分類: 減肥方法

相信大家對於三天蘋果減肥法還是比較熟悉的，這一個減肥的方法能夠幫助我們在短時間內達到瘦身的效果。三天蘋果減肥法因為熱量比較低，所以能夠幫助我們產生減肥的作用，但是建議大家不應該長時間的時間，否則就可能會影響到自身的健康。
蘋果裡面本身就含有眾多的膳食纖維，能夠有效的促進腸胃的蠕動，讓便秘的現象得到全面的改善，最終就可以發揮減肥的作用。
通過蘋果減肥就可以讓腸胃的功能得到改善，體內的廢氣也可以全部的排出，再淨化血液之後，身體也會變得更加健康。
蘋果本身熱量就非常的低，每一百克蘋果裡面也只有六十千卡的熱量，如果我們可以有效的降低攝入的熱量，那麼就會讓多餘的脂肪逐漸的消耗掉，此時身體就會逐漸的消瘦。平時吃進去的食物，大概有多少卡路里呢?

日常卡路里食物列表和運動消耗卡路里介紹
在以上常見的食物熱量和常見的運動熱量消耗的對比之下，大家可能會非常驚訝，自己運動那麼久，原來還不夠半杯奶茶，半個鳳梨酥的卡路里。別擔心，我們平時除了額外的運動，還會有一些基礎的代謝的卡路里，就算不運動也會消耗卡路里的。但是對於減肥的小夥伴來說，必須管住嘴巴，選擇合適的方法，這樣才能減肥。

你要減肥，還需要知道這些方法。

方法一：選擇低卡路里的食物是必要的，常見的低卡食物有：蘋果，白蘿蔔、黃瓜、芹菜等，平時可以榨汁也可以弄成水果蔬菜沙拉，但是要注意避開一些高熱量的高糖分的沙拉醬。

另外平時選擇對減肥有幫助的主食，比如：土豆泥、燕麥粥、黑米粥、小米粥、綠豆湯等。這些菜品要多注意：山藥片、酸辣土豆絲、紅燒類的菜品，這些要嘛可以當主食吃，要嘛就是糖分過高，容易攝入過多的熱量和糖分。
方法二：選擇合適的運動來減肥，運動消耗卡路里的多少和強度、時間，以及我們的心率有很大的關係，所以最好不要天天只做一種運動，也不要超負荷去運動，這樣過分消耗卡路里，對身體也有會有損失的。

方法三：保證良好的睡眠自己的內分泌才會正常，在減肥的過程中消耗的卡路里效率才會更好。

方法四：杜絕脂肪大戶，並且多到少吃多餐，如果一開始控制食量會讓自己覺得肚子餓，那麼嘗試一頓飯吃二十分鐘以上，或者平時多喝水，這樣可以減少饑餓感。

會關心的問題：是糖讓我們發胖，那就是說如果我吃了很多脂肪，也不會發胖嘍？

當然會發胖啊。如果脂肪攝入過多，大大超出身體需要的熱量，則會降低減脂效果，甚至導致增肥。
這是因為脂肪吃太多，身體的「燃料」大部分只是食物提供的脂肪，只燃燒了很少的體脂肪，甚至把剩餘的食物脂肪儲存起來。

卡路里嚴重超標，我會胖多少？

即使是吃同樣多的卡路里，低碳水飲食比起低脂飲食更不容易發胖。這是因為低碳水食物不會讓血糖大起大落，胰島素等荷爾蒙也不會大幅震盪，所以身體不容易囤積脂肪。
當然，低碳水飲食法不是暴飲暴食的藉口，很多人在初期嘗到了減肥的甜頭，就開始允許自己肆無忌憚地大吃大喝，每餐吃到肚子發撐。除非是很大體重基數的人，一般人這樣吃都是很難瘦下來的。如果你發現自己很長時間沒有瘦了，請調整你的飲食量。

一般人到底應該計算卡路里嗎？

對於大部分普通人，冬娃推薦的方法是：
餓了就吃：不需要計算卡路里，更不要和自己的食欲做鬥爭，只選對的高品質食物【種類】吃。
飽了就停：可以吃到感覺飽但不會撐（9分飽），吃到滿足不會饞。
不餓不吃：如果身體沒有餓的感覺，即使到了飯點，也不要強迫自己吃東西，完全可以省略過某一餐。每天吃一餐還是三餐、四餐都取決於你自己的生活習慣。但要保證自己不會感覺到饑餓感。

為什麼我減脂餐XX天了，只瘦了XX斤？

不要給自己定過高的目標，也不要嫉妒別人的減肥效果——李磊就是瘦得飛快，韓梅梅就是減肥特慢，這和年齡、性別、代謝狀況、體重基數、基因、活動量都有關係。給自己多一點耐心，減脂本來就是件細水長流的事。十年長的脂肪，不可能十天減下去。

經期是女士每個月必須親身經歷一次的獨特生理學階段。經期的一切正常是否關聯著女士的身心健康水準。現在很多的女生都很愛美，有些人本身就瘦，還在囔囔著要減肥。減肥已經成了一股最時尚的潮流，基本上成為了女性每天的必修課。而有些過於拼的女性，都瞭解月經期假如積極主動開展飲食搭配調節得話是能夠具有非常好的減肥瘦身的，那麼經期減肥，該怎麼減才不會對身體造成過大的負擔，同時可以更好地甩掉身上的肉呢?

