分類: 減肥經驗

臀部和大腿容易堆積脂肪，尤其是女性。但是局部減肥並不可行，只有全身減肥才能讓臀部瘦下來。隨著整體體重下降和體脂減少，你會發現臀部的脂肪會隨著身體其它部位的脂肪一起減掉。想要減掉臀部脂肪，需要結合飲食控制、有氧運動和力量訓練。

方法一限制熱量攝入1.記錄一周的飲食。和平時一樣吃喝，利用這一周的記錄作為改變飲食的基準。你可以通過記錄檢討自己的飲食，瞭解哪些改變能讓自己瘦下來。記錄食量、正餐之外的點心、飲料熱量或是你常吃的高脂肪食物。用星號標記它們，或是把它們列出來，幫助自己制定飲食計畫。在減肥期間繼續記錄飲食。研究顯示堅持記錄飲食，長期減肥更成功。

每天減少攝入500卡路里的熱量。減少食量可以促使身體用存儲的脂肪供給能量，包括存儲在臀部的脂肪。想要減肥和減掉全身的多餘體脂，就必須減少熱量攝入，久而久之體重就會下降。每天減少攝入500卡路里，一周大概能減掉約0.5公斤。

健康專家認為這是安全和健康的減肥目標。翻看飲食記錄，看看可以從哪些食物下手，減掉這500卡路里的熱量。

1.做下蹲運動

這項受歡迎的運動會鍛練到臀部、大腿和腹部，幫助塑造精瘦肌肉。[20]鍛練這些部位的肌肉，加上減少全身脂肪，可以練出線條分明的肌肉。雙腳打開，與臀部齊寬。雙手放在胸口中間做祈禱狀。把全身重量放在腳跟，身體往下，就像要坐在椅子上一樣。臀部往後推，身體儘量往下蹲，或者直到大腿幾乎和地面平行。在大腿和地面平行後停下來。慢慢起身，回到起始姿勢。重複10-20次，或視自己的需要而定。

2.做弓步

一隻腳往前踏一步，然後讓兩側膝蓋屈起。這項運動能鍛煉臀部和整個大腿的肌肉。[21]站直，雙腳打開直到與肩膀同寬，雙手放在臀部。一隻腳往前踏出50釐米，保持雙腳腳趾朝前。身體往下，以緩慢而受控的動作同時屈起前後腿的膝蓋。身體往下直到身前的大腿幾乎和地面平行。確保前腿膝蓋和腳踝呈一條直線，不要讓膝蓋超出腳踝。用身前的大腿發力，將身體往上推回到起始姿勢。必要時換腳重複上述動作。

3.做抬臀

這個姿勢能鍛練腿部後側肌肉，讓大腿和臀部線條更加分明。

躺在地面，面朝天花板。膝蓋在身前彎曲成90度。雙臂垂放於身體兩側。臀部發力往上抬起，直到身體從頭到膝蓋呈一條傾斜的直線。保持數秒，然後身體慢慢往下躺，脊椎平放在地面，回到起始姿勢。重複10-20次，或視自己的需要而定。你可以提高難度，抬起1只腿，直到和臀部呈直線，與另一隻腿呈90度直角。保持1分鐘，然後換邊重複。

吃蔬菜可以減肥嗎?

哈佛大學曾有一項涉及13萬成年人的減肥研究發現，在四年內對玉米、土豆等澱粉類蔬菜攝入量較多的人，體重都有不同程度的增加。而食用非澱粉類蔬菜（比如豆類、綠葉菜）則有助於減肥。如果能夠進一步觀察，還可以發現，有相當多的素食主義者，無論是不嚴格素食主義者（蛋奶素），還是嚴格的素食主義者（連雞蛋牛奶也不吃），比如出家的和尚，其中也不乏胖乎乎的人

吃蔬菜“有利於減肥”！

總體上採用水蒸煮燉方式煮熟的蔬菜，含熱量都較低，又含有較多的膳食纖維。熱量低，有利於創造和維持“熱量赤字”（每天的熱量攝入<熱量消耗），身體就會消耗體內多餘的脂肪。膳食纖維豐富，一方面可以增強和維持飽腹感，另一方面可以促進腸道蠕動，混合著膳食纖維（膳食纖維不會被消化吸收）的食物殘渣會更快地被排出體外，減少腸道對油脂的吸收。“熱量赤字”是目前最主流的減肥理論。如果你採用這種減肥原理減肥，比如採用低熱量飲食法，那麼多吃蔬菜，同時適當減少其他高熱量或油膩的食物，顯然有利於製造能量缺口。下面我們看看哪些蔬菜“有利於減肥”！

黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

白蘿蔔

白蘿蔔含有辛辣成分芥子油，促進脂肪新陳代謝，可避免脂肪在皮下堆積。

韭菜

韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用。

番茄

吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

椰菜

椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時候很管用，低卡又飽肚。

蘆筍

蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙拉是個不錯之選；或者閒時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充饑，健康又不會肥。

冬瓜

冬瓜含有豐富的蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等等。內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。

肥胖者大多水分過多，而冬瓜還可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝可以減肥 。

竹筍

低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。

茄子

有科學研究指出茄子在一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B及C，對減肥 人士講系一種好吃又有益食物。

扁豆

若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。

芹菜

含有維他命A及C，但大部分為水分及纖維素，所以熱量很低，吃多了不怕胖。

綠豆芽

含磷、鐵、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。現代人多缺少纖維素，所以多吃綠豆芽對健康有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。

紫菜

除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分。

菠菜

因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿，都吸收到足夠的養分，平衡新陳代謝，排毒瘦身的效果。

西芹

西芹一方面含有大量的鈣質，可以補“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少身體的水分積聚。

白菜

白菜含有大量的水分，營養豐富，減肥 效果快速，不反彈。

蘆筍

蘆筍是傳統的排毒食品，高含量氨基酸利尿排毒，有助於將毒素快速排出，並且也具備一定程度的治療宿醉的功效。蘆筍是一個維生素和礦物質的工廠，其含有維生素A，C，E，K，B6，葉酸，鐵，銅，甚至有一定量的蛋白，未加工的蘆筍可以保證其鮮嫩的口感，生吃，拌沙拉或者蒸都是不錯的烹飪選擇。

西蘭花

西蘭花已然成為平常百姓餐桌上的美味佳餚，它還蘊藏著許多好處。低熱量、豐富維生素、大量礦物質及抗氧化劑，可降低各種癌變的發生率。甘藍 卡路里：38大卡/100克甘藍熱量低又富含營養和抗癌物質，雖然會被稱為小捲心菜，但它的口感要更加多汁和香甜。

捲心菜

捲心菜是甜甜脆脆又低卡路里的美味蔬菜，並且富含維他命，礦物質，纖維和植物營養素，有預防癌症的作用。其中的硫甙是一種可以排毒增強代謝，以及蘿蔔硫素有更強大的抗癌功效。

對於大多數人來說減肥之所以痛苦是因為不能吃肉，不能吃油，還不能只吃素也不能只吃水果。聽起來就好像很困難更不要說執行起來了，但是減肥對於飲食真的就這麼苛刻嗎?減肥的時候真的是一滴油都不能碰嗎?

減肥期間不能斷油，但是可以少油。

人體的維生素A、D、E都是需要通過脂肪才能溶解的，屬於脂溶性維生素，減肥期間的你斷了油脂的話，這些維生素在身體裡面就沒有了發揮作用，造成維生素的缺失。

而且，人體不能自己合成的脂肪酸必須得通過食物才能攝取的，減肥期間，不能完全杜絕食物中的脂肪，應該合理攝取一些優質脂肪，只要對我們身體健康有好處，還可以添加身體的飽腹感。

一、對身體造成危害

有人為了快速減肥完全不碰油脂，一日三餐任何菜都過一遍水，這樣子四周就可以瘦2公斤，但其實你會發現很難堅持下去，因為你的手腳會經常性的冰冷，畏寒，生理期期間腹部會很不舒服。

二、體重可能極大反彈

三、影響激素後果嚴重

油脂攝入少了，荷爾蒙就產生得越來越少，膽固醇也會越來越少，而膽固醇是形成雌性激素的一個來源。但是如果雌性激素少了，月經就會開始紊亂，嚴重的甚至會導致不孕。

減肥人群怎麼選油？

首先 我們當然要遠離安靜古板的飽和脂肪酸啦！不吃豬牛羊等畜類動物的油脂，包括烹調用的油和肥肉哦！

其次

最後 第三類脂肪酸可在滿足必需營養素的前提下，補充到足量，烹調油選擇單不飽和脂肪酸含量多的。

怎麼攝入油脂才能健康和減肥兩不誤呢？

1.平時適量吃，運動前後2小時不要吃！

2.日常飲食中魚蝦貝、堅果等可以補充不飽和脂肪。

4.正常吃瘦紅肉等可以補充飽和脂肪;飽和脂肪並不是完全的“壞”脂肪，記住只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。給自己製造一點麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因為菜汁裡含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。

