分類: 減肥方法

肥胖已經稱為一些疾病，並且一直嚴重威脅我們的健康。膳食減肥是科學的，飲食合理營養的關鍵在於“適度”，主要在通過平衡膳食來實現。平衡膳食是指膳食中所含營養素，種類齊全、數量充足、比例適當。下麵介紹膳食減肥原則。

飲食減肥應遵循以下原則:
食物多樣，穀物為主，均衡飲食必須由多種食物組成，提倡廣泛食用多種食物。各種食物包括五類：穀物和土豆；動物食品；豆類及其產品；蔬菜和水果；純熱食品。多吃蔬菜、水果和土豆，富含蔬菜、水果和土豆。.經常吃豆類及其產品，富含蛋白質和維生素，鈣含量高，利用率高。.經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。
1.計算熱量

少吃多動絕對是減肥真理！為什麼都是吃，別人吃不胖，而你體重一直在飆升？那是因為吃的食物熱量不同，自然效果不同啦！學會每天計算熱量，以健康低脂的食物位置，多吃新鮮水果和蔬菜，均衡營養。再配合有效的運動，自然就能瘦下來了。

2.在對的時間吃

運動前後也是需要補充營養的哦！運動前一個小時，可以適當的補充足夠的澱粉，以保證體力。運動後也可以適當的吃東西，可以吃些水煮蛋，香蕉等，高熱量的食物就免了，不然就白費力氣啦！

3.晚上八點後儘量不吃

晚上吃的太多的話，不僅不利於身體健康，也很容易長胖。晚餐時間建議可以提早，最晚不能超過八點。如果睡前確實餓的受不了，可以喝杯溫牛奶。

4.愛上喝粥

晚餐不吃會餓，吃了又擔心長胖，那就嘗試喝粥吧。粥清淡營養又不會有長胖煩惱。尤其是食欲不振的季節，喝粥是最佳選擇。

5.水果代替零食

為了保持好身材，最好是戒掉零食啦！但總有嘴饞的時候，怎麼辦呢？不妨嘗試以水果代替零食，餓的時候啃一個蘋果或者葡萄柚。但是千萬不要用水果代替主食哦！不然很容易造成營養不良。

在早上可以補充大量的蛋白質，因為蛋白質是人體所需的必不可少的一種元素，早上補充蛋白質可以服用雞蛋、牛奶或者是全麥麵包片，都是蛋白質高、熱量低的食物。

中午要保證營養全面，可以吃一些動物的瘦肉，像雞胸、鴨胸以及魚蝦等。平時飲食要以單一為主，如果是吃雞肉的話，只吃雞肉一種，不吃其他的食物。

晚上的飲食原則就是要以清淡為主，就是吃一些白水煮青菜，然後不吃主食，吃到飽都是可以的，吃多少青菜也可以。

平時還應該注意可以結合一些戶外活動，鍛煉身體，才能增強體質。

一直以來，減肥都是很多女生想要做的一件事情。但是想做，不等於就能夠做到。我們都知道，有效的減肥方法除了運動以外，還有就是飲食方面的控制。低熱量和低卡路里的食物攝入對於減肥來說尤為重要。那麼對於減肥的人來說說，早上吃什麼早餐最好呢?

先喝水
人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500~800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

補充水果早餐如果能夠補充水果，品質會更好！水果為維生素A、C豐富的來源，並含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔！

比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿三明治中搭配小黃瓜。而在早餐後吃一個蘋果、柳丁或半根香蕉會更好。

熱量不宜過多

早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400~500卡的熱量是比較適當的，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

推薦早餐食譜1、玉米減肥早餐

食材：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

做法： 將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

功效：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

2、黑豆漿食材：黑豆60克、清水500毫升。

做法：將黑豆洗淨後用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機裡攪碎。用過濾袋將豆渣濾出，豆漿加熱燒開即可。

