分類: 減肥方法

減肥至始至終都是個比較熱門的話題，特別是女性朋友們圍在一塊討論的話題永遠都是我要是能瘦多少斤都好了，每個女人對自己的體重都不滿意，不管是胖子世界中的瘦子還是瘦子中的胖子都在為肥胖而煩惱。減肥不能總糾結在體重上最主要的目的還是在塑形上，塑形好了體脂也就降下來了。所以朋友們減肥還要以適量的運動搭配合理的飲食才能起到減肥減脂的效果。一位90後的小姐姐，身材就好像模特一樣，好像從來沒有胖過，最近她在曬出了自己“輕斷食”清單，一下子收到了很多點贊和留言，我們也一起看看吧

晚餐7點前吃完，且飯後不吃任何東西，包括水果。晚餐可搭配蔥、薑、蒜一起食用，增進代謝。此外，還要堅持每餐都要吃到1碗煮熟的蔬菜。富含纖維和各種礦物質、維生素的蔬菜就算吃了滿滿一大碗也不會有負罪感，這麼健康又低熱量的食物怎麼能夠拒絕！

【輕斷食 美胸篇】

輕斷食瘦身法是指每週選擇2天只攝取各500卡熱量，建議分成早、晚2餐食用，其餘5天則是正常吃。進行輕斷食若想同時美胸，輕斷食餐建議以一份澱粉、一份低脂高蛋白食材、一份好油、很多蔬菜為每餐的基本組合。

組合一

早餐 鮭魚禦飯團、木瓜1/2碗。

晚餐 南瓜1/3碗、兩片瘦肉、至少1飯碗蔬菜。

組合二

早餐　蔬菜蛋餅1/2份、無糖豆漿240c.c.。

晚餐　芋頭1/3碗、牡蠣2/3碗、大量蔬菜，可煮成小火鍋，儘量不沾醬。

美胸滋養的八個重點

【Point 1 蛋白質】

每餐補充1份蛋白質，份量像是1顆蛋白，或3薄片瘦肉或魚肉、或240c.c.豆漿或牛奶，或是100克豆腐。每天換著來，能夠為你的身體提供各種類型的蛋白質，還能給你換著口味和花樣堅持進食瘦身餐！

【Point 2 維生素C】

從蔬果中攝取維生素C，可以促進體內膠原蛋白的修護及形成，以免吃再多也無法形成有效的膠原蛋白。不要盲目地吃水果乾或者蜜餞這些加工品，一定要挑選新鮮而且當令的蔬果才能有效補充足夠的維生素C哦~

【Point 3 維生素B群】

像糙米、五穀飯等富含維生素B群的食物，能防止胸肌垮臺，讓乳房保持堅挺。

【Point 4 胡蘿蔔素素】

如菠菜、胡蘿蔔等，具有保護皮膚與黏膜的作用，可以讓胸部的皮膚更加潤澤有彈性。

【Point 5 好油脂】

可吃魚攝取OMEGA-3；或1小把堅果補充維生素E、亞麻油酸和花生四烯酸等好油脂，刺激女性荷爾蒙正常作用。

【Point 6 鋅】

鋅在人體內僅2~3克，而且必須從飲食中獲取，以帶殼海鮮含量較高，是合成雌激素的重要元素，可促進乳腺管發育。

【Point 7 鈣】

鈣可以刺激荷爾蒙正常分泌，因此適量攝取黑芝麻、小魚乾等食物也有豐胸的效果。

【Point 8 植物性荷爾蒙】

植物性荷爾蒙結構類似女性荷爾蒙，富含異黃酮、木質素和香豆素等可增加乳房脂肪堆積。料理加紅棗、山藥等能避免減胸。

結語:輕斷食是比較流行健康的一種減肥方法，不但能夠減輕人的體重，還可以達到清腸胃和排毒的作用。首先，我們必須要明白什麼才是真正的輕斷食，輕斷食跟絕食並不是一樣的概念。輕斷食是指用熱量較低的食物來代替我們平常的三餐，並不是不吃食物。其次，輕斷食需要循序漸進，必須要有一個緩衝期。在這個緩衝期中，我們要慢慢的減少熱量和脂肪過多的食物，從而過渡到輕斷食的階段。同時，我們仍舊要合理安排好自己的飲食，身體所必要的營養絕對不能少。

