分類: 減肥方法

我們都知道，如果想要成功減肥，一定要嚴格的控制飲食。在減肥期間，高能量高油脂的食物一定要禁止使用，甜食就是減肥時期絕對不能碰的一種食物。可是對於很多人來說，甜食有著致命的吸引力，那麼如何在減肥期間拒絕甜食呢?
戒糖不是完全不吃糖，而且要減少對甜食的過度迷戀，高糖分的食物不要吃，以及高澱粉的食物（米飯、麵條、包子等），可以把主食替換成粗糧。

減肥就要少吃糖，這個理念是沒錯，但是偶爾吃糖是可以帶來愉悅的心情，也不是完全沒有好處。另外如果過度運動，那麼身體消耗的糖分就會非常多，適當的吃糖其實可以讓身體恢復得更好，但是最好選擇香蕉或者水果類的食物。
多攝入天然發酵食材。泡菜、日本豆麵醬、蘋果醋等都含有大量益生菌。

低糖代替高糖，不可否認的是，甜食真的會使人心情變好！而當你完全戒掉碳水化合物的時候，整個人都會變得非常暴躁且抑鬱。所以，如果真的遇上糟心事兒，比 如失戀失業或者掉錢包，還是可以適當來一點甜食的。只是需要一點變化，比如你可以嘗試用純優酪乳和水果自製一杯低糖奶昔，這樣既滿足了口腹之欲，又緩解了 bad mood。

饑餓時更需蛋白質
有時候我們感覺饑餓，可能是身體急需蛋白質的供應，而不是糖類。高蛋白食物分解較慢，在消化道中殘留的時間長，會使我們的飽腹感更強，比如肉魚蛋、豆類和堅果。對於素食者來說，尤其要注意攝入豆類等含植物蛋白的食物。

每天高強度的工作會給身體帶來大量能量的消耗，所以很多人都會選擇在抽屜裡放各種各樣的小零食，以備身體所需以及解解嘴饞，但是又擔心吃了身體會發胖，有時候咬咬牙，算了胖了就胖了，去實現解嘴饞的目的，多數人都想通過餓，節食等方法來説明減肥，但是多數情況是管不住嘴，尤其是很多女生在平時總喜歡吃些小零食，有時候吃多了沒瘦下來反而變胖了，其實減肥不能光靠餓，這樣也是不健康的，那麼有什麼方法又能解嘴饞又能不發胖呢？

不發胖的零食吃法

定量的零食
就算是想吃零食也不能夠放開大吃，要有所節制才行！女孩們可以事先估算好自己可以吃的份量，必且分裝後再吃，不要一次就把整包零食吃光，這麽一來不只可以解嘴饞，也不會吃進過多的熱量喔～

水果當零食
這個辦法也是最多女星在徹底執行的！不是非得吃下午茶點心，偶爾在正餐沒有攝取均衡的情況下，如果餐與餐之間肚子餓了，就選擇高纖低卡的蔬菜棒或水果來果腹！

吃零食不超過200卡大關雖然可以吃零食，但是可不能放縱的吃喔～挑選零食儘量選擇在150～200卡路里之間。雖然聽起來好像很嚴苛但是其實便利商店賣的樂事洋芋片也剛剛好呢，選擇還是很多樣化的！

零食與水兩者並用
在吃零嘴時，每一口食物後可喝一小口水，幫助你獲得飽足感，而且不會額外增加熱量。

吃什麼零食呢

無餡純餅乾
餅乾一向受上班一族的歡迎，因為儲存容易，進食方便。挑選健康的餅乾的基本原則：無糖衣，無餡的純餅乾，脂肪和糖份會較低；例如梳打餅，薏米餅，克力架等餅乾，均是健康的例子；但亦有例外，例如一般消化餅的脂肪會較高。而標籤上寫著“高纖維素”的餅乾，並不一定低脂肪，因為不少高纖維餅乾亦有使用不少的脂肪製造而成。

