分類: 減肥經驗

有一句話，說來紮心，

“醜陋的身體千奇百怪，

但美麗的身體，一定是苗條的”

發胖的原因可能有很多種，

但最不能原諒的只有一個：

好吃懶做！

吃胖了之後，是百爪撓心地懊悔，

立志減肥，又沒有動力，

不忍心對自己“下狠手”。

只有當自己變得美好時，才能吸引到更好的人，才敢於追求心中的理想。好好照顧身體，是愛惜自己的第一步。一個從內到外不停更新自己的人，必然有足夠的信心，去迎接屬於我們的幸福。和很多胖友們一樣，肥胖讓我錯過很多美好的事情，最胖時143斤。重要的是我身高只有156cm。新年剛過，第二年來到學校稱一下體重，一個假期胖了十二斤，每次買衣服都是XL和XXL，而且偶爾店員會說不好意思沒有您穿的號碼，這讓我自尊心十分受挫，勵志開始減肥。

現在我體重54公斤左右，當然還需要努力，但是我還在堅持，希望自己今年底瘦到50公斤。也希望減肥的小夥伴們能不畏嚴寒，共同加油，遇見更美好的自己！

減肥方法

飲食

減肥需要管住嘴，邁開腿，真的不是說說那麼簡單，特別是對於一個愛吃零食，愛吃重口味的女生。下面是我的大概食譜：

早餐 ：1個雞蛋、1杯牛奶 、一根香蕉或者1份水果燕麥、1杯牛奶。

午餐：1份大米套餐或者面（每次吃八分飽，或者我每次吃三分之二左右，就把垃圾丟進去，防止自己忍不住吃）。

晚餐：1個雞蛋、一根香蕉或者1份其他水果、1杯牛奶

運動

有人說想減肥不一定就要報健身房，這個我同意，但是如果報健身房，它還是有它的價值的。我可能每天去的動力是為了不浪費每一分錢。減肥前三個月每天運動量達到了3-4個小時左右，時間有點長，但是堅持了下來。我這個時間可能有點長，主要是減肥心切導致的吧。

每天下午去健身房跑步一個小時，接著動感單車課一個小時，高級有氧一個小時，五月初開始每天中午去游泳一個小時。

健身房的課表每週更新一次，但是每天下午的課都沒有缺過，外加跑步一個小時。其實說是一個小時，我跑步方法是，先從6km/h走五分鐘，然後8、 8.5 、9 、9.5、0km/h各跑五分鐘，再倒回來，按照降冪跑到7km/h，再走五分鐘，自我感覺很有效果。

其實前三個月體重下降最快，到六月底已經減了23斤，但是到了平臺期，體重在120斤不動了，偶爾還會重一兩斤，這個時候也到了夏天，感覺是減肥的黃金時期，我改變了運動方式。每天中午去上瑜伽課一個小時，然後跑步一個小時，有時候是先游泳一個小時，然後瑜伽課，然後再開始跑步一個小時；而下午的健身房的課也是一節沒落，這樣堅持了大概兩周，體重就開始往下降，但是九月份到了110斤，就怎麼也不動了，一直到現在。

因為九月份腳崴了，大概九月中旬到十月底都沒怎麼運動，但是體重也沒有上升。現在開始每天下午還是會去健身房跑步照常，課一般是動感單車，然後去器械練習半個小時。因為在平臺期，看39減肥學院文章，自認為到了需要增加力量訓練了。

常做運動：游泳 動感單車 器械練習 跑步

你問我答

覺得減肥過程最困難的是什麼，如何克服的？

最難克服的對我來說是心裡狀態，因為前兩個月減肥勁頭是最足的，每天都動力滿滿，但是人好像都有一個疲憊期，過了那個時間，到了疲憊期心理狀態就開始不好了，特別是前期體重下降快，後來減的慢了就會焦慮，自我懷疑。我當時主要是得到了朋友的支持和鼓勵，然後變換了運動方式，比如有一段特別不想跑步，就把跑步停了一周左右，做其他運動來彌補，增加興趣。還有就是管住嘴,對於吃貨來說特別難，我的解決辦法就是用水果代替，或者積累到真的忍不住要吃，就選在中午吃一頓，然後晚上努力運動消耗掉！我幾乎是好幾個月才爆發過一次。

有沒有遇到平臺期之類的問題？

遇到過平臺期，就是體重在六月份大概減到了120斤，就開始停滯了，然後就做各種運動來調節，比如每天游泳，轉呼啦圈，上肚皮舞課，心情鬱悶了還會給自己放假一天出去逛街，心情好了接著運動。

減肥運動過程中有沒有出現受傷、腿疼等各種不適症狀，最後如何解決的？

有過膝蓋疼，當時走路都成問題了，就休息了大概有四天然後開始慢跑，一周後就不怎麼疼了

現在成功減下來了，感覺現在的生活跟胖的時候比較，最大的不同是什麼？

最大的不同我感覺是更加的自信了，而且愛上了運動，有了更加積極健康的生活態度。桃花運也有增加呦。

有什麼話想對正在減肥的朋友說的？

1. 時刻注意卡路里，俊凱明天就娶你。

2. 在減肥的過程最大的敵人就是堅持。

3. 減肥沒有滿一百減二十，聽話，自己減。

4. 減肥，力量來自於控制。

5. 堅持減肥，一切皆有可能。

6. 好吃的又不會跑，但是男神會跑。

7. 自律變瘦，才是王道。

8. 再不克制就一輩子羡慕別人吧!

