分類: 減肥方法

有的女性身材不好，有一個大大的臀部，尤其是坐著上班的女性，臀部肥大的幾率更大，那麼有什麼辦法來緩解這種情況呢？下面幾種瘦臀方法，來幫你減掉多餘的贅肉，想要瘦臀的女士不妨試一試吧。

1、飲食提臀

多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調方法。

給大家推薦的第一種瘦臀方法就是爬樓梯，主要原因是在爬樓梯的時候能夠讓臀部兩邊不停地扭動，這樣臀部肌肉會得到非常好的鍛煉，上面的脂肪能夠減掉，並且臀部肌肉變得更加緊緻了，建議大家在上下班的時候可以多走走樓梯，這樣既能讓臀部瘦下來，也能增強體質，保證身體健康。

3、練瑜伽

瑜伽對於每一位女性來說也是一種效果十分不錯的瘦臀方法，而且運動強度也不是很大，在家就可以做了，如果大家想瘦臀部的話可以堅持做瘦臀游泳運動，有時間多練習一下，堅持到最後就可以達到瘦臀的目的了。

4、高抬腿運動

對於那些臀部堆積很多脂肪的女性來說經常做高抬腿運動效果也是非常不錯的，高抬腿這個動作既能夠鍛煉腿部的肌肉，還能把臀部的脂肪減掉。每天起床的時候可以做5組高抬腿運動，每組時間控制在2分鐘，等到一周後就會發現臀部肌肉變緊實了。

5、單腿下蹲

站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往後坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。

6、上下落差壓腿

站在一個15釐米高的盒子上，兩手分別握住一隻較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重複3組。

7、側踢腿

立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上抬起，爾後向外側踢出，到達極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，雙腿交替反復練習能使你的臀部得到拉伸，常這樣練習能使你的屁股變得緊實，還能促使脂肪加速燃燒，以練就出性感美臀。

吃飯後，消化系統就會將食物分解成人體所需的營養物質，並且最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高，血液裡的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養物質，吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。

如果能量已經滿足了人體的需要，接下來多餘的血糖就會進行能量的儲存，轉化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃無脂肪的食物也會有發胖的可能。

飯後30分鐘，恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此，在吃完飯30分鐘後，血糖濃度就會開始上升。而在這個關鍵時刻運動，就能不讓血糖有機會形成脂肪。

飯後做什麼運動減肥

如果你是想要減脂肪的話，那麼可以推薦在晚上運動鍛煉，因為晚上是身體脂肪合成的時間，晚飯後運動45分鐘左右，每週堅持3吃，可以起到很好的減脂肪作用，至於做什麼運動，可以根據自己的身體情況，可以選擇慢跑或者一些健身運動。

晚上運動不會導致脂肪在體內堆積，還能幫助食物消化，但是無論是強度大的運動還是強度小的運動都會導致神經系統處於興奮狀態，有可能會影響到睡眠質量，因此可以在運動後的1小時再睡。

飯後運動方法

光著腳走

選擇一條趕緊的鵝卵石小路，然後光著腳在小石子路上面走，可以當做散步，時間把握在半小時左右最好，通過足底按摩可以接觸到平時接觸不到的穴位，能調節身體的各個機能。

散步

散步是最舒服的運動方式，特別是現在夏季天氣涼爽，可以在小區裡走走路，拉上你親密的愛人，或者帶上你的寵物出去走一走，但是要助於，走路要選擇在飯後半小時，且時間要持續半小時以上才有效果。

慢跑

晚飯後慢跑也是一種不錯的運動，可以有效避免脂肪堆積，但是這種運動方法比較劇烈，因此不能在飯後馬上跑，同時需要注意的是，太過劇烈的運動可能會影響睡眠質量，所以不要在睡前跑步，也不要跑完馬上睡覺。

站立

飯後半小時就進行站立，而且堅持站立半小時以上，效果是最佳的，站立只需要一面牆，然後背對牆壁，標準姿勢是抬頭挺胸，雙腳腳跟併攏，腳尖儘量向外打開呈一直線，雙膝併攏，整個腿部，包括下半身，緊緊貼在牆壁上，慢慢從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，全部平貼在牆面，此過程要放鬆肩膀和雙手，但是臀部必須夾緊。飯後站立不僅能夠燃燒脂肪，而且還有利於保持身體。

