分類: 減肥人群

從知道自己懷孕後的喜悅，到檢查時的玻璃心，再到生產時的疼痛與害怕，即使順利生下寶寶了，很多媽媽們的心理變化都是非常大的。而這對身材的恢復是極為不利的，所以在恢復身材之前，首先要讓自己的心理恢復。

首先，媽媽們自己要學會調整心態，讓自己保持一個好心情，如果有什麼不舒服要及時說出來，如果面對七大姑八大姨的育兒建議無所適從，要及時跟另一半溝通，自己這時候需要一個安靜的環境。

其次，家人也要注意照顧她的情緒，不要因為她的一些情緒就說她矯情，對她而言，感受到的或許並不是關心。家人要多理解多照顧，這對於女人地恢復有好處。

大部分女人需要19個月才能恢復到孕前身材

據英國《每日電訊》的報導，一個母嬰保育網站針對1500個女人進行了一項調查，這些女人在過去5年至少都生過一個孩子。調查結果顯示，46%的母親認為產後減肥很困難，尤其是周圍人都在督促自己減肥。三分之一的年輕母親解釋說丈夫或男友給自己施加減肥的壓力，18%的人說壓力來自她們的母親，16%認為減肥的壓力其實是來自于婆婆。此外，40%的受訪女性承認因為名女人的減肥榜樣而感受到恢復身材的壓力。

產後如何恢復身材呢？

產後想要恢復身材，首先要母乳餵養，因為母乳餵養的時候，會消耗大量的脂肪，消耗脂肪的過程當中就能幫助恢復身材。第一點我相信很多女性都會做到的。

第二點進行適量的運動，配合產後的瑜伽、產後的恢復操、餐後的恢復操都可以。月子期間可以適當室內活動。另外，在床上休息的時候，也可以做提肛運動，類似排便後收縮肛門運動。如果是剖腹產，基本產後2-3周也可以開始做腹壁的運動。

第三點就是飲食方面。不要吃過多的油膩油炸的食品，要吃富含纖維的、高蛋白、低脂肪的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。

產後多久可以運動呢？

產後多久可以運動需根據分娩方式以及身體恢復情況來確定，存在較大的個體差異。如果為順產，正常情況下產後2個小時後即可適當的下床活動；產後6-8周左右，若身體恢復良好，可以進行適當的運動，如慢跑等。如果為剖宮產，術後8個小時後可以適當的下床活動，在產後的3個月左右，如果傷口完全癒合、身體狀態良好，即可進行跑步等運動。

十月懷胎，終於“卸貨”了。但是做了那麼久的大肚婆，不少新媽媽急於減肥。然而產後減肥沒那麼簡單，不建議新媽媽在月子期間減肥，另外減肥手段不能過激，否則可能會影響產後恢復。那麼產後如何減肥？產後減肥的最佳時間是什麼時候？如何做產後減肥操？

產後如何減肥

產婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區別，媽媽們首先得保證產後恢復第一，減肥第二，在不影響身體恢復的前提下進行減肥工作。由於產後階段的特殊性，媽媽們切忌選擇極端的減肥方式，如節食、劇烈運動等，以免因此影響身體恢復和哺乳。產後媽媽減肥的重點有

1)攝入足夠的水分。生小孩之後，切不可忽視攝取水分。補充水分既有益於乳汁分泌，還有益於排出體內積蓄的毒素。就減肥而言，補充水分還是一種減少熱量攝入以及控制食欲的良好方式。因此，每日至少應飲用10杯水。

2)遠離垃圾食品。由於你所攝入的食物營養都會通過哺乳的方式傳輸給孩子。因此，遠離那些不健康的食物並選擇有益於健康的、有機的食物，既有利於嬰兒健康，也有利於你減肥。

3)多吃水果蔬菜。水果蔬菜中含有大量纖維素，能夠顯著增加飽腹感，有利於減肥減肥;

4)少吃精加工食物。儘量不吃或少吃精白麵包、麵條等精加工食物，以全麥穀物食品代之;

5)認真閱讀食品標籤。購買食品時，不要只看食品的名稱，還要認真閱讀食品成分說明。有些食品說明雖然標榜為低脂食物，但卻含有太多糖分熱量偏高。所以，在選購食品時，一定要選擇那些低脂、低糖以及低熱量的食品;