喝優酪乳
優酪乳裡面含有豐富的乳酸菌和鈣質，可以促進腸胃的消化和吸收，幫助脂肪分解，還可以預防便秘，防止體內堆積毒素。另外優酪乳也有一定的飽腹感，當食欲出現時，一杯優酪乳就會讓饑餓感迅速的消失掉。市面上還有很多含有鮮果粒的優酪乳，美味又營養。

紅棗
紅棗是非常天然的鐵質來源。中醫講，每天五顆棗，青春永不老。辛苦的職場女戰士，下午三點可以選擇用紅棗調養自己。我們的辦公室抽屜裡，紅棗可以作為永不間斷的營養供給。

全麥纖維餅
很多美眉經不住餅乾酥脆香氣的誘惑，可在挑選時最好避免威化餅乾、曲奇餅乾和夾心餅，它們的高熱量極高，兩片夾心餅乾的熱量就高達360千卡。美眉們想解饞就挑選高纖維全麥餅乾，全麥餅乾使用全麥麵粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利於消化。

黑巧克力
在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體裡緩慢釋放能量，使血糖經2～3小時才降到空腹時的水準。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅乾、蛋糕有效。

凍幹蘋果
這是最近很受歡迎的零食，原因在於這種零食可以補充鎂元素，對減壓很有幫助。詹姆斯表示，這種零食方便攜帶，如果被困機場，相比那些在售賣的看起來乾巴巴又被很多人摸過的蘋果，這種凍幹蘋果不失為更好的選擇。

豆腐乾
豆腐乾突出的營養益處是高鈣。豆腐乾的最大特點是營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。據測定，每100克的豆腐乾含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會發胖。

橄欖
橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴。橄欖中富含有機酸，能促進消化液的分泌，幫助消化，所以，橄欖適合餐間或餐後吃，而不適合饑腸轆轆時吃。橄欖還能帶來清新口氣，尤其是辦公室零食譜中不可或缺的品種!

在這個生活快節奏的時代裡，人們的生活水準提高了，導致很多人都開始因為胡吃海喝變得肥胖起來，減肥成了人們現在離不開的話題。關於怎樣減肥的方法也是成千上百種，但總歸裡不開管住嘴邁開腿這6個字。現在很多人用得最多的方法就是節食減肥，這恰恰也是最傷害身體的一種減肥方法。晚餐這樣吃，既能充饑又能減肥！

不吃晚餐的危害有哪些？

很多人都知道，晚餐不宜食用過多，因為晚餐過後人體的血糖會上升。晚餐如果食用過分油膩的食物，就會影響血糖平衡。但是這僅僅代表，晚餐應該以清淡為主，如果不食用晚餐同樣會對我們的身體造成影響。

　　1、產生胃病
老話說得好，人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。長期不吃晚飯的人會直接影響胃腸道的功能，由於沒有攝入充分的營養，導致人體各個方面的消化不良、胃動力不足，從而導致胃生病。嚴重的情況下還有可能誘發癌症、膽結石等疾病。

　　2、影響睡眠品質
很多減肥不吃晚餐的人應該都有這種經歷，晚上肚子餓得實在是睡不著。其實不吃晚飯，勢必會在後半夜產生饑餓感。因為這種饑餓感讓你的大腦處於“要求進食”的狀態時，消化系統就會變得活躍，胃部的收縮持續加強，導致失眠，嚴重影響第二天的工作效率。

　　3、肌肉流失
一日三餐按時吃可以做到定時定量地給我們的身體提供營養。長期不吃晚餐就會出現其餘兩餐吃多的情況，破壞三餐的飲食平衡，阻礙人體的代謝。而由於晚餐沒有吃飽，出現營養不良的情況導致人體缺乏應有的能量來維繫，身體會通過分解肌肉的方式來供能，這樣就導致了我們的肌肉出現流失的情況。