練習蹲樁

動作：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方。兩腿屈膝下蹲約130度保持平穩上身挺直;兩手下按與肚臍同高保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時緩慢站起來自然呼吸。(此項練習不適用於下肢關節疾病的患者)。作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

那很多人減肥的時候，不願意跑太遠，家裡也不太能施展開，所以會選擇爬樓梯來減肥，確實爬樓梯消耗非常大，很多人別說爬30層，就連3層也能爬到氣喘吁吁。

一般爬樓梯心跳和呼吸節奏都比較高，所以減肥效果比起很多運動來說，都很有優勢。但是爬樓梯也有弊端，那就是會有一定程度的膝蓋磨損。

很多人爬完樓梯以後膝蓋都會有疼痛感，這其實說明你爬樓梯的姿勢不太對，我們如果按照正確的爬樓梯姿勢的話，爬完樓梯腿會發抖，但是膝蓋不應該疼痛。那麼如果你打算以後用爬樓梯來減肥的話，那你可能每天都要爬幾十層，這種訓練容量下,姿勢正確非常重要，否則膝蓋磨損會很嚴重。

為什麼爬樓梯能減肥

有醫學實驗表明，爬樓梯這種普遍的運動方式對減肥有著非常明顯的作用，如人每登高1米所消耗的熱量為1000千卡/小時，就等於走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍，若沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，就相當於平地慢跑800-1500米的運動量了。

如何爬樓梯最減肥

爬樓梯的時候，膝關節不要超過腳尖，下蹲的時候不要蹲的太深，不然會給關節造成壓力。也不利於鍛煉達到理想的效果。

每天的爬樓梯時間最好保持在一個小時左右，剛開始練習的時候可能會覺得腿部酸痛難耐，這是正常現象，所以千萬不要輕言放棄，多堅持幾天酸痛的感覺就會逐漸消失，通過長時間的堅持就會發現自己的腿部和臀部線條都會有變化的。

1、勻速訓練法

爬樓梯8分鐘，保持30-40階/分鐘的速度，然後休息2分鐘，再重複4-5次。

2、間歇訓練法

以稍微吃力的速度爬樓梯5分鐘，然後再勻速爬樓梯3分鐘，再重複以稍吃力的速度爬樓梯5分鐘，這樣連續重複幾次。

大家在爬樓梯時，若能注意以下幾點，極大地降低對膝蓋的損傷

要一步一臺階地爬，不要一次爬兩個甚至三四個臺階，動作幅度越大，膝蓋活動範圍就越大，關節的穩定性容易變差，可能會摔倒。

爬樓梯時儘量腳尖著地，保證膝蓋中立，磨損就會大大減輕，在下臺階的時候，能很好地防止膝蓋超伸，緩解衝擊，不容易產生疼痛。

對於中老年人來說，體內骨質鈣質在流失，膝關節已經在逐步退化了，不建議通過爬樓梯來減肥，相比之下，更推薦游泳，因為人在水裡的浮力大，運動對關節的損傷會減小，也能消耗熱量，達到減肥的目的。

平時也要注意保護好膝關節，在這裡教大家一個動作：坐在椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度角，然後再換另一條腿抬起即可。這個動作能增強大腿前後的力量，從而增加膝關節的穩定性，減少關節的磨損。運動要循序漸進，不能急於求成，也不可盲目增加運動強度，日積月累的堅持才能看到效果

跑步是一項全身性燃燒脂肪的有氧運動，因為方便、效果好，成為許多人減肥的首選。但是很多人都對跑步減肥存在一定誤區，要麼跑步速度不夠，要麼跑步時間不夠，多種因素導致很多人做了無用功，對減肥一點作用都沒有。

跑步減肥計畫是每個女生在減肥道路上都實施過的方法，但要麼堅持不下來，要麼在堅持好幾個月過後稱體重，發現並沒有減掉“好幾斤”，這種理想與現實中的偏差究竟是為何？是跑步方法不得當嗎？還是哪些原因阻礙了掉體重的步調？

跑步減肥效果好嗎？

跑步能更快的燃燒脂肪，促進新陳代謝，起到明顯的減肥效果，而且跑完步之後出一身汗的感覺，還能使人感到身心舒暢。如果堅持每天跑步，並且配合飲食控制的話，減肥效果更好，而且不容易反彈。

如何選擇跑步的時間？

上午10點到下午4點的時間段溫度較高，紫外線高，易曬傷，長期曬傷會提升患皮膚癌的風險；空氣中臭氧和污染物會隨著氣溫變高而增多，容易對你的肺部造成傷害。上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段是最佳跑步時間！ 平時上班沒時間，就在週末節假日好好利用起來吧！

跑步減肥後要注意什麼?

