的肥胖，需標本兼治，由防己、生薑來祛水濕痰飲，可以治標，由白術、大棗、黃芪、甘草來補虛、補氣、健脾，可以治本；

2、防風通聖散：由防風、荊芥、川芎、麻黃、白術、薄荷、連翹、大黃，以及白芍藥等17味中藥配伍而成。其中防風、荊芥、川芎等均能祛風、解表，麻黃、白術可利水、燥濕，薄荷可利濕、升生陽氣，白芍藥能養血柔肝，連翹及大黃均可清熱解毒、瀉火，是治療水腫樣肥胖首選的減肥方；

3、五苓散：由豬苓、茯苓、澤瀉、白術、桂枝組配而成，用開水送服，是目前治療痰飲、肥胖的通用古方。中醫認為水濕痰飲是肥胖的主要發生因素，與脾失健運有關。本方的豬苓、茯苓、澤瀉均是利水滲濕中藥，具有健脾補氣的功效，白術也可補氣健脾，桂枝是發汗解肌的上品。這些中藥的功效既能互補，又可加強，具有抗擊水濕痰飲毒邪的功效；

4、大柴胡湯：是一劑用於治療過食肥甘導致肥胖的減肥古方，由柴胡、黃苓、芍藥、半夏、大黃、生薑、大棗、積實配伍而成，具有疏肝解鬱、燥濕化痰的功能，對因肝失疏泄、水濕痰飲引發的肥胖有較好的療效。因為本方中的柴胡可疏肝升陽，芍藥能養血柔肝，對於全身氣機的調暢和血液津液的運輸有較大幫助。半夏和枳實，一味可燥濕化痰，另一味可化痰消積，對於消除水濕痰飲起到關鍵作用。黃苓、大黃則幫助清熱瀉火，大棗在其他中藥疏泄的同時幫助補氣健脾，加強脾的運化能力，加速人體中多餘脂肪的消除。

如果減肥後做好護理工作，通常不會顯老，如果沒有做好護理工作有可能會顯老。

1、不會顯老：在減肥的時候可以通過運動鍛煉以及改善飲食的方法減肥，另外也可以做抽脂手術，可利用負壓吸引，將體內多餘的脂肪組織抽出來，從而可以達到快速減肥瘦身的效果，在減肥後穿塑身衣通常能夠達到塑形的效果，而且多數不會顯老。

2、會顯老：我身體瘦的比較快，而且沒有穿塑身衣，很有可能會導致皮膚鬆弛下垂，並且還有可能會顯老，因此還需要正確的穿塑身衣。

人到中年，發福便不可避免。很多女士雖然食量沒有增加，但是臉上的肉卻明顯多了起來，小腹也出現了一定程度的凸起。於是很多女士想到減肥，但是又擔心現在自己年齡也相對較大了，如果一減肥，會不會就跟氣球泄了氣一樣，一下子衰老得很厲害。本身胖一點還挺可愛，別瘦下來以後被人叫奶奶。

首先，減肥之後一定會引起容量的缺失。最明顯的一點，你穿的衣服一定小了一號，你的皮膚也會出現鬆弛、下垂的問題。
第二，如果你特別胖或者是減肥速度特別的快，比如每天不吃飯還能走路幾公里，那麼皮膚一定會松垮的比較嚴重。但如果你的減肥計畫是非常科學的，雖然體重下降的時間慢一些，但是每次體重減一點，皮膚也會隨著體重的減少而進行一定量的收縮。
　　第三，年齡也是一個問題。如果在二三十歲進行減肥的女士，由於此時的皮膚彈性比較好，身體素質也比較好，恢復得也很快，則鬆弛的問題產生的比較少。
但如果在45歲之後，快速地進行減肥，勢必會引起皮膚的鬆弛，也會出現一定的衰老。這個時候可以考慮在節食的基礎上進行有氧運動的訓練，也可以促進一部分的緊縮恢復。

