分類: 減肥方法

粗壯的手臂是影響我們整體形象的關鍵，無袖連衣裙、性感比基尼等都會因為手臂上晃動的贅肉而大打折扣。所以，想要以最優美自信的姿態過夏天，就必須要先找到手臂減肥最有效方法，從而徹底擺脫蝴蝶袖困擾。但是，手臂減肥最有效方法有哪些呢？下面小編為大家整理了瘦手臂的方法，讓你徹底甩掉蝴蝶袖。

想要瘦手臂，首先要來看看造成手臂肥胖的原因有哪些。

1.缺少運動

手臂的肌肉很難活動得到加上少運動，容易造成脂肪記錄及肌肉鬆弛。

2.經絡迴圈不暢通

手臂內側肥胖，除了脂肪堆積外，經絡迴圈不暢通，水分會滯留在內側位置，形成腫脹。

今天為你介紹一套針對肱三頭肌做的專門訓練，不僅可以減去手臂贅肉，還可以帶動整個上臂、肩膀和背部肌肉的運動，讓這些部位更加結實挺拔。要注意的是，在全部過程中，每個動作要保持關節微微彎曲，不要太僵硬，動作的角度也不宜過大，以免損傷關節。另外，身體其餘部位的姿勢也要正確的配合。每次做3組動作，每組動作重複8～12次，持續6周就能看到成效啦！

六式瘦臂動作讓你輕鬆甩掉粗手臂

1.端坐舉重物

端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復原位。

2.甩袖運動

保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜舉，然後慢慢屈肘，把水瓶放在腦後的高度，然後恢復到前一個動作。

3.劃出臂線

站立姿勢，雙腳併攏並微微屈膝，雙手伸直緊貼大腿。平舉雙手，畫一個大圓以後，兩隻手手背在頭頂正上方貼齊，大約5妙之後，再返回前一個動作。

4.伸出美肩

站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，微微屈膝。下半身保持不動，兩手交替往前伸，以腰部的力量來帶動雙臂。

5.胸前把手法

胸前把手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

6.瑜珈瘦臂

瑜珈與普拉提都可以打造纖細的手臂哦。把手掌置肩上，手臂儘量向上抬一些，再以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。 再反方向畫圓圈，連續3—6次。此種手臂減肥最有效方法的動作很簡單，居家的MM可以多做。

很多人對瘦手臂有一個迷思：平常手臂的鍛煉也做了不少，有事沒事也會活動一下手臂，為什麼肉就是減不掉？這就要先從手臂肌肉結構講起了。一般我們鍛煉手臂主要會活動到的肌肉有3個：肩頭的三角肌、手臂前側的肱二頭肌和手臂後側的肱三頭肌

大多數的手臂運動鍛煉到的都是三角肌和肱二頭肌，比如市面上許多的鍛煉手臂的運動，更多的是刺激肩頭和大臂前側而已。像以下這些運動你們一定不陌生

類似這樣向上或向兩側的舉手運動，發力點就是三角肌和肱二頭肌

但其實我們的拜拜肉，是因為手臂後方的肱三頭肌長期得不到充分的鍛煉造成的肌肉萎縮和脂肪堆積。所以我們要多做向體後拉伸的動作，才能刺激肱三頭肌

所以有拜拜肉的同學，需要增加肱三頭肌的鍛煉才能更好的消除脂肪，美化自己的手臂線條

1、 在飲食上一定要注意控制，每天保證低熱量食物攝入，而且要保證營養豐富，只有做到這樣才能保證身體所消耗的熱量能從體內脂肪中獲取，從而輔助瘦手臂。每天一日三餐，早餐是一定要吃的，推薦吃全麥麵包片或是牛奶豆漿等食物，中餐和晚餐適量的吃一些，但是一定要控制量，多吃新鮮的蔬菜與水果。

2、 每天做一些手臂畫圈，動作很簡單，身體站立，雙手向兩邊伸直，然後開始向上向下慢慢畫圈，大概能堅持10分鐘左右，感覺胳膊有酸痛的，這說明已經達到了鍛煉的效果，只要每天堅持就可以完成，最終的瘦手臂目標。