來例假期間減肥方法一：飲食調理

來例假期間的飲食一定要調理好，大部分女性朋友在來例假的時候都容易對甜食有慾望，這和血液的流失有一定的關係，而吃過多的甜食會導致發胖，所以在來例假期間，即使很想吃甜食也要控制，可以適當的吃一些溫熱的水果，因為水果不會導致人出現發胖的情況，還能促進脂肪代謝，飲食上要多吃蔬菜，蔬菜和水果一樣含有豐富的維生素C，而且蔬菜中的糖分很低，對減肥會更有幫助。

來例假期間減肥方法二：適當運動

在來例假的時候雖然不能做劇烈的運動，但是一些靜態的簡單的運動還是可以做的，貼牆站運動平板支撐運動以及腹式呼吸和卷腹運動，都是比較適合來例假期間做的，只要能夠將1~2種運動方式相互結合併且每天堅持，在來例假期間減肥的效果就會非常好。

來例假期間減肥方法三：調整作息

女性在來例假期間，作息時間也要調整好，如果作息安排合理的情況下，自然代謝掉的脂肪數量也會比較多，每天晚上睡覺的時間不要超過10：30，每天整體睡眠時間不要低於8個小時，這樣對於經期減肥也是非常有幫助的。

來例假的時候不要做這4種運動

1、快跑
很多人每天都有堅持跑步的習慣，不管早上還是晚上都會定時跑，如果例假期間不跑的話可能會讓毅力下降，讓體重反彈。例假期間女性最好不要快跑，可以減慢速度或者用散步，瑜伽，普拉提等舒緩的運動進行，但如果例假期間做太劇烈運動的話，可能會出現痛經，血量過多。

2、壓腹
擁有一副纖細苗條的腰是很多女生的心願，如果腰太粗的話，那麼不管穿裙子還是穿褲子都很不好看。
腰部雖然重要，但子宮對於一個女性來說更尤為重要，很多女性哪怕在例假期間的時候也不停歇，一直做壓腹動作。例如仰臥起坐，平板支撐等，這種運動方法建議不要進行，或許會讓子宮受損，出現痛經等。

3、游泳
到了夏天，天氣比較炎熱，很多女性都會游泳，游泳對減肥也有很明顯的效果，但是在例假期間就儘量不要去遊了。如果碰水的話會造成細菌感染，引發炎症，除此，在例假期間女性不要碰涼水，多做好保暖工作，多喝熱水，即使到了夏天也要多喝溫開水。

4、騎跨
這項運動能夠鍛煉全身的肌肉，對提高心肺功能有很好的幫助，但是在例假期間並不建議女性做這種運動，如果通過不斷延伸的話，很有可能讓子宮外陰受損，影響身體健康。

俗話說“好女體重不過百”，當今社會都是以瘦為美的體重超重肥胖的人不僅不利於身體的健康，還會影響著事業戀愛，甚至會產生較多的煩惱，所以減肥一直是人們熱議的話題。

減肥除了要規範自己不健康的生活習慣和飲食習慣之外，也要注意好自己攝入的熱量，只有控制好熱量的攝入，這樣才能夠避免脂肪的形成，預防肥胖。

早餐是人們新陳代謝最快的時候，如果早餐選對了，那麼更有助於減肥，所以在早餐的時候有些食物一定要管住嘴，寧可不吃也別碰。再三提醒：這些早餐或許越吃越胖，若能管住嘴，體重降到2位數。

致胖早餐1：燒餅油條

傳統的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之後，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期使用。

小編建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要儘量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

致胖早餐2：西式早餐

許多OL都喜歡去麥當勞、KFC買早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡裡的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪才怪叻。而且，漢堡裡只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

小編建議：選擇西式早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝取。另外最好不要長期食用，油炸食物不僅油脂超標，而且多吃有致癌的危險。

致胖早餐3：零食早餐

上班族都會在家裡或公司備一些零食，如雪餅、餅乾、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水準會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，引起病菌入侵。

小編建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的幹食。早餐食物應選水分含量多的。如果當天的早餐水分太少，那麼一定要記得多喝一杯水來彌補。

致胖早餐4：水果、蔬果汁

蔬果含有豐富的纖維，有利於清腸排毒，確實有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進去更多的熱量。

而有些女生經常只喝一杯果汁就當搞定早餐了。其實就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，營養價值都比吃水果來得低。