1.跑步後的兩個小時內最好不要吃東西，尤其不要吃高熱量的食物;感到很渴的話不要喝清水或茶水，最好喝一點運動飲料或淡鹽水，因為運動過後出汗多，身體內的鹽分被蒸發掉了，喝一點淡鹽水有利於補充能量。

2.跑步後不要馬上洗澡或洗頭，這時候體溫處於很高的狀態，即便是洗溫水，也有可能造成著涼感冒。

3.跑步後不要馬上坐下或躺下休息，可以慢慢散步回家，晚上用熱水泡泡腳，按摩大小腿，讓肌肉放鬆。

跑步+飲食控制是最好的減肥方式

減肥的關鍵是控制飲食，不論你採用何種方式減肥，最終都會落到飲食上面，除非你能像運動員一樣，每天從早到晚地運動，顯然不現實。美國的超級大胖子如果通過各種途徑都無法減肥的話，他們會選擇動手術，比如縮胃手術。縮胃手術就是讓人的胃變小，讓人不得已少吃，歸根結底還是通過控制了飲食減肥。控制飲食是最直接也是最有效的減肥方式，運動只能是輔助。

有一項實驗：對比了8周單純飲食控制減肥，和飲食控制配合運動減肥，發現這兩種減肥方法減肥後，減肥成果的保持情況不一樣。減肥後的6個月和18個月，單純飲食控制組體重反彈很明顯，但飲食配合運動組沒有出現反彈情況 。當然跑步也是一樣，控制飲食加適量地跑步，對於減肥效果和保持身材都有好處。雖然跑步消耗的熱量有限，但它可能改善瘦素抵抗，減少脂肪細胞的數量，刺激白色脂肪向棕色脂肪的轉變，讓脂肪組織內脂肪分解酶的活性增強等作用。這也是跑步減肥本身減肥效果有限，一定要配合飲食，但我們仍然要堅持跑步的原因。

減肥是任何時候有人在做的，但是減肥的運動和器材選擇是多樣的，最近熱門的健腹輪減肥有用嗎？常練健腹輪有哪些作用呢？健腹輪的正確使用方法有哪些？今日一起學習下，避免盲目進運動！

健腹輪能減肥嗎?

健腹輪鍛煉的關鍵部位是脖子、手臂還有腹部，健腹輪可以讓你的腹肌增強，使得腹部被拉緊，可是減脂效果就沒有那麼好哦！要知道，想瘦肚子的話必須做大量的有氧運動呢。而對於小肚腩程度較輕的MM，是可以通過健腹輪達到減肥、塑形的目的哦，說不定堅持一段時間就能練出馬甲線啦！

健腹輪的標準姿勢，手握健腹輪、彎膝跪地。其實具體用法不難，先雙膝跪地，手拿健腹輪並彎腰，然後推開健腹輪，身體慢慢的向前傾，保持膝蓋跪地，胸部儘量觸地，另外為了避免膝蓋受損，膝蓋部位可以墊一張瑜伽毯。

胸部儘量貼地

背部呈略微的弧度

然後讓背部呈略微的弧度，或者至少讓背部保持平直的狀態，說到這裡，媽網百科還是想補充一句，如果你不確定自己的動作對不對，最好先諮詢專業人士，因為方法錯了，可能會傷害到你的下背部。

身體未達到頂部別吸氣

身體還沒達到頂部時，不要呼氣，應該在身體貼近地面時再呼氣稍做休息，然後吸氣彎曲你的背部，最後再回到初始的狀態，如此反復多做幾組。

健腹輪怎麼練更減肥

1.鍛煉前進行熱身

在鍛煉之前，做好充分的熱身，能幫助把身體關節、肌肉都活動開，以最佳的狀態投入到鍛煉中，可以增強鍛煉效果。

2.每次練20分鐘以上

想要通過健腹輪鍛煉來減去身上贅肉，每次鍛煉時間就需要達到20分鐘以上，做到5-7個一組，做3-4組左右。 用腰腹出力 在做健腹輪鍛煉時，不要只靠手臂力量去推動健腹輪，而是要用腰腹力量，這樣可以具有更好的減肚子的效果。

