標籤: 跳繩減肥

跳繩減肥法是很多人都知道的減肥方式，這種方式簡單易行，幾乎每個人都可以隨時隨地進行運動，而且運動的強度比較容易控制，別看跳繩運動起來簡單，消耗的熱量卻非常驚人。

以一個體重55千克的人來說，跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外，跳繩還可以強化心肺功能，增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。從運動量來說，持續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩次數越多減肥的效果越好，只要是長期的堅持下去每天都堅持跳一定可以做到減肥成功。。

首先，跳繩時小臂握繩的同時要與上臂呈45度角，並且小臂要保持水準。用手臂晃動繩子，並且跳起落地時不要用腳後跟先著地，防止震傷腿部。

第二，調整呼吸是跳繩時需要好好學習的，保持有節奏的呼吸，以及身體的平衡。甩動繩子的時候要用手腕發力，每搖動一次，就起跳一次。

第三，跳繩也是一項需要堅持的運動，堅持每天有規律的運動，配合科學的減肥餐，減肥才有效果。

其實，跳繩也不僅僅是站在一個位置不停的跳，有很多花式玩法可以讓運動不枯燥，並且燃脂效果也更好。

跳繩的各種花式玩法：

1、跳繩帶跑運動

跳繩帶跑不是一邊跳一邊跑，而是左右腳交換跳躍，像跑步時的姿勢一樣。這樣能夠鍛煉到腿部，腹部，臀部等，減肥效果更佳。持續一分鐘，重複6次雙腿交替運動即可。

2、單腿跳

保持一個跑步的姿勢，提起一隻腿，用單腿輪流跳過繩子。如果熟練後可以儘量加快速度，腿上多餘的贅肉也就能很快減掉。

3、曲地盤旋運動

曲地盤旋的意思就是之字形路線跳繩，保持雙腿併攏，先面朝左邊跳，再面朝右邊跳，循環往復，堅持一分鐘即可。

4、向後揮動跳繩

向後揮繩其實就是反方向跳繩，反方向跳繩對於背部肌肉的鍛煉有很好效果，能夠減掉背部多餘脂肪。

5、張開腿跳繩

張開腿跳繩其實就是雙腿併攏跳一次，然後張開腿跳一次，這樣能鍛煉到大腿內側肌肉，減掉大腿內部的贅肉。

每次跳繩多長時間減肥效果好

通過跳繩減肥，最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。

在跳繩期間，可分為2段，在此期間做拉伸動作，時間約5分鐘，避免受傷和幫助肌肉拉伸。跳完之後還要繼續做拉伸運動，而後通過走路散步方式來緩解。

跳繩減肥不強制節食、占地小、耗時少，但貴在堅持。如果你還沒有找到適合自己的減肥方式，不妨試試這個方法並結合自身的個人特點，或許會有意想不到的收穫。

十個人當中有六個人都有瘦下來的願望，但是願意為之付出行動的人，可能就只剩下一兩個了，而真正能夠堅持下去的可能連一個都不到，這只是籠統地說法而已，並不是要打擊積極性。不少人都想要瘦下來，正是因為這一點，所以給許多減肥產品空間，但不少都是虛假騙人的，不管怎樣都要搭配適當的運動，那麼一項好的運動就顯得很重要了，

說到跳繩許多人可能只是小時候玩過，而長大之後基本上就沒跳過，這是很遺憾的一件事，因為跳繩不僅能夠幫你找回年輕的狀態，還能夠真正的讓你瘦下來，是一項極好的有氧運動。

