分類: 減肥方法

只要看到零食，我們就會兩眼放光，我們似乎對於餅乾、蛋糕、巧克力等食物更加情有獨鍾。其實我們對於甜味的喜好是與生俱來的來，是因為人類的基因中就帶著更加喜歡甜味的基因，才造成了發胖的結果。所以對那些胖子，你不要再說，就是因為喜歡吃你才會胖，其實是基因影響了人對吃的偏好。

比起不甜的食物，動物會傾向於選擇更多甜的食物。人天生就有兩個不同的先天味覺反應系統：接受系統和排斥系統，它們在基因層面就和特殊的口味相關：接受系統和甜味相關，而排斥系統和苦味相關。這兩個系統讓人在選擇食物的時候會更加偏向於甜味的食物。

吃甜食會發胖因為大部分甜食含糖量太高，人體吸收不了會轉化成脂肪堆積，引起發胖。

甜食主要是一些多糖、多脂肪、卡路里高的物質。糖的主要功能是提供熱能。每克葡萄糖在人體內氧化產生4千卡能量，人體所需要的70%左右的能量由糖提供。吃甜食會胖是因為大部分甜食含糖量太高，而人體吸收不了的糖會轉化為糖原，糖原會在身體貯存，就像是後備能源，吃糖過多可影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積。脂肪是能量的儲存形式。我們常說的發胖，是指脂肪堆積過多。

如何吃甜食不會長胖

1、餐前半小時

從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘。另外，血糖上升會刺激腦內掌管滿腹的大腦中樞，這過程大約也要花20-30分鐘。

因此，若在吃正餐前半小時吃甜點，正好能在正餐的時間產生血清素和飽足感，防止壓力造成的暴飲暴食。

2、選擇低卡甜點

身體從血清素得到最佳療愈效果的份量，大約為50-80卡。話雖如此，也不要對熱量斤斤計較，這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳。

此外，要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無法產生滿足感。

3、喝大量的水

吃甜食的時候要喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進而提升吃了甜食的滿足感。

4、果糖代替蔗糖

雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大約一倍。這也就意味著你的用量可以更少，還可以達到更好的效果。

蜂蜜、蜂膠液和蘋果糖就是很常見的果糖，當你烤蛋糕或者是曲奇的時候，就可以不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者蘋果糖，別有一番風味。

5、木糖醇代替蔗糖

木糖醇的甜味比較柔和，甜度和蔗糖相當。這些“代糖”都可以作為我們平時製作甜點的原料。

它們雖然很甜，但是熱量卻幾乎為零，化學性質也與糖完全不同，所以不用擔心吃了以後會長胖，更不用擔心它對牙齒有損害。

通過運動消耗掉熱量
這裡需要大家記住兩個原則，第一個是在購買各種甜食等食物時，都應該選擇低熱量的食物，教大家一個好辦法，直接看後面的配料表，上面標注了熱量。可以和平時吃的精白米麵作對比，每百克米飯的熱量大概是110千卡左右，每百克饅頭的熱量為243千卡，甜點的熱量和主食熱量不相上下即可。吃了多少都可以通過運動消耗掉熱量，從而對減肥也是大有幫助的。

相信大家身邊都在減肥的朋友，由於要管住自己的嘴，每次和他們一起吃飯的時候他們吃兩口就停下筷子，當然不是他們吃飽，因為不敢吃的，眼巴巴看著桌子上的菜一直吞口水。個人感覺美食是生活中非常重要的一部分，那麼多美味的食物都不能吃，人生的樂趣也會少很多。當然他們不吃的原因就是怕發胖，可不是所有的美食都會發胖，吃這5種食物，解饞又低卡，放心不長肉。

什麼是低卡食物？

一些營養師指出，低卡食物並沒有明確的定義或標準，是相對而言的。最簡單的區別方法，就是取兩種類似的食物來進行比較。在低卡食物的食材選取方面，可以在平日的飲食當中，增加熱量較低的蔬菜、菇類等食物的攝取量；還有魔芋等，這些幾乎完全沒有熱量的食材，也是不錯的低熱量食物來源。有的人認為吃得越多，攝入的熱量越多。其實這是一種誤區。其實，食物量和卡路里並非成正比，有些體積小、分量少的食物，卡路里卻相當驚人.

