分類: 減肥方法

我們很多人在減肥的時候，都有點高估自己的意志力。大家都很喜歡每天跑步10公里、每天只吃一個蘋果這樣的減肥方法。聽起來很勵志，有些人光是想想都感動到自己流淚。但問題的關鍵是，大部分人根本就堅持不下去。減肥肯定伴隨痛苦，但我們不要故意往痛苦上面去撞。選擇那些更聰明的減肥方式，輕輕鬆松就能變瘦，比如今天要講的“碳水循環”減肥法。

碳水循環就是，以控制碳水化合物為主，利用高碳、低碳、零碳這樣的飲食交替。

比如你原來一直都是高碳飲食，每天三大碗米飯。

那麼切換成碳水循環就是，今天三碗，明天一碗，後天不吃米飯。

當然控制的不僅僅是米飯，還包括零食飲料這些高碳水來源。

這個循環分為三個階段：

1、高碳日：

高碳日就是需要攝入較多的碳水化合物，總熱量超過平常所需熱量，但是總體攝入物質要符合身體所需。

2、中碳日：

中碳日需要的是早中兩餐攝入正常，晚餐低攝入量，只吃300g蔬菜。

3、低碳日：

低碳日是比較辛苦的，只能吃早餐，而且必須高蛋白，中餐和晚餐只吃300g蔬菜。

一般而言，大多數人會選擇一天高碳日，兩天中碳日，一天低碳日。這種模式並不是讓你去挨餓，而是在中低碳日依舊保持高水準代謝值，高效燃燒脂肪。

例如：

第一天，高碳水，高蛋白

第二天，中碳水，高蛋白

第三天，中碳水，高蛋白

第四天，低碳水，高蛋白

運動時你需要牢記這幾個原則：

1. 高碳水攝入日練腿

2. 中碳水攝入日練胸 背 肩

3. 低碳水攝入日練練手臂、腹肌

這一天建議不需要高強度的訓練，因此可以練練手臂或者腹部，讓這些部位的線條更加清晰，身材更加完美。每一個階段的碳水攝入值約為體重的1倍克，也就是高碳水日3倍體重克，中碳水2倍體重克，低碳水1倍體重克，這樣的循環，每2個月休息一個月，效果更加好哦！等你熟練計算了， 就可以拋棄所有食譜和原則了。

飲食是人類得以生存必須要做的事。可是飲食的方式和搭配卻決定著人類的變化，比如身材、健康狀況、心情以及老化的速度等等。這次就介紹一些有利於減肥減肥的飲食搭配，不僅能快速的消耗掉脂肪，還能保證飽腹和身體健康。

首先，一日三餐中，晚餐食物的熱量應該最低。根據人體生物鐘的變化，越是晚上身體的代謝越慢。因此為了保證身體可以將攝入的熱量完全消耗掉，就應該在代謝緩慢的晚上盡可能的減少熱量的攝入。一天的飲食中，早餐和午餐可以吃的隨意一些，但是晚餐一定要吃的清淡，並且不能過量飲食。

　　1、注重食物多樣，穀物為主，粗細搭配

碳水：全麥麵包、五穀雜糧、南瓜、紫薯、玉米

粗糧：藜麥、南瓜、玉米、紫米、紫薯、高粱、燕麥、蕎麥、豆類等等

蛋白質：雞胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鮮、豆類製品、乳製品

脂肪：橄欖油、原味堅果、牛油果、椰子油

蔬菜：絕大部分的蔬菜都是低熱量，烹飪方式是關鍵，清炒和水煮不會有錯。

水果：減肥期間並不是所有水果都能吃的，當初嘴饞的時候，每天把榴槤當晚飯吃，結果一個月下來，體重狂飆了10斤！

水果中富含大量的單糖、雙糖、複合糖。尤其是荔枝、梨、哈密瓜這些水果只能讓你越減越肥。減脂期可以少量食用的水果種類，火龍果、蘋果、獼猴桃、檸檬、西柚等等。

　　2、調整飲食的順序

建議在飯前多喝點湯，然後再吃大量的綠色蔬菜，接著吃肉、蛋、奶等蛋白質食物，最後再吃米飯。

　　3、多吃蔬菜水果和薯類

這裡推薦深色的蔬菜，富含多種營養素和膳食纖維。如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜葉、空心菜、萵筍葉、茼蒿、韭菜、蘿蔔纓等