減肥的人晚上吃這些食物可以幫助瘦身
首先、燕麥片

想要瘦身燕麥片是很不錯的選擇，這是因為在燕麥片當中含有大量的膳食纖維，而這些物質可以幫助促進腸胃蠕動。此外，在食用這些食物之後很容易產生飽腹感，還可以減少食物的攝入量，對於減少熱量可謂是雙管齊下。

其次、蘋果

蘋果是生活中非常常見的一種水果，不僅可以幫助身體提供充足的營養物質，還可以幫助達到減肥的效果，有相關研究發現，每天只需要吃一個蘋果就可以阻止體重增加，如果在吃飯之前可以吃一個蘋果，對於控制熱量攝入有很大的幫助，而且還可以説明補充身體所需要的營養物質。
再次、蛋類

蛋類食物當中含有較高的營養物質，尤其是蛋白質的比例是非常高的，正常情況下人體消耗蛋白質所需要的能量要遠遠大於蛋白質本身提供的量，因此多吃蛋白質可以幫助消耗多餘的熱量並達到減肥的效果。在飲食上增加蛋白質的攝入量還可以產生飽腹感，也可以減少熱量的攝入。

想要減肥一定要控制好晚餐的攝入量，上述四種食物當中晚餐是再好不過的一件事情了，除此以外，想要健康減肥還要運動。
騎自行車：基本上，這是一項有氧運動，騎自行車是減少大量穩定體重的最佳方式。一輛穩定的自行車每小時可以燃燒大約300卡路里。如果你每天騎車30分鐘，一年就會燃燒掉11磅脂肪。
騎自行車是最好的運動之一。它可以幫助你控制和減肥，因為它可以提高代謝率，鍛煉肌肉和燃燒身體脂肪。如果你想減肥，你必須把騎自行車和健康的飲食計畫結合起來。騎自行車是一種舒適的鍛煉方式，你可以改變時間和強度——你可以慢慢建立它來適應不同的情況。

有氧運動：除了這些運動，騎自行車、跑步和總結也是有氧運動的一部分。你可以做一些伸展運動來幫助減少身體脂肪。不用去健身房就可以在家做有氧運動，還可以一邊做有氧運動一邊放自己喜歡的歌，會對你有啟發。
在有氧運動中，你的身體運動很快，你的大部分肌肉都在運動，這可以最大限度地增加你血液中的氧氣量，增加你的新陳代謝，燃燒更多的卡路里。

游泳：如果你想減肥，這項運動可能不會排在第一位，但它不能使其他運動或鍛煉消耗更多的熱量，增強身體的新陳代謝，最大限度地增加血液中的氧氣量。輕鬆游泳每小時可以燃燒大約500卡路里，而劇烈運動每小時可以燃燒高達700卡路里。
游泳提供的下半身、上半身、核心、背部的鍛煉，會對良好的游泳鍛煉起到作用，得到加強。你可以做4到6天的游泳運動。

麵條的熱量並不算高，一般100克左右的生麵條，熱量為284大卡。而100克左右的熟麵條，熱量卻只有109大卡，相反熟麵條的熱量比生麵條還要低。雖然麵條熱量不算高，但是最好不要在減肥的時候吃。因為麵條的主要成分是澱粉，澱粉又屬於碳水化合物，而碳水化合物在腸道消化後就會變成脂肪，所以減肥的人吃了反而會增肥。

相比之下米飯的熱量略低，但我們並不能認為減肥期間吃米飯就是更利於減肥的，而就不能吃麵條和年糕了，在這其中還牽扯到這些主食的消化速度快慢，還有就是每日攝入的總熱量多少，不管吃什麼，不管怎麼吃，如果每日的總熱量超過了我們消耗的能量，最終肯定是增肥。畢竟減肥的條件只有一個：每日攝入的總熱量小於消耗熱量，能量負平衡。我們可以以一天為界，如果一天中能量達到了負平衡，日積月累，我們才能一點一點動用脂肪，達到減肥的效果。

粗細搭配，既增加飽腹感、又延緩饑餓

白米飯、白饅頭、白麵條等屬於精製穀物，消化吸收迅速、不抗餓。而搭配高纖維素含量的全穀物、雜豆類的話就可以在不增加總熱量的前提下、增加膳食纖維攝入，延緩胃排空、防止饑餓感過早降臨，這樣吃還可以降血脂、降血糖呢!