9. 從現在開始，三個月後你一定會感謝自己。

10. 想證明給其他人看看，你的志氣哪兒去了?

11. 反正世界上胖子這麼多，也不差你一個!

12. 餓著痛苦還是醜著痛苦?我要瘦!要美!

13. 減肥沒有捷徑可走，堅持是唯一的出路。

飲食是人類得以生存必須要做的事。可是飲食的方式和搭配卻決定著人類的變化，比如身材、健康狀況、心情以及老化的速度等等。這次就介紹一些有利於減肥減肥的飲食搭配，不僅能快速的消耗掉脂肪，還能保證飽腹和身體健康。

首先，一日三餐中，晚餐食物的熱量應該最低。根據人體生物鐘的變化，越是晚上身體的代謝越慢。因此為了保證身體可以將攝入的熱量完全消耗掉，就應該在代謝緩慢的晚上盡可能的減少熱量的攝入。一天的飲食中，早餐和午餐可以吃的隨意一些，但是晚餐一定要吃的清淡，並且不能過量飲食。

　　1、注重食物多樣，穀物為主，粗細搭配

碳水：全麥麵包、五穀雜糧、南瓜、紫薯、玉米

粗糧：藜麥、南瓜、玉米、紫米、紫薯、高粱、燕麥、蕎麥、豆類等等

蛋白質：雞胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鮮、豆類製品、乳製品

脂肪：橄欖油、原味堅果、牛油果、椰子油

蔬菜：絕大部分的蔬菜都是低熱量，烹飪方式是關鍵，清炒和水煮不會有錯。

水果：減肥期間並不是所有水果都能吃的，當初嘴饞的時候，每天把榴槤當晚飯吃，結果一個月下來，體重狂飆了10斤！

水果中富含大量的單糖、雙糖、複合糖。尤其是荔枝、梨、哈密瓜這些水果只能讓你越減越肥。減脂期可以少量食用的水果種類，火龍果、蘋果、獼猴桃、檸檬、西柚等等。

　　2、調整飲食的順序

建議在飯前多喝點湯，然後再吃大量的綠色蔬菜，接著吃肉、蛋、奶等蛋白質食物，最後再吃米飯。

　　3、多吃蔬菜水果和薯類

這裡推薦深色的蔬菜，富含多種營養素和膳食纖維。如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜葉、空心菜、萵筍葉、茼蒿、韭菜、蘿蔔纓等

　　4、調整三餐的功能比

早上要吃得好點，午餐要儘量吃飽，至於晚餐要吃，可以「不正經地吃」。

早餐占全天總能量的25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%

　　5、減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食

烹調油是脂肪的主要來源，內含植物油和動物油。動物油含脂肪90%左右，含有膽固醇。植物油一般含脂肪99%以上，不含膽固醇，且是維生素E的首要來源。

建議減肥每天烹調油攝入量不宜超過25g或者30g

　　6、戒奶茶、碳酸水！

所有碳酸飲料都會造成頑固型內臟脂肪堆積，所有冰類食品或飲料會刺激內臟讓其進行自我保護，這會讓我們的身體囤積更多的內臟脂肪。所以，減肥期間禁止一切的冰類東西。

　　7、戒糖

糖會刺激你的脂肪儲存荷爾蒙。每次你吃高糖食物，你的胰島素水準會飆升，然後導致你的身體在你的組織中儲存更多的脂肪。如果你想減肥，你應該意識到它不僅是卡路里的遊戲。激素也起著重要的作用 – 它們是你新陳代謝的調節劑。

　　8、碳水化合物不是減肥的天敵

如果完全戒掉的話，會影響大腦的運轉、內分泌失調。但是精緻碳水，比如：白米飯，可以少量的食用。多選擇飽腹感強的高蛋白食物，能量密度低的高纖維食物。

　　9、飯吃到7分飽就不要再硬撐下去，

胃就像是粉絲，遇水會脹大，吃多了也會撐大！餓的時候也不要多吃米麵類，畢竟升糖快，建議可以吃一些雞蛋、瘦肉、魚類、乳製品、豆製品等等。

總結:減肥不能單靠少吃或者不吃，這個我相信很多人都知道。但是堅持少吃就能持續瘦下去嗎？ 答案是不能。首先，人體是個非常智慧的“機器”，短時間內少吃或者不吃，體重一定會下降，但是同時也會告訴身體“每天我吃那麼點熱量夠了”，“我不需要代謝更多了”於是體重就很難下降了。同時基礎代謝也會降低，不利於健康。那麼還有什麼更好的方法？有，那就是運動加上科學的吃，聽上去玄乎，其實也很簡單。需要遵循一個原則：盡可能減少食用精加工食品，並做到“少糖少鹽少游離油脂，多蔬菜多水果多蛋白質”

從最胖到現在我大概瘦了九公斤! 挖賽 九公斤耶 去菜市場買九公斤豬肉我都扛不回家

心前每天吃宵夜,宵夜不外乎是泡面還是國民便當那些,飲料一餐一瓶 巧克力 軟糖 每天吃的開開心心,有一天興起去稱體重,竟然胖了五公斤!

