分類: 減肥方法

並不是每個人都能抽出時間和精力去運動，有時間的人也未必能一直堅持健身運動。有些女生好不容易堅持下來健身，卻又容易不得章法，尤其容易忽略對手臂肌肉的鍛煉。
手臂肌肉要緊實有力，線條優美流暢才能讓人看起來更加有氣質。但現實生活中。很多女生的手臂肌肉線條鬆鬆垮垮，有拜拜肉、蝴蝶袖，非常顯壯。平時不敢穿無袖的裙子和上衣，而且還會讓我們的氣質、形象大打折扣。

適當的手臂力量訓練可以起到減脂的效果哦，下面我們就來瞭解幾個可以減掉手臂上的拜拜肉，讓手臂線頭變得更加流暢的手臂鍛煉動作吧！

交替彎舉

做法：站姿，雙手各拿住一個啞鈴，一邊先彎舉起來，在頂端停頓以後另一端起，在這樣交替的過程中找到二頭的刺激感。

同步彎舉

做法：和上一個動作不同的是，這個動作在做的時候是兩隻手同步向上彎舉，需要注意的一個問題就是在做動作的時候身體不要過度的晃動，否則有借力的可能性，對我們的目標肌群刺激效果就會削減，這是我們應該去避免的東西。

單側垂式彎舉

做法：和一般彎舉不同的就是，垂式彎舉是豎著拿啞鈴進行的彎舉，並不是一般的橫式拿法，垂式彎舉的好處就是能夠側重刺激我們手臂的肱肌，如果你不想你的手臂過於扁平，那垂式彎舉就是你最佳的訓練動作。

斜式彎舉

做法：這個動作需要我們找到一個可調節的健身椅，將角度調整為45度，然後雙手握住杠鈴彎舉，這個動作的好處就是可以避免我們身體借力，全力進行彎舉的刺激。

女生如何練手臂肌肉線條？

1. 舉手臂

這個動作並不是需要大家將兩隻手臂同時舉高，而是要先舉起一隻手臂。比如說我們先舉高右邊的手臂，那麼要把右邊的手臂往後彎曲一下，直到右邊，往後伸的這只手臂能夠觸及到左邊的肩胛骨為止。這個時候就可以將左邊的手臂舉起來了，接下來，用左邊的手臂壓住右邊手臂的關節處，注意是手肘處的關節，保持固定的姿勢不變，大約要堅持十秒左右。等到我們換下手臂之後就要更換一下利用左邊的手作右邊手臂的動作，這樣每天重複20次為一組，做3組即可。

2. 手臂畫圈圈

這個動作需要大家先保持直立的狀態，然後再把自己的雙腿打開，腳與腳之間的距離和肩膀同寬，將我們推放在身體兩側的手臂伸起來，我倆特打開，並且伸直，此時，手臂的手掌是朝向外面的。接下來，兩隻手臂都是要往前轉圈，向前打圈30次之後，在往反方向，也就是向後轉圈30次。這個動作能夠幫助大家很快的甩掉手臂上多餘的脂肪，並且也能夠讓手臂的線條變得更柔美，動作需要重複三次，也就是說往前轉和往後轉，都各需要90次。

3. 雙手交換交叉

這個動作其實也是非常簡單的，首先，我們要保持身體的直立，然後再將兩隻腳打開，腳和腳之間的距離大約是和肩膀相同寬度的。這時候把我們的手往前方伸直，首長是朝著身體前方的，然後把我們的兩隻手交叉，並且是在上方和下方都進行交叉，在運動的過程中，我們要注意手臂不能下垂。基本上一天可以做20次一組，並做3組就很足夠了，效果會很不錯。

每年夏天燒烤配啤酒是很多男性的必修課，時間久了原本瘦瘦的男神也長出了啤酒肚，說實話肚子變大後不僅影響外在形象，就連身體健康也出現了這樣或那樣的問題。所以減掉啤酒肚是很多男性刻不容緩想要做的事情，只是已經長出來的肚子如何才能快速減掉呢？

