分類: 減肥方法

由於人們生活水準的提高，很多人養成了很多不良的飲食習慣，並且造成了身體的肥胖。所以，在暴飲暴食之後，就很多人選擇減肥。減肥的方式有很多，比如通過運動鍛煉的方法，或者通過節食的辦法，也就是從飲食上注意控制能量的攝入。

什麼是“斷食”？
這裡所說的節食就是我們平常所說的斷食，但是，斷食並不是有些人連續四五天不吃東西的行為，而是一種正常的通過製造身體的熱量缺口進行減肥的行為。類似於連續四五天不吃東西的行為，其實是非常危險的，只有在特殊情況下根據醫生的指導進行。

其實，斷食並不是減肥人士才會選擇的方式，我們平時也在經歷斷食。比如，我們在吃完一日三餐之後，晚上睡覺休息的時間並沒有進食，這段時間從嚴格意義上來講就是斷食的行為。

斷食減肥法的種類
1完全斷食法
每強一個月斷食次。斷食時間為3-5天，在這期間，停止進餐。為了安全，可以在2天之後補充一些食物， 然後繼續斷食。如果在斷食期間出現較明顯的不正應立規恢復進食。

2不完全斷食法
還漸減少進餐量，一直到只吃少量飯菜，以維持人體最低的營養為限度。療程為5-7天，千萬不可超過10天。

3減食法
減食法是指吃七八分飽，同時少吃含脂防、膽固醇的食物。

三日斷食減肥法也分為“準備日”、“斷食日”和“恢復日”，這樣能夠最大程度上減輕對身體的負擔，又能實現減肥的效果。

第一日是準備日。這一日要讓腸胃清空下來，所以要有目的地多喝水，午飯以八分飽為宜，晚飯進食量則減少一半。睡覺前3個小時，除了喝水之外不進食。

大家不要盲目聽信賽樂賽沒作用之類的資訊。如果產品沒有一定的效果也不會在市場上有著這麼高的知名度，而且還幫助了這麼多肥胖人士解決了肥胖問題，更不會贏得國內外人士的一致認可。

第二日是斷食日。顧名思義，這一天就是不進食，但可以攝入水份，還要小批量的攝入。如果實在太餓 ，可以進食一些新鮮的、飽腹感強的果蔬或者果汁等等，但要注意避免加糖貨或者加鹽。

第三日是恢復日。恢復日就是可以恢復正常飲食，但切忌暴飲暴食，要循序漸進，早飯和午飯少量進食，最好以流食為主，晚飯攝入不含油脂的食物即可。

為什麼要斷食？

有研究表明，我們大多數人都處於在“過食”的狀態下。在這樣的情況下，胃就會一直分泌胃酸，胃酸一出現，就會向大腦傳遞“想吃東西”的信號，這時候我們就會忍不住吃手邊的零食、水果等，如此形成惡性循環，越吃越胖，但還越想吃。

在書中，作者關口賢將胃、腸道和脂肪比作是相互連接的三個倉庫。當食物進入身體，先在第一個倉庫——胃裡被消化，但如果過食，就等於一批食物還沒被消化完，另外一批就又送進來了，這樣“第一倉庫”爆滿，開始堵塞，然後不完全消化的食物被推進第二倉庫——腸道，而腸道將超量的食物進行消化吸收，其中小部分用來滿足我們的日常消耗，多餘的部分就轉移到了第三個倉庫——脂肪，這就是引起身體肥胖的過程。斷食的目的，就是為了減輕腸胃負擔，讓腸胃停下來休息，這樣事半功倍，更好的發揮作用。

如果長期的節食有可能會引發營養不良，很容易造成腸胃功能紊亂，不利於身體健康，想要減肥要採取科學合理的減肥方法，控制飲食，加強鍛煉，起到減肥的目的，生活中不要暴飲暴食，不要吃高熱量高脂肪的食物，多吃新鮮的水果蔬菜，積極參加體育鍛煉，能夠有效的燃燒脂肪，長期的堅持，會有一定的減肥效果.