舉例來說，一顆中型蘋果約70卡，健康營養又有飽足感，可作為兩餐之間的點心，而分量少、一口就能吞下的金莎巧克力，一顆足足也有70卡的熱量，雖然兩個的熱量相同，產生的飽足感卻天差地別。

下面，我們就一起來看看哪些是卡路里低的食物吧！

1、蒟蒻面

所含熱量：100g=20卡

健康減肥原理：90%以上為水分的蒟蒻製品，熱量很低，但也幾乎沒有什麼營養成分，因此以它為主食，應搭配多種天然食物，才能瘦的健康又美麗，是非常理想的減肥食品之一。

2、檸檬

所含熱量：100g=24卡

3、蛋清

所含熱量：100g=23卡

健康減肥原理：蛋清含有非常豐富的蛋白質。最近的研究發現，我們在食用它的同時也會促進糖的吸收，使我們延緩饑餓的時間，能幫助你控制食欲。注意千萬不要與黃油一起吃，因為裡面含有豐富的脂肪，不利於健康減肥。

4、番茄

所含熱量：100g=19卡

健康減肥原理：番茄中含有有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多餘脂肪一起排出。番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養。同時番茄糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會發胖。

5、苦瓜

健康減肥原理：熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進新陳代謝、也有退火、消暑等功效。另外，多吃苦瓜還可以改善高血糖及高血脂，是減肥的MM必備的瘦身食品。

玉米
玉米的纖維素是非常豐富的，可以有效的刺激腸胃的蠕動，防止出現便秘的情況，促進膽固醇的代謝，幫助排毒，自然越吃越瘦。

獼猴桃
在獼猴桃裡面含有大量的維生素C，它可以幫助減少脂肪在內臟堆積。此外，它裡面的水溶性纖維也能組織小產吸收食物中的脂肪，讓其通過糞便被排出。

豆腐
豆腐是屬於高營養、低脂肪的食品，非常適合減肥人群，它富含蛋白質，飽腹感也很明顯，減肥的朋友可以經常食用，煮豆腐湯或者涼拌都是非常好的。

減肥的朋友在調整飲食的時候要減少穀類、肉、糖、脂肪的攝入，堅果、水果適量攝入。雞蛋和牛奶的量不用控制，甚蔬菜的量要增加。然後，主食和肉類要選擇低熱量的。例如肉類不要選擇肥肉、肥牛等。

經常聽到一些女性抱怨自己太肥胖，而且減肥又那麼難。她們愛美，想要減肥卻擋不住美食的誘惑，但每次暴飲暴食之後總會後悔，害怕自己會發胖。有的人為了達到快速瘦身的效果，對於一些蔬菜瓜果避而不見，其實很多常見的蔬菜瓜果就是刮油減肥的利器。

冬瓜
冬瓜含有豐富的膳食纖維、維生素及礦物質等營養成分;冬瓜屬於低鈉高鉀蔬菜，對浮腫型肥胖者有很大幫助;冬瓜中含有丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉化為脂肪;冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，能夠防止肥胖，還可以幫助形體健美;冬瓜烹飪也很美味，清炒、煲湯都比較簡單。

蘋果
蘋果含有礦物質和維生素等多種營養成分，可溶性大，易被人體吸收;蘋果熱量低，飽腹感強，可以避免食物攝入過量;蘋果富含鉀，能夠幫助排出體內過多的鈉，有利於體內電解質的平衡;蘋果還有利於維持血糖穩定，降低膽固醇。

山楂
它含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸等成分，可促進膽固醇排泄、去脂瘦身，它所含的粗纖維高達20%，對於促進腸蠕動有利，同時還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶可促進脂肪分解，有消食積、助消化的效果，山楂乃酸性食物，所以不宜空腹吃，也不宜多吃，飯後食用最好。
可製成山楂消脂茶飲服，取適量的山楂、澤瀉、萊菔子、麥芽、茶葉、藿香、赤大豆、雲茯苓、草決明、陳皮、六神曲、夏枯草，一起入鍋加水煎煮後飲服。

芹菜
是一種常見的蔬菜，它含粗纖維，可刺激腸胃蠕動，有利於潤腸排便。芹菜還含有多種人體所需物質，如鉀、維生素B2、維生素等，可以調節鈉鉀平衡，促進身體排出多餘水分，從而清空體內堆積脂肪與毒素。可按家常法用芹菜炒肉食用。

奇亞籽
有一些人是比較熟悉奇亞籽的，尤其是一些頑固性便秘者，經常會用到它。奇亞籽含有維生素、蛋白質、脂肪酸、膳食纖維等等。吃完奇亞籽之後，會增加飽腹感，這是因為其中的膳食纖維吸水後，會膨脹到原來體積的50倍。所以，吃完奇亞籽再喝點水，你是不會感覺餓的，最主要的是它還可以促進腸道排毒，刮掉腸道內的油脂，能幫助減肥。

魔芋
魔芋中除含多種營養物質外，還含有一種其他植物中少有的特殊成分，它具有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。用魔芋加工製成的豆腐、麵條、麵包、蛋糕等食品，不但能夠收胃液降低食欲，而且易產生飽腹感。許多醫學單位研究表明，對降低膽固醇、甘油三酯、血糖等有特別功效，是當今理想的減肥食品。