炎炎夏日,很多茶飲品牌紛紛推出,“新式茶飲”——水果茶,油柑、黃皮、香水檸檬等水果,也陸續火出了圈,在標榜清熱解暑的同時,還用“能瘦身”的噱頭,吸引眾多奶茶、茶飲愛好者,
水果茶真的能瘦嗎？

油柑、黃皮、香水檸檬這些水果的主要特點是膳食纖維含量比較高，膳食纖維可以抑制腸道對脂肪和碳水化合物的吸收速度，從而達到減重的效果。但需要注意的是，膳食纖維並不是越多越好，過量攝入會引起一些礦物質的吸收減少，對身體有不利影響。另外，瘦身除了需要“管住嘴”，還需要“邁開腿”，只通過喝水果茶是無法實現瘦身目的的。

並沒有什麼水果茶減肥比較有效的說法。在減肥期間喝水果茶，通常只能起到一定輔助減肥作用，而不能直接減肥。一般在減肥期間可以喝山楂荷葉茶、檸檬茶、蜂蜜柚子茶等。

1、山楂荷葉茶：山楂荷葉茶裡面有酸性物質，喝入到體內後可以起到促進胃腸蠕動的效果，對於減肥可能有一定促進作用，但單一喝水果茶，不能讓體重在短時間內有所下降；

2、檸檬茶：在減肥的時候也可以適量喝些檸檬茶，檸檬裡面含有豐富的維生素C，還含有一定的膳食纖維，適量攝入到體內後，可以促進腸道的宿便向體外排出，所以對減肥也有一定輔助作用；

3、蜂蜜柚子茶：蜂蜜柚子茶中含有一定的維生素、膳食纖維、微量元素等營養成分，這些營養元素攝入到體內後，可以促進胃腸道蠕動速度，同時可以緩解便秘，對於減肥具有輔助的作用，但要避免添加過多蜂蜜。

中醫點穴按摩減肥法。

①腹部點穴減肥
操作：雙手微彎曲，用雙手拇指指腹交替依次點按上脘穴、中脘穴、建裡穴、下脘穴、水分穴、臍中穴、天樞穴、氣海穴、大橫穴、關元穴、水道穴和歸來穴。
要領：點按腹部各穴位時，力度要輕、緩，不得深到髒腑，以免傷及五髒。
功效：點按上述幾個穴位的作用是調和、強健脾胃，增加消化系統功能，改善代謝，消除水腫。

②背部點穴減肥
操作：雙手微屈，用雙手拇指指腹交替依次點按膈俞穴、脾俞穴、胃俞穴、三焦俞穴、腎俞穴、大腸俞穴、關元穴、膀胱穴、中蓼穴、下蓼穴、膈關穴、意捨穴。
功效：點按此12個穴位的作用是調和、強健脾胃，增加消化系統功能，消除水腫，從而達到減肥健美的目的。

③臀部點穴減肥
操作：雙手微彎屈，用雙手拇指指腹交替依次點按環跳穴、唇蓼穴。

④大腿部減肥
操作：雙手微彎屈，用雙手拇指指腹點按伏兔穴、血海穴、丘穴、髀關穴、風市穴。
要領：點按大腿部減肥穴時，力度要大，但切忌用爆發力。

⑤小腿部減肥操作
雙手微彎屈，用雙手拇指指腹依次點按足三裡穴、穴、膝陽關穴、復溜穴、陽陵泉穴、三陰交穴、陰陵泉穴、承山穴。
要領：點按大腿部減肥穴時，力度要大，但切忌用爆發力

減肥時儘量選擇富含維生素和膳食纖維，同時熱量低、含糖量低的水果，如西瓜、蘋果、鳳梨等，這樣不僅可以增加飽腹感，還可以減少對其他熱量的攝入，有助於健康高效地減肥。

香蕉：香蕉應該是我們很多人被“騙”的最慘的，都知道香蕉可以潤腸通便，很多人甚至用香蕉來治便秘。但是通便並不等於減肥。香蕉的熱量其實非常的高，100g香蕉大於有125大卡的熱量，吃一根香蕉大約需要散步56分鐘才能消耗完。

