標籤: 瘦腿

為了能有一對誘人小腿，各種實用方法都要get起來，找到真正適合自己的才是最好的！迷人的小腿被認為是性感的標誌，同時也能為MM們的顏值加分不少呢！相信有很多人都在嫌棄自己的腿太粗了，小腿肌肉又粗又硬對於女生來說其實是很鬧心的一件事兒，不敢穿牛仔褲，更不敢穿短褲，那麼究竟該怎麼瘦腿才更有效呢?下面小編就來給大家講講怎麼瘦腿更快更有效，這些實用到爆的瘦小腿方法趕快收入囊中！

為什麼會造成小腿粗壯？

1、基因

第一個重要原因，大家應該也不意外，那就是基因遺傳啦～想知道自己的小腿粗細是不是天生命運決定的，就去觀察兄弟姊妹或是父母的小腿，和你的形狀是不是差不多呢？ 如果真的一家子都是小腿粗，那麼很遺憾，這就是天註定的啦～

2、走路姿勢

這是大多數人都有的問題，但是許多人都不自知哦～火辣君在這裡也要自首啦！試著分析看看自己的走路姿勢，專心的體會你是否在走路的時候過度使用小腿肌肉？這很有可能是因為你的大腿，甚至是核心、背部比較沒有力量的關係，所以你走路的時候，會將重心放在後腿，而不是往前往上抬起的前腿哦～

3、水腫

如果你發現用手指頭按壓小腿，凹陷處無法復原的話，則很有可能是水腫。水腫的原因有很多，可能跟腎臟、肝臟、營養不良、淋巴、內分泌失調，或是我們之前說的久坐久站，都有很大的關聯！

4、脂肪

雖然小腿不太會囤積脂肪，也有極少數人可能全身的脂肪都不少，進而囤積到了小腿去，而小腿同時也容易有肌肉，畢竟日常走路都會使用到，如果你的走路姿勢對小腿肌肉的負擔大，再加上些許脂肪包在小腿肌外，整體看起來就會又壯又肉了。

5、運動

時常大量地做小腿肌肉的肌力運動，毫無疑問的會將小腿的肌肉練的結實又大塊，從視覺上來看，小腿就會看起來十分精壯。

日常生活瘦腿竅門

1、睡前床上瘦腿運動

第一步：躺在床上，抬起雙腿，做空蹬腳踏車的動作，分別正著蹬、倒著蹬各100下。可以循序漸進，一點一點加次數，切記不要圖一時之快，搞不好會拉傷大腿肌肉的。

第二步：完成腳踏車動作後，需要放鬆一下緩解酸困，將腿抬高與身體成90度，保持一分鐘，然後下床做一些腿部拉伸練習。

第三步：再一次回到床上，將腿搭在牆上倒立一會，做不到肩手倒立的話，可以將腿與身體成90度，這樣也可以達到效果的。能保持上20分鐘，還會有助於睡眠哦。

2、看電視膝蓋不要彎曲看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

3、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

瘦腿飲食小妙招

飲食調節
有些食物會令腿上出現水腫，生活中食物以清淡為主好，多吃水果蔬菜，好比香蕉、紫菜、菠菜等等。協助腿上多餘的水分排出，防止脂肪沉積，水腫。

薏米水
對於水腫型腿每日飲用兩碗薏米水有非常好的功效，當然，這個辦法只是針對水腫型的肥胖。

飲食少鹽
鹽分攝取量過多會引起腿上水分沉積，每日攝取鹽分不超過10克，能預防腿上脂肪沉積。

咖啡減肥法
選用適量咖啡粉，與按摩油調和，用螺旋狀的方式按摩大腿。咖啡粉能促進血液迴圈，以免蜂窩組織產生。

大腿間距”（thigh gap）近幾個月風靡網路,許多年輕女孩上傳大腿特寫照片，互相“攀比”誰的大腿間距更大，或欣喜展示自己瘦身成功後終於“大腿合不攏”。

瘦身不是新聞，但是社交網路讓瘦身迷思如星火燎原。英國當紅超級名模Cara Delevingne的極瘦身材和大腿間距成為少女們模仿的標本，幾十個網站和名人帳戶提供“得到大腿間距”的健身方法。

女孩們十分在意自己的胖瘦：“昨天我吃了380卡路里，然後又吃了糖，變成650卡路里，恨！變胖子的節奏！”一個年輕的德國女孩Anastasia在Tumblr寫道：“祈禱上帝讓我瘦”。有人還“慶倖”要去“允許我不吃東西的朋友家過夜，太棒了！”