“春天不減肥，夏季徒傷悲”，又到了減肥的時候了，運動減肥太難，節食減肥傷身，所以學會飲食減肥更加科學，這其中，蜂蜜減肥的說法更是眾所周知，那麼你知道為什麼蜂蜜有減肥的功效嗎？

減肥原理,蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖(不同蜜種二者的含量有差異)，但實際上在蜂蜜中含有的熱量是非常低的，也就是說適量食用不會導致機體攝入過多的熱量，另外蜂蜜中含有的活性酶、維生素及礦物質等還有助於燃燒體內作為能量堆積的脂肪，因此喝蜂蜜水能不能減肥在很大程度上取決於食用量。

吃一茶匙生的，有機蜂蜜把它和1/2茶匙混合在一起肉桂粉(不加糖)。取一個平底鍋，煮一杯水，然後加入蜂蜜和肉桂混合。攪拌均勻，倒入兩個相等的杯中。讓它冷卻幾分鐘，然後在早餐前吃一份，另一份在吃午餐或晚餐前30分鐘。這個過程可以説明你在不節食的情況下每週減肥3到5磅。

拿個平底鍋，倒一杯水。煮幾分鐘，加入1/2茶匙磨碎肉桂，用攪拌器在水中攪拌，直到沒有塊狀，也不會浮起。然後把火降到最低，蓋上平底鍋。等大約30分鐘，再加入一茶匙蜂蜜到浸泡的肉桂水裡。攪拌，直到它沒有塊在混合物中，然後將這種混合物倒在一個小容器。把杯子放緊，保持在室溫下，以免蜂蜜在混合物頂部結晶。喝這個可以減輕體重，並調整服用，以獲得更有效的減肥效果。
其次，蜂蜜水有很好的潤肺作用，有些人肺部功能不是很好，每次到了秋天的時候就容易咳嗽，感覺喉嚨不舒服的，都可以喝點蜂蜜水，如果想加強一下效果，可以加點枇杷蜜。

另外，蜂蜜水還有很好的解酒效果，因為它的成分中有一種特殊的果糖，這是很多水果沒有的特殊物質，可以促進酒精分解，達到快速醒酒的效果。喝酒前用五十克左右的蜂蜜去泡水喝就行。
以燃燒人體能量，避免人體中積累過多的脂肪，確實是有一定的減肥效果，而且蜂蜜的殺菌解毒效果也不錯，可以促進人體毒素的排出。

雖然蜂蜜水有很多好處，對減肥也有一定的幫助，但是喝蜂蜜水也要講究一些細節的，不然對身體也會產生影響。

注意事項一：晚上睡覺之前不能喝太多蜂蜜水，白天的時候我們喝蜂蜜水是挺好的，但是睡覺之前我們如果喝太多蜂蜜水就容易起來上廁所，這是會影響睡眠品質的，而且蜂蜜水中含有大量的糖分，晚上的時候我們一般沒有什麼熱量的消耗，喝太多，反而容易堆積脂肪。
注意事項二：拉肚子的人或者腸胃功能不好的人要慎喝，蜂蜜水有幫助消化的功效，如果自己長期有腹瀉的情況，體質也是比較虛寒的，那麼蜂蜜水就不能經常喝。

注意事項三：沖泡蜂蜜水不能用開水，溫度太高容易破壞蜂蜜中的營養成分，到時候喝蜂蜜水幾乎和白糖水沒什麼區別，就失去它原來的功效了。

注意事項四：一天之內不能喝太多蜂蜜水，蜂蜜中有很豐富的果糖和葡萄糖，這是可以讓人體直接吸收的，到時候會讓自己的血糖快速上升，高血壓和高血脂的人，更要注意不能喝太多。

雖然蜂蜜有輔助減肥的作用，但是過量食用也可能增加身體負擔。蜂蜜的食用量有一定的標準，一般為少年兒童每天不宜超過30~50克，成年人不超過50~100克，而沖泡蜂蜜水時，蜂蜜與水的比例不固定，一般建議每天飲用蜂蜜水1杯即可。

水溫也至關重要。蜂蜜中含有多種營養物質，除氨基酸、維生素、礦物質以及葡萄糖等成分，還有豐富的活性物質，是其中的重要組成部分，而高溫會破壞這些活性物質，使蜂蜜的營養價值下降，從而影響輔助減肥的作用，因此，沖泡蜂蜜水時不宜用開水，建議用40度左右的溫水沖泡，可以使蜂蜜更好地發揮作用。

