分類: 減肥方法

仰臥起坐可謂是一種健康的運動方式，長時間坐著的工作，又不經常運動，不知不覺腹部脂肪就在累積，女性朋友還收到了婦科病的傷害，不少當代女性朋友由於對“馬甲線”、“A4腰”的嚮往，也紛紛開始嘗試仰臥起坐運動。

仰臥起坐的好處

仰臥起坐可以直接針對我們的腹肌，通過動作的細微變化，可以鍛煉腹部不同部位的肌肉，最終達到我們想要的塑形效果。 仰臥起坐最常見的方法是仰臥，膝蓋彎曲約90°，雙腳平放在地上，用外力固定，然後用腹部肌肉坐起來。

不僅讓鍛煉者能夠更好地控制自己的身體，而且還可以鍛煉鍛煉者的腹肌，因為核心肌群也包含腹肌，對穩定我們的身體有著非常重要的作用，強壯的腹肌可以更好的支撐我們的背部，鍛煉者可以增加體力，參加其他有氧運動和休閒活動。

我們也想讓自己從“一塊”腹肌變成八塊腹肌，可是別的方式又很累堅持很難，這時仰臥起坐就起了作用，它可以很好的加強和強化我們的腹肌，讓我們對背部有很好的支撐，也可以增強我們自身的體力，他可以減少我們肚肚上的肥肉，有利於腹部，臀部很好的減脂。

仰臥起坐對身體有害嗎

仰臥起坐是一種很好的鍛煉腰腹肌肉的運動，強度不大，對於運動場所沒有什麼特殊的要求，是一項值得堅持的運動專案，長期堅持不僅對於身體有很好的鍛煉作用，還能夠提高整個人的精神氣，對於初學者來說，要循序漸進，不要第一次就做的很多，很容易使乳酸積累，造成肌肉酸痛，並且在飯後一小時之後再進行活動。

對於仰臥起坐也要充分的瞭解正確的姿勢，及注意事項，切記不要去進行姿勢錯誤的運動，很容易就會對身體造成傷害。希望不論是新手還是老手，都能夠按照正確的方式來進行運動，充分的瞭解自己的身體狀況，必要時可以通過詢問醫生來確定自己的訓練時間。

男人做仰臥起坐有什麼好處

　　增加腹部肌肉的力量

在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

　　利於腸胃運動

仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便秘的發生。

　　提高人體生理機能

仰臥起坐對發展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經系統，有盆於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

提到肥胖，也是不同肥胖的人煩惱不同，有些肥胖的人是全身肥胖，有些肥胖的人是單純的腹型肥胖，有些肥胖的人則是腿部肥胖，對於不同類型的肥胖，減肥的方式也會有所差異。另外對於其他類型的肥胖來說，腿部肥胖的人煩惱會更多一些，特別是在夏季的時候，都不敢露大腿。

啞鈴是鍛煉肌肉增加肌力的常用健身器材，通過不同的動作訓練可鍛煉不同的目標肌群，從而達到豐滿肌肉、美化肌肉線條、強化肌力的功效。此外，長期練啞鈴，可提高關節的靈活性和穩定性，增強身體的反應力和運動能力；練啞鈴時運動神經佔優勢，血液迴圈加快，可有效調節因工作勞累引起神經緊張和身體疲勞感，並能減少肌肉酸痛等不適症狀。
第一種：長期壓力過大的人，適合練啞鈴

啞鈴有很多種重量的，而且現在啞鈴的顏色也有很多，長期處於高壓力工作狀態的人，非常適合聯繫啞鈴。啞鈴運動時間一般不會很長，適合辦公室人士促使大腦神經中樞興奮，改善神經的均衡性和靈活性。從而緩解自己的壓力。