西瓜：網上一直流傳著一個西瓜抵6碗飯的傳言，儘管實施上並沒有那麼誇張，但西瓜的熱量和含糖量顯然是不低的。西瓜94%以上都是水，不過和直接喝糖水也幾乎沒有什麼差別。

蘋果：含糖量不高，但含有較多水分、維生素、膳食纖維等營養物質。減肥人群將其作為加餐食物適量攝入，有利於補充機體所需的能量，因其熱量較低，故不會對減肥效果造成太大影響。另外，適量吃蘋果還有利於促進胃腸蠕動，健脾益胃，是一個不錯的選擇。

聖女果：日常生活中常說的小番茄，含有大量水分、維生素C、膳食纖維等成分，熱量較低。減肥人群適量吃聖女果有利於生津止渴、健胃消食，對於預防減肥期間進食量較少引起的便秘有一定效果，可以選擇將其作為日常水果食用。

火龍果：主要有紅心和白心之分，其中紅心火龍果花青素含量較高，但糖分含量也較白心火龍果略高。減肥人群可少量進食，有利於促進胃腸道蠕動，減輕或預防便秘。

檸檬
檸檬中含有檸檬酸成分，適當的攝入可以有效的促進體內熱量的代謝，同時也能夠達到美容養顏和防止皮膚色素沉著的現象。並且檸檬口感較酸，可以促進食物的快速消化，有利於體內毒素的排出，可以間接達到減肥的作用。

水果減肥的注意事項

1、要儘量選擇含糖量較少，血糖指數較低的水果來食用。

2、要適量食用，特別是在晚上，不能過量使用，不然會引起胃脹氣，便秘等症狀。

3、不是光食用水果就能達到很好的減肥效果，要結合運動來進行減肥。

肚子指的是腹部，可以通過控制飲食、適當運動、腹部按摩、口服奧利司他膠囊、溶脂術的方法瘦肚子。

1、控制飲食：
飲食方面應以低熱量、低脂肪的食物為主，平時可以適當的吃一些燕麥、蘋果、火龍果、獼猴桃、雞胸肉、黃瓜以及菠菜等，能夠有效的增強飽腹感，從而可以減少其他食物的攝入量，對瘦腹部有幫助。

2、適當運動：
還可以根據自身情況進行一套合理的運動計畫，比如跑步、游泳、轉呼啦圈、跳健身操、練瑜伽以及打籃球等。堅持進行運動鍛煉，可以消耗體內多餘的熱量，有助於促進局部脂肪燃燒。

3、腹部按摩：
平時也可以適當的對腹部進行按摩，在按摩過程中會加快局部血液迴圈速度，增強局部代謝，從而可以減少局部脂肪堆積。

跳肚皮舞、跳繩、跑步、轉呼啦圈、爬山、游泳等全身運動，以及仰臥起坐、俯臥撐、按揉或拍打腹部、腹式呼吸、平板支撐等局部動作能夠説明減肚子上的贅肉。但肚子上的贅肉屬於脂肪堆積，很難在短時間內快速消除，建議患者長期堅持，同時調整飲食習慣，以快速減去肚子上的贅肉。

局部運動：
1、仰臥起坐：仰臥起坐能夠針對性鍛煉肚子上的肌肉，同時促進脂肪消耗。初次嘗試仰臥起坐者，由於腹部力量不夠強，可用腳尖勾住不易移動的物體，或讓親友坐在自己的腳背上幫助固定。同時，建議躺在瑜伽墊上做仰臥起坐，減少對骶尾部的壓迫和損傷。每天進行仰臥起坐的時間，儘量不超出10-15分鐘，減少腰部損傷；

