分類: 減肥方法

夏天到了，很多人又開始了自己的減肥大計，節食、辟穀、健身、吃藥等奇招百出。可是，同樣是減肥，有人瘦成一道閃電，有人卻胖得一如既往。為啥會這樣呢？為了減掉肚子上的贅肉，從而進行卷腹、平板支撐、仰臥起坐等鍛煉腹肌的動作。想要減肥卻走著練肌肉的方向，最後的結果可想而知，那就是會失敗。肚子上贅肉多，想通過卷腹來減掉贅肉，誇張點說，用這樣的方式減肥，可能練一輩子都無法減掉肚子上的贅肉。

想要減肥，首先要減脂，而不是增肌.一些減肥的人往往都想快速瘦下來，並且瘦下來的身材還要好看，所以剛開始減肥就著急練出好身材，於是就進行力量訓練來塑形。其實，體脂率低的人可以用這種方式來塑造出好身材，但是，體脂率高的人卻不行，原因很簡單，脂肪過多把肌肉覆蓋住了，就算你怎麼練肌肉，也很難減掉脂肪，身材也依然會顯得臃腫肥胖。

在日常的生活中，我們的飲食習慣和脂肪的形成有著很大的關係。如果攝入含量過多的糖分、蛋白質、澱粉等食物，攝入量超過了人體的消耗量，這樣容易積聚下來轉變成脂肪酸，更進一步合成脂肪，並且以脂肪的形式在人體內儲存起來，這樣會形成肥肉。

1.飲食
身材苗條、沒有贅肉的曲線常常與飲食密不可分。所以，如果你想擁有一個像明星一樣的凹凸身材，記得要控制飲食。即便是在冬季胃口大開，也要控制每天攝入的熱量。試著吃些蔬菜和零食。

2.提高認識
不管是減肥還是預防肥胖症，都需要大家對肥胖症有所瞭解。假如你感覺自己發胖也沒什麼作用，那麼，防止肥胖對你來說毫無意義。如果你明白了肥胖對自身的影響，那麼你就可以更積極的預防肥胖。

3.加強鍛煉
運動就是生活。要保持健美的身材，迷人的曲線；要使贅肉遠離你；要減肥，那你就必須經常鍛煉。跑步.爬山.跳繩.瑜珈.健身操等等都是很好的鍛煉方法。同時可以鍛煉全身，也可以伸展肌肉。

4.有規律的生活
要保持完美體形，最好保持生活規律。飲食要有節制，不能過量進食。每餐都別吃得太飽。保證充足的睡眠時間，睡眠過多，就會消耗較少的熱量，容易肥胖。睡眠過少，影響食欲，進而影響生活，容易長胖。

5.保持心情愉快
最後，要想預防肥胖，關鍵在於保持良好的情緒和愉快的心情。好的心情能夠讓身體各系統的生理功能保持正常運轉，對肥胖有一定預防作用。相反，沉默寡言，情緒低落，容易代謝紊亂，易堆積脂肪。

身體變胖的原因有很多，運動、飲食、作息都能讓你慢慢的變胖。想順順利利地減肥，當然是飲食和運動的雙雙搭配。但是，問題又來了，很多人也發現少吃多動並不能成功瘦身，而且減肥的效率不高，身材還很容易反彈。減肥有時候真的很不公平，別人少吃多動就能瘦下來。而你辛辛苦苦的跑步，跑的汗流滿面，從來不敢亂吃東西，餓的兩眼發暈……但體重就是穩如泰山，紋絲不動。當你陷入了迷茫，也不需要著急，接下來就為你分享一些小竅門，讓你不知不覺瘦下來！

每天30分鐘有氧運動
每天至少要保證30分鐘的運動，且要以有氧運動為主，有氧運動是消耗脂肪的最佳方法。

1.早上
習慣早起的可在早上鍛煉，但要注意，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動。應早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包，再去運動比較好。運動後1-1.5h，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半h後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。

2.中午
中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於減肥來說是至關重要的。如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐，午餐就相對要減少，以清淡的飲食為主;午餐和運動的時間遵守“正餐至少2h後再運動，運動1h後再補充能量”的原則，這種合理的安排也可以作為一種最快減肥方法。

晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6點左右吃飯，晚上8點左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2h吃晚餐)，運動結束1h後再補充一些水果、蔬菜等，避免晚上饑餓。結合自己的時間分配來安排飲食和運動才是適合自己的最快減肥方法。

少食多餐的進食模式
少食多餐法是在原有的食量基礎上，每日將每餐的飯量慢慢減少，如果感到饑餓，在稍微的進餐。

在吃飯時要細嚼慢嚥，更能減少脂肪堆積。少吃多餐是控制血糖水準和減少饑餓感的一種最快減肥方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效，但是要保證最後一餐要在睡覺之前的5-6h前食用，這樣對於腸胃才是大大有利的。

餐前十分鐘喝一杯溫水
快到吃飯的時間，一定是飲食欲望極其強烈的時間段。如果直接飲食就會出現暴食和飲食過量的情況，容易誘發肥胖。
建議每次餐前和想吃食物前十分鐘先喝一杯溫水，然後再去吃食物，這樣就能有效的擊退飲食欲望，達到防止暴食和減少飲食量的效果，非常有助於減肥瘦身和保持身材。

早睡早起
造成肥胖最主要原因就是生活習慣上不規律以及運動量比較少。現在人們的夜生活豐富，經常熬夜，作息十分不規律，其實睡覺是可以消耗能量的，在最快減肥方法中也是非常重要的一點。

堅持寫瘦身日記
堅持寫瘦身日記是一個能讓你繼續堅持前進的偉大方式，它能説明你改善瘦身計畫和更快地實現瘦身目標。當你把每天的運動時間、運動方式、吃了什麼、吃了多少、為什麼要吃等等瘦身期間的細節都如實記錄好，那你就能分析自己的生活和改善瘦身的方案，而越科學的瘦身方案也就越能幫助你快速瘦身哦!

耐心有助瘦身
耐心是一種美德，但它卻總是在瘦身計畫中“缺席”。快速瘦身是每個人都追求的，但如果選擇不健康的瘦身方式，就只會讓你陷入瘦身反彈的噩夢。瘦身是需要時間的，就如你也不會在一天內就發胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去，這才是這個夏季瘦身的關鍵。

5月要到了,夏天就要來了,還不減肥,你就得徒傷悲了！想速瘦,除了堅持，你還得有點小竅門,大熱天,不想弄得自己一身汗,有什麼不累也能瘦的小技巧嗎？運動減肥太辛苦,吃一點就開始長肉,怎麼才能解決又你運動，又減肥呢？今天給大家介紹一下我的減脂食譜，整整一周，，包含早、中、晚餐。其實“吃瘦了”是非常簡單的一件事，簡單的一句話概括就是，吃的比消耗的少就可以了！

正常的女性消耗為1500千卡，男性1800左右，吃的熱量比它少，營養又能供的上，自然而然就瘦下來了。今天給大家介紹的食譜是我自己親身實驗過的，連續吃了半個月。足足瘦了18斤，而且完全沒有營養不良的反應，真正做到吃著瘦了，腰圍小兩圈.
雞蛋減肥餐

1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)
5.配合適度運動

優酪乳減肥瘦身食療法

1.起床後…兩杯水
2.早餐…蔬菜汁200cc
3.中餐…優酪乳500克
4.晚餐…蔬菜汁200cc
5.就寢前…1-2杯水

另外還有三種方式：

(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克

(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量

(3)早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食

蘋果餐
1.早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2.蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了

水煮蛋
1.早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚：晚餐的功能表自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

蜂蜜減肥法
1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天：只喝蜂蜜
4.第五六天：正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

雞肉和其他純瘦肉
肉類中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。但是要記住一點，要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質，控制脂肪。魚、雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹飪的方式儘量以水煮、清蒸為宜，儘量不要吃煎炸類的肉製品。

杏仁等堅果類
不要因為士力架裡面有大量堅果仁就把堅果與高熱量劃等號，其實正確食用堅果是能夠幫助你減肥的哦！堅果含有豐富的蛋白質、纖維素和大量的微量元素，並且非常容易有飽腹感。早上10點和下午3點兩個能量低點時候食用適量的堅果，既能解決你的饑餓感，又能補充能量，最重要的是，還不會長胖哦！