第二種：經常感覺疲勞的人，也可以多練啞鈴

在練啞鈴的時候，主要是我們的運動神經在工作，而負責我們學習和思考的神經區域是處於休息狀態的，而這個過程就可以起到調節神經的作用，使我們的疲勞感會更少一點。一定量的訓練，是能夠幫助白領人士得到釋放疲勞和壓力的機會的。
第三種：記憶力不好的人

如果我們想要記憶力好一點，那麼大腦中的內啡肽和腦啡呔等物質的分泌就要旺盛一點，而想要它們代謝得更好，那麼練習啞鈴就是一種不錯的選擇，練啞鈴可以讓這些物質分泌得更多，從而讓大家的記憶力更好，思維更敏捷一些。

第四種：肺部功能不好的人

很多肺部功能不好的人，他們可能會咳嗽或者感覺痰多，其實練習啞鈴也可以改善這種情況，啞鈴的練習是需要配合規律性的呼吸的，長期練習，就可以看到明顯的效果。

第五種：注意力不集中的人

啞鈴的鍛煉可以改善大腦的健康水準，其實一定程度上也改善了我們的注意力，練習啞鈴要配合呼吸，要數次數，而這個過程中，我們所有的注意力都放在了這件事情上，慢慢地自己的注意力也會變得集中起來。

練習啞鈴的好處還是很多的，但是要達到更好的效果，我們還要注意一些細節。

近年來，隨著物質條件的改善，人們對於健康也越來越關注，也開始逐漸意識到肥胖的危害性，因此，減肥這一話題也獲得了大量的關注。

但許多減肥人士發現，想要成功減肥並不容易，雖然在減肥過程中也採用了各種各樣的方法，但體重下降並不明顯，這是怎麼回事呢？
其實，想要減肥成功，應採取科學、合理的方法，生活中也要重視一些小習慣的養成，才可以在減肥時做到事半功倍.
每天喝足減脂的飲水量
千萬別等到口渴的時候再去喝水，因為食物的消化與營養吸收，能量的迴圈都需要水分的參與，每一克脂肪的燃燒代謝都需要充足的水分，如果飲水量不夠，不但會降低身體的迴圈代謝，還會引起健康問題，一般正常人一天的飲水量在1500毫升，減肥期間建議控制在1500~3000毫升左右。減肥期間喝水，建議時間一定要均勻的分開，不能在一個時段喝的很少，在另外一個時段又喝的特別多，這樣反而對身體不利，建議早上起床空腹喝一杯溫開水，每餐前15分鐘喝一杯水，兩餐之間建議喝一杯水，睡覺前1~2小時建議喝或者是半杯水。

減肥這件事情其實是每個人都要關注的，特別是對於女性朋友來說，勻稱的身材不僅更加健康，而且可以更好地呈現女性的魅力。到了春暖花開或者是炎炎夏日，身材好的女人能夠穿上漂亮的裙子，吸引更多異性的目光，於是減肥就成了女性最為上心的事。

減肥最好的辦法是什麼？其實很簡單，概括起來無非就是管住嘴巴、邁開腿。一方面減少攝入，一方面加大消耗，如此而已。在這種方式中，管住嘴的成為很多女性朋友的選擇，也就是通過節食來減肥。

所以說控制飲食是很重要的，這些食物一定不能吃，會讓你在不知不覺中越來越胖.

油膩食物
太油膩的食物，脂肪含量會相對較多，而這些油脂在進入身體內部以後不僅不容易消化，而且如果攝入量太多，很可能會造成油脂堆積的現象，從而使肥胖更加明顯達不到減肥的效果。

奶茶
奶茶不僅裡面的熱量比較高，同時糖含量也會相對較高，如果每天有喝奶茶的習慣，就會造成熱量堆積，也會導致減肥失敗。

薯片
薯片裡面的脂肪和熱量都是比較高的，而且誘惑力比較大，只要吃上一口可能就不能停下來，從而導致自身的碳水化合物超標，同時脂肪含量也會超標。導致整個人在減肥的道路上也會越走越遠。