改變飲食
展開新的飲食或運動計畫前，最好先問過醫生。他們可以告訴你計畫是否安全和適合你。一般而言，肚腩與多種慢性疾病有關，像是糖尿病或心臟病。所以，你更需要把自己的計畫告訴醫生，確認它是否適合你的健康狀況。

減少攝取碳水化合物。研究顯示富含碳水化合物的食物會增加腹部脂肪和腰圍。少吃這類食物可以幫助你瘦身和減掉肚腩。減少攝入無營養價值的碳水化合物，像是麵包、米飯、餅乾或麵食。這些食物並非不健康（尤其是全穀類食物），只不過營養價值不高。

如果你要吃富含碳水化合物的食物，請選擇100%全穀類。這些食物有更多纖維和一些營養，是比較健康的選擇。全穀類食物包括糙米、100%全麥麵包和麵條、大麥或藜麥。你的飲食應該主要由精瘦蛋白質、蔬菜、水果和低脂乳製品組成。多攝取蛋白質。含有蛋白質的食物可以幫助男士減肥，減掉肚腩，維持精瘦肌肉重量。攝入適量蛋白質也能讓飽腹感維持久一些。

男士每天需要攝取50到60克蛋白質。如果你做大量運動，可能需要攝取稍微多一些。精瘦蛋白質包括雞肉、火雞、雞蛋、低脂乳製品、海鮮、豬肉、精瘦牛肉和豆腐。它們提供你所需的精力，幫助維持飽腹感，但不會攝入太多不必要的熱量。

足夠的睡眠少不了
如何讓啤酒肚消失？想要瘦啤酒肚還是非常講究方法的，尤其是充足的休息睡眠也是很重要的一個方面。想要有效地瘦啤酒肚的話，充足的睡眠是必不可少的，這是因為充足的睡眠有利於荷爾蒙分泌，平衡內分泌，保持正常的人體新陳代謝。這樣才能保證體內脂肪分解。

堅持積極的運動鍛煉
在現實生活中有很多中年人有啤酒肚的現象發生，這是因為他們長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易造成腹部脂肪囤積。對於如何讓啤酒肚消失這個問題，只要持之以恆地堅持積極的運動鍛煉，尤其是多做些針對性的運動鍛煉，例如卷腹、仰臥屈膝、平板卷腹、俯臥撐等，最終的效果一定是非常好的。比如跑步、游泳、打太極拳、爬山，通過這些運動促進脂肪的分解，進而能夠讓已經胖起來的肚子儘快瘦下去.

挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

不要忽略早餐和午餐
節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

選擇多喝少吃
雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空餘時間保證多餘的水分。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣，不僅增加營養，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。

喝茶去脂，儘量少喝酒
喝茶去脂，不過要適當。最好過1個小時，並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數量在大概500~600毫升，也就是兩杯。假如有失眠症狀的人，下午不妨能用白開水代替。雖然導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒，不過酒精能組織體內脂肪消耗，因此最好少喝點。

市面上的減肥藥主要分為三大類：

第一、利用交感神經的興奮來產熱。容易出現血壓升高、憋氣、心悸等症狀。
第二、直接抑制食欲。由於其作用於中樞，所以副作用非常大，容易造成中樞神經系統或心血管系統等產生疾病。
第三、減少熱量吸收。

市面上減肥藥林林總總、種類繁多，但是在國際上受到認可，通過臨床驗證的減肥藥只有一種，就是奧利司他。奧利司他相對安全，又是相對廣泛的減肥藥。主要可以減少脂肪在腸道內的吸收，從而達到減少脂肪的攝入，減輕體重。

這個藥在腸道內吸收，所以是有副作用，主要是在消化道以及肝腎代謝方面。特別是肝腎有疾病的患者，禁止使用奧利司他。奧利司他在用後的相當長的一段時間內，會出現大便排出很多油脂的情況。副作用非常小，而且效果非常顯著。