薏仁
薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果。
推薦吃法：直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、解渴的功效。多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸受到破壞。

雖然飲食管理可以控制熱量攝入，讓你慢慢瘦下來，但是，健身鍛煉可以提升身體的活動代謝，同時強化體質，鍛煉心肺功能，讓你健康地瘦下來。

減肥是為了瘦下來後收穫健康的身體，而不是虛弱的體質。因此，健身鍛煉也是不容忽略的一個環節，我們可以從自己感興趣的運動入手。

水煮蛋減肥法是“低熱量飲食法”，每天只攝取大約七八百大卡熱量。網路上的水煮蛋減肥法是指15天內，以雞蛋為主要食物、搭配極少其他食物的減肥方法，號稱半個月內體重能減少8斤。水煮蛋高蛋白，飽腹感強，營養豐富，能幫助減肥，但是一天吃4-5個雞蛋，並且連續吃15天，會造成體內營養素的不平衡，引起一系列的不良反應。因此，營養專家建議，最好的水煮蛋減肥法是早餐吃水煮蛋，其他兩餐吃其他食物，一天1-2個，最能幫助減肥瘦身，同時需要保持運動，養成運動習慣.

水煮蛋減肥法的具體方法

水煮蛋減肥法是一種能夠幫助肥胖人群在短期內有效瘦身的方法。水煮蛋減肥一般採用的食材是雞蛋，葡萄、番茄、青蘋果、菠菜、青菜、芹菜、黃瓜、圓白菜、紅蘿蔔、柚子等。我通常是根據自己的飲食習慣搭配食用。這些食物含糖低，營養豐富，有多種維生素，能夠滿足每天所需的維生素和營養，同時又不會增長脂肪。

搭配其他食物

水煮蛋+優酪乳：雞蛋和優酪乳都能促進腸胃蠕動，幫助消化，緩解便秘，起到減肥瘦身的效果。而且水煮蛋和優酪乳的搭配可以很好的增加飽腹感，減少食物的攝入，讓熱量攝入變少從而達到減肥瘦身效果。

水煮蛋+黃瓜：新鮮的黃瓜中含有丙醇二酸，可以印製糖類轉化為脂肪，同時還有豐富的纖維素，能促進腸胃的蠕動，促進排便。在吃完水煮蛋後食用黃瓜即能補充水分，又可以增加飽腹感，減肥效果也是極好。

水煮蛋+蔬果：水煮蛋加蔬菜水果的減肥效果是最好的，一般使用水煮蛋減肥法時，以水煮蛋為主食，再搭配蔬菜水果。水煮蛋可以產生飽腹感，營養成分也都沒有丟失，再加上可以利用蔬果中的纖維幫助效果排毒，起到減肥效果。

水煮蛋減肥餐單好處

補足減肥中特別容易缺乏的蛋白質
雞蛋中含有纈胺酸、白胺酸、異白胺酸等20種胺基酸它不但有助燃燒脂肪，而且能補足減肥中特別容易缺乏的蛋白質。

減輕減肥時容易疲勞的感覺
水煮蛋有助減輕在減肥時容易感到疲勞的感覺，幫助運動瘦身時增加肌肉量，同時還是屬於低GI（不易使血糖上升）的食物，絕對可是瘦身的最佳伴侶。

卡路里比米飯低
一顆雞蛋的卡路里約是90卡，吃兩顆的熱量仍然比一碗白飯要低。

用這個方法減肥需要注意的地方有：

1、最好在餐後的兩個小時後才喝水。儘量按照食譜上的吃，換的食物熱量也最好相等。
2、千萬不要讓自己餓著，也不要吃的過飽，每餐大概吃個七八分飽就行了，要是還是覺得餓，可以在餐間吃些低熱量且美味的水果零食。
3、不要為了減肥更加快速，而在短時間減少自己的食量，這樣雖然體重掉的更快，但恢復飲食後，身材反彈的也更快。
4、成功減肥到你滿意的體型後，可以適量恢復之前的飲食，但記住調味料、澱粉質和過甜的零食等不要吃的過多，這樣體重也不會輕易反彈的。

“以瘦為美”的觀念，早已深入人心。不管你願不願意承認，身材好，總是能得到更多認可，身材不好，反而會遭到異樣的眼光，甚至打擊自尊心。正因如此，市面上出現了各種各樣的減肥食物，有些食物的確能夠幫助瘦身，但是有些食物，卻容易越吃越胖，希望你能擦亮眼睛。