5.選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪，儘量使用不粘鍋，可減少油脂用量。

6.在家做飯的時候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

好了大家記住我告訴的這幾種健康減肥常識，相信很快你就會瘦下來了。完全可以放心在夏天的時候美美的秀自己的身材的。讓別人來羡慕你美好的身材吧。

太不可思議了，我沒有節食，沒有運動，就輕輕鬆松的瘦下來！”當時，劉陽還有點不太相信142斤的自己，只用了30天就徹底瘦下來的事實。想減肥又不知道怎麼減的同學可以花幾分鐘看看這篇

我今年34歲，因為結婚生娃放縱了自己，胖了快兩年了，從104斤飆升到了140多斤，慢慢之前的衣服開始一件都穿不上，脖子越來越短，開始穿寬大的衣服，想系鞋帶彎不下腰。老公更是喊我做大媽那一刻起，深深受到了傷害。決心開始減肥，為了瘦，跑步節食只喝水，吃各種產品，能試的我都試了，搞得經常不是拉肚子就是月經不調時常吃了嘔吐噁心，後來還是聽從營養專家的建議,開始了正常飲食,減肥從晚餐開始.

材料：米或糯米35克。配料：栗子、料酒、鹽各少許。

做法：①栗子剝去內皮，用鹽水泡30分鐘左右。②將米、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。

點評：板栗是殼類果實中脂肪含量最低的，此款減肥晚餐食譜可以強化腸道，促進腸胃蠕動，保持排洩系統正常運作，改善便秘、及時排出毒素。

減肥晚餐食譜2、番茄蛋

做法：①將水煮蛋切開1/3，挖出蛋黃部分。②將蛋黃淋上少許番茄醬，拌勻。③將拌好的番茄蛋黃放入蛋白中，裝飾上迷迭香即可。

點評：番茄雞蛋的減肥功效為許多人所熟知，而且番茄和雞蛋的營養都是一級棒的，是減肥者不可多得的減肥食品。

減肥晚餐食譜3、百葉雪菜

材料：雪裡蕻300克，百葉1束(約10片)。配料：辣椒、堿粉、鹽、雞精、香油各適量。

做法：①1～2盆溫熱水把堿粉調融，放入一片片百葉浸泡至軟，至顏色變白，撈出，反復用冷水漂洗乾淨。②瀝幹百葉後，剝成小片;雪裡蕻去除莖部及老葉，洗淨，擠幹水分，切成細末;辣椒洗淨，切小圈圈。③起油鍋加5大匙油，加入辣椒炒香，放入雪裡蕻拌炒片刻，最後放入百葉拌炒，加調味料拌勻。

點評：雪裡蕻可以解毒消腫，促進腸胃消化，所含的胡蘿蔔素和纖維素還可以防治便秘。加上滋陰潤燥的百葉，最適合冬季減肥食用。

減肥晚餐食譜4、炒合菜

材料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。配料：清油、黃酒、食鹽、味精、澱粉各適量。

做法：①將荸薺去皮切片;冬筍切片後投入沸水鍋中焯一下撈出(用冷水下鍋)。②板栗煮熟剝殼，再將板栗肉切成兩半;蝦仁用清水漂洗乾淨;大白菜梗洗淨後切碎;香乾切片。③炒鍋放油燒熱(油量也不宜多)，倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒，然後放入香乾片炒，加入黃酒、食鹽，放入少量湯水，加入蝦仁燒約兩分鐘，加入味精，勾芡出鍋。

點評：炒合菜由六種原料合炒，原料中的蝦仁和香乾提供了較高的動物蛋白和植物蛋白，其他的四種原料也補充了很多營養素，而且纖維素豐富，是減肥者的保健菜肴。

減肥晚餐食譜5、乳香茄汁蝦

材料：草蝦4尾，聖女果5個。配料：蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適置。

做法：①草蝦略炸，蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。②調味料入蝦，轉小火收幹即可盛盤，撒上些許聖女果裝飾即可。

點評：蝦是出了名的高蛋白低脂肪，所含的鋅、硒等礦物質幫助排出毒素，減少脂肪在體內堆積。

減肥時不吃晚餐的危害

1、不吃晚餐不利於身體健康:長期不吃晚餐，很容易導致腸胃疾病，腸胃在三餐時間已經形成慣性，自覺分泌胃液，如果沒有食物來消化，胃液會腐蝕胃粘膜和十二指腸！

2、不吃晚餐基礎代謝會下降:在一天飲食攝入量不足的情況下，身體的代謝會自動進入“節能”模式，基礎代謝降低，即使你吃的很少，也不容易瘦，甚至可能造成最後幾斤永遠都減不下去！

