分類: 減肥方法

臀部和大腿容易堆積脂肪，尤其是女性。但是局部減肥並不可行，只有全身減肥才能讓臀部瘦下來。隨著整體體重下降和體脂減少，你會發現臀部的脂肪會隨著身體其它部位的脂肪一起減掉。想要減掉臀部脂肪，需要結合飲食控制、有氧運動和力量訓練。

方法一限制熱量攝入1.記錄一周的飲食。和平時一樣吃喝，利用這一周的記錄作為改變飲食的基準。你可以通過記錄檢討自己的飲食，瞭解哪些改變能讓自己瘦下來。記錄食量、正餐之外的點心、飲料熱量或是你常吃的高脂肪食物。用星號標記它們，或是把它們列出來，幫助自己制定飲食計畫。在減肥期間繼續記錄飲食。研究顯示堅持記錄飲食，長期減肥更成功。

每天減少攝入500卡路里的熱量。減少食量可以促使身體用存儲的脂肪供給能量，包括存儲在臀部的脂肪。想要減肥和減掉全身的多餘體脂，就必須減少熱量攝入，久而久之體重就會下降。每天減少攝入500卡路里，一周大概能減掉約0.5公斤。

健康專家認為這是安全和健康的減肥目標。翻看飲食記錄，看看可以從哪些食物下手，減掉這500卡路里的熱量。

1.做下蹲運動

這項受歡迎的運動會鍛練到臀部、大腿和腹部，幫助塑造精瘦肌肉。[20]鍛練這些部位的肌肉，加上減少全身脂肪，可以練出線條分明的肌肉。雙腳打開，與臀部齊寬。雙手放在胸口中間做祈禱狀。把全身重量放在腳跟，身體往下，就像要坐在椅子上一樣。臀部往後推，身體儘量往下蹲，或者直到大腿幾乎和地面平行。在大腿和地面平行後停下來。慢慢起身，回到起始姿勢。重複10-20次，或視自己的需要而定。

2.做弓步

一隻腳往前踏一步，然後讓兩側膝蓋屈起。這項運動能鍛煉臀部和整個大腿的肌肉。[21]站直，雙腳打開直到與肩膀同寬，雙手放在臀部。一隻腳往前踏出50釐米，保持雙腳腳趾朝前。身體往下，以緩慢而受控的動作同時屈起前後腿的膝蓋。身體往下直到身前的大腿幾乎和地面平行。確保前腿膝蓋和腳踝呈一條直線，不要讓膝蓋超出腳踝。用身前的大腿發力，將身體往上推回到起始姿勢。必要時換腳重複上述動作。

3.做抬臀

這個姿勢能鍛練腿部後側肌肉，讓大腿和臀部線條更加分明。

躺在地面，面朝天花板。膝蓋在身前彎曲成90度。雙臂垂放於身體兩側。臀部發力往上抬起，直到身體從頭到膝蓋呈一條傾斜的直線。保持數秒，然後身體慢慢往下躺，脊椎平放在地面，回到起始姿勢。重複10-20次，或視自己的需要而定。你可以提高難度，抬起1只腿，直到和臀部呈直線，與另一隻腿呈90度直角。保持1分鐘，然後換邊重複。

造成肥胖體脂肪堆積的因素就是熱量過剩，多餘的熱量沒法被身體所消耗，就會囤積在體內形成肥胖。所以想要減肥的人首先要做的就是調整自己的飲食結構，要控制好攝入食物的總熱量，並且選擇合適的運動比如跑步或者走路!