小編建議：光靠水果、果汁提供的熱量並不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

致胖早餐5：速食麵

有些MM貪圖方便，就靠一杯速食麵來撐住整個上午。雖然速食麵方便快捷，美味可口，但是速食麵多數經過油炸，脂肪含量相當高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。而且，速食麵的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。

早餐吃什麼食物有助減肥

1、燕麥片
早餐要吃好，才能為身體提供能量，供給身體運轉。但是攝入的能量又不能過多，因為一旦熱量堆積過量，很容易誘發肥胖。建議吃燕麥片含有豐富的膳食纖維，食用之後有很強的飽腹感。最好是食用純燕麥，不要吃市面上售賣的果粒燕麥片，這些包裝得特別好看的燕麥片，含有非常多的添加料，比如說葡萄乾、花生仁、果粒等等。這些食物熱量很高，吃了反而會越來越胖。

2、芋頭
芋頭這種食物菜市場或者超市，隨處都可以買到。其很適合當早餐食用，直接洗淨了蒸熟。吃的時候將皮剝掉，直接吃就可以了。這種食物熱量非常低，具有非常強的飽腹感，稍微吃一塊，饑餓感就不那麼強烈了。

4、水煮蛋
水煮蛋的熱量很低，而且含有很多的蛋白質，每天早上都吃2個水煮蛋，利用它們減肥，堅持2個星期左右，就會發現體重變輕了。其中，吃水煮蛋的時候可以喝杯豆漿或者牛奶，增加飽腹感。但是注意了，不要吃油條、油餅等，這些食物特別油膩，是減肥的大忌。

5、玉米
早上的時候，可以準備好一根玉米，將玉米須扯下來清洗乾淨備用。然後將玉米放入鍋中蒸熟進食，其含有大量的維生素、卵磷脂等營養物質，而且膳食纖維非常多。日常堅持當早餐吃，可以降低體內的血清膽固醇，有助起到減肥的作用。

粗糧指的是非精白米麵，通常指全穀物類、雜豆類和塊莖類食物。全穀物類常見有小米、玉米、高粱、燕麥、蕎麥、黑米、紅米等，雜豆類主要包括紅豆、綠豆、芸豆、黑豆、蠶豆、豌豆等，塊莖類常見有土豆、芋頭、山藥、紅薯等。

粗糧中富含膳食纖維，可以幫助腸道蠕動，緩解便秘的發生。粗糧富含維生素和礦物質，飽腹感強，被人們看做是減肥的必備食品，經常食用有利於人們的身體健康。

經常吃粗糧有什麼好處

一：營養價值高

粗糧裡面富含維生素和礦物質，營養價值遠高於精白米和精白麵。在各種主食中，精白大米的維生素含量最低，精白麵次之。因為穀類有一個與眾不同的特點：它的維生素和礦物質集中在外層的“粗糙”部分當中，而中間的細白部分含量很低。

糙米經過精磨加工之後變成大米，其口感軟了，外觀白了，但是B族維生素的含量僅剩下原來的1/4。粗糧之所以“粗”，就是因為它沒有經過精製加工，因此天然的營養成分損失極少。特別是對於生長發育很快的孩子來說，他們對營養供應比成年人更為敏感。充足的B族維生素對於智慧和體能都是極為重要的。

二：促進腸胃蠕動，預防便秘

粗糧裡面含有大量的膳食纖維，可幫助腸道蠕動，排除毒素，預防便秘。每個人都知道纖維的重要，懂得多吃水果、蔬菜固然可以補充膳食纖維，卻經常會忘記粗糧是膳食纖維的重要來源。實際上，粗糧當中的不溶性纖維對於促進腸道蠕動最有幫助，而且可以與食物中的多種污染物質相結合，將它們帶出體外，並把腸道打掃得乾乾淨淨。

三：保護牙齒

粗糧需要更好地咀嚼，有利於保護牙齒。牙科專家們認為，牙齒也會“用進廢退”。經常咀嚼，可以促進牙齒的堅固，如果總是吃太軟太精的食物，從來不需用力咀嚼，則恒牙質量受到影響。多吃粗而不硬的全穀類和豆類，正是讓我們牙齒得到鍛煉的大好機會。

四：減肥

就如玉米，玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排洩，對於減肥非常有利。玉米成熟時的花穗玉米須，有利尿作用，也對減肥有利。我們可以把玉米煮湯當茶飲，也可把玉米製作成玉米糕、玉米餅等。膨化後的玉米花體積很大，食後可消除人的饑餓感，但食後含熱量非常低，是減肥的綠色食品。