瘦腿美腿步驟1

坐在椅子上，上半身挺直，雙手抓住椅子兩邊，雙膝併攏，踮起腳尖。

瘦腿美腿步驟2

用髖部與大腿慢慢往上抬高至極限，腳尖往下壓，停留十秒。

瘦腿美腿步驟3

雙腿慢慢往前伸平，腳尖往上勾，停留十秒。

瘦腿美腿步驟4

雙腳慢慢往下放，小腿往回收，回到步驟1的姿勢。

注意

美腿操不但能讓雙腿變得修長纖細，也能順便運動到腹部的肌肉，美腿、瘦小腹一舉兩得。

倒踩腳踏車

倒踩腳踏車運動是很多女星維持美腿的秘訣，它不但能鍛煉到腿部的肌肉，更能藉由抬高雙腳的動作，讓下半身的血液迴圈變好，十分適合因久站、久坐而導致下半身腫脹的人喔！

重複100次

注意

躺在床上，將身體腰部跟腿部一起往上抬，雙手扶在腰部，雙腳輪流做出踩腳踏車的動作。

睡前伸展~使象腿變美腿

步驟1

面向上、膝蓋微彎地躺著。雙手抓住毛巾兩端，將毛巾貼在一腳腳掌上，雙手用力向上拉。

步驟2

膝蓋打直，腿向上伸直。左、右腿各做10次。注意腿要完全打直、膝蓋不要彎曲。

蓮花坐

傳統練法是坐著練，但是大部分妹紙坐著的時候骨盆位置都不好，如果還盤腿，膝蓋估計會疼得受不了，所以還是讓你們躺著練。注意:盤蓮花膝蓋很疼就是練錯了

PS：練之前可以感覺一下自己躺在地板上時雙腿間距的情況，作為對比，練之後再感覺一下，感官系統不好的人可以忽略不做。

練習方法:

四肢攤躺平在瑜伽墊上，呼吸放鬆，右腿抬起來，儘量抬高就好，再彎曲右腿，腳掌跨過左腿，放到左邊臀部外側的位置，放不到沒關係，儘量靠近就好，用左手拉右邊膝蓋，讓右邊大腿骨做內收，停在這裡1-2分鐘。

然後再把下面的腿彎曲抬起，兩邊大腿骨外旋，腳踝拉到對側骨盆的上方，對於身體條件非常好的人可以做這一步，如果練得不多的人或者是新學者建議只練一邊腿，這樣叫做半蓮花，盤好腿之後，雙手撐住地板，整個身體翻坐起來，腿不能鬆開哦，一次起不來就多滾幾次，就好像小孩子學翻身一樣，多做幾次就可以了。

最好能盤著腿坐那停留5分鐘左右，大腿骨、大腿內側外側肌群都會很有感覺，就是疼！但是膝蓋不會疼的哈，如果膝蓋疼，就是你大腿骨沒有外旋，把壓力轉移到膝關節了，拆開重新練。

至於練多久其實因人而異，如果身體條件還可以，一直重複練一個小時也沒事，要是練得不好身體條件也差，練個十來分鐘就可以了，過度練習對身體有害無益。

蓮花坐姿是個非常經典的瑜伽體式，說難不算難，腿細的人好盤一些，腿粗的人確實更難盤好，最難的是好不容易盤上去了，發現好疼好疼，然後很快又想下來了，感覺自己盤了個寂寞。

愛美的大家今年入手了流行的及踝靴了嗎？這個冬天超流行的及踝靴，實際上是比較難駕馭的，因為它對腿型的要求比較大。因為它將能讓腿看起來比較細的腳踝部位遮擋起來了，一不小心就會讓腿看起更粗。對於一雙美腿來說，哪個部位都要均衡發展，並不是說只是一味追求細，而是該緊致的地方就要緊致，才是美腿的重點。因此下面介紹以小腿為中心，有效緊致下半身的鍛煉。讓你可以自信穿上美美的及踝靴。

瘦小腿的最快方法

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

做高抬腿運動

清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

晚上睡覺之前，平躺在床上，抬起雙腳，在空中模仿蹬自行車的動作，做的時候儘量拉伸雙腿，每天堅持做200-300下。做完之後稍事休息，然後把雙腿分開約80度，在空中做剪刀腿動作，一開一合做80下，這兩種方法結合可以有效的消除大腿的贅肉。

吃什麼瘦腿最快

一.米醋圓白菜

做法：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。將切好的圓白菜和芹菜放入容器 內，淋上攪拌過的米醋即可。

吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。

減肥原理：圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚鈣能強健骨骼；芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

