分類: 減肥經驗

我們的雙腿在絕大多數的時候都是起到一個基礎性的作用，擁有強壯的雙腿會穩定我們的下肢力量，雙腿承受著我們身體大部分的重量，如果你的下肢力量很薄弱的話，那麼就不利於我們身體的健康。除了這些原因之外，還有很多其他的一些因素，這些因素都在告訴我們，健身一定要練腿，就算你不健身，做一些適當的腿部訓練也是非常有必要的。

那麼接下來我們就要給大家推薦幾個腿部的訓練動作，這些訓練動作可以幫助我們增加雙腿的力量，塑造完美腿型。給自己規定一個練腿日，讓自己有計劃地去鍛煉腿部，

剪刀腳

剪刀腳其實已經風行多年，對於想瘦身的女性來講，這個動作並不陌生，每天做這個簡單的運動不但能夠減去大腿內側的贅肉，更能使肌肉更加緊實，除此之外，還能訓練腹部以及臀部肌肉。

平躺在床上，將雙腳抬高與身體垂直，並打開雙腳與肩膀同寬，雙手則放鬆放在頭部上方或者身體兩旁。保持兩腿併攏豎起的姿勢，然後兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開) ，停留幾秒後收回，交叉雙腿。將打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重複動作20-30次左右，可依個人習慣而調整次數。完成動作後，回到雙腳併攏的動作後不要馬上放下雙腿，先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續動作3分鐘左右即可。

蹲馬步

兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。

跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

高抬腿

每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。高抬腿運動是很常見的簡單的有氧活動，以上這組高抬腿動作是屬於原地高抬腿，做的時候要儘量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致，整個過程都要調整好呼吸。開始的時候，可能腿部會很快就累，所以高抬腿運動應該循序漸進，逐漸加大強度，不要一開始就行進高強度的抬腿運動，不然很容易拉傷腿部肌肉。

單腿負重下蹲

第一個動作我們為大家推薦單腿負重下蹲動作，我們在做這個動作的時候，需要用杠鈴或者是史密斯機來完成，在做這個負重下蹲動作的時候，我們可以選擇一個重量稍輕一點的杠鈴。因為這是一個單腿完成的訓練動作，你單腿承受的力量不如你雙腿承受的力量多，如果你用雙腿承受的重量去做，那麼很有可能會讓你的身體受傷。

選擇好自己的訓練重量之後，我們就將其中一側腿部抬離地面，用單腿發力完成這個下蹲動作，儘量向下，做到你的身體極限，幅度可以儘量大一點。如果你覺得自己有困難，那麼就再減輕一點你的訓練重量，下蹲的幅度做少一點。

負重踮腳

既然是做腿部訓練，那麼肯定讓我們的腿部都能得到一個全方位的鍛煉，如果你只練習大腿，不練習小腿，那怎麼可以呢。接下來我們給大家推薦的這一個動作，就可以幫助我們鍛煉小腿肌肉，適當的增加小腿肌肉，也有利於我們的腿部訓練。

這是一個負重的踮腳動作，如果你不想負重，那麼你也可以直接完成一個踮腳動作。在做這個踮腳動作的時候，你可以踩在一個有高度的物體上，高度不要太高，避免自己身體受傷。

減肥是個永恆的主題，肥胖不僅僅是影響一個人的外在美，更重要的是肥胖會導致很多相關的疾病，比如三高症狀都與肥胖密切相關。減肥沒有快捷方式，“管住嘴，邁開腿”，這六個字說得是輕巧，做起來真的很難，很多朋友說，“我要減肥，可是我管不住嘴，我也邁不開腿，”那我要說，您要減肥，您要健康，那您養成一個好習慣吧，習慣多走走路，習慣吃低熱量食物，當養成了習慣，不用去刻意管住嘴，不用刻意去邁腿，減肥也依然在緩慢地進行著。胖，不是一天長胖的，減肥，也不要急於求成。

減肥的重中之重是吃，下麵來說吃，吃哪些食物減肥，讓減肥在不餓肚皮下盡心，不但減肥，而且吃出健康!