花生醬
花生醬是花生油提取前的產物，主要由花生榨取而成，具有濃鬱的花生香氣，可以用於拌面或塗抹於麵包等食材上共同食用，但花生醬含有過多的脂肪，容易引起肥胖，高血脂、膽囊存在問題者也不宜多吃。

醃制類食品
醃制類食品口感獨特、口味豐富、食用方便，受到一部分人群的喜愛，但醃制食品中含有大量的亞硝酸鹽等有毒物質，熱量相對原本的食材也更高，不利於減脂瘦身。

罐頭類食品
罐頭類食物食用方便、口味豐富，但其中也含有大量的糖分和其它添加劑，比如水果罐頭、果脯罐頭等，糖分攝入過多會引起脂肪囤積，導致肥胖。

火鍋
每鍋熱量＝2000卡路里相當驚人
罪魁禍首：油脂
光一個鍋底就有2000卡的熱量，為引出麻、辣的口感，總見湯底浮著厚厚一層油，堪稱火鍋熱量之王。也許你以為不喝湯，就不會喝進那層油，但在鍋中燙青菜、煮面時，青菜及面會吸收油脂，還是會吃進體內。
此外，很多人喜歡用沙茶醬當火鍋沾醬，這也是高熱量的調味量，一湯匙就約有100卡，相當驚人！

上班族減肥方法

1、半蹲
對走樣的屁股和腿部來說，這大概是最好的運動了！站在你的椅子前面，慢慢坐下，直到屁股快要碰到椅子。推動腳後跟，並保持挺胸。夾緊臀部再站起來。一組做三次，重複十遍。手可以放在臀部上，或是向前伸以保持平衡。

2、扶桌挺身
做伏地挺身時，其實你的桌椅就是完美的工具，可以幫助你達到很好的健身效果。若你已經會做伏地挺身，也可以把腳放在椅子上或桌上，讓它更具挑戰性。

3、將樓梯當做健身房
即使你已經超忙了，還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來一段每一階都踏，並且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。

4、抬膝運動
又是一個對腿部和屁股非常有用的運動。將你的手放在臀部上，再往前跨出一大步。後腳膝碰地板，前腳腳跟站穩後起身，讓後腳膝蓋離地，再換腳做。

5、鍛煉三頭肌
三頭肌占手臂的三分之二，所以想要揮別惱人的掰掰袖，你必須確保規律地鍛煉三頭肌。和桌子取適當的距離，背對桌子，把兩隻手掌放在桌邊。將手肘彎曲至九十度，再往回把手臂推直。重複這個動作，一組三次，做十五組。若想加強強度，可以把腳放在椅子上做。

由於人們生活水準的提高，很多人養成了很多不良的飲食習慣，並且造成了身體的肥胖。所以，在暴飲暴食之後，就很多人選擇減肥。減肥的方式有很多，比如通過運動鍛煉的方法，或者通過節食的辦法，也就是從飲食上注意控制能量的攝入。

什麼是“斷食”？
這裡所說的節食就是我們平常所說的斷食，但是，斷食並不是有些人連續四五天不吃東西的行為，而是一種正常的通過製造身體的熱量缺口進行減肥的行為。類似於連續四五天不吃東西的行為，其實是非常危險的，只有在特殊情況下根據醫生的指導進行。

其實，斷食並不是減肥人士才會選擇的方式，我們平時也在經歷斷食。比如，我們在吃完一日三餐之後，晚上睡覺休息的時間並沒有進食，這段時間從嚴格意義上來講就是斷食的行為。

斷食減肥法的種類
1完全斷食法
每強一個月斷食次。斷食時間為3-5天，在這期間，停止進餐。為了安全，可以在2天之後補充一些食物， 然後繼續斷食。如果在斷食期間出現較明顯的不正應立規恢復進食。

