標籤: 飽腹感強的食物

四月不減肥，五月徒傷悲，又快到露肉的季節了，現在努力還來得及。減肥期間，控制飲食是相當重要的一個環節，我們都知道，減肥是需要吃一些熱量低而且飽腹感強的食物，這樣才能不胖並且不餓，因為膳食纖維豐富的食物以及高蛋白食物的消耗時間比較長，飽腹時間也會比較久，下面就給大家推薦幾種熱量低飽腹感強的食物，減肥的小姐姐要存好哦。

蘑菇

蘑菇中含有大量蛋白質和膳食纖維，能給人產生飽腹感。尤其是鮮味十足，在製作時不用放置太多調料味。每天喝一碗蘑菇湯，能讓飽腹感持續很長時間。

芹菜

芹菜中含有大量尼克酸、維生素B2、粗纖維以及鉀，可達到潤腸通便效果，調節鈉和鉀平衡性。維生素可影響人們的食欲，皮膚和神經系統，尤其是缺乏維生素B2會導致全身疲乏和口腔潰瘍。可以通過吃芹菜來緩解以上問題。

番茄

番茄中含有大量膳食纖維、番茄紅素和果膠，能增強飽腹感，同時促進胃腸道蠕動，降低膽固醇含量，可淨化血液。堅持吃番茄能加快新陳代謝速度，説明對抗自由基。

南瓜

南瓜中含有豐富維生素A、膳食纖維以及視黃醇，適合熬夜以及經常加班的人，能達到養肝護目和潤腸減脂效果。另外南瓜中也含有豐富鉀，能平衡體內鹽濃度，排出多餘水分，適合水腫型肥胖。

西蘭花

100G西蘭花的熱量是36大卡，西蘭花是健身人士的最愛，西蘭花富含糊蘿蔔素、纖維素以及多種礦物質，有助於身體的吸收跟消耗。西蘭花的口感好，而且比較飽腹，做法多樣，可以跟胡蘿蔔、雞胸肉等一起烹飪，清蒸水煮的做法可以保留食材的營養，有助於增肌減脂。

藍莓

藍莓也是一種低脂肪食物，它是一種漿果類食物，對我們的身體有非常大的幫助，藍莓裡面含有非常豐富的抗氧化劑，含有的纖維素也非常多，可以防止脂肪被身體更多的吸收，可以在吃麥片的時候放幾顆藍莓或者吃一碗藍莓，再加一些麥片或者優酪乳，味道可以變得更好。

土豆

熱量：76，大卡/100克，土豆雖然含有較多澱粉，但是同樣含有豐富的纖維素，熱量卻很低。將土豆蒸熟或烘烤食用，比糙米、全麥麵包等眾多粗糧食物更能營造飽腹感，還能獲得足夠的能量。

有的人光吃不胖，有的人喝水都胖。很多人都羡慕那種能夠怎麼吃都不胖的人，可是你有沒有考慮為什麼別人怎麼吃都不胖?小編今天為大家講講吃不胖的原因、多吃不胖的飲食有哪些以及容易發胖的食物。一起來瞭解一下。

何謂低脂飲食

甘油三酯、膽固醇比例較少的食物被稱之為低脂飲食。

低脂飲食搭配

低脂飲食提倡「素多葷少，多果蔬、少肉」的原則，注意多攝取五穀雜糧、薯類和各類新鮮蔬菜水果。

脂肪是一種提供食物風味和質構的完美載體。食品中減掉脂肪，還需要保持同等的風味和質構，食品加工就只能靠加入碳水化合物來抵沖影響。

所以食品包裝上告訴你，脂肪被減低了，卻沒有告訴你，碳水化合物含量增高了，後者會被身體更快地分解成糖，讓你血糖上升更快，更容易餓。這樣加了糖的低脂其實是一種更「甜」的苦啊。

吃就瘦的低脂食物

1、蛋

蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什麼壞處，而且可以幫助你瘦身。

研究報告顯示：在進行低卡路里節食時，每天食用煎蛋土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路裡麵包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質讓人有飽腹感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的也就少些。

炒蛋和蛋捲是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋捲餅，切成片，冷藏，接下來一周可以吃這個。

2、枸杞

枸杞中含有18種蛋白質，是令人驚嘆的蛋白質提供源。而且富含β-胡蘿蔔素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。

將1/4杯乾枸杞，1/4杯葡萄乾，1/4杯核 桃混合在一起做成旅行什錦果乾。

或在空碗中倒入1/4杯開水，兩大湯匙幹枸杞，浸泡10分鐘，瀝幹，然後舀入1/2杯低脂優酪乳，作為甜點食用。

3、優酪乳

原味酸含奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜裡包括優酪乳，與同類計劃食譜中不含優酪乳的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹脂肪量要高81%。

用低脂純優酪乳來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧。

4、麥片

麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素，是最有飽腹感的一種。

用燕麥片代替麵包屑撒在肉卷上吧。不過最推薦的當然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物。

5、粗糧南瓜粥

南瓜熱量低，即使臨睡前吃也不會發胖，而且富含豐富膳食纖維和果膠，除了飽腹感好外，還可以有效吸附腸道中代謝廢物、致癌物質亞硝酸，尤其是不想身體發胖可以吃粗糧南瓜粥。

6、馬鈴薯

馬鈴薯是最有營養天然瘦身食物，不含脂肪、膽固醇、熱量低，吃了不會胖可以適當多吃些馬鈴薯。