3、按摩手臂外側關節

手臂保持彎曲狀態，另一手握住手臂外側肘關節處，從關節處手掌順勢向上按摩。

4、按摩後肩

挺胸收腹，左臂抬起彎曲放在右肩後方，用指腹輕輕的按摩，直到感覺手臂有酸痛感，再換手，就這樣雙臂交換練習上述運動。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細美臂。

5、手臂過頭上推

站立，挺直腰身，雙手在兩側舉起，手肘向上彎曲，前臂和上臂垂直，慢慢向頭頂的上後方推去，好似舉了個東西一樣，整個動作保持肘關節微屈，避免關節鎖死。這組動作進行12-15次，連續做3組。

沒有身材的腫麼辦？涼拌嗎？身上的手臂、大肚腩、肥臀，都是影響身材美感的部位，它們嚴重拖了後腿。相信很多女生都會徒添許多抱怨，但是我們要知道，除了抱怨還有很多事情可以做。最重要的就是減肥、運動，為了好身材必須將這些贅肉通通一網打盡。如果說下半身肥肉多還可以遮一下，那麼手臂贅肉在夏天可就不好遮擋了。手臂贅肉一多不僅是會顯得臃腫，而且做很多事情也會顯得不方便。而最好的方法就是通過運動來減掉贅肉，不過記得要有針對性哦，這樣才能夠更好更快的減掉。

怎麼減手臂和肩膀的贅肉

1、用左手搓向右手，右手搓向左手，手指畫一個圓的方法，從手腕到肩膀搓肌肉，重點揉搓腋窩內的肌肉，每邊擦5遍，這樣可以促進手臂淋巴迴圈，改善手臂水腫，防止手臂內側脂肪堆積

2、兩隻手畫圓，我們平時看電視的時候可以做這個動作，先把兩隻手垂直舉成一個字體，然後兩隻手一起開始畫圓回來，沒有限制時間，自己可以堅持多久做多久，業餘時間也可以做，可以很有效地減掉蝴蝶袖子。

3、垂直划艇動，作雙手緊握兩側髖部位置，掌心朝自己，雙手屈肘並舉向兩側，拳頭放在腋下位置，肘部略高於拳頭，肩部用力後退，上背部肌力，肘部儘量後退，同時舉起拳頭至肩部高度，最後，放下雙手休息，做25。

4、跪立，雙手收回大腿外側背挺直，身體和小腿90度。

5、穴位按壓，也是一種很好的方法，可以瘦手和手臂，適當穴位按摩，可以幫助分解脂肪，對你的消化系統和血液迴圈都很好哦，經常按摩的話，也可以放鬆心情。

6、拱橋姿勢，面部朝上，然後屈膝，每只手握一個啞鈴，抬起臀部使肩膀保持直線，而手臂將啞鈴推到胸前，手臂落在身體兩側，保持不落地的姿勢，再次推臂，臀部落下後完成前動作一次，進行十二次。

7、風車姿勢，兩條腿自然分開站立，大於臀部寬度，然後左腳尖外開，右手握啞鈴，放鬆左腿膝蓋，臀部為軸向下傾斜，左手觸摸腳趾同時抬起右臂，保持這個位置，右臂抬起眼睛到啞鈴即可，重複動作直至自己疲憊。

8、深蹲手臂彎曲，雙手握住啞鈴，然後雙腿岔開一點，上半身挺直腰背，接著做深蹲的動作，然後再起身的是偶將手臂進行彎舉動作。

9、屈腿支撐前後擺臂，單手筆直支撐在墊子上，然後單臂彎曲膝蓋跪在墊子上，然後另外一隻腿伸直腳掌踩在地上，保持身體穩定。這個時候一隻手握住啞鈴，分別向前後擺動。

生活當中，如果大家想要去減手臂的話,以上這些這些方法都很容易完成，不需要太多的條件，日常生活中只要想做都可以做到，所以快點行動起來，和贅肉說拜拜，要相信自己一定可以做到的。

