分類: 減肥方法

來自英國倫敦帝國理工大學，公共衛生學院的研究者們，在 《 柳葉刀 》 上發表的一篇研究表明，人類社會面對的肥胖問題日益嚴峻， 估算全球肥胖人數已從 1975 年的 1.05 億上升至 2014 年的 6.14 億人。

該報告指出肥胖與冠心病、 高脂血症、 2型糖尿病、 高血壓、 癌症等一系列疾病相關， 會對人口健康產生巨大的負擔：

對於愛美的女士們， 肥胖不請自來時， 確實焦慮。

為了減肥， 更多人選擇的是節食或者運動。 效果卻不是那麼好， 有的人甚至是喝水也會胖，每天消耗多少卡路里也無濟於事。

今天， 我們一起探討如果正確減肥

大家都知道，運動是最理想，最健康的一種減肥方法，需要提醒大家的是，身體燃燒脂肪供能至少是在運動半小時後，所以運動減肥的時候要確保運動時間超過半小時，一般是建議運動1小時。

爬樓梯

爬樓梯是項簡單又方便的減肥運動，在這個懶洋洋的春天，爬樓梯也是一項不錯的選擇，讓久坐的人多多活動活動下半身，而且不需要借助運動器材就能很好的開展。只要動起來，就會有效果，可以增強心、肺功能，使血液迴圈暢通，大量消耗脂肪，靈活關節。

力量性訓練

球類運動

球類運動是一項借助運動器材活動的集體運動，能鍛煉肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。約上三五好友球類運動的團體活動中，開心、快樂、輕鬆的完成減肥任務。

結語：運動減肥雖然也會控制飲食但是不會那麼的嚴格，該吃什麼吃什麼，就不會那麼痛苦，同時也會變得健康，隨著長時間的鍛煉身體裡面分泌的激素也會改變，瘦素會分泌的多一點，脂肪增長的速度都會被抑制。不節食只運動會減肥嗎？其實此問題不可以一概而論，要想不節食運動減肥，那麼就必須要增加運動量，而且運動減肥是增強了新陳代謝，建議大家一定要堅定減肥的信心，長時間堅持才可以達到理想的瘦身目的。

減肥鍛煉除了堅持遠離高脂全脂類的食物、油炸零食、碳酸飲料；多吃新鮮蔬果和高纖維高蛋白的食物外有氧鍛煉也是非常重要的。這樣才能少少攝入熱量，多鍛煉消耗熱量燃燒多餘脂肪，達到完美的減肥減脂。

有氧鍛煉並不是具體指某種運動鍛煉簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的鍛煉運動，鍛煉過程中心率達到人體最大心率值的60%至80%，就能帶動消耗內儲備的脂肪熱量。常見的有氧鍛煉跑步、騎行、游泳這些都需要場地和環境，對於上班族來說，沒有足夠的時間運動是直接導致發胖的瘦首要原因，那麼在瘦身減肥的時候如何通過減肥瘦身來達到良好的瘦身狀態呢？下面就告訴大家如何利用合理時間運動，達到瘦身的目的。

1、步行30分鐘

去超市買東西的時候，儘量繞遠一點，同時雙手提著購物袋，隨著重量的增加，運動強度也會隨之上升哦！

2、做家務20分鐘

平時洗洗衣服，擦擦桌子也能減肥，春節前不是要大掃除嗎，其實大掃除也很減肥哦！特別是有意識地收緊全身肌肉，動作的幅度儘量拉大，熱量的消耗力十分強大！

3、做簡易伸展動作20分鐘

同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做強度大的運動，伸展運動能更好地鍛煉肌肉，並使硬化的肌肉恢復柔韌與彈性。

30天運動減肥計畫——瘦身動作篇

動作一：跪地叉腰後仰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側

跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢後仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達到最大幅度時保持10秒，深呼吸，回位接著做。

動作二：開腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚

兩腿叉開儘量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直，手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側動，動作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。

動作三：側臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側

側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個動作再換另一側。

動作四：俯身抬腿

瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側

趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉儘量伸展，保持10秒再換方向。

動作五：屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側

屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，並且用力按住膝蓋，感覺到手臂後側和大腿酸痛才是有效的。

減肥膳食計畫

此膳食計畫：總蛋白質：468kcal(17%)，總碳水化合物：1424kcal(51%)，總脂肪：990kcal(35%)。

早餐：全麥麵包二片、煎蛋一顆、脫脂牛奶一杯(約230ml)、蘋果一個(不去皮)加餐：低脂優酪乳一杯、全麥蘇打餅乾六片

午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋蔥或青椒等蔬菜，西藍花一份，糙米一碗、檸檬汁一杯新手如何制定有效的增肌計畫?怎麼訓練、怎麼吃?