2不完全斷食法
還漸減少進餐量，一直到只吃少量飯菜，以維持人體最低的營養為限度。療程為5-7天，千萬不可超過10天。

3減食法
減食法是指吃七八分飽，同時少吃含脂防、膽固醇的食物。

三日斷食減肥法也分為“準備日”、“斷食日”和“恢復日”，這樣能夠最大程度上減輕對身體的負擔，又能實現減肥的效果。

第一日是準備日。這一日要讓腸胃清空下來，所以要有目的地多喝水，午飯以八分飽為宜，晚飯進食量則減少一半。睡覺前3個小時，除了喝水之外不進食。

大家不要盲目聽信賽樂賽沒作用之類的資訊。如果產品沒有一定的效果也不會在市場上有著這麼高的知名度，而且還幫助了這麼多肥胖人士解決了肥胖問題，更不會贏得國內外人士的一致認可。

第二日是斷食日。顧名思義，這一天就是不進食，但可以攝入水份，還要小批量的攝入。如果實在太餓 ，可以進食一些新鮮的、飽腹感強的果蔬或者果汁等等，但要注意避免加糖貨或者加鹽。

第三日是恢復日。恢復日就是可以恢復正常飲食，但切忌暴飲暴食，要循序漸進，早飯和午飯少量進食，最好以流食為主，晚飯攝入不含油脂的食物即可。

為什麼要斷食？

有研究表明，我們大多數人都處於在“過食”的狀態下。在這樣的情況下，胃就會一直分泌胃酸，胃酸一出現，就會向大腦傳遞“想吃東西”的信號，這時候我們就會忍不住吃手邊的零食、水果等，如此形成惡性循環，越吃越胖，但還越想吃。

在書中，作者關口賢將胃、腸道和脂肪比作是相互連接的三個倉庫。當食物進入身體，先在第一個倉庫——胃裡被消化，但如果過食，就等於一批食物還沒被消化完，另外一批就又送進來了，這樣“第一倉庫”爆滿，開始堵塞，然後不完全消化的食物被推進第二倉庫——腸道，而腸道將超量的食物進行消化吸收，其中小部分用來滿足我們的日常消耗，多餘的部分就轉移到了第三個倉庫——脂肪，這就是引起身體肥胖的過程。斷食的目的，就是為了減輕腸胃負擔，讓腸胃停下來休息，這樣事半功倍，更好的發揮作用。

如果長期的節食有可能會引發營養不良，很容易造成腸胃功能紊亂，不利於身體健康，想要減肥要採取科學合理的減肥方法，控制飲食，加強鍛煉，起到減肥的目的，生活中不要暴飲暴食，不要吃高熱量高脂肪的食物，多吃新鮮的水果蔬菜，積極參加體育鍛煉，能夠有效的燃燒脂肪，長期的堅持，會有一定的減肥效果.

“春天不減肥，夏季徒傷悲”，又到了減肥的時候了，運動減肥太難，節食減肥傷身，所以學會飲食減肥更加科學，這其中，蜂蜜減肥的說法更是眾所周知，那麼你知道為什麼蜂蜜有減肥的功效嗎？

減肥原理,蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖(不同蜜種二者的含量有差異)，但實際上在蜂蜜中含有的熱量是非常低的，也就是說適量食用不會導致機體攝入過多的熱量，另外蜂蜜中含有的活性酶、維生素及礦物質等還有助於燃燒體內作為能量堆積的脂肪，因此喝蜂蜜水能不能減肥在很大程度上取決於食用量。

吃一茶匙生的，有機蜂蜜把它和1/2茶匙混合在一起肉桂粉(不加糖)。取一個平底鍋，煮一杯水，然後加入蜂蜜和肉桂混合。攪拌均勻，倒入兩個相等的杯中。讓它冷卻幾分鐘，然後在早餐前吃一份，另一份在吃午餐或晚餐前30分鐘。這個過程可以説明你在不節食的情況下每週減肥3到5磅。