網編的工作中，全是蹲著主導，一些朋友由於坐多長胖，果斷站著工作，那麼，站起能減肥減肥，站起能耗費是多少熱量？
站起耗費的發熱量要依據站起的時間來決策，一般來說每站起一小時能夠耗費70—100卡路里的發熱量，可是以便減肥減肥也不可以一次性站起長時間，不然腿可能會變寬。

一般狀況下，大家在站起時每分耗費的發熱量是1大卡。站起8鐘頭能夠耗費，耗費的發熱量約為480大卡。常迪舉例說明說，站8鐘頭耗費的發熱量等於吃160克炸薯條得到的發熱量。站起不但能改進人體姿勢，減輕後背疼痛，還能改進血液循環系統，推動心血管健康，耗費動能，緩解休重。人站起時心跳均值每分加速10次，便會使身體每分多點燃0.7卡熱量（每鐘頭50卡）。因此，這類站起健身運動有利於耗費身體的發熱量囤積，降低增加體重，對身心健康十分有利。

每天若能持續站立8小時的話，可以消耗480千卡熱量，相當於消耗了一包160g薯條被的熱量，不過這個時間要求似乎沒有幾個人可以做到，再加上長時間站立很容易腰酸背痛、甚至腿部也會因為長時間站立影響血液迴圈，出現水腫等問題。

不管站著消耗多少熱量，這種方法只是適合偶爾操作，比如每天飯後靠牆站立半個小時，這個時間長度既好堅持，也能促進食物消化，重點是可以避免食物熱量被吸收，再繼續肥胖。別小看這飯後半個小時站立功效，它真的對減肥的有幫助的。為了提高站立熱量消耗量，每次站立時保證身體筆直，吸腹、提臀、夾緊腿部，這些細節步驟做到位元，能增加熱量消耗。

天天站著上班能減肥嗎

天天站著上班，若採用正確的站姿，一定程度上可以起到減肥效果。但站著時需將腹部收緊、提高臀部，還應把肩膀打開，使頭部、肩峰、軀幹中間、股骨大轉子、膝關節及外踝稍前方應在一條垂直重力線上。

人體在站著時，熱量相較於坐著消耗更多，還能在一定程度上幫助塑形。若同時注意飲食調整和進一步運動鍛煉，可以更好達到減肥效果，減肥實際上就是人體攝入能量低於機體所消耗的能量。

但是除非工作需要，不然不建議天天站著工作，通常建議每隔40-50分鐘站立5-10分鐘更有利於健康。因為如果站立時間過長，腿部可能會出現靜脈曲張，導致下肢水腫，甚至出現膝蓋疼痛等不適。因此，減肥者需避免長期處於緊繃狀態，適當進行小腿拉伸、踢腿等動作進行放鬆，促進血液迴圈和減輕腿部疼痛的情況，還可在晚上使用溫水進行泡腳，或睡眠時將小腿墊高，以幫助腿部血液更好地流回心臟，防止出現靜脈曲張。

站立減肥的好處

1、燃燒脂肪、減肥。靠牆站立是一項反重力的肌肉鍛煉運動，僅僅保持站立的姿勢，能鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

2、放鬆肩頸、獲得良好體態。如今資訊時代，“低頭族”越來越多，並趨於幼齡化，導致頸椎神經、血管和脊髓等組織被過度壓迫，出現肩頸酸痛、脖子向前傾等症狀，可以借助牆面使頸椎得以放鬆，緩解肩頸酸痛感且獲得良好體態。

3、矯正脊柱、預防彎曲。如果你靠牆站立時感覺背部難受，說明你的骨骼已變形，靠牆站立能夠保證脊椎的直立狀態，保證身板挺直，防止脊柱側彎等的發生，對於站姿的矯正有一定幫助。

不少嘗試減肥的人，可能都會有過這樣的經歷，夏天都沒有瘦下去的你又要開始貼秋膘了；天天嚷著減肥的你臉卻越來越圓；“毫無底線”節制飲食的你卻一斤沒瘦……這時候，大家往往會有疑問：到底怎樣減肥才會瘦？減肥食譜種類繁多，低脂飲食、低碳水飲食、生酮飲食到底應該怎麼吃？減肥方法眼花繚亂，又說秋季代謝率低，所以秋天減肥真的更難嗎？而且秋天是長膘的季節，這個時候減肥應該不健康吧？
減肥，不但要有效果，還要健康。一般來說，幾個減肥妙招讓你瘦下來。