金槍魚三明治+脫脂牛奶

金槍魚的熱量比較低，他的肉質飽含許多營養物質，是減脂的首選食物。
準備材料：金槍魚、生菜、雞蛋、全麥麵包片
製作過程：
先把雞蛋清水煮熟，弄碎放進碗中備用。
把麵包片的邊邊先去掉，對角切一刀（三角形）
生菜洗淨，放在麵包片上，再鋪上金槍魚、雞蛋即可。
如果喜歡番茄也可以切一片番茄進去哦。
注意：金槍魚罐頭種類較多，可以選擇油浸的金槍魚，口感較好。

早餐中不利減肥的食物

1、油條
2、路邊的小籠包
3、糯米雞
4、加糖豆漿

油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之後，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質。每100克糯米雞所含熱量約為182大卡，雖然富含低鈉鹽、鉀以及維生素B1，但其中的飽和脂肪酸含量過高，不利於減肥。

減肥需要依據一些科學的辦法，達到健康減重的目的。現在很多人都在減肥，也有很多人會用減肥藥來減重，這種方法是不可行的，不僅耗損金錢，還會傷害自己的身體。也有很多減肥藥後期會反彈，所以減肥最好的方法還是“管住嘴，邁開腿”。說到運動減肥，很多人第一反應就是跑步。認為跑步是最好的減肥方法，但是跑步減肥也有很多需要注意的細節，想要跑步減肥，就要掌握正確的方法.

跑步前要做拉伸運動
很多人減肥急於求成，就拿跑步來說，她們可以做到穿上跑步鞋直接跑。當然，並不是說跑步不好，而是要正確的跑步才能達到更好的效果。其實，在做運動之前，我們都應該做做熱身運動，保證肌肉放鬆，不會在運動中產生肌肉拉傷等。

跑步結束後要喝水
研究表明，人在跑步後需要喝水來補充身體中流失的水分，當然，有條件可以喝果汁，因為果汁中含有豐富的維生素，這樣可以給身體中補充各種維生素和礦物質，有助於緩解肌肉的酸痛感。

如果跑步減肥要準備一雙舒服的跑步鞋
很多人覺得跑步是一件很簡單的事，也不怎麼講究。但這樣做是不科學的，跑步跑步，腳肯定是最費力的，如果隨便穿雙鞋，難免會傷到自己的腳。

冬天跑步減肥3不要原則

1.不要天天跑雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

2.不要快速跑

別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。
那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動？最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動；如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。3.不要只跑20分鐘

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步減肥，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

管理好飲食.堅持運動之餘，你還需要管理好飲食。如果放縱飲食，大吃大喝，各種垃圾食品跟甜品、奶茶不忌口，那麼熱量攝入會大大超標。慢跑1小時會消耗600大卡的熱量，當你喝進一杯焦糖奶茶，一份雞蛋餅，熱量就超過了800大卡，600-800=-200大卡的熱量，你每天還多出了200大卡的熱量結餘，身材不但瘦不下來，反而容易發胖。

你只有管理好飲食，才能讓減肥事半功倍。建議每天熱量攝入控制在1400-1600大卡，能夠提高熱量赤字，促進身體燃脂。

運動是需要堅持的，減肥不要急於求成，更不要三天打魚兩天曬網。每週堅持4次以上的鍛煉，減肥週期至少需要3個月以上，你需要給自己足夠的時間，讓身材發生蛻變，讓身體適應新的體重。

當體重陷入瓶頸的時候，你的減肥計畫也需要不斷的優化，才能不斷取得進步，減肥後才能保證身材不反彈。

現如今生活好了，大家的餐桌也豐富了，營養也比著之前充足了不少，造成了很多胖子！可是胖並不健康，還容易引起各種疾病。比如說高血壓，心臟病，脂肪肝，各種心腦血管疾病，嚴重的還會危及到生命！

由於不健康的飲食和作息，現代人在管理身材這一方面出現了很大的問題。臃腫的身材在應聘某些職業的時候確實不佔優勢，因此減肥成了現代人生活的一種方式。在主食方面，正確的減肥人士為了更好的身材會拋棄米飯和饅頭，選擇一些粗糧作為主食替代品。但是有些人卻錯用了方法，換成熱量更高的食物，因此難以減肥成功。減肥時要避開熱量高，容易長肉的食物。