隨著生活水準的提高，胖子也多了，一不留神，自己也滑入胖子的行列啦。一到夏天，感覺身邊的親人朋友，人人都在減肥，就連孩子都想減肥，前幾天親戚家的小朋友才小學三年級就嚷嚷要減肥了。減肥不能挨餓，那樣對身體健康不利，而且還容易反彈。除了邁開腿，加強鍛煉，還要多給家人做點可口的低脂低卡食物，既能頂飽餓不著，又能瘦身不增肥。

減肥無需餓肚子，分享幾道減脂菜，低脂低卡，大肚腩越來越小減肥，不能盲目節食，否則會導致免疫力下降，要注意吃一些低脂又營養的食物，要注意補充蛋白質、維生素和各種礦物質。下面分享幾道減肥菜，低脂低卡，增加飽腹感，不用挨餓也能瘦。

玉米減肥的原因是什麼？

1、膳食纖維：玉米含大量的膳食纖維，能夠潤腸道排腸毒，從而達到瘦小腹的效果，而且膳食纖維在腸道裡會膨脹，會增加飽腹感。再加上玉米中含有大量澱粉，澱粉在胃中停留時間長，不容易使人產生饑餓感，對於控制對其他食物脂肪的攝入有幫助。

2、鎂元素：玉米裡所含的鎂元素也有利於腸胃蠕動，幫助消化吸收，促進體內廢物的排洩，也能促進減肥。

3、玉米須利尿：玉米須味甘性平，有利尿消腫、降血壓、止血、利膽等作用。所以，玉米的利尿功效，能夠消除身體水腫，想減肥的可以煲湯來喝。

推薦玉米減肥食譜

玉米豆腐雞蛋羹

材料：豆腐1塊，玉米粒1碗，幹貝(瑤柱)2粒，雞蛋1個。

做法：

1.瑤柱用熱水浸泡至軟，撕碎;
2.砂鍋燒熱，爆油，待油熱後注入暖水;
3.待鍋內的水燒開後將豆腐及玉米粒一起倒入鍋，再次燒開後轉小火煮十五分鐘。

玉米田園雜蔬

材料：山藥一段、萵筍一段、胡蘿蔔一根、青紅椒各一個、煮熟的老玉米1個、鹽1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。

做法：
1、煮熟的老玉米粒剝下來備用，山藥去皮切小丁略焯水備用。
3、胡蘿蔔去皮切丁，青紅椒切丁，萵筍去皮切丁。
4、鍋內油6-7成熱時，下青紅椒、胡蘿蔔和萵筍翻炒2分鐘左右，再倒入玉米粒和山藥，繼續翻炒2分鐘，調入蘑菇精、鹽翻炒一分鐘即可。

香蕉燕麥餅
食材：香蕉150克，燕麥片100克，花生粉20克，蜂蜜15克，黑糖20克，鹽少許

做法：
1.把香蕉切片，然後利用叉子壓成泥狀；
2.加入黑糖和少許鹽，拌勻；
3.加入蜂蜜再混合均勻；
4.加入燕麥片、花生粉（或是你喜愛的堅果類）到香蕉泥裡，再次攪拌均勻；
5.利用湯匙取燕麥香蕉泥依次放在已鋪好烘焙紙的烤盤上；
6.將烤盤送入烤箱裡，以170度烘烤25分鐘，至餅乾表面完全幹透即可。

PS：餅乾需儲存在冰箱裡並儘快吃完，因為這類型的香蕉餅乾無法長時間存放。

什錦糙米蛋包飯
食材：米飯一碗，蝦仁、蔥花、胡蘿蔔、黃瓜、木耳碎、玉米粒、醃香椿、紅椒碎、黑胡椒碎、韓國辣醬適量，雞蛋2個

做法：
1.蝦仁兒用料酒醃一下，熱油鍋，先爆香蔥花，然後炒蝦仁兒；
2.把所有菜都放進去一起翻炒；
3.放入米飯，先把飯翻炒均勻，再放韓國辣醬炒。辣醬本身有鹹味，可以不放鹽或者少放；
4.將2個雞蛋打碎，攪拌好；
5.鍋中熱油，蛋液倒入鍋中，保持中小火煎；
6.雞蛋皮半熟的時候，將炒好的米飯放入一半的位置，輕輕將另一半對折，用湯匙按壓邊緣。

