標籤: 減肥小技巧

所謂“一胖生百病”，肥胖可能引起糖尿病、心腦血管疾病，還可能引起肝炎、肝硬化和肝癌的發生。要想健康長壽，盡可能保持理想體重和腰圍，避免“肥肉”過度堆積，特別要防止“肥肉”全堆在肚子上的內臟型肥胖NAISC延時噴劑。

所謂內臟型肥胖，簡單說，就是脂肪都“包裹”在心臟、血管、腹部等臟器，那麼罹患冠心病、糖尿病、高血壓的風險就更高啦！切記“增重容易減肥難”，目前“消瘦”並非不會“發福”，更可能是“時候未到”。

成功減肥後可提升個人形象，增強體能，還可以遠離糖尿病、高血壓等心腦血管疾病，恢復及提高性能力，減輕關節炎的症狀，有諸多好處。

　　肥胖可影響到個人的外形，令人產生自卑的心理，還會引起各種疾病如高血壓、高血糖等，積極減肥對於身體有很大好處。一起來瞭解一下減肥有哪些好處吧！

　　1、提升個人形象
合理減肥將體重控制在合理範圍內，體形也可以變得更苗條，增加個人魅力。
　　2、增強體能
肥胖的人身體堆積較多的脂肪，這類人群在爬樓梯、走路時很容易出現氣喘吁吁的現象。減肥可以讓人體保持健康的體重，身體變得更加輕盈，活動時也更加靈活。
　　3、遠離心腦血管疾病
肥胖的人群更容易患心腦血管疾病，如高血壓、糖尿病等，如果可以積極減肥，合理控制體重，可以降低患心腦血管疾病的風險。
　　4、提高性能力
肥胖的男性生殖器部位的溫度往往較高，對性能力可造成一定影響。成功減肥性能力會有一定的恢復和提升。
　　5、減輕關節症狀
肥胖的人由於體重過大，很容易對關節造成巨大的負擔，特別是腹部周圍的內臟器官，也會對骨骼造成壓迫。當體重減輕之後，可以減少對關節造成的壓迫，減輕關節炎症狀。

肥胖減肥效果好的方法主要可以從飲食控制、運動鍛煉、生活習慣調整以及必要時的藥物治療或手術幹預等方面入手。

飲食控制
總量控制：根據身高、體重和職業計算出每日所需的能量攝入，確保攝入的熱量低於消耗的熱量，以達到減重效果。
均衡膳食：合理搭配碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等營養素，避免單一飲食導致的營養不良。
減少高熱量食物：減少高糖、高脂肪和高鹽食物的攝入，如糖果、巧克力、油炸食品、甜飲料等。
增加膳食纖維：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全穀物等，有助於增加飽腹感，減少熱量攝入。
多喝水：保持充足的水分攝入，有助於新陳代謝和廢物排出。

運動鍛煉
規律有氧運動：如慢跑、快走、游泳、騎自行車等，有助於燃燒脂肪，提高心肺功能。建議每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動。
結合力量訓練：通過舉重、引體向上等力量訓練可以增強肌肉力量，提高基礎代謝率，從而幫助減肥。
注意日常活動：增加日常活動量，如走路上下班、爬樓梯等，也有助於消耗熱量。

提升喝水量，從起床開始喝第一杯水，接下來每隔1-2小時喝一杯水，飯前一杯水，睡前2小時減少喝水量。每天喝水量在2000ml以上，可以抑制饑餓感的出現，還能有效提升脂肪代謝水準。

改善吃飯順序

吃飯的順序應該是先吃富含食物纖維的蔬菜，比如各種蔬菜沙拉或蔬菜湯，它們能提供足夠的纖維來延緩血糖的上升。接著是蛋白質類食物，如雞肉、魚肉、豆腐等富含蛋白質和纖維的食物，它們能提供長時間的飽腹感。最後，吃含有碳水化合物的主食，如米飯、麵包等，但要控制量和選擇低GI值的碳水化合物食物。這樣的吃飯順序可以平衡血糖值的變化，減慢脂肪積蓄，有助於控制體重。

減肥之所以那麼難，是因為很多人走了無數的彎路，看似是自己減肥不夠努力，不夠自律，其實本質卻是減肥的方法根本不可能成功，減肥積極性一次次受挫，基礎代謝一次次受損，才最終沒能瘦下來！