跳繩減肥法。秋季天氣轉涼，可以選擇在室內進行跳繩減肥。雙腿保持合攏姿勢，起跳時膝蓋要彎曲，小腿跟著向上，雙臂擺動不宜過大。最初運動保持在5分鐘左右，然後休息2分鐘重複跳繩，一般堅持跳繩40分鐘即可。此方法全身的肌肉都能夠得到拉動，消耗掉身體大部分熱量，從而達到減肥的效果。

做清晨操。對於喜歡賴床的女生來說，可以做清晨來進行減肥。平躺在床上，然後雙腿膝蓋同時彎曲，腳部自然地放在床上，雙臂向兩邊打開，雙腿的膝蓋向左邊移動。並且，頭部與雙腿膝蓋的運動方向保持相反。最初幅度可以小一些，一組保持在20個，休息1分鐘，堅持5組。隨著身體逐漸適應，幅度加大，特別是腿部、腰部消耗熱量較多，減肥效果較好。

嚼口香糖。想要減肥的人可以通過嚼無糖口香糖的方式達到合理節食的目的，口中進行咀嚼動作，人體不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能借此增加唾液分泌，達到降低食欲的效果。

多喝水。許多減肥達人對於喝水方法十分認同，但是也不可以隨便多喝水，一般來說，絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。對於喝的水也是有要求的，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水等，都很適合喝水充饑時飲用，控制食欲的效果又快又好。

針灸減肥。人體耳朵附近有許多穴點，通過針灸可以抑制食欲、加速新陳代謝、説明脂肪分解。針灸方法刺激這些穴點，達到控制食欲的效果。此方法是一個長期的過程，需要減肥人士做好心理準備。

睡前做菩提拉:菩提拉是瑜伽的一種，可以每天利用睡前的時間做半小時瑜伽運動，經常做菩提來可以有助於提高身體的靈活性還能甩掉腹部的贅肉，讓腹部變的扁平，如果你能很好的運用菩提拉，那麼不需要消費很多力氣就可以燃燒掉身體多餘的卡路里，不僅如此，在睡前練習菩提拉還能提高你的睡眠品質。

記錄每日三餐:瘦子們都是會按時吃飯的，並且食量也比較的穩定，而大部分胖子都比較喜歡饑一頓飽一頓，這樣的吃放規律太容易發胖了，從今天開始，給自己制定一個減肥表，記錄每日的三餐情況，控制自己每日的卡路里攝取，另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃，這樣會影響到新陳代謝的，而且這一頓不吃下一餐肯定會暴吃也不利於減肥。

水果diy減肥。除了飲食方面，水果diy也具有很好的減肥作用，因為水果裡面含有大量的維生素以及礦物質，被人體吸收後能讓人產生飽腹感，還可以促進消化，秋冬減肥效果最好的水果有：蘋果、柑橘、檸檬、香蕉、葡萄、獼猴桃等。香蕉熱量也不高，可以選擇在晚上飯後吃一根香蕉，可以通便，利於減肥。

保持堅定的信心。減肥並不是一件簡單的事情，而且減肥的過程需要持之而恒，不能因為減肥瘦了幾斤就怠慢了，開始暴飲暴食，也不能因為減肥失敗了就氣餒，應該保持永不氣餒的決心，不斷地尋找適合自身的減肥小妙招，慢慢地就會瘦下來了。

上面的幾種就是為大傢俱體講述的秋季減肥減肥的方法，相信現在大家對於秋季怎麼減肥減肥應該已經有了清楚的瞭解和認識了吧，以上的幾種方法可以讓眾多愛美的朋友在秋季輕輕鬆松的擺脫掉身上的贅肉，保持著完美的魔鬼身材。

中醫認為肥胖是肺脾腎三髒功能失調，水濕津液氣化異常，氣機運行不暢而形成的一系列病理改變。針灸減肥通過扶正祛邪，刺激腧穴，調整經絡，達到加強肺脾腎功能，扶助正氣，又通過經絡的疏通作用祛除停滯於體內的邪氣，不僅能取得整體減肥效果，而且能消除局部脂肪達到局部減肥的目的。針灸減肥操作簡便，安全可靠，患者痛苦小，深受肥胖患者的歡迎。
肥胖診斷要點