巧克力。各種巧克力和巧克力食品，味道香甜，體積不大，但熱量驚人。一塊小小的巧克力就需要至少跑步辦個小時才能消耗。要想減肥，就要控制自己對巧克力的愛好。

含糖飲料。火熱的夏天，喝一瓶冰紅茶、冰綠茶真是非常舒服。但是這些飲料含糖量非常的高。根據新聞報導，一小瓶含糖飲料中至少含糖一亮。喝一口飲料竟然等於吃了一兩白糖！

啤酒。眾所周知，啤酒是糧食經過發酵而成。發酵後，留在啤酒裡的是大量的熱量。而且，啤酒因為好喝，很多人一次可以喝好多瓶，相當於不知不覺中吸收了大量熱量。

油條 1根油條=270大卡=3碗米飯
油條豆漿是很多人最愛的早餐搭檔，殊不知，它的熱量高的驚人，一根油條就相當於三碗米飯。有些女生一天都沒吃三碗米飯呢，可卻冥冥中在油條裡補上了。

薯條 1包小薯=220大卡=打籃球40分鐘
薯條是屬於油炸食品，在垃圾食品排行榜中一直名列前茅。它是由土豆煎炸而得，一小包薯條就能含有220大卡和12克脂肪，需要爬1500級樓梯才能消耗掉，想想都可怕。

腐竹 100g腐竹=459大卡=爬樓梯1小時
無論是吃火鍋還是做涼拌菜，腐竹都是大家很喜愛的傳統食品。可別以為腐竹是多麼健康的食品，它的熱可相當於等重量的豬肉，每100克腐竹的熱量約為459大卡，需要你不停爬樓梯1個小時才能消耗。

營養麥片 純燕麥並不是一種「討喜」食物，為了優化口感，商家往往會搞很多花樣。比如，沖出濃濃奶香的即溶燕麥；用楓糖和蜂蜜處理過的甜味燕麥；加了堅果、水果乾的口感燕麥…..這些看似健康營養的組合，實際上充斥著大量植脂末、香精和糖。不僅不健康，還熱量高。

減脂沙拉 這種沙拉，從營養搭配上來看，碳水、蛋白質、脂肪等都符合減脂餐的要求，但真的不建議你吃一份蔬菜沙拉的熱量普遍在300大卡左右，即使是一些雞肉沙拉、牛肉沙拉的熱量也不超過400大卡。但，這裡完全沒有計算沙拉醬的熱量。大部分的沙拉醬脂肪含量都超過70大卡，熱量約在700大卡/100克左右，一份外賣蔬菜沙拉，搭配的那一小盒沙拉醬（30-50克），已經熱量高達210-350大卡了。而且，對於大部分胖子來說，這種減脂沙拉，無論從口感、味道上來說，都不怎麼好吃，偶爾吃一次還行，天天吃，你確定自己不會因為過度壓抑而暴飲暴食？

雞蛋餅 很多人都喜歡把雞蛋餅當做早餐吃，又營養又可以填飽肚子，而且還又營養，吃起來味道也是非常棒的，雖說雞蛋餅的油分不是像油條的油分的那麼高，但是雞蛋餅的熱量也是非常高的，可以說雞蛋餅也屬於一種多吃易胖的增肥劑，所以這種熱量高的東西還是少吃為好。

高能量的蔬菜有哪些 ？

土豆
土豆屬於是熱量較高的食物，裡面含有大量的澱粉。每100g的土豆中大概含有81大卡的熱量，以及17g左右的碳水化合物成分，所以吃多了之後就很容易引起長胖。

豌豆
如果是處在減肥期間的話一定要少吃豌豆，因為豌豆熱量很高，每100g的豌豆熱量高達313大卡左右的熱量，如果吃一盤豌豆的話，可能需要爬兩個多小時的樓梯才能將其消耗完。

蓮藕
蓮藕雖然看起來很水嫩，但裡面也含有大量的澱粉，屬於熱量較高的食物，也是減肥期間要少吃的蔬菜。

搞清楚減肥的物件，你才能更高效地減肥。很多人覺得體重下降了就是減肥成功率，這種想法是錯誤的。我們減肥的關鍵是降低體脂率，減掉體內多餘的贅肉，才能真正瘦下來。因此，我們不能被體重影響了心情，而需要關注體脂率。只有體脂率下降了，才是真正的瘦下來了。

1.調整飲食環境(視覺)

在氛圍好的餐廳吃飯，通過滿足視覺，對吃飯的滿足度也提高，可以防止食用過量。為了能在舒適的環境中吃飯，應該適量的調整飲食空間。不要只是拘泥於桌子的擺設和盤子的形狀，還要把房間也整理好，讓自己在感覺舒服的環境中去飲食。

2.親自製作美食(嗅覺)

在製作的過程中，多聞一下料理的味道，會刺激嗅覺，容易產生飽腹感，防止食用過量。另外在吃之前，花大量的心思在製作上，也有抑制食欲的效果。因為從准備料開始，大腦就已經進入了飲食模式，所以等到真正吃的時候，大腦就已經有飽腹的感知了。