6)循序漸進。開始鍛煉時，一定要逐步增加運動強度與速度。最好的起始鍛煉方式就是散步，從每日10分鐘練起，逐步增加到20分鐘;

7)充分利用自然減肥方式——哺乳。哺乳不但對嬰幼兒的生長發育至關重要，而且還是一種非常棒的燃燒熱量(尤其是來自脂肪的熱量)方式，平均每日消耗的熱量可達500千卡;

8)不要盲從所謂的「流行減肥法」。那些承諾具有快速減肥效果的減肥法，根本不會使你如願以償。因為減掉孕期增加的體重不但需要時間，而且還需要努力。畢竟，身體增加的體重是十月懷胎逐漸積累起來的，因此也不可能在朝夕之間就消失殆盡。

產後最早什麼時候可以減肥?

如果你的身體恢復得快，惡露排清的話，根據身體情況，產後45天你可以嘗試制定減肥計畫。不過，考慮到你的身體還未完全恢復，這個時期建議你通過改善飲食結構和散步等方式進行減肥

產後什麼時間減肥最好?

產後6個月，大多數媽媽的身體完全恢復，這個時候可以放心甩脂了。加強運動、控制高熱量食物的攝入，能達到最理想的減肥效果。

跑步可以消耗熱量，堅持跑步會令你的心臟和心血管系統更強大。不論是產前還是產後，跑步減肥都有著令人滿意的減肥效果

游泳也是全身有氧運動，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結實，減肥塑形可以選擇游泳。

除了以上常規運動之外，還可以做瑜伽或者普拉提。這兩種運動都能很好的幫你糾正脊椎，拉伸肌肉，還能鍛煉身體的柔韌性，能幫助消水腫。

一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。現在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩後慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用醃漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。這就是為什麼產婦在產後第1周最好儘量少喝水的原因。如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產生負面影響，那麼，接下來的3周想瘦就很難了。

產後減肥的重點在於短時間內可以輕鬆的每天實踐!

(1)喂母乳

媽咪藉由喂母乳一天可以消耗600大卡到800大卡左右。在喂母乳時，和寶寶也可以有更多互動喔!

(2)產後瑜珈

生產後去瑜珈教室還是有點困難的話，這時可以自己上網搜尋影片在家自己做。

(3)睡覺瑜珈

一邊睡覺一邊重複做瑜珈姿勢，一般多用於骨盤的矯正，對產後的骨盤矯正也有不錯的效果。

(4)走路

為了擁有好的睡眠品質，白天適度的運動是很重要的!比如說在不造成腳和腰負擔的合理情況下，帶上寶寶散步是不錯的方法喔!

(5)矯正骨盤

生產後擴張的骨盤藉由矯正收縮運動，這樣才能回復產前的體型。建議使用骨盤矯正帶，多做伸展筋肉的動作

(6)三餐正常吃，不吃零食

新媽媽的產後飲食是特別重要的，想要恢復身材就一定要從飲食入手，但是產婦一定不能夠節食，要吃的既有營養又可以達到減肥的效果，准媽媽的飲食應該葷素搭配，少吃多餐，儘量要清淡一些，不能吃過於油膩的食物，可以適量食用新鮮的瓜果蔬菜。另外因為產婦需要喂寶寶，產後的奶水分泌以及出汗都需要飲食中多吃一些流食，所以營養的湯和粥都是很好的選擇！

最後特別提醒,一定要避免過早高強度運動和負重運動，“欲速則不達”，我們不能貪圖快速的在外美，而忽略對身體的隱形傷害，這是會隨著時間和年齡增長逐漸暴露出來的！所以要特別注意

女性在懷孕的時候，為了保證孩子的營養，會攝入很多的食物，自己隨之也會胖了很多。產婦在產前的營養都轉變成了脂肪，儲存在肚子上，之後產後的產婦腹部是很圓潤的。那麼在生完孩子之後，女性就想要儘快的恢復體形，都說產後恢復非常困難，那麼今天就和大家說一說產後運動減肥需要注意什麼？給大家介紹幾種非常好用的方法，大家一起看看吧~