薯類部分替代主食

薯類水分高、膳食纖維含量高，但熱量卻低於主食，用蒸南瓜、蒸土豆、蒸紅薯、蒸芋頭替代一半的主食，熱量攝入就能大幅下降！

有意識的限制主食

很多人一旦開始吃飯，就會一口氣吃到打飽嗝兒為止，要想避免吃多長肉，還應該適量限制主食攝入量，如吃完碗中的飯後絕不再添，每餐只吃一個拳頭大小的主食，還想吃的話只能多吃菜。養成“開餐先夾菜、再吃飯”和“一口飯、三口菜”的習慣更有利於預防肥胖。

我們日常接觸到的大部分減肥藥都能起到潤腸通便，緩解便秘的作用，通過對身體的刺激，增強新陳代謝，將身體堆積已久的垃圾廢物通過糞便排出，有點藥物還會影響人的食欲，讓人有飽腹感，減少日常食物的攝入，所以不能說減肥藥沒有效果，短期內是可以解決問題的，但是長期使用對於人體的傷害也很大。如果吃了不健康的減肥藥，很容易造成腸道功能紊亂，月經不調等問題，停藥後還會立刻出現反彈問題，因此盡可能的不要選擇減肥藥減肥。

減肥後反彈的五個原因

減肥過程中最令人苦惱的就是反彈如感冒，反復發作。一旦反彈，之前的所有努力就付諸東流。要想避免反彈，應該要尋根溯源，找出導致減肥反彈的原因。減肥出現反彈，一般是以下幾大原因導致的。

1.過度節食
為了瘦得更快，很多人都會想到使用的方法。的確，減肥需要控制飲食量，但是過度節食則會適得其反。過度節食，讓身體長期“饑餓”，營養素得不到補充，影響代謝。一旦飲食稍稍增加，人們就容易長胖。

2.不吃主食
能量過剩是導致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人體碳水化合物。而在蛋白質、脂肪、碳水化合物三種產能營養素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量過剩。因此，不吃主食並非是控制熱量攝入的最佳方法。人群研究中發現高碳水化合物低脂肪容易讓人滿足，不會導致過量攝入。也就是說，吃主食能讓人有強烈飽腹感，控制熱量攝入。

3.吃減肥藥
市面上的很多減肥藥主要是通過讓人腹瀉的方式減掉人身體的水分，達到減重的目的。這一方法未能從根本上消除身上脂肪，只要一停藥，或身體水分得到補充，體重就會重新上升。

4.只做有氧運動
有氧運動的減脂效果毋庸置疑。然而，在進行有氧運動燃脂的同時也會減掉一部分的肌肉，長期只堅持做有氧運動，身體的肌肉量就會減少。肌肉量減少導致代謝能量下降。一旦停止運動，或飲食稍不注意，甩掉的脂肪很快就會長回來。

5.不改變運動量
堅持運動減肥一段時間後，人的運動能力會提高，代謝能力也會提高。因此，原來的運動量就不能對身體產生更好的“刺激”。如果這時不根據自身的條件適當增加運動量，那麼減肥效果可能會停滯不前，甚至會反彈。

“還吃那麼多?看看你自己都胖成什麼樣子了!”阿方剛伸出去的筷子又被老婆打了回來。

因為家庭境況不是很好，所以阿方18歲就出來工作了，如今過了十餘年，阿方也是靠著自己的打拼混到了管理層，但是隨之而來的就是數不完的應酬，和逐漸懶散下來的心態，阿方也覺得自己的體重在隨著年份逐漸的增加。

