標籤: 減肥

進入秋後氣溫下降很快很多人明顯感覺到了涼意，而且在這個時候也是到了貼秋膘的季節。可能很多人在這期間漸漸有了食欲對於減肥也就變得鬆懈。其實在這種不冷不熱的天氣正好可以在飲食上多加注意，同時利用運動，也是一個減肥的好時期。而且在減肥的時候，生活中也要養成一些良好的飲食和生活習慣，經常說一日之計在於晨，所以在早上起床也是減肥的一個最佳時期，在這期間如果能夠做好這件事，或許有助於贅肉偷偷的流走。

早上起床後,做好這幾件事有助於減肥

1、空腹喝一杯溫開水

人體在經過一晚上的睡眠休息新陳代謝之後，體內的水分已經代謝得所剩無幾。所以在早上起床之後堅持養成喝杯溫開水的習慣，有助於清理腸道，排出腸道內的毒素垃圾，通過排尿排便的方式排出體外，同時有助於降低，血液的黏稠度。而且有助於清理腸道的同時潤腸通便有助於緩解便秘，從而達到減肥瘦身的效果。

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2、抬腿運動

早上起床的時候，可以躺在床上，然後自然的伸出雙臂，手掌向下，膝蓋彎曲然後再用力一蹬，每天起床重複這個動作10次。

3、伸展

早上起床還是空腹的時候可以做一些簡單的伸展運動，這樣可以促進燃燒更多的脂肪和熱量，對於減肥來說效果是非常好的，伸展後還可以提高新陳代謝的速度。

4、晨跑

提前一小時起床，然後簡單的吃點東西，做一些有氧運動，比如跑步或者瑜伽等等，適當的體力活動可以讓你一整天的心情都變的很美好，在跑步之前記得拉伸，拉伸不僅可以防止小腿變粗，還能讓身體提前進入狀態。

大家都知道身體的能源分為儲備能源和快速能源，只有當你的快速能源消耗完了才能開始消耗儲備能源，如果沒有提前拉伸的話，有可能會出現當你跑的很累了，脂肪還沒有開始消耗。有效的利用早上的這段寶貴的時間可以讓你的減肥事半功倍，

堅持1個月後你會發現

1.精力充沛了：

對於那些減肥瘦身的人來說，如果在早上起床後發現自己的精力變得越來越充沛，每天都會活力滿滿，這種情況也說明脂肪減少了，給身體內臟器官減輕了很大的負擔。

2.排便順暢了：

很多肥胖的人往往都與體內濕氣過重有著很大的關係。而且在剛剛開始減肥的時候，還會出現嚴重的便秘情況。但是經過一段時間的減肥，你發現雖然體重不下降了，但是排便卻變得更加的順暢了

3.皮膚出油減少了

每天早上起床之後皮膚出油明顯的減少，這說明你的減肥非常的有效果，說明體內的脂肪在逐漸的減小，身體內的水油慢慢地恢復到平衡狀態，這也說明你身體正在掉肉。

4.呼吸順暢了

早上起床之後呼吸變得越來越順暢，那麼這也是身體正在掉肉的一種標誌，這說明脂肪在慢慢的消耗掉，給身體內臟器官減輕了很大的負擔

所以對於正在減肥瘦身的人來說，如果你出現了以上4種表現的話，那麼恭喜你，說明你離減肥成功又近了一步，希望你能夠繼續堅持下去

其實減肥若想取得成功，最關鍵的是要保護好減肥成果，要努力地防止減肥出現反彈。有太多的例子說，有絕大多數的人減肥不成功，是因為減肥的過程中，總是出現反彈。當體重有所減輕後，稍加不注意就會出現反彈的情況，這可能與自己的毅力和一些生活習慣有很大的關係。

那麼，減肥的過程中怎樣才能防止反彈？

一、要保持營養的平衡

如果要減肥取得一定的效果，平時也要注意均衡的營養，這樣才可保證日常的新陳代謝。在減肥的時候，需要確保每天攝入足夠的卡路里，不要過度減肥後，然後又吃過多的食物。最好制定飲食計畫，減肥期間要注意營養的平衡，因為不同食物的營養各有特點，混合搭配可以保證營養，又可起到減肥的效果。

二、睡眠的坎

很多人認為減肥只要飲食和運動做好就行了，殊不知睡眠對減脂也起了很大作用。因為健康人體的活動大多呈現24小時晝夜的生理節律，這與地球有規律自轉所形成的24小時週期是相適應的，諸如人體的體溫、脈搏、血壓、耗氧量、激素的分泌水準，均存在晝夜節律變化。