想要減肥一般可以選擇吃一些粗糧或者說全麥麵包、穀粟類的食物，這類的食物低脂高纖、維他命和礦物質的含量比較高，因而吃高纖維素的食物也是減肥的極佳方式。

1.燕麥，是一種低熱量食物且營養價值高，而且吃了飽腹感很強，可以做成粥或是泡牛奶、優酪乳食用，不僅利於減肥，還可以改善血液迴圈、防止骨質疏鬆、降低人體中的膽固醇，對心腦血管疾病起到一定的預防作用。

2.紅豆，含有的石堿酸成分能夠促進大腸蠕動，增加排尿的頻率，對於防治便秘非常有利，從而達到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些紅豆粥。

3.木瓜，木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。

4.黃瓜，黃瓜含有維生素c、維生素b族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

5.奇異果，奇異果是很多人都喜歡吃的水果之一，奇異果不僅含有豐富的維生素C，還含有豐富的纖維素，因此能夠很好地加快人體脂肪的分解，減少脂肪的堆積。

6.冬瓜，冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材。可以做紅燒冬瓜，當然油量要少哈，還可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，營養損失小，加一點瘦肉末，還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。

「肥，多肉也。」在古代是形容肌肉多的一個詞。

如《靈樞•逆順肥瘦》載：「年質壯大，血氣充盈，膚革堅固，因加以邪，刺此者，深而留之，此肥人也。」這裡的「肥」就是指氣血充足，皮膚厚實堅固，肌肉豐盈的人。

「胖，半體肉也。」後來被引申為寬大，胖還用來形容水腫、脹滿。

肥胖的人都是體形豐盈碩大，但可以分成不同的情況，有些人是脂肪多，有些人是水腫，有些是脹氣。

在中醫經典《黃帝內經》裡對「肥胖」也有認識和記載。

脂肪多的人，稱為膏人，縱腹垂腴，就是現在大肚子很明顯的人。

體型豐滿，全身均勻性肥胖，稱為脂人。

還有一種體形寬大，肌肉壯盛，皮肉結實，體格比較壯實，肌肉多脂肪少的，稱為肉人，也稱為肥人。

那麼中醫有什麼好的減肥方法呢？

泡浴是通過熱力與藥力的作用，促使人體的毛孔張開，有利於汗液流出，排出水濕，以達到減肥的效果。但是對於患有心血管疾病的人群，這個方法是不合適的，因為長時間泡浴，會導致缺氧，對心臟有所損傷。

薰蒸一般分為兩類，幹蒸和濕蒸。薰蒸時可加入中藥材或醋，中藥以濕通化濕類為主，以促進體內水濕排出，而醋還有美容的功效。但是蒸熏的過程中不能洗頭。除了不能洗頭外，最重要的是不可過飽和空腹，因為飯後，血液集中在胃部，促進腸胃的消化，如果飯後立馬進入薰蒸房，很有可能促進全身的血液迴圈，胃部的供血會減少，不利於腸胃蠕動，容易引起消化不良。

三、敷貼法

敷貼法是選取宣肺通便、利水化瘀、行氣的腧穴，如神闕、大椎、肺俞等，用溫熱類的藥物，如白芥子、細辛、杏仁等，研磨後敷貼。或打粉後與油類、脂類混合，塗抹在身上，有助於減肥。

磁石經絡法至今已流傳300多年，從中醫世家到如今的周氏 知草堂 拍拍網 官方直營店可謂是為千萬減肥愛好者帶來了福音。它簡單樸素，毫不張揚的外表下潛藏著巨大的能量，只要簡單一貼，磁 石和黑膏藥就能通過對穴位的刺 激加速脂肪的運動和燃燒，讓你不知不覺間瘦下來，中醫減肥，就是那麼輕鬆。

五、荷葉茶

荷葉茶中富含了有協助溶解脂肪的物質，關於化濁和去掉油膩也有顯著效果，特別是維他命B1、C和咖啡因能推進胃液排泄，有助消化和消脂。特別是長期久坐的上班族，去掉水腫。與薏仁、陳皮、山楂一同煮成汁液，每天喝上一劑即可。

減肥是許多胖子都會做的事情，不過有許多人的減肥都沒有規劃，只是每天多運動，少吃飯來減肥，其實減肥有一些要注意的地方，那麼減肥期間不能吃什麼?哪些食物對減肥有幫助，一起來瞭解下吧

減肥期間不能吃什麼

可樂是頭號大敵

許多人都覺得喝一點可樂不會影響減肥，實際上，每天只要喝375毫升可樂，那麼他的熱量會提升168卡路里，這樣過去一年，你就會胖16斤。即使是一個瘦子，身材也會因此發生翻天覆地的變化，更不用說那些原本身材就比較豐滿的人。