但他有些委屈，自己自從變胖之後，明明也沒有多吃，運動現在也都在保持著每週四次的頻率，可體重卻遲遲不見動靜。其實，像阿方這種症狀，在中醫看來也有可能是因脾虛導致的肥胖。為什麼這麼說呢?這就給大家詳細的說道說道。

脾胃是人體的重要臟器，如果脾胃功能欠佳，如脾虛，會導致代謝運轉不暢，該代謝出去的水停留在體內，集聚形成胖的現象。在這種情況下，並不是常說的「管住嘴，邁動腿」就能成功減肥，相反可能效果越來越差，把身體搞垮。因此，要減肥，首先判斷是否是脾虛肥胖很重要。

什麼原因會導致脾虛肥胖？

從中醫的角度來看，脾虛是最影響腸胃消化功能的，因為所有代謝產物的排除都需要脾氣的助攻。脾氣壯實的人，能順利完成吸收水分，然後將水分從體表蒸發出去的流程。而脾氣虛弱的人，由於動力不足，體內的水分、臟物就很難蒸發排出，只能停留在身體內，不停聚集，最後只能通過小便的形式排出去。

當脾虛失調，陽氣不足時，體內的水濕運化機能衰退，身體為了保護稀有的陽氣，不讓它擴散出去，會形成脂肪層來作為保護陽氣的「隔離層」，因此造成脾虛肥胖的人多半是胖在肚子上。

脾虛除了容易導致肥胖之外，還會導致全身無力、大便不成形、月經量少或過多、皮膚黃、食慾強、多汗、易疲倦、水腫等癥狀。

脾虛肥胖該怎麼調理？

治療脾虛的一個最好的辦法就是鍛煉肌肉。

脾主肌肉和四肢，人體的肌肉、四肢依靠氣血津液等物質來營養，而這些營養物質的來源又有賴於脾。因此，脾氣健運，營養充足，則肌肉豐滿壯實，四肢活動有力，如果脾虛，則營養缺乏，肌肉消瘦或萎縮，四肢乏力。 反過來說，鍛煉肌肉、可以使肌肉變得強壯，就會加強脾的健康，使脾的功能變得強大。

運動不僅可以強健脾胃，還有助於增加靜息代謝和減肥效果，有利於身體的平衡和協調以及姿勢，有效地減少關節炎疼痛，幫助控制慢性病情，提高能量水準和改善情緒，因為“運動後過量耗氧”的原理而會導致在鍛煉期間和之後燃燒更多的卡路里。並對心血管健康有諸多好處。

養成良好飲食習慣

遠離高鹽分的食物，避免水分滯留在體內無法排出；不吃煎炸食物和甜食；晚上睡前3小時不再進食。多吃富含維生素和礦物質的食物（蔬果、穀物）。且多吃健脾益腎的食物，對解決脾虛肥胖有很好的作用。山藥、扁豆、蓮子、薏米、冬瓜、玉米須、山楂等食物，都具有健脾祛濕的功效。

我們介紹幾個人體祛濕大穴，通過穴位來調理脾虛濕氣重的症狀。

1、承山穴

位置：承山穴位於足太陽膀胱經上，位於小腿肚子下方正當中，是除去人體濕氣的最佳的穴道。
按摩方法：每天早上起床時，將兩腿伸到床外，讓承山穴正好擱在床沿上，兩腿左右擺動，以按摩承山穴。
功效：按承山穴，都會有明顯酸脹痛感，這是因為體內有濕的緣故；
按揉承山一段時間後，會感覺身上微微發熱，這是膀胱經上的陽氣在起作用，身上的濕邪，正隨著微微升高的體溫向外逃逸。