一、產後運動什麼時間開始做最好？

一般來說，產婦在做月子期間可以適當的下地進行散步活動，但是千萬不能到室外進行戶外活動。通常順產的產婦產後一個月身體就可以恢復的差不多了，剖腹產的需要延長半個月到一個月的時間。新媽媽肥胖一部分是由於產後腰椎彎曲改變和腹部肌肉被拉長的原因導致的。產後身體相對來說很虛弱，所以在這些時間內媽媽千萬不能著急，不能做大幅度活動或劇烈運動。

專家說「經常進行鍛煉或者長期保持一項運動愛好的女性，產後恢復的速度至少可以快一個月。」如果不想在產後修身過程中太過於辛苦，從孕前就開始一項運動，並且貫徹始終，不僅可以避免在懷孕期間身體不堪重負，而且還能加速產後各個器官的恢復。

考慮到能夠從孕前就進行，並且在孕期中容易堅持，專家推薦了2種適宜的運動：

走路：每天至少走5000步。這是一項對心肺功能非常有益的有氧健身運動。走路能加速體內的血液迴圈，保持旺盛的新陳代謝。這對孕期的體重管理，和產後儘快減肥都非常有幫助。產後如果沒有任何併發症，順產的媽媽在分娩當天就可以下床走動了，因此，走路也是產後能最早開始的運動。

游泳：在水中，水的浮力作用可以減少重力作用對於人體的影響，尤其是可以幫助減少不斷長大的胎兒對於盆底組織的壓迫，能夠使骨盆及其周圍的韌帶以及子宮等儘快復原。另外，游泳是一項能讓人很放鬆的運動。而且，游泳可以增加身體的協調性，減少運動傷害，因此也是一項很適於孕期堅持的運動項目，而且能夠減少准媽媽因為體重增加，身體變得笨拙，協調性下降、平衡感變差而導致的可能發生的意外。

產後運動要注意什麼?

1、產後運動造成不能操之過急,很多剛剛生產完的媽媽,很著急的想要恢復好身材,但是在月子和哺乳期間減肥非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫講,產後出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可以不顧及自己身體強行運動

2、產後的飲食搭配對於減肥的順利進行,有著至關重要的作用。因為產後媽媽的身體其實是虛弱的,所以一定要保證飲食均衡,不能刻意節食來減肥,要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

不要低頭，皇冠會掉，雙下巴會出來。”明明是一句調侃的話，卻道出來很多人的心聲。在生活中，不少人明明看起來很瘦，卻還是在低頭的時候，出現了雙下巴。雙下巴的出現，硬生生將我們劃入了“胖友”的行列。那麼，如何去掉不受歡迎的雙下巴？

一、什麼是雙下巴？

“雙下巴”是由於頸部脂肪堆積所引起，醫學上稱為下頜脂肪袋，由於下巴脂肪組織堆積過多，加之上了年紀後皮膚老化鬆弛，並因重力的作用而下垂，從外觀上看下似有雙下巴，看頸部臃腫短粗，失去人們固有的線條美、曲線美。

二、為什麼會有雙下巴？

1、本身肥胖引起的

如果本身肥肉較多的話，出現雙下巴也是難免的。想要單獨的減掉雙下巴的話，確實有點困難，此時最有效的方法是著手全身鍛煉，先整體瘦下來再來局部減肥。

2、不胖為什麼也有雙下巴？

1）皮膚老化或者鬆弛

這種情況一般發生在中年人，老年人身上。上了年紀之後，皮膚老化鬆弛，因為重力的原因而下垂，原本臉部固有的線條就不再緊致，很容易形成雙下巴。

2）不良生活姿勢

如今大部分年輕人都是低頭党，長期低頭玩手機不僅會造成頸椎壓力，還容易形成雙下巴。不僅如此，睡前躺在床上玩手機，也很容易形成雙下巴哦！

3）圓臉更容易有雙下巴

臉圓型的MM臉部輪廓並不太明顯，骨骼的貼合度較低，皮膚很難維持緊致，也就比其它臉型更容易形成雙下巴。

4）錯誤的咀嚼習慣

錯誤的咀嚼習慣也會對臉型產生影響。比如平時吃飯過快，咀嚼次數較少，臉部肌肉得不到充分的鍛煉而變得鬆弛缺乏彈性。平時生活中也要適當的注意鍛煉臉部肌肉，咀嚼一些纖維含量較多的食物，比如芹菜。