早餐吃點粗糧，不僅能夠補充身體所需的部分營養，還能促進腸道蠕動、加速新陳代謝、維持更長時間的飽腹感，有些粗糧本身還有提高脂肪燃燒效率的能力，千萬不要錯過！

比較適合早餐吃的粗糧有：紅薯、玉米、麥粒、燕麥、全麥麵包、雜糧粥等。

在早餐中，安排上述的4種食物，並且按照果蔬：蛋白質：粗糧=1:1:2的比例安排，保證飲食的清淡，吃7-8分飽，就足以起到健康減肥的效果！

雖然飲食管理可以控制熱量攝入，讓你慢慢瘦下來，但是，健身鍛煉可以提升身體的活動代謝，同時強化體質，鍛煉心肺功能，讓你健康地瘦下來。

減肥是為了瘦下來後收穫健康的身體，而不是虛弱的體質。因此，健身鍛煉也是不容忽略的一個環節，我們可以從自己感興趣的運動入手。

每天吃多少粗糧合適？

但粗糧不宜大量食用，因為腸道內堆積大量纖維素可能會造成消化不良，影響營養物質的吸收，如青少年過多食用可能導致身體無法得到全面的營養，而影響發育。此外，粗糧中的纖維素也可能會幹擾藥物的吸收，影響藥效的發揮。因此，建議日常可以粗糧、細糧交替或搭配食用，粗糧的每天攝入量占主食的1/3為宜。

對於健身者來說，雞蛋是非常有效的一種營養品，它可以幫助男人們增肌的計畫早日實現，經常進行運動健身的人如果能夠養成常吃雞蛋的飲食習慣，那是有助於增肌的，對於想要強身健體的朋友們來說是很有幫助的。

多吃雞蛋的運動健身實際效果雖好，但也一樣不適合過多，特別是在針對常常健身運動者而言，多吃雞蛋過多非常容易提升肝臟與腎臟功能的壓力。傑芙•沃勒克專家教授強調，肌肉訓練合適每個年齡層的人。

健身後吃雞蛋可以幫助長肌肉的，因為雞蛋裡面的很多營養成分都是可以幫助長肌肉的。

一個雞蛋重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克，能產生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收，且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高，它們都是長肌肉的最好成分。

另外，一個大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素B能夠分解脂肪，幫助修復細胞膜，有益於肌肉生長。

補充優質蛋白質

蛋白質是一切生命的物質基礎，雞蛋中蛋白質的吸收利用率比米飯、粥、麵包等食物高。帶殼水煮蛋的蛋白質消化率高達99.7%，幾乎能全部被人體吸收利用。

增加飽腹感

雞蛋不僅能為機體提供充足的蛋白質，還可以延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感。

有助於減肥

早餐吃雞蛋，能降低午餐以及一整天的熱量攝入，這意味著白天可以吃更少的東西，攝入更少的卡路里，起到控制體重的作用。如果你有高膽固醇，一個蛋是一天的量。你可以選擇只吃蛋白，這樣膽固醇就為0。

據研究，18-25歲的女性健身者，在血脂、膽固醇等指標正常的前提下，每天可以吃兩個雞蛋。

健身適合各個年齡段的人，健身者的最佳雞蛋進食量除了根據肉食奶類的攝入量增減外，也要根據年齡段來區分，通常老人每天吃1—2個，中青年每天吃2個，重體力勞動者，每天可吃2—3個，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個。

脂肪是身體必要的營養物質，而很多食物中也含有一些油脂。適當的脂肪攝入有助於激素的合成跟身體發育，但是脂肪攝入過多，容易促進脂肪合成，加重身體的代謝負擔。

健身餐要注意保持低油鹽的烹飪方式，每天的食用油攝入不能超過25克，避免重口味，遠離煎炸之類的做法，不吃各種奶油、巧克力等脂肪含量高的食物。

主食可以粗細糧結合，粗糧可以選擇糙米、燕麥、紅薯、土豆、淮山等食物，蔬菜可以選擇蘿蔔、白菜、西藍花、甘藍、生菜、秋葵等，每天輪換不同的食材，這樣可以提升健身餐的趣味性。

隨著新冠肺炎疫情得到控制，很多人都回到了正常工作生活中，無論是見到同事還是同學，有一個字都是很難回避的，那就是——胖！月半！
讓人更加痛苦的是，在“宅家”的這段時間,自己長的肉比別人多！
讓人最最痛苦的是，別人該吃吃該喝喝不長肉，自己飯吃得很少，喝涼水填肚子，還胖了！胖了！

相信有很多朋友，心中有個疑問：為啥我吃得不多，還會長胖？今天就為大家解開這個疑問！
如今大家都認識到肥胖會給身體帶來很多危害，而且胖了還很難看（現在的審美標準），尤其是愛美的女生們，更加注重自己的體重。但是，現實的情況，往往會背向而行，我想瘦，身體卻變胖，哪怕已經很節食了，還是會長胖，這確實令人很頭疼。這是為什麼呢？

你吃的少，那你吃了什麼呢？雞肉跟西藍花同樣體積，熱量肯定不同了，所以不是說吃的少就一定會瘦的。這個一個值有關係GI。
什麼是GI？

國際慣例給個概念~

GI =(Glycemic Index)”血糖生成指數”–是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。