實際上許多比較胖的年輕人大都喜歡和可樂，並且不少人對可樂有依賴性，可樂讓人變胖的原因主要是因為它本身客觀存在的熱量和糖分，而且可樂的口味還會刺激我們吃下比平常更多的食物。人之所以發胖，往往就是因為忽略了一些小細節，慢慢的就導致腰腹和腿上堆積大量的脂肪。

減肥期間吃什麼最好？

牛油果

減肥過程中，洶湧而來的食欲是讓人難以堅持的原因之一。此時，牛油果可以幫助消除食欲。

它對吃完飯後依然胃口大開的人十分有用。除此之外，想要美容、健康兼得，牛油果就是答案。另外，瘦身過度就會發生皮膚老化，而牛油果中維他命C豐富，可以預防這一情況。它與黃油味道相似，如果既想減肥又很喜歡吃黃油，不如用牛油果代替吧。

玉米

玉米被稱為“黃金作物”，含有豐富的纖維素，能夠幫助我們腸部蠕動，並且能夠降低膽固醇的吸收，玉米中還含有大量鎂，可促進機體廢物的排洩。

杏仁

杏仁可以給予飽腹感，同時防止暴飲暴食。需在飯前食用，如此才能幫助減少食量。它含有大量不飽和脂肪酸，可去除血液中膽固醇、中性脂肪。調節飲食時食用它，可以讓血管更加乾淨。

同時，它的抗氧化效果也可以防止老化，並消除減肥時發生的便秘等症狀。但是要注意不能因為它能幫助減肥而大量攝取，如此反而會導致肥胖，建議一天最多吃20顆左右。

蘑菇

蘑菇屬於超低熱量蔬菜，而且蘑菇含有豐富的膳食纖維，其中的蛋白質和氨基酸含量，也比普通菜高的多，多吃蘑菇不僅能幫你減肥，還能預防便秘。

豌豆

優點：豌豆的B族維生素含量非常高，而且富含膳食纖維。

缺點：分量太少，攝入不足。

食用：搭配胡蘿蔔粒、玉米粒拌入沙拉等。

綠豆

優點：富含澱粉的豆類，屬於雜豆，礦物質鉀、鎂還有膳食纖維含量豐富。

缺點：由於綠豆的抗氧化性很強，有的人吃了綠豆會產生不適感。

食用：綠豆粥、綠豆湯等。

小米

優點：小米養胃，對於飲食無節制或者容易暴飲暴食的小夥伴，小米是很溫和的雜糧之選。

缺點：顆粒太小，像鳥食。

食用：小米粥。

結語：該吃的時候吃，不該吃的時候不要吃，減肥重在控制攝入，不要無節制的隨時想吃就吃。

愛美是女人的天性，減肥時女性永恆的追求。如何變得身材又好還美麗動人永遠是女性在思考的問題。關於減肥，有一個問題一直在困擾著女性，就是我也不經常吃肉啊，怎麼身上的肉就長出來了呢？對於變胖的原因有很多，比如經常吃一些高熱量的食物，經常吃一些精細的主食，或者運動很少。除了以上這3點，還有一點很多人沒有注意到，就是吃一些素菜，吃的多了，也會長肉。這裡並不是說吃素菜也會變胖，而是說有些素菜比較吸油，或只有油多的時候才好吃，而這樣吃的時候，大家又不覺得油太多。久而久之就變胖了。

六種蔬菜，比肥肉還更容易讓你變胖

1、土豆：土豆就是標準素菜的代表，很多人都錯誤地認為，只要不含有大量脂肪的食物，就能起到減肥效果。但是，土豆中雖然沒有脂肪，卻存在大量澱粉，有資料研究表明，平均每100克土豆中，就含有近17克的碳水，相當於一碗大米飯的熱量！

2、玉米：玉米是粗糧的代表食物，其含有豐富的維生素、微量元素、膳食纖維，對預防便秘有一定益處。

但是，玉米同樣也存在澱粉，平均每100克的玉米中，有近74克的碳水，遠遠超過了土豆，是蔬菜中的澱粉之王，大量攝入無疑起不到減肥效果！

3、腐竹：腐竹就是由黃豆加工而成的豆製品，豆製品中含有大量優質蛋白，所以很多減肥者會選擇豆製品來補充能量。 但是，有調查表明，平均每100克的腐竹中，含有的熱量就達到了459大卡，而同等重量的豬肉也僅僅只有143大卡。如果想通過素材腐竹減肥，那無疑是越減越肥！