三、雙下巴消除方法有哪些？

1、按摩瘦下巴

臉部平時很難以鍛煉到，按摩可以直接有效的作用到贅肉上。平時多注意按摩下巴到頸部的位置，促進淋巴迴圈，幫助消除下巴贅肉。採用推拿，按揉的方式比較有效。也可以藉助刮痧板，按摩前塗抹精油避免皮膚擦傷。

2、多做抬頭運動

經常低頭會導致雙下巴的產生，那麼平時就多做抬頭運動，抬起頭部頸部後仰，同時嘴唇緊閉，感受下巴頸部的拉伸。這個動作隨時都可以進行，不僅能有效消除雙下巴，還能防止頸紋的產生。

3、用餐咀嚼鍛煉法

每次進食時，將食物反復咀嚼。慢慢地咀嚼，感覺到下巴的肌肉被牽動。利用用餐時練習。充分運用下巴的鍛煉，能夠使下巴的肌肉收縮結實。

4、嘴角鍛煉運動

將身體坐直，臉部與身體肌肉放鬆。雙眼直視前方。兩邊嘴角盡力地往下牽拉，每次牽拉都感覺到下巴肌肉有縮緊的感覺。每一次牽拉動作需維持10秒鐘。反復練習約15次即可。這個小運動可以隨時進行，運用下嘴角的力量，運動下巴的肌肉，夠有效地燃燒下巴肌肉的脂肪，使下巴肌肉緊縮。

5、注射肉毒素

通過在頦部肌肉內注射肉毒素，使頸闊肌、頦肌的張力下降，減弱向下牽引的力量可提升面頰，同時還能讓面部輪廓線條變得更加清晰。適應人群：適用于因頸闊肌發達而形成的雙下巴，但需定期施打。

6、線雕

線雕又稱蛋白埋線，是指在皮膚內插入特殊螺旋栓線（PPDO線），同時刺激皮膚和筋膜層，使已經僵硬或下垂的肌肉組織重新進行排列，從而重塑面部輪廓的微創手術方法。適應人群：適用于因為鬆弛下垂形成的雙下巴，維持時間有限，且單次的價格較貴。

7、光纖溶脂

光纖溶脂產生溶脂效應，直接作用於雙下巴肥大、松垮部位，利用熱效應粘合皮膚真皮層脂肪，使鬆弛的皮膚得以穩固，起到收緊的功效，重塑緊致的下巴。適應人群：適用于由脂肪形成的雙下巴。

每當我們開始減肥時，很多人都有一個疑慮困惑，我應該先從哪裡開始減肥？某些身體部位的減肥速度是否比其他部位還快？我們真的能夠指定特定部位減肥嗎？想想看：對於某些人，他們可能會認為腹部、臀部或大腿最容易瘦，但也最容易胖。這不完全對,首先，減肥的情況男女之間有所不同。男性和女性的減肥瘦下來的部位會因所含脂肪的類型和生育因素而異。研究表明，女性比男性具有更多的皮下脂肪，這種脂肪堆積在皮膚的正下方，女性的曲線正是由皮下脂肪所造成。男性減肥最先瘦下來的部位通常是腹部，而女性則傾向於全身瘦，但大腿和臀部卻常常看不見效果。

如果大家採取的是節食減肥的方式!最先瘦的部位是腰腹部，接著就是臀部和臉部，最後是自己的下半身腿部以及全身差不多一起瘦，總結一下節食減肥的順序是腹部、臀部、臉部和腿部。

減肥會減胸嗎？

好多女性在減肥後發現自己的胸部會變小一點這是真的，因為乳房組織裡面有四分之一就是脂肪，隨著女性年齡的上升，乳房中脂肪的含量會越來越多，因此大家在減肥的過程中乳房的大小會有些許改變。

為什麼女人臀部和大腿部位最難瘦下來？

許多婦女說，在減肥方案開始的前幾周，臀部和大腿周圍的脂肪會頑固地無法消除，而背部、小腿甚至臉部的脂肪很快就會變消失。這些身體部位（臀部和大腿）上的脂肪對生育至關重要，這就是為什麼大多數女性會注意到自己下半身的脂肪總是特別難消除。這些部位的脂肪增加與生育所需的雌激素水準升高有關。

結語:減肥不是短跑，而是馬拉松。小變化(飲食和運動)的積累會隨著時間產生巨大的差異，對健康和能量有顯著的正面影響。”減肥最好從控制自己喜歡的高熱量飲料開始。平時有時間的話，建議多步行，或者不坐電梯而走樓梯，把鍛煉身體的機會增加到日常生活中，對減肥更有效果.