意思就是不同食物吃下去後，由於營養結構導致吸收速度的不同，因此會對血糖造成不同程度的影響。也就是說，GI是專門用來描述食物消化吸收速度和血糖應答的一個指標。

在減肥時我們避之不及的胰島素，糖尿病，高血脂都和血糖有著大大的關係。所以為了不在“吃”上走彎路，我們一定要把GI這個小妖精給瞭解個透！

GI高了會怎樣？

GI高的食物由於進入腸道後消化快、吸收好，葡萄糖能夠迅速進入血液，導致血糖波動劇烈，身體會大量分泌胰島素來讓血糖降下來。

由於胰島素也是一個説明儲存脂肪的激素，在降血糖的時候順便也幫你儲存脂肪了（開不開心？），而且血糖波動大的另一個副作用就是容易困。

同時一驚一乍久了，身體就會產生更多胰島素抵抗，吃完餓更快，於是繼續吃，繼續分泌胰島素儲存脂肪……

那麼哪些食物是低GI呢？

低GI食物

五穀類：藜麥、全麥（全穀）面、蕎麥面、粉絲、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉。

蔬菜： 魔芋、大白菜、黃瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海帶、雞蛋、金針菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、蘆筍、花椰菜、洋蔥、生菜。

豆及豆製品類： 黃豆、眉豆、雞心豆、豆腐、豆角、綠豆、扁豆、四季豆。

生果：西梅、蘋果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、車厘子、柚子、草莓、櫻桃、金桔、葡萄、木瓜。

飲料類：牛奶、低脂奶、脫脂奶、低脂乳酪、紅茶、優酪乳、無糖豆漿。

糖及糖醇類： 果糖、乳糖、木糖醇、艾素麥、麥芽糖醇、山梨醇。

低GI≠低熱量

如果你對低GI和低熱量的概念還很混淆，不如看看下面這個表吧！

低GI食物（GI<55）

中GI食物（GI 56~69）

高GI食物（GI ≥70）

不同食物搭配吃GI會較低

不同食物搭配吃GI會較低脂肪，蛋白質和膳食纖維都可以幫助降低碳水化合物的升糖效果。參考思路：我們在吃米飯或饅頭時不時夾一口菜吃一口肉，能幫助降低GI值，別幹啃饅頭和只刨飯吃了。

有哪些飲食小技巧幫助人體狂吃不胖呢？

1、在飯前吃水果
抵擋不住美食的誘惑時，可以在飯前先吃點水果墊底，一來可以增加飽腹感，二來可以避免在吃飯過程中攝取更多的肉類和油脂。在飯前吃水果營養成分的吸收要遠遠高於飯後，還能夠縮短水果在胃中的停留時間，降低氧化腐敗的過程，減少對身體產生的不利影響。

2、多吃涮菜
要想減少油脂的攝取，就應該少吃油炸的菜，而選擇多吃一些涮菜。如果遇到過油的菜品，可以選擇用清水涮過之後再吃。若覺得不方便，可以將菜在米飯上過一下，吸附油脂之後再食用。

3、適量飲酒
每逢節假日人們都會聚集在一起吃飯喝酒，但是飲酒必須要限量，少量的飲酒其實可以促進胃液分泌，有助於消化，促進身體的血液迴圈。但是，由於酒在消化器官中吸收速度非常快，在空腹喝酒時酒精會被吸收進血液，很快就會喝醉，所以要避免空腹喝酒，在喝酒前可以多吃一些高纖維高蛋白的健康小吃，在喝酒之後一定要吃點米飯。

4、拒絕小零食
茶餘飯後很多人都喜歡吃點小零食，不讓自己的嘴閑下來，適當的食用堅果類食物對身體有好處，但是食用過多會導致油脂堆積使身體肥胖。在吃飯之後可以選擇一些其他事情轉移注意力，這樣就能夠避免高油脂高熱量食物的攝入。

5、葷素搭配要合理
保持體型就必須要保證葷素搭配合理，既要吃蔬菜也要吃葷菜，吃蛋白質含量較高的葷菜時很容易引起上火便秘、胃腸脹氣，誘發高血脂、冠心病以及腦血栓的發生。而綠葉蔬菜中含有維生素和抗氧化劑，可以保護機體的肝臟，當肝臟代謝能力正常時，就能夠防止脂肪堆積在身體中。

6、吃飯要定量
暴飲暴食很容易導致身體變形，無論多麼豐盛的菜肴，吃飯都應該定量，葷素搭配合理，點到為止。

大家都知道檸檬是一種比較常見的水果，而且檸檬中含有比較多的維生素c的成分，適當的吃一些檸檬，還能夠起到一定的美容養顏方面的功效，經常喝一些檸檬茶或者是檸檬水，還能起到減肥的功效，檸檬是很多人都喜歡的一種水果，尤其受女性的歡迎。檸檬對於減肥是非常有幫助的，這事很多人都知道。但是怎麼吃檸檬減肥最快呢?今天小編給大家講講檸檬怎麼吃減肥最快、吃檸檬有什麼好處以及檸檬的禁忌有哪些。
檸檬減肥原理