　　1、體重超過標準體重的20％-30％，體重指數26-30為輕度肥胖。
　　2、體重超過標準體重的30％-50％，體重指數30-40為中度肥胖。
　　3、體重超過標準體重的50％以上，體重指數〉40為重度肥胖。

針灸是傳統醫學寶庫中的一枝奇葩，在調理肥胖中也能發揮重要的作用。針灸通過調整人體的代謝功能和內分泌功能，促進脂肪分解，達到減肥降脂的效果。

調理胃腸功能：胃腸調理綜合效應多數體現在食欲下降以及大便通暢這兩個變化，我們知道，很多肥胖的原因，就是因為攝入太多，所以胃腸功能的調理對減肥作用非常大。沒有這麼想吃東西了，這是很多接受針灸減肥的人可以觀察到的現象，由於針刺能延長胃排空的時間，所以能使本來比較亢進的食欲得到抑制，甚至下降。另外，還能改善腸道功能。比如說有些便秘的人在針灸減肥過程當中，腸道蠕動加強了，排泄作用也增強了，這都是針灸能增強腸道作用的結果。

改善機體新陳代謝：這裡的代謝，包括糖代謝、脂肪代謝等。針灸能增強新陳代謝的速度，促進多餘脂肪的代謝，從而達到減肥的目的。有的是糖代謝障礙，比如糖尿病，在針灸過程中往往病情也能得到調整。

改善內分泌系統功能：很多肥胖是發生在青春期、產後、更年期這幾個階段，特別是女性，這幾個階段都是激素水準改變非常明顯的時間段。在針灸減肥過程中，很多伴隨著月經不調、閉經等症狀的女性，在減肥過程中並沒有針對這些症狀進行治療，但往往通過針灸，就能改善原來的症狀，這都是內分泌得到改善的結果。

針灸減肥的原理就是根據患者體質辨證論治選取穴位：

1、如肥胖屬於脾虛痰濕，就採用健脾祛濕的方法；
2、如肥胖屬於肝鬱氣滯型，就需要疏肝健脾；
3、若肥胖屬於陽虛水泛型，就需要溫陽、健脾、利水；
4、若肥胖屬於胃火亢盛型，就要清胃火、消積食，再加上適當運動，身體就會慢慢瘦下來。
通過以上針灸減肥原理的結合，可以起到有效的減肥。

18歲到55歲的中青年人士通過針灸減肥的效果會比較好，因為處於這個年齡段時，人體各方面功能比較健全，通過針灸比較容易調整機力體的各種代謝功能。

針灸減肥禁忌一：產後、人流術後月經未恢復不宜針灸

不少新媽媽剛剛坐完月子就躍躍欲試想減肥，生完寶寶的女性體內內分泌水平正逐步恢復，根據臨床經驗，在這段時期進行針灸減肥，效果的確比較理想。提醒有意通過針灸減肥的新媽媽們，應該在給孩子戒奶以後再嘗試，因為針灸減肥需要配合飲食調理。比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對於還處於哺乳期的女性來說，這樣做可能會影響乳汁的營養成分，所以應該等孩子戒奶以後才開始療程。

針灸減肥禁忌二：仍需配合飲食調理+體育鍛煉

中醫講究辨證施治，針灸減肥也不例外。專家表示，對每一個到針灸科接受減肥療程的人，在確認具有針灸減肥的適應症之後，還要對減肥者的體質進行認定。

斷主食斷碳水雖然一開始會瘦的很快，但是我們的身體是絕對不會同意我們這麼做的！畢竟碳水化合物是我們身體最主要的能量來源，而且我們的大腦是只能利用碳水化合物提供的能量維持運轉，如果少了它，對我們的精神狀態、工作效率、情緒體驗都會變很差~

現在減肥市場上的方法是比較多的，但是一些女性朋友更喜歡比較安全有效的拔罐減肥。拔罐減肥不僅可以幫助女性朋友健康的瘦下來，並且可以調節女性朋友的內分泌，改善女性朋友的痛經現象。所以如果有減肥需要的話，大家可以參考利用一下。

現在生活當中越來越多的人都有減肥的需要，而現在減肥市場上的方法是比較多的一些方法，不僅沒有減肥的效果，反而會對人們的健康會有極大的傷害。所以現在愛美的女性朋友越來越喜歡中醫的減肥方式了，比如說拔罐減肥，那麼拔罐減肥效果究竟如何呢?