土豆
土豆裡面其實都是澱粉，而澱粉是碳水化合物，吃多了容易長胖，這也是為什麼大家說肯德基麥當勞是垃圾食品，因為裡面的土豆條就是很容易讓人長胖，特別是油炸後的薯條，更是容易長胖。所以不管哪種方式做的土豆，最好要少吃。

鍋包肉
實鍋包肉這道菜品很容易讓人發胖，鍋包肉都是使用五花肉然後裹上麵粉油炸而成，油脂含量非常高，而且鍋包肉裡面還有很多的糖份，吃多了熱量猛漲，所以要減肥就必須少吃油炸類食物。

餅乾
不少人都喜歡在閒暇之餘買一些餅乾吃，尤其是在減肥的時候，肚子餓了，不敢吃飯，就吃幾塊餅乾墊墊肚子，覺得既不會長肉也能讓自己不餓。但是，這其實大錯特錯了，外面賣的餅乾裡不知道添加了多少的糖類，脂肪和熱量簡直讓人不能想像，雖然只是小小的一塊，但是很可能讓你一天的運動都化作泡影。

榴槤
是營養比較全面的水果。不過榴槤含糖、脂肪高，水分少，所以需要控制體重的人不宜多吃。每100克榴槤含糖約27克，含脂肪超過10克，熱量為147千卡，是米飯的1.3倍。

牛油果
還有另一個名稱——油梨，它的果仁含油量高達8%～29%，有一些人卻把它當成減肥聖果吃！實際上牛油果中油的含量超高，脂肪含量約為15%，比一般的瘦肉和魚肉還要高很多！

減肥期間是可以選擇適合的零食吃的，但是要選擇脂肪低、蛋白質低的零食。例如未經過精細加工的穀物、脫脂乳製品、堅果等，適當減少正餐和碳水化合物的攝入，起到減肥的作用。

在減肥期間可吃的小零食，如海苔、豆腐乾、牛肉幹、烤魚片等，以及吃了不會發胖的零食，還可以多吃些水果充饑並補充維生素，如草莓、藍莓、葡萄、石榴等水果。

儘量避免吃餅乾、巧克力、薯條等熱量大的零食，少喝飲料，可樂最容易發胖。零食不能吃太多，更不能用零食代替正餐，正餐前兩小時吃少量零食以增加飽腹感，減少正餐的攝入。

很多人整天嚷嚷減肥，減肥計畫也做了無數次，可是幾乎每次的減肥計畫都沒能堅持到瘦身效果出現。其實減肥計畫不一定要很複雜困難，一些簡單的方法只要堅持效果反而會更好。

少吃多餐的減肥方法最適合吃貨和懶人啦，就算整天吃吃吃你也不會胖。少吃多餐的具體做法是，把一天的飲食分為5~6餐，至於每天吃多少，要看個人情況以及進食的時間。一般來說正餐時間可以多吃一些，吃到五分飽。而正餐之外進食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。用這樣的方法減肥，控制一天的飲食熱量攝入總量，是能達到瘦身效果的。
伸懶腰減肥法或許大家很少聽過，不過呢這是由日本知名的醫學博士佐藤萬成提出的。他認為，只要一天三次伸懶腰、每次70秒，就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食欲，減少熱量攝入，能鍛煉肌肉增強代謝，促進脂肪燃燒，並且還能改善便秘。不過，伸懶腰並不能代替全身運動。要想有效減肥，還是要結合其他運動，例如游泳、跑步、騎車等有氧運動，以及一些無氧運動。