別以為走路和減肥無關,其實當你閒庭漫步的時候,體內的脂肪也在迅速燃燒,與跑步、跳繩等運動相比,走路不僅更加舒適,而且關節扭傷、運動傷害的幾率也會小很多。走路時記得肩部要放鬆,目光平視遠方,收緊小腹,就這樣,健身、減肥的效果會大大超出你的想像。

飯後走路減肥的方法

1、走路也要講究速度

首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水準。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

走路的好處

走路會促進血液迴圈

站立時，體內三分之二的血液會低於心臟，由於重力的關係，血液會停留在靜脈裡，難以回到心臟。這時，可使用“第二顆心臟”改善血液迴圈。

走路可大量燃燒脂肪

大多數肥胖的人，平時就不常走路，但是，走路卻是克服肥胖最簡單的方法之一。也許有人會質疑：“只要走路，就能瘦嗎？”倒不如說，輕鬆地運動，更能燃燒脂肪。決定身材胖瘦的因素，很簡單。以“攝取熱量”與“消耗熱量”是否取得平衡判斷即可。攝取熱量如果超出消耗熱量，則超出的部分會因節約基因轉為脂肪，造成身材肥胖。反之，消耗熱量超出攝取熱量的話，累積的脂肪會消耗掉，使身材消瘦。換言之，無須減少食量，只要增加消耗熱量，就能瘦下來。

減少疾病

五臟六腑需要鍛煉，如果他們不運動，就容易發生變硬、生病等情況。因此，走路可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸道的規律性蠕動，增加食欲，增強五臟六腑的彈性功能。走路時，我們的身體會自然減少腎上腺素的分泌，腎上腺素在預防動脈和血管疾病方面發揮著非常好的作用。

當你置身戶外，有規律地行走於大自然中，新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產生非常愉悅的感受，甚至對治療憂鬱症有一定的效果。行走鍛煉還是天然的鎮靜劑，經常進行行走鍛煉，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之後精神狀態良好，周身輕鬆，精力充沛。

對於長時間久坐、每天坐班時間長達七八個小時的小夥伴來說，最尷尬的事莫過於，眼看著屁股一天天“膨脹”起來……屁股越來越大，真是坐大的嗎？其實“辦公臀”現象,在職場女性當中相當普遍。

久坐不動，的確會導致脂肪在臀部堆積、臀部肌肉慢慢鬆弛。久而久之臀變大，既影響美觀又增加患心臟病、肥胖病、糖尿病的風險。但如果把原因全怪到久坐上，還真不全對。

久坐會增加臀部變大概率，但更核心原因在於:我們日常缺乏運動、職場保健做的不到位。特別是經常翹腿看起來酷酷的蹺二郎腿坐姿，雖然很舒服，但非常容易阻礙腿部血液和淋巴迴圈。

那些身材好的MM，完美的臀型渾圓有肉，形狀像水蜜桃，看上去很有彈性。那麼到底怎麼樣才能擁有這樣完美的臀型呢！

臀大肌：略呈四邊形，起自髂骨、骶、尾骨及骶結節韌帶的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越過髖關節的後方，止於臀肌粗隆和髂脛束。

作用：後伸並外旋大腿；神經支配：臀下神經支配。

臀中肌：位於髂骨翼外面.臀中肌後部位於臀大肌深層，為羽狀肌。

作用：在固定時使大腿外展，前部使大腿屈和內旋;後部使大腿伸和外旋。

臀小肌：起於髂骨翼外面，止點於股骨大轉子。

作用：在走路時，保持軀幹正直，髖相對固定，在提腿跨步時由臀中肌和臀小肌收縮抬高。

1.彈力帶坐姿髖外展

兩手拉住彈力帶，呼氣，兩腳騰空向兩側打開；吸氣，緩慢回到開始姿勢。

2.彈力帶跪姿蹬腿

3.仰臥橋式挺臀

仰臥橋式挺臀是一個比較綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部肌群、大腿膕繩肌（即股後肌群）、腹肌，但主要鍛煉臀大肌。上挺臀部時，儘量避免弓下背部，這樣造成身體重心轉移，而不是鍛煉臀大肌。整個動作過程中，保持腹肌處於收縮狀態。動作每次之間，放下臀部時不要讓其著地，持續保持臀部緊張狀態。

4.騎自行車

騎腳踏車不但可以有效提升你的心肺功能、消耗大量卡路里，還能起到瘦臀細腰的作用。伴隨著騎車的節奏，腰部以下都在做著規律運動，肌肉變得緊致、曲線更加玲瓏。如果晚上再能夠來個spa按摩的話，效果會更好。