西布曲明的危害

經常關注新聞的朋友對西布曲明一定不會陌生，它最初是用來治療抑鬱症的，因為能夠抑制中樞神經系統產生食欲，所以有一定的減肥作用，上市後也一度被用來減肥。但後來因不良反應發生過多，有嚴重的心血管風險，可能會引起頭痛、便秘、心率過速及心律紊亂、血壓升高、失眠，甚至發生多器官損害、中風或死亡。尤其是對於兒童，由於身體各器官並沒有發育完全，對藥物的代謝能力較成人弱，一旦服用更易引發中毒。

2010年其製劑及原料藥就被我國列為“違禁藥品”，但仍不乏違法分子用它來製作“減肥藥”，甚至在網上銷售，這是違法行為。除了西布曲明之外，還有其他的“減肥藥”，能不能吃呢？

減肥產品：左旋肉堿、減肥茶、酵素

目前市面上較為普遍的減肥產品就有減肥茶、酵素、左旋肉堿這三個“明星減肥產品”，但其實很多減肥茶中添加了番瀉葉、決明子等腹瀉的中藥，是通過腹瀉來達到減重的效果，治標不治本，而且長期服用對身體有害。

酵素其實就是“酶”，聽商家說的天花亂墜，但其實服用之後多會被我們的消化液破壞，變成氨基酸，基本不會有那麼神奇的作用，而且如果存放不當，還會導致細菌、真菌超標，還不如吃新鮮的水果。左旋肉堿雖然較為安全，但是它其實並沒有減肥功效，只是在運動的時候，左旋肉堿可以有助於長鏈脂肪酸的氧化。補充左旋肉堿必須要配合運動才能達到減肥的效果。

減肥的中藥有哪些?

金銀花
減肥原理：金銀花性甘寒，善於清熱解毒、降火氣、祛濕氣，特別適合在夏天服用，但對於脾胃虛弱的人就不適合了。
適合人群：一般來說，金銀花的適用範圍相當廣，但是只有一類人不適合。她們吃得不多，但脂肪不少。這就是內分泌紊亂造成的肥胖，如果你是這樣的狀況，那就不太適合金銀花。一般這種類型的肥胖都是由於脾胃虛弱不協調造成的，所以金銀花就很有可能加劇這種不協調，加重肥胖，讓你在減肥的路上背道而馳。

柴胡
減肥原理：柴胡味苦，性微寒，入肝腎二經，具疏肝利膽、疏氣解鬱、散火之功效。柴胡中獨特的皂苷成分具有降脂作用。
適合人群：你的脾氣好嗎?若你是個暴脾氣的胖MM，那就泡些柴胡來喝吧，由於肝臟是調節脂肪代謝的重要器官，情緒不穩會影響肝的運作失衡，造成肥胖。現在的女人們壓力大，情緒不穩定，饑一頓飽一頓，時常暴飲暴食，體重最容易成為犧牲品。柴胡入茶還可同時解決你經常的胸悶，肚子脹，情緒起伏不定，經期乳房脹痛，煩躁等肥胖併發症。

荷葉
中藥現代研究結果表明，荷葉有降血脂作用。荷葉煎劑治療高脂血症，1個療程20日，降膽固醇總有效率達91.3%，其中顯效37.8%。有資料報導，荷葉中的生物鹼有降血脂作用，且臨床上常用於肥胖症的治療。荷葉具有使用安全、用量準確、無毒副作用等優點，是“三高”人士，中老年朋友，以及愛美女士瘦身減肥、養生健體的理想選擇。

決明子
決明子具有清肝明目，潤腸通便，降脂減肥的功能。可以抑制全身脂肪的合成，對體內的多餘的脂肪也有很好的分解功效。不過決明子性寒，建議可用決明子、荷葉、大麥、黑烏龍、茯苓等組方為決烏湯，茯苓可以同時健脾胃護肝，規避決明子的寒性，既不影響飲食和身體健康，還可達到瘦身的目的。