都說男人胖不胖看肚子，女人胖不胖看大腿，因為男人是先胖肚子的而女人是先胖大腿的。如果你覺得自己的腿粗，那實際上它可能是真的粗。但是，雖然都是粗，十條粗腿九不同，沒弄明白自己的腿是哪兒出了問題，就開始瞎練，最後很可能不但沒有成功瘦腿、美腿，反而越練越粗。所以瘦腿第一步是認清自己的腿到底是哪種粗。腿粗有很多粗法，前粗？後粗？外粗？內粗？是摸著軟乎乎都是肉的粗呢，還是硬邦邦很結實的粗？

常見的腿形

腿形一：脂肪腿（真胖）、摸起來硬邦邦的肌肉腿、腿部不直、腿部沒線條（腿不粗，肉乎乎）

腿形二：肌肉腿應該是大多數女同學覺得自己腿粗的根本原因了。不過說實話，真正的完全肌肉腿很少。因為真正的肌肉腿，必須足夠大負荷，足夠大強度才能練出來，男同學都不一定能練成，女性朋友那種每天一坐就是半天，爬個三樓就喘得不行的小運動量，就更不可能了。

腿形三：浮腫腿的明顯表現,大腿一按一個坑

　　食物瘦腿法——適用腿粗類型：脂肪腿、浮腫腿

少鹽少油。常吃高鹽分的食物，容易讓體內的水分堆積，造成腿部水腫。減少鹽分攝入，不僅能緩解水腫，還能保護皮膚。減少油分的攝入。每天適當吃水果、蔬菜，大量的纖維可以減少身體儲存的脂肪。

　　按摩瘦腿法——適用腿粗類型： 肌肉腿、脂肪腿、浮腫腿

可以使用按摩器或者按摩滾珠類的工具按摩腿部肌肉，迅速打散脂肪，促進腿部血液迴圈，省時省力，還能有效去除水腫。

　　運動瘦腿法——適用於所有粗腿類型

有氧運動是最佳的減脂方法，慢跑、游泳、騎自行車等。但是做完有氧運動後，一定要做拉伸運動，這樣不僅可以放鬆腿部肌肉，還能慢慢消除肌肉腿。沒有時間和條件做有氧運動的也可以在家做這樣一套瘦腿操：

1、空中腳踏車

平躺在瑜伽墊上，雙手放置在後腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招能有效促進腿部血液迴圈，不僅有瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。

2、站式提踵

站立在平整的地面或是臺階上，然後踮起你的腳尖，並且在最高處停留上2秒左右，能夠感到小腿肌群在用力，然後放下。

3、深蹲

將你的雙腿分開和你的肩同寬，然後將你的背部挺直，並且保證你的軀幹無彎曲，然後腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定。下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。

4、側身抬腿

側身抬腿可以有效鍛煉大腿內側的“內收肌”，另外這個動作的一個很大的好處就是方便，你可以在任何時候抬腿就做，哪怕一邊看電視一邊練也沒有問題，因為動作本身比較簡單，建議可以左右腿各100下。

5、淺蹲推肩

雙腿合併，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

結語:通過上文的閱讀相信大家已經瞭解了瘦大腿的方法，除了運動在生活上我們還可以再飲食上面多加的注意,起到事半功倍的作用!

產後媽媽經過懷孕、生產等過程，身體經歷了很多由懷孕帶來的生理變化；同時在生產過程中，產下了自己的小寶寶，也消耗了大量的能量。由於懷孕時身體表面的脂肪層增厚，產後需要快速的恢復身材。如何快速恢復身材呢？且聽小編一一的道來。

　　1、產後立即使用緊束腹帶復位

生產後就可以立即使用緊束腹帶，促進腹內臟器和子宮復位；白天醒來後綁上，晚上入睡時可以鬆開，以免影響睡覺時的正常呼吸順暢。緊束腹帶可以幫助產後媽媽收緊內臟器官歸位的同時，也協同了腹肌的緊縮，以利儘快恢復身材。

