分類: 減肥方法

“德爾塔克戎”被證實 雙毒合一 研究提醒：胖子更容易感染新冠,有一項研究表明肥胖者會更容易感染新冠.3月11日報導：法國科學家通過基於組測序，首次證實此前已引起不少關注的新冠病毒”德爾塔克戎”(deltacran)變體確實存在，其結合了新冠病毒德爾塔變體和奧密克戎變體中的變異。研究證明感染病毒的肥胖者住院的可能性比健康體重的人要高出113%，入駐ICU的可能性要高出74%,死亡的可能性更是高出48%.大部分的胖子都慌了，準備開始減肥了。那你知道如何減肥呢?其實最有效的減肥方法有不少哦。

第一：飲食
飲食對人身材肥胖影響重大，要減肥首先要從飲食著手，調整飲食結構，通過飲食結構將自己調成瘦人的體質。吃飯時，不要挑吃，只偏好肉類，要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃，才能保證攝入充分營養。平常也可以多吃水果，尤其是蘋果，是減肥利器哦。另外，要注意喝水，調整好自己的飲食結構，減肥就能事半功倍。

1.少吃零食
易胖體質的人要想瘦下來，就得儘量少吃零食。為了能控制住自己，最好把家裡的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到饑餓，實在需要一些零食來充饑的話，建議你可以用低脂低糖低熱的零食來代替一些高熱量是零食。比如，用一杯優酪乳來代替芝士蛋糕。

2.少外出吃飯
外面餐廳的飯菜一般鹽油較多，多吃對身體無益，且容易肥胖。另外，在外就餐時間較少，為了趕時間，吃飯速度會很快，不利於消化。

第二：瑜伽減肥
怎麼有效的減肥呢?其實可以試試瑜伽減肥哦。瑜伽可以說是目前最受歡迎的減肥運動了，有很多的朋友都會練習瑜伽哦。而且瑜伽有很多的動作都是有助於脂肪的燃燒哦，因此建議每天花幾十分鐘做做瑜伽，身體也可以輕鬆恢復苗條哦。

第三：慢跑
其實運動減肥中慢跑是比較常見的，也是很多的朋友都會選擇的方式哦。慢跑是屬於全身性的運動，能夠有效的燃燒脂肪哦。不過要注意慢跑的時間一定要保持在40分鐘左右，不要太長或太短哦，而且要保持慢跑的習慣哦，一周起碼兩三次哦。

第四：跳繩
想要減肥也可以試試跳繩哦，據瞭解跳繩是有氧運動中最能夠燃燒脂肪的項目了，它是全身的肌肉都可以鍛煉，特別是下肢部位和臀部哦。所以想要減肥，一定要試試跳繩哦。

第五:飯後靠牆站20~30分鐘
飯後半小時不要坐著，可以靠牆站。專家認為，只要使全身肌肉緊張，筆直站立的減肥效果比走路還要好。但是站立並不是隨隨便便的站立，要講究站立的姿勢。標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在牆壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

好吧，我就給一個改良的 2.0版的給減肥的朋友們，這個方法適合於那些體重基數大的胖友們，對於一般人我並不推薦這個方案：

1，第一天：三餐跟身邊人一樣的功能表，瘦肉魚肉炒菜吃平常的量，不吃主食，用一個蘋果或者一份沙拉替代主食。
2，第二天：每餐只吃一個 中型大小的蘋果，或者相同分量的沙拉替代——你不要吃 100 沙拉，吃 500 克沙拉醬，這種自我欺騙的事兒別做，喝很多水。
3，以上功能表迴圈到週六，周日這天你可以像普通人那樣吃飯不用約束自己，但是分量也是平時的量，別暴飲暴食，實在想吃就吃低熱量的沙拉葉子。

我有認識的女生經常健身身材一級棒，從來不吃主食，用沙拉水果替代，因為是偏胖體質，這樣的好處有兩個，減少總體熱量攝入，第二個就是果蔬比例增加，身體更健康精力更充沛，皮膚也更好。以上針對的是都是體重基數比較大的胖友們.

