標籤: 變瘦

在我們身邊，很多的女性朋友對自己的身材都是非常不滿意的，都希望自己能夠瘦一點，再瘦一點，而當今社會也是以瘦為美，所以很多的女性朋友一直在拼命的減肥。很多人在減肥的過程中只關注體重計上的數值變化，而很少關注自己身體的變化情況。其實即使體重計上的數值並沒有發生明顯的變化，但是如果你的身體有以下信號，那麼說明你也在慢慢的變瘦。正在慢慢變瘦的信號，若你全中，離減肥成功又近了一步.

關於減肥的方法你一定要知道

確保飲食結構完整

減肥是要吃得少，但我們在吃得少的同時也要保證吃得好。什麼是吃得好?毋庸置疑，那就是營養均衡。無論是熱量較高的肉製品、澱粉類食物，還是熱量較低的水果蔬菜，我們都要吃，而不是熱量高的就不吃。只不過，吃的時候我們要注意量的攝取，如果想要減肥，像優質蛋白質、蔬菜、水果，我們可以多吃，但肉類、澱粉類可能就得少吃。另外，建議大家平時還要多補充維生素，不僅補充了營養，還可以提高體內新陳代謝。

飯後一定要活動

正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之後(在食物還沒有完全消化之前)，千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易就會堆積脂肪。因此，飯後我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量儘快的消耗掉。我們可以選擇洗碗、做做家務活，或者出去散散步什麼的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

多喝水

多喝水也是一種非常有效的關於減肥的方法，大部分時間我們認為自己餓了，實際上我們只是渴了。喝水能增加飽腹感。吃飯前，先喝杯水或一碗湯，可減少飯量，對控制體重有明顯的幫助，從而防止發胖。而飲冷水最好，因冷水易為組織吸收，可消耗熱量，餐前飲水，便有飽滿感，可減低食欲。另外，冷水還能使血管收縮，減慢脂肪吸收。
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不要盲目節食

採用急劇的限制飲食的辦法減肥的人往往出現身體衰弱無力，營養不良，抵抗力下降，皮膚起皺、粗糙等不良現象。更有甚者，個別人還因此得了厭食症。有時還會引起低血糖、昏迷、貧血等病症，尤其是想擁有優美曲線的女性，若處在生長發育時期，節食、禁食會嚴重影響各種營養素的正常攝入而使得身體不能正常發育，更談不上擁有健美的體形了。
怎麼跑？

①落地腳膝蓋微曲，利用膝蓋角度減震；
②落地腳在身體重心下方而不是前方；
③上半身筆直，髖部略向前挺；
④儘量小步幅、高步頻。

每天跑？
千萬不要每天都跑，一般人膝蓋會受不了，會跑傷，養傷期間至少一個月以上，甚至半年都可能，養傷期間，就坐吃等肥吧，得不償失。一般是說來原則是：跑一休一，也就是隔天跑的意思，每次慢跑，視能力從30到60分鐘都可以。

營養搭配均衡，適用於多個場景、多種人群
人體所需的幾大營養物質：碳水、蛋白質、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養。

不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。

對一個女人來說，如若她的樣貌發生了很多變化，比如說從不好看變得好看了，那麼當你再次見到她時，可能一眼就可以看出來。但是對於體型而言，先不說體重基數是多少，如若你只是瘦個五六斤，是很難一眼看出來的。

而且現在有很多女人，一直都在減肥，而且是會以自己體重降低而沾沾自喜，但是身邊的人卻看不出她有什麼變化，當別人說看不出她變瘦時，可能會給她沉重的打擊。也就是說，體重降低，並不一定會給人變瘦的感覺，到底為什麼會出現這樣的情況？

減肥一般來說體重是會減少，但是如果體重減少並不是因為脂肪減少，而是因為身體水分的丟失，那這種減重是毫無意義的。所以，減肥，體重並不是絕對唯一的指標。

運動在減肥中主要起著兩個重要作用，包括：

1.直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重

2.提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。

在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有資料顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

在專業運動員比賽前，常見如下的經典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習，盡可能消耗糖原，在賽前3到1天，減少運動強度和運動量，並增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1到2倍，在比賽時的耐力表現也更好。

運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原：水=1：3的比例來儲存大量水(這個資料是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗資料，最近也有研究表示這個資料的準確值應該是1：2.4)。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。

想要科學健康地瘦下來，我們需要捨棄掉極端的減肥方法，比如減肥藥減肥，節食減肥，水果代餐等減肥方法，這些方法只會讓身體脫水，而脂肪消耗卻非常少，最後只會導致身體代謝水準下降。雖然這些方法會促使體重下降，但是到了後期，你的身材更容易反彈。

在減肥期間，熱量攝入不能低於身體的基礎代謝，也就是你的熱量攝入必須大於1200-1400大卡左右，才能滿足身體基礎運轉所需。

此外，你還需要補充足夠的蛋白，避免肌肉的流失，提高身體的食物熱效應。平時可以選擇一些消化時間比較長、飽腹感比較強的食物，少吃煎炸類、高糖分的食物，才能減少饑餓感的出現。

除了管理好飲食，我們還需要加強運動，運動可以促進熱量消耗，還能延緩身體衰老。長期久坐不動的人，身體機能的老化是很快的。