標籤: 減肥方法

隨著現代人生活水準的逐漸提高，人們飲食結構發生了巨大的變化，大魚大肉成了人們每天在飯桌上必備的食物，不少人每天都要進食大量高脂肪、高蛋白食物，發胖也就成了無可避免的現實，所以減肥塑身也成了困擾很多愛美人士頭疼的問題!

減肥最快的方法就是控制飲食，少吃油膩、高熱量的食物，以低糖，低脂、低熱量飲食為主，多吃清淡的蔬菜和糖分少的水果。還要控制每餐的攝入量，每餐吃到6-7分飽，每天早上喝杯白開水，適當添加點蜂蜜能夠促進胃腸蠕動，把前一天體內的毒素、代謝產物排出體外。
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跳舞

“跟隨著自己喜歡的音樂跳舞效果很不錯，而且還能釋放壓力，總之讓人心情愉悅。慢慢的也記住了那些舞蹈動作，也算get了一項新技能~(飲食業/22歲)

因為會讓人產生自己變成人氣偶像或者是歌手的感覺，所以快樂指數五顆星哦!另外以完全還原舞蹈動作為目標，而不斷努力著時，身體肌肉變得緊致，也就更有動力繼續下去了。

呼啦圈

“雖然我不擅長運動，可是這個還是可以應付得來的。說是減肥吧，其實有一種玩遊戲的感覺呢”(兼職/21歲)

轉呼啦圈可以充分活動腰部，但是又不會消耗太大體力就能進行，這是這種減肥方法的一大魅力所在。正因為我們都已經長大成人了，用這種方式讓我們重返童心不是正合適麼！

吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經吃飽了,可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃會很浪費，所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內轉化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又是花錢買減肥藥,又是節食減肥,又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費麼?所以，吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽是所有胖子減肥時必須要高度重視的。

多吃蔬菜水果

胖子減肥要注意多食蔬菜水果，因為肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

吃口香糖減肥

即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那麼，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

睡眠減肥

睡眠減肥是不需要付出任何高強度體力就能悄悄減肥的快速減肥方法小妙招。此種方法主要是通過睡眠時間和睡眠的品質來影響荷爾蒙的分泌分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這個是懶MM保持窈窕的秘訣所在。

有很多胖友們總是在問兩個問題，第一有沒有好的減肥方法，第二能不能快速把肥減下去。我們一起來看看這兩個問題，是不是存在矛盾呢？因為好的減肥方法不一定快，快的減肥方法，不一定是好方法。大家說對不對呢？
而有一些人認為既然找不到又快又好的減肥方法，那麼就試一試節食減肥吧！因為他們覺得節食可以減少熱量的攝入，消耗脂肪，有利於減肥。其實，這種觀點也是不正確的，不管在什麼情況下，我們都應該要保持營養均衡，哪怕是減肥。

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減少油鹽
既然是要減肥，那麼就需要減少脂肪攝入，所以少油、少鹽、少糖(但不是一點不攝入)蔬菜可以放少量油炒，肉類以煎為主。
粗糧為主食
平時平常主食儘量選擇以粗糧為主，如果一定要吃米飯，可以粗細搭配著吃。這樣更好地控制了血糖，不會導致你吃完主食很快就饑餓。

大量果蔬
減肥時的一日三餐中，蔬菜要占到大頭，一天500克或者更多都沒問題。另外水果可以安排在上午和下午的加餐威力鋼持久液。

不要拒絕碳水主食
主食可以給身體補充碳水化合物，維持血糖水準，保持身體代謝動力。而過量的碳水攝入，會加速脂肪的合成。因此，減肥期間我們要合理控制碳水攝入量，建議每天的碳水攝入量在150-200g左右。與此同時，我們選擇升糖係數慢，消化時間長的粗糧雜糧，粗細糧結合，這樣可以抑制脂肪的堆積。
肉類：減肥的人，一定不要吃肥肉，而要吃精瘦肉，比如雞胸肉、瘦肉這些低脂肪的食物，可以給身體補充優質蛋白。你還可以選擇海魚、基圍蝦之類的海鮮，可以補充身體所需的優質脂肪、蛋白以及礦物質。
關於分量：雞蛋、乳製品可以早上補充一些，午餐補充一些肉類、海鮮食物，分量為一掌心左右即可。