中藥減肥注意事項

(1)脾虛濕阻：體肥壅腫、倦臥少動、胸悶氣短、納差腹滿、舌淡胖苔白膩、脈濡緩。治法：健脾益氣，化痰除濕。方藥：香砂六君子湯、平胃散合胃苓東加減。
(2)脾腎兩虛：形體肥胖、疲倦乏力、腰背酸痛、頭暈氣短、畏寒肢冷、陽痿陰冷、下肢浮腫、舌淡體胖、脈沉細。治法：益氣健脾，溫陽益腎。方藥：四君子湯合腎氣丸加減。
(3)肝鬱氣滯：形體肥胖、胸脅苦滿、胃脘痞滿、時有呃逆、月經不調或閉經、失眠多夢、舌質暗紅、苔白、脈弦細。治法：行氣解鬱，活血化瘀。方藥：越鞠丸合桃紅四物東加減。

“喝水都能長胖”，胖子的神奇煩惱！為什麼其他體質的人不容易胖呢？土壤不同，長出的東西也不一樣！肥胖的罪魁禍首就是”痰″和”濕”。

確實，現在的肥胖的人是越來越多了，導致人們變得肥胖的原因也有很多種，比如說體質原因、愛吃零食、不愛運動以及其它方面的一些因素。今天就和大家講一講痰濕體質的人想要減肥，應該怎樣做會更有效。
其實一個人是否肥胖和這個人的體質也是有很大的關係的，如果這個人的體質比較好的話，可能是吃很多東西都不容易變胖的。但是如果這個人的體質比較容易胖的話，可能喝水都會容易胖。所以如果想要減肥的話，首先要先瞭解自己屬於什麼樣的體質，然後根據自己的體質的特點找准方法，再進行減肥的話效果會更好。今天給大家說的是痰濕體質的人應該怎樣去減肥，所以現在先來看一下痰濕體質是指什麼。

痰濕體質型肥胖，指的是皮下有結節，脂肪多。痰濕型的肥胖主要表現為，經常感覺早起起來喉嚨有痰，喝水都發胖，身體沉重，身體壞水多，壞水粘稠，全身容易感覺粘乎乎的，像泥漿一樣。壞水存在血脂就是血脂高，在皮膚下，就脂肪多。這種肥胖類型的人心臟感覺負擔重，還愛睡覺。痰濕型肥胖，身體堆積了很多廢物和垃圾，排不出去。這個時候需要對症下藥了。

下面就給大家介紹一下痰濕體質如何減肥。

一、中藥減肥方
痰濕體質身體肥胖的人可以準備陳皮，然後再和幹荷葉搭配在一起煮成水來喝，這款水可以達到去濕化痰作用，比例方面並沒有太嚴格的要求，沖泡10分鐘左右就可以喝了。
想要減肥痰濕體質的人還可以準備一些甘草，雞內金，檳榔，厚樸，大黃，黃芩，半夏，陳皮，山楂，茯苓，山竹等搭配在一起煎煮成藥液來喝，可以達到有效的減肥作用。
二、注意生活細節
痰濕體質的人想要減肥，那麼生活方面的細節就需要特別注意，要做好運動，強身健體，讓脾胃功能提高，不要在潮濕的環境下長時間停留，注意濕邪侵襲身體，做好血壓檢查，血脂檢查以及血糖檢查，還需要減少睡眠時間，多進行戶外活動，讓身體變得更加活躍，還需要做好保暖措施，如果身體寒冷，濕氣在身體裡面就沒有辦法很好的運化，對脾胃造成傷害，所以很多痰濕體質的人在寒冷的天氣裡面，症狀就會變得比較明顯。
三、注意正確飲食
痰濕體質患者如果身材非常肥胖，而且又總是覺得非常疲倦，喜歡吃肥膩的食物，那麼就應該積極的調整飲食，戒酒，肥膩的食物也應該戒掉，要多吃清淡容易消化的食物，吃東西細嚼慢嚥，可以多吃一些新鮮的蔬菜以及水果，多吃利濕健脾食物，多吃去痰化瘀的食物，這樣才能夠讓肥胖問題得到有效解決。

