標籤: 減肥水果

在減肥的過程中，由於要控制糖的攝入量，很多人就不敢吃水果了，其實大可不必， 水果中富含的維生素等營養物質也是我們身體所需的，在減肥期間正確的吃水果是更有利於減肥的。

要注意的是吃水果儘量選擇低糖水果，過寒的水果也儘量不要使用，如果特別想吃高糖或者過寒水果，那一定要控制量。
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低卡減脂水果是許多人追求健康和苗條身材的選擇。它們低熱量、高纖維，能夠提供豐富的營養，同時幫助控制體重。

鳳梨，飯後吃

鳳梨中含有一種天然的消化酵素，可以分解蛋白質，減少人體對脂肪的吸收。此外，鳳梨熱量較低，含有豐富的維生素B，對肌膚也有益處。

蘋果

蘋果當中的膳食纖維含量比較高，也能夠幫助腸胃更好的蠕動，起到了排毒的作用。並且蘋果當中的鈣可以幫助人代謝體內多餘的鹽分，就會減輕浮腫。蘋果當中的蘋果酸能夠代謝體內的熱量，防止下半身變得肥胖。

橘子

橘子當中含有酵素，酵素能夠抑制到脂肪的細胞，吃完橘子以後也能夠使人產生飽腹感，所以能夠起到很好的減肥效果。

火龍果

火龍果是一種低熱量高纖維的水果，所以也經常吃火龍果能夠排毒瘦身，減肥的人大多數都會選擇吃這種水果。

奇異果

獼猴桃富含維生素C，減肥時不會讓皮膚變差，富含纖維，可以預防便秘。關鍵是獼猴桃是一年四季都有的水果。如果你想吃，你不怕吃。

山楂

山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質、碳水化合物等，有降血壓，促進胃腸消化的作用。中醫認為，山楂可健脾消積，對減肥有利，可輔治繼發性肥胖症。

山楂性味酸甘、微溫，歸脾、胃、肝經。《本草綱目》說：“山楂化飲食，消肉積、症瘕、痰飲、痞滿吞酸、滯血痛脹。”對肉食及難以消化的油脂性食物有著超強的分解和吸收能力，本功能對瘦身有利。

山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道“清道夫”，可以促進腸道的蠕動和消化腺的分泌，有利於食物的消化和廢物排泄。果膠具有降低膽固醇和血糖的功效。

山楂過酸，如果直接拿來吃，估計很少有人能受得了。但是可以做成各種不同口味的山楂茶來代替我們平時喝的白開水，讓我們在享受美味的同時，還能收到很好的減肥效果。另外還可以將山楂做成零食來吃，如果脯、山楂糕、沙拉等。

隨著蜂蜜柚子茶的普及，很多人逐漸喜歡葡萄柚。 葡萄柚具有很高的營養價值，酸甜的味道在女性中也很受歡迎。 葡萄柚是降低血糖和血脂的專家。 它還可以用於皮膚護理和保濕肺部。

柚子經過檢查測量證明其熱量並不算是高的，柚子的熱量甚至低於一個中等大小的蘋果，為百克四十一千/卡路里，柚子中的脂肪含量低，鈉的含量也不高，大部分都是水分，所以柚子的熱量是水果中偏低的，能夠放心食用。

一次吃一整個柚子會胖嗎 ?

看總體熱量攝入決定。 一個大小中等的柚子，剝去外皮後整個柚子剩下的柚肉大約是1000-1500克左右，合計熱量約為420-630大卡，相當於吃了一頓飯的熱量，如果將一整個柚子當做零食來吃，那麼長期下去是容易使人發胖的，若是把一整個柚子當做一頓飯來吃，那麼不會使人長胖，不過柚子作為主食食用，其含有的果酸和果糖較多，營養成分較為單一，長期下去對腸胃健康不利，不建議這樣吃。