PS：可以用刀把蛋皮劃開個十字，加點番茄醬味道更棒

減肥是一件難度特別高的事，難不是難在大家不知道方法也不是大家不會吃，而是大家做不到，其實現在的大部分人群他們肥胖的主要原因就是因為生活作息不規律，沒有一個自律性，忍受不了來自美食的誘惑。速食，很多人馬上聯想到不營養，容易胖。更不會把吃速食跟減肥聯繫起來。吃速食真的會胖嗎？吃速食真的不能減肥嗎？

速食內含有鄰苯二甲酸酯，作為一種塑化劑，可能對人體有潛在危害。一篇發表在環境與健康雜誌的報告，是首次研究速食攝入量和化學試劑暴露關係的研究之一。鄰苯二甲酸酯是一類化學材料，它被用在食品包裝材料，乳製品管道系統，以及其他速食生產項目中。其他研究表明，這些化學製品可以從食品的塑膠包裝中滲出，以及污染高度加工的食品。

穀物和肉類是鄰苯二甲酸酯暴露的最重要產品。 Zota 說可被污染的穀物食品的種類繁多，包括了麵包、蛋糕、披薩、玉米餅、米飯和麵條。她還指出，其他的研究也發現了，穀物是這類具有潛在危害的化學品的重要暴露來源。

一餐飯吃下熱量比一天所需熱量還要多

一克油能提供9千卡熱量，以油炸和油煎肉食為主食的西式速食含油量最高，因此，速食是含熱量最高的食物。

一個大漢堡或三明治就含了六百至一千卡的熱量，而一餐大小三塊炸雞就含了七百卡熱能，如肉類主食之外再來一包炸薯條三百卡熱能、一罐可樂一百十卡和其他副食，這一餐吃進一千五百卡的熱量也不足為奇，幾乎比正常人一天所需的熱量總量還要多，此時其他二餐你就是餓肚子也無法減肥了。

另外，炸油在幾百度的高溫下，一炸再炸，原來是身體養分的脂肪酸，氧化成對身體有害的毒油，不但如此，肉類、蔬果和五穀表面的養分，被炸焦後，也成了有致癌作用的毒素，會增加年老時得大腸直腸癌或乳癌的機會。

怎樣吃速食才會健康

1、吃外食記得加蔬菜
每天蔬菜的攝入量是多少？答案是300-500克。蔬菜富含維生素、膳食纖維且能量低，不僅補充各種營養素，還幫助消化，促進人體健康。不過我們平時不可能精准知道自己攝入了多少，還差多少。這時你不妨看下，菜品的蔬菜體積是否跟你的主食一樣多。

不論是訂外賣還是出去吃，一定要保證攝入足夠的蔬菜量，這時不妨另外單點一份小菜，可以是拍黃瓜、海帶絲等涼菜，也可以單點一份蔬菜沙拉，多花幾塊錢，就能輕鬆助消化，既健康又瘦身。

2、飯前喝口清湯
飯前喝一小碗湯能潤滑食道，幫助控制整體食欲。俗話說“飯前喝湯，苗條又健康；飯後喝湯，越喝越胖”，是有一定道理的。

飯前先喝幾口湯，潤滑口腔和食道，可以防止幹硬食品刺激消化道黏膜，促進消化吸收。而且，飯前喝湯可使胃內食物充分貼近胃壁，增強飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食欲。吃飯前要選擇清淡的少油少鹽的湯，油膩的湯品不僅對減肥無益，還會增加胃部負擔哦。

3、蛋白質多多益善
蛋白質作為構成人體組織器官的重要營養素，人體的每一個活動都離不開蛋白質，而且蛋白質在膳食的地位同樣不可或缺，更為重要的是，優質的蛋白質，還可以增加飽腹感。

4、少喝果汁等多糖飲料
好不容易吃頓好的，要不來杯果汁撒？並不需要。果汁雖然是由水果製成的，但是在壓榨的過程中，水果本身的營養素已經損失了一大半。而且，一杯果汁中的糖分很高。

啞鈴運動是很多健身達人喜歡的項目，主要是啞鈴可以改善自己身體的靈活性，在練習的時候配合大腦神經中樞的支配才能更好的操作。因此，經常鍛煉壓力可以調節身體機能。那麼啞鈴深蹲的好處是什麼呢?