蔬菜：拒絕碳水含量高的“偽蔬菜”，比如：土豆、蓮藕、淮山都不屬於蔬菜，可以替代主食，但是不能當成蔬菜吃，否則會攝入過量的碳水化合物，不利於減肥美國魔根。
我們要選擇碳水含量低的高纖維蔬菜，比如白菜、菜心、西藍花、冬瓜、胡蘿蔔、番茄、芹菜、苦瓜、生菜都是低卡、刮脂的食材。
關於分量：一天的蔬菜攝入量不低於500g，一頓飯中蔬菜的分量至少要占到五成以上。

晚餐硬漢子噴劑

晚上吃足量的蔬菜。推薦，芹菜、生菜、西蘭花和黃瓜。晚上人體代謝更加緩慢，應該吃些低熱量食物。蔬菜不僅可以促進消化，本身所含熱量低，也能很好地防止脂肪堆積。

很多人都很在意自己的顏值問題，不允許有任何傷害自己顏值的因素存在。苗條的身材是大家都在追求的，大肚腩粉碎了太多人的苗條夢。減肥藥傷害身體，節食減肥又無法滿足自己的口腹之欲，運動的減肥方法又安全又健康。到底有哪些運動適合減肚腩呢？讓我們接下來一起瞭解一下。

學會緩解壓力

你知道嗎，壓力過大會導致你的腹部膨脹哦!因為壓力會增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因呢!而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

飯後站立半個小時

飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。

管住自己的嘴

想要減肥的首要任務不是制定計劃也不是馬上去做劇烈運動。而是千萬要管住自己的嘴巴!控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，不要暴飲暴食。只有這樣才不會讓好不容易減掉的脂肪再輕易恢復。

注意生活小細節

腰部減肥最有效方法都貫穿著生活中的點點滴滴，大家平時要注意一些小細節或是習慣，堅持做下去你會有巨大的改變。腰粗肚子大一定要注意多喝水，體內缺水會降低人體的新陳代謝水準，喝水可以加速腸胃的蠕動，促進身體排出垃圾避免便秘。平時上班可以試著告別電梯走回爬樓梯時代，爬爬樓梯，有時間做做瑜珈或伸展運動。吃過晚飯後，可以選擇跳繩或是轉呼啦圈、仰臥起坐類的運動，也是一種腰部減肥最有效方法。

金魚擺尾

首先將身體平躺在瑜伽墊上，把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，當能明顯感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感時，便保持這個動作約3秒鐘，然後放鬆，長期做這個動作最能刺激脊肌。

平板支撐

平板支撐是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招，其做法是肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，然後將身體的力量平均在前臂和腳尖處，並同時把注意力放在腹部和腰部，

且任何時候都保持身體挺直，接著緩慢調整自己的呼吸，再通過放鬆，緩和之前緊張的肌肉，長期做這個動作可以有效鍛煉腹橫肌。

瘦肚子的最快方法運動

動作1：仰臥起坐。兩腳分開與肩同寬，用力抬起上身，並堅持幾秒鐘。

動作2：靜力支撐。雙手扶地，腳部為一個支撐點，讓身體呈一條直線。

動作3：仰臥抬腿。平躺，彎曲腿部，抬至胸前，讓腿部與身體呈90°。

動作4：卷腿向上。側臥位置，將腿部舉過頭頂，並儘量向上向頭部靠近。

TIPS：這些動作都需要堅持，所以為什麼不給自己來段輕鬆的音樂呢，開始吧，將音量調大些，做起動作來會輕鬆自如。

對於大腿有贅肉的女孩子來說，大腿內側是最難減的，並且大腿內側的肉肉往往是悄無聲息地長出來。粗壯的大腿總是影響身體的線條，走起路來，大腿內側總是摩擦，摩擦，褲子很快就被磨破，想要消除這惱人的大腿贅肉，想擁有纖細迷人的大長腿，怎麼做?趕快跟小編一起看看怎麼瘦大腿內側贅肉的方法吧。