吃柚子的好處

1、柚子熱量低，完全不擔心吃後發胖。在乾燥的秋冬季節，適當吃些柚子還可以補充人體所需的水分。

2、柚子含有天然微量元素鉀，鈉離子的排出需要鉀元素的作用。如果一個人吃得太鹹的話，那麼鈉離子攝入超標，這個時候很容易口渴，不斷喝水。其實吃一點柚子就可以解決這個問題。

3、柚子含有天然維生素C，是美容的佳品。維生素C類有抗氧化的作用，日常多攝入維C有美容養顏，提高身體抵抗力的功效。

4、補鈣身體不易吸收的時候，可以吃柚子，因為柚子中含有促進鈣吸收的營養素。

5、孕婦、備孕的人吃柚子好。因為柚子中含有天然的葉酸，對於胎兒發育有好處。

因為柚子的熱量低，也就說明吃它不會那麼容易長胖。柚子主要含有的成分有胡蘿蔔素，多種維生素以及礦物質，還有它本身就擁有很高的藥用價值。而且它不僅不容易發胖，它還具有降血糖血脂、減肥和美顏等功效，具有健胃消食的作用。一到秋冬天，很多人就會有食欲大增的情況，在暴飲暴食之後，隨手泡點柚子茶喝，能夠幫助腸胃蠕動，促進其消化，從而減輕對胃的負擔。

其實很多水果所含的熱量都不會太高，不需要擔心吃水果會吃胖。然而，柚子卻有一個需要注意的地方，就是柚子性寒，體虛胃寒的人吃多了會導致腹瀉等症狀。

柚子每天吃多少合適

一個柚子的大小通常在2公斤以上，果肉的品質也在500克以上，建議每天水果攝入量在300克左右，500克遠高於推薦的攝入量，因此不建議每天吃一個柚子。

另外需要注意的是柚子性寒，屬於寒涼性很重的水果，適量食用可以去除體內的燥熱之氣，生津止渴，有降火，解渴，除煩的作用，但是食用過多會導致體耐寒涼之氣過重，影響腸道功能。

芒果是生活中很常見的一種水果，在芒果裡面含有了多種營養成分，適當的吃一些芒果的話，對我們的身體健康會有著非常多的好處，不過並不是所有的人都是適合吃芒果的，再加上芒果裡面也是含有熱量的，那麼芒果熱量高嗎？

芒果並不屬於高能量食物。芒果是纖維素含量和維生素含量較多的一種水果。芒果含有豐富的β-胡蘿蔔素（也就是維生素A原），具有預防抗氧化、抑制腫瘤、增強免疫和保護視覺等多種生物學功能。芒果中的膳食纖維和果膠含量高，它們有助於降低血清中的膽固醇水準。芒果中含有的膳食纖維還可作為益生元，有益腸道內有益菌的生長，起到調節胃腸道功能的作用。

芒果屬於一種比較常見的水果，含有的營養物質比較豐富，如維生素、微量元素等。芒果中含有的熱量一般不是特別高，100克芒果熱量約21千卡，在減肥期間可以適當吃些芒果，但由於芒果含糖量較高，因此應儘量避免吃得太多，否則可能會轉化為熱量，導致身體發胖。若身體比較肥胖，需要採取科學有效的方法減肥，如運動鍛煉、改善飲食結構等，少吃漢堡等高熱量食物，還需要養成早睡早起等良好的習慣，並且還需要長期堅持，才可以達到較好的減肥效果。