2、俯臥撐、平板支撐：在進行這兩項運動時，肚子需要繃緊才能完成，因此有助於增強核心肌肉強度，減去贅肉。由於這兩項運動需要手臂支撐，因此建議同時增強手臂力量，以更好地完成動作。可根據自身適應程度，逐漸增加運動時間，避免過勞造成損傷；

3、腹式呼吸：吸氣時最大限度向外擴張腹部，呼吸時腹部自然凹陷，幫助促進血液迴圈和脂肪消耗，以達到減去肚子上贅肉的目的，需每天堅持，並配合其他運動以達到快速減肚子的效果；

4、其他動作：包括平躺抬腿、平躺空中腳踏單車、反向仰臥起坐等動作，都能夠幫助消耗肚子上的脂肪，有助於減去肚子上的贅肉。

肚子大可以參考以下方法進行減肥：

1、飯後靠牆
主要方法為晚飯後半小時，把身體背向著緊貼牆壁，同時夾緊臀部，讓臀部、背部、腰部、頭部、脖子等儘量貼緊牆面。這種方法能夠鍛煉腹部以及腿部肌肉，加快脂肪消耗。

2、腹部摩擦
主要方法為對石門也就是下腹部進行摩擦，然後將大手除大拇指以外的四指重疊，刺激大橫和天樞，可以讓肚子堆積的脂肪慢慢地消掉。

3、站立扭腰
可以在中午或者晚上練習，主要方法為起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰100下。

4、推拿肚臍
對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然後振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝有促進作用。

足夠的睡眠

睡眠對於一個人的重要性相信不用我們多說大家也能知道，一個好的睡眠能夠讓第二天更加有精神，能夠更好的投入到工作當中去。同時，因為瘦身期間會有大量的運動，好的睡眠能夠幫助你驅逐因運動而產生的疲勞感，從而對瘦身更加有堅持的動力。

想要胖起來很容易，但是想要減肥卻是一件非常困難的事。瘦身本身就是考驗一個人毅力的事情，但是為了自己的身體健康無論如何都要堅持下來。平時一定要養成健康的生活習慣，飲食方面多加控制，空閒的時候多進行運動，只要能夠一直堅持，不僅能夠幫助我們減肥，身體健康方面一定也會一天比一天好。

在我們身邊，很多的女性朋友對自己的身材都是非常不滿意的，都希望自己能夠瘦一點，再瘦一點，而當今社會也是以瘦為美，所以很多的女性朋友一直在拼命的減肥。很多人在減肥的過程中只關注體重計上的數值變化，而很少關注自己身體的變化情況。其實即使體重計上的數值並沒有發生明顯的變化，但是如果你的身體有以下信號，那麼說明你也在慢慢的變瘦。正在慢慢變瘦的信號，若你全中，離減肥成功又近了一步.

關於減肥的方法你一定要知道

確保飲食結構完整

減肥是要吃得少，但我們在吃得少的同時也要保證吃得好。什麼是吃得好?毋庸置疑，那就是營養均衡。無論是熱量較高的肉製品、澱粉類食物，還是熱量較低的水果蔬菜，我們都要吃，而不是熱量高的就不吃。只不過，吃的時候我們要注意量的攝取，如果想要減肥，像優質蛋白質、蔬菜、水果，我們可以多吃，但肉類、澱粉類可能就得少吃。另外，建議大家平時還要多補充維生素，不僅補充了營養，還可以提高體內新陳代謝。

飯後一定要活動

正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之後(在食物還沒有完全消化之前)，千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易就會堆積脂肪。因此，飯後我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量儘快的消耗掉。我們可以選擇洗碗、做做家務活，或者出去散散步什麼的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