十月懷胎，終於“卸貨”了。但是做了那麼久的大肚婆，不少新媽媽急於減肥。然而產後減肥沒那麼簡單，不建議新媽媽在月子期間減肥，另外減肥手段不能過激，否則可能會影響產後恢復。那麼產後如何減肥？產後減肥的最佳時間是什麼時候？如何做產後減肥操？

產後如何減肥

產婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區別，媽媽們首先得保證產後恢復第一，減肥第二，在不影響身體恢復的前提下進行減肥工作。由於產後階段的特殊性，媽媽們切忌選擇極端的減肥方式，如節食、劇烈運動等，以免因此影響身體恢復和哺乳。產後媽媽減肥的重點有

1)攝入足夠的水分。生小孩之後，切不可忽視攝取水分。補充水分既有益於乳汁分泌，還有益於排出體內積蓄的毒素。就減肥而言，補充水分還是一種減少熱量攝入以及控制食欲的良好方式。因此，每日至少應飲用10杯水。

2)遠離垃圾食品。由於你所攝入的食物營養都會通過哺乳的方式傳輸給孩子。因此，遠離那些不健康的食物並選擇有益於健康的、有機的食物，既有利於嬰兒健康，也有利於你減肥。

3)多吃水果蔬菜。水果蔬菜中含有大量纖維素，能夠顯著增加飽腹感，有利於減肥減肥;

4)少吃精加工食物。儘量不吃或少吃精白麵包、麵條等精加工食物，以全麥穀物食品代之;

5)認真閱讀食品標籤。購買食品時，不要只看食品的名稱，還要認真閱讀食品成分說明。有些食品說明雖然標榜為低脂食物，但卻含有太多糖分熱量偏高。所以，在選購食品時，一定要選擇那些低脂、低糖以及低熱量的食品;

6)循序漸進。開始鍛煉時，一定要逐步增加運動強度與速度。最好的起始鍛煉方式就是散步，從每日10分鐘練起，逐步增加到20分鐘;

7)充分利用自然減肥方式——哺乳。哺乳不但對嬰幼兒的生長發育至關重要，而且還是一種非常棒的燃燒熱量(尤其是來自脂肪的熱量)方式，平均每日消耗的熱量可達500千卡;

8)不要盲從所謂的「流行減肥法」。那些承諾具有快速減肥效果的減肥法，根本不會使你如願以償。因為減掉孕期增加的體重不但需要時間，而且還需要努力。畢竟，身體增加的體重是十月懷胎逐漸積累起來的，因此也不可能在朝夕之間就消失殆盡。

產後最早什麼時候可以減肥?

如果你的身體恢復得快，惡露排清的話，根據身體情況，產後45天你可以嘗試制定減肥計畫。不過，考慮到你的身體還未完全恢復，這個時期建議你通過改善飲食結構和散步等方式進行減肥

產後什麼時間減肥最好?

產後6個月，大多數媽媽的身體完全恢復，這個時候可以放心甩脂了。加強運動、控制高熱量食物的攝入，能達到最理想的減肥效果。

跑步可以消耗熱量，堅持跑步會令你的心臟和心血管系統更強大。不論是產前還是產後，跑步減肥都有著令人滿意的減肥效果

游泳也是全身有氧運動，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結實，減肥塑形可以選擇游泳。

除了以上常規運動之外，還可以做瑜伽或者普拉提。這兩種運動都能很好的幫你糾正脊椎，拉伸肌肉，還能鍛煉身體的柔韌性，能幫助消水腫。

在這個壓力過大的時代，社會上流行的已經不是減肥了，而是減壓!壓力過大無法及時的紓解容易產生很多不良的後果，例如失眠、抑鬱，甚至工作的時候無法集中注意力，導致工作不順利，心情更加差勁，壓力更大，如此惡性循環讓很多白領們十分苦惱和煩躁。那麼如何才能有效的讓壓力遠離呢?接下來就來學習一下自我減壓的方法吧!