1、提高性功能
啞鈴深蹲是很多男性朋友的首選運動，其實有很多女性朋友也會做，它可以促進雄性激素的分泌，可以顯著的提高男性朋友的性能力。同時也能夠增強肌肉的力量，可以有助於幫助男性朋友在性愛的過程中更有激情，可以更好的讓對方達到高潮。

2、增長全身肌肉
啞鈴深蹲的過程當中，會讓身體內分泌許多的生長激素，如果能夠長期堅持每天進行足夠的訓練，可以促進腿部肌肉的增長，還能夠帶動全身肌肉的生長，可以去掉拜拜肉，可以讓肌膚變得更加的緊致，也能夠讓身材變得更好。

3、提高爆發力
在短的時間內爆發出的力量是存在個體的差異性的，通常堅持運動的朋友爆發力會更強，如果可以堅持大量的啞鈴深蹲，那麼爆發力就能夠得到很好的訓練，也是很多人選擇這個運動的重要原因。

4、提高彈跳力
啞鈴深蹲對肌肉的彈跳力影響是比較大的，在不斷訓練的過程當中可以對肱四頭肌，肱二頭肌，臀部和小腿的肌肉起到很好的訓練作用，比單純的彈跳練習效果會更好。現在有很多專業的籃球和排球的運動員都會做啞鈴深蹲來進行訓練。

5、提高全身力量
在做啞鈴深蹲的過程當中，可以強健心肺功能，同時也能夠提高全身的力量。因為在反復訓練的過程當中，會讓很多肌肉群參與，有很多動作也需要全身支援，才能保持平衡，幾乎所有的骨骼肌都會參與到發力當中。

第一種：長期壓力過大的人，適合練啞鈴

啞鈴有很多種重量的，而且現在啞鈴的顏色也有很多，長期處於高壓力工作狀態的人，非常適合聯繫啞鈴。啞鈴運動時間一般不會很長，適合辦公室人士促使大腦神經中樞興奮，改善神經的均衡性和靈活性。從而緩解自己的壓力。

第二種：經常感覺疲勞的人，也可以多練啞鈴

在練啞鈴的時候，主要是我們的運動神經在工作，而負責我們學習和思考的神經區域是處於休息狀態的，而這個過程就可以起到調節神經的作用，使我們的疲勞感會更少一點。一定量的訓練，是能夠幫助白領人士得到釋放疲勞和壓力的機會的。
第三種：記憶力不好的人

如果我們想要記憶力好一點，那麼大腦中的內啡肽和腦啡呔等物質的分泌就要旺盛一點，而想要它們代謝得更好，那麼練習啞鈴就是一種不錯的選擇，練啞鈴可以讓這些物質分泌得更多，從而讓大家的記憶力更好，思維更敏捷一些。

第四種：肺部功能不好的人

很多肺部功能不好的人，他們可能會咳嗽或者感覺痰多，其實練習啞鈴也可以改善這種情況，啞鈴的練習是需要配合規律性的呼吸的，長期練習，就可以看到明顯的效果。

第五種：注意力不集中的人

啞鈴的鍛煉可以改善大腦的健康水準，其實一定程度上也改善了我們的注意力，練習啞鈴要配合呼吸，要數次數，而這個過程中，我們所有的注意力都放在了這件事情上，慢慢地自己的注意力也會變得集中起來。
啞鈴鍛煉注意事項有：
1、定要注意動作的規範，四指頭握住啞鈴，拇指摳在4指的中間2指上。
2、不要靠啞鈴的慣性來舉(很容易傷到手腕和胳膊的關節，再就是扭到腰)，應該配合著呼吸來做，呼氣的時候用力，吸氣的時候收力，只是講究速度的話，只會增加你的耐力而不會增加你的肌肉和力量。這一點一定要知道。
3、做肩部上舉的動作時，不要高過你的肩膀，那會傷到你的肩關節。啞鈴鍛煉注意事項有：
1、定要注意動作的規範，四指頭握住啞鈴，拇指摳在4指的中間2指上。
2、不要靠啞鈴的慣性來舉(很容易傷到手腕和胳膊的關節，再就是扭到腰)，應該配合著呼吸來做，呼氣的時候用力，吸氣的時候收力，只是講究速度的話，只會增加你的耐力而不會增加你的肌肉和力量。這一點一定要知道。
3、做肩部上舉的動作時，不要高過你的肩膀，那會傷到你的肩關節。