加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(約24粒)。

晚餐:雞胸肉炒鮮蔬(可包含蘑菇，胡蘿蔔等青菜)、炒土豆絲，少油、糙米一碗。

以上只是一個不錯的燃脂鍛煉飲食計畫，具體你也可以根據自己情況來改善調整。堅持這一套高效率全身減脂鍛煉計畫，30天讓你瘦一圈是輕鬆的事

提起減肥，大家都會通過運動的方式進行減肥，他們也都知道，只有通過運動才能有更好的減肥效果，還不會出現反彈的問題，因此很多人在制定減肥計畫時，基本上都把跑步列在了首位。

在我身邊也有很多減肥的人，每天都在堅持跑步打卡，真的非常賣力，就連我自己也通過跑步減過肥，但是由於沒有堅持下來導致失敗，主要就是因為發現跑步一段時間之後一斤都沒瘦，反而身體更壯了，這你有沒有遇到這個問題？如果已經堅持跑步兩星期，但是卻也一直沒掉的話，就要考慮是否方法用錯了，跑步減肥也有一些誤區

人的身體好比汽車，若是發動前不暖機，容易造成引擎損壞，缺乏足夠的熱身運動，也會對身體造成傷害。如果不做準備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關節的扭傷等運動損傷。而且心臟也會沒法一下子適應較大強度的運動，而出現心慌、頭暈等身體不適的情況。

為避免身體受到不必要的傷害，在上跑步機運動前，首先你得有足夠的跑前熱身，充分活動手腕、腳腕、腰部、頸部等。熱身的方法簡單來說就是要適當地拉伸韌帶、活動關節，讓你的肌肉適應和心肺適應起來。

不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的節奏噢。不僅腳步要有節奏，呼吸也要有節奏。

注意呼吸

可以卷起舌頭來，這樣可以防止外界冷空氣的侵入，可以達到保暖保健的效果，所以在跑步的時候，不妨卷起舌頭開跑。

跑步後注意事項

不僅是跑步，那些運動量比較大的運動也不宜蹲坐休息。這樣會影響血液的迴圈、阻礙下肢血液的回流，從而加深機體疲勞。正確的做法是多做一些整理、放鬆如慢行，舒腿等。

2.不宜喝冷飲

運動過後人體消化系統其實是處於抑制狀態的，雖然運動會使人體損失大量的熱能，急需補充能量是與可非議的，但是這樣極易引起嘔吐、腹瀉、並易誘發胃腸道疾病，特別是運動過後大量補充冷飲。

3.不宜洗冷水浴

運動過程中體表的毛細血管是處於擴張狀態的，體內的熱量大量的散發從而大汗淋漓。運動後若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮，很容易使抵抗力降低，從而引起疾病。

除了以上誤區，還有一個重要的原因就是，沒有堵住源頭，經常聽到的一句話就是：“今天晚上又吃撐了，明天又要多跑一圈才行”。減肥不能光靠運動，最主要的還是我們的飲食問題！如果你每天跑努力跑步，天天喝飲料吃油炸食品，那麼跑得再多，你也不會瘦！所以想要收穫更好的跑步減肥效果，我們應該從根源上解決問題，控制自己的飲食！

總而言之，對於想要通過跑步來減肥的人來說，首先需要做的就是控制自己的飲食，然後去制定正確的減肥方案。不過，減肥的人一定要注意，每週跑步時長不能超過6個小時，以防出現肌肉拉傷的狀況。

如今生活條件好了，餐桌上少不了雞鴨魚肉。可對減肥者來說，吃五穀雜糧、蔬菜果瓜等食物最好。而如果這餐是速食，恰好又沒有五穀雜糧，也沒有蔬菜果瓜呢？那我們就要先吃那些能讓人延長飽腹感的食物，也就是油膩食物，以減少當餐的進食量。