　　2、科學坐月子

傳統的坐月子，基本上都是骨頭湯，各種大補的湯湯水水，然而這些都屬於高熱量高脂肪的東西，吃了之後自然會引起肥胖，然而傳統的坐月子飲食也是比較單一的，不能吃硬的東西，甚至綠葉菜都是比較少的，所以一個月子胖個十斤二十斤都是在預估內的，然而新式月子法，避免高熱量東西，蔬菜水果都是可以吃的，膳食纖維素跟上，身體代謝也會跟得上，這樣吃的食物就及時得到消化，身體也是恢復的更快。

　　3、情緒很重要

好的情緒很重要。有的人產後因為種種原因情緒波動會很大，而且經常被壞情緒困擾，進而導致身體出現代謝紊亂或是內分泌失調等問題，都有可能引起肥胖。所以說個人一定要想辦法調節好自己的情緒。

　　4、活動不能少

適當的運動也是不能少的，有些寶媽在家總是待不住，喜歡沒事走走，其實這些都是可以的，反而在床上躺著更不利於身體的恢復，所以如果你是個喜歡動的人，那麼恭喜你距離瘦只有一小步。

　　適宜產婦的運動項目

1、 產後深呼吸運動。仰躺床上，兩手貼著大腿，將體內的氣緩緩吐出。兩手往體側略張開平放，用力吸氣。然後一面吸氣，一面將手臂貼著床抬高，與肩膀呈一直線。兩手繼續上抬，至頭頂合掌，暫時閉氣。接著，一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢。最後兩手慢慢往下滑，手掌互扣盡可能下壓，同時吐氣，吐完氣之後，雙手放開回復原姿勢，反復做5次。

2、 胸部運動。目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。時間：自產後第三天開始。方法：平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂身後伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。

3、 胸膝臥位。順產的新媽媽在24小時後於晨起或晚上睡覺前，各俯臥15min;在產後第10天起，早晚各做一次胸膝臥位。做的時候雙膝跪於床上，俯身以胸部貼床，抬高臀部，讓膝關節保持90°左右;一開始每次2—3min，逐漸增至15min。

如果不在於自己顏值的話，那就沒必要了，自己過的舒服就行了，不用在乎別人的目光。如果在乎的別人怎麼看你的話，那就要瘦臉了，畢竟現在都已經小臉呀。十分的在意自己的臉蛋，尤其是那些雙下巴和有嬰兒肥的妹子們，天天拿著瘦臉集齊胡亂按摩，看著他們又痛又沒有效果的樣子，小編真的有點想笑了，所以我這邊做了一下功課。今天就來分享一下，你們覺得的雙下巴、嬰兒肥顯臉大？這幾個動作堅持30天，能夠讓你收穫“巴掌臉”的哦。