3.使用正確姿勢

健腹輪鍛煉要想有好的減肥效果，就需要在鍛煉時是使用的正確姿勢。健腹輪的每個訓練方法的姿勢要求都是不一樣的，像面壁、跪姿、站姿等，在掌握好正確姿勢和技巧之後，再去開始進行鍛煉吧。

4.做好拉伸按摩

在鍛煉結束之後，也是需要做好整理活動的，做一些拉伸運動或按摩都是可以幫助放鬆肌肉，緩解肌肉的緊繃感，增強減脂效果的。

現在生活中有很多的人都不注意自己的生活習慣，導致自己身體的脂肪大幅度的增加，特別是肚子上的肥肉，長年累月的不良作息讓自己的肚子也是變得很大。很多人在生活中就是吃了睡，睡起來再吃，然後夜宵還不斷。這樣子的生活作風很容易使自己變得很不健康。特別是肚子這種部位，這裡的脂肪會迅速的上漲，然後漸漸的你就會為此而苦惱。肚子上的肉我們該如何去減掉呢?其實也不難，只要你願意去付出努力，讓自己的生活作風回歸健康的狀態，並且願意去鍛煉，這樣你的大肚子肯定會逐漸的消失。

卷腹是有減肚子效果的。因為卷腹的動作主要鍛煉的就是腹直肌，即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒什麼減肚子效果的仰臥起坐的一大功效上的區別。

做仰臥起坐時用力最多的其實並不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷，真正落在腹肌上的負荷並不大。而卷腹卻是最能夠把負荷集中在腹肌上的動作，經訓練實踐也確實比仰臥起坐對腹肌的刺激強得多。

做卷腹正確發力應該是讓腹部發力，這樣才能真正達到腹肌鍛煉的效果。建議可以把腳放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿與地面成九十度，然後收腹使下背貼住地面，這樣會發力會更正確些。

還有，最好學會腹式呼吸，在無氧運動中，呼氣發力，就是為了收緊腹肌在發力，動作跟著呼吸的節奏完成。

卷腹時正確的呼吸方法：起身時呼氣，凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣，反之吸氣。然後放平呼吸，躺下的時候再吸氣。

腹肌？是的，不過我們這裡介紹的卷腹主要鍛煉的是腹肌的上部，如果你想要練到腹肌的下部以及腹外斜肌等地方，你還需要變化一下其他的姿勢。

卷腹可以每天做嗎？一組做多少次？做多少組？

因為腹肌是耐力型的肌肉，所以每天刺激也沒什麼問題，看你自己的情況而定，我看到的比較多的都是隔天練一次的。

至於次數和組數，一般來說一組10-20次的範圍之內甚至25次都是可以的，除非你是做大重量的卷腹。組數3-4組就夠了，然後你可以嘗試換一些其他的動作以更全面的刺激腹肌。卷腹的正確做法就講解到這裡了.

在這個快節奏的生活狀態中，很多人每天忙忙碌碌，感覺總是有忙不完的事情，可是到頭來卻發現有很多事情還沒有做，比如做運動健身這件事情，就常常會被忽略，有任何事情都會直接把運動排在最後，那麼到頭來，沒有太多剩餘的時間可參與到運動當中。生命在於運動，這句話一點都不假，長期不運動的人身體健康狀況往往不太好，尤其是運動量減少，那麼消化能力以及代謝能力都會受到影響，就會容易讓人出現肥胖的狀況那麼，飯後走路可以減肥嗎？

飯後走路可以減肥嗎?

吃得多，懶得動，只能說就等著長肉好了，想拒絕脂肪囤積，想拒絕贅肉生成，那麼就必須要吃的少，動的多才行。想要提升減肥效率，就要從日常生活習慣上進行調理，比如，每天吃完飯以後，千萬不要坐著更不能躺著，盡可能下樓散散步，或者說靠牆站立半個小時左右，這樣的目的是為了促進消化，避免剛剛攝入的食物轉化為脂肪。

飯後走路減肥的方法

1、走路也要講究速度

首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水準。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

5、走路的姿勢

擺臂散步法散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。摩腹散步法一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。每次行走的距離每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水準。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