建議通過控制飲食、調節生活習慣、適當地加強運動、保持愉悅心情等方式科學減肥。

　　1、控制飲食：單一食物減肥是一種誤區，任何食物不控制進食量也無法起到減肥的目的。建議保持食物多樣化，避免營養失衡對身體造成損害。

2、調節生活習慣：避免熬夜，規律的作息和充足的睡眠可以促進新陳代謝，對減肥有益。

　3、適當地加強運動：每週至少4-5次鍛煉，每次1小時以上，可選擇游泳、跑步、跳繩、瑜伽等，適合自己的運動方式可以消耗脂肪和糖分，是控制體重的較好辦法。

　　4、保持愉悅心情：焦慮、緊張等情緒可能引起減肥和暴飲暴食交替的情況，建議保持愉悅的心情，對減肥有益。

減肥期間要吃低熱量的水果，可以吃的水果有以下幾種：

一、番茄，番茄裡大部分都是水分，主要是維生素C熱量非常低，最適合減肥吃了。

二、香蕉，幾乎所有減肥的人都知道，香蕉含有膳食纖維可以加快腸胃蠕動，消耗掉體內的脂肪本身熱量又很低。

三、西瓜，西瓜含有大量的水分，有消腫、利尿的作用，排除體內多餘的水分對水腫型肥胖效果特別好。

四、蘋果，蘋果含有纖維素、果膠，且蘋果中的果酸可以降低膽固醇的吸收，加速體內新陳代謝，減緩體內脂肪聚積。

柳丁

熱量：47大卡/100克 柳丁不僅熱量低，而且含有大量的膳食纖維和維生素。

其中，膳食纖維可以幫助促進腸道蠕動，加速排出體內的毒素和代謝垃圾；有機酸可以幫助人體消化和代謝食物；維生素，可以抑制人體腸道對油脂的吸收利用率，對於抑制人體內脂肪生成有著積極作用。此外，柳丁中的維生素C含量也很高，不但可以增強人體的免疫力，還可以起到美白皮膚的功效。

最後，除了上述水果外，其他水果也可以吃，但一定遵循下面3個要點：

1、儘量選擇熱量低、GI值低的水果，這類水果更不易長胖；
2、千萬不要榨汁，榨汁破壞了水果的膳食纖維和維生素，卻留下了全部的糖分，不適合減肥；
3、水果每天200-350克最佳，多吃無益。

對於減肥的人來說，都會選擇低熱量的食物，而低熱量的食物，最好的選擇也就是蔬菜和水果了，很多人為了快速的減肥，都會把蔬菜沙拉和水果沙拉當做飯吃，覺得這樣可以很快瘦下來。
可是大家不知道的是，有一些水果的熱量並不比主食低，很多水果也是含有很多的糖分，攝入過多的話反而還會增肥，今天就給大家介紹一些低卡的水果，接下來我們就一起瞭解一下，哪些水果可以好身材呢？

你知道水果裡面誰的熱量最低嗎？你想知道水果熱量排行榜嗎？那麼，趕快來看看吧！

　TOP1：蘋果

熱量：50千卡/100克

蘋果含有豐富的果膠，可以加速排毒功效並降低熱量吸收。此外蘋果的鉀質也多，可防腿部水腫。慢慢地咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且卡路里熱量也不高。

　Tips：吃蘋果最好不削皮

蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會增加便量，在腹瀉時還能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便祕時吃蘋果不要削皮，而在腹瀉時，吃削下來的蘋果皮更有效果。

　　TOP2：檸檬　

熱量：24千卡/100克

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。

Tips：檸檬不宜與牛奶同飲

檸檬極酸，不宜直接單獨食用，可以加在涼拌沙拉或菜中。檸檬不宜與牛奶同飲。胃病者不宜喝檸檬茶。一次吃檸檬不宜過多，否則檸檬酸會損傷牙齒。

　　TOP3：番茄

　熱量：25千卡/100克

番茄含有番茄紅素，食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以 … 胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好的料理健康的食材呢!