練習瑜伽，如果不想有比較劇烈的運動，這時候就可以選擇溫和的瑜伽，瑜伽不僅可以延伸人體肌肉，同時可以有效起到瘦大腿內側贅肉的效果。

合理飲食，平時可以多吃瓜果蔬菜，因為這樣的食物不僅含有高纖維，其中富含多種維生素，可以起到瘦大腿內側贅肉的效果。

增強鍛煉，除了選擇瑜伽進行鍛煉外，也可以選擇有氧運動。因為這樣的運動可以加快人體新陳代謝，從而有效排出身體內毒素，也可以鍛煉腿部肌肉，從而達到瘦大腿內側贅肉的目的。

如果是大腿內側的肥肉多，減肥的最佳方法就是大腿運動進行減肥，下面幾種大腿內側肥肉的減肥方法可以起到幫助。

向後踢腿

可以採取往後踢腿的方法，對大腿內側的肉塑型很有效。具體做法是：雙後抱住柱子或者其它物體，保持身體平衡，用力往後踢腿，注意踢腿的速度不能過快或者是太慢，一般每分鐘踢8到10次，踢腿一定要用力，每天練習5分鐘以上。

平躺床上做抬腿運動

平躺床上做抬腿運動，平躺床上，將大腿抬起，與身體成90度，然後放下，每天這樣重複訓練10分鐘以上。注意抬腿時，不能腰部用力，一定要讓大腿發力將腿抬起。

騎自行車瘦腿

騎自行車運動，靠腿部用力，對於腿的減肥很有幫助，所以想瘦腿，可以騎自行車，這樣既環保，還能瘦腿保持良好的體型。

按摩瘦腿

平時休息的時候，可以用雙手按摩腿部，這樣可以疏通血脈，促進血液循環，加速新陳代謝，對於因為水腫的人來說，效果是十分明顯的。

跑步瘦腿

跑步運動對於瘦腿也很有幫助，能夠起到給腿減肥，讓粗腿變瘦的目的。每天堅持跑步20分鐘，可以輕鬆做到瘦腿減肥的效果。跑步貴在堅持，如果偶爾跑步，則沒有效果。

跳繩瘦腿

跳繩這項運動很方便，在家裡就可以完成，跳繩可以讓腿得到充分的鍛煉，加速血液流通，促進新陳代謝，加速腿部脂肪的燃燒，起到給腿減肥，讓腿瘦下來的作用。在做跳繩瘦腿運動時，每次的時間應該不低於5分鐘，如果時間太短，運動強度不夠，脂肪燃燒不起來，會起不到好的減肥瘦腿效果。

向外側半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。

針灸

大腿比較胖，可以到中醫院裡就診，通過針灸來刺激穴位，能加快皮膚的新陳代謝，溶解皮下脂肪，讓腿變瘦。

高抬腿運動

高抬腿運動是可以瘦大腿內側肉的，建議每天早晨起床之後做5組高抬腿動作，每組堅持一分鐘左右，這樣可以有效運動到大腿上的肌肉，從而促進脂肪燃燒，慢慢的就會達到瘦大腿的效果。

如果說減肥是一場痛苦的磨煉，那麼為了收獲更加完美的自己，減肥即便再難也是值得的！尤其是對於很多中年人來說，早已有過多次的減肥經歷，只是心中始終有個疑問，既然胖起來那麼容易，為何瘦下來會很難？

其實，絕大多數的失敗都是因為沒能夠用對瘦身方法，比如節食、抽脂、減肥藥，這些不恰當的方法不僅無法讓你瘦下來，反而會導致形成頑固性體質，以至於越來越難以瘦下來。減肥並不是終點，而是通過減肥讓自己形成易瘦體質，並且在成功減肥後也不會再反彈，所以選擇一個健康、科學的方法才是問題的關鍵。

遠離餐桌中間位置

和朋友聚會的時候，一般你都會坐在位置哪呢？想要控製食欲hold住身材的話，最好盡量往邊上坐吧！假如你坐在位置中間，一盤盤的美食唾手可得，你還抵擋的了美食的誘惑嗎？聰明點就遠離中間的位置吧！因為你也不好意思讓朋友傳食物吧！