　　4、調整三餐的功能比

早上要吃得好點，午餐要儘量吃飽，至於晚餐要吃，可以「不正經地吃」。

早餐占全天總能量的25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%

　　5、減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食

烹調油是脂肪的主要來源，內含植物油和動物油。動物油含脂肪90%左右，含有膽固醇。植物油一般含脂肪99%以上，不含膽固醇，且是維生素E的首要來源。

建議減肥每天烹調油攝入量不宜超過25g或者30g

　　6、戒奶茶、碳酸水！

所有碳酸飲料都會造成頑固型內臟脂肪堆積，所有冰類食品或飲料會刺激內臟讓其進行自我保護，這會讓我們的身體囤積更多的內臟脂肪。所以，減肥期間禁止一切的冰類東西。

　　7、戒糖

糖會刺激你的脂肪儲存荷爾蒙。每次你吃高糖食物，你的胰島素水準會飆升，然後導致你的身體在你的組織中儲存更多的脂肪。如果你想減肥，你應該意識到它不僅是卡路里的遊戲。激素也起著重要的作用 – 它們是你新陳代謝的調節劑。

　　8、碳水化合物不是減肥的天敵

如果完全戒掉的話，會影響大腦的運轉、內分泌失調。但是精緻碳水，比如：白米飯，可以少量的食用。多選擇飽腹感強的高蛋白食物，能量密度低的高纖維食物。

　　9、飯吃到7分飽就不要再硬撐下去，

胃就像是粉絲，遇水會脹大，吃多了也會撐大！餓的時候也不要多吃米麵類，畢竟升糖快，建議可以吃一些雞蛋、瘦肉、魚類、乳製品、豆製品等等。

總結:減肥不能單靠少吃或者不吃，這個我相信很多人都知道。但是堅持少吃就能持續瘦下去嗎？ 答案是不能。首先，人體是個非常智慧的“機器”，短時間內少吃或者不吃，體重一定會下降，但是同時也會告訴身體“每天我吃那麼點熱量夠了”，“我不需要代謝更多了”於是體重就很難下降了。同時基礎代謝也會降低，不利於健康。那麼還有什麼更好的方法？有，那就是運動加上科學的吃，聽上去玄乎，其實也很簡單。需要遵循一個原則：盡可能減少食用精加工食品，並做到“少糖少鹽少游離油脂，多蔬菜多水果多蛋白質”

無論男生還是女生，小臉確實會比大臉顯得更精緻、更好看。臉部太大，許多造型都無法駕馭。因此，許多男生都會想要瘦臉。那男人臉肥怎麼減 ？一起來瞭解一下吧！

不僅僅是女生，男生也會十分在意自己的形象。而擁有一張棱角分明的小臉會給自身形象加分。因此，許多男生會想各種辦法瘦臉，如果臉上肉肉比較多，瘦臉的想法也會更強烈一些。事實上，如果不是天生骨骼太大，都可以通過一些小方法讓自己的臉看起來更小一些。一起來看看小編為大家總結的四個瘦臉小妙招吧！

嘟嘟臉又有著易胖的體質的林依晨曾經每天早早起床去瑜伽館做瑜伽，有時還會到健身房運動。兩個月下來，依晨足足瘦了3公斤，不僅人瘦了好大一圈，連膚色都跟著變得紅潤許多。看來運動減肥瘦臉還是值得推崇的哦！不僅減肥還美容呢！

　　2、飲食法：平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等。如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因為它們只能促使你的面部肌肉更加健碩。

　　3、沐浴法：我們都知道高溫沐浴是瘦身好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸裡沐浴，水深達心窩處，並配合瘦臉霜按摩面部，浸浴時間以20分鐘為宜。

　　4、指壓消腫法：使臉頰消腫的穴道有”聽會穴”、”大迎穴”、”頰車穴”等。由於這些穴道比較難記難找，我們可以按照下面的方法進行按摩指壓，以達到按壓穴道的作用。

a、大拇指指腹貼近顴骨下方，稍用力垂直往下輕壓2公分左右，指力往上輕抬即可，再緩緩將指力放鬆。

b、中指、無名指併攏，沿顴骨下緣指力平行往下輕壓至2公分處，再往上頂。

c、四指併攏，在臉頰的穴道上輕拍數下。

d、畫圓圈：四指併攏，輕觸臉頰上，似碰未碰。順時針方向，由內往外畫圓圈。

注意：以上的指壓按摩動作，適合兩天做一次。過於頻繁或用力過度的按摩，都有可能造成神經傳導遲鈍或肌肉鬆垮、挫傷。

　　5、淋巴推拿瘦臉法：面部浮腫，是由於氣脈不通引起的肥胖，可以在專業的美容院通過對淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮腫。