合理飲食

合理安排一日三餐

從食量上來說，三餐比例建議3：4: 3，假如一天攝入1000飲食，那麼早晨吃300g,中午吃400g，晚上吃300g。

早餐消化快，一定要吃好；午餐食欲好，均衡搭配有助於營養補充；晚餐少吃，夜宵越早戒掉越好，睡前3小時不宜進食。

飲食方式上，儘量清淡，減少高糖、高鹽、高脂肪食物，多食蔬菜水果、多飲消腫茶飲，避免脂肪紮堆。

少食多餐

有條件的情況下，把一日三餐的分量分配到一日多餐，既能為腸胃減負，還有助於及時消化、減少脂肪堆積。

結語:經常做以上這些動作並且合理飲食，不僅能讓屁股線條變好看，而且還能起到瘦腹的效果。並且在家裡也可以做，不需要太多的輔助。

街舞是一項運動量大的全身運動。運動就會消耗體能，不僅能夠加快血液迴圈、促進新陳代謝，還能快速燃燒脂肪，達到減肥瘦身的效果。另外，跳街舞還能強身健體，增加自信!在舞蹈中，能調動所有的運動細胞，消耗全身脂肪，同時，也能夠對局部肌肉起到塑造作用。整套動作包含各種腳上功夫，如走、跑、跳等以及頭、頸、肩、肢體各個關節的轉動、屈伸以及波浪形扭動等組合動作，每個動作都能起到局部健身效果。如果再平日的飲食基礎上，配合街舞練習，是會瘦的，

跳街舞為什麼可以減肥

跳街舞為什麼可以減肥呢？因為街舞的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、腰、髖等部位，對小關節、小肌肉部位的運動比較多，這些部位正是平常不太容易活動到的地方；街舞的連貫動作節奏很快，對樂感、靈巧度的鍛煉非常有幫助，它的趣味性容易讓人的注意力集中，從而忽略運動的疲勞。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量，如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。

1、健身街舞。是一種強度較低的有氧運動。通過各種腳上，以及各個關節的扭動組合，調動全身的運動細胞。

2、爵士舞。有氧運動。是一種活潑、生氣的舞蹈，比較適合年輕人。根據音樂的節奏，表達自己的情感。通過全身有節奏地擺動，能燃燒脂肪。

1、選擇舒適的運動服跟鞋子。

2、選擇安全的、空曠的、平坦的地方，避免發生意外。

3、運動前做好熱身，以免傷及筋骨。

4、運動時間要超過40分鐘才有效果。

5、運動後，放鬆肌肉，並及時替換衣服以免感冒。

三個簡單的街舞舞步來減肥

1、弧線式擺動

將兩腿分開，比肩略寬，將左臂自然向上伸直。伴隨著節奏，臀部向兩側畫弧線式擺動，並用右手輕輕拍打臀部。最大限度地伸展身體，把重點放在腰部和臀部的擺動上。練習的時候隨著臀部的擺動，膝部有節奏地做屈伸動作。

伸展腰線，將一側肩膀略微抬起，並將左手舉起。將舉起的左手自然地移動到腰部，右手向左伸展。 然後，腿部伸長，腰部挺直，身體前傾，快速向右側轉腰。練習的時候要將肩膀、腰部和腿部伸直，以突出身體線條。

3、性感Wave

目視前方，正面站立。右臂向以側伸展，左膝略微彎曲，做出造型。重心向左側移動，屈膝做下蹲動作，上半身坐直，腿部擺出一個性感姿勢。隨著節奏，快速伸膝站立，結束動作。這個動作的重點是擺出坐姿後，利用瞬間爆發力站起，做出結束動作。

練習街舞感受：

1、最佳減壓器：

街舞是由美國黑人的一種發洩情緒的運動演繹成的街邊文化，所以它自由流暢、不拘一格，符合我這樣散漫不願受束縛的人的本性。每當我工作累了或者是遇到了不開心的事，只要跳跳街舞，任由肢體做出各種誇張的動作，就感到全身的活力帶來了熱情澎湃的感覺，那些不快的情緒也就一掃而光了。