1.暴走

暴走源於美國，風靡歐美，如今在國內也有著大量擁躉。原本帶有戶外探險成份的暴走，現在正成為都市流行的一種運動方式。暴走，是一種高強度又簡單易行的戶外運動方式。它也是極限運動的一種，挑戰著人們的心理素質和身體素質。具體方法是，選定一條路線，沿著路線徒步行走，時間由一日到數日不等。

對於很多女性來說，瑜伽就是一項不錯的運動排壓方式，在練習瑜伽的過程中，根據呼吸節奏的調節，我們的身體得以調節的同時，人的心境也會發生了改變，壓力也隨之排解出來。因此，瑜伽成為很多女性排壓的不二之選。

3.慢跑

有氧運動能夠使人的身體在運動的過程中得到全身放鬆狀態，慢跑屬於一種低強度的有氧運動，方式也是相對和緩，能夠有效地調節人體呼吸，身心得到舒展同時，壓力也會隨之而散。

4.練太極

練習太極拳，能夠通過氣息和動作的配合使人在練拳的過程中思想得到放鬆，心情更加舒暢。出汗之時，可以促進人體新陳代謝，有利於緩解疲勞，減輕壓力。

人在水中由於浮力的作用，身體肌肉能夠得到很好的放鬆，在水中暢遊的過程中，能夠得到一個屬於自己的空間，你可以徹底放空自己，暫時忘卻來自工作、生活、學習等方面的壓力，無論是對身體還是對心理，都是大有益處的。而且由於水有阻力，在游泳的過程中會消耗大量熱量和體力，游泳過後消化能力和食欲都能有所改善，鬱鬱寡歡的情況也隨之得到緩解。

看了以上內容，相信大家對於減壓又減肥的運動都有所瞭解了吧!不過我還要在此提醒各位，運動也要有度，不要過度運動，以免造成不必要的損傷。希望能對大家有所幫助

跳繩減肥法是很多人都知道的減肥方式，這種方式簡單易行，幾乎每個人都可以隨時隨地進行運動，而且運動的強度比較容易控制，別看跳繩運動起來簡單，消耗的熱量卻非常驚人。

以一個體重55千克的人來說，跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外，跳繩還可以強化心肺功能，增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。從運動量來說，持續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩次數越多減肥的效果越好，只要是長期的堅持下去每天都堅持跳一定可以做到減肥成功。。

首先，跳繩時小臂握繩的同時要與上臂呈45度角，並且小臂要保持水準。用手臂晃動繩子，並且跳起落地時不要用腳後跟先著地，防止震傷腿部。

第二，調整呼吸是跳繩時需要好好學習的，保持有節奏的呼吸，以及身體的平衡。甩動繩子的時候要用手腕發力，每搖動一次，就起跳一次。

第三，跳繩也是一項需要堅持的運動，堅持每天有規律的運動，配合科學的減肥餐，減肥才有效果。

其實，跳繩也不僅僅是站在一個位置不停的跳，有很多花式玩法可以讓運動不枯燥，並且燃脂效果也更好。

跳繩的各種花式玩法：

1、跳繩帶跑運動

跳繩帶跑不是一邊跳一邊跑，而是左右腳交換跳躍，像跑步時的姿勢一樣。這樣能夠鍛煉到腿部，腹部，臀部等，減肥效果更佳。持續一分鐘，重複6次雙腿交替運動即可。

2、單腿跳

保持一個跑步的姿勢，提起一隻腿，用單腿輪流跳過繩子。如果熟練後可以儘量加快速度，腿上多餘的贅肉也就能很快減掉。

3、曲地盤旋運動

曲地盤旋的意思就是之字形路線跳繩，保持雙腿併攏，先面朝左邊跳，再面朝右邊跳，循環往復，堅持一分鐘即可。

4、向後揮動跳繩

向後揮繩其實就是反方向跳繩，反方向跳繩對於背部肌肉的鍛煉有很好效果，能夠減掉背部多餘脂肪。

5、張開腿跳繩

張開腿跳繩其實就是雙腿併攏跳一次，然後張開腿跳一次，這樣能鍛煉到大腿內側肌肉，減掉大腿內部的贅肉。

每次跳繩多長時間減肥效果好

通過跳繩減肥，最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。

在跳繩期間，可分為2段，在此期間做拉伸動作，時間約5分鐘，避免受傷和幫助肌肉拉伸。跳完之後還要繼續做拉伸運動，而後通過走路散步方式來緩解。

跳繩減肥不強制節食、占地小、耗時少，但貴在堅持。如果你還沒有找到適合自己的減肥方式，不妨試試這個方法並結合自身的個人特點，或許會有意想不到的收穫。

一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。現在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩後慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用醃漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。這就是為什麼產婦在產後第1周最好儘量少喝水的原因。如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產生負面影響，那麼，接下來的3周想瘦就很難了。

產後減肥的重點在於短時間內可以輕鬆的每天實踐!

