分類: 減肥方法

減肥是艱難的，但是我能擔保減肥並不是不可能的事情。減肥需要時間、不屑的努力、強大的自製力還有超強的意志力。除了這些還需要包括適當的鍛煉，吃好的健康的食物能幫助你實現減肥的目地。很多人以為，減肥時，午餐可以隨便吃，晚餐不吃就可以瘦下來了，其實不是這樣的，午餐對於減肥來說，相當重要，只要吃得健康，減肥效果立竿見影。今天我們彙集關於減肥的七種不同的減肥食譜。嗯，從技術上講我們給你們提供了午餐選項。讓你每頓飯都能吃到可口健康的午餐了。並且不需要花費很長的時間就可以製作完成,接下來一起看看吧

主食：紅薯

蛋白質：魚肉、雞蛋

蔬菜：西蘭花、生菜、節瓜、紫包菜

紅薯含有豐富的纖維素，能夠促進腸胃蠕動；而蔬菜中，紫包菜和西蘭花的鉀含量都很不錯，非常適合過節吃得重口味導致水腫的人~

主食：雜糧飯

蛋白質：牛肉、煎蛋

蔬菜：西蘭花、小黃瓜、彩椒

紅肉中牛肉的脂肪含量比較低，本身的鋅、鎂元素比較豐富，還有天然肌酸，有助於增肌。運動日不妨試試這樣吃~

主食：紫米飯

蛋白質：鮭魚、水煮蛋

蔬菜：苦瓜

水果：聖女果、芒果

紫米含有豐富的花青素，它的礦物質的含量也比一般淺色的糧食要高。而且外皮相對堅韌，耐嚼，還可以把吃飯速度降下來！

這款午餐碳水滿滿，適合用腦過度的工作日~

主食：紅薯

蛋白質：瘦肉、茶葉蛋

蔬菜：香菇、胡蘿蔔、生菜、豌豆

香菇、金針菇等菌菇類蔬菜，富含人體必需氨基酸、礦物質、維生素和多糖等營養成分，脂肪少熱量低，非常適合減肥。

這款午餐整體熱量偏低，如果當天有下午茶計畫的話，中午可以這樣吃~

主食：馬鈴薯、玉米

蛋白質：小墨魚、雞蛋

蔬菜：綠葉菜、辣椒

水果：木瓜

馬鈴薯、玉米等主食含有較多的膳食纖維，飽腹感比較強；而海鮮類食物蛋白質高熱量低；這款也是低熱量減肥午餐。

如果晚上約了閨蜜聚餐，中午可以考慮這樣吃~

主食：鮪魚或羊肉

飲品：茶或純咖啡

蔬菜：包心菜、番茄、黃瓜、芹菜

鮪魚或其他魚沙拉（儘量不要加油），加檸檬汁或醋佐料或者清蒸羊肉（切片），記得肥肉和脂肪要進行切掉，儘量不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜混合沙拉；咖啡或茶一杯。

星期日

主食：米飯

蛋白質：雞肉

水果：蘋果

午餐：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉+一小碗米飯；充分的蔬菜、小蘋果一個

減肥午餐食譜大全就介紹到這裡了，菜譜搭配也比較豐富，有多個選擇，每天都可以換著吃。減肥的時候午餐可以稍微吃飽一點，但是晚餐儘量就少吃，而且要早點吃，七點過後就不要進食了，這樣午餐的減肥食譜才能發揮最大的減肥效果。

減肥減肥的很多女性畢生追求的事情，減肥的項目中一項就是瘦臉。臉部的大小是很多愛美女性特別注重的問題，很多人追求錐子臉，也就是臉部的肉越少越好，下巴越尖越好，那麼生活中那麼多瘦臉的方法，那麼怎麼快速瘦臉頰兩側肉肉呢？

怎麼瘦臉頰兩側肉肉

方法一、手指併攏，將手掌虎口放於下巴位置，然後由下往上輕壓滑動；臉頰部位，則運用大拇指和食指輕輕壓捏的方式，從鼻翼兩側往耳際方向慢慢滑動按摩；下顎至鎖骨部位，也可在塗抹保養品後，利用手掌從上至下地輕拍滑動，加強下巴和頸部肌膚的彈性和支撐力。

方法二：眼睛直視前方，兩手分開擺在臉頰兩側，想像自己是只小獅子。下巴稍微往下傾,嘴角往外側牽動，動作約持續10秒，重複5次以上。獅子表情促進了整個臉頰肌肉的擴張，對消除地心引力所造成的臉頰贅肉十分有效。

方法三： 大聲喊「啊」面對鏡子，嘴呈「啊」字張開，下巴往下持續約10秒，動作重複3次。這一姿勢能夠很好地鍛煉下巴及臉頰肌肉。

方法四：左右撇嘴雙唇輕閉，嘴唇先往右邊撇，保持10秒，再往左邊撇同樣10秒，兩邊輪流3次以上。剛開始如果不習慣，不妨配合眼神一起左右轉換。這一小動作可以強化臉頰及嘴角肌肉，幫助胖嘟嘟的小腮幫快速消失掉。