用火辣照片激勵自己

這叫做自我暗示瘦身法，《瘦身男女》裏面的鄭秀文，就是在墻上掛上自己最瘦時候的照片，才有無限毅力堅持下去的。你可以在自己的臥室裏面貼一張維秘超模的比基尼照片，想吃東西的時候，就往照片看一眼，相信我，你會馬上食欲全無，在強烈的刺激下，你會爆發出堅持減肥的強大毅力。

記住要關燈睡覺

研究顯示，人體在有光線的情況下睡眠的話，會大大增加發胖概率，因為只要在周圍環境全黑的情況下，身體才會進入深度睡眠的狀態，不然的話，很容易造成失眠，一失眠的話，會產生強烈食欲，讓你在不該進食的時候進食。

下班和飯後別賴在沙發上

你是不是喜歡在下班之後，舒舒服服的往沙發上一躺，這乃是人生最愜意的時候，然後馬上拿著遙控器邊吃零食邊看電視，不知不覺幾罐飲料已經下肚，怎麼肥死的你都不知道哦！想要減肥的話，就要縮短賴在沙發上的時間，因為養成這種習慣的話，會讓你沒有動力去健身，只要惰性一開始，那麼贅肉馬上就會找上門哦！

跟油炸食物say goodbye

減肥不是要你絕對戒掉零食，而是要有選擇性的吃零食，油炸食物可是讓你發胖的罪魁禍首之一，而且皮膚也會越來越差。還是用水果代替吧！減肥又美容，誰不希望瘦的漂亮呢？

小碗養小胃

趕緊把家裏的大碗通通都換掉，改成精致的小碗，這無形中就控製了你食欲，因為當你想第三次添飯的時候，大腦會潛意識的告訴你，都吃三碗了，不變豬才怪，無形中就減掉了三分之二的飯量，減肥效果立竿見影。

做到上面的幾點，減肥是很迅速的，總結一下，減肥主要就是首先要有良好的飲食習慣，減肥並不是不吃就能減下來的，一定要科學合理。然後就是要堅持運動，運動剛剛開始不建議劇烈運動，要適當。然後作息也要有規律，不良的作息是會引起一些不良情況。還有想減肥的朋友不要吃夜宵哦，九點之後吃東西是容易變胖的哦。你還有什麼好的減肥方法呢？

適逢購物節，大家有沒有想過，買了那麼多好看的衣服，如果沒有一副好身材來搭配，會好看嗎？雖說，好女不過百有點片面，但90斤身材的確是很多人追求的目標，大多數女生都希望自己能夠瘦到90斤並且長久保持，奈何一直瘦不下來，更別談保持了！能否保持90斤，減肥之初就定了想要瘦到90斤其實不難，真正的難題在於如何瘦下來後還能夠長期保持！其實，能否長期保持在90斤的狀態，在減肥之初就已經定下了。

如果你選擇的是不健康的快速瘦身方式，因為堅持難度大，總有一天要回歸正常的生活，這時候體重就會反彈；如果你選擇的是通過培養健康生活習慣來瘦身，好習慣伴隨你一生，這樣來維持好身材就永遠不會反彈！
首先，健康的體重和勻稱的身材是需要一個合理的比例的。如果一個女孩子身高一米七，那體重只有90斤，這樣的體型其實是不美觀的，太瘦了，自己的抵抗力會變差，而且一個健康的成年人是需要合理的體脂數，這樣身體的運作才會平衡。

其次，常年維持90斤的體重是有很多方法可以達到的。但是大家有沒有想過，女孩子有些特殊的時期，體重是會變化的，比如懷孕的時候，哺乳的時候，這些特殊的時期可不能隨便減肥，該吃的東西還是要吃的。

最後，要和大家提個醒，不是任何人的體重都適合常年維持90斤的。就算自己的身高不是特別高，但是自己的骨架大，脂肪含量並不是特別多，這種情況可能自己的健康水準都是合理的，這樣就沒必要過分追求90斤的體重。