夜間，人的體溫下降容易引起睡意。人只有進入熟睡狀態後，身體眾多氣管，如肝、膽、肺等才能陸續自我排毒，人體細胞外液、皮膚等也得以高速度地自我修復。此外，高品質的睡眠還可以幫助恢復體力、養足精神，合理瘦身，所以每天至少要保證7-8小時的睡眠。

三、21天毅力坎

21天，整整3個星期，504個小時。無論是戒菸、戒酒，還是減肥或參加運動，一開始總覺得枯燥無味，不習慣，但連續做同一件事情21天后，它就會成為你生活中的一部分。

減肥值得鼓勵，倘若21天的瘦身運動對你來說是挑戰極限或者是“不可能完成的任務”的話，那不妨來點溫和的，比如在日常生活中多食用這些食物：綠葉蔬菜、粗糧、水果、綠茶、海帶和香菇。另外，平時烹飪時，不要使用太多的調味料和添加物也能達到一定的排毒纖體效果。

四、60天反彈坎

減肥的過程中，千萬不能見好就收。因為讓身體適應減肥的需要並逐步減輕體重的階段，一般需要1~3個月時間，這是個考驗體力和毅力的時期。防止反彈期，一般是在1~3個月左右，目的是重新建立脂肪攝入與消耗的動態平衡。

五、養成習慣

減肥本質上是生活方式的優化減肥不反彈，最重要的是，在生活中養成習慣。不要把它當作階段性的任務，認為做完了、達成某一體重目標了就萬事大吉了。也不要把減肥這件事想得多麼特殊，減肥期間健康乾淨、搭配合理的飲食，規律的訓練與作息，本應該是你長久保持的生活狀態。這種最自然的方法可能效果最慢，但是也最長久，對人的改變也最大。就像我無數次強調的，減肥本質上是一場心理建設和生活方式的優化。然而，很多人面對減肥這件事時，卻總是難以控制自己。他們也知道那些方法不靠譜，但總是抱著僥倖心理，想去嘗試一下。於是，越反彈，就越焦慮；越焦慮，就越不理智；越不理智，就越傾向於嘗試那些不靠譜的“捷徑”……減肥者陷在這裡難以自拔。一旦陷入這個怪圈，你就不是在減肥，而是在折磨自己。我們身邊都有這樣的人，可能你有時候也會勸他，但往往會以失敗告終。他們並不是沒有頭腦，只是，你永遠也叫不醒一個裝睡的人。

遇見美食想吃卻不能吃絕對是人生最痛苦的！沒有之一！”但稍微犒勞一些自己吧，但可惡脂肪以驚人的速度要你好看.其實你大可不必因為減肥而“望食生畏”，有很多食物，你可以放心地吃，因為咀嚼和消化它們的熱量，會超過它們所含的熱量。

大多數人知道芹菜是超健康的“零熱量”食物之一。不過與芹菜類似的果蔬食物還有很多，都是非常健康的食物，都被稱為“零熱量”食物。只要攝入適度，就不會影響你每天的熱量總量。我們一起看看都有哪些吧

燕麥片

雞蛋

我們都知道，減肥的人一般都會食用雞蛋，因為雞蛋能夠有效幫助我們減肥。雞蛋不但含有豐富的營養物質，含有的熱量還低，延緩胃的排空速度，延長飽腹感。很多人對雞蛋的吃法也很有講究，如果只吃蛋白的話，膽固醇含量就能為0，平時的帶殼水煮蛋中的蛋白質消化率高達99.7%，幾乎能被人體完全吸收利用，產生飽腹感。

海苔

優酪乳

蘆筍

熱量含量：每根6千卡

除了富含抗氧化劑，蘆筍還含有維生素A、維生素C、維生素E和維生素K等人體必需維生素以及大量纖維。

黃瓜

熱量含量：每英寸6千卡

黃瓜主要由水構成，有助於將毒素排出體外。另外，它還有助於保持身體水分，對心臟和眼部健康都有好處。

葡萄柚

熱量含量：每半個葡萄柚24千卡

一項研究發現，吃油膩食物時喝葡萄柚汁可使體重降低最高20%。

青豆

熱量含量：每100克24千卡

一些營養學家指出，吃青豆將有助於你擁有一個平坦腹部。這種食物富含必需維生素和一些蛋白質。

對於很多坐辦公室一族來說，一天可能會在辦公室裡坐8個小時，有的人甚至會更久，慢慢的你就會發現腰上和腿上的脂肪越來越多，可是總是忙於工作，根本無法抽出更多的時間去健身減肥，而且去了健身房並非就能減肥成功，大多數情況是既浪費了金錢，又浪費了時間。其實，減肥不想再花冤枉錢，我們在生活中就有很多減肉瘦身的小竅門，或許能幫你減肥成功。