那時候大家說我臉變胖 腿變粗 小腹跑出來我都不以為意 仗著自己胸部大有腰身以為自己很瘦 ,後來當我最愛的小短褲迷你裙變得很緊的時候我開始意識到我好像已經進入肥婆界了= =

就連身邊的朋友們也經常稱呼自己為“小胖子”雖然知道他們並沒有惡意，只是玩笑.但是看著自己越來越胖的身材,內心真的無比煎熬!3月17號這天，決定開始減肥，

減肥方法

飲食

我是個愛吃零食的人，在我的減肥計畫的第一步就是，我要零食全戒，一點零食都不吃。下面是我的大概食譜：

早餐 ：1瓶脫脂牛奶，1個雞蛋，1個手撕麵包。

午餐：1份青菜、1份肉，1碗飯，儘量是要少油少鹽少糖，所以在減肥的時候都是自己做飯，很少在外面吃，因為外面不幹凈，油又多，又浪費錢。

晚餐：只吃蘋果。

重點要說一下：我喜歡吃青瓜，菜心，苦瓜；肉的話，豬肉，雞肉，魚肉。在烹飪方式上，我喜歡炒，放少油少鹽。

運動

運動的話，能站我就不坐，能坐就不躺，天天一小時以上的運動，還有跑步，剛開始的時候因為很重，所以一般是跑40分鐘，五公里。具體運動如下：

每天有氧運動半個小時

一個星期跑步3次，每次6公里，50分鐘以內。

一個月爬一次山

因為運動比較多，我這次減肥沒有遇到很多的平臺期，試過一次十幾天沒掉稱，我依然堅持下來了。這個時候飲食和運動還是照常，我堅信我能行，當時是反復讓我堅持了，所以我也想在減肥路上的朋友說，別放棄，堅持一下，會過去的。

常做運動：爬山 有氧運動 跑步

你問我答

1.覺得減肥過程最困難的是什麼，如何克服的？

對於我來說，減肥最困難的事情就是遇到了平臺期。那段平臺期的日子，真的很難受，不管怎樣都不減體重，是多麼的打擊自信心。還好，在我朋友和家人的支持下，我堅持了下來。現在我能很有經驗的和大家說，平臺期的堅持真的很重要，需要很輕大的毅力，只要堅持下來，一定會成就漂亮苗條的你。

2.你用的方法主要是運動，請問每天運動多久？

很多人覺得每天運動半個小時或者一個小時就夠了，其實個人認為是不夠的。我每天運動的時間相加一起，大概是兩個半小時或以上，因為只要能動的時候我就不會停下來，儘量多運動。

3.可以說說這次的減肥給你帶來什麼？

這次的減肥給我帶來了好的飲食習慣，也給我添加了不少自信

4.有什麼話想對正在減肥的朋友說的？

減肥是一個需要強大毅力支撐的事情，給自己定一個目標，自認為可以達到你心目中或者是你認為大家心目中完美身材的標準，然後為了這個目標去奮鬥。我原本打算把這篇文章命名為“減肥小貼士”，但是隨便一寫，就已經六千多字了，這就不能算作“小”貼士了，所以我更名了一個簡單的“減肥心得”，因為真的是心得體會，可能廢話比較多，大家湊合著看，最後祝願所以在減肥事業上奮鬥的愛美男女，擁有一個好身材，讓自己的青春不留遺憾。最美的年紀遇見最美的自己。

無論男生還是女生，小臉確實會比大臉顯得更精緻、更好看。臉部太大，許多造型都無法駕馭。因此，許多男生都會想要瘦臉。那男人臉肥怎麼減 ？一起來瞭解一下吧！

不僅僅是女生，男生也會十分在意自己的形象。而擁有一張棱角分明的小臉會給自身形象加分。因此，許多男生會想各種辦法瘦臉，如果臉上肉肉比較多，瘦臉的想法也會更強烈一些。事實上，如果不是天生骨骼太大，都可以通過一些小方法讓自己的臉看起來更小一些。一起來看看小編為大家總結的四個瘦臉小妙招吧！

嘟嘟臉又有著易胖的體質的林依晨曾經每天早早起床去瑜伽館做瑜伽，有時還會到健身房運動。兩個月下來，依晨足足瘦了3公斤，不僅人瘦了好大一圈，連膚色都跟著變得紅潤許多。看來運動減肥瘦臉還是值得推崇的哦！不僅減肥還美容呢！

　　2、飲食法：平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等。如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因為它們只能促使你的面部肌肉更加健碩。

　　3、沐浴法：我們都知道高溫沐浴是瘦身好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸裡沐浴，水深達心窩處，並配合瘦臉霜按摩面部，浸浴時間以20分鐘為宜。