(1)喂母乳

媽咪藉由喂母乳一天可以消耗600大卡到800大卡左右。在喂母乳時，和寶寶也可以有更多互動喔!

(2)產後瑜珈

生產後去瑜珈教室還是有點困難的話，這時可以自己上網搜尋影片在家自己做。

(3)睡覺瑜珈

一邊睡覺一邊重複做瑜珈姿勢，一般多用於骨盤的矯正，對產後的骨盤矯正也有不錯的效果。

(4)走路

為了擁有好的睡眠品質，白天適度的運動是很重要的!比如說在不造成腳和腰負擔的合理情況下，帶上寶寶散步是不錯的方法喔!

(5)矯正骨盤

生產後擴張的骨盤藉由矯正收縮運動，這樣才能回復產前的體型。建議使用骨盤矯正帶，多做伸展筋肉的動作

(6)三餐正常吃，不吃零食

新媽媽的產後飲食是特別重要的，想要恢復身材就一定要從飲食入手，但是產婦一定不能夠節食，要吃的既有營養又可以達到減肥的效果，准媽媽的飲食應該葷素搭配，少吃多餐，儘量要清淡一些，不能吃過於油膩的食物，可以適量食用新鮮的瓜果蔬菜。另外因為產婦需要喂寶寶，產後的奶水分泌以及出汗都需要飲食中多吃一些流食，所以營養的湯和粥都是很好的選擇！

最後特別提醒,一定要避免過早高強度運動和負重運動，“欲速則不達”，我們不能貪圖快速的在外美，而忽略對身體的隱形傷害，這是會隨著時間和年齡增長逐漸暴露出來的！所以要特別注意

快速減肥是大家共同的願望，不過，這句話說起來容易，做起來難，沒有快速減肥食譜的幫助，你成功瘦下來的希望可以說微乎其微。既然要選擇快速減肥食譜，那就要選擇整個肥胖界公認最健康有效的快速減肥食譜，這樣大家才能儘快擺脫肥胖困擾，擁有健康、苗條身材！

減肥 一定要注意合理安排三餐

節食能快速減肥，但長期單純節食不但難以堅持，還將導致人體內環境紊亂，引起消化系統、內分泌系統疾病，是不健康的減肥方式，因此不建議使用。那麼，如何減肥效果最快？其中最不容忽視的減肥方法莫過於合理安排三餐，這樣不但燃脂效果好，而且還能兼顧健康。不過，這種循序漸進的減脂模式，很顯然無法滿足大家快速減肥的要求。所以今天就教大家四天快速減肥飲食,讓你急速瘦下來!

　　第一天

早餐：1片全麥吐司+1匙花生醬+半個葡萄柚

午餐：1片全麥吐司+1小罐鮪魚罐頭

晚餐：2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹筍+1個小蘋果

每餐都喝清茶或配溫開水。

　　第二天

早餐：1片全麥吐司+1個白煮蛋+半條香蕉

午餐：2片蘇打餅乾+1杯優酪乳

晚餐：2個熱狗+1杯青花椰菜+半杯竹筍+半條香蕉

每餐都喝清茶或配溫開水。

　　第三天

早餐：1片蘇打餅+1片低卡吐司+1個小蘋果

午餐：1片全麥吐司+1個白煮蛋

晚餐：1小罐鹽水鮪魚罐頭+1杯花椰菜+半杯黃瓜+1杯竹筍+半條香蕉

每餐都喝清茶或配溫開水。

　　第四天

這天主要吃香蕉和牛奶，1天可吃8至10只香蕉和4杯牛奶（脫脂奶為佳），不喝牛奶的可用豆奶代替，也可把香蕉和牛奶做成香蕉奶昔一起喝；午餐可以煮蔬菜湯喝，更為飽肚，同時也要喝8至12杯清水。