1、檸檬酸抑制脂肪積聚

當我們攝入檸檬酸後，能有效防止飲食後出現的血糖值飆升，同時分解疲勞物質——乳酸，令從食物中攝入的糖質和脂質，可快速轉化成能量，即使被消耗掉，避免多餘積聚，同時促進全身代謝力。

2、清新的香氣避免壓力進食

當情緒處於高漲或波動的時候，很容易產生壓力，從而通過進食來緩解，這樣的飲食方式對於減肥來說絕對是大敵！檸檬自然清新的香氣，能幫你平復心情，緩解情緒，讓你心神安定，防止偽食欲爆發。

3、飯前飯後，不同功效

吃了味道很濃的食物，或是攝入了太多脂質，在飯後喝一杯檸檬水，讓你立刻舒服下來，也能防止偽食欲再次作怪。而飯前喝則可以活化腸胃的機能，提高消化能力，能避免進食後的消化不良導致過多積聚。

如何製作減肥需要的檸檬水？

1.超市或者是市場買回來新鮮檸檬，顏色比較均勻，不發黑不發暗，皮質光鮮有重量則表示檸檬比較新鮮且含水分足。

2.檸檬買回來一定要先清洗乾淨，最好使用鹽水浸泡五到十分鐘，之後再晾乾。

3.晾乾後進行切片，不用太厚也不能太薄。

4.切好片就可以直接放涼白開裡浸泡，再放進冰箱冷凍一下，口幹更佳。

覺得味道比較淡的可以在第三步之後將檸檬與蜂蜜浸在一起，最好用乾淨無水的玻璃器皿盛裝，再放進冰箱冷凍，需要喝的時候再用溫水泡開即可.

與檸檬相克的食物

食用檸檬也是有講究的，而且與有些食物是會相克的，如果同吃就會給身體造成傷害，而且其中的營養價值降低，這樣就起不到了作用，有哪些相克的食物？下麵分享。

①【檸檬不能與海鮮同吃】
檸檬與海鮮同吃，檸檬中的酸性會導致海鮮中的蛋白質凝固，這樣不利於蛋白質吸收，其次檸檬中的酸性與海鮮中的鈣質會發生反應，這樣會產生不同的物質，這些物質不易消化，同時會給腸胃帶來負擔。

②【檸檬不能與牛奶同吃】
酸性物質和鈣質都會發生反應，都會產生新的物質，這樣容易引起腹痛、腹瀉等症狀。

③【不能與含有抗維C的食物同吃】
檸檬的維C含量豐富，但是在自然界中也有很多食物是會抑制維C吸收，如果兩者同時就會降低了營養價值，影響了吸收，抗維C的食物有：抗壞血酸酵酶的胡蘿蔔、溶維C酶的黃瓜、維C氧化劑的動物肝臟等這些都不能同吃。

減肥永遠是一個熱門的話題，不管什麼時候都不會缺少減肥的人，有的人為了減肥可以說什麼方法都嘗試過，到最後都是以失敗告終。減肥最直接的方法就是節食，但有人就是控制不住自己的嘴，剛開始還可以控制自己的食量，慢慢的就不會控制不住，明明是在減肥可是還是會食用太多食物，最終就會以失敗告終。對於一個吃貨來說，通過節食減肥根本就行不通，總是管不住自己的嘴每天都會多吃，讓很多人都感到非常的困擾。管不住嘴減肥早晚失敗，控制食欲怎麼辦？

想要控制食欲 從生活習慣開始
習慣一、晚餐忍忍到早餐

對於吃貨而言看到食物卻不能吃著實讓人苦惱，心理那種癢癢感是非常難受的，但其實同樣的食物你可以選擇早上吃，這樣也並非是吃不到，而只是換了一個食用時間。一般情況下當到第二天早上的時候，會很驚奇的發現其實吃東西的欲望沒有那麼強烈，肚子也沒有那麼餓了，即便再將這些食物擺到面前可能也沒有那麼想吃，以便第二天早上可以吃下去也無關緊要，因為完全可以通過白天的工作量來消耗。

習慣二、多喝水

想要控制食欲非常有效的一種辦法就是喝水，因為水是沒有任何味道的，所以很難刺激到食欲。但是在喝一定量的水分之後身體會產生一種飽腹感，對於食物的欲望也會降低，可見在吃飯之前想要減少食入量可以在餐前適當多喝水。
習慣三、學會減量

對於自己喜歡吃的食物依然可以繼續食用，但是一定要減少量，可以每天只吃一小塊，這樣不僅滿足了味蕾也降低了卡路里的攝入量，如果是零食，每次只能買一小部分。吃完了，自己就再走路去買，走路回來，每次只買少量。