　　4、指壓消腫法：使臉頰消腫的穴道有”聽會穴”、”大迎穴”、”頰車穴”等。由於這些穴道比較難記難找，我們可以按照下面的方法進行按摩指壓，以達到按壓穴道的作用。

a、大拇指指腹貼近顴骨下方，稍用力垂直往下輕壓2公分左右，指力往上輕抬即可，再緩緩將指力放鬆。

b、中指、無名指併攏，沿顴骨下緣指力平行往下輕壓至2公分處，再往上頂。

c、四指併攏，在臉頰的穴道上輕拍數下。

d、畫圓圈：四指併攏，輕觸臉頰上，似碰未碰。順時針方向，由內往外畫圓圈。

注意：以上的指壓按摩動作，適合兩天做一次。過於頻繁或用力過度的按摩，都有可能造成神經傳導遲鈍或肌肉鬆垮、挫傷。

　　5、淋巴推拿瘦臉法：面部浮腫，是由於氣脈不通引起的肥胖，可以在專業的美容院通過對淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮腫。

　　6、敲打法：除了按摩臉部之外，用手指敲打臉部的方法對瘦臉也有很大的幫助。如果你的臉部脂肪比較多，看起來臉胖胖的，可以選擇用手指的關節輕輕敲擊臉部。脂肪多的地方可以多敲幾分鐘，敲擊的力度不能太大，每次的敲打時間不能超過15分鐘。這種方法針對脂肪比較多的臉會有比較好的效果。

結語:誰都希望自己擁有一張精緻的臉，但導致臉胖的原因是不同的，有些人由於水腫導致臉部變大，還有些人則由於脂肪堆積在臉部，讓臉部變胖。但也有一些人臉部的骨骼原來就比較大，這類人採取以上方法瘦臉就不會有什麼太好的效果。如果是這種情況，不妨學會用欣賞的眼光看待自己較胖的臉部，確實對自己的臉部有很大不滿的，還可以通過醫美手術的方法瘦臉。

肥胖的人在我們生活中不少見，肥胖不僅會影響身材，而且對身體健康會造成極大的安全隱患。尤其是女性朋友，每天為了保持好身材努力奮鬥。隨年齡逐漸增長，人體形成代謝能力會變弱，到了一定年紀，身體代謝能力會下降，人體攝入的脂肪無法及時消耗，便會導致身材肥胖。經絡不通暢，氣血運行變差，身體代謝能力減慢，都可能會誘發身材變胖，相當於人吃進體內的和排出來的不成正比，身體內堆積的毒素垃圾越來越多。減肥可以使身體增加美感，減輕身體的負擔，還能防止皮膚鬆散。那麼想要減肥吃什麼好呢?接下來一起看看吧!

蔬果沙拉

沙拉可以幫助減肥，改善便秘，是一種健康的食品。那麼沙拉怎麼做才更美味而又不減瘦身功效呢？在食材的選擇上就很講究，熱量要低，不然沒有意義了。青瓜、西紅柿、蘋果、雞蛋白、生菜都是很好的選擇，沙拉醬可以用原味無糖優酪乳代替哦，熱量比普通沙拉醬要低一些。像牛油果、榴槤、荔枝這些高熱量的食品就不要放進去了，不適合減肥者食用。

雞胸肉

千萬不要以為肉類是減肥人士的禁忌品，像雞胸肉，它的脂肪含量很低，同時含有豐富的蛋白質，對增肌減脂大有益處，是很多健身達人餐桌上的必備食品。但要注意的是，烹飪雞胸肉的方式不宜太過油膩，煎炸尤為不適，因為過多的油會增加食品的熱量，食用後會容易堆積脂肪，白灼雞胸肉是最好的方法，如果覺得白灼肉質不好，可以清蒸，可以放少許鹽調味，記得，雞皮要去掉哦！因為雞皮的脂肪含量是比較高的。

海帶湯

海帶熱量低，每100克的熱量只有12大卡，基本上走路就能消耗完。海草裡面的纖維素和碘，能夠幫助消化，提高甲狀腺功能。並且可以幫助胃液進行分泌，對於腸胃蠕動有很大幫助，能改善便秘情況。當熱量消耗快了，排便也通暢了，減肥自然事半功倍。海帶可以配合雞胸肉、瘦肉、豆腐做成湯，美味又能瘦身。

魔芋炒青椒

魔芋每100克的熱量只有10~20大卡不等，熱量非常低，而且膳食纖維很豐富，葡甘露聚糖作為一種可溶性膳食纖維，可以在食物四周形成一種保護層，從而防止消化酶與食物發生作用.此外，魔芋的膨脹係數很大，吃一點就能給人飽腹感，自熱減少其他食物的攝入了。青椒，每100克的熱量約22大卡，含有的辣椒素能促進脂肪消耗和腸胃蠕動，是減肥人士不錯的選擇。魔芋青椒這兩種低熱量的食材一起煮，不但美味，還能不用擔心發胖哦。