每天深呼吸

每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。儘量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

做家務收腹

從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

多喝溫開水

溫開水對人體的好處不僅僅體現在養生上，對減肥也有很大的促進作用。喝溫開水可以升高體溫，加速身體代謝速率，快速燃燒脂肪。零熱量的溫開水還能增加飽足感，在飯前喝一杯，可以降低食欲。不僅如此，溫開水還能暖胃並活化小腸，預防便秘。

每天喝少許酒

長期適量喝酒，身體能夠自動有效地代謝酒精，非但不會引起體重增加，還能夠有效幫助減少吃零食和宵夜的次數，有效控制體重。但每天喝酒得控制在1~2杯之內，一杯淡啤酒就可以讓你產生飽腹感，控制食欲的同時，也不會帶來過高的熱量。

化妝時用雙腿夾住靠枕

洗漱好後下一步就是化妝，坐在椅子上化妝的時候，可以拿個靠枕用大腿用力夾住，那樣能起到繃緊腿部肌肉的效果。累了可以休息一下，然後再重複這個動作。

單腳站立刷牙

每天起床的第一件事就是刷牙，刷牙的時候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，一強化肌肉力量的作用，從而達到收縮緊致腹部與小腿的效果。

購物時給手臂塑形

下了班去超市買菜時，儘量不要推車，可以選擇提個購物籃，然後通過伸直提籃子的手臂來繃緊手臂肌肉。如圖片所示：快速抬頭挺胸的方法避免胸部下垂。

多吃纖維食物

無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥麵包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利於使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

減肥時需要注意什麼

1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，儘量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。

3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯優酪乳之外，兩餐間不吃零食。

4、主食用更豐富的食材，儘量少吃白米白麵做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。

5、每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

6、炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

7、儘量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。

8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆製品等都可以吃，避免蛋白質缺乏，但烹調儘量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。

路過麵包店時，覺得自己好久沒有吃過小蛋糕了，今天心情不錯，獎勵下自己買一個當飯後甜點吧；看到燒烤攤上的肉串，撒上孜然冒著油光，散發著誘人的香味，沒忍住，買了幾串，回家給自己加餐；今天心情不好，奶茶會讓我開心起來，要喝大杯的加珍珠加椰果加波霸……

你總在為自己想吃，找藉口，所有事情都可以受委屈，唯獨你的嘴，看著你越來越大的肚子、越來越粗的腿，還是阻擋不了你向美食街發起進攻。

今天就來教你如何控制食欲，在高卡食物面前變身“高冷派”！

多關注一下食物的材質與味道，比如：太油了，太鹹了，太膩了，太甜了。對食物做出評判，心裡如果覺得它只是soso，那麼就會少吃很多。

嘗試饑餓

試試4個小時，不要吃任何的食物包括零食。吃的過多的人，總是不聽的在吃。嘗試餓一會，再多餓一會，讓身體儘量減少發出餓的信號，這樣慢慢的就可以控制你的食欲。

用10天的時間養成一個定時定量吃飯的習慣。之後你就會在吃飯之前有饑餓的感覺，並且身體也能恰到好處的體會尺度。

慢慢吃

把吃飯時間延長為至少30分鐘。無論食物美味與否，都像美食家一樣去細細品味。

忠於自己

如果你想的話，隔段時間可以給自己來頓大餐，一直吃到確實覺得撐。別猶豫，去吃吧。你從此擁有了活力，從而能夠在今後的日子裡自行調節。

吃飯的時候就專心吃飯，練習有規律地中途休息。停下一段時間用來說話和傾聽，然後繼續吃飯，漸漸地，兩者就能自然而然地形成交替了。

學會節制

有3個方法來實現有尺度而且有意識地進食。放慢吃飯的速度，將注意力集中在食物的味道上，將多餘的食品留在盤子裡;減少盤中菜的分量，邊吃邊問自己吃飽了沒有;減少一餐中菜的數量或者每個菜只吃一小份。