Tips：生吃青番茄會中毒

如果吃了未成熟的青番茄，口腔會有苦澀感，吃後可能出現噁心、嘔吐等中毒症狀，生吃危險性更大。這是因為青番茄中含有生物鹼甙，這種成分會導致中毒。

快速減肥方法提升階段

腹部肌肉鍛煉——臥位抬腿

肚子上的肉肉喃喃的，看起來就很懊惱，又不想練得長腹肌，不如睡前一組臥位抬腿運動。

1、平躺在床上，去除枕頭，雙手放在身體兩側。

2、雙腳同時抬離床面是雙腿與床面的夾角保持在15-20°，感覺腹部肌肉收緊。儘量堅持，時間越長越好，抬腿時間可逐漸延長。每組10次，每天1-2組。

頸肩肌肉鍛煉——時鐘操

每天坐在電腦前十幾個小時，最疲勞的當屬頸肩肌肉，不想脖子痛就來做“時鐘操”吧!

1、站直身體，雙腳併攏，目光平視，雙手自然放在身體兩側;

2、雙手側平舉，手掌伸直，掌心向下，像時鐘的九點一刻，堅持3-5秒;雙臂慢慢向上舉，雙臂呈120°夾角，像時鐘的十點十分，堅持3-5秒。如此往復交替。每次50組，每日4次。

　　腰背肌鍛煉——小燕飛

腰背肌肉勞損是新一代辦公室一族的常見職業病強健的腰背肌肉不僅能讓你看起來很挺拔，而且能夠保護脊柱健康。

1、每晚睡前或餐後2小時，趴在床上，去除枕頭。

2、雙腿和頭部、背部同時儘量向上抬，堅持3-5秒;重複此動作，每組10個，可根據自身狀況，堅持每天2-3組。

吃香蕉的黃金時間

早上8~9點
早上八九點是人體脾胃活動較為旺盛的時候，對香蕉裡面的營養元素吸收是最好的;另外在早餐後半個小時吃香蕉，此時能夠刺激腸道蠕動增快，就能夠儘快促進機體排除體內的毒素以及宿便。

下午4~5點
這時候，人會有稍微的饑餓感，香蕉的澱粉含量較高，吃香蕉可以補充能量，增強飽腹感，減少晚餐的暴飲暴食，有助於減肥。

香蕉一天吃1~2根最好
香蕉屬於寒性水果，熱量為100克91千卡，適量吃通便排毒，有減肥減肥之效，大量吃不僅會引起身體能量堆積，增加肥胖的風險，還會對胃功能造成損害。

　　減肥的時候可以吃香蕉嗎？

對於減肥的時候可以吃香蕉嗎這個問題，毫無疑問在減肥的時候是可以吃香蕉減肥的。首先香蕉含有的熱量並不高，但是香蕉富含膳食纖維，因此吃完以後會有很強的飽腹感，能夠很好地控制其他事物的攝入，在減肥期間多吃些香蕉顯然是不錯的選擇。

哪些水果容易導致肥胖？

1、牛油果
有部分水果很容易長胖，特別是牛油果。牛油果作為唯一一種含有脂肪的水果，雖然脂肪含量不多，但大量吃，經常吃，同樣也會獲取裡面脂類物質，從而有熱量提供過多，逐漸發胖的隱患。對於想要控制體重的人來說，脂肪物質的攝入量應該控制好，才能穩定體重。若能量繼續大量獲取，體重下降難度增大。

2、芒果
為了減肥成功，可不要在減肥期間吃太多芒果。芒果作為熱帶水果，很多甜品都會加入芒果，但是，芒果同樣屬於高糖水果，吃太多血糖很容易升高，因此糖尿病患者得忌口。另外，在減肥期間應該減少糖分獲取，否則能量提供卻沒有通過其他途徑消耗掉，會熱量堆積，最後身體發胖，對減肥有影響。需選擇其他低糖水果來提供營養物質。

3、榴槤
對於愛吃榴槤的人來說到了夏季榴槤盛產的季節會經常吃，但是，榴槤的熱量很高，民間還有一個說法，吃一個榴槤等於吃三隻雞，說明榴槤熱量高，營養也豐富，但並非營養越高的食物攝入量越多身體越健康。若大量吃榴槤，除了血糖容易變化，還會能量沒有消耗逐漸發胖。想要控制體重，榴槤也避免在減肥期間攝入過多。

