標籤: 減脂肪

炎炎夏日,很多茶飲品牌紛紛推出,“新式茶飲”——水果茶,油柑、黃皮、香水檸檬等水果,也陸續火出了圈,在標榜清熱解暑的同時,還用“能瘦身”的噱頭,吸引眾多奶茶、茶飲愛好者,
水果茶真的能瘦嗎？

油柑、黃皮、香水檸檬這些水果的主要特點是膳食纖維含量比較高，膳食纖維可以抑制腸道對脂肪和碳水化合物的吸收速度，從而達到減重的效果。但需要注意的是，膳食纖維並不是越多越好，過量攝入會引起一些礦物質的吸收減少，對身體有不利影響。另外，瘦身除了需要“管住嘴”，還需要“邁開腿”，只通過喝水果茶是無法實現瘦身目的的。

並沒有什麼水果茶減肥比較有效的說法。在減肥期間喝水果茶，通常只能起到一定輔助減肥作用，而不能直接減肥。一般在減肥期間可以喝山楂荷葉茶、檸檬茶、蜂蜜柚子茶等。

1、山楂荷葉茶：山楂荷葉茶裡面有酸性物質，喝入到體內後可以起到促進胃腸蠕動的效果，對於減肥可能有一定促進作用，但單一喝水果茶，不能讓體重在短時間內有所下降；

2、檸檬茶：在減肥的時候也可以適量喝些檸檬茶，檸檬裡面含有豐富的維生素C，還含有一定的膳食纖維，適量攝入到體內後，可以促進腸道的宿便向體外排出，所以對減肥也有一定輔助作用；

3、蜂蜜柚子茶：蜂蜜柚子茶中含有一定的維生素、膳食纖維、微量元素等營養成分，這些營養元素攝入到體內後，可以促進胃腸道蠕動速度，同時可以緩解便秘，對於減肥具有輔助的作用，但要避免添加過多蜂蜜。

中醫點穴按摩減肥法。

①腹部點穴減肥
操作：雙手微彎曲，用雙手拇指指腹交替依次點按上脘穴、中脘穴、建裡穴、下脘穴、水分穴、臍中穴、天樞穴、氣海穴、大橫穴、關元穴、水道穴和歸來穴。
要領：點按腹部各穴位時，力度要輕、緩，不得深到髒腑，以免傷及五髒。
功效：點按上述幾個穴位的作用是調和、強健脾胃，增加消化系統功能，改善代謝，消除水腫。

②背部點穴減肥
操作：雙手微屈，用雙手拇指指腹交替依次點按膈俞穴、脾俞穴、胃俞穴、三焦俞穴、腎俞穴、大腸俞穴、關元穴、膀胱穴、中蓼穴、下蓼穴、膈關穴、意捨穴。
功效：點按此12個穴位的作用是調和、強健脾胃，增加消化系統功能，消除水腫，從而達到減肥健美的目的。

③臀部點穴減肥
操作：雙手微彎屈，用雙手拇指指腹交替依次點按環跳穴、唇蓼穴。

④大腿部減肥
操作：雙手微彎屈，用雙手拇指指腹點按伏兔穴、血海穴、丘穴、髀關穴、風市穴。
要領：點按大腿部減肥穴時，力度要大，但切忌用爆發力。

⑤小腿部減肥操作
雙手微彎屈，用雙手拇指指腹依次點按足三裡穴、穴、膝陽關穴、復溜穴、陽陵泉穴、三陰交穴、陰陵泉穴、承山穴。
要領：點按大腿部減肥穴時，力度要大，但切忌用爆發力

你還在苦惱為什麼努力減肥沒有效果嗎？努力健身，努力跑步，最後一斤沒減，就算體重沒變化，但一個月下來身材也沒變化？到底哪裡出了問題？

平時沒有注意控制飲食
運動期間合理的飲食控制是很關鍵的，想想看，如果你前一刻在累死累活的運動，下一刻又在大吃大喝，會瘦下來絕對是奇跡了。運動減肥期間不單單只是少吃，更重要的是會吃。健身難道不就是為了毫無負罪感的吃美食嗎？但下定決心減肥的人可是你呀！而現在還在胖的人也是你呀！所以，造成你一直減不下去的原因找到了，也找到能讓你1個月減5斤脂肪的方法，接下來你準備怎麼做？