方法五：嘴角牽動輕鬆放平雙肩，嘴唇輕閉，然後嘴角略施力往兩側牽動。再張開嘴巴露齒，牙齒要咬合，讓唇瓣肌肉略微用力保持約10秒，如此重複5次以上。這一運動可以調整牙齒的咬合，讓平時咀嚼不到的肌肉也有機會參與新陳代謝。

方法六：假裝咀嚼.雙手手掌貼住腮幫，然後將嘴巴張開呈「啊」狀，輕輕按摩10次。放鬆後再將嘴張開，假裝咀嚼食物的樣子，重複10次。這樣可以調整因飲食姿勢不當而引起的臉形不勻稱。

女人為什麼要瘦臉?

面部的審美，主要是指五官的比例是否協調，自古便總結的“三庭五眼”和國際上通用的面容“黃金分割”——1：0.618即是檢驗這一比例的標準。

我們所通稱的東方美人臉：鵝蛋臉和瓜子臉就與這兩大標準十分貼近，因此這兩種臉型又被稱為標準臉型，一般來說，亞洲理想臉型的長寬比應為34:21，面部緊致、五官立體、線條流暢。無論從任何一角度看，都毫無破綻。臉部美取決於面部整體的緊致度、立體感、流暢性平均感，臉部要和自己的身材比例協調，單純的追求蛇精臉，反而影響整體的視覺效果。對於瘦臉、減肥，要根據個人的身體素質來看，比較健康才是最重要的，沒有健康的身體一切都是空談。

不要低頭，皇冠會掉，雙下巴會出來。”明明是一句調侃的話，卻道出來很多人的心聲。在生活中，不少人明明看起來很瘦，卻還是在低頭的時候，出現了雙下巴。雙下巴的出現，硬生生將我們劃入了“胖友”的行列。那麼，如何去掉不受歡迎的雙下巴？

一、什麼是雙下巴？

“雙下巴”是由於頸部脂肪堆積所引起，醫學上稱為下頜脂肪袋，由於下巴脂肪組織堆積過多，加之上了年紀後皮膚老化鬆弛，並因重力的作用而下垂，從外觀上看下似有雙下巴，看頸部臃腫短粗，失去人們固有的線條美、曲線美。

二、為什麼會有雙下巴？

1、本身肥胖引起的

如果本身肥肉較多的話，出現雙下巴也是難免的。想要單獨的減掉雙下巴的話，確實有點困難，此時最有效的方法是著手全身鍛煉，先整體瘦下來再來局部減肥。

2、不胖為什麼也有雙下巴？

1）皮膚老化或者鬆弛

這種情況一般發生在中年人，老年人身上。上了年紀之後，皮膚老化鬆弛，因為重力的原因而下垂，原本臉部固有的線條就不再緊致，很容易形成雙下巴。

2）不良生活姿勢

如今大部分年輕人都是低頭党，長期低頭玩手機不僅會造成頸椎壓力，還容易形成雙下巴。不僅如此，睡前躺在床上玩手機，也很容易形成雙下巴哦！

3）圓臉更容易有雙下巴

臉圓型的MM臉部輪廓並不太明顯，骨骼的貼合度較低，皮膚很難維持緊致，也就比其它臉型更容易形成雙下巴。

4）錯誤的咀嚼習慣

錯誤的咀嚼習慣也會對臉型產生影響。比如平時吃飯過快，咀嚼次數較少，臉部肌肉得不到充分的鍛煉而變得鬆弛缺乏彈性。平時生活中也要適當的注意鍛煉臉部肌肉，咀嚼一些纖維含量較多的食物，比如芹菜。

三、雙下巴消除方法有哪些？

1、按摩瘦下巴

臉部平時很難以鍛煉到，按摩可以直接有效的作用到贅肉上。平時多注意按摩下巴到頸部的位置，促進淋巴迴圈，幫助消除下巴贅肉。採用推拿，按揉的方式比較有效。也可以藉助刮痧板，按摩前塗抹精油避免皮膚擦傷。

2、多做抬頭運動

經常低頭會導致雙下巴的產生，那麼平時就多做抬頭運動，抬起頭部頸部後仰，同時嘴唇緊閉，感受下巴頸部的拉伸。這個動作隨時都可以進行，不僅能有效消除雙下巴，還能防止頸紋的產生。