肚子上的贅肉是很多女性的煩惱，吃下去的熱量沒有消耗就更加容易堆積在肚子上了。許多辦公室的白領們本來身材非常好，可由於長時間坐在辦公桌前工作，小肚腩很快就會突顯出來，這已然成了大多數漂亮女孩的心病。今天就教你一套簡單易學的收腹操，如果你能每天堅持鍛煉1小時，保證讓你的小肚腩快速恢復平坦，重新回到原有漂亮的小蠻腰。

目標：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

1、 站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。

2、 下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，雙手握起球。

3、 從下蹲姿勢站起來，同時把球往空中扔出70釐米高。

4、 接球，馬上下蹲，把球放在地上。

5、 做10次。

輕扔健身球

目標：手臂、二頭肌和腹部

1、 站立，距離牆50釐米遠。雙腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。

2、 稍稍彎曲手肘，上半身轉向右邊，球投向牆壁，再接住。

3、 做15次，換邊重複。

搖擺健身球

目標：手臂、三頭肌和腹部肌肉

1、 站立，雙腳打開，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。

2、 下蹲，手臂放在身後，球在兩手臂之間搖擺移動。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

3、 做20次。

日常出行瘦腹操

站著的時候注意筆直站立，儘量將腹部鼓起，同時通過鼻孔收氣。在這樣堅持一段時間後，通過口部呼吸，同時收緊腹部，如此堅持一會兒，再重複做三至四分鐘，速度要儘量慢，每天可做幾次。

在坐著或乘車時，口中呼氣，背部頂住椅背，同時收緊腹部。如此堅持一會兒後，接著通過鼻孔吸氣，把腹部鼓起，堅持一下，按照以上的做法，鍛煉三、四分鐘，且每天可做數次。需要注意的是，“堅持數分鐘”，開始時可短些，逐步延長，一切量力而行；動作要到位，不能草率。只要持之以恆，每天堅持做”，定會收到理想的效果。

現在跑步的人越來越多，主要是因為大家都聽說跑步能健身又有助於減肥，尤其夏天到了，晴朗的日子相對要多一些，所以到這個季節參與到跑步中的人也就更多了。如果你習慣吃過晚飯後出門跑步的話，你會看到很多和你一樣的人。不過，對於跑步，大多數人就是聽說能健身能減肥，自己並沒有過更深層次的瞭解，只是埋頭去跑，以為只要天天堅持跑了，出汗了，身上的肥肉就會掉。

其實並不是這樣的，想通過跑步達到減肥的目的，我們在跑之前還是要弄清楚一些事，這樣才更有利於減肥。

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

2.不要快速跑

別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。

3.不要只跑20分鐘

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步減肥，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

4.跑步後需要注意什麼？

跑步的時候會大量排汗，身體裡面的毒素會隨汗液一起排出，但是這也會讓身體流失很多水分，因此跑步後凡時補充水分很重要。但切忌用飲料代替白水。大家都知道，飲料裡面的含糖量比較多，喝飲料能給身體補充能量，如果跑完步馬上又給身體補充大量的能量，那就會讓你白跑了不少時間。所以，跑完步記得及時補充水分，但不要喝飲料。另外有些女生反應自己每天堅持跑步，但發現自己的腿越來越粗了。這其實就是跑步後忽略了拉伸。很多人跑完步是直接回家的，但是如果你能在跑步後拉伸，就能防止肌肉變僵硬，及時緩解運動後的疲勞與酸痛，讓你的腿部肌肉變得更緊致，更修長

我們總是羡慕健身達人的身材出眾，卻又不願意為此付出什麼努力。也許你會把這些歸咎於沒有時間，那麼如果我給你介紹一個每天只需要10分鐘就能完成的健身運動，你會願意嘗試麼？

今天介紹的這位健身達人身材相當不錯，細腰翹臀大長腿，每一點都令人羡慕不已。關於健身運動的秘訣，她也有很多，如果大家想學的話就不要錯過下面的內容。瞭解運動項目是一回事，是否努力完成又是另一回事，你可以做到知行合一麼?

