標籤: 腹部減肥

減肥，是一個老生常談的話題了，因為物質生活的提高，肥胖的人群也越來越多，肥胖影響身體健康，也會讓我們的形象減分，在生活中因為肥胖到處碰壁的事情也屢見不鮮。

俗話說，腰圍越大，壽命越短。肚腩突出的人，意味著皮下脂肪超標的同時，內臟脂肪也超標了。你試想一下，五臟六腑周圍都附著著厚厚的脂肪，血管裡的脂肪阻礙著血液的流動，這樣的很容易誘發心腦血管疾病的，不利於健康。減肥不僅是為了收穫苗條的身材，更是為了擁有一副健康的體質，活得更久。怎麼才能縮小腰圍，恢復平坦小腹呢？

所以大家就要想一些方法使自己的小腹平坦。今天我們就向大家介紹四種比較好的方式吧。

1、利用通勤時間健走

健走是入門門檻低，運動傷害也比較低，並且適合絕大多數人。在運動的時候我們需要提前下車。用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司裡面去。健走時記得腰杆打直、腹部收緊，肌肉就會得到很好的鍛煉。

2、不要忽略早餐和午餐

節食對於很多人而言，是比較困難的，很多人常常會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以我們建議大家三餐一定要定時吃，一定要隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。大家千萬不要因為短期減肥看不到效果便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

3、少搭電梯，多爬樓梯

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

4、晚上六點前吃晚餐

晚上睡覺前四個小時，大家不要吃任何食物。特別是如果自己已經有小肚腩的話，可以把晚餐安排在晚上6點之前。讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部就不會積累很多脂肪。

事實上，降低腹腔並不太難。如果你抽出工作30分鐘，維持下列行為，你的小腹便會便會越來越平坦。

緊貼牆面站30分鐘

這是最簡單的行為，腹腔緊貼牆壁，維持後跟，臀部和肩膀緊貼牆壁即可。這一行為起到拉伸肌肉的作用，能夠恢復腰部肌肉的堅固性，不給脂肪越多的儲存空間。

高抬腿，每次30-40次，做3組

根據迅速抬起腳跳躍的行為，鍛煉腰部肌肉的收縮。高抬腿跳的時候要提高速度，維持抬腿有一定的相對高度。每三十次一組，中間休息十秒再重複一次，共三組。完成這一行為行為時，你會感到心跳加快，脂肪分解實際效果很好。

平板支撐

近期，這類減肥動作尤其火爆，尤其是對降低腹部脂肪有顯著的實際效果。平躺在地面和瑜伽墊等平面上，雙手的胳膊支撐著整個體重，雙腳的尖端著地輔助。經常吸氣維持腹腔收縮。儘量維持支撐，時長慢慢提升，直至維持不了。

髂腰肌拉伸

右腿在前弓步姿勢,保持腰背部平直,重心向前移動,抬起左臂，向右側傾斜,至髂腰肌中等程度牽拉感,完成15秒後換邊,

深蹲旋體

膝蓋稍屈，腳同肩寬，挺胸直腰站立,臀部後推，緩慢下蹲,保持膝蓋穩定站立，同時旋體,以此重複20次.

現如今肚腩的出現，不僅僅只在肥胖的人群身上發生，像很多人四肢不胖，卻有著一個肚腩。當女生腰圍大於75釐米以上，都屬於肚腩的範圍內。
而肚腩的出現會給我們帶來極大的影響，首先從外表上來說，當你挺著一個大肚腩，給人的感覺就是一位孕婦，就連穿衣都會顯得十分難看。再者就是肚腩的大小直接反映內臟脂肪的含量，少量的脂肪可以給器官起到保護和依附的作用，過量的脂肪就會影響器官正常的運轉，從而危害到你的健康，所以甩掉肚腩是當務之急。

小肚子的簡單去除法

做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

跳繩
跳繩的強度很高，類似於快跑。研究表明，如果一個人連跳5分鐘，每分鐘跳140次，這個強度相當於慢跑半小時。和慢跑相比，跳繩可以更有效的鍛煉到你的呼吸系統和心血管系統。只需要一根繩子就能做，非常適合作為日常輔助鍛煉，充分利用碎片化時間。

晚飯少吃

粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。