標籤: 體重下降

對一個女人來說，如若她的樣貌發生了很多變化，比如說從不好看變得好看了，那麼當你再次見到她時，可能一眼就可以看出來。但是對於體型而言，先不說體重基數是多少，如若你只是瘦個五六斤，是很難一眼看出來的。

而且現在有很多女人，一直都在減肥，而且是會以自己體重降低而沾沾自喜，但是身邊的人卻看不出她有什麼變化，當別人說看不出她變瘦時，可能會給她沉重的打擊。也就是說，體重降低，並不一定會給人變瘦的感覺，到底為什麼會出現這樣的情況？

減肥一般來說體重是會減少，但是如果體重減少並不是因為脂肪減少，而是因為身體水分的丟失，那這種減重是毫無意義的。所以，減肥，體重並不是絕對唯一的指標。

運動在減肥中主要起著兩個重要作用，包括：

1.直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重

2.提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。

在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有資料顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

在專業運動員比賽前，常見如下的經典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習，盡可能消耗糖原，在賽前3到1天，減少運動強度和運動量，並增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1到2倍，在比賽時的耐力表現也更好。

運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原：水=1：3的比例來儲存大量水(這個資料是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗資料，最近也有研究表示這個資料的準確值應該是1：2.4)。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。

想要科學健康地瘦下來，我們需要捨棄掉極端的減肥方法，比如減肥藥減肥，節食減肥，水果代餐等減肥方法，這些方法只會讓身體脫水，而脂肪消耗卻非常少，最後只會導致身體代謝水準下降。雖然這些方法會促使體重下降，但是到了後期，你的身材更容易反彈。

在減肥期間，熱量攝入不能低於身體的基礎代謝，也就是你的熱量攝入必須大於1200-1400大卡左右，才能滿足身體基礎運轉所需。

此外，你還需要補充足夠的蛋白，避免肌肉的流失，提高身體的食物熱效應。平時可以選擇一些消化時間比較長、飽腹感比較強的食物，少吃煎炸類、高糖分的食物，才能減少饑餓感的出現。

除了管理好飲食，我們還需要加強運動，運動可以促進熱量消耗，還能延緩身體衰老。長期久坐不動的人，身體機能的老化是很快的。

對於大多數的女性朋友們來說，減肥都是非常的重要的，很多女性朋友會通過運動減肥和飲食減肥來減肥，其實，飲食減肥的方法是比較多的，吃對食物可以幫助我們輕鬆的減肥，有幾種食物建議想要減肥的女性朋友平時應該多吃一些

1.少吃多餐

這種方法很多人都知道，因此我們最好把每次的飯量控制一下，可以分次進行，多次進食，對於腸道的消化，以及新陳代謝都有好處。

2.早餐很重要

如果每天只能吃一餐的話，我會選擇早餐！一日之計在於晨，對身體亦是，睡了一晚後，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的欲望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！

3.多吃新鮮水果和蔬菜

水果和蔬菜中含有豐富的維生素以及礦物質，每餐最好主要以新鮮水果、果汁和粗糧粥為主。

4.吃點粗糧

加點粗糧，粗糧(全谷食物)富含碳水化合物，為身體提供主要燃料。粗糧比精製食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養素。

5.少吃方便食品

首先，忌以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麵條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。其次，忌吃方便食品代替午餐，例如速食麵、西式速食等，這些食品營養含量低。

有效減肥的飲食有哪些

1、黃瓜雞蛋法

每頓飯只吃雞蛋和黃瓜,一天三餐都這樣,堅持7天,你一定會瘦,這是很好的減肥方法。

原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、荷葉減肥法

把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,堅持2周見效。

原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。