土豆牛奶蛋羹

土豆切厚片，蒸熟備用，取出部分改丁；雞蛋打到大碗中，40g奶粉加入120g水；加入土豆丁，拌勻；上鍋蒸8分鐘即可。如果用微波爐，先高火1分鐘，再中火1分鐘，最後解凍檔3分鐘，蛋羹凝固就可以了。

減肥的錯誤：減肥和減重是不一樣的，減重的話排水也可以減少，減肥的是減脂肪，內臟也有脂肪，如果是減掉脂肪，單一的減肥餐是不夠的，還要配合做一些運動。對於減肥人士，大家可以從中挑選適合自己的食譜哦~

雖然身材很重要,但是健康才是最重要的！希望以上瘦身飲食可以對你有所幫助

面部的審美，主要是指臉五官的比例是否協調，中國自古總結的“三庭五眼”和國際上通用的面容“黃金分割”——1：0．618即是檢驗這一比例的標準。我們所通稱的東方美人臉：鵝蛋臉和瓜子臉就與這兩大標準十分貼近，因此這兩種臉型又被稱為標準臉型，一般來說，亞洲理想臉型的長寬比應為34:21，面部緊致、五官立體、線條流暢。無論從任何一角度看，都毫無破綻。

臉部美取決於面部整體的緊致度、立體感、流暢性平均感。今天來介紹一下關於瘦臉的方法。

瘦臉的方法有表情運動、臉部體操等。這些運動不受場所和時間限制，不用道具，是任何人都能輕鬆做的方法。瘦臉的運動做起來很容易方便，而且不需要去手術就能減掉臉上的嬰兒肥。

1、常做揚頭側轉頭：

如果由於臉太大，而且有雙下巴而煩惱不已，建議可以通過每天做揚頭，側轉頭等動作來達到瘦臉以及雙下巴的目的，需要大家注意的是，在初期時，活動幅度不可乙太大，否則會由於度扭轉帶來不適，建議減肥者要適應以後再稍稍加大運動量。長時間堅持就可以讓在家擺脫雙下巴的困擾。

2、平常姿勢很重要：

瘦臉和雙下巴，平常姿勢很重要，建議大家在日常生活中要儘量地保持抬頭挺胸的健康姿勢。再就是，大家一定要注意，表情呆滯以及低頭的時候往往會讓面頸部肌肉鬆弛，從而出現脂肪堆積的情況，因此建議大家要改掉這些不良的姿勢。

3、用餐時細嚼慢嚥：

要想瘦臉和雙下巴，還要注意在用餐的時候慢慢咀咽食物，據相關研究表明，慢慢咀嚼食物有利於食物的消化，有效地防止由於多吃太多熱量高的食物引起肥胖，用餐時細嚼慢嚥，減肥作用的同時鍛煉表情肌的彈力。這也是瘦臉和雙下巴的方式之一。

4、利用洗澡時間瘦臉：

大家還可以利於洗澡的時間來瘦臉，其實方法非常的簡單，首先讓自己的一隻手扶住額頭，脖子向後仰，另一隻手取潔面乳，然後從下巴開始向頸脖反復按摩。這樣也能緊致下巴肌肉，還能淡化頸脖皺紋。

延伸:想要瘦臉打瘦臉針可以嗎?

瘦臉針確實可以讓MM們的臉部變得比以前更瘦，因此娛樂圈的女明星們為保臉蛋的完美，多少會悄悄打上一劑瘦臉針。經常留意娛樂圈風向的MM們對瘦臉針的種種副作用也許並不陌生，如果你真的不記得了，那就在這裡重溫一遍吧。

打瘦臉針其實就是向我們的身體內注射肉毒桿菌，MM們在進行注射的時候，由於醫生的技術不到位而給臉部注射了過多的藥劑，導致面部表情的僵硬、凹凸不平。出現副作用的MM臉部會有明顯的兩邊不對稱的現象，而且笑起來也不夠自然，注射部位的肌肉也表現出無力感。另外，有些打著瘦臉旗號的劣質瘦臉針添加了對身體有害的不明成分，MM們打後出現過敏反應，嚴重的甚至導致毀容！為了臉部的健康著想，可以不要採用瘦臉針

現代人們的生活方式並不值得推廣，特別是很多白領人士，整日坐在辦公桌前對著電腦，缺乏適當的鍛煉，飲食也特別得不規律，各種營養不高卻熱量很高的甜品、速食成了白領人士主要的食物，加上各種飲料，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領們的身上，大腹便便、滿身贅肉、三高病症。體型上的肥胖還不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反應開始影響到了白領們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態極差，工作時精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是令很多女性白領不敢進食，引發胃病、血糖過低、厭食症等。

我的故事

小時候的我營養不良，皮包骨，家裡人想盡辦法騙我吃東西，直至有一天，我被大家喊「大肥豬」，我的父母終於認識到事情的嚴重性，開始控制我的飲食，但偏瘦的體質養成了易胖體質，不可能再那麼輕易的改變。從小學，我就沒體會過瘦是什麼滋味，減肥的方法我都試過很多種了，什麼蘋果減肥法，節食法，還有減肥藥，均不見效，反而導致我新陳代謝亂七八糟的，節食節到膽囊炎伴膽囊結石，後來還要動手術把膽囊切除，減肥藥吃到大姨媽一年沒來，臉色越來越暗黃。