如果自己是屬於脂肪高的人群，而且健康體重標準是超標的，那麼想要維持90斤，大家就需要採用一些針對性的方法去維持了。
方法一：開始加入運動行列

很多體重偏高的人，每年年初都立下了減肥計畫，可能也在很多健身房辦了健身卡，但就是沒去幾次，這種情況比比皆是。要怎麼辦呢，大家可以搜索同城有沒有減肥的組織，這種組織一般都是大家自己發起的，不用額外交錢，平時會一起早期一起運動，這樣可以相互鼓勵，慢慢的就會養成很好的減肥習慣。

方法二：勤快一點多幹活

一下班回家就不幹活的人太多了，家務活丟給妻子或者母親，自己躺在沙發看電視，其實這樣更容易長肉，如果要減肥，在家裡多做點家務活，這樣的習慣不僅可以讓自己更好的維持90斤的體重，還能讓減肥的效果更穩固。
方法三：聚會的同時選擇更好的運動項目

經常聚會，熬夜喝酒唱歌，每次回家都把自己弄得很累，隔天沒精神上班不說，還花費了不少錢，結果自己的體重也在不斷的上升，其實真的要聚會，大家可以選擇打羽毛球、爬山這些都適合集體活動，而且還能減肥。

方法四：放慢吃飯的時間

吃飯的時間如果可以慢一點（一般二十分鐘以上），這樣的進食習慣對減肥是有很好的幫助的，但要注意放慢吃飯速度的同時不要看手機，不然會影響自己的胃部消化。

吃脂肪低的肉類

脂肪是身體中必須的營養元素之一，在減肥中，我們可以選擇一些高蛋白，低脂肪的肉類，比如：雞胸肉、牛肉、魚肉等。減肥中沒有必要“談肉色變”，吃肉也並不代表就一定會長肉。100克肥豬肉的熱量為807 大卡，100克瘦豬肉的熱量為143大卡，100克雞胸肉的熱量為133大卡，100克蝦仁的熱量為48大卡，不同的肉類熱量可以相差20-30倍。所以，減肥中吃一些低脂肪、高蛋白的肉食，不但可以保證我們身體中正常的基礎代謝，還可以滿足我們對肉食的欲望。

主食中一半吃粗糧

現在普遍的發胖原因都是碳水攝入過量，建議每人每天應該攝入穀物及薯類250克-400克。所以，在日常的飲食中，我們可以選擇粗細搭配，早晚選擇粗糧，中午選擇精製碳水，這樣營養更均衡，還有助於我們長期保持纖細的身材。

減肥，是很多女人正在進行的一項“工作”，對於女人而言，沒有什麼是比保養身材和容貌更為重要的了，但按照現在的情形來看，保養容貌似乎要比保養身材容易多了，身材的管理實在太難，想要減肥需要靠的是強大的毅力。我們知道，減肥無非就是要“管住嘴，邁開腿”，很多正在減肥期間的女人也懂得這個道理，但是現在越來越多的女人減肥開始急於求成，尋找捷徑，但減肥哪有什麼捷徑可言，所以女人往往容易在減肥這件事情上受騙上當。
首先，很多人簡單的認為跑步減肥就是萬能的，以為每天跑步就會瘦下去了。其實跑步要講究方法的，要想減肥，早晨起來去跑步效果是最好的，這時候消耗熱量會更多。

其次，跑步需要講究時間，人要消耗熱量，那麼跑步的時間就不能少於半小時。跑步之後還要用幾分鐘的時間來散步，這樣身體有一個更好的緩衝，自己會感覺沒有那麼累。
另外，跑步並不是一朝一夕的事情。如果自己感覺跑步沒有減肥效果，那麼是不是自己堅持的時間不夠久呢，大家要知道，減肥成功的人，一般都需要用兩個多月，甚至更長的時間才會看到一些效果的。快速減肥並不一定是最理想的方法。

最後，大家要明白一個減肥的基本道理：減肥需要堅持，更需要方法，很多人堅持不下去也是因為這兩個原因。而有些人簡單的認為，減肥就是跑步，其他飲食方面的事情都不用控制，想吃什麼就吃什麼，這樣跑再多的步，都是沒有效果的。