　　6、敲打法：除了按摩臉部之外，用手指敲打臉部的方法對瘦臉也有很大的幫助。如果你的臉部脂肪比較多，看起來臉胖胖的，可以選擇用手指的關節輕輕敲擊臉部。脂肪多的地方可以多敲幾分鐘，敲擊的力度不能太大，每次的敲打時間不能超過15分鐘。這種方法針對脂肪比較多的臉會有比較好的效果。

結語:誰都希望自己擁有一張精緻的臉，但導致臉胖的原因是不同的，有些人由於水腫導致臉部變大，還有些人則由於脂肪堆積在臉部，讓臉部變胖。但也有一些人臉部的骨骼原來就比較大，這類人採取以上方法瘦臉就不會有什麼太好的效果。如果是這種情況，不妨學會用欣賞的眼光看待自己較胖的臉部，確實對自己的臉部有很大不滿的，還可以通過醫美手術的方法瘦臉。

正所謂“愛美之心，人皆有之”，每個人都想擁有完美臉頰和魔鬼身材，如果你有張大臉，不管你多瘦多骨感，你從來不會被歸類為骨感美女行列。臉大，臉肥都給人胖的錯覺。現在能理解為什麼那麼多人挨刀削骨都要弄出一張V字臉了吧。如果身材不好那麼可以通過減肥健身來改善，那麼怎麼瘦臉呢？難道只能削骨嗎?相信這也是眾多女性朋友最為關注的一個問題，畢竟每個女性都希望擁有一個小巧迷人的面容。想要瘦臉就要先找出臉大的原因,只有這樣才能更好更準確的享瘦

臉大的原因

其實造成臉大的原因有2個，一個先天因素，一個後天因素。先天因素比方說，你臉很肉臉部脂肪多、咬肌大、下頜骨大等。後天因素就是一些不好的生活習慣導致的，比如：

肌肉型臉大，我之前那張大臉就是被口香糖咀嚼出來的。把手放在自己腮幫子處，然後牙齒用力咬著，鼓鼓的那個地方就是咬肌。經常嚼硬東西就等於鍛煉你那塊的肌肉，時間一長你的咬肌就會變得越來越發達，咬肌一明顯的話，臉型就會變大

脂肪型臉大，這類型一般出現在肥胖的人身上。主要是脂肪堆積的結果。如果身體肥胖，不會單純只有幾個部位發胖，是渾身各個部位同時發胖，臉部也是其中之一。

水腫型的臉大，除了上邊說的臉大外，還有一種就是因為生活習慣造成的水腫型臉大，主要是因為夜晚睡前喝水太多，或者吃太多含鹽食物，阻礙了水分的排出，就會讓身體浮腫，體重上升。

瞭解了臉大的原因，就可以有針對性的進行瘦臉了。

1.飲食法，減肥三分練七分吃，不僅僅用在全身減肥，臉大減肥也是如此，飲食要保證健康均衡，合理飲食。可以適當吃一些減脂餐，保持低脂肪、低熱量。只有全身瘦下來，面部才能夠瘦。

2.臉部按摩，面部按摩對於水腫型臉大效果很好，用大拇指從顴骨開始，往上按摩，每天三到五次，每次五分鐘，開始的時候會感覺到疼痛感，隨著時間推移，感覺會越來越好。

3.手指敲打，用手指敲打下頜骨，可以刺激咬肌，讓咬肌萎縮，每天做十五次左右，在幫助瘦臉的同時還能讓面部變得緊緻。

4.做”魚嘴”訓練，將上下唇縮攏並向外撅起，這樣臉蛋會向內收。保持這個臉型，並嘗試微笑。保持笑容10秒鐘。然後放鬆，再反覆做10次。

5.微笑，很多人表示不理解，為什麼微笑也可以瘦臉，因為笑可以帶動面部很多塊肌肉的運動，也就達到了瘦臉的目的。

醫美瘦臉方法

A.瘦臉針（針對肌肉型）

瘦臉針也就是A型肉毒素針劑，首要作用於肌肉組織。注射完瘦臉針後，肉毒素可以使肌肉無法收縮，並且麻痹過於發達的肌肉，從而使肌肉萎縮達到瘦臉的效果。也就是說，如果你的臉大是由於咬肌發達，那麼注射瘦臉針效果是非常明顯的。那如果臉大是因為肉多，那效果就不是很大。