3.舌頭感知食物(觸覺/食感)

黃瓜，堅果，花椰菜等，食用時需要大量的咀嚼，通過唇舌的咀嚼會感知食物，進而緩解想吃的欲望，避免食用過量。另外因為咀嚼次數的增加，所以更容易刺激飽腹中樞。飽腹感也會更加的強烈。

4.多吃高纖維食物（食感）

如何控制食欲？人之所以偷吃是因為饑餓讓他們對食物產生了強烈的欲望。要防偷吃，就得把人喂飽了。富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留時間長，能夠給人持久的飽腹感。另外，高纖維食物的熱量一般不高，吃了也不會讓人變胖。因此，用高纖維食物充饑，解決饑餓感，也就減少人們對吃的欲望。

5.勤漱口(味覺)

當你口中留有食物的餘味時候，你會想著再多吃一口。在飯後或吃了甜食後用清水漱口，沖淡食物的餘味，讓自己斷了對美食的依戀。在漱口後，當你再面對美食，你會有意識地提醒自己已經漱口了，不能再吃了。

減肥不能求速度

很多人希望快速瘦下來，恢復苗條的身材。但是，短時間暴瘦一圈的方法，容易讓你免疫力下降，身體代謝紊亂，瘦下來後出現皮膚鬆弛問題，減肥後複胖幾率也會大大提升。脂肪的代謝週期是3-6個月，想要提升減肥成功率，瘦下來後保持緊實的身材，我們應該做到控制減重速度，做到減脂不減肌，減肥計畫至少要堅持3個月以上，減肥成功後也要花費2個月時間來鞏固身材，這樣更容易降低發胖幾率。

減肥如何調整飲食結構？

減肥的基礎就是把三餐吃好，而三餐吃好的基礎就是合理搭配飲食結構， 如果你不知道怎麼搭配，記住下面這個公式：
一拳頭主食+一拳頭蛋白質+兩拳頭蔬菜
主食：減肥期間推薦粗雜糧，不喜歡吃，至少也要更換一半精細米麵，可以選擇的包括玉米、紅薯、紫薯、芋頭、土豆、糙米、小麥、黑米等、全麥麵包等

蛋白質：優質蛋白質來源有蛋奶瘦肉豆製品，你可以選擇早上吃牛奶雞蛋，中午吃瘦肉，晚上吃豆製品，既能補充好蛋白質，還能保障食物的多樣性

蔬菜：基本上大部分蔬菜都是可以吃的，並且一餐裡面蔬菜占比最多。可以選擇的蔬菜包括綠葉蔬菜、菌菇類蔬菜、海藻類蔬菜，除了像土豆、山藥、蓮藕……由於澱粉含量較高，只能作為主食，如果作為蔬菜，再加上主食，就相當於吃了兩份主食。

擁有一對筆直修長的美腿，是每個女生夢寐以求的事情，然而現代辦公環境卻成為每個女生美腿夢的最大阻礙。每週5~6天，每天長達7~8小時的久坐狀態，很容易使脂肪堆積於腿部，使大腿顯得臃腫肥胖。可是，工作不能不要，辦公環境也無法改變，怎樣在久坐環境下練就一雙美腿呢？下麵這些辦法，相信能對你有所幫助。

　　下半身肥胖的原因在這！

長期久坐不動，導致下半身氣血不暢，容易出現水腫現象，不利於新陳代謝，因此下腹部，臀部，大腿部都容易腫脹。那麼怎樣才能快速有效的消除水腫，解決下半身肥胖問題呢？

甩下身水腫！做這幾招排毒祛濕

按揉小腿內側祛濕法
首先坐到椅子上。坐在椅子上時，要注意臀部稍微往前一點，坐在椅子前三分之一的位置，接著把一條腿抬起來，搭在另一條腿的膝蓋上，內側褲線的位置即是脾經的位置。脾經在小腿內側骨頭的邊緣處，沿著小腿內側骨頭的邊緣往下，經常捏揉、按摩脾經，就能疏通脾經。

中醫認為，「痛則不通」，因此揉捏過程中，若發現特定部位特別酸痛，則代表這些部位是脾經鬱結的位置，更要多按摩疏通。

拍打膀胱經幫身體排毒
除了脾經，適度疏通膀胱經，也有加強排毒的作用！而疏通膀胱經的方式不光只有拍打，膀胱經上有一個穴位叫委中穴（膝窩後側橫紋肌中點），更是重點刺激的穴位。敲打完脾經後再拍打一下委中穴，拍打100次左右，直到使它發熱，更有助於經絡的暢通。