如果我們的速食裡，既有油膩食物，又有蔬菜和蛋白質，還有澱粉的話，又要怎麼吃才能不易胖呢？我們知道，在這幾類食品中，蛋白質是最不易被消化的，澱粉是最易被消化的。而很多人的吃飯習慣是，先吃上一口飯，接著再夾一些菜吃，然後吃蛋白質，最後吃肉。這種順序，如果是為了不浪費，為了讓身體全消化和吸收的話，絕對是首選。也就是說，一個瘦子，一個營養不良者可以選用這種順序的吃法。

可若是一個減肥者，那就不合適了，這種吃法，吃上一段時間後，體重一定會上漲。

一餐飯吃下熱量比一天所需熱量還要多

一克油能提供9千卡熱量，以油炸和油煎肉食為主食的西式速食含油量最高，因此，速食是含熱量最高的食物。

一個大漢堡或三明治就含了六百至一千卡的熱量，而一餐大小三塊炸雞就含了七百卡熱能，如肉類主食之外再來一包炸薯條三百卡熱能、一罐可樂一百十卡和其他副食，這一餐吃進一千五百卡的熱量也不足為奇，幾乎比正常人一天所需的熱量總量還要多，此時其他二餐你就是餓肚子也無法減肥了。

另外，炸油在幾百度的高溫下，一炸再炸，原來是身體養分的脂肪酸，氧化成對身體有害的毒油，不但如此，肉類、蔬果和五穀表面的養分，被炸焦後，也成了有致癌作用的毒素，會增加年老時得大腸直腸癌或乳癌的機會。

怎樣吃速食才會健康

遠離過大的漢堡

要想保持較低的體脂水準，在速食店進餐時，最好是選擇那些普通大小的漢堡，而不是像雙層板燒雞腿限量漢堡或是三層牛肉漢堡。

小心醬料包

一定要警惕隨餐贈送的調料和醬汁。番茄醬、芥末或者烤肉醬都含有不亞於薯條的熱量指標。不要怕口味不夠濃郁，漢堡中本身已經添加足量的醬汁以保證美味，而不沾番茄醬幹吃薯條，這樣能減少20%的熱量攝入，而且別有風味。

坐下來吃，不要走著吃

顯然，坐下來吃花費的時間會更多，但是你將會吃得更少。當你一邊開車一邊吃東西的時候，你將很少注意到塞進嘴裡的食品到底有多少。像吃一頓正餐一樣，氣定神閑、細嚼慢嚥，這樣才不會吃得更多，也不會餓得更快。

減肥選擇什麽樣的速食?

1 蔬菜類

儘量選擇少油的菜，蔬菜少選擇幹煸豆角、炒茄子等高油的，選擇清淡少油的蔬菜，如果菜都很油，還可以拿碗清湯涮一下再吃。

2 蛋白類

建議選擇清淡的魚肉，瘦肉，雞肉、牛肉，蒸蛋、豆腐等，少選擇糖醋排骨、粉蒸肉、燉牛腩、東坡肘子等高脂肪的食物。

3 主食類

建議選擇米飯、紅薯、玉米、粥、饅頭，儘量少選擇炒飯、炒麵、炒粉、粉絲等額外加油的主食。

4 湯類

儘量不要什麼肉湯，而且肉湯的性價比最低，肉湯通常價格高，但是主要是脂肪，營養價值不高，所以在外面吃飯，不管是速食店還是其他店，我認為性價比最低的就是肉湯了。建議選擇清湯、少油的蔬菜湯、紫菜蛋湯，或者來一杯水也很好。

選擇好了，會有助於減肥，通常營養也是比較均衡的。所以，減肥期間，非常建議去吃類似這樣的速食

減肥必須要懂得怎麼飲食怎麼搭配，保證全面攝入營養的同時，也要加速新陳代謝和燃燒脂肪，另外除了蛋白質和維他命之外，一些脂肪的攝入也是很有必要的，葷素搭配才能瘦的更快，尤其是想要燃脂又想要緊實肌膚的女生來說。