我是個吃貨，不管什麼只要能吃的我都吃，所以我在飲食方面有很大的障礙跟糾結，也很難控制，後來我下定決心用某手機軟體記錄並控制飲食熱量，一定要保證三餐裡有足夠的蛋白質跟碳水化合物，而且一定要吃得飽還多樣化，並且都要以清淡不油膩為主，不可煎炸燜燉，要多喝水或者茶葉茶/花茶，當然也要適當的喝點補血氣補肝脾的湯，要保證減肥的同時營養不會缺失，千萬不可為了瘦為了美而把身體減出毛病了。

我的減肥方法

飲食

早餐 ：雞蛋一個＋低脂純牛奶＋一塊火腿三明治

午餐：一碗紅豆飯＋豆角炒瘦肉＋少許的清炒菜心

加餐（下午茶）：一小把乾果，可以是杏仁或者開心果＋荷葉茶。

晚餐：拳頭大小的飯量＋番茄雞蛋湯或者青菜湯/清湯＋蒜蓉油麥菜

大多數都以清淡少油為重，而休息日我會抽出其中一天作為欺騙餐隨便吃，海鮮蛋白質含量高，但也不宜多吃，所以我會選擇炒花甲犒勞自己

運動

運動的話我是一周5次，其中兩天無氧運動，三天有氧運動，週六日作為休息日，讓肌肉可以更好的恢復狀態，勞逸結合才會更有成效，在減脂的同時做點力量型訓練也是不錯的，既可以瘦下來又不會顯得太瘦弱，起碼瘦下來肉不會鬆鬆垮垮。

減脂型的有氧運動必須要超過30分鐘，不然起不到燃脂作用，運動前後一小時不可以喝碳水化合物飲料解渴，運動飲料也不行，同樣也會影響，我特意購買了啞鈴，拉力帶，呼啦圈跟瑜伽墊，並且還自己自製了一對各500克的咖啡瓶小啞鈴（咖啡瓶裝水）用於個別需要加上啞鈴一塊做的運動代入

你問我答

覺得減肥過程最困難的是什麼，如何克服的？

我減肥最困難的時候，是我剛要減肥的那個時候，因為我的胖，導致我的性格孤僻，我不愛出門，不愛運動，也很自卑，一個被人稱為「死肥宅」的人能下定決心減肥，真的很不容易。後來，因為身體的日益變差，我才動了起來，說不上什麼克服，就是自己認識到這是一種「危機」，才開始減肥。

有沒有遇到平臺期之類的問題？

我遇到過瘦下來自己卻鬆懈反彈的問題。我本以為光靠運動就能萬無一失，原來盲目的運動也是個誤區，不但成效慢而且還容易拉傷肌肉，還會消耗掉我們的蛋白質跟肌肉。我有一段時間瘦到了我夢寐以求的身材了，那會真的開心得不得了，於是我就開始飄了，覺得運動這麼久了，多少穩定了不會發胖了吧，就開始大吃大喝無節制，總想著反正運動可以瘦回來，可最終的結果是不但瘦不回來了而且還反彈了，我才想起來有人說過二次減肥遠比一次減肥更加難上加難

第一次反彈後，總結了經驗教訓，之後就沒再反彈過了嗎？

其實可以說，並沒有。我還有第二次的反彈。雖然從當初的迷途死肥宅變成了「健美宅」，但對於一個喝水都能胖成球的人來說想要保持還是有困難。我在第一次反彈後，第二次瘦下來之後，還是有管不住嘴的情況出現，代價可想而知，我再次反彈了。

可以說說最後減肥成功給你帶來什麼？

對於我來說是有兩次的減肥成功，第一次不太明顯反而還反彈了不少，加上盲目減肥導致我的身體出現了狀況，從氣血到肝脾都虛脫了，肥胖＋虛胖＝更加肥胖。因為認識到這個，最終的減肥成功給我帶來了好身體，瘦下來之後，血氣好了，脾氣越來越好，生活也越來越幸福。

有什麼話想對正在減肥的朋友說的？

如果不是過度肥胖，請大家儘量不要使用藥物減肥的方法。藥物減肥多少都會影響人體的健康，部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因為食用不當對身體造成一定的傷害。並且市場上還充斥著一些非法藥品，對人體的大腦和神經有著很大的刺激作用。面對減肥，很多人都是有想法，無行動。許多人一提到減肥就會有很多疑問，“怎麼運動減肥？”、“吃藥減肥是否安全？”、“節食減肥會反彈嗎？”其實無論是哪種方法都可能有作用，只是不同的方法適合不同體質的人群，有各自的優點或缺點，只要我們仔細瞭解，就能找到最佳的減肥方法，讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。