想要控制食欲 從心理引導開始

——轉移注意力

有時候食欲上來之後是讓人非常發愁的，這種想法一直盤旋在人的腦袋上無法自拔，因此這個時候一定要轉移注意力，可以幫助自己找一件事情來做，讓自己忙碌起來，這樣就無暇考慮想吃東西的想法了。
——自我刺激

首先要準備一個自己非常不喜歡氣溫非常難聞的食物，在面對美味食物的時候如果無法抑制這種欲望就將自己非常不喜歡吃的食物拿過來刺激自己，這樣再喜歡的食物這時候也沒有想法了。除此以外，每個人都可以找一張自己非常胖的照片然後放到醒目的地方，當然在盛放食物的冰箱旁邊也要放一張，這樣的目的就是要時刻提醒自己要改變形象。

——自我激勵

減肥的人可以先給自己制定一個小目標，當完成一個目標的時候就忘自己的存錢罐放入一定量的錢，用這些錢來買自己喜歡的非食物的東西，看到成就也就會增加減肥的動力。

食欲旺盛的時候，不妨吃點加餐，比如一個水果、一杯純牛奶、一杯豆漿、一小份優酪乳。輕妞尤其推薦一個網友自製的優酪乳水果撈：
1、取草莓、聖女果（二選一或者都選）200克，每粒從中間切成兩半。
2、盛入一個碗內，用100克優酪乳淋在水果上，用勺子攪拌，即可食用。味道鮮美、營養豐富、飽腹感強，熱量還不高，簡直是加餐必備！

沒有多少個女人能吃下三碗飯，但是飯後都還喝得下一杯珍珠奶茶。然而大部分的含糖飲料，熱量都將近兩到三碗飯，你很難想像一杯“健康的”微糖金桔檸 檬裡面有11塊方糖——有誰真的曾在自己喝得飲料裡放11塊方糖？其實，濃縮果汁為了讓口感更好，本來就有大量的糖，而市面售賣調製飲料的時候又會再放糖 漿。不只含糖飲料，諸如蛋糕、餅乾等等加工食品，他們蘊含的熱量都遠超過給妳的飽足感和營養。
所以，遵守各類複雜的減肥方法，讓你不自覺地關注太多“減肥”這件事，還不如本著健康飲食的心態，接受最健康而自覺控制卡路里的原則，讓自己不自覺中瘦下來。

為了能有一對誘人小腿，各種實用方法都要get起來，找到真正適合自己的才是最好的！迷人的小腿被認為是性感的標誌，同時也能為MM們的顏值加分不少呢！相信有很多人都在嫌棄自己的腿太粗了，小腿肌肉又粗又硬對於女生來說其實是很鬧心的一件事兒，不敢穿牛仔褲，更不敢穿短褲，那麼究竟該怎麼瘦腿才更有效呢?下面小編就來給大家講講怎麼瘦腿更快更有效，這些實用到爆的瘦小腿方法趕快收入囊中！

為什麼會造成小腿粗壯？

1、基因

第一個重要原因，大家應該也不意外，那就是基因遺傳啦～想知道自己的小腿粗細是不是天生命運決定的，就去觀察兄弟姊妹或是父母的小腿，和你的形狀是不是差不多呢？ 如果真的一家子都是小腿粗，那麼很遺憾，這就是天註定的啦～

2、走路姿勢

這是大多數人都有的問題，但是許多人都不自知哦～火辣君在這裡也要自首啦！試著分析看看自己的走路姿勢，專心的體會你是否在走路的時候過度使用小腿肌肉？這很有可能是因為你的大腿，甚至是核心、背部比較沒有力量的關係，所以你走路的時候，會將重心放在後腿，而不是往前往上抬起的前腿哦～

3、水腫

如果你發現用手指頭按壓小腿，凹陷處無法復原的話，則很有可能是水腫。水腫的原因有很多，可能跟腎臟、肝臟、營養不良、淋巴、內分泌失調，或是我們之前說的久坐久站，都有很大的關聯！

4、脂肪

雖然小腿不太會囤積脂肪，也有極少數人可能全身的脂肪都不少，進而囤積到了小腿去，而小腿同時也容易有肌肉，畢竟日常走路都會使用到，如果你的走路姿勢對小腿肌肉的負擔大，再加上些許脂肪包在小腿肌外，整體看起來就會又壯又肉了。