女人，希望自己身體每一個部位都完美，手臂也不例外，鬆弛的手臂大大影響了身材的美觀，同時也容易暴露年齡哦！

手臂粗的原因:主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。另外一個原因是缺乏適當的手臂運動。日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。

該如何鍛煉呢？

手臂體前交叉
收腹挺胸，胳膊要伸直，並且始終保持伸直。不要聳肩，肩胛骨往下壓，用力往內收緊，還有就是手臂不要抬太高，手臂低於肩膀，這樣也能很好避免聳肩。

上下抬手
胳膊依舊伸直，沉肩夾背，注意呼吸，手抬起時呼氣，放下時吸氣。不要聳肩，注意收腹。

頸後向上屈伸
大臂內側儘量靠近耳朵，尤其是小臂往後彎曲的時候，一定不要把肘關節往外打開，也不要聳肩，注意站立時收緊腹部，不要骨盆前傾。
這個動作主要是由肱三頭肌發力完成，我們的拜拜肉，就是由於肱三頭肌長期得不到鍛煉造成的肌肉萎縮和脂肪堆積，所以這個動作可以很好地消除拜拜肉，所以我們要努力加油把這個動作做到位。

招財貓式動作
注意大臂抬高一點，小臂與大臂垂直，始終用力保持手臂的一個緊張狀態，不要聳肩，肩往下沉，夾緊兩個肩胛骨。感覺到胳膊發酸發熱了嗎？堅持，不要聳肩，注意呼吸，用力時呼氣，放鬆時吸氣.

大幅度轉手臂
依舊發力保持手臂的緊張狀態，手指最大程度分開，做前翻和後抄的動作，這個動作要慢慢做，尤其是後抄時，要讓手放至最大程度，肩膀放鬆，不要聳肩，肩膀往下沉，夾緊兩個肩胛骨。這個動作可以很好地緊實我們手臂的線條，尤其是手臂後側和下方容易松垮的部位。

曲臂開合
大臂抬高，小臂與大臂垂直，兩個小臂靠攏時要加緊，這樣做一個往上抬高然後再還原的動作，再打開。這個動作，慢慢做，始終用力，保持手臂的緊張感，不要聳肩，肩往下沉，夾緊肩胛骨。這個動作會特別好的鍛煉我們的肩頭和手臂後方，消除我們的拜拜肉，所以要加油。

運動的話一定要達到一定的時間，建議每次運動能達到一個小時，這樣能起到一個比較好的減脂的效果，再一個對於單純的手臂。如果脂肪堆積比較多的話，可以通過抽脂，局部抽脂的方式，從而減輕手臂上脂肪的作用，具體可以先考慮非手術的手段，如果是非手術的手段，效果不好的時候，再可以考慮，通過抽脂的方式，來減輕手臂的脂肪。

搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身？可以。每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘。做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

呼啦圈可以瘦肚子上的肉嗎

其實呼啦圈也是屬於有氧的運動哦，而有氧運動就可以促進脂肪的燃燒哦，而且呼啦圈是屬於腹部受力比較大，所以比較容易減掉腹部上的贅肉哦，因此是具有幫助燃燒脂肪的效果哦。

呼啦圈減肥注意事項

第一：注意部位

其實呼啦圈轉動最好是胸腰椎交接處，這樣不容易會因為運動不當導致不良的後果出現哦，所以要多注意哦，不是隨便部位就可以哦。

第二：注意重量

其實不少的人都在說呼啦圈越大減肥的效果就越好。小編想說呼啦圈的重量最好控制，要知道重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為“渾身酸痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經受了“內傷”哦。

第三：注意時間

我們都知道轉呼啦圈的運動量並不大，很難達到減肥的效果，所以要多注意時間哦。一般來說最好是每週堅持四五次，而且每次運動的時間最好是不要超過45分鐘哦。

第四：注意遠離月經期

女性在月經的中後期，卵巢週邊有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。

初學者轉呼啦圈注意事項:
1、對於初學者來說，一開始轉動呼啦圈當然不像看上去那麼簡單。也許呼啦圈會在不到兩圈的時間內滑動。但這也並不意味著你永遠無法轉動呼啦圈，最重要的是你自己的心態，相信事情會發生，只要你堅持，你很快就會有自己的經驗，也很容易轉身啊。