拔火罐減肥的原理主要是這樣的：火罐依靠火所產生的熱力排出罐子中的空氣，並助其產生負壓，吸附於皮膚上面，這種吸附力非常強大，它們能打開皮膚上面的毛孔，加強皮膚上面汗腺和皮脂腺的功能，從而經絡達到疏通、內分泌情況得到調整，加速血液和淋巴液的迴圈，從而促使氣血趨於平衡，達到排毒的效果;另外，這種加速血液和淋巴液的迴圈，還能促使腸胃的蠕動，加快新陳代謝，減去多餘的脂肪，在排毒的同時還能減肥。

由此可見，拔火罐減肥法是一項較為安全的減肥方法。就算是安全的減肥方法，也未必適宜所有的人群，這種減肥方法主要適合以下幾類人群：

1、嘗試多次減肥都沒有效果，或者是有效果但很快反彈的;

2、身體局部肥胖的;

3、產後身材走形的。這幾類人群都可以嘗試拔火罐減肥法。但是也有一些人是不適合拔火罐減肥的，比如說，貧血、心臟病、虛症而造成的肥胖，這幾類人群是不適合這種減肥方法的。

同時，還要注意，經期、感冒期，患者儘量不要減肥。

拔罐減肥瘦身穴位

拔罐減肥一個療程通常是10天，體重大概能瘦到8-10斤，配合飲食和運動的幹預可能效果會更明顯。前3天每天都要拔罐，15分鐘/次，之後就是每隔1天進行1次拔罐，治療時間20天左右，只要堅持就會有很好的效果。飲食的控制和運動的幹預是兩方面，飲食方面就是多吃青菜，少食肉，但不是不吃，而是量要減少。運動就是飯後半小時要進行步行或稍微能出汗的的運動，效果會更明顯。減肥瘦下來後還要有循序漸進堅持的過程，效果會持久以及很明顯。

拔罐減肥瘦20斤通常需要2-3個月，但也有個體差異性。拔罐減肥一個療程通常是10天，體重可以減到8-10斤，通常前3天每天拔罐，每次15分鐘，然後隔天一次拔罐，治療時間20天左右，只要堅持就會有很好的效果。減肥期間要注意飲食控制和運動幹預兩個方面，使總能量攝入量低於總能量輸出量，建議飯後半小時去進行散步或稍微出汗的鍛煉，效果會更明顯。

拔火罐在一定程度上是可以幫助減肥的，因為有些患者可能並不是真正的肥胖，而是因為身體當中濕氣比較大引起的肥胖，這種情況下建議患者適當的調整一下自己的作息，不要熬夜也一定要調整一下自己的飲食習慣，然後在特定的穴位上進行拔火罐，就能夠起到比較不錯的減肥效果。但是不能夠特別依賴於拔罐減肥。

只要看到零食，我們就會兩眼放光，我們似乎對於餅乾、蛋糕、巧克力等食物更加情有獨鍾。其實我們對於甜味的喜好是與生俱來的來，是因為人類的基因中就帶著更加喜歡甜味的基因，才造成了發胖的結果。所以對那些胖子，你不要再說，就是因為喜歡吃你才會胖，其實是基因影響了人對吃的偏好。

比起不甜的食物，動物會傾向於選擇更多甜的食物。人天生就有兩個不同的先天味覺反應系統：接受系統和排斥系統，它們在基因層面就和特殊的口味相關：接受系統和甜味相關，而排斥系統和苦味相關。這兩個系統讓人在選擇食物的時候會更加偏向於甜味的食物。

吃甜食會發胖因為大部分甜食含糖量太高，人體吸收不了會轉化成脂肪堆積，引起發胖。

甜食主要是一些多糖、多脂肪、卡路里高的物質。糖的主要功能是提供熱能。每克葡萄糖在人體內氧化產生4千卡能量，人體所需要的70%左右的能量由糖提供。吃甜食會胖是因為大部分甜食含糖量太高，而人體吸收不了的糖會轉化為糖原，糖原會在身體貯存，就像是後備能源，吃糖過多可影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積。脂肪是能量的儲存形式。我們常說的發胖，是指脂肪堆積過多。