B.溶脂針和面部吸脂（針對脂肪型）

如果你的臉大是因為臉上肉多嬰兒肥，那麼這種情況屬於脂肪型臉大。對於脂肪型的臉，最有效的方法是面部吸脂和溶脂針，不過小肉並不推薦。

C.削骨手術（針對骨骼型）

這個手術可以說是非常恐怖了之前我在網上看過一張被切下來的下頜角以及被吸出來攤成一坨的脂肪照片，當時整個人都不好了

最後我想說的是,我不支援大家去任何工作室、整形美容院。如果一定要去做微整，一定要去正規、專業的醫院，多問幾家多問幾個主治醫生再做決定。

吃相同重量的米飯、粥、麵條和饅頭,綜合來說麵條和米飯不容易增肥，因為做熟了的麵條含水量達72%，米飯的含水量達70%，而饅頭的含水量只有44%。熱量比較：1個 100 克的大饅頭，約有 236 千卡，1 小碗 100 克的米飯，約 116 千卡，1 小碗 100 克的麵條，約 110 千卡。

怎麼吃飯更有飽腹感

吃熱量低且飽腹感強的食物不容易肥胖。 同樣多的熱量，體積大的一般比較容易讓人飽。米飯、麵條含有較多的水，胃裡滿滿的，很快就感覺飽了。 蛋白質含量與膳食纖維含量越高，飽腹感越強。減肥期間我們可優先選擇米飯或麵條，雜糧的最好，選饅頭的話，注意量要減半，小心吃多。

　　減肥期中午吃什麼最好？

　　1、雜糧飯

先準備大米、糯米、小米、小麥、黑米、紅棗這些原材料，先將大麥和黑米提前在涼水中浸泡8個小時，泡好之將這些原材料放入電鍋裡面，跟平時煮飯一樣放入適量的水，最後加入紅棗，把飯煮飯雜糧飯就可以吃了。

　　2、素水餃+蜂蜜水

需要準備的食材有黑木耳、胡蘿蔔、土豆泥、雞蛋、芹菜、杏鮑菇、大蒜、鹽等，首先將杏鮑菇切成絲狀，放入微波爐裡面開高火15分鐘；芹菜放到開水裡面焯一下水，把裡面水擠掉，切成粉末狀；將所有的原材料攪拌一下做餡料，最後用餃子皮包水餃，最後煮熟吃。

　　3、白米飯半碗+清蒸鱸魚半條

準備一條鱸魚，將鱸魚裡面的內臟全部清理掉，內外抹鹽，上面放一個生薑片，放到鍋裡面蒸煮10分鐘，如果鱸魚大一點的話則需要蒸煮時間長一點，去掉盤子裡面的湯汁，去掉裡面的生薑片，在鱸魚上放上生薑絲和蔥絲，另外起鍋將油燒熱，直接倒在魚上，最後倒入適量的蒸魚鼓就行了。

　　4、一碗減肥面

把胡蘿蔔和黃瓜絲擺盤，盤中加入鹽，雞精，生抽，香油；水開後先舀一勺到盤中，讓調料融化；然後開小火荷包蛋，雞蛋半熟的時候下面，面好了之後，直接放青菜，燙一下就可以出鍋。

　　減肥期晚飯應該吃什麼?