拿個平底鍋，倒一杯水。煮幾分鐘，加入1/2茶匙磨碎肉桂，用攪拌器在水中攪拌，直到沒有塊狀，也不會浮起。然後把火降到最低，蓋上平底鍋。等大約30分鐘，再加入一茶匙蜂蜜到浸泡的肉桂水裡。攪拌，直到它沒有塊在混合物中，然後將這種混合物倒在一個小容器。把杯子放緊，保持在室溫下，以免蜂蜜在混合物頂部結晶。喝這個可以減輕體重，並調整服用，以獲得更有效的減肥效果。
其次，蜂蜜水有很好的潤肺作用，有些人肺部功能不是很好，每次到了秋天的時候就容易咳嗽，感覺喉嚨不舒服的，都可以喝點蜂蜜水，如果想加強一下效果，可以加點枇杷蜜。

另外，蜂蜜水還有很好的解酒效果，因為它的成分中有一種特殊的果糖，這是很多水果沒有的特殊物質，可以促進酒精分解，達到快速醒酒的效果。喝酒前用五十克左右的蜂蜜去泡水喝就行。
以燃燒人體能量，避免人體中積累過多的脂肪，確實是有一定的減肥效果，而且蜂蜜的殺菌解毒效果也不錯，可以促進人體毒素的排出。

雖然蜂蜜水有很多好處，對減肥也有一定的幫助，但是喝蜂蜜水也要講究一些細節的，不然對身體也會產生影響。

注意事項一：晚上睡覺之前不能喝太多蜂蜜水，白天的時候我們喝蜂蜜水是挺好的，但是睡覺之前我們如果喝太多蜂蜜水就容易起來上廁所，這是會影響睡眠品質的，而且蜂蜜水中含有大量的糖分，晚上的時候我們一般沒有什麼熱量的消耗，喝太多，反而容易堆積脂肪。
注意事項二：拉肚子的人或者腸胃功能不好的人要慎喝，蜂蜜水有幫助消化的功效，如果自己長期有腹瀉的情況，體質也是比較虛寒的，那麼蜂蜜水就不能經常喝。

注意事項三：沖泡蜂蜜水不能用開水，溫度太高容易破壞蜂蜜中的營養成分，到時候喝蜂蜜水幾乎和白糖水沒什麼區別，就失去它原來的功效了。

注意事項四：一天之內不能喝太多蜂蜜水，蜂蜜中有很豐富的果糖和葡萄糖，這是可以讓人體直接吸收的，到時候會讓自己的血糖快速上升，高血壓和高血脂的人，更要注意不能喝太多。

雖然蜂蜜有輔助減肥的作用，但是過量食用也可能增加身體負擔。蜂蜜的食用量有一定的標準，一般為少年兒童每天不宜超過30~50克，成年人不超過50~100克，而沖泡蜂蜜水時，蜂蜜與水的比例不固定，一般建議每天飲用蜂蜜水1杯即可。

水溫也至關重要。蜂蜜中含有多種營養物質，除氨基酸、維生素、礦物質以及葡萄糖等成分，還有豐富的活性物質，是其中的重要組成部分，而高溫會破壞這些活性物質，使蜂蜜的營養價值下降，從而影響輔助減肥的作用，因此，沖泡蜂蜜水時不宜用開水，建議用40度左右的溫水沖泡，可以使蜂蜜更好地發揮作用。

網編的工作中，全是蹲著主導，一些朋友由於坐多長胖，果斷站著工作，那麼，站起能減肥減肥，站起能耗費是多少熱量？
站起耗費的發熱量要依據站起的時間來決策，一般來說每站起一小時能夠耗費70—100卡路里的發熱量，可是以便減肥減肥也不可以一次性站起長時間，不然腿可能會變寬。