理論上每天為身體造成熱量虧損，即消耗大於攝入就能減脂。脂肪的堆積很大程度是由於營養過剩導致，常說有了成功的飲食，減脂就成功了90%。當身體攝入不足以支援每天的消耗，脂肪就會由脂肪酶將脂肪分解成脂肪酸，然後脂肪酸氧化為能量填補消耗空缺，最終轉化為二氧化碳和水。吃多少很重要，但有另一個因素也很重要，三大能源物質的比例，所以，先來瞭解這三大能源物質。

一、碳水化合物（糖）

碳水化合物是人體最重要的能源物質，土豆、紅薯、麵食、米飯、玉米、速食麵、含糖飲料等都屬於碳水化合物，大部分素食的主要成分都是碳水化合物物。

蛋白質是人體組織更新和修補的主要原料，但它不是人體的主要供能物質，在身體嚴重缺糖時，蛋白質供能也只占總消耗的15~18%。魚肉、雞胸肉、家禽去皮肉、牛肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶主要成分都是蛋白質；另外，少量植物也含有大量植物蛋白，例如大豆。成人維持生理需要，每天每公斤體重最低應攝入0.8克蛋白質。

三、脂類
和碳水化合物和蛋白質一樣，脂肪也是人體重要的能量來源，例如日常的動物脂肪和植物油。雖然減脂要少油脂，但它對身體健康也非常重要，不能徹底杜絕。

週二減肥餐單
早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。

週三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆，優酪乳一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些，涼拌芹菜豆芽。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。

週四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
餐點：聖女果一些，優酪乳一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐點：桃一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲幹豆腐絲。

週五減肥餐單
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。
餐點：苦丁茶一杯，秋棗。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。

我們都應該知道，更有效的減肥機制有兩個層面，其一是減少能量、脂肪的攝入能夠有效幫助減肥，另外一點就是增加能量以及脂肪的消耗來起到減肥的作用。所以，根據這兩方面，人們始終認為飲食控制加上運動減肥才是最安全健康的減肥方式。而人們就有疑問了，喝茶能減肥嗎?

什麼茶可以減肥

荷葉茶

體內燥熱，便秘問題多，而荷花的根和葉有單純利尿、通便的作用，用荷葉茶瘦身效果非常好。取適量荷葉茶，用開水沖泡，基本上一天可沖3—4包，分3—4次喝完。有便秘跡象的人第一星期可先1天喝4包，分4次喝完。

綠豆菊花都乃夏季適宜食用的清熱解毒之物，因此該茶能起到排毒養顏、清涼消暑熱、收緊粗大毛孔和去痘的作用。取3菊花10克、綠豆沙30克、檸檬10克、蜂蜜少許。將菊花放入水中煮沸後，放入檸檬汁和綠豆汁在菊花水中攪拌，再放少許蜂蜜即可。

普洱茶

減肚子、促消化，普洱茶含有的脂肪酶，對於脂肪的分解具有良好的效果，從而可以增強對肚子上脂肪的消化和消耗作用，是減肚子的不二之選。

大麥茶

去油膩、助消化，大麥茶，可以消除胸悶腹脹之感，增強胃動力。久坐電腦前的白領一族，不妨每天喝上幾杯大麥茶。一段時間後，你會發現不僅自己的腸胃功能好了，便秘慢慢消失了，整個人也清爽起來，真是“一舉多得”。

玉米須茶

玉米須茶能夠利尿去濕，排出體內的濕氣，對改善肥胖十分有效。玉米須茶口感不錯，喝下去甜絲絲的，又經濟實惠 ，可以做全家的保健茶。高血脂、高血壓、高血糖的病人喝了，可以降血脂、血壓、血糖。玉米須茶特別適合在 夏季喝。玉米須10g，加水煮開後待用，喝時加熱飲用。