2、湧泉穴

簡便找湧泉穴的方法：將腳趾頭向下彎，在腳心處會形成一個凹陷，陷下去的地方就是湧泉穴。
按摩方法：點按早晚各一次，每次點揉3-5分鐘，以有酸痛感為佳，兩側交替進行。也可用溫熱水泡腳後艾灸，雙足穴位各灸15-20分鐘。
腳窩 湧泉穴
功效：湧泉穴受濕氣入侵，會導致膝關節痛、風濕及全身疲勞、浮腫。
按此穴有助促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、頭痛、腰痛等有一定的療效。

世界上並沒有讓人瘦得很快的食物。你想瘦得快，最好的辦法就是吃藥，抑制食欲，讓你純粹不想吃。這樣是最快的，但是不健康。你想健康地瘦下來，就不會很快。當然你也可以多吃一些飽腹感強，糖分低的食物，這樣可以讓你瘦身速度變快。
其實每個月還是有一個最健康的減肥範圍。一般來說減掉1公斤脂肪需要燃燒7700大卡的能量，假設我們每天少攝入能量500大卡，那麼一個月就是15000大卡。相當於2KG左右。注意這2KG體重是純粹的脂肪。也就是說，1個月減掉4斤是最合理，因為減掉的是純粹的脂肪。不會減掉肌肉和水分，所以也就不會反彈。

　　什麼樣的減重速度是合理且健康的呢？

讓我們來做個計算。理論上，身體要消耗1kg脂肪是需要7700Kcal能量，在這個過程中，除了脂肪供能外，同時還有蛋白質和碳水化合物的參與。

我們以一個體重70kg 的女性為例，如果每天通過飲食控制，減少300Kcal的熱量攝入，再加上運動，消耗200Kcal 的熱量，也就是說每天製造500Kcal的能量缺口。每週7天，500Kcal*7=3500Kcal，這樣一周消耗還不到0.5kg的脂肪。

而在減肥過程中，不會完全只減脂肪，還會伴隨一定的水分和蛋白質的流失，所以體重每週在0.5~1kg是合理的，1個月也就是2~4kg左右。體重基數大的人消耗的熱量更多，那麼每個月當然可以減得更多。

當然，不要擔心自己減掉了水分和蛋白質。實際上，任何形式的減肥，都不會只純粹的減少脂肪，必然伴隨一定的水分和蛋白質。但是，在swiiny減肥的過程中，我們要求保持水分的攝入，同時做適當的鍛煉，加上日常蛋白質和碳水化合物食物的攝入，這部分的減少是可以補回來的，最終，脂肪的減少會大於水分和蛋白質，且沒有任何副作用。

最快的減肥食物是什麼？

胡蘿蔔

胡蘿蔔含有多種維生素、葉酸、鈣質以及食物纖維等營養成分，能提升人體的新陳代謝，經常食用能達到自然減重的效果。而一般代謝能力低，迴圈功能不好的人很容易發胖，而胡蘿蔔能阻礙這種惡性循環，所以，胡蘿蔔對減肥起了非常重要的作用。

燕麥

燕麥屬低熱量食品，容易增加飽腹感，還能促進與改善血液迴圈，同時緩解工作帶來的壓力，另外它含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質對防治貧血有一定的療效，可見它是女性的天然補品哦！經常食用燕麥還會有意想不到的減肥功效。

黑鱈魚

黑鱈魚，有稱為奶油魚，是一種肉質鮮嫩、細膩高雅的減肥食品。黑鱈魚含有豐富的Ω-3脂肪酸，含有鐵、鈣、銅和其他礦物質，是非常優異的高品質蛋白原。它雖然含油量高，但多屬不飽和脂肪，是人類理想的低膽固醇食物。

扁豆

要獲得很好的減腹部贅肉的效果那你就一定要吃扁豆了。扁豆中含有大量的蛋白質和可溶性纖維含，對穩定體內的血糖水準有很大的作用。而且經常食用吃扁豆可以防止胰島素分泌量上升而造成的脂肪堆積，對減少腹部脂肪有非常大的幫助。