多喝水

多喝水也是一種非常有效的關於減肥的方法，大部分時間我們認為自己餓了，實際上我們只是渴了。喝水能增加飽腹感。吃飯前，先喝杯水或一碗湯，可減少飯量，對控制體重有明顯的幫助，從而防止發胖。而飲冷水最好，因冷水易為組織吸收，可消耗熱量，餐前飲水，便有飽滿感，可減低食欲。另外，冷水還能使血管收縮，減慢脂肪吸收。
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不要盲目節食

採用急劇的限制飲食的辦法減肥的人往往出現身體衰弱無力，營養不良，抵抗力下降，皮膚起皺、粗糙等不良現象。更有甚者，個別人還因此得了厭食症。有時還會引起低血糖、昏迷、貧血等病症，尤其是想擁有優美曲線的女性，若處在生長發育時期，節食、禁食會嚴重影響各種營養素的正常攝入而使得身體不能正常發育，更談不上擁有健美的體形了。
怎麼跑？

①落地腳膝蓋微曲，利用膝蓋角度減震；
②落地腳在身體重心下方而不是前方；
③上半身筆直，髖部略向前挺；
④儘量小步幅、高步頻。

每天跑？
千萬不要每天都跑，一般人膝蓋會受不了，會跑傷，養傷期間至少一個月以上，甚至半年都可能，養傷期間，就坐吃等肥吧，得不償失。一般是說來原則是：跑一休一，也就是隔天跑的意思，每次慢跑，視能力從30到60分鐘都可以。

營養搭配均衡，適用於多個場景、多種人群
人體所需的幾大營養物質：碳水、蛋白質、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養。

不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。

多人認為，只要節食就能減肥，其實不然。因為食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量就多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。據我所知，低卡路里食物一直是成功減肥的關鍵，如何選擇低卡減肥食物呢？

適合減肥吃的低熱量食物有哪些

1、竹筍

竹筍是具有低脂肪、低糖和多纖維的特點，竹筍它不僅能促進腸道蠕動，還可以幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍有脂皮祥肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食物，是肥胖者減肥的佳品。
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2、燕麥粥

燕麥粥是一道營養豐富且易消化的粥品。燕麥中含有豐富的亞油酸，具有高蛋白低碳水化合物的特點，富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。偶爾用燕麥粥代替白米飯做主食，有利於減肥。

3、糙亂叢米

糙米是稻穀脫去外保護皮層稻殼後的穎果，內保護皮層是燃陪搏完好的稻米籽粒，由於內保護皮層粗纖維、糠蠟等較多口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時，但其瘦身效果顯著。

4、土豆

土豆是澱粉類食物，吃多了也是低熱量不容易肥胖的。因為，土豆中的澱粉多是抗性澱粉，具有減肥效果。

5、紅薯

紅薯其中的纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，可以促進排泄暢通。紅薯也屬於碳水化合物。如果一天吃了紅薯，要減少相應的主食量。減肥的時候吃紅薯。每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的減肥做法。

大多數按摩身體神闕穴、足三裡、三陰交等部位可以減肥，需要到正規醫院操作。

1、神闕穴：通常位於身體腹部中央部位，通過專業手法按摩方式，有利於加快身體代謝和加快體內脂肪消耗，從而可以達到良好減肥效果。

2、足三裡：一般在身體小腿外側部位，多數位於身體外切下方三寸部，通過按摩方式有利於加快身體代謝功能和加快體內脂肪燃燒，可以輔助身體減肥。

3、三陰交：通常在身體肱骨外上髁與尺澤穴連線中點部位，可以到正規醫院做按摩，有利於提高身體代謝功能，從而可以加快體內脂肪消耗，有利於身體減肥。

夏日減肥要趁早，有些女性想減肥，但是又懶於運動，也不想與美食隔絕，所以遲遲不見效果。有什麼好方法能夠幫助懶人更好地減肥嗎?