拉大腿收腹

1.瘦腹平躺，眼望上方，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾成準備姿勢。

2.下身保持不動，雙手用力拉緊毛巾，是肩膀與頭部慢慢離開地面，腹部用力收腹保持5秒後恢復到準備姿勢。此動作重複15-20次。

慢動作伸展卷腹

1.面朝上躺在地上，雙膝彎曲，雙腳平置於地;折疊浴巾為一小方塊，將其墊在下背部髖骨處;手指交叉背於腦後，深呼吸;

2.在吐氣的同時，緩慢地將頭部和肩部抬離地面(大約3個數的時間)，實現一直放在雙腿處;堅持1個數的時間，然後緩慢地恢復起始位置;這是1次動作。

滑動平板支撐

1.四肢著地，毛巾折疊放於腳下;肚臍拉向脊柱使腹部發力，雙膝微微抬離地面(髖部不要舉高);

2.腳跟發力，雙腳後推呈直臂平板支撐姿勢(髖部不要過度下沉，也不要舉起);腹部收縮，雙腳滑回起始位置(雙膝始終懸空);這是1次動作;共完成15次，或完成盡可能多的次數。

支撐側提膝

俯身，雙臂屈肘位於肩部正下方，背部挺直，腹部收緊，雙腿向後伸直
向前向外側提膝抬起一條腿，頂點稍停後還原再換邊
動作過程中保持背部挺直，不要塌腰

仰臥交替抬腿

仰臥，下背部貼緊地面肩膀與頭部離地，雙臂位於身體兩側
雙腿伸直抬起，雙腿離地，下腹部發力使雙腿交替在與地面30度角左右上下擺動
注意雙腿下擺時腳不要接觸地面

現在，單純的瘦已經不再是評價身材好壞的唯一標準，更多的女性在追求苗條身材的同時，越來越追求健康、緊致的肌肉線條，其中尤其受到眾多女性追捧的便是——馬甲線。馬甲線是平坦腹部的標誌，是否擁有馬甲線成為廣大愛美女性的夢想和追求。

而且不光是普通人，就連很多女明星們也加入健身大軍，紛紛“炫腹”，其中最勵志的一位就是被大家稱作是馬甲線女神的演員袁姍姍了曾演:宮鎖珠簾、美人無淚、笑傲江湖、雲巔之上、國民大生活等多部劇。要知道，在靠著馬甲線獲得好評之前，她可是沒少因為長相和演技被吐槽。

那麼練馬甲線做什麼運動好？

1.平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

2.卷腹

平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。

抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。

低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離，一組20個。

3.仰臥卷腹轉體

身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部卷起到最高點。

用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直。腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋。

4.俯臥提膝

俯身，雙手與雙腳同時撐地,腹肌發力將一側腿向前提起,在頂點稍作停留後還原，換邊.提膝時呼氣，還原時吸氣 .一組20個。

5.仰臥單車

仰臥，雙手置於腦後，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋,下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定
用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面
轉身時呼氣，中間位置時吸氣.一組20個。

其實無論哪種運動，只要能堅持很久，都會有減肥的效果。想要減肥，做任何運動，都要有連續性。如果不能堅持三天打魚兩天曬網，那麼任何運動都是沒有用的。跳繩是我們最熟悉的一種運動。大家年輕的時候肯定都做過這種運動。這種運動不需要太多投入，最重要的是按照要求去做。如果你只是像以前一樣隨意跳繩，減肥不了。跳繩減肥怎麼才能有效？跳繩減肥有哪些注意事項？接下來，我們一起來討論一下這個知識。

跳繩是一種最佳的瘦身操，有相關測試資料證明，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

通過跳繩減肥，最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。

跳繩次數如何增加減脂效果更顯著？

這一點也屬於跳繩減肥的最佳時間範疇。想要收穫更顯著的瘦身效果，專家建議：剛開始每天跳60-100下，並分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天400-500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。以後每天保持跳400-500下，分2次進行，間隔休息1分鐘，跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。

跳繩後每個動作進行30秒的拉伸。

拉伸動作1：肩胛伸展
這是個簡單且有效的伸展動作，特別是伸展肩關節周邊的肌肉，此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。做法：雙腳分開與髖同寬，將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定在左手肘處，然後將左手臂向身體靠近，直到感覺到肩膀的肌肉繃緊。換另一隻手臂重複相同的動作。

拉伸動作2：上背部伸展
主要是伸展上背部的肌肉，對於投擲性的運動特別有效。
做法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩部向前推出

拉伸動作3：背闊肌伸展
此伸展直接作用於闊背肌上, 適用於舉重、划船與田賽選手。
做法：站立於一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握並將身體往後傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向後拉。

拉伸動作4：胸大肌伸展
這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放鬆肌肉並增加柔軟度。此伸展也有助於投擲性動作訓練後的恢復。
做法：站立在穩定的直立支撐物旁。將一手置於支撐物後，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。