一般狀況下，大家在站起時每分耗費的發熱量是1大卡。站起8鐘頭能夠耗費，耗費的發熱量約為480大卡。常迪舉例說明說，站8鐘頭耗費的發熱量等於吃160克炸薯條得到的發熱量。站起不但能改進人體姿勢，減輕後背疼痛，還能改進血液循環系統，推動心血管健康，耗費動能，緩解休重。人站起時心跳均值每分加速10次，便會使身體每分多點燃0.7卡熱量（每鐘頭50卡）。因此，這類站起健身運動有利於耗費身體的發熱量囤積，降低增加體重，對身心健康十分有利。

每天若能持續站立8小時的話，可以消耗480千卡熱量，相當於消耗了一包160g薯條被的熱量，不過這個時間要求似乎沒有幾個人可以做到，再加上長時間站立很容易腰酸背痛、甚至腿部也會因為長時間站立影響血液迴圈，出現水腫等問題。

不管站著消耗多少熱量，這種方法只是適合偶爾操作，比如每天飯後靠牆站立半個小時，這個時間長度既好堅持，也能促進食物消化，重點是可以避免食物熱量被吸收，再繼續肥胖。別小看這飯後半個小時站立功效，它真的對減肥的有幫助的。為了提高站立熱量消耗量，每次站立時保證身體筆直，吸腹、提臀、夾緊腿部，這些細節步驟做到位元，能增加熱量消耗。

天天站著上班能減肥嗎

天天站著上班，若採用正確的站姿，一定程度上可以起到減肥效果。但站著時需將腹部收緊、提高臀部，還應把肩膀打開，使頭部、肩峰、軀幹中間、股骨大轉子、膝關節及外踝稍前方應在一條垂直重力線上。

人體在站著時，熱量相較於坐著消耗更多，還能在一定程度上幫助塑形。若同時注意飲食調整和進一步運動鍛煉，可以更好達到減肥效果，減肥實際上就是人體攝入能量低於機體所消耗的能量。

但是除非工作需要，不然不建議天天站著工作，通常建議每隔40-50分鐘站立5-10分鐘更有利於健康。因為如果站立時間過長，腿部可能會出現靜脈曲張，導致下肢水腫，甚至出現膝蓋疼痛等不適。因此，減肥者需避免長期處於緊繃狀態，適當進行小腿拉伸、踢腿等動作進行放鬆，促進血液迴圈和減輕腿部疼痛的情況，還可在晚上使用溫水進行泡腳，或睡眠時將小腿墊高，以幫助腿部血液更好地流回心臟，防止出現靜脈曲張。

站立減肥的好處

1、燃燒脂肪、減肥。靠牆站立是一項反重力的肌肉鍛煉運動，僅僅保持站立的姿勢，能鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

2、放鬆肩頸、獲得良好體態。如今資訊時代，“低頭族”越來越多，並趨於幼齡化，導致頸椎神經、血管和脊髓等組織被過度壓迫，出現肩頸酸痛、脖子向前傾等症狀，可以借助牆面使頸椎得以放鬆，緩解肩頸酸痛感且獲得良好體態。

3、矯正脊柱、預防彎曲。如果你靠牆站立時感覺背部難受，說明你的骨骼已變形，靠牆站立能夠保證脊椎的直立狀態，保證身板挺直，防止脊柱側彎等的發生，對於站姿的矯正有一定幫助。

不少嘗試減肥的人，可能都會有過這樣的經歷，夏天都沒有瘦下去的你又要開始貼秋膘了；天天嚷著減肥的你臉卻越來越圓；“毫無底線”節制飲食的你卻一斤沒瘦……這時候，大家往往會有疑問：到底怎樣減肥才會瘦？減肥食譜種類繁多，低脂飲食、低碳水飲食、生酮飲食到底應該怎麼吃？減肥方法眼花繚亂，又說秋季代謝率低，所以秋天減肥真的更難嗎？而且秋天是長膘的季節，這個時候減肥應該不健康吧？
減肥，不但要有效果，還要健康。一般來說，幾個減肥妙招讓你瘦下來。