下面我們就為大家進一步說說減肥的具體方法，讓大家更好的堅持下去。
第一：制定一個合理的運動計畫

雖然跑步是可以減肥的，但是我們需要合理的安排時間，還有運動的項目，很多人對跑步其實都覺得有點單調，大家可以和其他運動項目替換一下，比如今天跑步，明天就在家裡做健身操或者練習瑜伽。這些都是很好的減肥方法。

第二：自己的飲食計畫要安排好

在第一周的時候，每天的早晨吃什麼，中午吃什麼，晚上吃什麼，這些都要安排好。杜絕一些不能吃的東西，其它東西其實均衡安排就行了。中午的時候適當加一些低熱量的肉類，比如雞肉，然後吃稀飯或者配水果沙拉都可以，晚上的時候吃六分飽就可以。如果半夜餓了，吃個黃瓜也可以，但是一定不能吃其他高熱量的食物。
第三：減肥一定要有一個回饋

簡單來說，減肥要一段時間之後就稱體重，或問問其他人有沒有感覺自己瘦了。一般一個禮拜或者十天稱一次體重會比較好。天天稱體重的意義並不大。

第四：如果要跑步減肥一定要配合無氧運動

跑步是一種有氧運動，如果配合好其他無氧運動，自己的肌肉和身體脂肪含量都會達到更理想的水準。

減肥食譜

週一
早餐：一顆水煮蛋+一根水煮玉米+半個蘋果
午餐：一碗雜糧米飯+一份香菇蒸雞胸肉+一份炒生菜+半個火龍果
晚餐：一碗八寶粥+一塊清蒸魚肉+一份菌菇炒胡蘿蔔

週二
早餐：一顆煎蛋+一個三明治+10個聖女果
午餐：一碗糙米飯+一份雞胸肉炒西蘭花+一碗豆腐瘦肉湯
晚餐：一個奇異果+一份瘦牛肉清燉土豆胡蘿蔔+一份水煮芥藍

週三
早餐：一碗燕麥牛奶+一片全麥麵包+一顆柳丁
午餐：一碗米飯+一個水煮蛋+一份水煮白菜蝦肉+一顆奇異果
晚餐：一根水煮玉米+一碗木耳豆腐湯+一份荷蘭豆炒雞胸肉

週四
早餐：一碗無糖豆漿+一個無糖饅頭+5個草莓
午餐：一碗玉米飯+一份煮蘆筍+一份炒花菜+一顆水煮蛋
晚餐：一個紅豆湯+一份蒸洋蔥+半根黃瓜

週五
早餐：一碗八寶粥+一顆水煮蛋+2片柚子
午餐：一碗玉米飯+一份炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉+半個蘋果
晚餐：半個蒸玉米+一個雞蛋白+一份蒸西藍花

週六
早餐：2片全麥麵包+一杯牛奶+2片紅柚
午餐：半碗粗糧飯+一份土豆炒番茄+一份苦瓜炒瘦肉+半個火龍果
晚餐：一碗米飯+一份豆腐煮白菜+一塊清蒸魚

周日
早餐：一顆煎蛋+2片全麥麵包+10個聖女果
午餐：一碗雜糧飯+一份鹵牛肉+一份清炒荷蘭豆
晚餐：小份蒸山藥+一份蘆筍炒雞蛋+一小份蒸胡蘿蔔

愛美之心，人人皆有。針對女生而言人體上某一位置多肉比較多得話那麼將是一件十分恐怖的事兒，有著苗條的胳膊是許多女孩的理想。事實上胳膊上肉厚與本人平時生活方式有非常大的關聯，比如健身運動太少。肥胖，一定是身體出了問題！哪個部位胖，說明哪裡有情況，請對號入座↓ ↓ ↓
1、上身胖：是我們的脾胃不好引起的；
2、下身胖：是我們的肝膽不好，腎經排毒不好造成的；
3、手臂粗：是我們的腸胃不好，心肺功能弱，心經，大腸經不通導致的；
4、後背肥胖：是我們的膀胱經不通導致後背肉厚，月經普遍不好；
5、腹部脂肪堆積：主要是我們的宮寒導致；
什麼運動方式能瘦手臂?那麼下邊我們就來瞭解一下女孩手臂有肌肉了應當怎麼減吧!