飲食減肥法。可多吃的減肥食物
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粗糧
粗糧如燕麥、玉米、糙米等，含有大量的纖維素，能促進新陳代謝以及排毒，並使人的飽腹感增加，有利於控制食欲，可以幫助肥胖者減肥。

蔬菜
蔬菜利於減肥，這是人們都懂的道理。其中菠菜、芹菜、冬瓜、黃瓜等的蔬菜的減肥效果尤為明顯。比如菠菜中富含植物粗纖維，能加強腸胃功能，助消化，有效治療便秘，從而達到減肥目的。

水果
水果是減肥的佳品，蘋果、香蕉、獼猴桃等均有減肥效果。其中蘋果含有豐富的果膠，能減少脂肪的吸收與體內廢物的囤積，其優越的清腸作用，還能加速新陳代謝，非常適合肥胖者食用。

科學喝水

水是我們身體最重要的元素，不過很多人喝水等於沒喝，因為喝水的方式不對。喝水很重要，科學喝水更是關鍵。每天起來後先喝一杯水，清清腸胃，啟動新陳代謝，還能令你倍感精神。全天喝7-8杯水，飯前喝一杯減少胃酸，抑制食欲，其餘時間時不時補充水分，注意不要等到口渴的時候才一次性喝很多，每次少量地分多次地喝水。另外，睡前半小時儘量不要喝水，以免水腫。

巧用時間運動

上班一族的確很少有時間運動，但只要巧用時間也不是不能實現的。建議平日可以按摩+減肥操來開展運動減肥，加速新陳代謝，週六日到戶外進行強度稍大的運動，例如打球或者跑步、自行車、游泳等。運動時保持持續的呼吸，也就是結合有氧運動的呼吸法，提高脂肪燃燒的能力。上下班減少坐公車的站數，換成走路，記得保持呼吸，晚上多做肌肉伸展的運動。

腿部減腹運動
行動：最先躺在健身墊，健身墊的親妹妹不太可能在床上。隨後兩腳在繩子的底端，帶動繩子，用胳膊和腿做提高和降低姿勢。
作用：該姿勢技術性能夠 緊實並縮肚子贅肉和腰腹的脂肪率，做到腰腹下列的減肥功效實際效果。
實際效果：一個月後，給你訓練一個小臀圍，臀圍降低10cm。

腿部拉伸健身運動
姿勢：平躺在健身墊上，上半身維持沒動，雙手握緊在拉力賽，他的腿的能量用繩索拉，一直不斷做能夠 驅動器。
作用：該姿勢能加快開展人體脂肪能夠 點燃，另外根據縮緊大腿根部，瘦小腿肌肉。
實際效果：由於大腿肉較為松，因此並不是難以降低，要是堅持不懈2周，大腿根部直徑就可以降低10cm。

有一個朋友問我，不吃晚飯到底能不能減肥？首先我們明確一點，不吃晚飯和減肥沒有必然的關係。吃晚餐能減肥，不吃晚餐也能減肥，關鍵是看你怎麼吃，這個很重要，很多人長期不吃晚餐容易引發一些腸胃疾病，以前就有一個新聞報導一個人5年不吃晚餐，結果得了胃癌。
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很多人都想通過“不吃晚飯來減肥”，但到底行不行呢？
我這裡只能給出你一個堅定的答案：“不行不行不行”！

不吃晚飯這種相當於一種減少餐飲的節食行為，短期內(1個月左右)可能體重會下降，但你不知道的是，當時快速減掉的體重，實際上可能主要也是體內的肌肉和水分，而脂肪反而會越減越多，切還有很多的健康隱患。

不長期吃晚飯，不僅會瘦，還可能面臨這些問題

睡眠品質不斷惡化
通常，例如晚上10點睡覺，7點左右晚飯就結束了。 10點以後腸胃進入休息狀態，身體裡有足夠的能量進行新陳代謝。

如果晚上不吃晚飯，意味著下午2點到晚上10點，無法攝取足夠的食物能量，半夜會因極度饑餓或饑餓而醒來。

這樣，睡眠品質就會有一定程度的下降，也會影響第二天的精神萎靡和工作學習效率。 另外，長時間睡眠不好會擾亂內分泌，打亂正常的生物鐘，加速老化，降低抵抗力和免疫力，提高生病的風險。

