標籤: 飯後減肥

飯後走步可以減肥。但是如果想飯後走路減肥的話，需要走路一個小時左右才可以。走路時間過短不會燃燒身體內的脂肪，只要長期堅持走路，就可以減少脂肪出現堆積的情況。

飯後走路也要講究速度。速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
1）注意走路的姿勢

每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

2）加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。

3）後腳跟先著地

後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

飯後靠牆站立保持正確姿勢能瘦,飯後靠牆站的時候，要想有好的減肥效果，關鍵是姿勢要正確。

1、首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。

2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。

減肥是一場持久的馬拉松，這段時間最講究的是耐心和毅力，堅持就是成功，減肥最好的方法就是要科學的飲食和合理的鍛煉相結合，當自己到了減肥的瓶頸期的時候，要安定自己的心態。不要太急躁。

在這個快節奏的生活狀態中，很多人每天忙忙碌碌，感覺總是有忙不完的事情，可是到頭來卻發現有很多事情還沒有做，比如做運動健身這件事情，就常常會被忽略，有任何事情都會直接把運動排在最後，那麼到頭來，沒有太多剩餘的時間可參與到運動當中。生命在於運動，這句話一點都不假，長期不運動的人身體健康狀況往往不太好，尤其是運動量減少，那麼消化能力以及代謝能力都會受到影響，就會容易讓人出現肥胖的狀況那麼，飯後走路可以減肥嗎？

飯後走路可以減肥嗎?

吃得多，懶得動，只能說就等著長肉好了，想拒絕脂肪囤積，想拒絕贅肉生成，那麼就必須要吃的少，動的多才行。想要提升減肥效率，就要從日常生活習慣上進行調理，比如，每天吃完飯以後，千萬不要坐著更不能躺著，盡可能下樓散散步，或者說靠牆站立半個小時左右，這樣的目的是為了促進消化，避免剛剛攝入的食物轉化為脂肪。

飯後走路減肥的方法

1、走路也要講究速度

首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水準。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

5、走路的姿勢

擺臂散步法散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。摩腹散步法一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。每次行走的距離每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水準。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。