不少減肥MM，為了能儘快瘦出理想型身材往往不吃晚餐，認為晚餐不吃減肥效果會更顯著。其實，晚餐是否合理不僅對減肥有很大的影響，對身體健康也影響極大哦。那麼，怎麼吃減肥效果好呢？接下來，本人為大家推薦了六款既營養美味又減脂瘦身的食譜，大家趕緊跟著學習製作吧。

早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處於不餓的狀態，也就比較好控制食欲，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。

3、餐單中加入增強氣血的食物，以緩解她怕冷，月經較少等問題。

4、開始運動計畫，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑步計畫。

第一天減肥餐單：

早餐：五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山藥一些。

餐點：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。

餐點：優酪乳一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，番茄紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

第二天減肥餐單：

早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

餐點：葡萄一些。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。

餐點：桃一個。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。

不僅熱量降低了，而且營養上更豐富了，也更健康了。第一個月減輕7、8斤是正常的，已經比較好了。所以，姐妹們要繼續努力哦，不要因為這段時間體重減輕了，就放任自己，我們要繼續努力，爭取三個月減到你的理想體重。

第三天減肥餐單：

早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

餐點：紅棗幾顆，優酪乳一杯。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。

餐點：橘子一個。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

第四天減肥餐單：

早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

餐點：聖女果一些，優酪乳一杯。

午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

餐點：桃一個。

晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個，涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。

第五天減肥餐單：

早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜一些。

餐點：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋棗一些。

午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。。

餐點：葡萄幾顆。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份

第六天減肥餐單：

早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、梨。

午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。

晚餐：蔬菜乾麵、蘑菇黃瓜湯。

第七天減肥餐單：

早餐：海鮮粥、石榴一個。

午餐：清水煮高麗菜、蔥油雞、紫菜湯。

晚餐：蔬菜披薩、番茄蘑菇湯。

小提醒：減肥飲食要講究營養搭配，每天食用的食物都要不一樣，並且飲食中要含有蛋白質等多種營養成分。

我一直覺得腰是女人最性感的部分，古人有楚王好細腰，還有用楊柳來形容女人的腰部纖細妖嬈。如果你腰粗有小肚腩和游泳圈的話，你是不是感覺自己穿啥衣服都不好看臃腫又憨厚。夏天那些腰細的妹子們可以穿著吊帶背心，比基尼緊身衣又清涼又性感吸引大家羡慕的眼光。而你卻只敢穿超大碼的過時運動服來遮住你腰部的肥肉。一旦穿著稍微緊身點的衣服，就會不小心把衣服繃緊甚至繃開。那麼怎樣才能合理減脂呢?一起看看吧

三種腰型的人該如何減肥？

腰身粗壯的人：

一日三餐的飲食應當妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐後別急於睡覺， 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。

大腹便便的人：

由於平時營養攝入太多，熱量消耗過少，“進出口”沒有平衡，致使過多的營養 物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”，關鍵是改變平日的飲食結構，總體上 把握“少葷多素，儘量少吃”的原則。最好每週停食一餐。停食時為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點 水果。

小腹鬆弛的人：

其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔，以致使小腹鬆弛 。為了對症下藥，應當嚴格控制每天的飲水量。喝水時每次少量，切忌“痛飲”。

日常生活中瘦腰的好方法

1、規律飲食

剛開始減肥的時候，大多都是盲目的減。以為能少吃一頓飯就能瘦一點。長期以往，不僅沒有瘦下來，體質也變差了。努力了卻沒有得到回報，都是因為努力錯了方向。經過諮詢，才知道，正常的飲食習慣，反而對減肥有不小的幫助。一餐之中，米飯最好控制在一碗以內，少量的肉食，青菜可以不限量，但要謹記七分飽就行的道理。

2、用減肥球來代替你的椅子

坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視，也許你會覺得有點傻。然而這非常有利於強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

3、辦公桌前的縮減腰圍運動

坐姿前抬腿

首先把椅子拉進一段距離.離我們是身體近一點和桌子距離保持一段距離。然後我們慢慢的坐下來背部保持挺直。頭部稍微抬起一點，然後用左腿向前伸直和地面平行懸空，右腳弓起90度用腳尖來支撐地面。左右腿呈一個90度，左腳抬起後停留一下換右腿抬起左腿弓起。每組做35個，每天兩邊都要做2組。這個每組做完一次的時候都需要小小的呼吸休息一下，大概控制在4個呼吸就可以了。