跳繩減肥法。秋季天氣轉涼，可以選擇在室內進行跳繩減肥。雙腿保持合攏姿勢，起跳時膝蓋要彎曲，小腿跟著向上，雙臂擺動不宜過大。最初運動保持在5分鐘左右，然後休息2分鐘重複跳繩，一般堅持跳繩40分鐘即可。此方法全身的肌肉都能夠得到拉動，消耗掉身體大部分熱量，從而達到減肥的效果。

做清晨操。對於喜歡賴床的女生來說，可以做清晨來進行減肥。平躺在床上，然後雙腿膝蓋同時彎曲，腳部自然地放在床上，雙臂向兩邊打開，雙腿的膝蓋向左邊移動。並且，頭部與雙腿膝蓋的運動方向保持相反。最初幅度可以小一些，一組保持在20個，休息1分鐘，堅持5組。隨著身體逐漸適應，幅度加大，特別是腿部、腰部消耗熱量較多，減肥效果較好。

嚼口香糖。想要減肥的人可以通過嚼無糖口香糖的方式達到合理節食的目的，口中進行咀嚼動作，人體不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能借此增加唾液分泌，達到降低食欲的效果。

多喝水。許多減肥達人對於喝水方法十分認同，但是也不可以隨便多喝水，一般來說，絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。對於喝的水也是有要求的，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水等，都很適合喝水充饑時飲用，控制食欲的效果又快又好。

針灸減肥。人體耳朵附近有許多穴點，通過針灸可以抑制食欲、加速新陳代謝、説明脂肪分解。針灸方法刺激這些穴點，達到控制食欲的效果。此方法是一個長期的過程，需要減肥人士做好心理準備。

睡前做菩提拉:菩提拉是瑜伽的一種，可以每天利用睡前的時間做半小時瑜伽運動，經常做菩提來可以有助於提高身體的靈活性還能甩掉腹部的贅肉，讓腹部變的扁平，如果你能很好的運用菩提拉，那麼不需要消費很多力氣就可以燃燒掉身體多餘的卡路里，不僅如此，在睡前練習菩提拉還能提高你的睡眠品質。

記錄每日三餐:瘦子們都是會按時吃飯的，並且食量也比較的穩定，而大部分胖子都比較喜歡饑一頓飽一頓，這樣的吃放規律太容易發胖了，從今天開始，給自己制定一個減肥表，記錄每日的三餐情況，控制自己每日的卡路里攝取，另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃，這樣會影響到新陳代謝的，而且這一頓不吃下一餐肯定會暴吃也不利於減肥。

水果diy減肥。除了飲食方面，水果diy也具有很好的減肥作用，因為水果裡面含有大量的維生素以及礦物質，被人體吸收後能讓人產生飽腹感，還可以促進消化，秋冬減肥效果最好的水果有：蘋果、柑橘、檸檬、香蕉、葡萄、獼猴桃等。香蕉熱量也不高，可以選擇在晚上飯後吃一根香蕉，可以通便，利於減肥。

保持堅定的信心。減肥並不是一件簡單的事情，而且減肥的過程需要持之而恒，不能因為減肥瘦了幾斤就怠慢了，開始暴飲暴食，也不能因為減肥失敗了就氣餒，應該保持永不氣餒的決心，不斷地尋找適合自身的減肥小妙招，慢慢地就會瘦下來了。

上面的幾種就是為大傢俱體講述的秋季減肥減肥的方法，相信現在大家對於秋季怎麼減肥減肥應該已經有了清楚的瞭解和認識了吧，以上的幾種方法可以讓眾多愛美的朋友在秋季輕輕鬆松的擺脫掉身上的贅肉，保持著完美的魔鬼身材。