1.解溪穴
在祖輩和消退交界的位置中，橫紋中間的凹陷位置就是解溪穴了。這個穴道是一個非常重要的全身祛痰祛濕的穴位，進行艾灸之後能夠有效的解決下半身水腫的問題，最好能夠每天進行艾灸十五分鐘左右。

2.足三裡穴
在外膝蓋下面三寸，也就是在脛骨外側一橫指左右。將艾條使用10~15分鐘；艾罐則是進行艾灸20~30分鐘左右，能夠獲得很好的效果。

3.合穀穴
將一隻手的拇指第一個關節橫紋對著另一隻手的虎口，然後屈曲按下，指尖的位置就是合穀穴了。十天為一個療程，每天進行大約10~15分鐘左右，直到穴道微微發紅就可以停止了，每天進行一次。

4.脾俞穴
脾俞穴屬足太陽膀胱經，為脾之背俞穴。它位於我們的後背，第11胸椎棘突下，旁開1.5寸，便是此穴。需取時需俯臥位，在第11胸椎棘突下，脊中旁開1.5寸處取穴。脾俞穴是脾臟散熱除濕之要穴，脾臟的濕熱之氣，借由此處向膀胱經疏散，具有和胃健脾、升清利濕之作用。

在骨折後，建議儘量飲食清淡，少吃辛辣的食物和油膩的食物，多吃優質蛋白質，比如雞胸肉、牛肉、羊肉，減少脂肪的攝入，這樣可以起到一定的減肥效果。如果是上肢骨折，一般要進行上肢的固定，可以通過下肢功能鍛煉來燃燒脂肪。如果是下肢的骨折，就要進行上肢的功能鍛煉來燃燒脂肪，這樣並不會影響骨折的癒合。

等疼痛緩過來，醫生護士就會教你做踝泵，踝泵是個很棒的動作，可以幫助消腫防止血栓還能鍛煉小腿肌肉。

踝泵具體動作是把腳背繃直停5秒再把腳背勾起來停5秒，除了垂直方向的踝泵也可以做一些轉圈的踝泵，動作標準參考好腿的踝泵能力，不要怕動作太大會牽扯到傷口。有條件的話，做的時候可以把腳放高於心臟20公分，消腫能力更好。踝泵這個動作可以在最近一兩年內經常做，比如有時候兩條腿的顏色不一樣了或者走路了一天很腫，就把腿抬高做踝泵，過一會就能發現奇怪的症狀都消失了。

另一個需要關注的是腿部的肌肉，這塊肌肉很重要但是萎縮特別快，不走路的話只能延緩它的萎縮。平時沒事就直抬腿保持10秒再放下，直抬腿往左往右都抬抬，等制動取消了之後再加一個勾腿的動作鍛煉膕繩肌。

我當時沒有注意這部分鍛煉（其實是偷懶），萎縮得挺厲害的，所以後來學走路比較慢，不過即使這樣，下地三個月也能慢跑了，所以不用太擔心。

食物選擇清淡的蛋白質：

除了運動，在食物的選擇方面我也有些建議：少喝肉湯魚湯，要吃肉和魚本人。因為肉湯（包括骨頭湯）裡大部分都是脂肪，斷腿人吃了之後不能運動就會變胖，而且骨頭湯補鈣效率很低，補鈣乖乖吃鈣片就夠了。另外多吃深色蔬菜，每天一個拳頭的水果，少吃碳水，基本上健身減肥的那套可以搬過來用。