側轉前抬腿

這個動作和上面的動作大致一樣，只是一個手臂位置前面是垂直兩側而這個是繞到我們的頭部抱住，踢腿的方法是一樣的只是增加一個側身的轉體和踢腿的時候同時進行。這樣可以更好鍛煉到我們的腰部。每組20個，做完後換腿每天兩邊都要做3組。每組做完一次的時候都需要小小的呼吸休息一下，大概控制在4個呼吸就可以了。

以上小動作都是針對我們的腰部集中鍛煉的，動作非常簡單可以說是一學就會。但是效果可以說是簡單粗暴的，堅持不久就能明顯的感覺到瘦了不少。而且每次不需要花什麼時間，可以利用一些辦公或看電視的時候就能完成的。除了能瘦腰以外，這些動作還可以緩解我們經常坐著不動導致的酸痛哦

由於我們現在的生活環境和許多不良的生活習慣，肥胖的人越來越多，有一個更主要的原因就是，現在大家都是以瘦為美的，一些身材中等的女孩子也希望自己變得更苗條一些，減肥這個話題一時間成為了重點的討論對象，但是很多的時候大家的減肥都是十分的盲目的，覺得多運動不吃飯就可以減肥，這種簡單粗暴的減肥方法，或許是有用處的，但對我們的健康都是十分的不利的。

一、不吃早餐減肥還是增肥？

很多MM為了要減肥，常常從飲食下手，認為少吃一點就能多減一點，尤其是早餐，更是能省就省，這其實是非常不健康的喔。不吃早餐不但不會給你的減肥帶來幫助，還有可能會損壞你的健康喔。其實選對早餐食品也能減肥喔。

早餐中如果沒有水果、蔬菜，那麼其膳食纖維數量就很難滿足人體所需，而且鉀、鎂等營養元素也很難達到平衡。但要忙碌的現代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。其實，吃碗蔬菜沙拉、饅頭、麵包裡夾幾片生菜、黃瓜，煮面時加些青菜，或把水果洗淨帶在路上吃，都是簡單易行的方法。

澱粉類主食讓你精神一上午

澱粉類主食多指富含碳水化合物的食物，也可以是富含澱粉的薯類。這類食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物，在人體中，碳水化合物可以轉化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源。此外，澱粉類主食有利於消化液分泌，能促進消化，對腸胃也有保護作用。只要早餐中有這類食物，就能有效保證上午的工作效率。

食物中蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例，關係到人體各種蛋白質的合成與組織更新。因此，早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，它們不僅能為機體提供充足的蛋白質，讓早餐營養更全面，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感，讓早餐更“抗餓”。

吃早餐謹記這幾點~希望大家不要忽略這些細節，早餐吃好了，身體才能棒棒噠~

1.時間注意

時間要最佳：醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

水對生命的重要性早餐前應先喝水，人經過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。

3.熱量供給要適當

早餐食譜中的各種營養素的量，一般應占全天的供給量的30%左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素B1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。

減肥期間絕對不做的事

1、不可絕食：要瘦身可以少吃，但絕不能不吃，減肥期間靠絕食瘦下來的體重，以後會加倍返還在你身上哦。

2、不可只吃一種食物：一日三餐只吃蘋果，或只吃單一種食物，身體不能攝取均衡營養，不能為減肥提供能量，還會使臉色變差哦。

3、不吃宵夜：這點應該不用多說，吃宵夜這種奢侈行為，不是減肥的人該去享受的。

4、不可完全拒絕澱粉類食物：不少明星都介紹少攝取澱粉可以有助減肥，但要清楚的是，少攝取不等於不攝取，無澱粉的高蛋白飲食，會給身體帶來健康後遺症哦。

5、不可吃零食：零食與洋速食都是瘦身一族的天敵，眼不見為淨，見到了也要忍住。

6、不可喝啤酒：啤酒實際上就是液體麵包，一杯啤酒就能抵上一碗飯的熱量，一定要拒絕啤酒，才有成功的一天。

7、不可喝含糖飲料：加糖、加料的飲料不准碰，喝白開水、無糖綠茶、無糖果汁才是減肥的王道。

很久之前人們都是吃糙米的，那個時候可能因為家庭條件也不好。所以沒有多少人家能吃上好的糧食，現在都過的好了，很多人反而去挑著吃起了糙米，因為這個其實對身體營養補充也很好。還可以給體內刮刮脂肪，那麼糙米真的可以減肥嗎？