中醫認為肥胖是肺脾腎三髒功能失調，水濕津液氣化異常，氣機運行不暢而形成的一系列病理改變。針灸減肥通過扶正祛邪，刺激腧穴，調整經絡，達到加強肺脾腎功能，扶助正氣，又通過經絡的疏通作用祛除停滯於體內的邪氣，不僅能取得整體減肥效果，而且能消除局部脂肪達到局部減肥的目的。針灸減肥操作簡便，安全可靠，患者痛苦小，深受肥胖患者的歡迎。
肥胖診斷要點

　　1、體重超過標準體重的20％-30％，體重指數26-30為輕度肥胖。
　　2、體重超過標準體重的30％-50％，體重指數30-40為中度肥胖。
　　3、體重超過標準體重的50％以上，體重指數〉40為重度肥胖。

針灸是傳統醫學寶庫中的一枝奇葩，在調理肥胖中也能發揮重要的作用。針灸通過調整人體的代謝功能和內分泌功能，促進脂肪分解，達到減肥降脂的效果。

調理胃腸功能：胃腸調理綜合效應多數體現在食欲下降以及大便通暢這兩個變化，我們知道，很多肥胖的原因，就是因為攝入太多，所以胃腸功能的調理對減肥作用非常大。沒有這麼想吃東西了，這是很多接受針灸減肥的人可以觀察到的現象，由於針刺能延長胃排空的時間，所以能使本來比較亢進的食欲得到抑制，甚至下降。另外，還能改善腸道功能。比如說有些便秘的人在針灸減肥過程當中，腸道蠕動加強了，排泄作用也增強了，這都是針灸能增強腸道作用的結果。

改善機體新陳代謝：這裡的代謝，包括糖代謝、脂肪代謝等。針灸能增強新陳代謝的速度，促進多餘脂肪的代謝，從而達到減肥的目的。有的是糖代謝障礙，比如糖尿病，在針灸過程中往往病情也能得到調整。

改善內分泌系統功能：很多肥胖是發生在青春期、產後、更年期這幾個階段，特別是女性，這幾個階段都是激素水準改變非常明顯的時間段。在針灸減肥過程中，很多伴隨著月經不調、閉經等症狀的女性，在減肥過程中並沒有針對這些症狀進行治療，但往往通過針灸，就能改善原來的症狀，這都是內分泌得到改善的結果。

針灸減肥的原理就是根據患者體質辨證論治選取穴位：

1、如肥胖屬於脾虛痰濕，就採用健脾祛濕的方法；
2、如肥胖屬於肝鬱氣滯型，就需要疏肝健脾；
3、若肥胖屬於陽虛水泛型，就需要溫陽、健脾、利水；
4、若肥胖屬於胃火亢盛型，就要清胃火、消積食，再加上適當運動，身體就會慢慢瘦下來。
通過以上針灸減肥原理的結合，可以起到有效的減肥。

18歲到55歲的中青年人士通過針灸減肥的效果會比較好，因為處於這個年齡段時，人體各方面功能比較健全，通過針灸比較容易調整機力體的各種代謝功能。

針灸減肥禁忌一：產後、人流術後月經未恢復不宜針灸

不少新媽媽剛剛坐完月子就躍躍欲試想減肥，生完寶寶的女性體內內分泌水平正逐步恢復，根據臨床經驗，在這段時期進行針灸減肥，效果的確比較理想。提醒有意通過針灸減肥的新媽媽們，應該在給孩子戒奶以後再嘗試，因為針灸減肥需要配合飲食調理。比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對於還處於哺乳期的女性來說，這樣做可能會影響乳汁的營養成分，所以應該等孩子戒奶以後才開始療程。

針灸減肥禁忌二：仍需配合飲食調理+體育鍛煉

中醫講究辨證施治，針灸減肥也不例外。專家表示，對每一個到針灸科接受減肥療程的人，在確認具有針灸減肥的適應症之後，還要對減肥者的體質進行認定。