跳舞時間長久之後，能夠練就出好看的姿態，除了能讓你四肢修長、姿態挺拔以外，還有一個你平時注意不到的地方，那就是肩胛骨，也就是我們通俗地說的後背。俗話說：“背厚1公分，人顯老3歲”，“背薄一寸，命長十年”，可見，背部對人體美感以及健康的重要性。現實生活中，很多女神即便年齡很小，可虎背熊腰的好像衣服怎麼穿都不好看。

虎背熊腰的原因

脂肪堆積

後背本來就是很難以運動到的部位，平時缺乏鍛煉的話，自然容易堆積贅肉，後背這麼愛長肉肉的地方也就不能倖免啦！

坐姿不良

不少人有彎腰駝背的壞習慣，長期姿勢不正，很容易引起骨骼變形，不僅影響體態的美觀，還會導致身體更容易堆積贅肉。最要命的是，駝背還會導致胸部縮水哦！

尤其是夏天，別人都穿小裙子小吊帶，不僅少女感十足，而且看上去也十分的性感，簡直是太好看了。有些人下定決心減肥，明明體重掉的不少，可是自己的背怎麼看起來還是這麼厚，這麼不好看呢？其實你遠比自己想像中的要好，可能就是身體的曲線不太好，然後在背部有一些脂肪的堆積。如果你想穿衣服更漂亮，不如試試這些動作吧！

如何瘦後背

舒展肩部與腰側

刺激肩膀、雙腿及腰側，促進血液迴圈並緩解疲勞。右腳伸直，左腳往內彎曲，並將雙手向上伸直。身體慢慢往前傾。儘量讓頭部碰觸到伸直的腳。左手抓住右腳尖，右手往後繞過腰部，同時向右扭轉身體。右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側向，慢慢往腳尖方向傾。將伸直的右腳往後方彎曲，並用雙手扶住後側地板。身體往後方傾倒，同時抬高臀部。換邊輪流，重複1-7次。

貓伸展式

雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放鬆，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴儘量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部。

半月式

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重複練習，反復做10次。

靠牆山式
靠牆山式站立，延展脖子後側,頭靠牆，保持整個背部與頭部緊貼牆,保持5-8分鐘，或者更長的時間.

雙手臂後伸負重練習
跪立在墊面上，雙手臂向後伸展,雙手夾磚，脊柱延展中立位,胸腔打開，保持20-30秒，重複練習2-3.

ATY字練習
俯臥於瑜伽墊上,前額放在一塊折疊的毛巾上,使頸部保持在中立的位置上,雙臂置於兩側，手掌朝下.整個身體形成“A”型.手和大拇指朝上指向天花板,肩胛收緊，並抬起雙臂，重複練習8-10次,雙手向兩側伸展大拇指指向天花板,身體形成“T”型，肩胛收緊,抬起雙臂，恢復到剛開始的姿勢,重複練習8-10次.雙手向前45度，身體形成“Y”型,肩胛收緊，並抬起雙臂,恢復到剛開始的姿勢，重複練習8-10次,如果想增加強度,ATY字練習，可以借助彈力帶完成.

靠牆“W”字練習
靠牆山式站立，雙腳分開與髖同寬,雙手屈手肘向上伸直手臂，然後慢慢的放下,注意手臂儘量的靠近牆壁,如果想增加強度，可以借助小啞鈴輔助,重複練習5-8組.

愛美之心，人人皆有。針對女生而言人體上某一位置多肉比較多得話那麼將是一件十分恐怖的事兒，有著苗條的胳膊是許多女孩的理想。事實上胳膊上肉厚與本人平時生活方式有非常大的關聯，比如健身運動太少。肥胖，一定是身體出了問題！哪個部位胖，說明哪裡有情況，請對號入座↓ ↓ ↓
1、上身胖：是我們的脾胃不好引起的；
2、下身胖：是我們的肝膽不好，腎經排毒不好造成的；
3、手臂粗：是我們的腸胃不好，心肺功能弱，心經，大腸經不通導致的；
4、後背肥胖：是我們的膀胱經不通導致後背肉厚，月經普遍不好；
5、腹部脂肪堆積：主要是我們的宮寒導致；
什麼運動方式能瘦手臂?那麼下邊我們就來瞭解一下女孩手臂有肌肉了應當怎麼減吧!