糙米真的可以減肥嗎？

在平時的時候要是體重超標想要減肥的話，還可以嘗試採用糙米的方法進行治療的，因為糙米它本身含有的脂肪是非常的低的，所以減肥的效果也是非常的明顯的只要堅持服用一段時間後就會瘦下來的。

為什麽選擇糙米減肥？

利用糙米減肥的話不僅不會給身體帶來嚴重的危害，同時還可以補充身體所需要的一些常見的微量元素，但是利用糙米減肥的時候一定要堅持服用，只要堅持服用一個星期左右體重就會瘦下來的。

糙米是指脫殼後仍保留著一些外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽的米，由於口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時。

二、糙米精米大比拼，兩“米”不同在哪裡？

精白米是糙米經過精磨、去掉外層組織得到的，它看起來雪白細膩，吃起來柔軟爽口，但營養成分卻大量流失，剩下的就主要是澱粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外層組織，保存下來的營養物質也比較豐富！

三、糙米的減肥功效從何說來？

糙米可以調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，利於排便排毒，可預防便秘和腸癌；糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利於控制食量；糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素；糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂；此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、減肥兩不誤。

糙米具有非常強大的減肥功效，下面小編就要介紹給大家幾個糙米的減肥食譜，幫助大家通過糙米這個簡單的食物就能起到瘦身減肥的目的，下面就來看看美味又甩肉的糙米佳餚是怎樣做成的吧！

材料：糙米、南瓜各適量

做法：

1、先將糙米浸泡1小時，泡好之後，直接放入蒸鍋，連米帶水一起蒸半小時左右；

2、將蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中，再加入6-8倍的水，大火轉小火，煮至粥粘稠(煮的時候要不時的攪動一下，免得糊鍋底)；

3、在熬粥的同時可以處理南瓜，將南瓜去皮後切成小塊。因為南瓜很容易煮熟，所以在粥鍋關火前三四分鐘放入煮至南瓜熟即可。

點評：粥品濃稠清香，南瓜有很好的食療作用，潤肺益氣、利尿消腫，可以促進腸胃蠕動，幫助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，熱量不高，營養全面，飽腹感強，不容易餓，是減肥養生的好粥！

減肥食譜2——糙米燕麥豆漿

材料：黃豆45克、糙米15克、燕麥20克

做法：

1、黃豆洗淨，用清水浸泡10-12小時後撈出備用；

2、糙米淘洗乾淨，用清水浸泡2小時；

3、將黃豆、糙米和燕麥扔進豆漿機攪拌即可。

點評：這是一款排毒豆漿，口感有點類似于米糊。適合習慣性便秘者飲用。腸道敏感的人不宜飲用太多，以免引起脹氣、胃痛或腹瀉。

材料：200克糙米，1500克水。

做法：

1、用幹鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當米變為黃褐色時盛起。

2、在鍋內放水，煮開後，放入炒好的糙米，馬上停火，原封不動放5分鐘。然後將糙米過濾後將水當茶喝。

吃法：每餐前30分鐘喝，並保證一天飲用量為600ml以上。

點評：糙米茶喝起來非常清心爽口的，是很好的解渴、減肥飲品。喝糙米茶時，最好是趁熱喝，這樣才能更好地發揮糙米的香味與減肥功效。

Tips：

1、糙米茶不要與含蛋白質的食物一起喝，如牛奶。

2、喝茶時不要連茶水裡的糙米一起喝，否則會使瘦身效果減半。

3、糙米茶絕對不可以與其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。

4、為了防止浪費，過濾的糙米可熬粥。

減肥食譜4——黑芝麻糙米粥

材料：糙米200克，黑芝麻2大匙，水適量。

做法：

糙米洗淨瀝幹，在鍋中加入適量水，放入糙米攪拌一下，待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘即可飲用。