購物是女人天生的樂趣。當你輾轉於各個商店，執著地尋找你心目中完美的衣服、最華麗的鞋子，支撐你的購物能量就是那些燃燒的卡路里！如果你對其他運動提不起興趣，那就去Shopping吧，那些漂亮的衣服包包總會讓你看不夠！拎著戰利品回到家中後，一定不要忘記拉伸和按摩腿部，這樣才能瘦腿避免雙腿橫向發展哦。
做家務,又要做讓人頭疼的家務事了。但清理垃圾、掃地、擦地板一小時會讓你燃燒300卡路里哦，怎麼樣，是不是覺得沒那麼抗拒了呢？在做家務的時候，你還可以播放一些活力動感的音樂，這樣會讓你工作得更快，燃燒更多的熱量，在不知不覺中，家務就做完啦。

優酪乳代替牛奶法,首先有個誤區，很多人都認為牛奶經過發酵變成優酪乳後會更有營養，小妙告訴你真相，從營養價值來說，兩者差異不是很大。不過，優酪乳與牛奶相比，更易於消化和吸收，可以調節腸道內的菌類，增加益生菌類。要注意的是，人在過分饑餓的狀態下，不能直接喝優酪乳，防止胃裡酸度過高。夜晚是喝優酪乳的黃金時間，腸道蠕動最為活躍的時刻是夜晚10點-淩晨2點，晚上喝適量可以改善腸道環境的優酪乳，再進入酣睡狀態，就是“夜間優酪乳減肥法”的秘訣。

晚餐早點吃，少吃主食.白天可以補充主食碳水，但是晚上要少吃主食，臨近睡眠時間，吃太多主食會促進脂肪合成。我們可以適當吃一點升糖係數慢、消化時間久的粗糧，少吃一些消化速度快的米飯、麵條。晚餐可以早一點吃，睡前3-4小時就不要再進食了，這樣睡覺的時候身體才能調動儲備脂肪進行分解，有助於減肥。
學會抗拒誘惑,研究表明，當你周圍有很多對你具有吸引力的食物的時候，你往往會吃得更多。所以，控制食欲和減少熱量攝入的一個好方法就是遠離誘惑。所謂眼不見為淨，只有遠離它，才能更好地抗拒誘惑哦!而不要在家裡擺放高熱量的零食就是一個非常有效的方法。

飯前喝碗清湯,飯前喝一碗清湯能增加你的飽腹感，讓你不至於因為饑餓而狼吞虎嚥。吃得過快是導致熱量攝入過多的主要原因。這是因為人體從進食到接收到飽腹的資訊至少需要20分鐘的時間，而吃得過快會讓你不知道吃飽了而繼續大吃特吃，也就容易吃得過多咯!而飯前一碗湯就能減少這種情況的出現哦!

想要健康地瘦下來，就要借助清淡健康的食材，健康的烹飪方法，把腸胃裡的油物果斷地排出來！於是我需要這道好吃健康的刮油沙拉，既能過嘴癮，又不長肉。
多種葷素搭配的低卡食材佐以少油少鹽的做法，再加上賞心悅目的精緻擺盤，吃著開心，想想吃完就可以瘦下來了，簡直要笑出聲來.如何自製減肥蔬菜沙拉1、土豆沙拉

材料：土豆150克，黃瓜50克，熟雞蛋一個，聖女果2個，無蛋黃沙拉醬3克，食鹽，芝麻，海苔碎少許。

做法：土豆洗淨，煮熟，撈出剝皮，雞蛋煮熟後去殼，切小塊，黃瓜洗淨切長片，聖女果洗淨，對半切開。土豆放入盆中碾成泥狀，先加適量水拌勻，再加精鹽和沙拉醬拌勻，裝盤，將雞蛋，黃瓜，聖女果裝入盛有土豆泥的盤子，再撒上芝麻和海苔碎即可。

2、黃瓜沙拉

材料：黃瓜1根，土豆一個，蘋果一個，沙拉醬適量。

做法：黃瓜洗淨，去皮，蘋果洗淨，去皮去籽，土豆洗淨後煮熟，去皮，和黃瓜，蘋果一起切成一釐米見方的小丁，放入果盤中淋上沙拉醬，攪拌均勻即可。3、胡蘿蔔蔬菜沙拉材料：蘆筍3根，胡蘿蔔25克，玉米筍4根，菊苣葉20克，雞蛋二分之一，蔓越莓果乾1大匙、胡蘿蔔25克、原味低脂糖優酪乳100克，熟腰果仁2粒。

