其實肩寬背厚的妹子有時候還是挺冤的，明明自己很瘦，可是就是總被別人認為很壯實，明明內心是個柔妹子，偏偏要把自己看成女漢子。其實肩寬並可怕，國際T臺上的名模哪個不是寬肩膀，可是如果肩寬還背厚+胳膊粗不會穿衣，那才是最可怕的。
怎麼減掉背上的肉？
海豚式平板鍛煉
首先要趴在瑜伽墊上，把前手臂放下並且貼在地面上，雙腳要打開，手肘和肩膀保持垂直狀態，必須讓身體保持直線，每天堅持半個小時左右，這樣能讓背部肩膀及腹肌得到一定的拉伸，同時也可塑造背部曲線。
對背部進行按摩
使用毛刷從下往上對大腿經肝部的部位不停的推拿5~10次左右。也可以使用大拇指對血海穴按摩10次。另外要站立好，雙腳打開和肩膀同寬，把毛刷放在背後面，讓身體左右的不停擺動，這樣能夠增加肝臟功能，增強了脂肪的代謝能力，幫助減掉背部贅肉，尤其是能夠去除背兩側的脂肪，讓背後鬆弛的肌肉變得更加緊致。
拉肩運動
拉肩的運動就是種非常好的減肩膀的方法，這種方法也非常簡單，首先雙膝微屈，雙腳與臀部同寬站立，然後手臂在與肩同高的位置彎曲，雙手各握一個五百克重的啞鈴，稍稍的舉過肩膀，最後慢慢的重複八到十二次。但是要特別注意要採取循序漸進的方法，避免因為頭一次運動量過大而造成的肌肉拉傷，可以先做十個，然後每天在逐漸的增加。這個動作非常的適合在辦公室裡做，特別方便。
推肘運動
推肘的運動也比較簡單，就是屈膝站立背靠牆，手臂與肩同高彎曲，指尖向前，彎曲的肘部朝牆壁方向壓，此時上身向前撐開，然後回到起始的位置重複三到六次。這個推主的動作適合瘦背部，但是一定要長期堅持才有效果的。
仰臥起坐運動
養不起做這些運動既能瘦肩膀又那麼瘦背部，是一種非常好的減肥方式。它的運動方法也非常簡單。首先身體抬起，仰臥，然後雙腳擱在椅子上，手臂與身體平行，手心向上，呼氣時緊繃身體，從地面抬起，只有肩與地面接觸，保持這種緊張狀態至少十五秒，然後回到起始位置，休息片刻再重複以上的練習。
啞鈴側平舉
雙手各握一隻啞鈴，左腳向前邁出大約60釐米左右，稍微屈膝，身體略向前傾，手臂垂直於地面下垂，手心向後。保持手臂伸直狀態，將右臂向右平舉起，達到肩膀高度，拇指朝下。保持這一動作幾秒鐘，然後慢慢放下手。降低難度可以這樣做：站立姿勢時右膝也微曲，舉啞鈴的雙手都稍微屈肘;想提高難度的話，可以在啞鈴側平舉到肩膀高度後，手臂再向後壓，然後再緩慢放下。
前對角線提升
雙腳分開達到髖部寬度，雙手各握一隻啞鈴，自然放於身體兩側，掌心向前。保持手臂伸直，左臂在身前以對角線的軌跡向右上方舉起，從右側髖部上升到胸部中央高度。緩慢放下左臂，並以同樣方式舉起右臂。欲降低難度，可雙手一起握住一隻啞鈴，放在大腿上，慢慢將啞鈴提高到肩膀高度，然後放下;想提高難度，不妨同時舉起雙手的啞鈴，讓啞鈴逐漸靠近，最終達到胸部高度，此時保持上臂不動，屈肘，繼續將啞鈴舉過頭頂，最終前臂與上臂形成90度角，掌心朝後。