如果實在想吃的話，也可以吃一些低卡類的，適當的止饞。

低卡主食類，比如魔芋、雞胸、紫薯、玉米、黃瓜、魚肉、雞蛋、豆腐、番茄◎

低卡零食類：低卡果凍、0卡一切飲品，比如蘇打水、可樂、 豆漿、

另外多看女團愛豆的舞蹈or漂亮衣服or超棒身材的照片；和穿小一碼的衣服，衣服比較緊的時候，不會那麼放縱自己吃東西！！

很多人都不知道減肥期間有什麼食物可以放心吃，他們不想要餓肚子，又不想攝入的熱量太高，同時還要有營養，保證身體的正常運轉。確實，飲食搭配、熱量控制成了減肥的人最大的難題。減肥期間，很多人因為熱量控制以及飲食結構問題，容易陷入誤區，導致減肥進度受阻，最後中途停止了減肥

三分吃七分練，減肥的時候吃是很重要的，那麼到底該怎麼吃才好呢，

1.少吃多餐

這種方法很多人都知道，因此我們最好把每次的飯量控制一下，可以分次進行，多次進食，對於腸道的消化，以及新陳代謝都有好處。

2.早餐很重要

如果每天只能吃一餐的話，我會選擇早餐！一日之計在於晨，對身體亦是，睡了一晚後，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的欲望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！

3.多吃新鮮水果和蔬菜

水果和蔬菜中含有豐富的維生素以及礦物質，每餐最好主要以新鮮水果、果汁和粗糧粥為主。

4.吃點粗糧

加點粗糧，粗糧(全谷食物)富含碳水化合物，為身體提供主要燃料。粗糧比精製食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養素。

5.少吃方便食品

首先，忌以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麵條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。其次，忌吃方便食品代替午餐，例如速食麵、西式速食等，這些食品營養含量低。

結語：減肥是許多胖子都會做的事情，不過有許多人的減肥都沒有規劃.肥胖不僅僅會讓人在日常生活中感到不方便，還會影響到大家的健康，像三高之類的疾病通常就是肥胖的人得的，上文為大家詳細的講述了減肥期間不能吃什麼，以及怎樣減肥最快最有效，希望大家能夠記住。

很多女性為了讓自己的身材看起來更加苗條而紛紛加入減肥的行業，都想讓自己保持迷人的身材，雖然迷人的身材能給女性的外觀加分，但有很多女性在通過持久的減肥後也不能讓自己的體重下降，這樣她們特別焦慮，其實在減肥很久後都不能夠讓自己的體重下降，有可能是沒有用對方法。不一定要選擇室外哦，今天推薦的室內運動，做好了比室外運動減肥效果還要好。

1.洗東西時輕蹲

洗東西時只用雙腿站著就太可惜了，應該好好利用這個時間進行簡單的下半身伸展。

在不影響洗東西的範圍內，輕輕的屈膝，保持3秒后，挺直身體。

這樣的運動可以伸展腿部肌肉，還有翹臀的效果。

2.去衛生間時伸展後背和手臂

肩胛部位很容易僵硬，影響血液流動等。不僅會造成肩胛酸痛還會阻礙身體的代謝，所以要經常性的進行後背及肩胛部位的伸展運動。

在衛生間時，多挺直後背，進行簡單的擴胸運動或者手臂旋轉運動。

這樣的運動形式可以促進肩胛部位的血液流動和肌肉伸展，對預防駝背和含胸非常有幫助。

3.沐浴按摩

在沐浴的過程中進行按摩、刷洗，特別脂肪堆積的地方，以幫助皮膚上廢物的分解，分解脂肪，以達到減肥的目的，這是一種既輕鬆又簡單的方法。

4.閑暇時鍛煉臉部肌肉

經常對著電腦，不免會出現臉部贅肉和臉部下垂等情況。

可以在沒人或者清閑的時候進行臉部的肌肉練習。例如張大嘴巴說「愛」字。或者用下巴貼近脖子等練習。

5.瘦身讀書

讀瘦身書當意志力薄弱，整個人快被食慾拐走的時候，快找瘦身書來強化你的減肥意志，減肥書、減肥雜誌，就是你最佳的好朋友。對於減肥，為什麼別人可以成功，為什麼別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經驗看進腦子裡，你的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。

大多數人在減肥的時候，因為沒有採取正確的方法讓自己減肥不成功 要說做幾天能變美，那肯定是不可能的，只是希望朋友們在家也能鍛煉一下，這樣動一動，身子骨舒服心情也好，體重也就減下來了!