標籤: 瘦肚子和腰

很多人都很在意自己的顏值問題，不允許有任何傷害自己顏值的因素存在。苗條的身材是大家都在追求的，大肚腩粉碎了太多人的苗條夢。減肥藥傷害身體，節食減肥又無法滿足自己的口腹之欲，運動的減肥方法又安全又健康。到底有哪些運動適合減肚腩呢？讓我們接下來一起瞭解一下。

學會緩解壓力

你知道嗎，壓力過大會導致你的腹部膨脹哦!因為壓力會增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因呢!而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

飯後站立半個小時

飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。

管住自己的嘴

想要減肥的首要任務不是制定計劃也不是馬上去做劇烈運動。而是千萬要管住自己的嘴巴!控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，不要暴飲暴食。只有這樣才不會讓好不容易減掉的脂肪再輕易恢復。

注意生活小細節

腰部減肥最有效方法都貫穿著生活中的點點滴滴，大家平時要注意一些小細節或是習慣，堅持做下去你會有巨大的改變。腰粗肚子大一定要注意多喝水，體內缺水會降低人體的新陳代謝水準，喝水可以加速腸胃的蠕動，促進身體排出垃圾避免便秘。平時上班可以試著告別電梯走回爬樓梯時代，爬爬樓梯，有時間做做瑜珈或伸展運動。吃過晚飯後，可以選擇跳繩或是轉呼啦圈、仰臥起坐類的運動，也是一種腰部減肥最有效方法。

金魚擺尾

首先將身體平躺在瑜伽墊上，把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，當能明顯感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感時，便保持這個動作約3秒鐘，然後放鬆，長期做這個動作最能刺激脊肌。

平板支撐

平板支撐是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招，其做法是肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，然後將身體的力量平均在前臂和腳尖處，並同時把注意力放在腹部和腰部，

且任何時候都保持身體挺直，接著緩慢調整自己的呼吸，再通過放鬆，緩和之前緊張的肌肉，長期做這個動作可以有效鍛煉腹橫肌。

瘦肚子的最快方法運動

動作1：仰臥起坐。兩腳分開與肩同寬，用力抬起上身，並堅持幾秒鐘。

動作2：靜力支撐。雙手扶地，腳部為一個支撐點，讓身體呈一條直線。

動作3：仰臥抬腿。平躺，彎曲腿部，抬至胸前，讓腿部與身體呈90°。

動作4：卷腿向上。側臥位置，將腿部舉過頭頂，並儘量向上向頭部靠近。

TIPS：這些動作都需要堅持，所以為什麼不給自己來段輕鬆的音樂呢，開始吧，將音量調大些，做起動作來會輕鬆自如。

腰腹部是我們的身體上最容易出現脂肪堆積的一個地方，有許多女性都一直想要擁有一個小蠻腰，但是都不知道用什麼正確的方法才能夠幫助自己瘦下來，接下來我們就來看一下有哪幾種方法能夠幫助女性快速的瘦腰腹部。

最快瘦肚子和腰的方法運動

側身彎腰運動
站直挺立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂天然上舉。注意兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，接著還原，呼氣，再換一方向，重複這個動作。每次連續做8組這個運動，讓腰腹得到運動。

屈腿運動
仰臥，雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部接著呼氣，緩緩還原。每次重複8組這個動作即可。

舉腿收腹
這個動作主要是鍛煉下腹部肌肉，上身要保持平臥，把腿伸直並盡可能地抬高，接著再緩慢放下。短暫休息後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作，每次重複8組這個動作。

坐式屈身
這個動作主要可以鍛煉到上、下腹部的肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，讓保持身體平衡，接著屈膝收腹，使腹肌極度折屈。注意在這個練習中，腳始終不能觸及地面。

空中自行車運動
仰臥，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作要快而靈活，屈伸範圍儘量大。這個動作做五分鐘，期間可以適當休息。

每天九杯水，少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動。把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會，儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

按摩瘦腹法
按摩瘦腹利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。

方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　腹式呼吸減肚子贅肉

腹式呼吸法有助於刺激腸胃蠕動，可促進體內廢物排出，如果每天堅持腹式呼吸。

有利於減去肚子上的贅肉，排除腹部廢物，改善腹部的血液迴圈，從而達到減肚子贅肉的作用。

1.右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

2.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

3.呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

4.保持每次呼吸的節奏一致，通過手掌感受到腹部的起落，熟練之後就可以不用手來衡量，只要關注呼吸過程即可。