5、運動

時常大量地做小腿肌肉的肌力運動，毫無疑問的會將小腿的肌肉練的結實又大塊，從視覺上來看，小腿就會看起來十分精壯。

日常生活瘦腿竅門

1、睡前床上瘦腿運動

第一步：躺在床上，抬起雙腿，做空蹬腳踏車的動作，分別正著蹬、倒著蹬各100下。可以循序漸進，一點一點加次數，切記不要圖一時之快，搞不好會拉傷大腿肌肉的。

第二步：完成腳踏車動作後，需要放鬆一下緩解酸困，將腿抬高與身體成90度，保持一分鐘，然後下床做一些腿部拉伸練習。

第三步：再一次回到床上，將腿搭在牆上倒立一會，做不到肩手倒立的話，可以將腿與身體成90度，這樣也可以達到效果的。能保持上20分鐘，還會有助於睡眠哦。

2、看電視膝蓋不要彎曲看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

3、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

瘦腿飲食小妙招

飲食調節
有些食物會令腿上出現水腫，生活中食物以清淡為主好，多吃水果蔬菜，好比香蕉、紫菜、菠菜等等。協助腿上多餘的水分排出，防止脂肪沉積，水腫。

薏米水
對於水腫型腿每日飲用兩碗薏米水有非常好的功效，當然，這個辦法只是針對水腫型的肥胖。

飲食少鹽
鹽分攝取量過多會引起腿上水分沉積，每日攝取鹽分不超過10克，能預防腿上脂肪沉積。

咖啡減肥法
選用適量咖啡粉，與按摩油調和，用螺旋狀的方式按摩大腿。咖啡粉能促進血液迴圈，以免蜂窩組織產生。

身材不好就去鍛煉，別把窘境遷怒於別人，你唯一可以抱怨的，只是不夠努力的自己。眾所周知，消耗大於攝入構成熱量赤字才能減肥成功，三分練七分吃，許多人減肥無解或因在飲食上未顧及熱量。據美國衛生協會分析，世界上有2/3消費者會低估食物所含卡路里。成人平均會低估食物熱量175左右，青少年則在289。

每個人都希望保持完美的身材，尤其是現在已經進入夏季，想要瘦身就應該控制總熱量的攝入，少吃高熱量的食物。
由於市面上的食品種類太多了，大家不可能都清楚瞭解所有食物的特性，大多數的時候還是憑藉感覺來判斷食物的熱量到底高不高。
今天要為大家介紹的是幾種隱形的熱量食物，希望大家還是少碰為妙，即使你再愛吃，也不能任性妄為。

哪些食物熱量看上去並不高，實際上熱量很高？

隱藏的高熱量食物：果汁優酪乳

在許多人看來，果汁優酪乳不僅味道好喝，還能減肥，其實不然，果汁優酪乳恰恰就是隱藏的高熱量食物，一直被人們所忽視。一份50克的果汁優酪乳含有80左右卡路里的熱量，所以對於那些經常喝果汁優酪乳減肥的人來說，要管住自己的嘴了，不能吃這類食物。

隱藏的高熱量食物：西瓜

許多人在午餐或者是晚餐後，習慣吃些西瓜，特別是在夏天，一些女生在休閒時也喜歡吃西瓜，不過西瓜的熱量也比較高，吃1個西瓜會吸收大約420大卡的熱量，比3碗米飯的熱量還要多，所以減肥期間，要避免吃西瓜。

隱藏的高熱量食物：水果罐頭

對於那些想省事的人來說，水果罐頭給他們帶來了方便。不過水果罐頭雖然是水果，但其熱量不可小視，這是因為水果罐頭在加工的過程，往往要添加糖水來浸泡，這樣導致水果罐頭的熱量增加，所以水果罐頭是隱藏的高熱量食物，被人們所忽視。

隱藏的高熱量食物：板栗

板栗是非常美味的食物，許多愛美的女孩也喜歡吃板栗。但是板栗對減肥沒有幫助，相反，板栗還是熱量食物，吃一個板栗的熱量需要步行10分鐘左右才能消耗掉，所以要想減肥，要想身上不長肉，就要避免吃板栗。

沙拉醬
沙拉醬=肥豬油，醬本身熱量很高很高很高。蛋黃醬脂肪含量高達80%，千島醬油脂占比45%。換算過來，兩勺沙拉醬熱量與一份披薩不相上下。100g沙拉醬熱量700卡左右，其熱量相當於米飯6倍，奶茶一杯半，跑步60-90分鐘，醬牛肉600克……

大米粥
大米粥絕對是隱藏在熱量表中高手，其100克熱量僅46卡，脂肪含量0.3克，但卻是減肥人群不可觸碰的。不屬於高熱量食物，屬於高GI點食物。其升糖速度快，因烹飪方式容易消化，飽腹感差，很容易攝入過量，導致胰島素大量分泌，脂肪囤積。

減肥是一個漫長而又痛苦的過程，但是如果堅持下去，就會破繭成蝶，讓身體變得美麗而又健康。在飲食方面，大家要提高重視，高熱量高脂肪的食物堅決不能碰，一定要管住自己的嘴巴，同時也要保證營養均衡。每次吃完飯可以起來走走，不能做劇烈運動，晚飯一小時後可以和家人外出散散步或堅持快走半小時，可幫助消耗一天多餘的熱量。小編祝減肥的朋友們，瘦身成功，擁有完美身材。