以前我跟很多人的觀點差不多，都認為大腿粗是因為發胖引起的，所以拼命健身、跑步、吃減肥餐，但是後來大家有木有發現一個現象：儘管體重減了，全身看上去貌似也瘦了，但是表現在大腿的效果並不明顯。

而且大腿上的肉肉永遠是反彈最快的。

所以現在我開始懷疑一個問題：大腿粗的根本原因或許不是“胖”，而是有別的什麼因素在作怪？

最近看了網上一個up主的瘦身分享，就是專門講“大腿粗”這塊的，她在視頻裡有提到大腿粗的根源來自於身體肌理和自身體態的影響，不是單純吃胖的結果。

再看明星照的時候，腿粗就是一個最最明顯的對比參照。

想知道如何瘦，就先要瞭解一下大腿粗是怎麼造成的。

先天因素，有研究表明，從進化論方面來看，女性朋友天生屁股和大腿肉比較多，因為這兩個部位的脂肪是為了未來提供母乳餵養準備能量的。

激素原因，很多女性對於激素的認識不夠，有人吃減肥藥，有人吃一些美容品，這其中都含有很多的激素，過多的攝入造成人體內分泌激素紊亂，時間久了就會讓脂肪堆積在腹部和大腿。

二郎腿，辦公室很多女性並沒有留意到二郎腿的危害性，長時間的蹺二郎腿會讓下肢血液循環以及淋巴循環變差，導致下半身的浮腫肥胖。

緊身服，一些女性朋友為了美，經常會選擇一些緊身褲穿著，太緊就會影響腿部的正常運動，也會讓血液循環變差，久而久之導致脂肪的堆積。

走路姿態，估計很難有人想像到走路姿勢也會導致腿粗吧，走路如果你的重心偏移，過度向前，就會讓大腿用力增多，導致大腿肥胖。

以上就是為什麼會造成大腿粗壯的原因

如何瘦腿呢?

泡腳，我們要養成每天晚上泡腳的習慣，泡腳可以加速血液循環和身體代謝，疏通全身的經絡，每天20分鐘，身體微微發熱就可以了。

按摩，如果有條件，我們可以選擇去按摩院進行按摩，進行經絡疏通；如果沒有，可以每天晚上自行按摩，腿部經絡很多，可以網上查詢，試試。

日常習慣，瘦腿可以從日常習慣來改善，比如減少穿緊身褲，少蹺二郎腿等等。

飲食，減肥需要從飲食方面來改善，少吃辛辣刺激的食物，高鹽高油膩的食物，降低脂肪堆積的機會。

瑜伽，也是打造瘦腿的好方法，長時間的瑜伽動作除了能燃燒體內多餘脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體型。單腿站立延長擴展式最適合瘦腿，它不但對腿部有拉伸效果還能增強腿部力量，提升身體的平衡感。首先需要使用雙手進行按摩，並且按照右手在下左手在上的順序輕輕的放在腹部重疊；然後兩隻手同時用力，按照從上往下的順序進行按摩推腹，重複服四十次，可以改善大腿前的肥胖。

相信不少人都被肚子上的“呼啦圈”困擾，下定決心要減肥，但總抵不住美食的誘惑，稍微吃一點都會胖幾兩。

減肥方法多種多樣，膳食減肥法是大多數人都會選擇的減肥方式，通過食材搭配，從而提高腸胃的消化能力。那麼，在膳食減肥時，碳水和脂肪，究竟應該捨棄哪一個？

米飯和麵條可謂是減肥路上的巨大絆腳石，不僅熱量高還易消化，吃得多餓得快；但肉類的熱量較碳水還高出不少，極易造成能量過剩，一碰就發胖。

米飯和肉的區別就是它們的成分，米飯以碳水為主，而肉類則是脂肪。以一百克重量的米飯和豬肉為例，米飯的熱量是116千卡，豬肉是153千卡，兩者產生的熱量差別並不大。

但實際上，食物的熱效應往往被人遺忘，也就是人們在吃食物時所消耗的能量。糖類食物熱效應是其提供總能量的6%，脂肪類食物是4%，蛋白質食物高達30%，這樣看，吃肉時消耗的能量比碳水更多。一項研究表明，肉和米飯，無論少吃哪一個，對體重的影響沒有較大差別。因此，在減肥時，不管減少的是碳水還是脂肪，總體的差異並不會有明顯變化

