標籤: 瘦大腿

如果因為不良的坐姿比如經常翹二郎腿，或者是因為激素紊亂容易導致大腿特別粗，大腿粗會影響身體比例使身形難看，通過高抬腿和踮腳尖等運動，以及精油按摩和注意生活習慣能夠使大腿瘦下來。同樣一件衣服大腿胖的人穿上會比腿瘦的人穿上難看很多。大腿胖會特別難看，對於愛美的女性來說肯定會收集各種各樣的可以瘦大腿的方法，那怎樣做才能瘦大腿呢？

1、倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式
在蹲馬步之後，大腿會感覺非常的酸，則這個時候可以稍微擺動大腿內側，並且運動大腿內側的肉肉，持續5次，每次一分鐘。
4、弓箭步式
加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。
5、側抬腿式
很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷!

接下來的一套動作，大家可以跟著做，真的有效。
性愛香水
口服催情
外用興奮
口服增大增粗
外用陰莖增大
外用持久液

第一個動作就是空中的自行車（20秒）

這個動作其實跟大家想像的不同，這個動作主要是練腹的，大腿的前側也會練到一點，但是主要是以練腹為主。
為什麼有的小夥伴進行空中自行車的時候腰會疼呢？因為他在做的時候，下背部是完全離開地面的。在這個狀態下，我們的腰部是處於一個反攻的狀態，肯定疼啊。你需要調整姿勢，讓我們的下背部完全貼地就好了。

第二個動作是單腿兩頭起

把雙手舉起來，然後去碰一下左腿的腳踝，左邊碰完還要碰右邊。碰腳踝的時候，吐氣起身，吸氣還原躺下。
這個動作我們做10次，碰完左右兩隻腳視為一次。這個動作要注意，全程下背部貼地，不要借助身體的慣性，慢起慢落。

第三個動作是左右兩側的提膝收腹。

就講講左側吧，將身體重心移到右邊，右手掐腰，左手伸直過頭頂，左邊大小腿呈90度，然後吐氣，我們的手肘跟膝蓋相互觸碰一下，再碰一下的時候，你會感受到腹部有微微的擠壓的感覺。動作堅持30秒以上

第四個動作是開合跳

這是一個有氧燃脂運動，可以調動全身肌群參與運動，熱量消耗非常高，可以幫你降低體脂率，實現瘦腿的目的。
訓練的時候，要求手腳同時配合，身體直立，跳躍的時候，雙腳向外跳躍，雙手打開，再跳躍一次，恢復自然站立的狀態，動作重複進行。每次進行2-3分鐘為一組。

以上四個動作組成一套動作，這套動作做4個迴圈，就可以有不錯的瘦腿效果了。

現在不少的朋友因為平時上班過於忙碌，生活習慣也不是太好，往往容易長胖。而說到長胖最容易胖的地方就是大腿了，在沒有健身器材，又沒有場地鍛煉的時候我們又應該怎麼運動才能幫助瘦腿呢?

相信大家都知道，長時間坐著或者站著都會使腿有浮腫的現象，對腿粗的人來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。下面一起來學習一下吧

兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。

2.游泳

游泳是一種對減肥效果很好的運動方式，但是對於腿部的鍛煉就不是太多了，如果你想要減掉腿部的肉肉，你可以選擇在淺水處行走，或者是穿著救生衣在深水處行走，水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛煉。

3.跑步

跑步也是一種很好的鍛煉大腿的方式，但是對於大腿比較粗的人來說跑步可能很難進行下去，所以可以選擇行走與跑步結合進行，跑一會走一會，這樣對於鍛煉大腿，減掉大腿的肉肉是很有幫助的。

4.泡澡瘦腿，

泡澡瘦腿也是有講究的。入浴不要草草了事，應該進行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能鬆弛神經，更可加速血液迴圈，達到消脂的效果。使腿部的肌肉更結實。泡浴時水溫約在42℃至45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘。重複這個過程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結實。

5.深蹲，

深蹲能鍛煉大腿肌肉的同時，也會對心臟有很大的刺激作用，在提高心臟功能和適應能力方面有明顯作用。深蹲時保持上身的挺直，可以稍微前傾一點，但千萬不能弓腰，這樣就沒效果了。

夏季炎熱，雪糕甜品不小心吃多了，大腿開始長肉了怎麼辦?最見效的瘦腿方式莫過於蹲馬步瘦腿了，來看看關於蹲馬步瘦腿的那些事吧，怎樣蹲馬步才是正確的?