如何吃甜食不會長胖

1、餐前半小時

從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘。另外，血糖上升會刺激腦內掌管滿腹的大腦中樞，這過程大約也要花20-30分鐘。

因此，若在吃正餐前半小時吃甜點，正好能在正餐的時間產生血清素和飽足感，防止壓力造成的暴飲暴食。

2、選擇低卡甜點

身體從血清素得到最佳療愈效果的份量，大約為50-80卡。話雖如此，也不要對熱量斤斤計較，這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳。

此外，要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無法產生滿足感。

3、喝大量的水

吃甜食的時候要喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進而提升吃了甜食的滿足感。

4、果糖代替蔗糖

雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大約一倍。這也就意味著你的用量可以更少，還可以達到更好的效果。

蜂蜜、蜂膠液和蘋果糖就是很常見的果糖，當你烤蛋糕或者是曲奇的時候，就可以不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者蘋果糖，別有一番風味。

5、木糖醇代替蔗糖

木糖醇的甜味比較柔和，甜度和蔗糖相當。這些“代糖”都可以作為我們平時製作甜點的原料。

它們雖然很甜，但是熱量卻幾乎為零，化學性質也與糖完全不同，所以不用擔心吃了以後會長胖，更不用擔心它對牙齒有損害。

通過運動消耗掉熱量
這裡需要大家記住兩個原則，第一個是在購買各種甜食等食物時，都應該選擇低熱量的食物，教大家一個好辦法，直接看後面的配料表，上面標注了熱量。可以和平時吃的精白米麵作對比，每百克米飯的熱量大概是110千卡左右，每百克饅頭的熱量為243千卡，甜點的熱量和主食熱量不相上下即可。吃了多少都可以通過運動消耗掉熱量，從而對減肥也是大有幫助的。

相信大家身邊都在減肥的朋友，由於要管住自己的嘴，每次和他們一起吃飯的時候他們吃兩口就停下筷子，當然不是他們吃飽，因為不敢吃的，眼巴巴看著桌子上的菜一直吞口水。個人感覺美食是生活中非常重要的一部分，那麼多美味的食物都不能吃，人生的樂趣也會少很多。當然他們不吃的原因就是怕發胖，可不是所有的美食都會發胖，吃這5種食物，解饞又低卡，放心不長肉。

什麼是低卡食物？

一些營養師指出，低卡食物並沒有明確的定義或標準，是相對而言的。最簡單的區別方法，就是取兩種類似的食物來進行比較。在低卡食物的食材選取方面，可以在平日的飲食當中，增加熱量較低的蔬菜、菇類等食物的攝取量；還有魔芋等，這些幾乎完全沒有熱量的食材，也是不錯的低熱量食物來源。有的人認為吃得越多，攝入的熱量越多。其實這是一種誤區。其實，食物量和卡路里並非成正比，有些體積小、分量少的食物，卡路里卻相當驚人.

舉例來說，一顆中型蘋果約70卡，健康營養又有飽足感，可作為兩餐之間的點心，而分量少、一口就能吞下的金莎巧克力，一顆足足也有70卡的熱量，雖然兩個的熱量相同，產生的飽足感卻天差地別。

下面，我們就一起來看看哪些是卡路里低的食物吧！

1、蒟蒻面

所含熱量：100g=20卡

健康減肥原理：90%以上為水分的蒟蒻製品，熱量很低，但也幾乎沒有什麼營養成分，因此以它為主食，應搭配多種天然食物，才能瘦的健康又美麗，是非常理想的減肥食品之一。

2、檸檬

所含熱量：100g=24卡

3、蛋清

所含熱量：100g=23卡

健康減肥原理：蛋清含有非常豐富的蛋白質。最近的研究發現，我們在食用它的同時也會促進糖的吸收，使我們延緩饑餓的時間，能幫助你控制食欲。注意千萬不要與黃油一起吃，因為裡面含有豐富的脂肪，不利於健康減肥。

4、番茄

所含熱量：100g=19卡

健康減肥原理：番茄中含有有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多餘脂肪一起排出。番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養。同時番茄糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會發胖。

5、苦瓜

健康減肥原理：熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進新陳代謝、也有退火、消暑等功效。另外，多吃苦瓜還可以改善高血糖及高血脂，是減肥的MM必備的瘦身食品。