那除了吃香蕉意外，減肥期間可以吃哪些水果呢？

鳳梨
鳳梨中有著豐富的膳食纖維，能快速增加消化速度。在每天吃完飯的時候，吃一些鳳梨能幫助消化掉你吃進去的東西，同時還能分解你吃進去的熱量，減少脂肪的產生，從而達到了邊吃邊瘦的效果。但要注意的是，儘量不要空腹吃鳳梨哦，容易傷胃。

奇異果
奇異果是一種酸性比較強的水果，而且富含維生素C，不僅能促進腸胃蠕動功能還能輕鬆燃燒掉你身體上的脂肪，是一種讓你邊吃變瘦的水果之一。多於產後肥胖者來說是一種非常適合的水果，既能補充身體需要的維生素，還能達到減肥的效果。

木瓜
木瓜裡的木瓜酵素可以分解糖類、脂肪和蛋白質，除此之外也可以促進新陳代謝，也是減肥期的不二選擇。

檸檬
很多人對檸檬的功效認知可能停留在美白上，但其實檸檬的作用不僅在此，檸檬含有大量可幫助氧化以及減肥的維生命c，檸檬酸還可以增進代謝，促進腸胃消化。

檸檬
很多人對檸檬的功效認知可能停留在美白上，但其實檸檬的作用不僅在此，檸檬含有大量可幫助氧化以及減肥的維生命c，檸檬酸還可以增進代謝，促進腸胃消化。

俗話說，愛美之心，人皆有之，特別是一些女性朋友，可能更希望自己擁有完美的身材和超高的顏值。長相是父母給的，如果對自己的長相不滿意，還能夠通過化妝等方式進行彌補，但是改善身材好像並沒有想像的那麼容易。近幾年伴隨著食物種類的豐富多樣，再加上有些人平時吃東西的時候不懂得節制健康，吃一些高油膩高脂肪的食物，慢慢的身材就出現了發胖的現象。

肥胖問題不僅會影響人體變美，更有甚者會影響到身體的健康，目前越來越多的人被肥胖問題所困擾，減肥瘦身是比較常見的一個目標，它的方法有很多，有些人會通過運動減肥，有些人會通過飲食減肥。有些蔬菜水果以及其他食物可以起到很不錯的刮油減肥效果，比如黃瓜、生菜、蘋果以及火龍果等等，主要看個人的飲食搭配。

第一：葡萄柚

說到減肥水果，葡萄柚絕對是重點哦。葡萄柚酸甜的口感很受歡迎的，據說這種食物含有類黃酮哦，這是可以幫助抑制食欲，讓你減少熱量的攝取哦。而且葡萄柚還有檸檬酸和鉀元素和膳食纖維，這些營養素可以幫助改善便秘幫助消除浮腫哦，因此建議可以多試試哦。

第二：柳橙

你知道吃什麼水果可以幫助燃燒脂肪呢?其實柳橙是不錯的選擇哦。要知道柳橙中含有不少的纖維素、維生素以及鈣質跟胡蘿蔔素哦，這些營養素都是可以幫助提高脂肪的代謝能力，幫助排毒減肥還美容哦。

第三：獼猴桃

獼猴桃大家都是比較熟悉的，那你知道嗎?據說獼猴桃是維生素C含量最多的食物哦，而且纖維素也豐富哦，同時還有蛋白質分解酶可以幫助分解蛋白質哦，所以建議想要減肥的人更應該適當的吃點獼猴桃哦。

第四：香蕉

說到香蕉估計很多的朋友都不會想到它也有減肥的效果吧，其實香蕉的營養成分還是比較多的，有維生素B族還有鉀元素、鎂元素，這些可以説明提高脂肪的代謝。其含有的酶能夠幫助燃燒脂肪哦，所以建議多吃香蕉哦。