手臂粗怎麼減得快呀
手臂粗減得快的方法是可以多做打圈伸直胳膊、交叉伸直胳膊、挺背彎手臂、俯臥撐坐式等運動。

1、打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。

2、交叉伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳打開與肩同寬，然後兩隻手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

3、挺背彎手臂
半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然後再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

4、胸前手把手
將兩手分別上下勾住放在胸前，然後盡量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重複3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重複5次即可。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。

5、俯臥撐坐式
先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面側，整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然後再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來回移動，做一分鐘。持續的時間可以更長，可以在達到身體疲勞的時候再停下。

6、跳繩式
這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。

7、上下式
上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結實且高的桌子，然後躺在桌子的下麵。然後用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌面，此時脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身體後保持狀態1分鐘，然後再放下身體。重複動作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。

假期胖幾公斤是很一切正常的，大夥兒能夠無須在乎，可是休重如果超的較為顯著，並且一發而不可收拾，那就需要造成重視了。假期減肥瘦身的方法有很多，身體胳膊的肌肉關鍵肱二頭肌和肱三頭肌，常常鍛練這二種肌肉能夠緊實肌肉的線框，讓軟塌塌的大粗胳膊，變為苗條美麗動人的玉臂。你還在等什麼，趕緊來一起煉!

「肥，多肉也。」在古代是形容肌肉多的一個詞。

如《靈樞•逆順肥瘦》載：「年質壯大，血氣充盈，膚革堅固，因加以邪，刺此者，深而留之，此肥人也。」這裡的「肥」就是指氣血充足，皮膚厚實堅固，肌肉豐盈的人。

「胖，半體肉也。」後來被引申為寬大，胖還用來形容水腫、脹滿。

肥胖的人都是體形豐盈碩大，但可以分成不同的情況，有些人是脂肪多，有些人是水腫，有些是脹氣。

在中醫經典《黃帝內經》裡對「肥胖」也有認識和記載。

脂肪多的人，稱為膏人，縱腹垂腴，就是現在大肚子很明顯的人。

體型豐滿，全身均勻性肥胖，稱為脂人。

還有一種體形寬大，肌肉壯盛，皮肉結實，體格比較壯實，肌肉多脂肪少的，稱為肉人，也稱為肥人。

那麼中醫有什麼好的減肥方法呢？

泡浴是通過熱力與藥力的作用，促使人體的毛孔張開，有利於汗液流出，排出水濕，以達到減肥的效果。但是對於患有心血管疾病的人群，這個方法是不合適的，因為長時間泡浴，會導致缺氧，對心臟有所損傷。

薰蒸一般分為兩類，幹蒸和濕蒸。薰蒸時可加入中藥材或醋，中藥以濕通化濕類為主，以促進體內水濕排出，而醋還有美容的功效。但是蒸熏的過程中不能洗頭。除了不能洗頭外，最重要的是不可過飽和空腹，因為飯後，血液集中在胃部，促進腸胃的消化，如果飯後立馬進入薰蒸房，很有可能促進全身的血液迴圈，胃部的供血會減少，不利於腸胃蠕動，容易引起消化不良。

三、敷貼法

敷貼法是選取宣肺通便、利水化瘀、行氣的腧穴，如神闕、大椎、肺俞等，用溫熱類的藥物，如白芥子、細辛、杏仁等，研磨後敷貼。或打粉後與油類、脂類混合，塗抹在身上，有助於減肥。

磁石經絡法至今已流傳300多年，從中醫世家到如今的周氏 知草堂 拍拍網 官方直營店可謂是為千萬減肥愛好者帶來了福音。它簡單樸素，毫不張揚的外表下潛藏著巨大的能量，只要簡單一貼，磁 石和黑膏藥就能通過對穴位的刺 激加速脂肪的運動和燃燒，讓你不知不覺間瘦下來，中醫減肥，就是那麼輕鬆。

五、荷葉茶

荷葉茶中富含了有協助溶解脂肪的物質，關於化濁和去掉油膩也有顯著效果，特別是維他命B1、C和咖啡因能推進胃液排泄，有助消化和消脂。特別是長期久坐的上班族，去掉水腫。與薏仁、陳皮、山楂一同煮成汁液，每天喝上一劑即可。