一般來說，在減肥的時候不能不吃飯，應該都是適當的多吃一些新鮮的水果或者蔬菜，多吃一些低脂低鹽的食物來補充自身所需要的能量。

減肥把水果當主食，健康和身材都得不到
水果中缺乏人體所需的蛋白質和礦物質等營養，水果替代主食嚴重影響身體健康，還會導致脫髮、皮膚鬆弛、膚色暗淡等影響顏值的問題。況且大部分水果的含糖量比主食高，吃多了反而會增肥。

飯前喝水有助減肥
飯前半小時喝兩杯溫水，可以顯著提升飽腹感從而降低食欲，這樣減肥就變得更容易了。另外，飯前喝杯水並不會稀釋胃酸，不用怕影響消化。

同時，患者應該適當的多增加一些體育鍛煉，來通過鍛煉做到減肥的效果。應該不要吃過於油膩、脂肪量大的食物，可以適當的進行一些粗纖維的食物，有助於患者消化的食物，此外患者很應該調節好自己的生活方式，早睡早起，多注意休息，不要熬夜，也不要抽煙和喝酒。

平時生活中應該調節好氣的心態，正確的看待一些疾病，積極的儘早的去醫院接受各方面的檢查以及治療，每天可以適當的進行一些體育鍛煉，但是還是不要讓自己過於的勞累。

仰臥起坐可謂是一種健康的運動方式，長時間坐著的工作，又不經常運動，不知不覺腹部脂肪就在累積，女性朋友還收到了婦科病的傷害，不少當代女性朋友由於對“馬甲線”、“A4腰”的嚮往，也紛紛開始嘗試仰臥起坐運動。

仰臥起坐的好處

仰臥起坐可以直接針對我們的腹肌，通過動作的細微變化，可以鍛煉腹部不同部位的肌肉，最終達到我們想要的塑形效果。 仰臥起坐最常見的方法是仰臥，膝蓋彎曲約90°，雙腳平放在地上，用外力固定，然後用腹部肌肉坐起來。

不僅讓鍛煉者能夠更好地控制自己的身體，而且還可以鍛煉鍛煉者的腹肌，因為核心肌群也包含腹肌，對穩定我們的身體有著非常重要的作用，強壯的腹肌可以更好的支撐我們的背部，鍛煉者可以增加體力，參加其他有氧運動和休閒活動。

我們也想讓自己從“一塊”腹肌變成八塊腹肌，可是別的方式又很累堅持很難，這時仰臥起坐就起了作用，它可以很好的加強和強化我們的腹肌，讓我們對背部有很好的支撐，也可以增強我們自身的體力，他可以減少我們肚肚上的肥肉，有利於腹部，臀部很好的減脂。

仰臥起坐對身體有害嗎

仰臥起坐是一種很好的鍛煉腰腹肌肉的運動，強度不大，對於運動場所沒有什麼特殊的要求，是一項值得堅持的運動專案，長期堅持不僅對於身體有很好的鍛煉作用，還能夠提高整個人的精神氣，對於初學者來說，要循序漸進，不要第一次就做的很多，很容易使乳酸積累，造成肌肉酸痛，並且在飯後一小時之後再進行活動。

對於仰臥起坐也要充分的瞭解正確的姿勢，及注意事項，切記不要去進行姿勢錯誤的運動，很容易就會對身體造成傷害。希望不論是新手還是老手，都能夠按照正確的方式來進行運動，充分的瞭解自己的身體狀況，必要時可以通過詢問醫生來確定自己的訓練時間。

男人做仰臥起坐有什麼好處

　　增加腹部肌肉的力量

在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

　　利於腸胃運動

仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便秘的發生。

　　提高人體生理機能

仰臥起坐對發展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經系統，有盆於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