第五：蘋果

俗話說一天一蘋果，醫生遠離我。
這句俗語想表達的意思是每天適當吃一個蘋果可以給身體帶來很多好處，但是現在很多人對於蘋果這種食物確定不感興趣。
因為市面上的水果種類越來越多，而蘋果則是一種相對較為傳統的水果，而且一年四季都能夠買得到，因此一些年輕人更喜歡吃那些比較稀有的水果。
蘋果當中含有的水分相對非常豐富，以及其他的營養物質，適當吃蘋果可以讓身體收穫一定的好處，同時蘋果熱量比較低，非常適合減肥瘦身人群使用。

如果你正在減肥或者是一個非常注重身材管理的人，在飲食方面一定很謹慎，尤其是水果的挑選，要儘量以熱量低和糖分低的為主。那麼今天就由小編來為大家列出十大低糖水果排行榜，告訴您熱量最低的水果有哪些。

柚子，生活中適宜食用柚子，不僅不會導致肥胖和血糖升高，還會有降血糖作用。中醫指出，柚子性涼，酸味，適當食用有的化痰，助胃消化的作用，吃柚子的方法有很多種，除了直接食用外，還可以柚子汁。

櫻桃，櫻桃也是低糖水果，擔心肥胖的人日常可以多吃一些櫻桃來代替其他水果，此外對脾胃功能失調等症狀也有很好的治療和調整效果。特別是女性，平時要多吃櫻桃，有美容的功效。

蘋果，可以說，蘋果是我們日常生活中很常見的水果，但很多人不知道蘋果也是一種低糖水果。蘋果涼味甘，無論吃什麼樣的蘋果，適當食用後有明顯的補心益氣，生津止咳，健胃健脾，除煩，解暑的功效，特別是一些經常喝酒的人應該多吃蘋果，因為它也有極有效的醒酒作用。

梨，中醫指出梨寒味甘，微酸，有極明顯的生津、潤肺、解毒等功效，梨子中含糖量也比較少，不用擔心吃多了會發胖，所以一些害怕肥胖和糖尿病的人在正常生活中可以吃得比其他水果多。

低糖低脂食物優點：

1、 降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重，恢復其正常的標準體重。

2、減輕胰島素抵抗，增加胰島素敏感性。

3、減輕胰島B細胞負擔，延緩其衰退速度。

4、 可適當增加你的食量，滿足飽腹感，享受吃飽的樂趣，提高你的生活品質。

缺點：

使用低糖低脂飲食可以讓極肥胖的患者每星期減輕1到2公斤，或是12個星期中平均減少20公斤，在減重的過程中可以改善若干因肥胖所導致的疾病如糖尿病、高血壓及高膽固醇血症。

使用極低熱量飲食並配合行為治療和運動可以加速減輕體重的速度和減緩體重再增加。然而以長期減輕體重的觀點來看，極低熱量飲食並不比適當飲食限制來的有效。

連續使用低糖低脂飲食4到16周，可能會出現虛弱、便秘、噁心、腹瀉等症狀，

減肥的食物有很多，減肥的食物主要就是注意儘量不要吃些熱量高的食物，可以適當的多吃一些粗纖維的食物，並不是說吃哪一種食物就能夠達到有效的減肥作用。做好飲食控制，同時也需要加強運動鍛煉。做到飲食和運動的合理搭配，才能夠做達到快速減肥的作用。刮油清腸水果有哪些?