3、用餐咀嚼鍛煉法

每次進食時，將食物反復咀嚼。慢慢地咀嚼，感覺到下巴的肌肉被牽動。利用用餐時練習。充分運用下巴的鍛煉，能夠使下巴的肌肉收縮結實。

4、嘴角鍛煉運動

將身體坐直，臉部與身體肌肉放鬆。雙眼直視前方。兩邊嘴角盡力地往下牽拉，每次牽拉都感覺到下巴肌肉有縮緊的感覺。每一次牽拉動作需維持10秒鐘。反復練習約15次即可。這個小運動可以隨時進行，運用下嘴角的力量，運動下巴的肌肉，夠有效地燃燒下巴肌肉的脂肪，使下巴肌肉緊縮。

5、注射肉毒素

通過在頦部肌肉內注射肉毒素，使頸闊肌、頦肌的張力下降，減弱向下牽引的力量可提升面頰，同時還能讓面部輪廓線條變得更加清晰。適應人群：適用于因頸闊肌發達而形成的雙下巴，但需定期施打。

6、線雕

線雕又稱蛋白埋線，是指在皮膚內插入特殊螺旋栓線（PPDO線），同時刺激皮膚和筋膜層，使已經僵硬或下垂的肌肉組織重新進行排列，從而重塑面部輪廓的微創手術方法。適應人群：適用于因為鬆弛下垂形成的雙下巴，維持時間有限，且單次的價格較貴。

7、光纖溶脂

光纖溶脂產生溶脂效應，直接作用於雙下巴肥大、松垮部位，利用熱效應粘合皮膚真皮層脂肪，使鬆弛的皮膚得以穩固，起到收緊的功效，重塑緊致的下巴。適應人群：適用于由脂肪形成的雙下巴。

想快速有效地減掉雙下巴，就必須得搞清自己的雙下巴是什麼樣的雙下巴，是純胖出來的雙下巴呢，還是鬆弛下垂引起的雙下巴呢，又或者是兩種原因都摻雜的有呢在我看來，單純胖出來的雙下巴這種情況其實很少的，大家要麼就是臉胖+鬆弛下垂複合因素的雙下巴，要麼就是鬆弛下垂因素的雙下巴

單純胖出來的雙下巴這種情況很少，反之肌肉缺乏鍛煉就會變得鬆弛無力，缺乏彈性和張力，不僅自身容易變垮，對脂肪以及皮膚的支撐力也會變差，就會容易導致鬆弛下垂

多對臉頰和下巴部位的肌肉進行鍛煉和按摩，能防雙下巴的出現，以及在雙下巴出現以後對臉頰和下巴部位的肌肉進行鍛煉和按摩也是會有很大幫助的

改善雙下巴的運動有哪些?

　　1.伸舌頭

筆直地站著，骨盆立起來，上下身都處於同一平面上，頭往後仰起，臉朝正上方。用雙手交叉地扶著鎖骨，舌頭往上伸出來，並儘量往鼻頭的方向伸展，然後收回，如此重複10-50次，注意伸舌頭的動作不要太急促太用力，以免弄傷自己。

　　2.牽拉嘴角

將身體坐直，臉部與身體肌肉放鬆，雙眼直視前方。兩邊嘴角盡力地往下牽拉，每次牽拉都感覺到下巴肌肉有縮緊的感覺。每一次牽拉動作需維持10秒鐘。

　　3.輪刮下巴

目視前方，用食指背部沿著下巴到耳垂的輪廓輕輕地由內向外刮。每次刮10~30次。

　　4.抬下巴

仰面躺在床上，用肩部作支撐，並把頭懸在床沿以外，然後慢慢抬起再下落，反復進行10次。

　　改善雙下巴吃什麼食物好?

豆苗：綠色的豆苗菜含有相當豐富的營養，其中當然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強化咀嚼效果，是兼具營養價值及促進口腔活動的優質食品喔。

黃瓜：黃瓜是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸這種物質，能夠抑制體內的糖類物質轉化成脂肪，從而可有效地減少體內脂肪堆積。

白蘿蔔：其本身含熱量甚低，且含有一種能促使脂肪進行新陳代謝的酶類物質，可減少脂肪的皮下聚集。

韭菜：因其含纖維素較多，故有增進腸蠕動而產生通利大便的作用，藉以排出腸內過多的營養成分及代謝廢物，有利於減肥和清潔腸腔。

人體能量消耗主要有3個部分：一是基礎代謝，指人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝；二是日常消耗，即除平躺外，吃飯、工作、走路等正常活動消耗的能量，這是因人而異的；三是運動消耗，指一次運動所產生的能量消耗。個體總攝入的能量大於身體所需時，多餘能量就轉變為脂肪儲存在身體裡。

改變膳食結構。每日攝取40%的主食，30%的新鮮果蔬，30%的優質蛋白質。減少油炸、醃漬食品攝入。

控制食物攝取。每日三餐保持七八分飽。含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、糖果、蜜餞、奶茶等，儘量少吃或不吃。

保持飲水。喝水不夠，會使人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更易積聚脂肪，導致肥胖。

減肥減肥的運動有哪些?