手臂粗怎麼減得快呀
手臂粗減得快的方法是可以多做打圈伸直胳膊、交叉伸直胳膊、挺背彎手臂、俯臥撐坐式等運動。

1、打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。

2、交叉伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳打開與肩同寬，然後兩隻手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

3、挺背彎手臂
半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然後再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

4、胸前手把手
將兩手分別上下勾住放在胸前，然後盡量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重複3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重複5次即可。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。

5、俯臥撐坐式
先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面側，整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然後再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來回移動，做一分鐘。持續的時間可以更長，可以在達到身體疲勞的時候再停下。

6、跳繩式
這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。

7、上下式
上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結實且高的桌子，然後躺在桌子的下麵。然後用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌面，此時脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身體後保持狀態1分鐘，然後再放下身體。重複動作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。

假期胖幾公斤是很一切正常的，大夥兒能夠無須在乎，可是休重如果超的較為顯著，並且一發而不可收拾，那就需要造成重視了。假期減肥瘦身的方法有很多，身體胳膊的肌肉關鍵肱二頭肌和肱三頭肌，常常鍛練這二種肌肉能夠緊實肌肉的線框，讓軟塌塌的大粗胳膊，變為苗條美麗動人的玉臂。你還在等什麼，趕緊來一起煉!

你還在苦惱為什麼努力減肥沒有效果嗎？努力健身，努力跑步，最後一斤沒減，就算體重沒變化，但一個月下來身材也沒變化？到底哪裡出了問題？

平時沒有注意控制飲食
運動期間合理的飲食控制是很關鍵的，想想看，如果你前一刻在累死累活的運動，下一刻又在大吃大喝，會瘦下來絕對是奇跡了。運動減肥期間不單單只是少吃，更重要的是會吃。健身難道不就是為了毫無負罪感的吃美食嗎？但下定決心減肥的人可是你呀！而現在還在胖的人也是你呀！所以，造成你一直減不下去的原因找到了，也找到能讓你1個月減5斤脂肪的方法，接下來你準備怎麼做？

理論上每天為身體造成熱量虧損，即消耗大於攝入就能減脂。脂肪的堆積很大程度是由於營養過剩導致，常說有了成功的飲食，減脂就成功了90%。當身體攝入不足以支援每天的消耗，脂肪就會由脂肪酶將脂肪分解成脂肪酸，然後脂肪酸氧化為能量填補消耗空缺，最終轉化為二氧化碳和水。吃多少很重要，但有另一個因素也很重要，三大能源物質的比例，所以，先來瞭解這三大能源物質。

一、碳水化合物（糖）

碳水化合物是人體最重要的能源物質，土豆、紅薯、麵食、米飯、玉米、速食麵、含糖飲料等都屬於碳水化合物，大部分素食的主要成分都是碳水化合物物。

蛋白質是人體組織更新和修補的主要原料，但它不是人體的主要供能物質，在身體嚴重缺糖時，蛋白質供能也只占總消耗的15~18%。魚肉、雞胸肉、家禽去皮肉、牛肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶主要成分都是蛋白質；另外，少量植物也含有大量植物蛋白，例如大豆。成人維持生理需要，每天每公斤體重最低應攝入0.8克蛋白質。

三、脂類
和碳水化合物和蛋白質一樣，脂肪也是人體重要的能量來源，例如日常的動物脂肪和植物油。雖然減脂要少油脂，但它對身體健康也非常重要，不能徹底杜絕。

週二減肥餐單
早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。

週三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆，優酪乳一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些，涼拌芹菜豆芽。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。

週四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
餐點：聖女果一些，優酪乳一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐點：桃一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲幹豆腐絲。

週五減肥餐單
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。
餐點：苦丁茶一杯，秋棗。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。

因為長得胖，小高沒少受到媽媽的“嫌棄”，每次回家吃飯的時候，媽媽總會對自己說：“你看誰誰誰家的姑娘又瘦了，別人能瘦你為什麼就是不能呢？這麼胖，還吃這麼多，下次回家要是不瘦下來一點，飯都不給你吃了……”看著媽媽那喋喋不休的嘴，小高有種想要摔門而出的衝動。
其實小高自己也想減肥來著，不過每次都只是過過嘴癮，從來沒有付出過實際行動。前段時間聽朋友說減肥可以不用節食，經常吃蔬菜就可以減肥，小高覺得這個方法不錯，每天就在家弄各種蔬菜來吃，尤其是土豆，因為土豆的澱粉含量高，飽腹作用大，小高基本上拿它當了主食。可是一段時間下來，小高發現自己的體重並沒有多大的變化。