橙是一種營養價值非常高的水果，含有非常豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質，同時熱量也非常低。

2、橘子

研究所專家指出，柑橘中含有豐富的類胡蘿蔔素，而調查中發現，類胡蘿蔔素在人體血液中濃度越高，人的肝功能越正常，患上動脈硬化的危險就越低。

3、木瓜

木瓜中含有天然的酵素，讓它成為飯後最好的選擇。這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特色，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外。

草莓被稱為初春第一果，所含的維生素C和多酚物質非常豐富，幫助養顏抗氧化、清除自由基的同時，還有利於鐵的吸收。除了含有多種維生素和多種礦物質之外，草莓最突出的優點是含有大量的維生素C，其含量比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右。

5、蘋果

蘋果中含膳食纖維，有利於腸胃蠕動、腸道清潔。蘋果酸可代謝體內熱量，防止下半身肥胖；果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放，調節機體血糖水平。蘋果含有豐富的鉀，可緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，還可利尿。

7種刮油食物越吃越瘦

玉米含有豐富的纖維素，不但可以刺激胃腸蠕動，防止便秘，還可以促進膽固醇的代謝，加速腸內毒素的排出。玉米胚榨出的玉米油含有大量不飽和脂肪酸，其中亞油酸佔60%，可清除血液中有害的膽固醇，防止動脈硬化。

2.韭菜

韭菜的熱量相當的低，可以說怎麼吃都不會胖。不過最重要的是，韭菜中含有豐富的纖維素，能促進腸胃蠕動，排除多餘脂肪和體內垃圾。

3.蘑菇

菌類含有大量無機質、維生素及蛋白質等成分，作為減肥食品最優秀之處，在於它含有高於所有植物的纖維素，具有防止便秘、降低血液中膽固醇含量的作用。而且蘑菇屬於低熱量食品，幾乎沒什麼熱量，不用擔心食用過量的問題。

4.冬瓜

冬瓜性甘，能養胃生津、清降胃火，使人食量減少，促使體內澱粉、糖轉化為熱能，而不變成脂肪。對於防止人體發胖、增進形體健美具有重要作用，被譽為減肥佳品。

5.海帶

海帶含海帶素為多糖類，海帶多糖與肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多種礦物質、微量元素等，能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。肥胖的人一個月吃l～1.5千克海帶能達到理想的減肥效果。

6.土豆

土豆的肥肪含量僅為0.1％，是目前所有充饑食物中脂肪含量最低的，肥胖主要是體內肥肪過多所致，每天吃土豆可以減少肥肪的攝入，使多餘的肥肪逐漸代謝出去，從而達到減肥之效

7.魔芋

魔芋除含有多種營養物質外，還含一種其它植物少有的甘露聚糖。該糖有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。魔芋及其加工品，不但能吸收胃液，降低食欲，而且還能產生飽腹感

蔬菜水果減肥法，是指除了蔬果以外什麽東西都不吃，全日只吃蔬果，不吃主食從而減肥的方法。當然不是什麽蔬果都適合用來減肥，吃蔬果能在短時間內令人有減磅的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖蔬果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。還有部分蔬果不可以空腹吃，且對健康有害，應科學食用為宜。

適宜減肥的蔬果

黃瓜中含有丙醇二酸，這種物質有助於抑制食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

冬瓜能去掉體內多餘的脂肪，真的可以經常食用。

蘿蔔含有辛辣成分芥子油，可促進體內脂肪的新陳代謝，減少脂肪在體內積聚，以減少發胖。

韭菜作為一種富含纖維素的食物，有通便作用，同時它還能減少別的食物在腸道停留的時間，減少腸道對脂肪等的吸收，利於減肥。

芥菜有助於去掉人體內的脂肪，利於保持苗條的身材。

水果有什麽好推薦的

最推薦的是：青梅、西瓜、甜瓜、橙、檸檬、葡萄，這些水果每百克含糖量在10克以下的，屬於低糖型水果，可以常吃。

然後就是：香蕉、石榴、柚、橘、蘋果、梨、荔枝、芒果，它們的含糖量在11克—20克的屬於中等含糖量水果，

結語:蔬果雖具有減脂的功效，但這並不意味著就能夠過量食用，因為蔬果中也含有一定的糖分。且一日三餐只吃蔬果的做法也是有誤的！畢竟所提供的營養並不能夠完全滿足於身體的需求。養成良好的飲食習慣，多運動，才是健康的減肥方式