4、茄子：單從茄子這一蔬菜來看，其含有大量的皂角甙和纖維素，有一定減肥效果。但是，茄子本身屬於大孔洞蔬菜，如果選擇炒茄子、紅燒等方式加工，茄子中的營養物質不僅會被完全破壞，同時其還會吸入一定量的油脂，從而變成高熱量食物！

5、蓮藕：蓮藕也是最常見的蔬菜，其口感爽脆，且多是以涼拌方式為主，所以會自然給人能減肥的錯覺。但是，你有沒有吃過藕粉？它就是用蓮藕加工而成的！蓮藕同樣也存在熱量，平均每100克的蓮藕中，含碳水量約為16.4克，其熱量在73大卡左右，相當於半碗米飯；

6、山藥：山藥是近些年突然爆火的蔬菜，號稱含有大量膳食纖維，能起到潤腸、通便的效果。但是，山藥中的熱量也相當之高，平均每100克約有近12.4克的碳水，熱量達到了57大卡，相當於多半碗米飯！

仿葷豆類和茹類

① 豆類仿葷

大豆不僅蛋白質含量豐富，而且不含脂肪，是很多素食愛好者優質蛋白質的重要來源。

而大豆蛋白質加工而成的仿葷食品也較為常見，如素雞、素火腿、素蝦等，但是要想其從外觀到口感都做到逼真，就需經過高濃度食鹽浸漬、過油、擠乾等工序。油分完全浸到豆類蛋白中才能使得口感近似肉類的彈性和柔軟性，其脂肪含量也就不少。

② 菇類仿葷

正常的菇類中含有豐富的蛋白質、氨基酸、多糖類等，能提高人體免疫力，有效控脂、控壓，還能促進人體鈣質吸收。

素牛肉幹、素羊腩、素肉鬆等菇類仿葷食物，在製作過程中會添加食品添加劑，如果攝入過多會對腸胃造成傷害，嚴重時甚至會損害肝臟、腎臟器官。

仿葷食物在製作過程中不但會損失原料的營養，甚至會產生反式脂肪酸等不利健康的物質，同時還有高糖、高鹽的隱患，所以還是少吃為好。

近年來，隨著人們健康意識的提高，越來越多的人們開始自己在意自己的身材，關注自己的肥胖問題了。俗話說的好：一胖毀所有，沒有了可人的骨感，哪有誘人的美感。於是，追求美而瘦不再是年輕人的理想，可以說是全民的健康問題了。為了瘦，每個人會拼盡全力地去跑步、去運動，但是奈何不了馬路邊上誘人的燒烤。每一個想要減肥的人可能都深有體會，減肥難，難於上青天。

市場上有需求，那就有商機。毫無疑問，現在減肥已經成為現今社會的常熱話題，而減肥產品也是琳琅滿足，讓我們應接不暇。總的來看，目前市面上出現的蔬菜沙拉、水果代替主食、減脂餐、代餐飲料、減肥茶等等，效果微乎其微。 人們為了瘦，花了大價錢買了信心，卻被商家割了韭菜，體重 依舊如常的現實還重重給 我們一巴掌。

加上現在反復的疫情困擾，越來越多的人們開始講目光投向了中醫，想要從中醫裡尋找一些減肥的訣竅。今天就中醫減肥的一些問題探討一下

一.減肥中藥

決明子這味中藥相信大家很瞭解，它具有潤腸通便的功能。作用是抑制全身脂肪的合成，而且還能分解體內多餘的脂肪，這作用是666啊。不過決明子性寒，建議大家搭配其它的中藥食用。

澤瀉

澤瀉的功效是利水滲濕，可以排除身體內多餘的水分，這樣能夠更好地促進身體的新陳代謝各種變化，因為就是有很多人大多都是浮腫引起的肥胖，這時候澤瀉的作用就恰到好處了！大家可以閑來無事泡澤瀉茶，來給自己利利水減減肥，不過量不要太多太大，每日的量最好控制在6g到9g就可以了，否則會讓腸胃受不了哦！

荷葉中含有多種有效能有效分解體內的脂肪的成分，而且還可以將其排出體外。荷葉鹼阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。改善油膩飲食習慣，讓人對油膩食物心生反感，就再也不吃了。