代表食物
土豆、紅薯、山藥、芋頭。
薯芋類蔬菜澱粉含量比較高，屬於蔬菜中的主食。多吃、烹飪方法不恰當，都有可能導致發胖。

推薦吃法
土豆幾乎能滿足人體每天需要的所有因素，每餐只吃全脂奶和馬鈴薯，便可得到所需要的全部營養素，所以，土豆在減肥的同時，還能保證健康。

代表食物
豌豆、蠶豆、毛豆。
熱量高。平常提到減肥餐，一定少不了豆類，但是我們不知道的是，每100克的嫩豆類蔬菜，熱量大約為111-130大卡，相當於喝一罐可樂產生的熱量。

推薦吃法
豆類營養豐富，富含植物蛋白和膳食纖維，很耐飽，可以將平常吃的米飯量減半，用嫩豆類來代替。

代表食物
蓮藕、荸薺。
過量食用。甜糯的口感標誌著它們的澱粉含量也不少，雖然相比薯芋類能稍微少一點，但也不宜多吃。

推薦吃法
平常吃的米飯量減半，用根莖類蔬菜來代替。或者，用來煮湯、涼拌。總之，少油少鹽才能有助於減肥。

那減肥期間蔬菜搭配有沒有講究？肯定是有講究的，不是看到蔬菜就可以亂吃，不知道怎麼搭配，那你有可能就會越吃越胖。

蔬菜的搭配原則：
1. 用主食型蔬菜替代一半的精米白麵，再配上一兩種抗餓型蔬菜，再加一些低熱量高水分型蔬菜，這樣吃下來既保證低熱量，又能吃的飽，不挨餓。

蔬菜的烹調方式
蒸、白灼、煮湯、燉，快炒，涼拌都可以，以少油為絕對前提。鹽也要少放，利於穩定血壓、消除水腫、控制食欲。

很多女性朋友並不知道在來月經的時候自己也可以採取減肥的方式，在女性朋友來月經期間，如果我們掌握一些技巧的話，的確也可以起到減肥的效果,每天想著減肥，喊著減肥，卻總是管不住自己的嘴，邁不出自己的腿。其實，女生在生理期減肥最容易。

據相關實踐表明，女性朋友在月經期間減肥可以達到比較不錯的效果，而且這也是有科學依據的。這是由於女性朋友在經期的幾天裡，其體內的荷爾蒙非常的不穩定，其波動比較大，因此就會促進身體內的脂肪燃燒，進而對減肥有幫助，尤其是在女性經期的最後2天以及之後的7天的時間，其身體消耗脂肪的能力要比平時高很多，所以說，對於想減肥的女性朋友們來說，一定要抓住這個減肥黃金期，往往可以達到事半功倍的減肥效果。

但是生理期減肥一定要選擇科學的減肥方法，如果方法過於極端，就會給身體健康帶來一定的傷害，在這段減肥黃金期裡，女性可以進行運動來燃燒體內的脂肪。比如瑜伽、快走，就能消耗掉體內的很大一部分脂肪。但是要注意不可以進行激烈的運動，再者女性朋友們不用擔心這會對月經產生影響，因為在經期的最後兩天，在此時子宮已經差不多慢慢地恢復正常狀態了。

除了運動外，當然也要注意控制飲食，但是大家要搞清楚，控制飲食並不是不吃東西，建議在此時可以吃一些堅果來幫助減肥。因為堅果可以讓人有飽腹感，減少飲食的攝入量。而且堅果中的維生素e，還能讓女性的皮膚更好，在減肥的同時還能美容養顏，是一件多麼幸福的事情。

生理期減肥有用嗎？綜上所述，生理期減肥的效果是非常不錯的.不要覺得經期的時候吃什麼都不會發胖。就刻意吃一些蛋糕，甜品，糖果等高脂肪高熱量食物，這種甜食會導致血糖不穩定，導致體重持續增重。經期多吃一些高纖維的食物，可以促進激素排出，增加血液中鎂含量。在調節月經，鎮靜痛經的同時，幫助減肥.經期的時候最好不要喝一些含有咖啡因的飲料。

現如今肚腩的出現，不僅僅只在肥胖的人群身上發生，像很多人四肢不胖，卻有著一個肚腩。當女生腰圍大於75釐米以上，都屬於肚腩的範圍內。
而肚腩的出現會給我們帶來極大的影響，首先從外表上來說，當你挺著一個大肚腩，給人的感覺就是一位孕婦，就連穿衣都會顯得十分難看。再者就是肚腩的大小直接反映內臟脂肪的含量，少量的脂肪可以給器官起到保護和依附的作用，過量的脂肪就會影響器官正常的運轉，從而危害到你的健康，所以甩掉肚腩是當務之急。