做法：將胡蘿蔔去皮切塊，和雞蛋一起放入電鍋中，加一小杯清水蒸熟，取出放涼，雞蛋去殼切片備用;取一半蒸熟的胡蘿蔔和優酪乳，腰果仁放入攪拌機內攪打40秒成沙拉醬，放入冰箱冷藏，蘆筍，玉米筍洗淨，蘆筍切去根部2釐米，放入滾水用大火煮20秒取出，用冰水泡涼，取出瀝幹水分，菊苣葉洗淨瀝幹水分，鋪入盤中，加入蘆筍，熟胡蘿蔔，玉米筍，白煮蛋，淋上沙拉醬，撒上蔓越莓乾果即成。

4、雞肉番茄沙拉

材料：雞胸肉120克、檸檬汁2大勺、橄欖油1大勺、蜂蜜1小勺、精鹽和胡椒粉少許、番茄1個、巴薩米克醋1大勺、細蔥5釐米。

做法：把煮熟的雞胸肉放涼之後，用手撕成細絲。將檸檬汁、橄欖油、蜂蜜裝到小碗裡，然後放入精鹽和胡椒粉攪拌均勻，把切成片的番茄裝到大碗中，把雞絲放到上面，再把做好的調料淋在上面。最後撒上香醋以及蔥花，這樣美味的雞肉番茄沙拉就做好了。5、金槍魚蔬菜沙拉材料：金槍魚罐頭 100g、苦菊 50g、聖女果 50g、生菜 50g、橄欖油、鹽、糖、洋蔥、檸檬

做法：準備好所有食材（摘洗乾淨），將聖女果對切，檸檬切2片，紫甘藍和生菜切絲備用。打開金槍魚罐頭，濾出湯汁並用勺子把魚絞碎金槍魚蔬菜沙拉，拿一個小碗，加入洋蔥、糖、鹽，再加入2勺橄欖油，擠上檸檬汁攪拌均勻，做成料汁。把洗淨的苦菊，放在盤底，再逐個加入甘藍絲、生菜絲、聖女果和檸檬片，在蔬菜的上面加入絞碎的金槍魚，最後倒入料汁，金槍魚水果沙拉即完成。

適合做蔬菜沙拉的蔬菜有哪些

1.紫包菜
紫包菜是包菜當中的一種，它是可以直接生吃的一種蔬菜，而且相對來說口感會比較脆嫩一些。加上了它的紫色也是起到畫龍點睛，提升蔬菜沙拉的顏值的作用，所以很多人喜歡將紫包菜作製作蔬菜沙拉。

2.生菜
菜是非常常見，也是大家非常喜歡用用它來做蔬菜沙拉的一種食材，本身生菜呢就可以吃，而且尤其是特別新鮮的生菜，特別的脆嫩，甚至有爆汁的口感，到底崩了。所以呢用生菜來製作蔬菜沙拉也非常的不錯，而且身材價格也便宜，嗯，因此呢非常適合做蔬菜沙拉。

3.黃瓜
黃瓜是在蔬菜當中可以直接吃的瓜類蔬菜，很多人也喜歡用黃瓜作為蔬菜沙拉的食材。將黃瓜直接去籽，然後切片或者切丁就可以了，吃的時候特別的脆。

4.冰草
冰草也是現在非常受歡迎的蔬菜之一，而且一般都是涼拌來吃的，所以用它來製作蔬菜沙拉也非常的不錯。而且冰草的顏值也非常的高，口感又特別的鮮嫩，所以很多人都愛吃用冰草製作的蔬菜沙拉。

5.胡蘿蔔
胡蘿蔔是可以直接生吃的瓜類蔬菜，營養價值非常高，含有豐富的胡蘿蔔素。加上胡蘿蔔其實吃上去還有一絲絲的甜，所以可以用來做沙拉。製作的時候可以把胡蘿蔔去皮，然後切成片或者切成丁，放在蔬菜沙拉裡面，不僅好吃而且好看。