玉米
玉米的纖維素是非常豐富的，可以有效的刺激腸胃的蠕動，防止出現便秘的情況，促進膽固醇的代謝，幫助排毒，自然越吃越瘦。

獼猴桃
在獼猴桃裡面含有大量的維生素C，它可以幫助減少脂肪在內臟堆積。此外，它裡面的水溶性纖維也能組織小產吸收食物中的脂肪，讓其通過糞便被排出。

豆腐
豆腐是屬於高營養、低脂肪的食品，非常適合減肥人群，它富含蛋白質，飽腹感也很明顯，減肥的朋友可以經常食用，煮豆腐湯或者涼拌都是非常好的。

減肥的朋友在調整飲食的時候要減少穀類、肉、糖、脂肪的攝入，堅果、水果適量攝入。雞蛋和牛奶的量不用控制，甚蔬菜的量要增加。然後，主食和肉類要選擇低熱量的。例如肉類不要選擇肥肉、肥牛等。

經常聽到一些女性抱怨自己太肥胖，而且減肥又那麼難。她們愛美，想要減肥卻擋不住美食的誘惑，但每次暴飲暴食之後總會後悔，害怕自己會發胖。有的人為了達到快速瘦身的效果，對於一些蔬菜瓜果避而不見，其實很多常見的蔬菜瓜果就是刮油減肥的利器。

冬瓜
冬瓜含有豐富的膳食纖維、維生素及礦物質等營養成分;冬瓜屬於低鈉高鉀蔬菜，對浮腫型肥胖者有很大幫助;冬瓜中含有丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉化為脂肪;冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，能夠防止肥胖，還可以幫助形體健美;冬瓜烹飪也很美味，清炒、煲湯都比較簡單。

蘋果
蘋果含有礦物質和維生素等多種營養成分，可溶性大，易被人體吸收;蘋果熱量低，飽腹感強，可以避免食物攝入過量;蘋果富含鉀，能夠幫助排出體內過多的鈉，有利於體內電解質的平衡;蘋果還有利於維持血糖穩定，降低膽固醇。

山楂
它含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸等成分，可促進膽固醇排泄、去脂瘦身，它所含的粗纖維高達20%，對於促進腸蠕動有利，同時還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶可促進脂肪分解，有消食積、助消化的效果，山楂乃酸性食物，所以不宜空腹吃，也不宜多吃，飯後食用最好。
可製成山楂消脂茶飲服，取適量的山楂、澤瀉、萊菔子、麥芽、茶葉、藿香、赤大豆、雲茯苓、草決明、陳皮、六神曲、夏枯草，一起入鍋加水煎煮後飲服。

芹菜
是一種常見的蔬菜，它含粗纖維，可刺激腸胃蠕動，有利於潤腸排便。芹菜還含有多種人體所需物質，如鉀、維生素B2、維生素等，可以調節鈉鉀平衡，促進身體排出多餘水分，從而清空體內堆積脂肪與毒素。可按家常法用芹菜炒肉食用。

奇亞籽
有一些人是比較熟悉奇亞籽的，尤其是一些頑固性便秘者，經常會用到它。奇亞籽含有維生素、蛋白質、脂肪酸、膳食纖維等等。吃完奇亞籽之後，會增加飽腹感，這是因為其中的膳食纖維吸水後，會膨脹到原來體積的50倍。所以，吃完奇亞籽再喝點水，你是不會感覺餓的，最主要的是它還可以促進腸道排毒，刮掉腸道內的油脂，能幫助減肥。

魔芋
魔芋中除含多種營養物質外，還含有一種其他植物中少有的特殊成分，它具有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。用魔芋加工製成的豆腐、麵條、麵包、蛋糕等食品，不但能夠收胃液降低食欲，而且易產生飽腹感。許多醫學單位研究表明，對降低膽固醇、甘油三酯、血糖等有特別功效，是當今理想的減肥食品。

薏仁
薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果。
推薦吃法：直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、解渴的功效。多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸受到破壞。

雖然飲食管理可以控制熱量攝入，讓你慢慢瘦下來，但是，健身鍛煉可以提升身體的活動代謝，同時強化體質，鍛煉心肺功能，讓你健康地瘦下來。

減肥是為了瘦下來後收穫健康的身體，而不是虛弱的體質。因此，健身鍛煉也是不容忽略的一個環節，我們可以從自己感興趣的運動入手。