其實減肥期間，如果你是有很大的需求，想要快速瘦下來。那麼晚飯可以這樣選擇

玉米一根／紫薯一個／蒜醬西蘭花／雞胸肉拌綠葉菜色拉／雞蛋一個／清煮蔬菜以上的食譜是非常清淡的，如果你是想要快速減肥，那麼可以考慮，效果會比較好，但是不能連續吃兩個星期以上。，或者雞胸肉色拉直接簡單粗暴，好吃又簡單

如果你是微胖的人，只是想慢慢減肥，那麼其實只要把晚飯升級一下就可以。青菜炒肉，魚，蝦都可以吃。再加一碗糙米飯，或者是一個紫薯就可以了。青菜可以是任何青菜，比如白菜，油菜，韭菜，芹菜，菜花，西蘭花，木耳，海帶。炒肉的話，可以炒雞肉，牛肉，豬肉，什麼的，不要放太多油，不要放糖，少放鹽就好。至於魚蝦之類的，儘量做清淡，不要吃糖醋口味的，不要油炸其實就可以了。

至於主食，儘量避免吃精緻的白米飯，白麵之類的，把主食換成糙米飯，燕麥，紫薯，玉米之類的，就可以了。

怎麼健康的從120斤瘦到100斤？是每個想減肥的人每天都要想無數遍的問題。變廋是胖子們最大的心願，雖然120斤也不算是特別胖。可是，每個女孩子都想要擁有標準的身材。其實，減肥並不難，只要需要堅持。

有一些人有些急於求成，所以會去購買一些減肥藥以及一些減肥器械。有一些減肥藥為了幫助胖子快速減肥，會放入一些特效藥，也許減肥者吃了會快速的變廋，但是如果停止吃的會，又會很快反彈，變胖。這樣，往往不是減肥者想追求的結果。怎麼健康的從120斤瘦到100斤？聽聽減肥達人的心聲？

我的故事

我是從3年前開始健身的，沒健身之前體重60KG.到現在健身快要3年了，身高163（健身後長高1.5cm），體重47.5-49kg（最輕46.8kg）。初期每天跑步至少5公里減重20斤，後期keep腹肌和HIIT減脂到體脂率20%，現在體脂率維持在21%上下。每天保持30-60分鐘的腹部和臀腿訓練，偶爾會去跑跑步，每天1-2萬步。

之前因為去旅遊不注重飲食和運動導致胖10斤，後來回家飲食克制了一下就又恢復了。現在基本形成良好的清淡健康飲食習慣，不喝飲料、不吃宵夜、不碰零食，近半年體重沒有超過50kg。

飲食

減肥肯定是要控制飲食啊

前期減脂的時候飲食超講究的，水煮蔬菜+雞蛋+全麥麵包+牛奶，我真是超愛雞蛋了。

現在嘛，就不是很節制自己的想法，火鍋、烤肉、自助…來者不拒，但已經形成了飲食習慣，會選擇高蛋白的吃，比如牛羊肉、海鮮之類，我還超愛吃甜食。

吃的方面，一頓吃多了，後面一兩天清淡的，體重就回來了，基本不會太大問題，心裡也沒什麼負擔。

運動

我剛剛工作，我一般利用中午休息時間在休息室做一下美麗芭蕾系列，晚上回來做一下腹部和拉伸，休息日一般選擇跑步和健身房。我很喜歡晨練和夜跑。自從健身以來，我已經養成了七點前起床的習慣，想鍛煉怎麼會沒有時間呢…晨練結束吃早飯，晚上下班想跑步就夜跑，多簡單的事～

常做運動：晨跑 夜跑 芭蕾 健身房

你問我答

覺得減肥過程最困難的是什麼？

之前經歷過暴食，會吃的很多，吃到撐得難受為止，因為以前太過克制自己，低碳水，所以後來暴飲暴食。吃得多，運動多。

在暴食那段時間，是怎樣克服的？

我發現暴食之後，就讓家人在吃飯的時候多提醒我，八分飽起來走動一下，感受一下，有人一起吃飯自然而然就吃得很少

有沒有遇到平臺期之類的問題？

平臺期好像沒有，以前就有那麼幾天是不怎麼變化，我會少吃加多動，然後就會瞬間變輕，困難倒是沒啥，自製力也是慢慢訓練起來的。

這幾種食物可以在減肥路上助你一臂之力

1、冬瓜

冬瓜是不含脂肪的，而且還擁有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等。科學合理的配搭食物，可以讓胖子瘦下來。

午餐和晚餐經常食用冬瓜，有助減少身體多餘的脂肪與水分，起到瘦身作用。冬瓜還有利尿清熱之效，是水腫型肥胖的姐妹們首選了。

2、綠茶

綠茶，屬涼性，可以消脂消食，有減肥作用，也有抗癌作用。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內；維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。值得注意的是：綠茶類飲料是沒有瘦身、減肥的功能的。