一日之計在於晨，早餐也是最重要的一餐，然而很多人為了減肥常常不吃早餐，這是非常錯誤的做法。其實並不是所有的早餐都會發胖，那麼早餐吃什麼容易胖呢？下面一起來看看早餐吃什麼容易胖？
早餐吃什麼容易胖？
最快最有效減肥食譜，早餐容易胖的食物有燒餅油條、西式早餐 、零食早餐和泡面等。

燒餅油條
燒餅、油條是高溫油炸的食品，經過高溫油炸之後，吸收了大量的油，油脂含量嚴重超標。 在油炸的過程中，不僅食物本身的營養素會被破壞，還會產生致癌物質，既容易發胖又不健康。

零食早餐
有部分上班族會在家裡或公司備一些零食，如雪餅、餅乾、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。 早晨，人體處於半脫水狀態，零食多數屬於幹食，不適合此時的人體消化吸收。早餐吃零食不僅容易導致營養不足、體質下降，還容易引起病菌入侵。

營養的減肥早餐食譜

水果燕麥優酪乳
材料：蘋果、雪梨、葡萄、優酪乳200ml、燕麥150g。
做法：把水果切粒放在盤子中，倒入200ml優酪乳攪拌均勻，燕麥沖泡後也加入優酪乳中攪拌即可食用。

果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。
做法：蛋煎好，取兩片全麥切片麵包，也可以加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

牛奶餐
材料：牛奶，蘇打餅乾。
做法：蘇打餅乾熱量低，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，搭配牛奶是健康營養的早餐之選，最好選擇脫脂牛奶。

豆奶+蛋白粉餐
材料：豆奶，蛋白粉，火腿麵包。
這款早餐重點在於蛋白粉，蛋白粉的營養豐富，含有植物雌激素，對減肥很有幫助。

煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥
做法：提前煮好的玉米，早餐用微波爐加熱，炒胡蘿蔔絲放在粥裡，將熟時甩蛋花，用鹽調味。
這款早餐熱量低，而且吃後能讓人保持口氣清新，啃一啃玉米，喝幾口淡淡的鹹粥，能讓人從內到外都清清爽爽。

如果說減肥是一場痛苦的磨煉，那麼為了收獲更加完美的自己，減肥即便再難也是值得的！尤其是對於很多中年人來說，早已有過多次的減肥經歷，只是心中始終有個疑問，既然胖起來那麼容易，為何瘦下來會很難？

其實，絕大多數的失敗都是因為沒能夠用對瘦身方法，比如節食、抽脂、減肥藥，這些不恰當的方法不僅無法讓你瘦下來，反而會導致形成頑固性體質，以至於越來越難以瘦下來。減肥並不是終點，而是通過減肥讓自己形成易瘦體質，並且在成功減肥後也不會再反彈，所以選擇一個健康、科學的方法才是問題的關鍵。

遠離餐桌中間位置

和朋友聚會的時候，一般你都會坐在位置哪呢？想要控製食欲hold住身材的話，最好盡量往邊上坐吧！假如你坐在位置中間，一盤盤的美食唾手可得，你還抵擋的了美食的誘惑嗎？聰明點就遠離中間的位置吧！因為你也不好意思讓朋友傳食物吧！

用火辣照片激勵自己

這叫做自我暗示瘦身法，《瘦身男女》裏面的鄭秀文，就是在墻上掛上自己最瘦時候的照片，才有無限毅力堅持下去的。你可以在自己的臥室裏面貼一張維秘超模的比基尼照片，想吃東西的時候，就往照片看一眼，相信我，你會馬上食欲全無，在強烈的刺激下，你會爆發出堅持減肥的強大毅力。

記住要關燈睡覺

研究顯示，人體在有光線的情況下睡眠的話，會大大增加發胖概率，因為只要在周圍環境全黑的情況下，身體才會進入深度睡眠的狀態，不然的話，很容易造成失眠，一失眠的話，會產生強烈食欲，讓你在不該進食的時候進食。