椅子瘦腿操
坐在椅子上，腰杆挺直，雙手支撐在椅面，左腿彎膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整條腿保持一條直線，腳背可略略勾起。兩個膝蓋處於同一高度。然後，將右腿向上抬起，使得右膝蓋比左膝蓋高，注意腰板保持挺直。10次後換腿進行相同的練習。

夾紙瘦腿
用一張紙或是很薄的書，出點力氣用兩個膝蓋夾住，大約來個3-5分鐘，雙腿就會有酸了。這是一招看起來簡單，但卻是很有效的小方法。中間大腿內側會很酸。長期做下來，腿部會比較緊實。

轉踝瘦腿
即將腳逆時針轉動半圈，然後回到原來的位置再順時針轉動半圈，如此重複5次。整套動作能有效拉伸腿部，延長腿部線條，達到修長效果，還訓練腳踝的靈活性。

上班族屁股坐大了怎麼辦？

1、高抬腿
每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合春天的運動哦，在家也能輕鬆完成。

2、常爬樓梯
保持完美臀線據調查山城的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。

3、看電視邊運動
把臀部的三分之一坐在沙發上，然後在看電視的情況下，感覺全身動態，特別關注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持這個姿勢，一節電視劇的時間，你的臀部就會有明顯提升。

如今是一個減肥的關鍵期，很多的女性已經感覺到了焦慮，因為現在是穿裙子的季節，很多人想要身材變好，這樣能夠穿好看的衣服出門逛街。在所有的減肥項目當中，跑步成為了大家的首選，因為跑步對於身體的素質相對較低，不需要花費太多的成本，只需要大家堅持即可。不過現在人喜歡選擇早上跑步，而有的人喜歡晚上跑步，同樣是跑步，很多人說兩者的效果是不同的，對於減肥的人來說，最關注的就是這兩者哪一種更利於減肥燃脂呢？
首先，不管什麼時候跑步，其實對我們的身體都有很大的好處。但是跑步要迴圈漸進，不能剛開就速度過快，而且跑步之前最好可以先熱身一下。

其次，因為人體經過一個晚上的能量消耗，所以早晨的時候跑步可能體內的糖已經不夠為跑步提供熱量了。一般身體比較胖的人，他們早晨跑步可以調動體內的能量，想要通過早晨跑步來減肥，效果會更好一點。但是為了避免低血糖，最好早晨跑步前可以一點點全麥麵包之類的東西。

另外，如果我們要從安全方面去考慮，晨跑確實是比晚上的時候要好一些。特別是現在全國幾乎都是冬天了，晚上的時候跑步氣溫會更低，如果女孩子晚上一個人去跑步，確實不太安全。
其實，如果真的要跑步，不管是早晨還是晚上，都可以的。因為晚上的時候跑步，其實好處也有很多，我們經過一天的學習和工作，心理壓力會比早晨的時候要高一些，夜跑減壓效果會更好，如果喜歡夜跑，建議可以約上小夥伴一起去，同時也建議夜跑不要太晚，以免空氣溫度太低。

最後也要和大家說一下，不管是晨跑還是夜跑，我們都應該注意當天的氣溫。晨跑不能太早，早晨的濕度會比較大，會影響身體健康。當然了，冬天夜跑也不要太晚出門，而且要注意個人安全。其實晚上的時候空氣品質更好，因為晨跑時的二氧化碳指數較高，空氣中氧氣含量少，而晚上的時候正好相反。

很多喜歡跑步的人，其實都會選擇晚上的時候去跑步，但是想要減肥的人，就應該選擇早晨會比較好。不管怎樣，只要堅持了，自己的身體一定會變得更好。
經常跑步對身體有什麼好處

身材會變得更好
每天堅持跑步，日復一日，年復一年，經歷了春秋冬夏，經歷了下雨下雪，這樣的堅持才會讓自己有一個更完美的身材。當別人覺得自己慢慢變胖了的時候，而你還是那樣的年輕身材，當然別人也會十分嫉妒。

跑步能增強心肺功能
心肺功能的強弱不僅影響運動表現能力，同時也影響著生活。一個人的心肺功能越強，那麼身體狀態就會更年輕。而跑步是一項有氧運動，長期堅持跑步能夠有效增強心肺功能，提高你的體能耐力，幫你提高運動表現能力，讓你的身體保持著年輕的狀態，拉開與同齡人的距離。

跑步能強化下肢力量
在跑步期間，能有效鍛煉下肢，讓腿部變得更靈活交易，減緩衰老速度。腿部是全身最大的肌群之一，又稱為力量的源泉，所以，跑步能強化腿部是非常好的。雖然剛開始跑步的時候，每次跑完步腿部都顯得無力，其實並不用擔心，這並不是什麼大問題，堅持下去，腿部的肌肉變得越來越強，跑步也就變得更加簡單了。