1、游泳

這是十分常見的一種運動，在游泳的工程中全省的脂肪都可以得到燃燒，並且能夠提升大家的心肺功能，只是有些人不會游泳，這時候建議大家在水裡面快走，正好有水的阻力，大家在用力走的過程中就消耗了脂肪，不過大家平時游泳也沒有必要追求過快的速度，心率增快就可以了，還得注意要攝入足夠的氧氣。

2、騎單車

騎單車也是一種效果十分不錯的全身減肥有氧運動，現在很多健身房裡面都有動感單車，這些單車的設計十分適合有氧訓練，不過健身房的空間比較狹小，很容易缺氧，建議大家去戶外騎車，這樣空氣又清新，又能減肥。

3、各種有氧操

如果大家身體素質比較好的話建議大家做各種有氧操，最終也是能夠讓身材瘦下來的，不過一些剛練習的人或者體質不好的朋友跳有氧操還是比較困難的一件事情，一般人是難以做到的，因此沒有體能條件的人不要使用這種方法減肥。

4、跑步(快走)

跑步或者快走，希望大家能夠注意迴圈的方式，大家可以在每天晚上吃過飯之後出去跑幾圈，堅持一兩個月一定可以看到自己身材瘦下來，千萬不能飯吃過了就坐在那裡。

5、跳繩

跳繩是一項全身運動，好你需要準備一條不長不短的繩子，雙手持繩子的手柄，用手臂將繩子順著身體繞起來，當繩子通過腳下的時候跳起來，整個動作要流暢連貫喲。

跳繩的好處真的太多了，如果你也對跳繩感興趣就繼續看下去吧！

跳繩的好處

跳繩10分鐘=消耗100大卡

我們用跳繩與慢跑做對比，讓大家有一個概念，跳繩的效果到底有多好。

慢跑1千米的能量消耗大約是1kcal/kg體重。

體重65 kg的成年人按7km/h 的速度，慢跑20分鐘消耗的能量約為7×0.3×65×1=136.5kcal。

150下/分的快速跳繩，能量消耗為16kcal/min。

跳繩10分鐘消耗的能量約為16×10=160kcal。

70～80下/分的中速跳繩，能量消耗約為10kcal/min。

跳繩10分鐘消耗的能量約為10×10=100kcal

所以，快速跳繩10分鐘的能量消耗，約等於慢跑23分鐘；中速跳繩10分鐘，約等於慢跑15分鐘。

運動在減肥事業之中是必不可少的，在運動減肥過程中，相信有的人會問：有氧運動和無氧運動，哪個減肥效果好？”今天就這個問題給大家好好解答一下。

什麼是有氧運動和無氧運動？

其實這兩種運動很好區分，這兩種運動的區別在於代謝方式不同，有氧運動是由有氧代謝系統提供能量，而無氧運動則是無氧代謝系統提供能量。

一般來說持續4分鐘以上的運動算是有氧運動，無氧運動一般不超過2分鐘，有氧運動消耗的是脂肪和糖分，還有少量蛋白質，而無氧運動消耗的只有糖分。

簡單區分有氧運動和無氧運動就是舒服平和的運動是有氧運動，劇烈的運動是無氧運動。有氧運動是減脂肪，無氧運動是塑形。

減肥做有氧運動還是無氧運動？

情況一：如果單純想減肥的話，先做有氧運動再做無氧運動。

如果大家單純想達到減肥的目的的話，當然是先做有氧運動再做無氧運動了，有氧運動能夠達到減肥的效果原理就是將身體內的糖分和脂肪消耗掉並且掉轉化為熱能給自己的身體使用。經過有氧運動之後身體內的脂肪慢慢減少，自然就達到減肥的目的了，並且大家的心態會變得非常好，這是健身的好方式，正常的有氧運動有慢跑、騎自行車等等，這些有氧運動做完之後可以把身體上的脂肪全部減掉，並且這樣的方式減肥效果也可以維持很久。

情況二：如果想增肌，先做無氧運動再做有氧運動。

無氧運動顧名思義指的是肌肉在缺氧的狀態下進行的相當劇烈的運動，從這裡可以看出無氧運動的強度是非常大的，正常人做無氧運動一段時間之後就感覺很累，而且無氧運動時間久了之後也會感覺非常疲勞。無氧運動最明顯的一個特徵就是氧氣的攝取量非常低，這種運動方式身體內會產生很多的乳酸，正常情況下運動後肌肉會感覺酸痛，呼吸非常急促。