問:我一長胖就長到背部，穿衣服就很緊張，我想減掉背部的贅肉，但又不知道怎麼樣效果好所以請教一下！

答:背部的贅肉是相當難減的，因為平時的運動很難鍛煉到那邊．但是我相信你如果是有贅肉，肯定不單單是背部．要胖肯定全身都胖，不可能只有背上長肉的！所以你還是需要控制飲食，還有就是要鍛煉拉！去健身房做做健身操、跑跑步之類的都是很好的減肥運動。如果覺得想減背部的肉，可以多做這方面的鍛煉。具體怎麼練，可以看看下面的方法

背部有贅肉的原因是什麼？

平時缺少運動

很多妹子在平時的時候總是喜歡坐著、躺著不願意動，尤其是吃完飯後就會立馬躺下去，要知道人體在剛剛吃完飯後是需要進行一個消化的過程，直接躺下是會讓身體堆積很多的脂肪讓身體變得肥胖！

吃的東西熱量太高

肥胖和一個原因是分不開的，那就是吃了，要知道很多的肥胖都是大家一口一口吃出來的，很多食物的熱量都是很好的，尤其是一些甜品和油脂的食物，現在很多人都是喜歡在晚上的時候吃一些高熱量的食物來開胃，吃這麼多熱量身體是會消耗不了的，不胖才怪呢！

坐姿站姿不標準

現在很多人都是會出現含胸駝背的現象，很多時候都是因為平時的不良站姿和坐姿導致的，現在很多人都是喜歡低頭看著手機，然後保持著這個動作可能幾個小時都不動，這樣嚴重的影響了背部的血液迴圈，讓背部的脂肪堵塞導致背部臃腫起來！

如何有效瘦後背

平趴仰身

想要更快達到瘦背效果，還可以借助一些運動來實現。平趴在地毯上，雙腿併攏伸直，雙手屈肘置於胸部兩旁。而後利用要不的力量帶動山半身緩慢向上抬起，而後將向後仰，達到極限堅持五秒，恢復原狀，反復練習，直至背部感到酸累為止。

爬行

俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

交叉手

這個動作相對簡單，但對於腰部腹部的減肥效果相當好。動作要點在於，下腰程度深，手腕向上伸，有利於拉伸肌肉，促進脂肪燃燒。

雙腿張開與肩齊寬，膝蓋微曲。兩手於胸前伸直。緩緩吸氣的同時，用右手去觸碰左腳，同時左手向上伸直。在這時候，要有意識地阻止腰部前凹或後凹過度。並且膝蓋也不能超出腳尖。緩緩吐氣的同時，回復到動作1然後反面做同樣動作。把1-3動作做兩回合，每回15次即可。

精油按摩

背部除了線條要美，皮膚也要緊致。精油按摩是不可缺少的一個項目。找一個手法好的按摩師，選適合自己肌膚的精油（護膚霜）。一個禮拜按個兩三次，在消脂的同時，也能享受。

好身材除了有良好的比例外，還要有優美的線條。背部，占了人體的1/3，如果背不夠美，則直接影響整體美觀。因此，愛美的人兒，除了經常臉部保養和腿部保養的時候也別忘記煉就完美的背部喲 !

現代人用運動的方式去減肥時更健康更有效的，同時堅持運動對我們的身體有很多好處，一些人追求運動的便捷性，他們就會很少去健身房，追求一些在家裡就能夠做的運動，那麼波比跳和開合跳是兩個非常簡單而又便捷的運動。

開合跳是屬於那種簡單易學而又高效的減脂動作，它能夠調動全身的脂肪，讓全身的脂肪都參與運動，從而達到減脂的目的。

波比跳是一種高強度的徒手自重訓練，是由美國人發明的，它結合了我們經常練習的深蹲俯臥撐和跳躍等系列動作，也能夠讓全身的大部分肌肉都參運動，也能夠做到鍛煉心率，燃燒脂肪的作用，並且能夠在短時間內出汗，讓身體大汗淋漓，他的減脂效率是慢跑的兩倍之多。

1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。

2、後蹬地：用力將雙腿同時後蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢。

3、俯臥撐：完成一個俯臥撐。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢。

5、縱跳：從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。

開合跳的英文名為Jumping Jack，是十分常見的一項燃脂減肥運動和經典的熱身動作。

進行開合跳可以讓人很快的進入到運動狀態中，並且持續次運動，可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉！