2、當你開始學習如何旋轉呼啦圈時，首先看看其他人是如何旋轉的。然後想想如果你在旋轉，你會是什麼樣子。在你思考了旋轉呼啦圈的場景後，你可以讓你的腰部適應旋轉的節奏，然後試著旋轉腰部。戴上呼啦圈，試著練習。一開始要注意呼啦圈的轉速，不要太快，讓呼啦圈剛好能轉動。

3、古人也有雲：如果你想做得好，你必須先用你的工具，然後旋轉呼啦圈也是一樣的。為你選擇一個好的呼啦圈是很重要的。初學者需要注意的是，他們並不認為關鍵的呼啦圈更好。事實上，如果你轉身太重，很容易把你的肌肉拉到腰部，所以讓你自己選擇一個最合適的呼啦圈。

適逢購物節，大家有沒有想過，買了那麼多好看的衣服，如果沒有一副好身材來搭配，會好看嗎？雖說，好女不過百有點片面，但90斤身材的確是很多人追求的目標，大多數女生都希望自己能夠瘦到90斤並且長久保持，奈何一直瘦不下來，更別談保持了！能否保持90斤，減肥之初就定了想要瘦到90斤其實不難，真正的難題在於如何瘦下來後還能夠長期保持！其實，能否長期保持在90斤的狀態，在減肥之初就已經定下了。

如果你選擇的是不健康的快速瘦身方式，因為堅持難度大，總有一天要回歸正常的生活，這時候體重就會反彈；如果你選擇的是通過培養健康生活習慣來瘦身，好習慣伴隨你一生，這樣來維持好身材就永遠不會反彈！
首先，健康的體重和勻稱的身材是需要一個合理的比例的。如果一個女孩子身高一米七，那體重只有90斤，這樣的體型其實是不美觀的，太瘦了，自己的抵抗力會變差，而且一個健康的成年人是需要合理的體脂數，這樣身體的運作才會平衡。

其次，常年維持90斤的體重是有很多方法可以達到的。但是大家有沒有想過，女孩子有些特殊的時期，體重是會變化的，比如懷孕的時候，哺乳的時候，這些特殊的時期可不能隨便減肥，該吃的東西還是要吃的。

最後，要和大家提個醒，不是任何人的體重都適合常年維持90斤的。就算自己的身高不是特別高，但是自己的骨架大，脂肪含量並不是特別多，這種情況可能自己的健康水準都是合理的，這樣就沒必要過分追求90斤的體重。

如果自己是屬於脂肪高的人群，而且健康體重標準是超標的，那麼想要維持90斤，大家就需要採用一些針對性的方法去維持了。
方法一：開始加入運動行列

很多體重偏高的人，每年年初都立下了減肥計畫，可能也在很多健身房辦了健身卡，但就是沒去幾次，這種情況比比皆是。要怎麼辦呢，大家可以搜索同城有沒有減肥的組織，這種組織一般都是大家自己發起的，不用額外交錢，平時會一起早期一起運動，這樣可以相互鼓勵，慢慢的就會養成很好的減肥習慣。

方法二：勤快一點多幹活

一下班回家就不幹活的人太多了，家務活丟給妻子或者母親，自己躺在沙發看電視，其實這樣更容易長肉，如果要減肥，在家裡多做點家務活，這樣的習慣不僅可以讓自己更好的維持90斤的體重，還能讓減肥的效果更穩固。
方法三：聚會的同時選擇更好的運動項目

經常聚會，熬夜喝酒唱歌，每次回家都把自己弄得很累，隔天沒精神上班不說，還花費了不少錢，結果自己的體重也在不斷的上升，其實真的要聚會，大家可以選擇打羽毛球、爬山這些都適合集體活動，而且還能減肥。

方法四：放慢吃飯的時間

吃飯的時間如果可以慢一點（一般二十分鐘以上），這樣的進食習慣對減肥是有很好的幫助的，但要注意放慢吃飯速度的同時不要看手機，不然會影響自己的胃部消化。

吃脂肪低的肉類

脂肪是身體中必須的營養元素之一，在減肥中，我們可以選擇一些高蛋白，低脂肪的肉類，比如：雞胸肉、牛肉、魚肉等。減肥中沒有必要“談肉色變”，吃肉也並不代表就一定會長肉。100克肥豬肉的熱量為807 大卡，100克瘦豬肉的熱量為143大卡，100克雞胸肉的熱量為133大卡，100克蝦仁的熱量為48大卡，不同的肉類熱量可以相差20-30倍。所以，減肥中吃一些低脂肪、高蛋白的肉食，不但可以保證我們身體中正常的基礎代謝，還可以滿足我們對肉食的欲望。