食材：豆腐350克，番茄200克，油菜心50克

做法：豆腐切丁，焯水，番茄切成小方丁；

鍋內油燒熱，煸香蔥薑片。放入番茄醬煸出香味，加少許清湯，放入豆腐丁和番茄丁，加鹽、味精、白糖調味，待汁水少時放入油菜心，勾薄芡即成。

減肥原理：番茄可以消除腿部疲勞，對於長時間站立的美眉，要多吃番茄。並且番茄的熱量很低，100克的番茄才19卡路里，喜歡的美眉可以多吃。它還有美容的作用。

三.木瓜雪蛤湯

將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2／5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。將冰糖和水一起煲溶後，放入洗淨的雪蛤膏煲半小時，加入鮮奶，滾後注入木瓜盅內，加蓋，用牙籤插實木瓜蓋，隔水燉1小時即可。木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮，有潤膚養顏的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。

四.香椿炒雞蛋

香椿葉芽兒切碎，加鹽醃一下，和雞蛋一起炒，是一道家常的野菜。雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起，蛋裡含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。

漫畫裡美少女的腿是筆直纖細，而現實中不少女孩也希望擁有一雙那樣的腿。

最近，一條“小腿肌肉阻斷術”引發網絡討論,而在社交平臺上，也有女孩曬出自己做了該手術前後的對比照。

那麼小腿神經阻斷術是什麽,真的有那麼神奇嗎?

小腿神經阻斷術具體的操作就是切斷小腿一些相對不那麼重要的肌肉神經，例如腓腸內側皮神經和腓腸外側皮神經，讓肌肉失去活力而自然萎縮，進而達到瘦小腿的效果。這從理論上看是可能實現“瘦腿”的，因為運動神經的功能有支配肌肉和提供給肌肉營養的作用，切斷了神經的肌肉自然會逐漸萎縮、小腿變細。

而正規整形外科醫生也早在幾年前就已經淘汰這種手術，主要原因就是：它是不可逆的，被切斷的神經無法復原。也就是切除了這部分神經後，以後當你遇到外傷等情況，需要小腿肌肉潛在功能的時候，也不可能再恢復了。

不可逆的創傷、潛在的致殘風險、可能出現的後遺症、難以維持的效果等等，這個瘦腿手術背後是一個人無法逆轉的健康和人生。

神經損傷不可逆，無異於自殘

“那些因外傷神經受損、小腿肌肉萎縮的患者非常痛苦，千方百計想各種辦法修復神經，沒想到還會有健康人群主動自斷神經，這無異於自殘。”醫生解釋，骨折恢復容易，但神經一旦受損修復難度極大，可以說是不可逆的，患者只有通過加強協同肌肉的鍛煉來代償部分功能。

“這裡還要糾正一個錯誤的觀念，沒有‘不那麼重要的神經’。在二十年前、十年前會有觀點認為有些神經不那麼重要，那是當時醫學的發展水準對這些神經的認識不夠，其實每根神經都是非常重要、不可替代的，當它缺失時，你才意識到它有多重要

擁有一雙纖細筆挺的腿是每個愛美人士的夢想，然而夢想總是遙遠的。瘦腿可以說是我們大多數女生一直都在追求的一件事情了，其實想要瘦腿，並不是大家想像中的那麼難，只要我們選對方法，躺在床上抬抬腿，就可以輕鬆的擁有瘦腿的效果了，那麼這床上瘦腿最有效的方法有哪些?我們又該如何躺在床上瘦腿呢?

1、站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。

2、右腳向後跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。

動作二

1、俯臥，用手腕支撐下頜，用腳踝使勁夾住枕頭，用力向內側擠壓。

2、將雙膝彎曲，使勁向內擠壓兩腿，做15次為一組動作，共做1～3組。

動作三

1、仰臥，雙手置於身體兩側，先將右腿彎曲，使大腿儘量靠近胸部，停3秒後再伸直。

2、換左腿。兩腿交替，連續做20次。

動作四

1、左側躺在地上，兩腿併攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面。

2、抬起右腿，至垂直於地面，腳掌弓起。重複10次，然後換右側躺重複動作10次。

動作五

1、采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面，腿部伸直，雙腿腳踝交叉，同時彎曲膝蓋。

2、抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作，做1-3組。

動作六

向上提臀這個動作，不僅可以幫助我們改善胯寬的問題，還可以幫助我們瘦小腿和大腿，首先大家平躺著，然後收腹，向上提臀，通過肩頸部和雙腳的力量來支撐身體，如果你感覺大腿和小腿有酸脹感的話，那就說明這個動作是做對了，一開始的話，大家可以三十個一組，做三組，那之後就可以增加為六十個一組。

床上瘦腿的方法有很多，最有效的方法，還是要大家每天都堅持做這些瘦腿的動作，這樣才能夠幫助大家更好更快的瘦腿。