3、蒲公英大麥青汁

蒲公英具有豐富的維生素A和C及礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用，另外大麥苗含有豐富的膳食纖維，可以軟化糞便，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。

大麥苗中的葉綠素和活性SOD酶可以幫助緩解腸胃壓力，同時還能對傷口組織細胞進行修復及促進傷口自然癒合。

取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g，做成蒲公英大麥青汁包，溫水沖泡代茶飲即可，也可以作為代餐，加入奶昔、優酪乳中一起食用。

最後，給所有減肥妹子一句忠告，減肥之路雖然辛苦，但當你瘦下來，你一定會感激當年那麼拼命的自己！

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，同時一定要避免內源氧缺乏。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。

重點不是次數，而是緩慢而確實

做肌力訓練時，我們多半會以幾組動作作為單位，訂立目標時也多半會以增加重點搭配增加組數來調整強度，但許多人為了達成組數目標，急著把動作倉促完成，其實反而效果不好。與其每週貪心把組數增加，不如給自己先訂立的目標是每個動作都緩慢且確實，這樣反而可以消耗更多卡路里。

曾經有一位健身教練分享，你可以做到的最大程度，就是在自己覺得不行了我快要爆炸了時，再做三組，雖然很痛苦，但最後三組的效果一定是最好的，記得做完肌力訓練時要做肌肉伸展，免得拉傷。

何謂中低強度的運動心律，如何計算？這裡有一個公式，大家可以根據這個公式計算對於自己來說中低強度運動心率是多少。

公式：中低強度運動心率=(220-年齡)×60%——(220-年齡)×80%

舉例來說，一個二十歲的人，對他來說，中低強度的運動心率就是(220-20)×60%—(220-2)×80%，即120—160次，也就是說他的中低強度的運動心率是120次/分鐘到160次/分鐘之間，低於120次/分鐘或者高於160次/分鐘，均不算中低強度的運動心率，燃燒的均不是脂肪。

中低等強度的運動，脂肪供能的比例較高，單位時間內分解、消耗的脂肪較多，減肥效果最好。強度過低運動中，雖然脂肪供能的比例最高，但是運動強度低，單位時間內分解、消耗的脂肪較少。大強度運動中主要依靠葡萄糖功能，脂肪功能的比例很小，不利於脂肪的分解和消耗，另外肥胖人群生理功能較差，運動減肥早期階段通常很難耐受大強度運動。

中低強度運動要持續半個小時以上

第二個重要條件就是這種中低強度運動心率下的運動要持續30分鐘以上，這樣才能達到燃燒脂肪的目的。因為一般運動的前段時間先燒糖原，糖原消耗差不多時，以後階段燃燒脂肪的比例才慢慢增加，因此中等強度運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。

中低強度運動必須是大肌肉群的運動

即慢跑、游泳、健身操等運動項目，這樣才能有效全面減掉身體脂肪。

舉個例子，麻將是典型的小肌肉群運動，因為緊張等因素，有人打麻將時心率可以達到中低強度，而且能持續很長時間，超過二十分鐘，但由於它不是大肌肉群的運動，所以不能達到減脂的效果。此外甩脂機引起的被動運動也是小肌肉群的運動，也是絕對不可能達到減脂目的的。

不要急於求成

身材的改變不是一時三刻就能看到效果的，按照正常的進度，降低5%的體脂率，運動結合飲食，至少需要堅持2個月時間。想要讓身體記住你新的體重，需要3個月時間進行鞏固，體重才不容易反彈。如果你總是急於求成，想要快速減肥，很容易選錯方法，陷入減肥誤區，最後傷害身體健康。只有堅持運動，合理的管理飲食，每天產生一定的熱量赤字，那麼你就會科學、有效的瘦下來。減肥成功後，你還需要繼續管理好飲食，保證一定的運動頻率，才能保持身體高代謝水準，擁有易瘦體質。

如今，減肥已經成為了一個比較熱門的話題，不僅年輕人比較關注，其實一些年齡稍長的人也比較關注減肥。而對於女性朋友來說，因為本身體質的關係讓他們容易發胖，而且正常的女性基本上每個月都會有月經期。之前網路上有過文章報導，女性經期是減肥的黃金期，每個月當中抓住了這段時間，可能會幫助你輕鬆甩掉肉。