慢跑可以延長壽命
根據相關權威的醫學機構進行的有關對於運動和死亡率的最新大規模研究表明。看到每天運動5分鐘可以大大降低出現過早死亡的風險。這項最新研究的資料來自達拉斯庫珀研究所龐大的資料庫所徵集到的。經過相關研究調查發現：經常跑步的人，生病的可能性要比不跑步的人要低得多。儘管研究人員還考慮到了了體重超標或吸煙等因素，但跑步者的整體死亡風險比非跑步者還是要低30％。尤其是心臟病的發病率，跑步者比非跑步者低了45％。即使出現體重超超標和吸煙者，過早死亡的風險也比非跑步者低，後者與體重或吸煙行為的關係較小。總體而言，跑步者的壽命比從未跑步者的壽命長約3年。值得注意的是，無論人們是習慣長時間跑步還是短時間跑步，都會給身體帶來不同程度的好處。

正確的練習瑜伽可以幫助你解決身體，任何部位堆積的肥肉問題，而且比你使用的一些減肥產品或者是減肥藥問題更加的方便簡單又安全，那麼有什麼方法可以更好的幫助我們瘦手臂，解決身體的肥胖問題呢，看看下面推薦的方法，要是堅持的話，相信就可以讓你看到減肥瘦手臂的成效。

倒立是一個不錯的瘦手臂方式，在倒立的時候手臂的力量非常重要，因此倒立需要依靠手臂的支撐。另外倒立除了瘦手臂還可以幫助瘦腰、瘦腿，總之是一項全身的運動。

倒立肯定是會鍛煉到手臂肌肉的，因為倒立這項運動就是主要依靠手臂力量來起到支撐的作用，但對於想要瘦手臂的人，現在看起來能鍛煉手臂應該可以瘦手臂吧，其實任何運動還是會有主次鍛煉的部位，倒立究竟能不能手臂呢?關鍵在於是否合理、科學、可行的進行鍛煉，但小編相信，只要你在保護自己的情況下，認真的鍛煉倒立，相信也是有一定的效果，但還是建議選擇專門瘦手臂的健身方式比較好!

倒立這個姿勢能夠讓我們體內的血液循環更加流暢。因為平時我們都是正立著的，倒立的時候，我們的血液會倒流，增強體內血液循環的流暢度，從而起到排毒減肥的效果。另外倒立能夠有效的減去腰腹部贅肉。倒立這個姿勢，對於腰腹的力量要求是非常高的，當我們倒立的時候，需要用腰腹的力量去支撐我們的身體。同時，倒立對於上肢的力量要求也很高，因此，倒立這個動作能夠有效的鍛煉到我們的腰腹部和手臂，對於腰腹部贅肉和手臂上的拜拜肉有著不錯的減肥效果。

瑜伽手臂倒立姿勢

1、靠牆走
伏地，腳跟放在牆根，做一個平板式。然後慢慢腳往牆上走，手也跟著往牆靠近。嘗試走得靠牆越近越好，然後返回，手遠離牆方向走，腳也慢慢從牆上下來地面。從平板到手倒立不斷來回重複。

2、背對牆倒立
找一面牆，雙手手掌平放在距離牆根約15-25 釐米的地面上，雙手與肩同寬。手臂伸直或近乎伸直，膝蓋彎曲，撐起身體。提起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，然後使勁向下蹬地，同時讓另一條腿向後上方擺。與此同時，讓蹬地的腿也離地，緊隨另一條腿向牆壁靠近，手臂保持伸展，雙腳腳跟應同時接觸牆壁。

3、烏鴉式
這是一個很好的手倒立初學動作，因為你已經很好地鍛煉了手臂力量，所以，你把力量都放在手臂上，在這個身體緊湊的體式中更容易平衡。

4、分腿倒立
站立，把手掌撐在腳趾前方一腳長距離的地面上，屈膝稍下蹲，臀部抬高，小腿向上跳躍，膝蓋收攏。不斷練習屈腿倒立，嘗試保持平衡。在掌握好以上體式後，你就可以向沒有任何輔助的手倒立邁進了。有控制地往上蹬腿，來到分腿手倒立，然後慢慢地像剪刀一樣把腿併攏。眼睛專註凝視下方地面的一點，保持臀部在肩膀的正上方，手指展開。保持盡量長的時間。
倒立瘦手臂的技巧
1、適當的時候增加手臂的力量

練習倒立式動作的核心就是要增強手臂的力量，如果手部的力量不是很強大話，這個動作是無法順利完成的，我們先讓背部緊緊依靠著牆壁，腳跟放在牆的前面，然後做成平板支撐的形狀，這個時候就可以把腳放在牆上，一步一步挪動腳的位置，然後沿著相反的方向，讓雙腳從牆面上慢慢退下，這個動作重複做幾次。