2、塑造曼妙身材

快30的人了，沒長一點肚腩，這完全得益於我跳街舞。教練強調說，器械鍛煉和普通的健美操是通過迴圈練習來刺激肌肉，以局部消脂為主，但街舞對肌肉的刺激則是全面性的，這是因為街舞的動作是由各種走、跑、跳以及頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀幹動作的協調，又注意了組成各個環節的各部分獨立運動。因此街舞具有協調人體各部位肌肉群、塑造好身材的功能。

初練街舞注意什麼

初步學習街舞時，切不可一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷；而後進入一定強度和時間的練習，最好不要少於30分鐘；最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。

對於想要減脂的新手來說，初次面對不同的重量的啞鈴，會很迷惘。今天就來和大家分享下，減脂新手要如何選擇適合自己的重量的啞鈴！

凡事總有兩面，太輕重量的啞鈴沒有什麼效果，反而浪費時間浪費金錢。重量太重的話，容易受傷、導致用錯誤的部位發力，練不到目標肌肉。

大家需要啞鈴，都是想要更有效率的鍛煉身材，那麼在擁有啞鈴之前，還是需要經過耐心的選擇和測試！首先，你需要去到一個有各種重量啞鈴的地方，比如健身房或健身用品店。

男生可以先嘗試5-10公斤重的啞鈴；

女生可以從2.5-5公斤的重量下手

之後的測試階段中若發現不適合，可以適當增減，畢竟這些數字都只是一個平均值，如果女孩發現自己力氣特別大，可以使用超過這個平均重量的啞鈴，也是沒有問題的，男生也是。

啞鈴能減肥嗎?

美國健身運動專家認為，女性選擇減肥的最佳運動方式是“舉重”，並且練啞鈴不受時間地點限制。他的觀點是：有氧運動雖可燃燒人體過多的熱量，但必須長期堅持才能達到此目的，而很多人難以做到。練習舉重(如舉啞鈴)可以不受時間和場地限制，每天容易堅持做，這樣天天都可燃燒更多的熱量。

更重要的是，舉重練習能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強健，能使過於堆積的脂肪轉化為結實的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。

啞鈴減肥動作

啞鈴交替彎舉

啞鈴左右側體

兩腳站立與肩同寬，手持啞鈴，置於大腿外側，拳眼向前。連續交替做向左右側屈體40～70次。向左側屈體時，右臂上舉並屈肘，左臂儘量往左小腿部位伸。練習時兩腿伸直，腰部不得向前彎屈。

啞鈴俯身飛鳥

啞鈴提膝卷腹+仰臥啞鈴上舉

首先我們是要保持一個仰臥姿勢，將我們的雙腿抬起離開地面，雙手握住一個重量合適的啞鈴，將它舉至我們胸前。隨後我們需要提膝起身做一個卷腹動作，把你的速度放慢一點，讓我們的膝蓋儘量靠近腹部。

做完這個卷腹動作之後，我們需要回到仰臥姿勢，在回到仰臥姿勢的同時，我們需要上舉啞鈴。

上面給大家介紹的訓練動作，都需要借助到啞鈴來完成，所以你選擇的啞鈴重量一定要合適自己，要在自己肌肉能夠控制的範圍以內，不要選擇一個過大的重量，這會導致我們的訓練效果不佳。

豆腐這種食品不僅價廉物美，而且營養豐富，能補脾益胃，清熱潤燥，利小便，解熱毒。

那麼，為什麼吃豆腐可以減肥呢?這個道理說出來其實很簡單。MM們變胖的原因，其實是由於攝入了過多的碳水化合物和澱粉，很多的麵食和米飯中都含有很高的碳水化合物和高澱粉，而豆腐則不然，吃豆腐的優勢就在於。攝入飽食蛋白質可以刺激消化道內腸促胰酶肽的分泌，進而減少食物的攝取。相對于那些含有很高碳水化合物的食物來說，蛋白質屬於低血糖食物，不會刺激血糖驟升驟降，以便減少饑餓感。