無氧運動結束之後可以再做一些有氧運動，堅持下去是能夠達到不錯的減脂效果。但是有氧運動不能多做，因為有氧運動會一定程度上的消耗肌肉。

做運動的注意事項

無論是有氧運動還是無氧運動，開始運動之前都要做好熱身，否則可能會拉傷肌肉呢，尤其是那些已經忘記了上一次運動是什麼時間的MM。

不能空腹或者飽腹做有氧運動。想要減肥，也要科學做有氧運動。開始運動之前兩個小時內不能進食，但也不能空腹，空腹做運動的話會令身體變得更加無力。

運動不是越多越好。其實無論是哪種運動，運動時間過長，雖然起到了減肥的效果，但這樣對身體傷害是比較大的，之後可能會全身酸痛。

另外不能三天打魚兩天曬網。想要有較好的減肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，飲食上要注意好，避免攝入高熱量食物。

午餐吃的好，工作才能好！只有吃飽了才有力氣做其他的事。然而吃得好也是有講究的，那麼怎樣才是吃得好呢？我們一起往下看吧!

人們必須通過飲食補充能量，吃對一個人來說，顯得十分重要。

而在人的一日三餐中，午餐顯得最為重要，它要為人一天的活動提供大部分能量，午餐吃好了，才能更有精神，更有體力。

對於想要減肥的人來說，午餐也很關鍵，吃對了午餐，減肥才有效果，更要避免吃那些不利於減肥甚至增肥的午餐。

　　那麼減肥期間要避免吃哪些午餐?

　　一、避免吃過於油脂的午餐

油脂能為人們提供能量，但是過餘油脂，會促進脂肪的合成。因此，午餐要避免吃那些過餘油脂的午餐，諸如麻辣香鍋、幹鍋、炒飯、油炸食品等午餐都應該儘量避免。

　　二、避免吃過於單一的午餐

有些減肥者認為午餐越單一，減肥效果越好。導致他們午餐往往只吃一根黃瓜、一顆蘋果或者是一點蔬菜，這種減肥的做法也是錯誤的。

對於減肥的人來說，午餐要避免過余單一。減肥午餐也要做到食物的多樣性，如果食物單一，自然就會導致營養失衡，影響人體的新陳代謝，這樣會讓脂肪消耗的速度變慢，影響減肥效果。

　三、避免吃容易升血糖的午餐

一些午餐吃後會讓血糖快速上升，造成血糖大幅度的波動，諸如饅頭、稀飯、大米飯、蛋糕等，這些食物由碳水化合、油脂、糖粉構成，吃後很容易造成血糖快速上升，不容易讓人產生飽腹感，易發胖。

減肥時，午餐要儘量避開那些不利於減肥的食物，同時要會合理搭配午餐，做到合理膳食。那麼該如何合理搭配午餐呢？

　　減肥午餐如何搭配?

一是從營養的均衡性進行搭配。減肥午餐也要做到營養均衡，蔬菜、肉類、水果等要進行合理搭配，肉類要儘量少。

二是根據運動量進行午餐搭配。如果下午的運動量小，午餐的搭配儘量的簡單，肉類等蛋白質食物儘量的少，而如果下午的運動量大，則可以加大肉類等蛋白質食物的數量。

第一款：雜糧飯

做法：準備一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚幹紅棗；先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個小時，泡好後和大米、糯米、小米放入電飯煲中，按平時做飯的比例加入適量水。然後加入紅棗，像一般煮飯一樣煮熟就可以了。

功效：雜糧的組織均含有較多的膳食纖維素，能夠促進腸蠕動，讓大便通暢，幫助體內毒素排出體外，對減肥非常有利，常吃不發胖還能幫你快速減肥。當然，如果還想瘦得更快，推薦幾款非常健康的營養減肥餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為“脂肪殺手鐧”可以說瘦下來想胖都難。

白米飯+清蒸魚半條

清蒸魚做法：準備魚1條，蔥、生薑、蒸魚豉油、鹽、油；將魚處理乾淨，內外抹鹽，上放薑片；上熱鍋蒸10分鐘左右（時間依據魚的大小和厚度）；去掉盤裡面蒸出來的湯汁，去掉舊的薑片（或直接換新盤子）；並在魚上撒切好的蔥絲和薑絲；另起炒鍋，將油燒熱，倒在魚上，並倒入適量蒸魚豉油即可。

這是一款能夠讓你吃飽的減肥午餐，白米飯吃半碗不會發胖，而魚肉脂肪含量很少，蛋白質含量豐富，能夠幫助降低膽固醇。

以上是低熱量的減肥午餐，而且做起來非常的簡單方便，很適合上班一族食用。

看著柔軟嬌嫩的寶寶，一朝分娩時的痛苦也被拋之腦後。對於很多新手寶媽來說，寶寶的微笑，就是給她們最好的禮物。孕期，為了寶寶的發育健康，很多寶媽都被精心“投喂”，身材變胖也成了理所當然。

原本想著，等到“卸貨”之後，體重就會有所下降。但是真的到了這一天才發現，產後想要恢復懷孕前的體重，幾乎是不可能的事情。而且，產後要考慮到自身的營養恢復，以及寶寶的口糧問題，大多數寶媽都是不減反增。