怎樣正確減肥

1.吃飯時多咀嚼

咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經中樞產生飽腹感。吃飯時多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。另外，多咀嚼還能有助於消化，防止便秘。

2.保持運動

運動對於燃燒熱量和維持體重，就起到了至關重要的作用。如果你是通過減少能量攝入使得體重得以減輕的話，很有可能你的身體新陳代謝水準也會降低。保持運動的好習慣會讓你的基礎代謝維持在一個很好的水準，即使哪一天沒忌嘴吃多了，也不會影響你的減肥計畫。　即使不著急，也提高步速快走吧。快走能提高體溫，促進新陳代謝，比起慢走時更能鍛煉肌肉。快走可以成為極好的鍛煉方式。

3.保持飲食習慣

減肥成功後，開始無所顧忌地吃，結果就是：複胖！保持良好的飲食習慣，是保證身體健康的重要措施，也是維持體重的不二法門。不要以為瘦了，就可以把之前的飲食習慣丟掉，之前虧的嘴全吃回來，除非你還想胖回去。

4.維持健康心態

合理營養的飲食結構、規律的進食習慣，積極健康的運動這些讓我們生活更好的方式不應該隨著減肥的成功而被拋到九霄雲外。積極健康的心態不僅對身體有利，對於減肥成功後同樣重要。

結語：日常生活中， 想要讓自己減肥或身體變成易瘦體質，那麼我們平時在吃飯時就需要講究細嚼慢嚥，避免多吃高熱量的食物，當吃飽以後就不要再吃任何東西，吃飯以後不妨散步或站立一會。平時還請你能夠養成良好的飲食習慣，這樣會減肥變得更加輕鬆，身體也會慢慢趨於易瘦體質，當你減肥成功以後就很難會再胖回去

歲月是把殺豬刀，苗條身材變肚腩。久坐的白領族都有這樣的煩惱，肚子有贅肉，越來越大，減不掉，很煩，今天通過自身減肥經驗為大家介紹如何變成苗條身材。

腹型肥胖的標準

男性腹圍應小於85cm、女性腹圍應小於80cm。大家拿著皮尺沿著肚臍眼周圍測量下，以便為更明確的減肚子。中醫認為減肥要調理全身的體質。大家會發現，好多說減肥要少吃多動，可以我們也是這麼做的，體重是輕了，但是發現肚子絲毫沒變化。

為什麼發胖都是先胖肚子呢？

1、與重心有關係

我們的身體是很聰明的，相比於肌肉堆積在其它的部位，比如長在四肢上，長在腹部更加有利於保持我們的重心穩定。

當然了，腹部肥胖這件事，並不是只有你一個人有這種困惑，腹部贅肉在不同的人面前有不同的表現。比如，有的人全身都很瘦，但是腹部的贅肉很多，而有的人則表現為腹部突出的啤酒肚，還有在女性身上很常見的游泳圈等。

2、與肌肉有關係

腹部的肌肉和身體的其它肌肉不一樣，它主要是受自主神經支配的，而不是由人體意識支配的，也就是說它日常的活動量其實很少。除非你有意識的去運動鍛煉，所以贅肉是很容易的就堆積在這裡的。

如何瘦肚子比較好

搖呼啦圈

呼啦圈很多種，如果是輕一點的，可以搖30分鐘左右。如果是加重的呼啦圈，時間在15分鐘左右就可以了。長時間用腰部搖動呼啦圈，很容易磨腰。腰部會越來越疼，所以大家在一開始的時候，要控制好時間。

每天多喝水

喝水可以有效的將體內的毒素給排出體外，記住是喝水而不是喝飲料，每天保持喝8杯左右的水，這樣也可以減少碳水化合物的攝入。

跳肚皮舞

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。

腹式呼吸

腹式呼吸的方法：吸氣時，腹部鼓起來，中間可以暫時的屏息，呼氣時，腹部癟下去。

腹式呼吸都是用鼻子進行呼吸，呼氣及吸氣都儘量的緩慢自然平和。心息是相隨的，有什麼的樣的呼吸，就什麼樣的心境。 當我們急躁，焦慮或心情不能平靜時，我們都不妨來調整自己的呼吸頻率，進而的調控自己的情致。 雖然剛開始可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但有個很簡單的辦法來記憶，就是把我們的肚子想像成一個氣球，向裡吸氣時，它當然是鼓起來的，出氣時，當然是癟下去的。
但該呼吸法一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。