經期是減肥的福利期，確實是有這一種說法的。

研究顯示，女性經期的最後兩天到月經後的一周，這一段時間因為荷爾蒙的波動很大，人體分解脂肪的能力會相對較強，因此，這一段時期就被稱為減肥福利期了。

想要減肥的女性就要好好的抓住這一個福利期，科學合理地進行減肥，能夠達到事半功倍的效果。

福利期減肥如何規劃

想要抓住經期這一個減肥福利期進行減肥的話，就要從月經開始的那一天進行了。減肥的計劃可以分為兩個階段：

第一個階段：生理期（月經來臨的1-7天）

在月經來臨的時候，有些女性可能會出現痛經的情況，即使沒有痛經的女性，可能也會出現疲憊、集中力低下的情況。

飲食：這一個階段需要避免暴飲暴食的情況，合理去安排自己的膳食，每天都需要攝入足夠的蛋白質和多吃一些含鐵質的食物，預防貧血，尤其是以前特別喜歡節食減肥的女性，在這一個階段就需要恢復均衡的飲食了。

運動：也許有些女性在這一個階段會選擇不運動的，如果是強度很大的運動就需要避免了，但是如果是輕柔的運動，比如說瑜伽、散步等等，還是可以繼續保持的。

第二個階段：福利期（月經後的8-14天）

這一個階段，女性體內的雌性激素分泌過多，這時候人體對於脂肪、蛋白質等等的吸收和消耗都會比較快，而人在這一個階段活力也是很充足的。

飲食：首先需要避免吃高熱量的食物，可以選擇低碳減肥法，，攝入一些容易消化的食物，可以多吃蔬菜水果。另外還需要注意營養的均衡攝入。

運動：這個階段人變得有活力了，可以選擇一些有氧運動，比如說跑步、游泳等等，能夠更好的燃燒脂肪。但是需要注意一開始的強度不要太高，每天慢慢的增加強度，也可以選擇隔天運動一次。

注意休息

在經期的時候，不要太過於著重減肥，這樣很容易影響自己的情緒的。首先要讓自己有好的休息，只要休息好了，就能夠讓心情放鬆下來，在配合均衡的飲食和適當的運動，也是可以減肥的。

拒絕劇烈運動

在減肥福利期，雖然可以做運動減肥，但是也不能做一些太劇烈的運動，尤其是月經來的時候，在月經過後，做運動的強度需要慢慢加強。

飲食忌口生冷食物，多吃溫熱食物

月經期間吃生冷食物會對脾胃有傷害，同時還會誘發痛經問題。所以，在飲食方面應忌口生冷食物，可以多吃牛肉、雞肉、羊肉以及桂圓、紅糖等溫熱食物。

不可多吃辛辣食物

因為月經關係，胃腸道消化能力減弱。在這階段要注意清淡飲食，儘量少吃或不吃辛辣食物。辛辣食物多吃會刺激女性子宮導致出血量增多，因此需要忌口。

文章中已經介紹了很多在經期的時候減肥的方法，想要在經期進行減肥的女朋友不妨試試文章中提供的做法，能夠起到很好的減肥的效果

現在的生活節奏非常快，人們不僅忙碌於工作，也忙碌於生活，身體肥胖時卻找不到時間去健身。長期下去，身體只會越來越胖。肥胖的人出現身體疾病的概率比較高，很多肥胖人士患有高血脂，高血壓以及糖尿病，嚴重影響了身體健康。因此，生活中需要積極控制好體重，制定減肥計畫。

躺在床上的時候，不要一睜眼就馬上起身，需要讓自己有一個緩衝的過程，最好先躺上十分鐘。此時，可以做一些簡單的減肥動作，將自己的雙腿抬高，用手輕輕拍打大腿肌肉，促進脂肪燃燒，還可以以踩腳踏車的形式來增加腿部運動。這樣減肥既有效又不浪費時間，也不會增加身體負擔。

為了減肥，早餐也是不能夠馬虎的。不能節食，也不能絕食。想要減肥我們需要的是一些可溶性膳食纖維來幫助我們減掉脂肪。如水果、穀物、薯類等。要做到營養充足的同時控制好熱量。