產後肥胖，相信是每一個懷孕媽媽均不能回避的問題，在懷孕期間身體適當增重是很正常不過的事情。但是，在生完寶寶之後，身體依然“豐滿不減”，那這個時候就影響形象了。都說，女士天生愛美，所以說肥胖對於每一位愛美的女士來說都是不可以接受的，那麼，產後肥胖有什麼措施應對呢？

每天母乳相當於兩公里長跑

經過十月懷胎營養儲備的媽媽們，體內儲存了大量的熱量和脂肪。而哺乳有利於母體釋放額外的卡路里，加速體內新陳代謝，不用節食，就可以達到減肥的目的，順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。哺乳每天可以額外消耗500卡熱量，每次餵奶相當於兩公里長跑消耗的熱量，其中一半的熱量來自食物，另外一半則來自孕期堆積在大腿和手臂的脂肪。

母乳加簡單運動是最好的減肥方法

但也有些人懷疑，明明堅持母乳，為何體重還是減不下來？沒別的，都怪飲食營養過剩不少新科媽媽雖然是母乳餵養，但是在飲食方面搭配不科學，以至於自己營養過剩，引起發福。但哺乳期不能節食減肥，否則對身體影響很大。最好的辦法就是加強運動，一樣能保持好身材。

產後減肥最佳時機

產後減肥需要因時而異，否則保證不但不能到達最佳減肥效果，還可能危及健康。

1.坐月子

此階段女性剛分娩，體質虛弱，且需要哺育後代，急需加強營養，故不宜減肥。但也不建議食用過多高能量食物，以免體重過重，日後減肥困難。

2.產後一個半月

此時可以根據身體情況，考慮是否開始施行減肥方案。如身體狀況良好，且無哺育寶寶之需要，則可以做一些輕度的運動來減肥，同時控制進食。

3.產後2個月

如健康狀況允許，可在原有基礎上，逐步加大運動量，同時吃的再少一些，有時避免食用高糖或高脂肪食物。女性如需哺乳，就要適當改善飲食，加強營養，但仍要避免攝入過多的熱量。

4.產後4個月

如需要哺乳，女性可以適當的增加運動和減少進食；如不許哺乳，就幾乎可以選擇像生育前一樣的方式減肥了。

5.產後6個月

此時為減肥黃金期，一旦錯過將追悔莫及。無論婦女是否有哺乳需求，都應當積極減肥。如需哺乳，選擇食物的原則是高營養低熱量、量少質精，這樣可以控制熱量攝取。同時，可以選擇多樣的運動方式，如游泳、瑜伽等。

總結:寶媽千萬不要盲目使用減肥產品，不但於事無補，還可能會損失了金錢和寶貴的健康。想要成功減肥，都需要時間和過程。寶媽，更是要學會疏散不良的情緒，讓照顧寶寶的日子變得快樂起來。

大餅臉指的是像大餅一樣扁平的臉，臉型寬大，眼睛較小，鼻子低矮，五官集中且不立體，臉部整體看起來很扁平，缺乏立體感。下面就來一起瞭解下大餅臉的基本特徵、大餅臉的瘦臉方法。

大餅臉的基本特徵

在當今以錐子臉為美的現今，很多人見到圓臉、娃娃臉或有嬰兒肥和下巴圓滑不尖的人就覺得是大餅臉，許多圓臉女星都被扣上“大餅臉”的帽子，一搜大餅臉幾乎全都是小圓臉女生的圖片，形成了一種非錐子即大餅的風氣。

圓臉單純指臉型圓潤，並不會像大餅臉一樣寬大，反而是小的，所以有“小圓臉”一詞，五官也不會集中、扁平，缺乏立體感。而大餅臉準確來說是寬方臉，只不過骨骼將肉撐起擴大，形狀沒那麼明顯罷了。圓臉和大餅臉其實很好區分，想像一下大餅和饅頭、包子的區別就行了。

　　造成大餅臉的原因，主要有4種。

　　1、 骨骼型

骨骼型的大臉，說白了就是天生的。一般是下頜骨骼寬大，還有個學名叫下頜角骨性肥大，通常會顯得臉比較方。即便你瘦臉瘦得只剩一層皮，下頜骨也還是會大搖大擺地待在那裡。

　　2、 脂肪型

脂肪型的臉大，其實也就是胖，或者臉部脂肪堆積不均勻造成。臉部脂肪過剩，臉就會顯得臃腫肥大，肉嘟嘟的，輕而易舉就可以捏起一團。這種類型的人想瘦臉，說白了就是要減脂。

　　3、 肌肉型

肌肉型臉大，實際上就是咬肌過於發達。這種類型的大臉往往是後天造成的，主要因為沒有正確的咬合習慣以及喜歡吃有嚼勁的食物，比如喜歡吃堅果、口香糖或者嚼檳榔等。這種臉型通常腮幫子鼓起，彷彿嘴裡塞了兩個核桃一樣，瘦臉也不是特別容易。