小肚子的簡單去除法

做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

跳繩
跳繩的強度很高，類似於快跑。研究表明，如果一個人連跳5分鐘，每分鐘跳140次，這個強度相當於慢跑半小時。和慢跑相比，跳繩可以更有效的鍛煉到你的呼吸系統和心血管系統。只需要一根繩子就能做，非常適合作為日常輔助鍛煉，充分利用碎片化時間。

晚飯少吃

粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。

女人之間討論最多的話題是什麼？不是化妝，就是減肥。夏天是減肥大軍最壯大的時候，看著別人露出的大長腿，小蠻腰，再看看自己恨不得穿好幾件衣服遮起來的贅肉，強烈的刺激也激起了很多女人的減肥心。但是很多人卻發現，無論怎麼努力，腰腹上的贅肉就是絲毫沒有變化，那麼如何才能變成人人羡慕的A4腰呢？

為什麼女人腰部容易胖?

現在人們的生活條件變好了，在食物上面有了更多的選擇，但是卻普遍存在一個光吃不運動的現象，人體從食物中攝入的糖分消耗不掉，就會轉化成脂肪堆積在身體中。而脂肪們最喜歡的部位，就是腰腹部，這個部位脂肪活性最強，堆積非常的容易，所以一般女人都是發胖先胖腰。

看一看周邊的男性，不難發現，大部分男人都有小肚子，更有甚者肚子堪比10個月的孕婦。

其實，這種現象真的不能怪男人吃太多或喝啤酒，而是與男性的雄性激素有關係。雄性激素會促進脂肪向肚子上堆積，而降低脂肪在臀部、大腿部位的堆積。

加之男性到中年應酬多，運動少，代謝慢，脂肪增加快，所以才會出現大肚腩、將軍肚。

針對腰腹減肥的方法有哪些？

仰面平躺

雙腳緊緊地併攏，且上抬10釐米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重複做50次，若做100次效果會更理想。

俯臥撐

俯臥撐是我們都會做的鍛煉，簡單而又有效。　做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和肚子肌肉力量。

拍打腰腹

這個就是疏活腰腹部經脈最簡單，也是比較有效的方法。而拍打的方法也很簡單，就是手需要放鬆，拍打時需用實掌。力度也由輕到重，循序漸進，頻率只要保持和心跳一致便可。同時也要記得拍打時需要堅持半小時，一天至少拍打一處。

仰起觸膝

躺臥在地上，雙腿屈膝併攏，左臂屈肘，左手扶著後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力，此個動作進行數次。

減肥這個話題可以說是近年來很多女性的一個繞不開的心頭大事。隨著生活水準的提高，現在不僅僅是愛美的女性關注減肥，就連越來越多的男性也開始漸漸加入這一潮流。減肥在在現今社會裡儼然成為了一個產業，除了正常的鍛煉之外，各種所謂的減肥藥，減肥茶等大行其道，究竟有多少功效，也就只有使用者自己心裡清楚了。不過對於很多想要減肥和正在減肥的人們而言，節食基本上都是減肥者必選的方法之一。在減肥者看來，之所以肥胖，吃得太多無疑是肥胖的重要原因之一。但是節食真的能夠減肥嗎？為什麼有那麼多的減肥人士前仆後繼的選擇節食這條不歸路呢？

挨餓這種事情，一周兩周可能還能堅持，有人能堅持一個月二個月，但是要一年兩年餓著肚子的人可謂鳳毛麟角。

控制飲食並不是一味的少吃或不吃，而是改進飲食策略，更聰明的去吃，這樣就能做到基本不餓，體重照減。

首選就是可以將每天的“一日三餐”改為“少吃多餐”。少吃多餐並不是在正餐外再額外增加熱量的攝入，而是在總體熱量不變的情況下，分多次攝入。

比如：在一天的總攝入量不變的情況下把三餐分割成五餐，每隔兩到三小時進食一次。例如在上午9點半加一個水果和幾粒堅果作為上午的加餐，下午三點加一片粗糧麵包和優酪乳作為下午的加餐。這樣吃的好處是防止一餐吃的過多，營養上也更容易吸收。