點評：芝麻糙米粥看著有些黏糊糊的，但口感很好，很適合晚上代餐。

材料：糙米100克，黑豆，紅豆，黃豆，白豆，黃豆各25克。

做法： 1.將五種豆類淘洗乾淨，浸泡2小時左右。 2.糙米洗淨，浸泡2小時。 3.鍋中加入清水，放入糙米與5種豆類，大火煮滾後，再改用小火煮，待米，豆呈稠狀即可。 好處：此粥有利於新陳代謝，消化時還會消耗體內更多的能量，具有減輕體重的功效。

注意：糙米在烹調之前用清水浸泡6-8小時，做熟後的米粒口感更好。浸泡糙米的水加入鍋中一同烹調糙米，能更好的保存糙米中的營養。

糙米與紅薯同食能減肥;與枸杞，黑芝麻搭配同食，能增加胡蘿蔔素和花青素，增加細膩口感

吃慣大米飯或大米粥的人，採取循序漸進的方式培養食用糙米的習慣，1份糙米加入3份大米混合食用，這樣做出來的米飯或粥口感更好，又比大米營養

有些人為了減肥而選擇進行運動，其實運動是最有效且最健康的一種減肥方式，而且運動方式也有很多，比如跑步和爬山都是我們生活中最為常見的運動方式，其減肥效果都不錯，但是有人會問，跑步和爬山哪個更減肥呢？我們一起來看下面的介紹。

跑步和爬山哪個更減肥

據相關研究表明，一般跑步減肥要比爬山減肥的效果更好。 雖然說爬山和跑步都可以幫助人體消耗熱量，從而促進脂肪燃燒，對減肥有很大的幫助，但是在相同的條件下，在等的時間內，慢跑一個小時所消耗的熱量大約在700卡左右，爬山一個小時消耗的熱量在400卡左右，也就是說，相對來說跑步的減肥效果會比爬山更好，見效更快。建議減肥者跑步和爬山兩者搭配進行。

很多人喜歡早晨爬山，認為早晨空氣最新鮮。但事實上，清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強度再大一點，有可能誘發心梗或腦梗。

所以，下午3點以後爬山是最好的，還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時補充水分，以免因流汗過多，造成脫水。

另外，也要根據自己的體力。如果身體狀況不是很好的話，要適當那個縮短爬山的時間，爬山的速度也要減慢下來。除了運動減肥以外，注意飲食的控制。爬山後身體消耗比較大，會產生饑餓感，這時候一定要避免攝取過多熱量。

爬山腿是不會變粗的。因為爬山運動屬於流線運動，運動不同，達到的效果也不同，比如你經常做一些打羽毛球，跑步的運動的時候，這就屬於流線運動，這是幫助你的腿步肌肉拉長的，但如果是一些蹲起這樣的運動的話，這是屬於練體形的運動，這樣增加了你的腿部力量，你的腿是會變粗的。

溫馨提示：不要爬完了山就馬上找地方坐著，或者是蹲著，這個時候你的身體會把你的營養全部調節到運動量大的地方，如果你坐在地上就會被你的腿部吸收，導致腿變粗。你應該在爬完以後走動一下，等感覺到氣兒川勻了，身體不那麼疲憊了再坐下來。

爬山時所耗費的脂肪強於另外運動。體重約70公斤的男人，假如以每小時2公里的速度在斜度為70度的山坡上攀爬30分鐘，他所耗費的能量大約是500千卡，這相當於以每分鐘50米的速度在游水池裡遊上45分鐘，或許相當於在健身房裡接連做50分鐘單調的腹肌操練。若是想加強脂肪塑形作用，最好每週能堅持爬山3~4次為宜。

科學的爬山對強度的要求是讓心率堅持在(220-年紀)×60%至(220-年紀)×80%次/鐘。所以，爬山時如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下本人的心率。

想要獲得最好的減肥效果的話，建議跑步和爬山搭配進行，作為兩種不同的運動方式，搭配進行可以起到優勢互補的作用，如今天跑步，明天爬山，或是上午爬山，下午跑步。

不管是進行爬山還是跑步，想要減肥都是需要長期堅持的，不可能一兩次就能見到效果。在進行運動的同時，要配合好飲食，不要過量攝入一些高熱量、高脂肪的食物，另外還要規律作息，避免熬夜，對於減肥都是有幫助的。每次跑步或是爬山，時間不能過長也不能過短，跑步時間在30-40分鐘左右最好，爬山的話一次不要超過2小時。返回搜狐，查看更多