二.針灸減肥法

通過刺激經絡穴位能説明您改善兩個系統的功能，這兩個系統是:下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質，和交叉耦合-腎上腺髓質。因此，不但使基礎新陳代謝慮加快，還使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多餘脂肪。最後，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。

三.經絡減肥法

(1)磁石經絡法。中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，磁石經絡法又叫，配方源於清代，指將傳統的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處進行減肥。

(2)點穴減肥法。也有利用中醫穴位經絡”推腹”的穴位推腹法。通過按摩特定的穴位，調整特定區域的經絡，從而調節五臟功能及內分泌系統等達到減肥的目的，通過點穴可緩減饑餓感，幫助控制飲食。

(3)拔罐減肥法。拔罐減肥也是經絡減肥的一種形式。以祖國的傳統中醫理論為指導，探索總結了經絡學說的精髓，專業通經穴的治療方式，使體內脂肪快速分解，排毒清熱，從而達到降脂消脂的瘦身功效。

荷葉3克，決明子8克，澤瀉3克，絞股藍10克，烏龍茶7克，青檸檬3克。

使用方法：將每副藥材加入400毫升水，煮沸後小火再熬5分鐘，即可飲用（注意，每日午餐、晚餐1個小時後飲用）。

減肥原理：

荷葉：荷葉是排油高手，有助於我們治療便秘、通常腸胃等功效；決明子：決明子有消腫通便、清肝明目與絞股藍放一起，能對消脂減肥有很奇特的效果；澤瀉：澤瀉有消腫、降脂減肥的作用；絞股藍：絞股藍具有很強的消除脂肪的功能；烏龍茶：烏龍茶屬於紅茶的一種，不但在減肥方面能幫助我們人體吸油，還能幫助人體降低血壓；青檸檬：青檸檬的主要功能就是清理腸道毒素，我們平時切片用水沖泡喝也可以排毒，而且對我們皮膚有很好的美白作用。

很多人早上照鏡子發現自己的臉好像比昨天肥了不少，於是很擔心自己是不是一夜長胖了？別擔心，你很可能只是水腫而已。

一、一夜變胖是怎麼回事？

清晨睜開眼，發現身子又大了一圈，忍不住咽下了傷心的眼淚。停一停，一夜變胖有違常理。你可能不是真的變胖，只是腫了而已。

常言道，成功是一天天積累的出來的，變胖也是。一夜變胖，實在不符合正常邏輯。所謂的“一夜變胖”，往往是水腫，而不是肥胖。

二、水腫是什麼？

水腫主要是由水鈉瀦留造成的，可分為生理性水腫和病理性水腫。生理性水腫可自行緩解，而病理性水腫建議儘早前往醫院進行治療。

今天文章提及的水腫，均為生理性水腫。理論上，生理性水腫可通自身行為獲得緩解，其多因不良飲食習慣和生理期激素水準變化所致。判斷是水腫還是肥胖，只需下麵一招。

按一按。

正常情況下，皮膚被按壓後會很快恢復。如果是水腫，由於水鈉儲留，按壓會形成凹陷，看起來像個坑，之後會慢慢恢復正常。

小夥伴們可嘗試用手指按壓小腿三至五秒，鬆開看看有沒有坑。有的話，是水腫無疑。

一夜變胖，多為水腫所致。為此，小夥伴紛紛喜極而泣。去水腫是不少小夥伴的變美必修課，接下來我們說說日常如何消除水腫。

1. 消水腫「神器」

不少蔬菜和水果是去水腫的「神器」，包括菠菜、芹菜、葡萄柚、西蘭花、西紅柿、蘋果等，有助身體排出多餘的鈉，有效消除水腫，不妨多吃一些。

2.多喝檸檬水

檸檬含有極高的營養，比如豐富的檸檬酸、維生素C、維生素B1、維生素B2、菸鹼酸、鈣、鎂、鉀等，可維持人體正常新陳代謝，更可幫助對抗因吃太多肉而造成的酸性體質。

以體重500公斤的人為例，每天最好飲用2000ml的檸檬水，可直接取代清水。

3. 適當地忌口

進食太鹹或者味道過於濃鬱的食物，都會令鹽份囤積在身體裡，進而產生更多的水份，所以盡量少吃為妙。還有冰凍飲料、生冷食物，也會削弱腸胃功能，令水份難以排走。

香蕉的鉀含量很高，能有效擊退浮腫，還有當中的鎂元素和維生素B，有助提高新陳代謝，對身體十分有益。加上豐富的膳食纖維，能刺激腸胃蠕動，促進排便。緊張和壓力也是導致水腫問題的元兇，而香蕉中的鎂能穩定神經，色胺酸能放鬆心情、改善憂鬱情緒，有效紓緩壓力；草莓中也含有不少的鉀，具有改善水腫、預防高血壓等功效。還有鞣花酸，有助將毒素排出體外，讓身體充滿活力。