記住：前提是總熱量不變，重新分配進食計畫，而不是在原來熱量基礎上去增加進食，那就白瞎了。

食物種類上，必須嚴格控制高脂肪、高含油的食物，比如：奶油蛋糕、薯片、炸薯條、速食麵等。新鮮的水果、蔬菜、糙米、麥片、低脂牛奶等天然食物是最佳選擇。

減肥最正確的辦法還是提高自身新陳代謝

如何提高新陳代謝呢？

1.保證充足的睡眠時間

充足的睡眠對於保持窈窕身材很有幫助。睡眠不足會導致甲狀腺水準升高，而壓力會導致荷爾蒙分泌紊亂，這兩者都會使新陳代謝的速度變得緩慢。你之所以會感到疲倦，是因為體內用於支撐身體正常功能運轉的能量幾乎消耗殆盡，新陳代謝速度自然下降。而保障新陳代謝功能最簡單的辦法是，保證6~8個小時的睡眠。

2.常喝綠茶

綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒 60卡路里熱量，一年減掉將近3公斤脂肪！這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水準，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

3.高蛋白飲食

人體消化蛋白質本身也是耗能的過程，而且蛋白質是增肌的必要條件。

4.吸收大量水分

為了清除身體裡的毒素並提高代謝速度，可以在每天早上通勤的時候喝下兩大瓶水，如果不想中途停下車跑洗手間，記得不要喝超過兩瓶水，不只是早上攝取水分，一整天都要補充足夠的水量！身體在燃燒卡路里時，水是必須的元素，成年人一天飲水量應為2000至3000毫升，過多的水量也會造成腎臟負擔。而適量飲用綠茶，綠茶內含的兒茶素也具有抗氧化、提高新陳代謝的作用。

飲食均衡是健康減肥的關鍵

減肥的最終目的是使身體保持健康，因此無論採用哪種方法，都不會失去“健康”這一主題。同時，我們必須在減肥過程中充分考慮我們的身心承受能力。不建議使用任何不利於身體健康的極端減肥方法。在適當控制飲食和減少能量攝入的基礎上，鍛煉非常重要。運動可以改善人體的新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪，增強肌肉，防止肌肉組織流失，從而通過飲食控制增加脂肪消耗的效率，還可以有效地防止飲食控制引起的負面影響。因此，均衡飲食和保持健康體重是減肥的精髓！

現在很多人都不愛喝水，而飲料會讓你攝入過多的熱量跟糖分，導致身材發胖。研究發現，每天喝足量水的人，比不愛喝水，每天只喝2、3杯的人，減肥速度會快很多。要知道水是零熱量物質，可以補充身體所需水分，促進身體循環運轉，提高脂肪的代謝速度，從而提高減肥速度。所以，別總說自己喝水也會發胖，水不會造成脂肪的合成，卻可以加速脂肪的分解。實驗證明，多喝水可以抑制饑餓感，有助於減肥。不過，喝水也需要掌握正確的方法，學會這幾個喝水方法，讓你瘦得比別人更快。

飯後喝水有助於減肥嗎?

不能!飯後馬上喝水之所以不能減肥，最主要原因是大量的水分進入機體後，會沖淡胃液和消化酶，食物也會稀釋；不能消化吸收，很早就會離開胃腸道，人體會很快產生饑餓感，饑餓感的產生會增加機體的食欲，這時人的食量會增加，吃的正餐營養不能吸收，而零食等食物卻吃的多了，只會增大長胖的風險。

體內很多化學反應都是以水做為介質的，飯後半小時以後，也是身體尤為需要水的時候。減肥的一個重要因素就是要消化良好，食物能夠順利的轉化成糖元供給每日機體活動，才比較利於不囤積脂肪。

怎樣喝水有助於減肥

1、早上起床刷牙後，吃早餐前喝一杯溫開水，可以加速腸胃蠕動，促進機體廢物和毒素的排出，清腸減重。

2、飯後一小時後喝一杯溫開水，可以加速身體代謝，說明機體燃燒多餘脂肪，減肥減脂。

3、飯前喝一杯水,吃飯的時候很多人會因為過度饑餓而狼吞虎嚥，容易過量進食。而飯前一杯水可以幫你緩解饑餓感，控制正餐的飯量，達到降低熱量攝入的目的.所以我們應該學會飯前喝一杯水再吃飯，湯水都要在飯前吃

4、下午3點、4點、5點各喝一杯水

下午我們容易肚子餓，這個時候更應該多補充水分，可以趕走假性饑餓，緩解饑餓感的到來，避免暴飲暴食的情況出現。

5、晚上21點-22點可以喝2杯水，給身體補充水分，避免晚上睡覺的時候口渴。