下班和飯後別賴在沙發上

你是不是喜歡在下班之後，舒舒服服的往沙發上一躺，這乃是人生最愜意的時候，然後馬上拿著遙控器邊吃零食邊看電視，不知不覺幾罐飲料已經下肚，怎麼肥死的你都不知道哦！想要減肥的話，就要縮短賴在沙發上的時間，因為養成這種習慣的話，會讓你沒有動力去健身，只要惰性一開始，那麼贅肉馬上就會找上門哦！

跟油炸食物say goodbye

減肥不是要你絕對戒掉零食，而是要有選擇性的吃零食，油炸食物可是讓你發胖的罪魁禍首之一，而且皮膚也會越來越差。還是用水果代替吧！減肥又美容，誰不希望瘦的漂亮呢？

小碗養小胃

趕緊把家裏的大碗通通都換掉，改成精致的小碗，這無形中就控製了你食欲，因為當你想第三次添飯的時候，大腦會潛意識的告訴你，都吃三碗了，不變豬才怪，無形中就減掉了三分之二的飯量，減肥效果立竿見影。

做到上面的幾點，減肥是很迅速的，總結一下，減肥主要就是首先要有良好的飲食習慣，減肥並不是不吃就能減下來的，一定要科學合理。然後就是要堅持運動，運動剛剛開始不建議劇烈運動，要適當。然後作息也要有規律，不良的作息是會引起一些不良情況。還有想減肥的朋友不要吃夜宵哦，九點之後吃東西是容易變胖的哦。你還有什麼好的減肥方法呢？

減肥可以說是大部分的女朋友們的口頭禪了，現如今的生活當中，有不少的女性朋友們都會通過喝優酪乳的方法來進行減肥，不過提醒廣大的女性朋友們喝優酪乳雖然有助於減肥，可是如果飲用不當的話，也是會讓減肥失敗的，喝優酪乳能減肥嗎?

喝優酪乳對於減肥是有一定的幫助的，其原理就是因為優酪乳當中含有大量的活性乳酸菌，能夠有效的來調節身體內的菌群平衡，促進腸胃蠕動，從而讓便秘有所緩解，長期的便秘和體重增加是有一定關聯的，所以說優酪乳對於減肥還是有一定幫助的。

優酪乳減肥的原理

優酪乳所含菌類促進消化系統健康。研究顯示，那些主要從優酪乳吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

優酪乳能抑制腸道腐敗菌的生長，還含有可抑制體內合成膽固醇還原酶的活性物質，又能刺激機體免疫系統，調動機體的積極因素，有效地抗禦癌症，所以，經常食用酸牛奶，可以增加營養，防治動脈硬化、冠心病及癌症，降低膽固醇。另外，優酪乳還有大量能加快脂肪燃燒的鈣質，是快速健康減肥的最佳飲品選擇。

喝什麼優酪乳減肥最好

喝低脂優酪乳減肥最好，其中含有的乳酸菌比較豐富，在喝優酪乳的時候還能調節腸道內菌群平衡，增加腸胃蠕動，有利於腸道內油脂和毒素排出，達到促進減肥效果。最好在每次飲食之後少量食用優酪乳，在此期間也不要使用高油脂或者高熱量的食物，可以適當搭配一些富含優質蛋白的雞胸肉或者魚肉，能達到營養均衡效果，避免身體長時間處於虛弱狀態。

　低卡路里零食有哪些？

低卡的零食其實是很少的，水果糖分很多，全麥的只能選擇粗糧零食。

1、微波無油薯片的製法很輕鬆，把土豆切薄片，過水，洗掉附著在上面的澱粉，熱量會更低哦。濾幹薯片，平鋪在盤子裡，撒一點鹽，放入微波爐叮3~5分鐘。最後再根據自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

2、全麥餅乾使用全麥麵粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利於消化。在挑選高纖維餅乾時要留意包裝上的成分說明，纖維含量高於5g才是合格的纖維餅乾。

