標籤: 瘦腰運動

腰部贅肉多，會給人一種水桶腰的感覺，那今天就來瞭解一下瘦腰運動吧。小向大家推薦:瘦腰兩側的贅肉，瘦腰運動輕鬆減贅肉纖細的腰身是每一個女生羡慕的物件，今天就來看看如何把腰身兩邊的肥肉變瘦吧。

波比跳運動。

我們在做波比跳瘦腰運動之前，最好要把身子熱起來，先熱身五分鐘，然後將我們的雙腿張開給我們的肩部同寬，儘量讓我們的身體向上跳躍，但是不要高過我們的手臂，回收的時候我們要做深蹲的動作，並且我們的雙手放在我們的胸前。每天我們都要做4組以上，每組至少做15個。當你覺得自己的身體已經適應了這樣一個強度，可以適當的增加難度。這個波比跳運動集合了跳躍運動和深蹲動作，可以大大地起到瘦腰的效果。

剪刀腿運動。

首先我們的身體平躺在瑜伽墊或者是床上，雙腿慢慢抬起成90°的樣子，然後我們左右腿交叉，儘量不要伸直我們的雙腿。這個動作看起來十分簡單，但是做幾個之後你就會感覺自己的雙腿和腹部都非常的緊繃，這也證明你雙腿的贅肉以及腹部的贅肉正在燃燒當中。這個動作不僅可以瘦腿，同時也可以瘦腰，非常適合長期坐在凳子上的上班族以及學生黨。

擺動平板撐

訓練者保持平板支撐姿勢，保持核心穩定，然後固定雙腳和雙臂的穩定，然後擺動臀部和腰腹部部位，感受腹斜肌的收緊張力，建議這個動作完成4組，每組進行20次，組間休息10秒。

保鮮膜原地踏步法

儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試並成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。(記住!一個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。

試試間歇性斷食

這是一種在進食和禁食期間迴圈的飲食模式,也是我一直以來強烈建議的減肥方式。我自己的親身感受是,效果非常明顯,尤其是瘦肚子的速度很快。

改變飲食習慣

在日常飲食中逐漸減少碳水化合物攝入量,對減少脂肪,包括腹部脂肪非常有益。我的百家號主要內容就是低碳水化合物飲食對體重和健康的影響。全世界數以百萬的人已經證明瞭低碳水飲食對於減肥有明顯效果。

如果你一直以來都是習慣吃精製米麵等高碳水飲食,那麼即使是稍控制一下碳水的攝入量,或者以全穀物、豆類或蔬菜代替精製米麵,就能改善代謝功能,並看到體重下降,尤其是腹部脂肪會明顯減少。

腰部是我們身體堆積脂肪速度最快的一個部位，而且腰部也很影響我們的身形，瘦下來的難度也是最大的。所以有不少的減肥妹子天天在苦苦追求有什麼瘦腰的好方法。那麼今天就給大家介紹一下瘦腰有哪些運動。

1、卷腹劈砍

這個動作不僅能夠鍛煉腹肌，對大腿的刺激也非常強烈。

面朝上躺在地上，雙腿伸直上舉90°。手臂舉過頭頂，雙手合十；

深呼吸，徐徐吐氣，同時腹部收縮，肚臍收向脊柱方向，肩部和頭部舉離地面。卷腹的同時，雙腿打開，雙臂從頭頂劈向兩腿之間；

呼氣，恢復初始姿勢；

2、坐姿踩單車旋體

這個動作除了對腹斜肌有奇效之外，對大腿和臀屈肌的刺激也非常的強烈。越多的肌肉參與，意味著燃燒越多的卡路里。

雙膝彎曲坐於地面，將雙膝舉離地面，雙手背於腦後；

身軀微微後傾，右腿向外伸展，右肩扭轉指向左膝，身體扭轉的同時，雙肘指向身體外側；

1分鐘內完成盡可能多的次數，兩側交替進行。

3、收腹運動

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。

4、曲腿運動

俯臥于曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重複24次，每兩次休息30秒。

5、仰臥抬腿畫圈

面朝上躺在地上，雙手置於身體兩側，掌心向下，雙腿向上舉起，右腿置於左腿之上，腳尖挺直；

腹部繃緊支撐，雙腿從右側一直畫圈至左側;在畫圈過程中，雙臂壓地作為支撐，到頂端的時候，髖部舉離地面，雙腿盡可能地舉過頭頂；

髖部緩慢降低，雙腿恢復初始姿勢，然後左腿置於右腿之上，反向畫圈。

6、俯撐提升

很多人都覺得和俯撐相關的動作，一定是針對胸大肌的訓練，其實不然，像是俯撐提升這樣的運動，對腹肌和腰際也具有一定的鍛煉，只要做得規範，效果也是不差的。不過是類似於做平板支撐的動作來瘦腰，俯撐提升主要是通過跪姿實現的，雙手撐地，用胳膊支撐起身體，膝蓋離開地面，就能讓腹部得到很好的鍛煉。