在水果方面推薦的是：蘋果、香蕉、奇異果、草莓。

在飲料方面推薦：白開水、脫脂牛奶、無糖豆奶，來達到補充蛋白質的效果。

在主食方面的推薦：雜糧包、窩窩頭、粗糧粥等低熱量但是富含纖維素的食物。

對於一般人來說，接下來就是工作以及學習的時間。這段時間，最好的減肥方法是，每隔半小時，稍微活動一下筋骨，多喝水。有條件的話，可以適當運動3~5分鐘左右。

到了中午，我們所需求的會比早餐多。因此，這個時候不能夠過分壓抑自己的飲食。要保持充足的熱量同時也要給到自己一定的飽腹感。

關於午餐更推薦這些食物：魔芋、番茄、橘子、生菜、雞胸肉等一些低脂肪但富含纖維素以及蛋白質的食物。

值得注意的是，如果常常為了減肥而不吃午餐。不僅會引起身體消瘦，更容易導致基礎代謝變差，激發體內的飢餓因數，從而誘發暴飲暴食等。

若下班後有空閑的時間，最好的減肥方法就是運動了。

但是單純做有氧運動對於減肥來說效率相對較慢。需要一些無氧運動來配合，如杠鈴、啞鈴、變速跑等等。不僅大大的提高了減肥的效率，還能夠有效防止肌肉萎縮和達到增強體質的效果。晚餐適當進食一些水果或者是粗糧。不能夠採用絕食的方法進行減肥。

晚飯注意事項

1.晚餐不能吃得過晚

午餐吃的食物，在胃內停留3一5小時就可消化完，如果12點吃午飯，那麼到下午6點就應該吃晚飯，否則會有饑餓感。如果晚餐吃得過晚，不久就上床睡覺，不但會因胃腸的緊張蠕動難以入睡，睡著後還容易多夢，影響大腦休息。

2.晚餐不宜吃得過飽

有的人考慮晚餐是補充早餐和午餐的不足，而且距第二天早餐時間較長，往往會多吃點。可是，人吃了晚餐後一般沒有大的活動，稍休息一下就睡覺。當人體處於休息狀態，而支配消化活動的迷走神經卻比較興奮，消化功能強，吸收的多餘糖分就會轉化為脂肪堆積於體內，使人發胖;晚餐吃得過飽，胃腸充盈，會壓迫胰膽管開口，甚至使膽汁流入胰臟，膽汁啟動胰蛋白酶原，會產生自體消化，從而導致胰腺炎;入睡後血流緩慢，血脂容易沉積到血管壁上，這是導致動脈硬化、冠心病的重要原因;晚餐吃得過飽，攝入大量熱能，可使人的葡萄糖耐力降低，久而久之，易患糖尿病。

減肥不可以節食，要健康瘦下來必須要合理飲食，保證營養均衡攝入。早餐是很重要的，減肥人士要合理選擇早餐食品，儘量吃一些低脂肪、低糖、低熱量、飽腹感明顯的食物，比如八寶粥、燕麥粥、脫脂奶、無糖黑豆漿、紅薯粥等等。

吃早飯會讓身體變得溫暖，提高基礎代謝的速度，調整生物鐘，調節生活節奏，使身體清醒，促進內臟器官的活動，保證荷爾蒙適當的分泌等，除此之外對減肥也有效果。

所以吃好早餐就是保證身體健康和身材苗條的基礎。豆豆今天給大家介紹幾類營養早餐，既能給身體補充足量的營養，還能幫助減肥瘦身。

早餐可選擇的食物有很多，那麼接下來給大家說說減肥早餐食譜該如何進行？

1、玉米+蛋花胡蘿蔔粥，原材料就是煮玉米，然後把炒熟的胡蘿蔔絲加入到煮好的粥內即可，在出鍋前再打入一個雞蛋甩花，根據自己的口味加入鹽調味即可食用。這道早餐滿足了身體所各種營養素，像：蛋白質、碳水化合物及其它維生素。

2、豆漿+全麥麵包片+水煮蛋一枚，自己打喜歡的豆漿，什麼口味都行，黑豆或是黃豆，加點紅棗即美容養顏還有營養。這也是最具有中國特色的早餐了。

3、豆奶+蛋白粉餐+低糖水果，這個早餐比較簡單，大部分都是現成的產品直接泡一下即可。

4、地瓜粥：地瓜也叫紅薯，是一種最適合減肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加飽腹感，也可以清腸排毒，對於減肥是非常有幫助的。

吃減肥早餐的最佳時間

早餐最佳時間7至8點，醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。所以不要因為起得早就提前吃早餐，起床後可以先舒展一下筋骨再進食。