近年來，隨著人們健康意識的提高，越來越多的人們開始自己在意自己的身材，關注自己的肥胖問題了。俗話說的好：一胖毀所有，沒有了可人的骨感，哪有誘人的美感。於是，追求美而瘦不再是年輕人的理想，可以說是全民的健康問題了。為了瘦，每個人會拼盡全力地去跑步、去運動，但是奈何不了馬路邊上誘人的燒烤。每一個想要減肥的人可能都深有體會，減肥難，難於上青天。

市場上有需求，那就有商機。毫無疑問，現在減肥已經成為現今社會的常熱話題，而減肥產品也是琳琅滿足，讓我們應接不暇。總的來看，目前市面上出現的蔬菜沙拉、水果代替主食、減脂餐、代餐飲料、減肥茶等等，效果微乎其微。 人們為了瘦，花了大價錢買了信心，卻被商家割了韭菜，體重 依舊如常的現實還重重給 我們一巴掌。

加上現在反復的疫情困擾，越來越多的人們開始講目光投向了中醫，想要從中醫裡尋找一些減肥的訣竅。今天就中醫減肥的一些問題探討一下

一.減肥中藥

決明子這味中藥相信大家很瞭解，它具有潤腸通便的功能。作用是抑制全身脂肪的合成，而且還能分解體內多餘的脂肪，這作用是666啊。不過決明子性寒，建議大家搭配其它的中藥食用。

澤瀉

澤瀉的功效是利水滲濕，可以排除身體內多餘的水分，這樣能夠更好地促進身體的新陳代謝各種變化，因為就是有很多人大多都是浮腫引起的肥胖，這時候澤瀉的作用就恰到好處了！大家可以閑來無事泡澤瀉茶，來給自己利利水減減肥，不過量不要太多太大，每日的量最好控制在6g到9g就可以了，否則會讓腸胃受不了哦！

荷葉中含有多種有效能有效分解體內的脂肪的成分，而且還可以將其排出體外。荷葉鹼阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。改善油膩飲食習慣，讓人對油膩食物心生反感，就再也不吃了。

二.針灸減肥法

通過刺激經絡穴位能説明您改善兩個系統的功能，這兩個系統是:下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質，和交叉耦合-腎上腺髓質。因此，不但使基礎新陳代謝慮加快，還使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多餘脂肪。最後，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。

三.經絡減肥法

(1)磁石經絡法。中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，磁石經絡法又叫，配方源於清代，指將傳統的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處進行減肥。

(2)點穴減肥法。也有利用中醫穴位經絡”推腹”的穴位推腹法。通過按摩特定的穴位，調整特定區域的經絡，從而調節五臟功能及內分泌系統等達到減肥的目的，通過點穴可緩減饑餓感，幫助控制飲食。

(3)拔罐減肥法。拔罐減肥也是經絡減肥的一種形式。以祖國的傳統中醫理論為指導，探索總結了經絡學說的精髓，專業通經穴的治療方式，使體內脂肪快速分解，排毒清熱，從而達到降脂消脂的瘦身功效。

荷葉3克，決明子8克，澤瀉3克，絞股藍10克，烏龍茶7克，青檸檬3克。

使用方法：將每副藥材加入400毫升水，煮沸後小火再熬5分鐘，即可飲用（注意，每日午餐、晚餐1個小時後飲用）。

減肥原理：

荷葉：荷葉是排油高手，有助於我們治療便秘、通常腸胃等功效；決明子：決明子有消腫通便、清肝明目與絞股藍放一起，能對消脂減肥有很奇特的效果；澤瀉：澤瀉有消腫、降脂減肥的作用；絞股藍：絞股藍具有很強的消除脂肪的功能；烏龍茶：烏龍茶屬於紅茶的一種，不但在減肥方面能幫助我們人體吸油，還能幫助人體降低血壓；青檸檬：青檸檬的主要功能就是清理腸道毒素，我們平時切片用水沖泡喝也可以排毒，而且對我們皮膚有很好的美白作用。