2、把握好平衡感
平日裡要多讓手臂多運動一下，這樣一來手臂的力量就會變得強大一些，手臂力量練習的差不多的時候，就可以練習一下人的一下平衡感，做這個動作的時候，整個人要往下蹲，雙手要靠著地面，整個人要往旁邊的方向傾斜一下，這樣一來基本動作就完成了。

3、手倒立保護措施
在進行手倒立的時候，盡量在側前方站一個人，這樣可以防止發生意外時幫助一下，在向上倒立的時候，幫助者可以抓住練習者的腿向上提，並用單膝頂住練習者的肩部，如果練習者向前傾倒的話，自身是可以做防護的，可以選擇低頭團身向前滾，這樣就可以達到一個緩衝的作用，不至於直接失控倒下，會發生無法預料的事情。

瑜伽瘦手臂的教程

牛面手式
1、採盤腿坐姿，脊椎打直，雙臂儘量朝天花板延伸，掌心相向。
2、脊椎打直，右手手肘彎曲儘量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂儘量貼近耳側，感覺右上臂延伸。
3、右手不動，左手手肘彎曲繞到背後，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個呼吸，雙手放下放鬆，再換邊做。

坐在椅子上，動動就能收緊手臂肉肉，使你的麒麟臂變得纖細，同時還能緩解頸部的僵硬感哦。
1.淺坐在椅子上，挺直背部，右手向上舉起，彎曲手肘，置於右胸前，左手放在左大腿處。
2.左手往上舉起，放在右手上方，使兩手臂交叉，手背對著手背。
3.左右手掌同時翻轉，使掌心對著掌心。注意，此組動作手臂一直保持在胸前與肩同高的位置。保持10秒後，左右手交換動作重複做5次。

我不想要節食！我不想要忍饑挨餓！憑什麼讓一個愛吃之人為了減肥而去不停做這些傷身又傷心的事情！其實會胖的原因除了遺傳以外，絕大多數並不是因為你的飲食不規律，而是因為你的飲食方法更容易讓你囤肉！試試下麵不出錯的飲食減肥法，無需忍饑挨餓也能輕鬆瘦下來！
開心果
堅果類食物如果吃過量，容易令下半身積聚脂肪，但開心果是此類食品中最“難胖”的代表之一。開心果中富含蛋白質，但同時脂肪含量較少，膳食纖維豐富，好吃又能令飽腹感持續，特別是在你減肥的時候，空腹難耐，嘴巴又饞，此時吃上幾顆當做零食，能有效控制食欲。而且30顆開心果也才100大卡，是堅果食品類超低卡的品種！

想要減磅的話，從日常飲食中減少500大卡的攝入量之外，到了下午3點左右，吃大約85克左右的開心果，3個月就能輕輕鬆松減掉4-5公斤，根本無需節食或是高強度運動。另外，在你花時間剝掉外殼的時候，能養成慢食主義，防止飲食過度呢！

玉米餅紅椒素食
這份食物色澤鮮豔，而且很有飽腹感。吃一份這樣的菜譜，你基本上就可以滿足一天中所需要的纖維素的1/4。用料方面除了玉米餅和小紅椒之外，你還可以加上青菜梗，使你的這道素食更加美味。

地中海雜燴沙拉
酥碎的燕麥片是這份沙拉的主角，再加上煮熟的豆粥。後者有助於燕麥片更容易消化，從而使你的脂肪不在體內囤積過久。加上綠葉青菜，你就可以好好享受這款地中海式沙拉了。

魔芋
魔芋中含有的葡甘聚糖進入人體後會膨化，使人產生飽腹感，降低人體的食欲，從而減少熱量食物的攝入，對於減肥有一定的作用；膳食纖維可以促進人體腸道蠕動，加速人體排便，對於人體減重同樣有著積極的作用。

雞蛋
最健康也最方便的蛋白類食物就是雞蛋了。雞蛋含有豐富的營養，適量攝入可以在補充營養的同時對減肥起到一定的輔助作用。值得注意的是，通常一次吃1-2個雞蛋就可以滿足身體需要，攝入過多同樣可能會導致長胖哦。

鮭魚
鮭魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，且鮭魚肉熱量較低。它既可以提供人體正常生命活動所需的能量，也是不可或缺的減肥助手。

咖啡
許多研究表明，咖啡可以幫助燃燒多餘的脂肪，起到明顯的瘦身效果。並且喝咖啡可以有效預防帕金森氏綜合征、糖尿病和多種癌症。

優酪乳
優酪乳可以提供大量的鈣，並緩解饑餓感，從而起到瘦身效果。眾多研究表明，經常飲用優酪乳不僅不會造成人體脂肪的堆積，而且可以對血糖水準起到一定的調節作用。