身體更胖
不長期吃晚飯的話，會感覺身體很累。 特別是晚上9:00以後，身體進入睡眠狀態。 對大多數不吃晚飯的女性朋友來說。

這個時候在床上也玩手機，所以自製心弱的人會感到餓，會選擇晚飯來吃。 不僅達不到減肥的目的，反而會導致身體肥胖。

血糖波動較大
如果長時間不吃晚飯而肚子餓的話，會因為不健康的飲食生活，導致身體中的血糖值變低，從而引起噁心和嘔吐。 吃早飯的話，會在身體中大量積累，容易吸收脂肪，血糖波動劇烈，影響身體健康。

影響胃腸功能
人體每天進行新陳代謝有一定的規律。 胃酸和胃液按時一點一點地分泌。 胃酸分泌期間，如果腸子裡沒有食物，就會腐蝕腸胃壁。

長期以來，腸胃會引起胃潰瘍，胃出血和胃穿孔嚴重，所以為了自己的健康，晚飯可以儘量控制，但不能不吃。

減肥期間一天攝入的熱量取決於減肥的不同階段要求，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大於消耗的熱量。減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量消耗，要形成所謂能量站，積累到7000-10000大卡的時候才能減少1kg的脂肪。在快速減重階段的現能量高蛋白計畫，建議每天的攝入總熱量是1000-1200大卡。

一天攝入熱量多少應與個人的身高、體重、以及活動情況有關。

1.一般來說，絕大多數的女性，每天攝入熱量控制在1500大卡以內，就可以減肥了。
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2.男性由於基礎代謝較女性更大，所以男性一般控制在1800大卡左右就可以減肥。但是最低熱量攝入最好不要低於1200大卡，否則容易導致頭暈、疲憊乏力等不適。由於人體的能量來源是食物中的碳水化合物、脂類和蛋白質，所以在減肥期間不僅要限制總能量，也要注意營養均衡，以優質澱粉和蛋白質為主，並搭配蔬菜水果，同時適度運動，這樣有效消耗熱量。

如果體重增加1公斤，說明15天來攝入的熱量超了9500千卡，相當於每天多吃了635千卡。減去這部分熱量，才能達到代謝平衡。在代謝平衡的基礎上，想減肥就很容易了：每少吃7000千卡就可以減掉1公斤脂肪。如果想在十天內減掉1公斤脂肪，就一天少吃700千卡。

合理分配三餐熱量，均衡營養攝入

除了掌握每天的總熱量攝入量之外，還需要合理分配三餐的熱量。對於普通人來說，早餐應該攝入較多的熱量，午餐應該適中，晚餐則應該攝入較少的熱量，一天三餐的飲食呈現一個倒三角圖形。

同時，還需要注意每餐的營養均衡，攝入主食、肉類、高纖維蔬菜等物質，才能補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質等物質，避免單一食物的大量攝入，以免影響身體健康。

胖人飲食做到以下三點，可以有效控制熱量。

一、平衡膳食。每餐可儘量吃多種花樣的食物，但少吃含脂肪高的食物，這樣可以為機體提供多種營養素，但減少了脂肪的攝入。然後每天大概可以吃3—4兩瘦肉或雞、魚肉，平時要少吃糖、少飲酒。

二、養成規律進食的習慣。一日三餐規律進食，比較利於食物的吸收，同時三餐熱量分配的比例保持為25%—50%—25%。

三、減少熱量攝入，增加熱量的支出。機體內450克脂肪相當於3500千卡熱量，當熱量攝入減少，而消耗增加時，會將體內的脂肪轉化為熱量消耗掉，根據自己的每天活動量，判斷自己需要的能量，每天攝入的熱量要少於這個量。同時對於減肥不要急於求成，要循序漸進，每週減0.4—0.9公斤體重是最好的減肥速率。