建議餐單：

9am 早餐：2只大香蕉 ＋一杯牛奶

11am 小食：一杯香蕉奶昔，可加少許蜜糖調味。

1pm 午餐：一碗蔬菜湯（材料：洋蔥、番茄、椰菜、青椒、芹菜、水）

4pm 下午茶：一杯香蕉奶昔，可加少許蜜糖調味。

6pm 小食：2只小香蕉

8pm 晚餐：2只大香蕉 ＋一杯牛奶

GM Diet 第5天：番茄日

最後謹記;每次飯後至少站立半小時，這可以免去食物淤積在小肚子上的煩惱，另外在睡前5小時禁食是非常必要的。

我最開始減肥的時候，完全不懂什麼碳水，蛋白質，脂肪，就只知道少吃或者不吃，那時候我的天啊，真的是過得人不人鬼不鬼的，頭髮那是一抓一大把的掉，還挺突然的……內分泌紊亂，臉上長滿了痘。最難過的莫過於自己的情緒了，真的是各種心情不好，各種想哭，各種發脾氣，就覺得那時候真的是挺對不起我家人的，能那麼忍著我，我基本是一到晚上就開始各種找事…亂發脾氣，本來減肥是為了讓我們變的更好，而不是讓我們變成魔鬼的過程，想想那段時間的狀態真的是太差了。而且心情真的會很影響顏值！現在經過半年多的摸索,終於知道在減肥的過程當中，科學的減肥方式與飲食是十分重要的，今天就為大家分享我的飲食心得：什麼東西不能吃？什麼東西少吃？什麼東西必須吃！

　　少吃的食物：主食(如米飯，麵條，粉，麵食)，澱粉含量高的食物，比如土豆藕片，豬肉牛肉羊肉。

　　能吃的食物：肉類雞肉鴨肉魚肉海鮮。但是雞皮不吃，所有蔬菜，優質蛋白豆類食品，牛奶等等

　　關於味道，戒辣戒油。這裡的油指的不僅是肥肉之類的，還包括炒菜的油。

我平時飲食還挺固定的，運動量嘛，一天能走7000步的樣子。飲水量大概一千多毫升

早上七點半，包子或者麵點＋牛奶或者沖的牛初乳。

關於中午主食的量，我覺得完全根據自己的情況決定吧，吃到不餓就好,主食最好換為糙米或大麥

晚上六點左右，水果。或者優酪乳。或者水煮的菜葉，放點生抽。

減肥是個個體化的過程。所以別人的情況只有一定的借鑒意義。每個人減肥的過程中，都會遇到瓶頸。反正堅持住就可以啦！還有減肥之初瘦的比較快，因為都是水哈哈哈。後來會慢一點，減的是脂肪，所以堅持住！另外，實在實在，想吃點好吃的，可以試試火鍋，但是切記不要沾芝麻醬花生醬等醬料，吃點生抽就可以了。

　減肥期間的主食選擇

1.糙米作為一種綠色食品，對肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果，可以改善體質、提高新陳代謝。在日本，食用糙米是一種十分流行的減肥方法。據瞭解，食用糙米後，人體的血糖上升速度較低，血糖不易升高而細胞吸收量降低，可以達到減肥的效果。此外，糙米保有精米所沒有的米糠層和胚芽層，這部分含有大量説明減肥的食物纖維，不僅對預防心血管疾病、貧血症有功效，還可改善便秘，促進新陳代謝。

2.大麥中膳食纖維含量較為豐富，營養含量與其他穀物類似，減肥期間可以以此作為主食食用。同時，把大麥製作成茶也是一個不錯的選擇。大麥茶中含有的膳食纖 維素可調整消化吸收功能，從而延緩營養物質的吸收。膳食纖維素還可產生飽腹感，避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。