蹲馬步時需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅持一定時間可以使腿部變得更結實，達到瘦腿效果，一直為粗粗的大腿而煩惱著的朋友們不妨來試試。

蹲馬步的好處

蹲馬步屬於武術的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩定性的方法。通過練習馬步可以對氣血進行調節，能鍛煉對個人意念和意識的控制。

蹲馬步通過對腿部力量進行鍛煉，可以加速腿部脂肪消耗分解，長期可有瘦腿作用。

長期蹲馬步樁，還可以使人體內臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內氣血平衡，內氣充盈，內分泌功能增強。

蹲馬步怎麼瘦腿？

兩隻腿分開分別和肩同寬，然後把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過寬，否則會導致重心太低，如果身體站得過窄重心就會太高，這兩種情況都會讓下面的動作很難進行。

2、雙手平舉

保持好身體重心然後再把兩隻手伸直舉在身體正前方，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也可以矯正下蹲後重心不穩的問題，不至於下蹲後向後跌倒。

最後兩腿半蹲，不要蹲得過低，只要大腿感覺酸酸就正好恰當好處了，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，都不會對下半身起到減肥的效果。蹲馬步時需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅持一定時間可以使腿部變得更結實，達到瘦腿效果。

除了蹲馬步瘦腿之外，還有很多和蹲馬步瘦腿異曲同工的瘦腿方式，可以說是蹲馬步的變形動作，例如雙腿併攏倒掛在牆壁，平躺垂直伸腿騎單車，但無論哪一種，想要徹底地和大腿肉肉說拜拜，都需要持之以恆地堅持下去

夏天張牙舞爪的來啦！大街上露腿的小姐姐們越來越多，一個個又細又長就像筷子精，很多人都希望自己能夠擁有一雙一米八的細腿啊。這樣不僅可以顯得身材修長，而且也很容易穿搭衣服。如果腿太粗就顯得不那麼好看.那麼問題來了，你們知道怎麼瘦腿才最高效麼？

造成大腿粗的原因有許多種原因，但主要原因還是以下幾方面。

第一是長期坐著辦公或者是生活造成大腿粗。

一些人長期長時間坐著辦公或者是學習、生活、娛樂，由於長時間坐著，人的大腿部分血液循環不暢通，這樣就出現了身體中的水分、廢物、脂肪等在人的大腿處堆積，無法得到分解，久而久之，就會讓大腿變得粗壯起來。

第二是長期穿緊身褲造成大腿粗。

一些女性為了展現身材，長期穿著緊身褲，由於受緊身褲的壓迫，大腿的活動及血液循環都受到影響，導致脂肪在大腿處堆積，自然就讓大腿肥胖起來。

第三是走路偏少造成大腿粗。

以前人們出行多數是靠行走，可是現在交通工具非常發達，一些人很少行走，到哪裡都是坐車，大腿上的

養分得不到消耗，這樣就造成了營養在大腿處堆積，讓大腿變粗。

第四是錯誤的生活習慣造成大腿粗。

在生活中，尤其是一些愛穿高跟鞋的女性，或者是經常翹二郎腿的人，都容易出現大腿粗的現象。這種現象屬於錯誤的生活習慣所造成，在生活中，要養成良好的生活習慣。

人一旦大腿變粗，自然形象受到影響，有時甚至會影響到健康或者行走。為了形象和健康，不少人開始尋找瘦大腿的好方法！

那麼怎麼讓粗壯的大腿瘦下來呢？

第一最好而且是最可行的方法還是運動。讓大腿瘦下來，最好的運動方式一是下蹲運動，每天堅持做20分鐘以上，堅持一月即可看到效果。

第二是快走，每天快走10000步以上，讓大腿的消耗掉多餘的能力，這樣如果堅持，也能讓大腿瘦下來。

第三是騎自行車，騎自行車靠腿用力，每天騎自行車運動20分鐘以上，也能消耗掉大腿上的能量，讓大腿瘦下來。

第三是敲打按摩大腿外面，洗澡的時候不妨在大腿上面塗抹沐浴露，然後對大腿進行按摩，加快血液流動的速度。早上醒來之後，用手敲打大腿，加快膽汁分泌的速度，促進新陳代謝，從而起到瘦大腿的功效。

大家如果想要瘦大腿的話，不妨試試文中的這幾種方法吧，只要長期堅持，大腿肯定會瘦下來的。