5. 按摩通經絡

體內的經絡閉塞會加劇水腫問題，大家不妨去做SPA，然後開背或者按摩通通經絡。

也可以試試以下的按摩手法去改善，非常簡單：首先雙手從腳踝往膝蓋由下而上，輕揉按壓，然後雙手放在小腿位置，往反方向扭轉，有效去除小腿的水腫。想減少面部水腫問題，可在耳尖及鼻尖對上的頭部交角位，輕輕按壓。

6. 運動消水腫

1 慢跑、散步每天堅持30分鐘，讓身體感到微微發熱、出汗，既可以加快毒素排出，又可以增加血液迴圈。跑步時最好以能夠說話的速度為准，用鼻子吸氣口呼氣。散步也要注意姿勢，挺胸收腹，背部挺直，最好能夠集中注意力，最好手臂也可以儘量擺動，這樣可以加大運動量，加快提高血液迴圈速度。

2 瑜伽很多人都會忽略了瑜伽的作用，其實瑜伽能夠疏通血液、淋巴系統，排走身體多餘水分，是個去水腫杠杠的運動~

3.空中自行車是一個有效拉伸腿部肌肉、消除水腫的好動作，在做這個動作時，需要注意腿盡力向前拉伸，體會到腳尖到大腿根部的拉伸感，另外向胸部回收時，大腿用力，使膝蓋靠近胸部。

結語:對抗水腫，真的是件鬥智鬥勇的長久戰。只有將身體回歸到最自然的狀態，才能有資本去做其它事（例如減肥）。否則用錯方法，只能越走越遠。所以，親愛的小夥伴，如果你是水腫型胖胖莫擔心，一起對抗，打敗水腫，然後努力做個真瘦子！

對於想要減肥的人來說，如果想要在短時間內看到減肥的效果，那麼就需要在多個方面共同下手，這樣才能夠快速的減脂。不過在實施這樣的減肥方案之時，減肥者必須要有足夠的耐心，畢竟每個減肥的人都會遇到減肥的平臺期，而在這個時期是最考驗人耐力的。

1、控制飲食

對於想要減肥的人來說，首先需要控制的就是自己的嘴，否則是很難達到減脂的目的的。而控制嘴也是很大的一門學問，這裡的控制並不是不讓減肥者吃東西，而是要學會挑東西吃，一般像水果和蔬菜這類低熱量的食物是非常適合他們食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外，減肥者也可以適當的吃一些瘦肉，吃瘦肉之時最好喝一些優酪乳，再吃些粗糧，這樣就可以加快腸胃的蠕動速度，從而就不容易引發食物在身體內堆積。

2、先吃飯還是先鍛煉

言歸正傳，如果想要運動那麼最好提前一個小時吃飯，或者是吃一個小餐，比如香蕉、全麥麵包等簡單容易消化的食物。

這點相信是人們最關心的是，如果在科學的飲食下進行運動的話，那麼一個月大概可瘦2斤左右。但是由於運動有3周左右的適應期，所以在3周過後體重會出現一個相對平穩的現象。也就是說3周後你再做同樣的運動體重就有可能不再下降了。這個時候你可以適當的改變下自己的運動方式或者提升一下運動強度。

4、每天堅持跑5公里能減肥嗎

5、每週瘦幾斤正常

肥胖的人每天減少300——500大卡的能量攝入有助於減肥”，建議“超重或肥胖的人每天累計達到8000到10000步的活動量，其中包括每週2-3次抗阻力肌肉鍛煉”。

那麼，飲食減少攝入500大卡+300大卡（每天1000步的消耗）+200大卡（2-3次抗阻力鍛煉），一天總計能減少1000大卡熱量，一周就可以減少7000大卡熱量。