熱身活動

在鍛煉開始前，首先要為臉部肌肉熱身。將下顎緩慢地前後移動，然後左右移動，重複練習8-10次。

1.金魚嘴

用嘴巴深吸氣直至臉龐鼓起，然後用雙手輕壓臉頰，感受緊繃的肌肉。動作保持持3-5秒，慢慢呼氣後再做5-6次。

2.拉緊臉部

把頭轉左，將下顎向前伸，當下應該感覺到頸部拉緊；然後把頭轉向右側，兩面各做5次。這組動作能夠拉提臉部，使線條更清晰。

3.下巴舀水

打開嘴唇，將舌頭頂著下排牙齒。口腔向外畫圓後閉上嘴巴，動作近似用下顎舀水。重複5-7次便可。

4.以力制力

兩手握拳，然後放在下巴位置。閉上嘴，下巴慢慢往下方施壓（力度漸強），再以雙拳抵擋壓力。動作保持3秒鐘，重複練習5-7次。

5.觸碰鼻子

除了脂肪堆積，雙下巴的形成與舌骨肌肉的虛弱亦有關喔！

用單手輕托下巴，將舌頭盡力向上提，並以鼻子為目標。此舉有效訓練舌骨肌肉，記得嘴唇要保持放鬆。重複5次。

6.親吻長頸鹿

將頭抬高，眼睛直視天花板，下顎稍微向前，然後把嘴唇嘟起。

動作有點像親吻長頸鹿，大家也可想像正向1米9的男友討吻~

如果姿勢正確，頸部會有拉緊的感覺。維持動作5-8秒，再重複5次便可。

7.舌頭伸展操法

慢慢地仰望著天花板，把舌頭伸出來，維持5秒鐘，然後慢慢地將舌頭收回去，最後閉上嘴巴，慢慢地低下頭，回到正常的平視。早晚各做3次，不久之後你就會擁有尖尖的下巴。

8.點按穴位法

此穴位於前頸喉結外側3釐米處與位於嘴唇斜下凹處的穴位，具有增進臉部血液迴圈以及讓皮膚變得緊致的神奇功效，常按這兩個穴位，可以使臉部變小變美哦。

做法：仰躺在床上，使用手肘支撐著身體，然後盡可能地向後伸展頸部，堅持10秒鐘，再盡可能地慢慢收回下巴，停留5秒鐘後放鬆下來，每天重複5次。

結語:圓圓胖嘟嘟的臉蛋總是被別人打入了胖人行列。怎麼瘦掉嬰兒肥和雙下巴，上面方法就不錯的，現在就動動小手變身小臉美人吧。

減肥似乎很難，很多人為了減肥,每天不吃主食,只吃蔬果,其實這樣做是不對的,俗話說，吃得少不如吃得巧。要想減肥，一定要重視飲食，那麼減肥期間中午吃什麼最好呢，下面專為你詳細介紹一下相關的內容。

午餐是非常重要的，絕對不可以不吃午餐。午餐所占的能量需要占到全天的30%左右，要注意營養的均衡，建議大家需要補充米飯，也可以適當的補充水產品蔬菜，還有肉類，豆製品等等，當然還需要多補充一點蔬菜以及水果，這樣能夠保證維生素，纖維素以及蛋白質澱粉的攝入。

　　減肥期間中午吃什麼最好？

　　1、雜糧飯

先準備大米、糯米、小米、小麥、黑米、紅棗這些原材料，先將大麥和黑米提前在涼水中浸泡8個小時，泡好之將這些原材料放入電鍋裡面，跟平時煮飯一樣放入適量的水，最後加入紅棗，把飯煮飯雜糧飯就可以吃了。

　　2、素水餃+蜂蜜水

需要準備的食材有黑木耳、胡蘿蔔、土豆泥、雞蛋、芹菜、杏鮑菇、大蒜、鹽等，首先將杏鮑菇切成絲狀，放入微波爐裡面開高火15分鐘；芹菜放到開水裡面焯一下水，把裡面水擠掉，切成粉末狀；將所有的原材料攪拌一下做餡料，最後用餃子皮包水餃，最後煮熟吃。

　　3、白米飯半碗+清蒸鱸魚半條

準備一條鱸魚，將鱸魚裡面的內臟全部清理掉，內外抹鹽，上面放一個生薑片，放到鍋裡面蒸煮10分鐘，如果鱸魚大一點的話則需要蒸煮時間長一點，去掉盤子裡面的湯汁，去掉裡面的生薑片，在鱸魚上放上生薑絲和蔥絲，另外起鍋將油燒熱，直接倒在魚上，最後倒入適量的蒸魚鼓就行了。

　　4、蔬菜水果腐皮卷

原材料：豆皮3張、青菜300克。豆腐乾、水煮香菇多個、食用鹽、菜油、雞精各少量

1.將白菜清洗後在開水鍋中燙一下，瀝幹水份後剁碎，豆皮切去邊緣後每一張切割成四等份，發制平菇和豆腐乾也在開水鍋煮一下撈起來，隨後切割成絲。

2.將白菜、平菇和豆腐乾放進大碗公內，放一點食用鹽，加一點菜油和雞精翻拌作包餡。

3.將豆皮伸開，每一張豆皮各自放進適當的蔬菜水果包餡(豆皮的邊也裝進去)，隨後逐一卷起來放進盤裡，上籠用火蒸約5分鐘取下即可食用。

　　5、平菇豬瘦肉

原材料：生雞蛋1個，豬瘦肉20克。生抽、鹽、平菇、牛乳、米酒各少量。

1.將生雞蛋打撒，添加鹽、米酒、生抽與牛乳。瘦豬肉切割成片狀，加少量鹽、米酒和生抽，使其入昧;將平菇切一片。

2.將瘦豬肉、平菇放到大碗公中，倒進打撒的生雞蛋汁，用電飯煲煮熟，就可以了。