主食中一半吃粗糧

現在普遍的發胖原因都是碳水攝入過量，建議每人每天應該攝入穀物及薯類250克-400克。所以，在日常的飲食中，我們可以選擇粗細搭配，早晚選擇粗糧，中午選擇精製碳水，這樣營養更均衡，還有助於我們長期保持纖細的身材。

很多一頭紮進減肥坑兒的人們可能為了減肥做的第一件事都是：節食，他們以為既然我是吃胖的那我餓著不就行了嗎。其實一開始的時候節食減肥還是有效果的，可能會讓你幾天就瘦上四五斤，但是大家千萬別被表面現象迷惑了，這些掉的分量並不是脂肪，而是體內的水分…

在你繼續不管不顧的節食之後你會發現根本瘦不下來了，而且身體還會出現各種不適，導致心態失衡，就會誘發暴飲暴食，體重也會瘋狂反彈，甚至有的人直接反彈了20多斤。很多親們可能還不清楚人體消耗能量的順序，在機體攝入能量不足的時候，機體會開啟自我保護機制，首先消耗糖，然後才是脂肪、蛋白質，但當你“頑強的”挺到消耗脂肪、蛋白質的時候，可能你已經不行了…除此之外，人體如果每天攝入的物質不均衡或很少，毫無疑問會導致身體出現各種問題，長此以往肯定身體也扛不住了。
我們可以從早中晚三餐來搭配著科學進食，只需要稍微花點小心思，就能讓脂肪乖乖地從哪裡來、回到哪裡去！
•先說說早餐

我們可以選擇一些粗糧，例如燕麥粥、白粥、玉米、全麥麵包、八寶粥等當成主食，可以搭配一些雞蛋和花卷等補充蛋白質和飽腹作用。

•其次是午餐

午餐是一天之中非常重要的一餐，我們可以吃些少量的米飯或粗糧，或者麵條、土豆等，更重要的是要有肉類作為能量的搭配，比如雞胸肉、醬牛肉、海魚海蝦等，蔬菜或水果的話可以在以下幾種裡面隨意選擇，蘋果、聖女果、奇異果或柳丁等，這些都是糖分少一些的水果，蔬菜的話最好吃水煮菜，乾淨沒有油脂。

•晚餐要清淡

晚上同樣可以以粥為主食，或者蔬菜沙拉，蛋白質方面的補充還是和午餐是一樣的，但晚上的量必須要少於午餐，並且最好在7點前完成晚餐，這樣對消化有好處。

除了一日三餐之外，想甩掉脂肪還需要輔助一些其他的吃法，這裡為大家列舉幾適合在平時吃的食物和飲品——
【蜂蜜+檸檬】這道飲品相信很多人都是瞭解的，融合在一起喝有著清理腸道、促進消化的作用，從而達到健康減肥的目的。

【芋頭或紅薯】芋頭或紅薯都是非常理想的減肥主食，紅薯還屬於碳水化合物，因此熱量也極低，這類膳食纖維除了能促進腸胃蠕動，還能潤腸通便。

你經常鍛煉身體,卻怎麼也瘦不下來,關鍵的問題是你吃得不對。碳水化合物在進入身體後會轉化為葡萄糖為人體提供能量,但是吃太多的高碳水飲食會導致體內無法消耗的糖原變成脂肪儲存在肝臟和其它組織器官中。另外,糖原攜帶大量的水分子,所以吃多了碳水會有水腫的表現。這就是為什麼很多吃傳統高碳水飲食的人不管怎麼健身,看上去還是肉嘟嘟的。

減肥真的不容易,如果方法不得當,即使暫時瘦下來了,體重也仍然會反彈。有很多因素會影響減肥效果,這其中不健康的生活和飲食習慣是減肥失敗的主要原因。如果不改變這些不良習慣,你可能永遠都瘦不下來。要想成功減肥,也離不開自律、毅力和韌性。