有資料表明，消耗3500大卡，能減掉一斤脂肪，按此推算，一周減掉2斤左右的脂肪算是比較正常的。因為每人的身體基數不一樣，所以千萬不要去聽信什麼一周減掉十幾斤這樣的減肥方法。

手臂肥胖，很多人稱為蝴蝶袖。手臂粗除了肥胖導致，也有人說是因為“胸部脂肪的延伸”，所以胸部大的女生幾乎有接近80%都存在手臂粗的困擾。

在研究中發現，如果一個人的手臂是比較纖細的，體重就會比實際體重要輕1.5公斤。

因此要想在視覺上讓自己看起來輕盈窈窕，瘦手臂絕對是最聰明的做法。美國的研究學會也發現，每年大概會有超過1.5萬名的女性去做手臂的整形手術，現在普遍最受歡迎的就是線條分明的手臂，而不是那種沒有肌肉的骨幹手臂。

為什麼手臂容易胖

隨著年齡的增長，會讓脂肪堆積在上臂位置。在日常生活中手臂的活動量是最大的，但是因為活動的時候，大部分方向都是向前或者是側面，很少有向後用力的動作，因此手臂內側的肌肉沒有得到充分鍛煉，容易鬆弛、脂肪沉積和缺少彈性。一般上了25歲的女性就會體會到雙臂缺少彈力帶來的尷尬。

1、體重基數過大；

2、活動不足，運動中沒練到手臂，肉肉由於重力原因非常的松垮，導致非常多的脂肪堆積；

3、坐姿非常重要，尤其是上班狗，如果無法做到正常的收腹挺胸，習慣性的彎腰駝背，一定會造成脂肪堆積。

　　初學者怎麼練？

1、初學者須掌握漸進式的訓練原則，慢慢地加上重量，切勿一開始就拿著3斤的啞鈴負重！

2、重訓動作記得要慢慢做，避免一口氣用力過猛或動作過快。

3、開始前務必先熱身，尤其是要鍛煉的部位必須活動開來，結束後也要記得拉伸。

4、一定要跟著視頻的魔女節奏練，姿勢不對斜方肌越來越厚！

5、重訓做完後可進行有氧運動，更有助於提升消脂效率！

6、不建議空腹訓練，以免血糖過低效果也差；運動萬攝取適量高蛋白和充分休息，輔助肌肉生長。

　　注意事項

1、鍛煉時兩臂不要過於緊繃，一定要放鬆下來做，不要緊張，想像自己就是一隻在天空翱翔的天鵝，雙臂自然舞動，而不是為了舞動而舞動，這點真的很重要。

2、一定要收腹，腹部可以減輕兩臂伸展的負重，就不會累，而且儀態會看起來很優美。

3、下巴要自然的微微抬起，不要縮頭，不要前伸頭，也不要過於後仰，你見到鄙視的人一般怎麼做，就那個姿態就對了。

4、向上揮臂時，沉肩，胳膊略向後把肩打開，用上臂的力量提起手臂，小臂舒展放鬆不要用力。

5、動作正確的話，你會感到上臂上下側都有拉升的緊繃感，拜拜肉的地方甚至會感到肌肉的酸疼，背部肌肉活動感覺也是明顯的，肩頸連接處反而完全是放鬆的狀態，自然不會累。

6、既然拜拜肉和背部活動最明顯，自然這兩個部分會瘦的快。正確的方法即使只做經典的天鵝臂那一個動作，只需幾分鐘，肩背也有很明顯挺拔起來的感覺，很舒展。

　　動作要領

1、站姿：雙腳併攏或舞蹈外八字站姿。肩膀打開，脖子向上延展，下巴微收。全程收腹。氣息上提，保持脊柱直立。

2、注意！盆骨千萬千萬不要前傾，也就是不能塌腰撅屁股，而應該收緊臀大肌。

3、作要領最關鍵的一點： 肩膀下沉！儘可能地壓制自己的肩膀，不要跟隨手臂的晃動而上下晃動。很多人說做了半個月斜方肌變大，肩膀感覺更寬厚了，絕大多數原因是沒有控制好自己的肩膀與脖子。

4、手部動作應儘可能地延展，指尖向遠方延伸。

5、手肘帶動大臂內側肌肉群，大臂帶動小臂，小臂帶動手腕。

6、整套動作下來只有十五分鐘，每天1-2次練習即可。

手臂拔罐減肥

拔罐減肥通過扶正去邪，刺激腧穴，調整經絡，達到加強脾腎功能，扶助正氣，又通過經絡的疏通作用祛除停滯於體內的邪氣，不僅能取得整體減肥的效果，而且能消除局部脂肪達到局部減肥的目的。