現如今由於人們的經濟水準的提高，飲食也越來越豐富了， 那肥胖的人也就會越來越多，而減肥就成為人們經常討論的話題，很多人都對自己的身材不滿意，天天吆喝著要減肥要減肥。減肥的方式也是有很多種，節食減肥，針灸減肥，跑步減肥等等，除了跑步減肥之外，另外兩種減肥方式對身體健康的損害都是超級大的。但是跑步減肥如果拉伸力度不夠，很容易讓腿變粗，完全影響小仙女的身材呀！所以，最有效的減肥方法就是-找到適合的運動+合適的飲食！這樣減肥不僅僅能夠消除多餘脂肪，還能夠鍛煉身體達到塑形的效果！

1、戒掉宵夜

剛開始減肥的時候，每次深夜回到家後，打開冰箱，看到裡面那些好吃的，真是禁不住誘惑，總是給自己上千個可以吃的理由。後來我為了改變這個習慣，就乾脆把冰箱裡的食物徹底清除了一遍，只留下一些速凍食品。

然後去超市買了一些瓜子，晚上餓的時候，就邊看影碟邊吃瓜子。大約堅持了半個月，我吃宵夜的習慣就徹底改掉了。再稱體重，瘦了2.5斤，初戰告捷，很是欣慰。

雖說想保持身材的人應盡量不吃宵夜，但有些習慣還真難改，其實只要掌握了小技巧，也能吃得美美的。建議你以湯或粥來取代速食麵這些無益的宵夜。

不論是自己烹調的還是超市加熱的或是茶餐廳購買的，都有許多粥和湯是低於200卡的，這些都是可供選擇的宵夜。

而且，湯和粥的口味都比較清淡，利於消化，而且粥湯裡都含有大量的水分，喝了特別容易有飽脹感，不會過量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳選擇。

不過要提醒你的是，如果外面買的湯太油，須先將浮油挑掉再喝，這樣就可以避免吃進太多油脂而發胖。

另外，濃湯的脂肪量比清湯要高，要選就選油少料少的清湯吧！

以冰糖代蔗糖喝湯水或甜湯時，盡量不要加糖，如果非要有甜味，還是以冰糖代替蔗糖吧，這樣可以大大降低熱量。如果糖水裡面有太多湯圓等配料，就熱量過剩了。或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養生藥材，這對健康有益。

糙米、麥片最適合糙米和麥片都有豐富的營養，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命A、B群，和女性最需要的鐵質及葉酸，有的麥片還標榜無糖，最適合那些既要保持身材又要補充營養的女性。

2、運動

胖女孩大多數都很懶，不喜歡運動，我也是一樣。不過我硬著頭皮堅持跑步+拉伸每天至少1個小時。堅持了2個月，我明顯感覺身上的脂肪減少了，腰變細了，皮膚比以前更加有光澤了。

注意:運動量要配合體能狀況

體能狀況較差時，要讓運動量符合我們的身體情況。 我們在追求健康的過程所從事的每一次運動，其實都指向一個目標，這個目標可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人;而在運動的同時，我們也受到體能狀況的限制。總之，要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力，順序調節，或增加或減少運動量，使自己輕輕鬆松地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當成女藍波，搞得成天緊張兮兮的。

我自己的減肥運動就是 先跑步,跑完以後再練習瑜伽拉伸,效果很棒喲!

吃相同重量的米飯、粥、麵條和饅頭,綜合來說麵條和米飯不容易增肥，因為做熟了的麵條含水量達72%，米飯的含水量達70%，而饅頭的含水量只有44%。熱量比較：1個 100 克的大饅頭，約有 236 千卡，1 小碗 100 克的米飯，約 116 千卡，1 小碗 100 克的麵條，約 110 千卡。

怎麼吃飯更有飽腹感

吃熱量低且飽腹感強的食物不容易肥胖。 同樣多的熱量，體積大的一般比較容易讓人飽。米飯、麵條含有較多的水，胃裡滿滿的，很快就感覺飽了。 蛋白質含量與膳食纖維含量越高，飽腹感越強。減肥期間我們可優先選擇米飯或麵條，雜糧的最好，選饅頭的話，注意量要減半，小心吃多。

　　減肥期中午吃什麼最好？

　　1、雜糧飯

先準備大米、糯米、小米、小麥、黑米、紅棗這些原材料，先將大麥和黑米提前在涼水中浸泡8個小時，泡好之將這些原材料放入電鍋裡面，跟平時煮飯一樣放入適量的水，最後加入紅棗，把飯煮飯雜糧飯就可以吃了。

　　2、素水餃+蜂蜜水

需要準備的食材有黑木耳、胡蘿蔔、土豆泥、雞蛋、芹菜、杏鮑菇、大蒜、鹽等，首先將杏鮑菇切成絲狀，放入微波爐裡面開高火15分鐘；芹菜放到開水裡面焯一下水，把裡面水擠掉，切成粉末狀；將所有的原材料攪拌一下做餡料，最後用餃子皮包水餃，最後煮熟吃。

　　3、白米飯半碗+清蒸鱸魚半條

準備一條鱸魚，將鱸魚裡面的內臟全部清理掉，內外抹鹽，上面放一個生薑片，放到鍋裡面蒸煮10分鐘，如果鱸魚大一點的話則需要蒸煮時間長一點，去掉盤子裡面的湯汁，去掉裡面的生薑片，在鱸魚上放上生薑絲和蔥絲，另外起鍋將油燒熱，直接倒在魚上，最後倒入適量的蒸魚鼓就行了。

　　4、一碗減肥面

把胡蘿蔔和黃瓜絲擺盤，盤中加入鹽，雞精，生抽，香油；水開後先舀一勺到盤中，讓調料融化；然後開小火荷包蛋，雞蛋半熟的時候下面，面好了之後，直接放青菜，燙一下就可以出鍋。

　　減肥期晚飯應該吃什麼?