減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題。有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，聽起來都挺無聊的。今天向你介紹五種運動，快速減肥！可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，最後都沒有堅持。結果呢，還是胖!注意有氧減肥的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最瞭解。

在夏季減肥難免因為酷熱難耐就懈怠了，所以在夏季最好選擇一些低強度的有氧運動，既可鍛煉身體、減肥瘦身，還能舒緩壓力。

究竟哪些是有氧運動？有氧運動減肥具體的方法怎麼做？

有氧運動的種類很多，這種運動都是在有氧存在的條件下進行的，消耗的是身體的脂肪，包括慢跑、快步走、打太極、騎自行車、游泳、爬山、跳繩，這裡要說明一下游泳一定是長距離的，如果是短距離的游泳比賽是不能算是有氧運動的，凡是競技比賽的一些項目都是無氧運動。

騎自行車

即使節奏輕緩，騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由於騎車是“懸浮”運動，身體不會與地面產生衝擊，只要調節好扶把和鞍座的位置，就不必擔心損傷關節，受傷幾率也很小。

足球

為啥把足球放在第一位？蹭熱點啊，你懂的。不過足球的減脂效果確實不是吹的。踢足球的過程就是不停的跑，各種跑，急加速、急減速、變向、衝刺、慢跑、跳著跑，花樣繁多。我們知道，像慢跑這樣單純的有氧運動的減脂效果一般般。而足球恰恰就是這樣的運動組合。衝刺、加速、跳躍這些無氧運動結合慢跑，一場比賽下來幾千大卡沒了。

游泳

夏天與游泳最相配啦!夏天游泳減肥，既充滿樂趣，燃脂效率又高。水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，也就是說，在相同溫度下，人在水裡熱能消耗是陸地上的20多倍。而且，游泳是一種全身性的運動，能夠鍛煉身體各個部位。而作為一種有氧運動，它還能增強人的心肺功能。

羽毛球運動可以幫助你快速刷油脂。因為打羽毛球時，我們可以跑跳來提高反應速度，説明身體脂肪得到很好的鍛煉和運動量，所以經常打羽毛球可以幫助身體得到很好的鍛煉。

我們可以通過慢跑來幫助自己減肥。慢跑燃燒卡路里的速度非常快，每小時燃燒大約600到650卡路里，也就是說，只要你每天慢跑一小時，你就可以幫助自己消耗掉每天攝入的卡路里的三分之一。減肥的速度絕對是一個杠杆。

瘦腿有以下三種情況，一個是通過運動和飲食生活方式的調整，主要是通過一些少量碳水，多攝入蛋白質，還有這種優質蛋白質，還有這些新鮮的蔬菜、水果，通過適當的無氧或者有氧運動結合來使這個體脂得到減輕，同時腿部也能瘦下來。第二種就是通過吸脂的辦法，如果腿部脂肪過多，通過局部脂肪的這種減除，達到一個快速瘦身的目的。第三種就是局部注射肉毒素，這個是通過使肌肉發生萎縮，達到一個瘦腿的目的。這三種方式，第一種是比較健康比較安全的，後兩種因為都需要有的是做手術，有的需要注射肉毒素，所以這都需要請專業的醫生指導下來進行.