第一：通過拔罐減肥能有效調節脂質的代謝過程。肥胖症患者的體中過氧化脂質高於正常值，拔罐打通人體減肥要穴後，可以使人體中過氧化脂質含量下降，加速脂房的新陳代謝，從而達到減肥目的。

第二，在於有效調節內分泌紊亂。肥胖症患者的內分泌紊亂發生率極高，為什麼生了小孩的婦女會發胖，不單是營養過剩，還有生小孩後打破了她的內分泌平衡，引起發胖，女人到了更年期時，內分泌紊亂同樣引起發胖。在採用拔罐減肥時調節“下丘腦垂體腎上腺皮質”和“交感腎上腺皮質”兩個系統使內分泌紊亂得以糾正，並加速脂肪的新陳代謝，因此達到減肥的目的。

進入秋後氣溫下降很快很多人明顯感覺到了涼意，而且在這個時候也是到了貼秋膘的季節。可能很多人在這期間漸漸有了食欲對於減肥也就變得鬆懈。其實在這種不冷不熱的天氣正好可以在飲食上多加注意，同時利用運動，也是一個減肥的好時期。而且在減肥的時候，生活中也要養成一些良好的飲食和生活習慣，經常說一日之計在於晨，所以在早上起床也是減肥的一個最佳時期，在這期間如果能夠做好這件事，或許有助於贅肉偷偷的流走。

早上起床後,做好這幾件事有助於減肥

1、空腹喝一杯溫開水

人體在經過一晚上的睡眠休息新陳代謝之後，體內的水分已經代謝得所剩無幾。所以在早上起床之後堅持養成喝杯溫開水的習慣，有助於清理腸道，排出腸道內的毒素垃圾，通過排尿排便的方式排出體外，同時有助於降低，血液的黏稠度。而且有助於清理腸道的同時潤腸通便有助於緩解便秘，從而達到減肥瘦身的效果。

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2、抬腿運動

早上起床的時候，可以躺在床上，然後自然的伸出雙臂，手掌向下，膝蓋彎曲然後再用力一蹬，每天起床重複這個動作10次。

3、伸展

早上起床還是空腹的時候可以做一些簡單的伸展運動，這樣可以促進燃燒更多的脂肪和熱量，對於減肥來說效果是非常好的，伸展後還可以提高新陳代謝的速度。

4、晨跑

提前一小時起床，然後簡單的吃點東西，做一些有氧運動，比如跑步或者瑜伽等等，適當的體力活動可以讓你一整天的心情都變的很美好，在跑步之前記得拉伸，拉伸不僅可以防止小腿變粗，還能讓身體提前進入狀態。

大家都知道身體的能源分為儲備能源和快速能源，只有當你的快速能源消耗完了才能開始消耗儲備能源，如果沒有提前拉伸的話，有可能會出現當你跑的很累了，脂肪還沒有開始消耗。有效的利用早上的這段寶貴的時間可以讓你的減肥事半功倍，

堅持1個月後你會發現

1.精力充沛了：

對於那些減肥瘦身的人來說，如果在早上起床後發現自己的精力變得越來越充沛，每天都會活力滿滿，這種情況也說明脂肪減少了，給身體內臟器官減輕了很大的負擔。

2.排便順暢了：

很多肥胖的人往往都與體內濕氣過重有著很大的關係。而且在剛剛開始減肥的時候，還會出現嚴重的便秘情況。但是經過一段時間的減肥，你發現雖然體重不下降了，但是排便卻變得更加的順暢了

3.皮膚出油減少了

每天早上起床之後皮膚出油明顯的減少，這說明你的減肥非常的有效果，說明體內的脂肪在逐漸的減小，身體內的水油慢慢地恢復到平衡狀態，這也說明你身體正在掉肉。

4.呼吸順暢了

早上起床之後呼吸變得越來越順暢，那麼這也是身體正在掉肉的一種標誌，這說明脂肪在慢慢的消耗掉，給身體內臟器官減輕了很大的負擔

所以對於正在減肥瘦身的人來說，如果你出現了以上4種表現的話，那麼恭喜你，說明你離減肥成功又近了一步，希望你能夠繼續堅持下去