提到肥胖，也是不同肥胖的人煩惱不同，有些肥胖的人是全身肥胖，有些肥胖的人是單純的腹型肥胖，有些肥胖的人則是腿部肥胖，對於不同類型的肥胖，減肥的方式也會有所差異。另外對於其他類型的肥胖來說，腿部肥胖的人煩惱會更多一些，特別是在夏季的時候，都不敢露大腿。

啞鈴是鍛煉肌肉增加肌力的常用健身器材，通過不同的動作訓練可鍛煉不同的目標肌群，從而達到豐滿肌肉、美化肌肉線條、強化肌力的功效。此外，長期練啞鈴，可提高關節的靈活性和穩定性，增強身體的反應力和運動能力；練啞鈴時運動神經佔優勢，血液迴圈加快，可有效調節因工作勞累引起神經緊張和身體疲勞感，並能減少肌肉酸痛等不適症狀。
第一種：長期壓力過大的人，適合練啞鈴

啞鈴有很多種重量的，而且現在啞鈴的顏色也有很多，長期處於高壓力工作狀態的人，非常適合聯繫啞鈴。啞鈴運動時間一般不會很長，適合辦公室人士促使大腦神經中樞興奮，改善神經的均衡性和靈活性。從而緩解自己的壓力。

第二種：經常感覺疲勞的人，也可以多練啞鈴

在練啞鈴的時候，主要是我們的運動神經在工作，而負責我們學習和思考的神經區域是處於休息狀態的，而這個過程就可以起到調節神經的作用，使我們的疲勞感會更少一點。一定量的訓練，是能夠幫助白領人士得到釋放疲勞和壓力的機會的。
第三種：記憶力不好的人

如果我們想要記憶力好一點，那麼大腦中的內啡肽和腦啡呔等物質的分泌就要旺盛一點，而想要它們代謝得更好，那麼練習啞鈴就是一種不錯的選擇，練啞鈴可以讓這些物質分泌得更多，從而讓大家的記憶力更好，思維更敏捷一些。

第四種：肺部功能不好的人

很多肺部功能不好的人，他們可能會咳嗽或者感覺痰多，其實練習啞鈴也可以改善這種情況，啞鈴的練習是需要配合規律性的呼吸的，長期練習，就可以看到明顯的效果。

第五種：注意力不集中的人

啞鈴的鍛煉可以改善大腦的健康水準，其實一定程度上也改善了我們的注意力，練習啞鈴要配合呼吸，要數次數，而這個過程中，我們所有的注意力都放在了這件事情上，慢慢地自己的注意力也會變得集中起來。

練習啞鈴的好處還是很多的，但是要達到更好的效果，我們還要注意一些細節。

近年來，隨著物質條件的改善，人們對於健康也越來越關注，也開始逐漸意識到肥胖的危害性，因此，減肥這一話題也獲得了大量的關注。

但許多減肥人士發現，想要成功減肥並不容易，雖然在減肥過程中也採用了各種各樣的方法，但體重下降並不明顯，這是怎麼回事呢？
其實，想要減肥成功，應採取科學、合理的方法，生活中也要重視一些小習慣的養成，才可以在減肥時做到事半功倍.
每天喝足減脂的飲水量
千萬別等到口渴的時候再去喝水，因為食物的消化與營養吸收，能量的迴圈都需要水分的參與，每一克脂肪的燃燒代謝都需要充足的水分，如果飲水量不夠，不但會降低身體的迴圈代謝，還會引起健康問題，一般正常人一天的飲水量在1500毫升，減肥期間建議控制在1500~3000毫升左右。減肥期間喝水，建議時間一定要均勻的分開，不能在一個時段喝的很少，在另外一個時段又喝的特別多，這樣反而對身體不利，建議早上起床空腹喝一杯溫開水，每餐前15分鐘喝一杯水，兩餐之間建議喝一杯水，睡覺前1~2小時建議喝或者是半杯水。

減肥這件事情其實是每個人都要關注的，特別是對於女性朋友來說，勻稱的身材不僅更加健康，而且可以更好地呈現女性的魅力。到了春暖花開或者是炎炎夏日，身材好的女人能夠穿上漂亮的裙子，吸引更多異性的目光，於是減肥就成了女性最為上心的事。

減肥最好的辦法是什麼？其實很簡單，概括起來無非就是管住嘴巴、邁開腿。一方面減少攝入，一方面加大消耗，如此而已。在這種方式中，管住嘴的成為很多女性朋友的選擇，也就是通過節食來減肥。

所以說控制飲食是很重要的，這些食物一定不能吃，會讓你在不知不覺中越來越胖.