跳繩是一種有氧運動，有氧運動能消耗脂肪減肥，但前提是有氧運動要達到一定的時間。在剛開始進行有氧運動時，身體主要動用身體的碳水化合物來供能。隨著運動時間的延長，脂肪消耗的比例增大。一般來說，在開始有氧運動後30分鐘後，脂肪消耗量增加明顯。所以，建議有氧運動進行30分鐘以上。對於經常進行跳繩練習的人，1500下可能只需要十幾分鐘就能完成了。當手柄上記錄數位為1500下，我們會以為自己跳繩已經跳夠了，但其實十幾分鐘的有氧運動，不足以消耗體內的脂肪，消耗較多的是身體的糖原。每次的運動時間不夠，這就有可能導致你繩子跳折了，依然沒有瘦下來。

除了運動時間不足一方面的原因，飲食不控制是跳繩減肥失效的另一個原因。如果只是堅持每天跳繩，不控制進食量是很難瘦下來的。這就好比往一個水池裡裝水，進水管進水多，出水管流水少，水池總會滿的。

跳繩有什麽好處?

一根跳繩，一塊空地，再加上一個好心情，簡單的運動就能給你帶來無限的快樂和健康。跳繩看上去簡單，但玩起來不簡單，它有許多種跳法，不同的跳法對人體有不同的影響。

跳繩可以鍛煉力量，也可以增強身體的協調性和反應能力，還能增強心肺功能，總之，不同的跳繩方式可以帶來不同的鍛煉效果。北京體育大學運動訓練學博士武文強表示，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度，而如果要鍛煉心肺功能，則要採取慢速長時間地跳，比如一組20分鐘等。

拳擊運動員就經常用跳繩作為訓練手段，他們用勻速持久跳來鍛煉耐久力，變速跳繩、蹬三輪跳法則訓練反應靈敏度。武文強表示，跳繩可以提高拳擊選手的心肺功能和有氧能力，另外，拳擊選手在比賽中要不停地躲閃，快速反應，而花式跳繩則極好地滿足了這個需求。

那怎樣跳繩可以減肥？

將跳繩與其他的有氧運動結合起來。比如可以先慢跑一段時間再跳繩，或者先跳繩15分鐘，然後快走40分鐘左右。這樣一來，有氧運動時間足夠，運動強度又不大，更容易讓人瘦下來。

結語:減肥不是什麼技術活兒，它是苦力和毅力活兒人人都知道想要瘦，靠的就是「三分練，七分吃」，管住嘴，邁開腿就對了！關於飲食方面，說白了就是少吃油、鹽和碳水，主要還是注意不要吃熱量很高的東西！關於運動方面，其實跳繩是一個非常好的運動，需要的器材簡單便宜，不需要開闊的場地，非常適合宅在家中練習！跳繩是最有效率，也最簡單的健身和減脂訓練之一想要訓練下半身肌肉，或想要輕鬆燃燒大量脂肪，做好跳繩訓練，絕對能帶給你很大的幫助。如果沒有任何的效果或是發現自己的運動成果不足,那可能是這類高強度間歇性訓練的方式與計畫出了問題

其實無論哪種運動，只要能堅持很久，都會有減肥的效果。想要減肥，做任何運動，都要有連續性。如果不能堅持三天打魚兩天曬網，那麼任何運動都是沒有用的。跳繩是我們最熟悉的一種運動。大家年輕的時候肯定都做過這種運動。這種運動不需要太多投入，最重要的是按照要求去做。如果你只是像以前一樣隨意跳繩，減肥不了。跳繩減肥怎麼才能有效？跳繩減肥有哪些注意事項？接下來，我們一起來討論一下這個知識。

跳繩是一種最佳的瘦身操，有相關測試資料證明，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

通過跳繩減肥，最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。

跳繩次數如何增加減脂效果更顯著？

這一點也屬於跳繩減肥的最佳時間範疇。想要收穫更顯著的瘦身效果，專家建議：剛開始每天跳60-100下，並分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天400-500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。以後每天保持跳400-500下，分2次進行，間隔休息1分鐘，跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。