豆腐的減肥原理

2、擁有降低脂肪的成分。豆腐當中含有大豆卵磷脂，有防止多餘的脂肪堆積的功效。

3、對於便秘也有效果。由於裡頭含有寡糖，所以也是便秘的一個好對策。治好了便秘的話，也能夠確實瘦下來。

豆腐減肥都有哪些優勢呢？

1、豆腐的能量轉化率偏低

豆腐裡面含有的主要是蛋白質。在食物的三大營養素中，相同重量的碳水化合物、蛋白質產生的卡路里還不要相同重量脂肪產生的卡路里的一半。也就是說，攝入相同重量的蛋、豆腐以及肉類，前者的增肥效果還沒有後者的一半。

2、吃豆腐可以減少進食

豆腐減肥食譜

1、過橋豆腐

準備好的辣醬，豆腐切塊雞蛋打好，將豆腐放入鍋中蒸10分鐘至熟，蒸好的豆腐雞蛋，蒸豆腐的湯汁倒入鍋中加辣醬調料等，澆在蒸好的豆腐上，再撒上蔥末即可食用。

2、老乾媽燒豆腐

準備食材，把香蔥洗淨切末，薑切末，把豆腐切小塊，用開水燙燙，撈起用涼水過一下撈起，瀝幹水分，熱鍋涼油加薑末、豆豉炒出香味，加老乾媽炒出香味，加豆腐，加鹽翻炒均勻，加味極鮮，白糖、少許水一起燒一會入味，加胡椒粉，水澱粉翻炒均勻出鍋，撒上香蔥末即可食用。

3、豆腐沙拉

材料：豆腐、萵筍葉、櫻桃番茄、秋葵、山藥、橄欖油、醬油和醋、香料粉。

做法：首先把萵筍葉洗淨，用手撕成小片，櫻桃番茄一開四，將秋葵放到鹽水裡煮熟後，與山藥都切成塊狀。小心翼翼地將豆腐切成小塊後，將全部材料放到器皿裡，根據口味撒上香料粉，加入醬油和醋拌勻即可。

豆腐減肥方法真的很簡單哦，我們每天都要吃三餐，但只要將三餐中一餐的主食換成豆腐，那麼就可以達到減肥的效果了，當然，如果你選擇的是中餐或者晚餐，那效果就會更加明顯。

現代人減肥的習慣真的是越來越廣泛了，很多人有事沒事就減肥，於是就催生出了不少奇葩的減肥方式。而這些奇葩的減肥方式中，節食是一種能夠非常普遍也是見怪不怪的減肥方式。為什麼節食能火起來？能流行起來？正是因為人們的懶惰之心。接下來讓我們一起來看看節食減肥的壞處，通過本文你就會瞭解並且知道自己為什麼不可以節食啦，節食真的是太可怕的減肥方式了！

節食減肥的人往往會因為身體所需要的營養比較缺少，而出於一種消耗的狀態。所以，節食減肥的人往往都難以集中注意力。

節食減肥的人往往會因為節食這一點而導致自己患上胃病，那些有節食減肥經驗的人往往全體驗過胃病的滋味。如果選擇了節食，過多的胃酸就會開始腐蝕胃部，從而影響我們消化系統的正常運作以及健康。

節食減肥往往還具有反彈快的特點，因為節食減肥的時候我們的身體會處於一個匱乏的狀態，可是等待恢復正常飲食之後又會反彈

1、果汁減肥

果汁減肥是非常錯誤且傷身的方法。有些人會說，果汁除了可以減肥，還能排毒。可事實上，水果汁中缺少人體所必需的營養物質，不能維持人體所需的各種營養，而且果汁中含有大量的糖，不但不會減重，長此以往還會增肥。至於排毒更是無稽之談，喝果汁要是能排毒，還要肝臟和腎臟做什麼。