油膩食物
太油膩的食物，脂肪含量會相對較多，而這些油脂在進入身體內部以後不僅不容易消化，而且如果攝入量太多，很可能會造成油脂堆積的現象，從而使肥胖更加明顯達不到減肥的效果。

奶茶
奶茶不僅裡面的熱量比較高，同時糖含量也會相對較高，如果每天有喝奶茶的習慣，就會造成熱量堆積，也會導致減肥失敗。

薯片
薯片裡面的脂肪和熱量都是比較高的，而且誘惑力比較大，只要吃上一口可能就不能停下來，從而導致自身的碳水化合物超標，同時脂肪含量也會超標。導致整個人在減肥的道路上也會越走越遠。

花生醬
花生醬是花生油提取前的產物，主要由花生榨取而成，具有濃鬱的花生香氣，可以用於拌面或塗抹於麵包等食材上共同食用，但花生醬含有過多的脂肪，容易引起肥胖，高血脂、膽囊存在問題者也不宜多吃。

醃制類食品
醃制類食品口感獨特、口味豐富、食用方便，受到一部分人群的喜愛，但醃制食品中含有大量的亞硝酸鹽等有毒物質，熱量相對原本的食材也更高，不利於減脂瘦身。

罐頭類食品
罐頭類食物食用方便、口味豐富，但其中也含有大量的糖分和其它添加劑，比如水果罐頭、果脯罐頭等，糖分攝入過多會引起脂肪囤積，導致肥胖。

火鍋
每鍋熱量＝2000卡路里相當驚人
罪魁禍首：油脂
光一個鍋底就有2000卡的熱量，為引出麻、辣的口感，總見湯底浮著厚厚一層油，堪稱火鍋熱量之王。也許你以為不喝湯，就不會喝進那層油，但在鍋中燙青菜、煮面時，青菜及面會吸收油脂，還是會吃進體內。
此外，很多人喜歡用沙茶醬當火鍋沾醬，這也是高熱量的調味量，一湯匙就約有100卡，相當驚人！

上班族減肥方法

1、半蹲
對走樣的屁股和腿部來說，這大概是最好的運動了！站在你的椅子前面，慢慢坐下，直到屁股快要碰到椅子。推動腳後跟，並保持挺胸。夾緊臀部再站起來。一組做三次，重複十遍。手可以放在臀部上，或是向前伸以保持平衡。

2、扶桌挺身
做伏地挺身時，其實你的桌椅就是完美的工具，可以幫助你達到很好的健身效果。若你已經會做伏地挺身，也可以把腳放在椅子上或桌上，讓它更具挑戰性。

3、將樓梯當做健身房
即使你已經超忙了，還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來一段每一階都踏，並且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。

4、抬膝運動
又是一個對腿部和屁股非常有用的運動。將你的手放在臀部上，再往前跨出一大步。後腳膝碰地板，前腳腳跟站穩後起身，讓後腳膝蓋離地，再換腳做。

5、鍛煉三頭肌
三頭肌占手臂的三分之二，所以想要揮別惱人的掰掰袖，你必須確保規律地鍛煉三頭肌。和桌子取適當的距離，背對桌子，把兩隻手掌放在桌邊。將手肘彎曲至九十度，再往回把手臂推直。重複這個動作，一組三次，做十五組。若想加強強度，可以把腳放在椅子上做。