　　4、 水腫型

如果你是水腫型臉大，那麼恭喜你，這種可以說是瘦臉最沒難度的了。水腫型臉大主要是由不良生活習慣引起的，比如夜間喝水過多晨起臉腫，比如吃鹽過多使整個人浮腫。通常不是持續的臉大，而是某些特定時候顯得臉大，忽胖忽瘦。

　　1、吃東西細嚼慢咽

吃東西的時候要注意咀嚼，因為不斷的咀嚼可以幫助口腔在不斷地咬合力，起到瘦臉的作用，可能你會覺得這怎麼可能，其實就是口腔在咬合的時候，帶動下巴一起運動，這樣是可以把下巴瘦下去，就是有了瘦臉的效果，所以吃東西的時候要慢慢吃。

　　2、臉部按摩

最為原始的方法就是做臉部按摩了，想要瘦臉，就只有直接作用在臉上，女孩子都是喜歡自己的臉型是瓜子型，所以很多時候想要瘦的地方就是腮幫的地方，而臉大的女孩也是腮幫開始大，所以可以在腮幫以下到下巴的地方，做按摩運動，主要按摩到感覺到皮膚有點溫熱就可以，但是要堅持按摩才有效果。

　　3、洗臉的方式

最好的洗臉的方式就是冷熱交替的方式，因為這樣可以促進血液的加快循環，而且可以做到皮膚不斷的呼吸工作，可以排除臉部的毒素，可以起到瘦臉的效果，而且一般來說需要先用熱水洗臉，先讓毛孔開始打開，釋放水分出來，然後用冷水洗，這樣就可以及時收縮毛孔。

　　4、多伸舌頭

其實瘦臉的小動作有很多，比較有效果的就是伸舌頭，很多女孩子可以在自己沒事事情或者休息的時候，可以用這樣方式來瘦臉，主要的做法就是普通的伸舌頭而已，這樣可以讓自己的臉部肌肉處於緊實和拉伸的狀態，這樣是可以幫助瘦臉的功能，而且還可以鍛煉口腔的張合力，是個不錯的瘦臉方式。

　　5、浴瘦臉

瘦臉可以通過沐浴來進行，因為熱水浴可以讓全身都大量出汗，包括臉部，使得浮腫可以消除。淋浴會比泡浴更好噢，因為高溫泡浴不宜久泡啊。只清洗臉部時，可以先用熱水再用冷水清洗，做到冷熱交替即可使得面部血液循環使皮膚得到刺激。這樣清洗的方法可以令皮膚充滿彈性而且沒有贅肉還能讓皮膚更加緊緻噢。

　　6、交替敷臉

冷熱交替敷臉，先用熱毛巾敷臉，接著冷敷，重複3次，可以促進肌膚的血液循環，促使排出臉部多餘水分，但是要把握好溫度，不可太熱。

　　7、拉伸臉部

運動能減肥，同樣經常給臉部做運動也能消除臉部脂肪。臉部拉伸的動作就能很好的鍛煉臉部肌肉，讓臉上的皮膚更加緊致有彈性。只需將嘴巴張開，呈現圓形，堅持幾秒再閉合。這個簡單的動作每天反復做60次，能有效燃燒臉部脂肪，一段時間後大餅臉有望變成動人小臉。

　　8、敲打瘦臉

用一些可以瘦臉的小工具，在下巴處肉多的地方輕輕的敲打，在做這個動作前，一定要在敲打處塗上如橄欖油等介質。這個動作每次堅持15分鐘，可以邊看電視邊敲打，完成後一定要洗臉。這個方法輕微的刺激到臉上肌肉，減脂效果良好，堅持下來，就能擁有小V臉。

有一句話，說來紮心，

“醜陋的身體千奇百怪，

但美麗的身體，一定是苗條的”

發胖的原因可能有很多種，

但最不能原諒的只有一個：

好吃懶做！

吃胖了之後，是百爪撓心地懊悔，

立志減肥，又沒有動力，

不忍心對自己“下狠手”。

只有當自己變得美好時，才能吸引到更好的人，才敢於追求心中的理想。好好照顧身體，是愛惜自己的第一步。一個從內到外不停更新自己的人，必然有足夠的信心，去迎接屬於我們的幸福。和很多胖友們一樣，肥胖讓我錯過很多美好的事情，最胖時143斤。重要的是我身高只有156cm。新年剛過，第二年來到學校稱一下體重，一個假期胖了十二斤，每次買衣服都是XL和XXL，而且偶爾店員會說不好意思沒有您穿的號碼，這讓我自尊心十分受挫，勵志開始減肥。