有的人說他是易胖體質，喝水也會發胖，這種人應該怎麼減肥呢？為什麼有的人喝水也會發胖？其實，水是沒有熱量的，喝水不會造成脂肪的堆積，只會讓體重短時間內上升，但是，當你排掉體內多餘水分後，體重就會下降。從科學的角度來說，水是零熱量的，並不會讓你身材發胖。因此，喝水會發胖的體質是不存在的。有的人以為喝水後體重上升，就是身材發胖了，這種認知是不可取的。

減肥也需要一些小技巧，讓你減肥的速度越來越快。而不是盲目地去嘗試節食減肥等不健康的減肥方法。

戒掉各種零食，自己做飯
減肥期間，我們要控制卡路里攝入，才能給身體創造熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。而過度節食的方法是不可取的，低熱量攝入模式會讓身體肌肉流失，營養不良，減肥後也容易複胖。

每天健身鍛煉30-60分鐘
剛開始健身的人體能耐力比較差，無法適應大強度運動，我們可以從快走或者乒乓球開始，每天1小時，低強度運動更容易堅持下來，不容易中途放棄。經過1-2個月的體能強化訓練，我們可以過度為慢跑、游泳、有氧操、羽毛球之類的運動，每天堅持半小時以上，每週堅持4-次鍛煉，可以達到不錯的燃脂效果。

健身減肥期間我們還可以加入力量訓練來預防肌肉流失，比如有氧運動前安排20分鐘抗阻力訓練，可以從複合動作深蹲、俯臥撐、引體向上、硬拉、山羊挺身、划船等動作，可以強化身體肌群，瘦下來後身材比例也會更好看。

充足的睡眠時間
睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日淩晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

用足夠蛋白質來“揮霍熱量”
確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。　　進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，升高自身體溫。

發現真正能持久減肥成功的人，都是養成了健康的生活習慣的人，其中最多人都共同擁有的四點是：

1、定期稱體重：每週至少稱一次體重.
2、每週都安排運動，但是運動形式多樣，不追求強度和時間，最多的運動就是走路.
3、健康飲食：自覺遠離脂肪含量高的食物、並且控制食物分量，不暴飲暴食.
4、吃早餐.

苗條的身材是現代女性追求的目標，所以她們為了減肥嘗盡了各種各樣的方法，但是都沒有看到明顯的效果，也有很多人通過節食來減肥，確實有很多人達到了效果，但沒過多久又反彈回來了，這樣不僅不利於身體的健康，而且減肥的努力也都付之東流,減肥應該講究循序漸進.這樣才能健康平穩的甩掉身上的肉.試試下面的方法,相信你可以減肥成功的!

想像著自己的嘴巴很小，儘量把食物切小塊，或用筷子夾食物時盡可能每次少夾一點。這都能讓你用更多的次數跟時間才能吃到一定的熱量，也就能減緩進食的速度。小口進食是一項重要的節後減肥小竅門，不過要注意的是，想節後減肥最好不好做餐桌上最後一個放下碗筷的人。

飯前喝水

為了避免吃很多而導致熱量過剩，在每次吃飯尤其是聚會(難免會攝入比平時更多的熱量)前，先喝300到500ml水，自然而然就能增加飽腹感，並減少接下來所攝入的食物總量。

對於多數人來說，假日裡美食不斷，自己很難控制食物的品種和數量，吃進去大量高蛋白高脂肪高鹽的食物，休閒娛樂後吃個宵夜，本來就疲憊不堪的消化系統要繼續工作到淩晨以後，實在是不堪重負。連續吃上一周，胃口再好的人，也會食欲不振，腸胃不舒服。對於這個問題，飲食上及時恢復清淡。主食改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥，配合蒸玉米和蒸紅薯，也有芝麻燒餅或發麵餅。

這些食物都可“刮油”

燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由於燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他穀物中找不到。

洋蔥：洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。

玉米：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒以及維生素A、B、E和胡蘿蔔素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。煮玉米，是最簡單的做法。

海藻：素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。

銀耳：銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。

芹菜：含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。

山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用

蘋果：一天一蘋果肥胖遠離我。一個中等大小的蘋果含有大約95卡路里的熱量和5克飽腹的纖維。蘋果皮還富含熊果酸是一種天然植物化合物。初步研究表明它可以促進脂肪燃燒，此外一項研究報告稱每天在飲食中添加三個小蘋果的女性在12周內減掉了5斤多一點，比那些在飲食中不添加水果的節食者減掉的還多。