減肥，請別再節食了！小心讓你越減越肥！還別不信，減肥過來人告訴你，節食會讓身體陷入饑荒，肌肉、膠原蛋白逐漸流失，身體基礎代謝水準慢慢下降，身體健康出現問題，讓你慢慢變成易胖體質，恢復飲食後身材就複胖回來了。這樣的減肥是無用功，白費力保罗红钻。

真正科學有效的減肥方法，應該從下面幾個原則入手，避免反彈複胖：

選錯了蔬菜的種類

並不是只要是蔬菜就一定是低脂的，有的人認為土豆，淮山，以及南瓜等的蔬菜的熱量比較低。其實不是這樣的，這類蔬菜中含有的澱粉較多，而且再搭配主食進餐的話很容易就會導致熱量過剩。我們日常所選擇的蔬菜主要是含有豐富的水分，以及高膳食纖維，比如西蘭花，白菜，西芹，捲心菜等等，這類的蔬菜才能稱得上是低脂低熱量的蔬菜。

當我們攝入的熱量較高的時候，再搭配主食方面就更加要注意了，主食一般是在200-250g就已經足夠了，如果太多很容易會導致身體內的熱量剩餘，身材就會發胖了美國紅鑽偉哥。

飲水量不足

減肥中，喝水越多，瘦的越快，反之，飲水不足，就會導致身體肥胖！水沒有熱量，但是卻能夠提供一定的飽腹感，每天多喝水，就能減少飲食量，避免饑餓；飲水充足的情況下，新陳代謝速度更高，身體燃燒脂肪的效率也就更高，更容易培養易瘦體質！反之，如果飲水不足，身體在口渴的時候就會認為你“餓了”，進而吃下更多的食物，新陳代謝降低，身體燃脂速度也會受到影響！減肥中的飲水，推薦白開水、純淨水、茶葉水、黑咖啡等鹿血之王補腎。

中醫調理，減肥+養身並駕齊驅

想要健康減肥還應該注重自身的調理，大多數胖胖們的胖是因為體內的濕邪過重，從而影響到了體內毒素和代謝廢物的排出，進而垃圾毒素在體內不斷堆積造成了胖，中醫則是減肥的不二之選，既溫和又沒有刺激，也不會出現反彈的情況。
遠離各種高熱量的加工零食

很多時候，讓你發胖的並不是三餐，而是各種你忽略了熱量的零食。減肥並不是讓你少吃或者不吃三餐，而是要戒掉各種高熱量的垃圾食品。
平時你喜歡的各種奶茶、碳酸飲料，各種炸雞、薯片、薯條、巧克力、餅乾、糖果的熱量是非常高的，但是飽腹感卻非常差，容易讓你熱量過剩。
這些零食加工的過程中會產生有害物質，傷害身體健康，同時讓你慢慢發胖。我們只有戒掉這些零食，只吃三餐，三餐多吃一些低熱量天然的食物，才能控制熱量攝入，提升減肥成功率。

睡眠要調整

熬夜、長期睡眠不足、睡眠時間過長等等，都會影響到基礎代謝，導致減肥變得困難重重，且睡眠時間過長還容易造成脂肪堆積、血糖代謝紊亂。

因此，在臨床看來，想要順利減重除了要做好以上幾點外，肥胖者還應調整個人生活作息，每天最好在深夜11點之前入睡，每日維持6-8小時左右的睡眠。

總而言之，如果想要減肥有效，還不會對身體造成傷害，大家就應當選擇健康、科學的減肥措施， 千萬不要盲目輕信減肥藥物或一些不靠譜的減肥辦法，這樣只可能會對身體造成傷害，導致你在減肥的路上反反復複。