3、海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。

4、開心果熱量低、脂肪低，減肥期間食用50粒左右還可以通過飽腹感等有效控制體重。

減肥期間最好吃熱量比較低、脂肪含量比較少的飲食。碳水化合物方面，儘量吃富含膳食纖維和微量元素的食物，比如水果、蔬菜、五穀雜糧類的食物。一定要少吃脂肪含量高的食物特別是動物性脂肪，包括油膩、煎炸的食物、肥肉、奶油。零食和膨化食品最好也別吃，比如巧克力、速食麵、蛋糕等。

減肥應該應根據每個人的身高、體力、活動量制定每天進食的總熱量。在總熱量固定的前提下，要均勻的分配三大營養物質，包括碳水化合物、蛋白質和脂肪，碳水化合物占每天飲食的50%左右。也不要過度的節食以免長期營養不良，造成電解質紊亂、高尿酸血症等其他問題。

你是否羡慕別人擁有易瘦難胖的體質，怎麼也吃不胖，而你卻擁有一副肥胖的身材，不容易搜狐訓練？其實，好身材需要後天的努力，易胖、易瘦體質都是可以通過後天的行為習慣養出來的。

餐前小習慣，養成吃不胖體質

1餐前吃番茄/黃瓜，佔用胃口降低食欲

番茄和黃瓜是減肥中最推薦的幾種食物之一，推薦的最主要理由是：熱量低，食用方便。應為熱量低並且食用方便，所以人人都能準備，在吃飯前先吃一個番茄或者吃一根黃估就能佔用一部分的腸胃體積，避免正餐的時候不小心吃太多。

2餐前吃葡萄柚，持續飽腹不挨餓

葡萄柚有一種神奇的香味，這種香味中的“諾卡酮”有刺激交感神經，並且促進脂肪燃燒的作用。此外，葡萄柚含有豐富的膳食纖維，能夠長時間維持飽腹感，減少無節制的飲食。

3餐前喝豆漿，告別水腫加速燃脂

豆漿中含有豐富的大豆皂甙和不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。此外，大豆中還含有一定的鈣元素，能夠説明加速糖類的分解，含有的大豆異黃酮，同樣能夠加速燃脂。大豆還有利尿、排汗的作用，多喝豆漿，還能幫助告別水腫。但是，豆漿最好是無糖的，否則只有增肥的效果。

4餐前喝水，抑制食欲減少飲食

水沒有熱量，但卻能提供一部分的飽腹感，有資料顯示，如果在午餐和晚餐前都喝500毫升的白開水，堅持1個月就能比沒有這種習慣的人多瘦1-2斤！這麼適合懶人的減肥方法，你一定要嘗試！

怎麼變成吃不胖的體質?四個好習慣助你一臂之力：

一、不要忽視早餐。

早餐是和基礎代謝關係最大的一餐，如果錯過早餐的話，那麼一天的基礎代謝要從中午才能開始。所以大家一定不要省掉早餐，最好在起床的40分鐘內吃完早餐。如果週末想睡懶覺，也要先吃完早餐休息一下，再回去接著睡回籠覺吧。

二、飲食要規律。

千萬不要為了減肥而過度節食，因為這樣身體會誤認為你在挨餓，這時候維持心跳、呼吸的基礎代謝就會自動降低，反而會影響身體功能的正常運轉。所以，過度節食會使代謝率降低，也會造成減肥複胖的幾率增加。

三、攝入足夠的蛋白質。

蛋白質的主要成分是氨基酸，而氨基酸、脂肪與碳水化合物相比，很難在人體內消化分解。蛋白質和澱粉、糖類脂肪食物不同，吃下去之後會讓身體溫暖，升高自身的體溫。而進食澱粉、脂肪以及糖類食物，只是為了滿足身體的需要，並不能增加身體的代謝。

四、早睡早起。

早睡早起，能夠保證充足的睡眠時間。如果無法保證充足的睡眠時間，那麼身體器官也會無法得到完整的休息，基礎代謝率也會下降。所以大家一定要保證每天晚上11點前入睡，這樣器官才能有更好的代謝能力。