標籤: 無氧運動

隨著人們生活水準的提高，人們越來越注重自己的身材和健康問題，尤其是減肥問題。常常有人會拿一些節食方式來減肥，當然這種減肥方式固然有些作用，但如果沒有一些科學的運動方式輔助減肥的話，效果往往並不明顯。
有氧運動相對來說減肥效果比較好，每天做有氧運動能夠起到燃燒脂肪的作用，最好運動30分鐘以上，無氧運動主要是消耗身體的糖分，要根據身體情況選擇適合的運動。
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運動不僅利於減肥也可以增強身體的體質，但是要注意不可以過度運動，運動過後需要及時的補充水分，可以加速身體的新陳代謝對減肥有幫助，減肥要選擇健康的方法，不可以服用減肥藥。

如何區分有氧和無氧

答案是，有氧和無氧的劃分主要取決於三大功能系統發揮作用的比例。簡單來說，只能奮力做兩三分鐘就需要休息緩一緩的運動，就是由磷酸原和糖酵解供能為主的無氧運動；而可以長時間持續下去的，就是有氧供能為主的有氧運動了。

有氧運動是鍛煉提高人體耐力的運動，特點是持續性，而不是像舉重使用暴發力。

有氧運動形式多樣，大多簡便易行，低成本，效果好，包括快步健走、慢跑、游泳、騎自行車、爬山、跳廣場舞、跳繩……可根據自己身體、工作學習節奏、興趣愛好選擇。關鍵要持之以恆，堅持數年，必有好處。路在腳下，走向健康。走路是最容易普及推廣到億萬群眾，進入千家萬戶的有氧運動方式。你可以有藉口忙的沒時間去游泳、爬山，任何人再忙，也沒藉口不能用好碎片時間走路。

有氧運動有哪些促進健康作用？

(1)改善心肺功能；

(2)增強骨質密度，預防骨質疏鬆。老人們都很在意吃鈣片補鈣，實際上，陽光行走是預防骨質疏鬆的最好良藥；
　　(3)減體重，降血糖與甘油三酯效果明顯，有利於控制血壓，尤其中青年高壓不高，低壓高，脈壓小時，有氧運動有利於降低舒張壓，拉開脈壓，有益於消耗體內過多的脂肪；有氧運動還是抗焦慮/抑鬱，給人帶來精神愉悅，改善睡眠的無副作用的良藥。很多穩定心絞痛患者無需支架。有氧運動促進側枝迴圈形成，即自身搭橋，減少心肌缺血，控制心絞痛。

無氧運動可以是體育運動中的田徑短跑、跳躍投擲；舉重和體操；短距游泳賽；速滑；拔河；摔跤；拳擊；柔道等項目，此外也可以是抗阻力量和速度回應的運動訓練，如俯臥撐、引體向上、快速跳繩、高抬腿等動作也是此類運動。

無氧運動的好處：

1、提高機體免疫力，無氧運動過後，受損肌肉的修復，乳酸代謝消耗大量脂肪，使機體脂肪所占比例減少，肌肉所占比例增加，增加肌肉代謝率。2、降低疾病死亡風險，無氧運動能提高肌肉的力量、收縮速度和耐力，讓身體變得更強壯，有效降低了疾病死亡的風險。3、預防骨質疏鬆，無氧運動增加骨密度效果明顯，可有效預防骨質疏鬆。

不管是減脂還是增肌，無氧運動的效果都是不錯的，而因為無氧運動是負荷強度高，瞬間性強的運動，能量消耗大.

無氧運動和有氧運動的區別

1.有氧運動

有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是:可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內多餘的熱量。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。通過這種鍛煉,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有:瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

2.無氧運動

無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時,比如慢跑、跳舞等情況下,機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈,或者是急速爆發的,例如舉重、百米衝刺、打羽毛球、摔跤等,此時機體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的,於是糖就進行無氧代謝,以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。

不管是無氧運動，還是有氧運動，運動與進食間一定要有間隔時間，一般來說，運動後30分鐘左右再進食為宜，還有，進食後也至少一個小時以上再運動比較好。如果是無氧運動，建議間隔再稍微延長一點，多休息一會再進食。

因為剛吃飽飯，胃腸的活動增強，消化液分泌增多，在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多，此時若立即進行劇烈運動，由於神經和體液因素的調節作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液供應相對減少，而使血液更多地供給運動器官，導致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。

同樣，運動後也要間隔一定的時間再吃飯，因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復，因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯，運動後應休息30分鐘左右再吃東西。

無氧運動後吃什麼

正確食用蔬菜，助你長肌肉：要想增加肌肉，必須先增加飲食中的蔬菜的攝入量。低卡路里的蔬菜，能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養成分，如纖維素、維生素、礦物質和植物化學成分。

從蔬菜中獲得纖維素：所有蔬菜幾乎都富含纖維素，纖維素是一種很難消化的碳水化合物，也是一種常被忽視的健美必須營養素。它不會給身體帶來額外的卡路里，而且對肌肉生長有著很大好處。

從蔬菜中獲得維生素和礦物質：補充足夠的蔬菜，它們中所含有的複雜成分有助於維生素和礦物質的吸收。這些複雜成分還能促進肉類、穀類，甚至運動補劑中的維生素和礦物質的吸收。

無氧運動的注意事項

無氧運動注意事項一：鍛煉應選擇中等強度的運動,即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年齡),強度過大時能量消耗以糖為主,肌肉氧化脂肪的能力較低;而負荷過小,機體熱能消耗不足,也達不到減肥的目的。

無氧運動注意事項二：以中等強度進行鍛煉時,鍛煉的時間要足夠長,一般每次鍛煉不應少於30分鐘。運動的方式可根據自己的條件、愛好、興趣而定

無氧運動注意事項三：脂肪的儲備和動用是一種動態平衡,因此要經常參加運動,切不可一勞永逸。減肥運動應每日進行,不要間斷。