開合跳的標準做法：

2、跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭。

3、落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁。

豆漿是用大豆製成的，豆漿中幾乎含有所有的大豆營養素，如碳水化合物、膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質、大豆異黃酮等。可以說豆漿含有豐富的營養成分，特別是每天喝一杯豆漿，可以迅速提供胃腸的滿足感，在短時間內不會感到饑餓。此外，在豆漿裡面，它含有非常豐富的不飽和脂肪酸，它可以幫助我們分解身體內的膽固醇含量，從而讓我們的脂肪不易堆積在體內。對於我們來說，豆漿這是一種非常好的減肥食物。並且豆漿中含有的各種營養物質能使人們能夠繼續有力氣工作，可暫緩饑餓感的食物佳品。

喝豆漿能減肥嗎？

豆漿的原料是大豆，大豆含有豐富的優質植物性蛋白質，除了蛋白質外，其含有的異黃酮和大豆配糖體等成分可以有效抑制人體吸收體內的脂質和糖類，相當於發揮燃燒脂肪的效果。所以，從我們開始飲用豆漿到吸收消化，豆漿都在發揮著它燃脂的功效。

什麼時候喝豆漿最好？

因為大豆含有膳食纖維，這種物質除了能排毒和消脂外，還能吸收水分。當它進入腸胃後，它就會吸水膨脹，一膨脹，胃部的空間就會被佔據，從而產生飽脹感，減少你的食欲，也就意味著你無法攝入更多的熱量了。所以，要想減少吸收熱量，喝豆漿最好是在飯前喝。

豆漿減肥法

1.黑豆漿減肥法

在1杯豆漿裡加入市場銷售的黑豆粉與黑芝麻粉各1匙，攪勻即可。

提醒：飲食中的豆類比例不能超過百分之二十五，若喝豆漿果汁斷食，最好以三天為限，不能長期進行，而患有腎臟問題、痛風或易脹氣者，也都不適合用此方式減肥。

2.豆奶減肥法

早餐：1瓶豆奶或沖1包無糖豆奶+1個水果

午餐：1小碗米飯+1份魚肉+1瓶豆奶

晚餐：1份蔬菜+1瓶豆奶+1個水果

此方法堅持10天，體重自然減輕好幾斤。注意：每天除了喝豆漿以外，白開水照常要喝。

3.豆漿+黃瓜減肥法

目前，韓國學生妹常採用的豆漿+黃瓜減肥法，效果也不錯，但稍徽要委屈一下自己，因為，每天早晚餐都以1碗豆漿和幾根黃瓜為主食，午餐按照自己的習慣不變，但切忌油膩的食物，還必須要堅持1周以上哦！

哪些人群不適合經常喝豆漿

第一，豆漿是非常寒的一種食物。如果身體腎功能不好，或者是有消化不良情況的人群，最好要少喝一些豆漿。另外，豆漿在進我們體內會產生氣，所以一般有著腹瀉的情況患者不要喝豆漿刺激腸胃。

第二，豆漿主要是由大豆所製成的一種食物，在大豆裡面，它含有的膘呤成分很高，所以它是一種非常寒的食物，如果身體上有痛風的情況，或者是精神經常感覺到非常疲憊的人群，不要經常喝豆漿，因為這樣子不僅不可以其他減肥的作用，反而還會加重病情。

很多肥胖的女性朋友，在體重基數降低之後，發現自己的身材依然不是很完美，自己想要瘦下的地方沒有瘦，不想瘦的地方卻出現了大幅度的縮水。這是由於運動減肥對肌肉水準要求較高，普通人難以按照自己的想法，制定科學嚴謹的運動計畫，無法正確的鍛煉自己想要鍛煉的地方，因此達不到完美的塑身效果。

瑜伽作為一種新型的減肥方式，對女性塑形拉伸，有非常明顯的效果。其鍛煉方式深入淺出，即便沒有運動基礎的人群，也可以達到理想的塑身效果。

簡易坐扭轉

巴拉德瓦伽

這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然後上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。

踩球頂髖

左右交叉起

仰臥於地面上，雙腿伸直。腹部發力收起左腿，腳尖繃直，同時右手抬起去觸摸左腳。收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。

背壁壓腿

瑜伽減肥的好處

美容

外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

增進健康，延年益壽

有朋友說體驗瑜伽後，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。

增強體力和靈活度

瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強並延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。