2、按摩減肥

按摩是不能減肥的，這個世界上沒有任何一種減肥方式是舒服的。按摩減肥的原理是通過刺激肌肉，讓肌肉變得有彈性，但是它並不會消耗脂肪。

蒸桑拿可以排出大量汗液，會導致體重的假性降低，讓人誤以為能減肥。但蒸桑拿去掉的體重僅僅是水分，而不是脂肪，只要身體再補足水分，體重還會恢復到原來的水準。

4、吃辣椒減肥

一些人認為辣椒可以加快新陳代謝、消耗熱量，從而使體重減輕。但其實長期吃辛辣食物，會增加腸胃疾病的風險，除此之外還會導致皮膚粗糙、長暗瘡。

如何減肥既健康又快速？

為了我們減肥的成功，我們可不要進行節食減肥啊。萬一導致了新陳代謝的紊亂，反而會起到會影響身體的寶貴健康，到時候會有一個不好的反作用，這可真的是太令人煩惱了呀。

其實要想有一個不反彈的健康的減肥的話，科學的飲食是非常的關鍵，因為多吃一些蔬果和均衡營養的話，可以讓我們的身體少攝入脂肪，這樣科學的減肥方式對我們的皮膚也好。另外選擇一項適合自己的運動也是很重要的，比如跑步，就是很好的一種運動減肥方法。

運動不可缺少，通過運動讓自己真正瘦下來，才算是減肥成功呢。

水果減肥有一個好處就是方便、省事，每天只要抱著水果就行了。吃水果之所以能在短時間內令人有減磅的效果，是因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量，特別是高纖水果，可以加速人體的新陳代謝速度，從而減輕體重。靠水果減肥雖然是一個不錯的選擇，前提是你喜歡這種水果。水果減肥成功的案例比比皆是，最終能保持瘦身效果的可能就不多了，所以我們一定要認真去學習正確的減肥方法，如何保持才是重點

什麽是水果減肥?

水果減肥法是指把水果作為一日三餐的主食，減少其它食物的食用，利用水果本身具有的功效來達到減肥目的。一般來說，水果減肥要保證做到以下2點：第一，每天能為身體提供至少1000卡的熱量;第二，除了吃水果之外，還應該適當地補充蛋白質。

採用這種做法，見效會非常快，但是因為會導致營養攝入不足，所以不能長期使用，而比較適合快速減肥。

吃水果減肥，避免了高熱量的攝入，因此能達到快速減肥的目的，有些MM嘗試這種方法以後，在兩個星期內體重快速下降了3~5公斤，特別是單一水果減肥方法，體重下降得更加快，但也正因為這種快速減重的效果，使減肥反彈率大大提高。

試想一下，在減肥期間，體重在飲食減少的情況下迅速下降，一旦恢復正常飲食，進食增多了，體重怎麼可能不上升呢？所以，建議MM們不要突然地大幅度的降低進食量，應該將進食控制在適度的範圍內，也不要長期採取單一水果減肥法。

水果減肥的副作用

一、只吃水果減重速度快，但是恢復正常飲食後，體重也很容易回升。水果和一般餐食比起來，熱量低了很多，當然會瘦下來，長期只吃水果，營養的不均衡，缺乏蛋白質，會讓身體吃不消的，一旦停下來，體重也會慢慢地回升。

二、長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭髮分叉，所以不應長時間進行。

三 、導致營養不良。水果中蛋白質含量非常低，一般不到1.5%，不含脂肪或脂肪含量很少，含澱粉少，含90%水分，含糖6%—25%。含有有機酸、單寧、果膠、纖維素和芳香物質，富含多種維生素。可見為了減肥只吃水果容易導致營養攝入不均衡，想要身體健康，蛋白質、脂肪、礦物質、維生素一樣都不能少，彼此間還要保持平衡，但是，當你只吃水果，而不吃飯，可能會造成營養攝入不均衡。

四、可能造成血糖升高。以常見的水果來說，大多都是有甜味的，相應的糖分雖說不同，但比米飯、麵粉要多一點。

土豆在減肥界是一種備有爭議的食物，有很多人都認為土豆吃了是發胖的，因為他們覺得土豆澱粉含量高，熱量高吃了容易胖，其實真正的澱粉含量不到20%，其他的都是水分。還有另一種說法是土豆屬於減肥利器，因為土豆中含有能夠產生“飽腹感”的“膳食纖維”，長期用土豆來代替主食可以促進消化，起到減肥的效果。土豆的這兩種觀點爭論了很久，那麼減肥的時候到底能不能吃土豆呢？接下來就讓我來帶大家瞭解一下。