老人們常說,屁股大生兒子。可是在年輕人的眼中,屁股贅肉多很憂愁。臀部算是女性身上比較性感的一個部位了，隨著生活水準的日益提高，工作環境的改善，人們體力勞動量減少，隨之而來的就是身體發胖，腰部出現“救生圈”，甚至臀部也脂肪堆積出現大量的贅肉。當你的臀部贅肉過多出現了下垂現象是什麽原因，怎麼做才能減掉臀部上的贅肉呢？今天就和大家分享一下如何消除臀部的贅肉。

屁股肉多的原因可能是由於長時間坐著、飲食熱量過高、雌激素紊亂、臀部受寒等原因導致的。

長時間坐著

長時間坐著導致臀部肉越來越多。坐著的時候因為身體重量都放在了臀部位置，多餘的脂肪也容易沉積在臀部。再加上坐著身體消耗熱量較少，也容易變胖。

飲食熱量過高

長期飲食熱量過高的話，也會導致多餘的熱量不能消耗轉化成脂肪堆積在體內，在配合長時間坐著，脂肪就囤積在臀部了。

雌激素紊亂

女性朋友臀部肉多可能與雌激素紊亂有關。比如飲食不規律、懷孕、口服避孕藥等等都會使雌激素紊亂，容易導致脂肪在臀部、腿部、腰腹部堆積。

臀部受寒

臀部受寒會導致體內的熱氣向上，冷氣團停留在下半身，這樣身體循環變差，下半身的腿部、臀部都容易變得肉多肥胖。

蹺二郎腿

經常翹二郎腿，腿部的血液、淋巴迴圈受阻，不僅會導致腿部出現浮腫的情況，還會引起脂肪變得越來越後，臀部也會肉越來越多。

運動減掉屁股上贅肉

動作1：側躺在瑜伽墊上，左臂曲肘側撐，右手扶在腦後，雙腿屈膝併攏，收緊腹部，然後將右腿向上打開。完成後，換另一側繼續。

動作2：側躺在瑜伽墊上，左臂曲肘側撐，右手扶在腦後，雙腿屈膝併攏，收緊腹部，將右腿向上打開，然後再向上抬高伸直。完成後 ，換另一側繼續。

動作3：側躺在瑜伽墊上，左手曲肘撐在瑜伽墊上，右手扶在髖部，雙腿併攏繃直，收緊腹部，使右腿做上下擺動的動作，做完後，換另一側繼續，注意，腿部落下時不要觸到地面。

動作4：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，腹部發力，將臀部和腰部向上抬高，同時腳尖撐地，頭部和肩部緊貼地面，將雙腿分開，再併攏，然後將臀部放下，如此反復進行。

動作5：趴在瑜伽墊上，雙手撐於身前，雙腿屈膝，儘量使大腿分開呈一字，小腿向後放，收緊腹部，保持5秒。

動作6：平躺在瑜伽墊上，雙手枕在腦後，保持上身挺直，腹部發力，將雙腿向上抬高至90度，然後使兩腿做打開、併攏的動作，注意，柔韌度不夠好的美眉，在做雙腿打開的動作時，動作一定要慢，以免拉傷。

以上方法起效比較慢，而且針對不同的人，效果不是很確切。

吸脂手術減掉屁股上贅肉

吸脂手術就是將一個金屬管道插入到臀部的脂肪層，管道後方連接負壓吸引裝置，通過負壓吸引力，將臀部的脂肪吸出，一次手術最多可以吸出3000ml。這種方法立竿見影，可以立即使屁股變小。但是手術也有風險，比如有些人會對麻醉藥過敏，因此需要與醫師充分溝通後，選擇最合適的減肥方法。

最後切記,日常生活中午餐不要吃太多。並且能保持有每天一個水果，最好是蘋果。可以促進代謝並且對皮膚有好處。坐的時候保持只坐有半個臀的坐姿。不要坐到椅子的全部。不過要記得挺直腰身哦