3.薏米的纖維含量和鉀含量都較高，有一定消水腫作用，此外還含有較豐富的鎂，是水腫型肥胖人士的必備佳品哦!而且薏米中含有一定的維生素E，是一種美容食 品，常食可以保持人體皮膚光澤細膩，消除粉刺、色斑，改善膚色，並且它對於由病毒感染引導起的贅疣等有一定的治療作用。

跑步是一項對身體有益的運動，也是許多人的一種愛好。不僅如此，跑步還能幫助我們減肥，也是現在最流行的減肥方式之一。每天跑步，不僅能讓身體更健康，還能減肥，並且也能緩解壓力，讓我們的心情變愉悅。

而在跑步減肥期間，什麼時間段效果最好？跑步時間是選擇早上還是晚上？

有些人認為，早上空氣好，特別適合跑步；也有人認為，在午飯後1小時跑步，能促進身體熱量消耗；當然，也有人認為，晚上跑步可以避免曬黑。雖然說得都有道理，但到底什麼時候跑步最好呢？下面小編就跟大家來分析一下。

我們都知道，人體有個控制節律的「生物鐘」，人的作息受它控制，體力值也受它控制。人的體力一般會在傍晚達到高峰。

每天傍晚6點，是人體吸收氧氣量的最低點；心跳和血壓的調節最平衡的時候，在下午5點~6點的時間；身體的視覺、嗅覺、觸覺也在下午5點~7點之間達到最敏感的狀態。

還有下午4點~7點之間人體內的激素也相對活躍，機體適應性和神經的敏感度也是最好的狀態。綜合來看，傍晚進行鍛煉確實效果會比較好，不僅跑步，如有可能，其他的運動也可以安排在這段時間。

不過，大部分人傍晚時候可能才剛剛下班，或者還在加班埋頭苦幹，所以能在這段時間跑步的人其實也比較少。

那麼晨間跑步和夜間跑步，又是哪個時間更好呢？

應該說，在這兩個時間跑步各有各的好。

清晨跑步，可以刺激人的交感神經，使之興奮起來，這樣能讓人一整天都精神飽滿，而且由於體內的糖原經過一整夜的時間幾乎已經耗盡，這時候跑步可以更快對脂肪進行直接消耗，減肥的效率更高。

夜間跑步則更符合大多數人的時間規劃，不會影響到上學或上班的時間，並且晚上人身體的新陳代謝比較旺盛，消耗熱量也比較快，加上夜間氧氣含量較多，一般天氣又比較涼快，也是相當不錯的跑步時機。

既是這樣，那不同時間跑步，需要注意的事情又有什麼不同嗎？

其實有過不同時間跑步經驗的人就會知道，選擇不同時間跑步，也會各有各的禁忌。

晨間跑步，由於這時人的血糖正處於低水準，控制不好可能會導致低血糖症狀，比如眩暈、冒冷汗等，所以選擇清晨跑步的人，一般要提前補充一點糖分和水分，不建議空腹直接運動。

夜間跑步則需要注意不可在飯後立刻進行，最好和晚飯間隔1個小時以上，否則對腸胃容易造成損傷。另外夜間跑步也要注意不要運動過度，強度過高的話會使交感神經過於興奮，阻礙晚上入睡。

跑步減肥注意事項有哪些?

1、跑動前一定要做熱身運動

在跑步前一定要把自己身體各個部位和關節等部位都活動開，做一些比較正規的熱身運動。因為身體沒有活動就去跑步的話，會在跑動中很容易拉到身體之中的筋骨，導致出現一些不必要的傷害。不活動開身體也會增加在跑步時出現身體突發情況的概率，所以大家一定要在跑步前做一做熱身運動，把渾身都活動開，這樣不僅可以達到很好塑身的效果，也避免了身體出現突發狀況的因素。

2、適時的去跑步

大家每次在跑步減肥時一定要根據自身身體的素質來進行跑動，如果身體發生一些肺活量不足或者喉嚨乾咳的現象發生，一定要在中途休息一會，用慢跑或者快走來代替。一定不要去一味的逞強，這樣會造成一些身體上的不適，嚴重的更會導致出現一些病症。