如何瘦腿最快?運動是較為主要的快速瘦腿的方式之一

走路瘦腿
其實走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人並不知道。主要是通過改變我們平時走路的姿勢。慢慢走的時候觀察一下自己走路的姿勢是否正確，避免我們在走路的過程中讓小腿承擔了過多的重量。

蹲馬步瘦腿
蹲馬步在瘦腿的運動方法當中是一個非常常見的方法。我們先找到一面牆，首先我們兩個腿半蹲著，不要蹲過於低。貼著在蹲的過程中感覺到自己的大腿酸痛就是一個非常適合的角度。因為如果太低的話，我們的重心容易不穩，但是如果太高的話，我們肌肉的受力又達不到消耗的要求。所以一般蹲馬步瘦腿這個動作最好能夠保持一分鐘以上。

一字馬運動
可能很多人在上學的時候經常會練習一字馬，因為在很多學校在運動之前都會通過練習一字馬來放鬆一下筋骨。一字馬不僅可以讓我們的雙腿的韌帶變得更加的有彈性，同時每天晚上都堅持拉一字馬的話，可以讓我們的腿顯得更加的長。拉一字馬的過程是非常痛苦的，但是它出來的效果也是最好的。

做高抬腿運動
清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

隨著現代社會的快速發展，人們的社會觀念的改變，對於身材的要求是越來越高，每個人都有追求美的權利，用現在標準來說，身材苗條是最好的身材，隨著生活條件的變好，越來愈多的人體重增加。有很多人覺得胖一點也沒什關係，其實肥胖不是一種症狀而是一種病，肥胖的根本原因是飲食不當和久坐。知道引起肥胖的原因後，對症下藥來減肥就容易多了。

多吃五穀雜糧和蔬果，控制高脂肪、高熱量食物的攝入
肥胖引起的大多數原因是脂肪的堆積，因此調整飲食，一日三餐做到少肉多蔬。這裡也不建議完全不吃肉類，因為人體必需營養蛋白質也要從肉類食物中獲取，但可以多吃魚、海鮮，牛肉，從而減少雞鴨豬肉高脂肪的攝入。選擇黃瓜，冬瓜，南瓜，番茄，青菜等有機蔬菜.

每天堅持八杯水
多喝水的目的是為了清腸胃，從而達到通便的效果。人體一天內身體內能積累不少毒素，所以必需得補充水分清空腸胃，這樣身體也感覺輕了，從而也能達到控制體重的效果。早上起床後喝一杯溫開水，睡前喝一杯溫開水，其他工作時間每隔一個半小時喝一杯溫水.

定期做收腹運動
現在的人無論工作還是休息都喜歡躺著或者坐著，很少有人堅持的去做一下收腹或活動全身的運動，這樣其實是不對的，日常生活中無論是上班久坐還是家中飯後都要去散散步，養成閒暇時做收腹運動的好習慣，定期的做收腹運動會活動腹部的肌肉。腹部的肌肉長期收縮就會有利於減去肚子上的贅肉，同時這些運動不僅可以幫助減肥，更是可以説明人體的腸道加速蠕動，促進人體的排泄功能。

前面的肚腩肉：
仰臥起坐：可以從15個開始逐日遞增。和學校老師教的可不太一樣，
1. 躺在瑜伽墊上，可以雙腳併攏或者分開骨盆寬。
2. 腳踩地，彎曲雙腿，大小腿成90度。雙手輕輕搭放在耳側，起身時腹部用力，慢慢卷腹起身。（這時候千萬不能依靠慣性用後腰的力量起身，脖子也不要用力，不然容易受傷。）
3.向下的時候依然保持腹部收緊，在背部落地之前再次起身，如此循環往復。

瘦側腰：
1.側躺在瑜伽墊子上，彎曲地面這邊的手肘（假設從右側開始，身體右側貼地）。伸直雙腿，嘗試讓整個身體離開地面，此時整個身體是在一個平面上。如果覺得吃力，可以讓離地面遠的這條腿輕輕搭在另一條腿的前面，雙腿叉開。但是從背後看，你的身體還是在一個面上，著地的手肘不能向後也不能向前。

2.擺好姿勢之後，配合呼吸，吸氣，保持。呼氣，臀部向下無限靠近地面，吸氣，還原，呼吸，再一次。15個之後（或者體力好想加大難度，那就隨便做啦。）換另外一邊，一樣的步驟。每一側做15次，逐日加大強度。