現在我體重54公斤左右，當然還需要努力，但是我還在堅持，希望自己今年底瘦到50公斤。也希望減肥的小夥伴們能不畏嚴寒，共同加油，遇見更美好的自己！

減肥方法

飲食

減肥需要管住嘴，邁開腿，真的不是說說那麼簡單，特別是對於一個愛吃零食，愛吃重口味的女生。下面是我的大概食譜：

早餐 ：1個雞蛋、1杯牛奶 、一根香蕉或者1份水果燕麥、1杯牛奶。

午餐：1份大米套餐或者面（每次吃八分飽，或者我每次吃三分之二左右，就把垃圾丟進去，防止自己忍不住吃）。

晚餐：1個雞蛋、一根香蕉或者1份其他水果、1杯牛奶

運動

有人說想減肥不一定就要報健身房，這個我同意，但是如果報健身房，它還是有它的價值的。我可能每天去的動力是為了不浪費每一分錢。減肥前三個月每天運動量達到了3-4個小時左右，時間有點長，但是堅持了下來。我這個時間可能有點長，主要是減肥心切導致的吧。

每天下午去健身房跑步一個小時，接著動感單車課一個小時，高級有氧一個小時，五月初開始每天中午去游泳一個小時。

健身房的課表每週更新一次，但是每天下午的課都沒有缺過，外加跑步一個小時。其實說是一個小時，我跑步方法是，先從6km/h走五分鐘，然後8、 8.5 、9 、9.5、0km/h各跑五分鐘，再倒回來，按照降冪跑到7km/h，再走五分鐘，自我感覺很有效果。

其實前三個月體重下降最快，到六月底已經減了23斤，但是到了平臺期，體重在120斤不動了，偶爾還會重一兩斤，這個時候也到了夏天，感覺是減肥的黃金時期，我改變了運動方式。每天中午去上瑜伽課一個小時，然後跑步一個小時，有時候是先游泳一個小時，然後瑜伽課，然後再開始跑步一個小時；而下午的健身房的課也是一節沒落，這樣堅持了大概兩周，體重就開始往下降，但是九月份到了110斤，就怎麼也不動了，一直到現在。

因為九月份腳崴了，大概九月中旬到十月底都沒怎麼運動，但是體重也沒有上升。現在開始每天下午還是會去健身房跑步照常，課一般是動感單車，然後去器械練習半個小時。因為在平臺期，看39減肥學院文章，自認為到了需要增加力量訓練了。

常做運動：游泳 動感單車 器械練習 跑步

你問我答

覺得減肥過程最困難的是什麼，如何克服的？

最難克服的對我來說是心裡狀態，因為前兩個月減肥勁頭是最足的，每天都動力滿滿，但是人好像都有一個疲憊期，過了那個時間，到了疲憊期心理狀態就開始不好了，特別是前期體重下降快，後來減的慢了就會焦慮，自我懷疑。我當時主要是得到了朋友的支持和鼓勵，然後變換了運動方式，比如有一段特別不想跑步，就把跑步停了一周左右，做其他運動來彌補，增加興趣。還有就是管住嘴,對於吃貨來說特別難，我的解決辦法就是用水果代替，或者積累到真的忍不住要吃，就選在中午吃一頓，然後晚上努力運動消耗掉！我幾乎是好幾個月才爆發過一次。

有沒有遇到平臺期之類的問題？

遇到過平臺期，就是體重在六月份大概減到了120斤，就開始停滯了，然後就做各種運動來調節，比如每天游泳，轉呼啦圈，上肚皮舞課，心情鬱悶了還會給自己放假一天出去逛街，心情好了接著運動。

減肥運動過程中有沒有出現受傷、腿疼等各種不適症狀，最後如何解決的？

有過膝蓋疼，當時走路都成問題了，就休息了大概有四天然後開始慢跑，一周後就不怎麼疼了

現在成功減下來了，感覺現在的生活跟胖的時候比較，最大的不同是什麼？

最大的不同我感覺是更加的自信了，而且愛上了運動，有了更加積極健康的生活態度。桃花運也有增加呦。

有什麼話想對正在減肥的朋友說的？

1. 時刻注意卡路里，俊凱明天就娶你。

2. 在減肥的過程最大的敵人就是堅持。

3. 減肥沒有滿一百減二十，聽話，自己減。

4. 減肥，力量來自於控制。

5. 堅持減肥，一切皆有可能。

6. 好吃的又不會跑，但是男神會跑。

7. 自律變瘦，才是王道。

8. 再不克制就一輩子羡慕別人吧!

9. 從現在開始，三個月後你一定會感謝自己。

10. 想證明給其他人看看，你的志氣哪兒去了?

11. 反正世界上胖子這麼多，也不差你一個!

12. 餓著痛苦還是醜著痛苦?我要瘦!要美!

13. 減肥沒有捷徑可走，堅持是唯一的出路。