其實減肥期間，如果你是有很大的需求，想要快速瘦下來。那麼晚飯可以這樣選擇

玉米一根／紫薯一個／蒜醬西蘭花／雞胸肉拌綠葉菜色拉／雞蛋一個／清煮蔬菜以上的食譜是非常清淡的，如果你是想要快速減肥，那麼可以考慮，效果會比較好，但是不能連續吃兩個星期以上。，或者雞胸肉色拉直接簡單粗暴，好吃又簡單

如果你是微胖的人，只是想慢慢減肥，那麼其實只要把晚飯升級一下就可以。青菜炒肉，魚，蝦都可以吃。再加一碗糙米飯，或者是一個紫薯就可以了。青菜可以是任何青菜，比如白菜，油菜，韭菜，芹菜，菜花，西蘭花，木耳，海帶。炒肉的話，可以炒雞肉，牛肉，豬肉，什麼的，不要放太多油，不要放糖，少放鹽就好。至於魚蝦之類的，儘量做清淡，不要吃糖醋口味的，不要油炸其實就可以了。

至於主食，儘量避免吃精緻的白米飯，白麵之類的，把主食換成糙米飯，燕麥，紫薯，玉米之類的，就可以了。

很多寶媽都在說，產後實現身材恢復基本無望，試想，月子期以及哺乳期為了奶汁品質，營養必須要多攝取，此後娃也大了，天天折騰不休，哪還有時間給寶媽們恢復身材！試問，寶媽們真的甘心看著自己在產後一天天地發胖嗎？願意走上胖媽咪的道路嗎？如果你的回答是不，那麼請接著往下看！

要知道，其實哺乳階段才是寶媽們身材復原的最佳時期。寶媽們聽到這個，是不是都覺得不可能呢？畢竟哺乳期內，為了能下奶，肯定是要各種補，不補都覺得產不出奶了，寶媽們不長胖也都對不起那些吃過的營養，就好像是吃的越多，乳汁量才會多，品質才會更好，小傢伙才真正的攝取到了營養。但實際上，現如今這些想法真的得轉換了！下面告訴你寶媽怎麼才能快速恢復身材

　　A.腹式呼吸運動——產後第1天開始

目的：收縮腹肌。

動作：平躺、閉口、用鼻子深吸氣，使腹部凸起之後，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，動作重複5～10次。

會陰收縮運動——產後第1天開始

目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口癒合，減輕疼痛腫脹，協助膀胱控制力恢復。

動作：仰臥或側臥，吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1～3秒再慢慢放鬆、吐氣，動作重複5次。

　　B.頭頸部運動——產後第2天開始

目的：收縮腹肌，使頸部、背部肌肉舒展。

動作：平躺、頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位，動作重複10次。

　　C.乳房運動——產後第3天開始

目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。

動作：平躺、手平放二側，將兩手向上直舉、雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，最後回到前胸，回復原位，動作重複5～10次。

　　D.腿部運動——產後第5天開始

目的：促進子宮及腹肌收縮，使腿部恢復較好的曲線。

動作：平躺，不用手輔助而舉右腿，使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，左右交替同樣的動作，重複5～10次。

　　E.臀部運動——產後第7天開始

目的：促進臀部和大腿肌肉收縮。

動作：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替同樣的動作，重複5～10次。

　　F.陰道肌肉收縮運動——產後第14天開始

目的：使陰道肌肉收縮、預防子宮、膀胱、陰道下垂。

動作：平躺，雙膝彎曲使小腿和地面呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一斜度，並將二膝併攏，數一、二、三後，再將腿打開，臀部放下，動作重複做10次。

　　G.腹部肌肉收縮運動——產後第14天開始。

目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。

動作：平躺，兩手掌交叉托往腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下後，再慢慢躺下，動作重複5～10次，待體力增強後，可增加至20次。

保證充足的休息很關鍵

產後身體都比較虛弱，充足的休息有利於身體的恢復，身體恢復得好，新陳代謝快，機體各項機能要強，利於身體維持在標準體重狀態。如果長時間過於勞累，機體疲勞，新陳代謝要慢，食物消化吸收利用率低，脂肪容易在體內囤積。

母乳餵養更容易讓身材恢復

母乳餵養不僅對寶寶好，對寶媽的身體恢復也特別的好。母乳餵養可以刺激子宮收縮，促進女性的身體恢復，而且在母乳餵養的過程中，身體會消耗大量的熱量，有利於瘦下去。

產後身體恢復是個循序漸進的過程，寶媽一定要有信心，心態很重要。