首先我們得知道人為什麼會發胖，當你每天吃的多，吸收了大量的能量，但是卻沒怎麼運動消耗的能量少，這個時候就會出現能量過剩，過剩的能量就會通過人體轉化成脂肪，儲存于皮下、內臟等各處，這個就是我們發胖的過程，也就是說我們每天攝入的營養物質碳水化合物（澱粉）、蛋白質、油脂等，如果沒有通過運動把他們的能量消耗掉，就會出現過剩的情況，這些能量就會變成脂肪也就是肥肉留在我們的身上。從土豆的澱粉含量來看甚至比米飯和麵都還要低上一些，也就是說吃土豆不會導致長胖的問題

憑心而論，土豆確實是一種不錯的減脂或健身食材，第一個優點就是熱量低，平均每100g只有76大卡的熱量，熱量和碳水含量都不到同等重量米飯的三分之二。

再加上膳食纖維豐富，體積相對較大，飽腹感強，還含有更利於減脂的抗性澱粉，可以說是非常優秀了。

更讓人驚喜的是，土豆中維生素和礦物質也相當豐富，VC含量是蘋果的4倍，鉀含量比香蕉還高。

換個角度，這種極端的吃法對心理也是極大的挑戰，生活品質降低到如此地步，也太難堅持了。

如果你想減脂，正確的打開方式很簡單，就是平日多用蒸土豆、烤土豆等代替精米精面當主食，其他肉蛋奶綠色蔬菜正常吃飽，足以給你驚喜了。

延伸閱讀:自己動手製作好吃又減脂的土豆餐

1.土豆大燉菜

土豆加白菜再加豆腐和香菇，放在鍋裡燉一燉，再加點雞腿肉，天冷的時候吃簡直完美。

土豆是主食，豆腐和雞腿肉是蛋白質，白菜是膳食纖維；而且對於這些 VC 含量不高的食物，不必覺得燉菜損失了營養素。做法雖有點糙，味道可不糙哦！

2.涼拌土豆絲

區別於其他做法裡土豆綿綿的口感，這種做法最大的特點就是「香脆爽口」。具體做法是：先將土豆切成細絲泡在水中，之後快速過水焯熟，再次在冰水中鎮涼，之後就可以根據自己的洗好拌入各種調料啦。

最後，在吃土豆的過程中，我們還是要遵循少油、少鹽、少調料的原則，才能更好的保證健康的前提下越吃越瘦。返回搜狐，查看更多

說到如今最熱門的話題，那麼一定非減肥莫屬，關於減肥所創造的效益是非常高的，無論是減肥器具、減肥藥、還是減肥課，都是能夠造就很多的商機，這也能夠說明需要減肥的人之多，我們身邊一定有很多每天嚷嚷著要減肥的朋友，可是很多時候，效果卻總不盡如人意，這是因為在飲食方面可能存在問題，下面我們就來盤點一些越吃越胖的早餐。

傳統的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之後，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期使用。

小編建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要儘量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

致胖早餐3：西式早餐

許多OL都喜歡去麥當勞、KFC買早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡裡的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪才怪叻。而且，漢堡裡只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

致胖早餐4：零食早餐

上班族都會在家裡或公司備一些零食，如雪餅、餅乾、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水準會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，引起病菌入侵。

建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的幹食。早餐食物應選水分含量多的。如果當天的早餐水分太少，那麼一定要記得多喝一杯水來彌補。

致胖早餐5：水果、蔬果汁

蔬果含有豐富的纖維，有利於清腸排毒，確實有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進去更多的熱量。

健康早餐

想要減肥，早飯一定要吃，但是要吃的健康，要有營養的吃早餐，可以吃點小米粥搭配包子，不會讓你長脂肪，還能為你提供能量，早上還可以吃一個雞蛋，喝一杯牛奶，它們可以為人體提供充足的蛋白質，再加上一點水果，可以補充人體所需的營養物質和礦物質並且不會讓你長脂肪。想要減肥，還是要管住嘴，邁開腿，特別是在早上，一定要注意營養的搭配，減少油脂的攝入，以上致胖早餐就不要再吃了，吃一點清淡有營養，有利於身體健康，還不長肉。