跳繩後每個動作進行30秒的拉伸。

拉伸動作1：肩胛伸展
這是個簡單且有效的伸展動作，特別是伸展肩關節周邊的肌肉，此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。做法：雙腳分開與髖同寬，將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定在左手肘處，然後將左手臂向身體靠近，直到感覺到肩膀的肌肉繃緊。換另一隻手臂重複相同的動作。

拉伸動作2：上背部伸展
主要是伸展上背部的肌肉，對於投擲性的運動特別有效。
做法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩部向前推出

拉伸動作3：背闊肌伸展
此伸展直接作用於闊背肌上, 適用於舉重、划船與田賽選手。
做法：站立於一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握並將身體往後傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向後拉。

拉伸動作4：胸大肌伸展
這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放鬆肌肉並增加柔軟度。此伸展也有助於投擲性動作訓練後的恢復。
做法：站立在穩定的直立支撐物旁。將一手置於支撐物後，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。

減肥已經成為了現今最熱門的話題，之所以把減肥當成是生活當中不可缺少的一個項目，這往往和我們的生活水準提高有很大的關係，對於那些年輕人而言，無論是工作習慣，生活習慣以及一些不良的嗜好，可能都會導致肥胖出現身體過胖的話將會引發各種慢性疾病，影響身體的健康，所以說減肥在一定程度上可以達到身體健康的保證。對於那些想快點瘦身，達到身體健康的人，跳繩可以說得上是減肥最佳的選項，雖然說跳繩運動可以有效的達到減肥的效果，但每天跳繩多少個才能減肥呢?

一般來說，跳繩減肥的人一天選擇2000個左右，但實際上跳繩減肥的個數還沒有明確要求，也可以根據自己的情況進行調整，但是為了取得減肥效果，一天跳繩的運動時間在30分鐘以上，對消耗脂肪是很有幫助的。跳繩的習慣和頻率因人而異，因此跳繩減肥的數量是根據個人確定的，但運動達到一定強度後才有減肥的效果，因此為了減肥，跳繩的時間一定要持續20分鐘以上。

如何跳繩減肥

合適的時間，無論是什麼樣的運動，在時間上也有相當大的問題。我們都知道在飯前和飯後一個小時之內是不適合任何體育運動的，跳繩也不例外，如果在這兩個階段進行跳繩，很容易對我們的腸胃造成不舒服的感覺。因此要想利用跳繩的方法減肥不妨在飯後一個小時再去跳繩。

選擇合適的繩子，在跳繩過程中，我們必須選擇合適的跳繩長度，因為每個人的身高不一樣，選擇會有很大差異，那麼如何選擇合適的跳繩呢？ 首先，腳踩在跳繩上，兩隻手都可以伸直到肩膀位置。如果繩子太長或太短是不可以的，很可能為了在跳繩的過程中受傷。

跳繩前先熱熱身，有一點運動知識的人會知道，在做任何運動之前，最重要的是熱身。例如，做一些簡單的拉伸運動，跳躍運動，使我們的身體迅速進入運動狀態，這樣就不會減少不必要的傷害，而且運動後也應該做一些拉伸動作，以緩解肌肉的緊張，否則你會覺得自己的肌肉酸痛，也會影響減肥的過程。

下面看一看堅持跳繩一個月的減肥效果

1.體重下降2.8公斤

每天跳3000下,分成了三組，早上跳1000次，中午跳1000次，傍晚跳1000次。一個月之後，體重下降了2.8公斤，第一周的時候下降了1.2公斤，之後下降得比較慢，期間沒有節食，飲食都是正常的

2.腿圍變化明顯

堅持一個月下來，能夠明顯感受到小腿纖細了很多，大腿根部的贅肉也緊實了很多。

3.腰圍小了6公分

跳繩之前腰圍是72cm，一個月之後我的腰圍大概是65-66cm左右。而且能夠明顯發現，我腰部兩邊的曲線變得更往內收，穿修身款的衣服也會更有腰身了。

總而言之，跳繩減肥是有效的，但是需要持之以恆。