3、不吃晚餐會消耗肌肉:一旦我們長期處於節食狀態，攝入的能量不足以支撐生命活動，身體就會分解肌肉來維持生理機能。不吃晚餐本身就屬於變相的節食，很有可能讓你體脂率升高，代謝進一步降低！綜上所述，晚餐是一定要吃的，其實包括平時，餓了也應該攝入食物，只要適量即可，還能避免暴飲暴食！

現代人減肥的習慣真的是越來越廣泛了，很多人有事沒事就減肥，於是就催生出了不少奇葩的減肥方式。而這些奇葩的減肥方式中，節食是一種能夠非常普遍也是見怪不怪的減肥方式。為什麼節食能火起來？能流行起來？正是因為人們的懶惰之心。接下來讓我們一起來看看節食減肥的壞處，通過本文你就會瞭解並且知道自己為什麼不可以節食啦，節食真的是太可怕的減肥方式了！

節食減肥的人往往會因為身體所需要的營養比較缺少，而出於一種消耗的狀態。所以，節食減肥的人往往都難以集中注意力。

節食減肥的人往往會因為節食這一點而導致自己患上胃病，那些有節食減肥經驗的人往往全體驗過胃病的滋味。如果選擇了節食，過多的胃酸就會開始腐蝕胃部，從而影響我們消化系統的正常運作以及健康。

節食減肥往往還具有反彈快的特點，因為節食減肥的時候我們的身體會處於一個匱乏的狀態，可是等待恢復正常飲食之後又會反彈

1、果汁減肥

果汁減肥是非常錯誤且傷身的方法。有些人會說，果汁除了可以減肥，還能排毒。可事實上，水果汁中缺少人體所必需的營養物質，不能維持人體所需的各種營養，而且果汁中含有大量的糖，不但不會減重，長此以往還會增肥。至於排毒更是無稽之談，喝果汁要是能排毒，還要肝臟和腎臟做什麼。

2、按摩減肥

按摩是不能減肥的，這個世界上沒有任何一種減肥方式是舒服的。按摩減肥的原理是通過刺激肌肉，讓肌肉變得有彈性，但是它並不會消耗脂肪。

蒸桑拿可以排出大量汗液，會導致體重的假性降低，讓人誤以為能減肥。但蒸桑拿去掉的體重僅僅是水分，而不是脂肪，只要身體再補足水分，體重還會恢復到原來的水準。

4、吃辣椒減肥

一些人認為辣椒可以加快新陳代謝、消耗熱量，從而使體重減輕。但其實長期吃辛辣食物，會增加腸胃疾病的風險，除此之外還會導致皮膚粗糙、長暗瘡。

如何減肥既健康又快速？

為了我們減肥的成功，我們可不要進行節食減肥啊。萬一導致了新陳代謝的紊亂，反而會起到會影響身體的寶貴健康，到時候會有一個不好的反作用，這可真的是太令人煩惱了呀。

其實要想有一個不反彈的健康的減肥的話，科學的飲食是非常的關鍵，因為多吃一些蔬果和均衡營養的話，可以讓我們的身體少攝入脂肪，這樣科學的減肥方式對我們的皮膚也好。另外選擇一項適合自己的運動也是很重要的，比如跑步，就是很好的一種運動減肥方法。

運動不可缺少，通過運動讓自己真正瘦下來，才算是減肥成功呢。

炎熱的夏天是許多女性擔心的季節，尤其是那些有強壯手臂的女性。當胳膊暴露在外時，就像是袋鼠臂一樣。如果用衣服遮掩起來，會讓人非常悶熱。那麼粗的女人如何穿得清新、舒適和苗條？事實上，粗壯的手臂不僅意味著手臂豐滿圓潤，還意味著一些女孩不鍛煉，手臂的線條沒有緊致的感覺。然而，鍛煉過的手臂肌肉相對強壯，即使暴露在外，也會讓人很自信，一點也不擔心會尷尬。所以胳膊比較粗的女人，需要努力鍛鍊才能讓肉肉撤退。只有把手臂的肥肉消滅掉，才會更加性感窈窕哦！助你輕鬆瘦出骨感玉臂！

什麽原因導致胳膊粗呢?

後天的飲食和運動的確會影響人體體型，比如手臂的粗細，但究竟根本，主要決定因素還是受基因控制。而且現在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導致的。

手臂粗或是常搬重物

有些女性如果經常搬重物，比如抱小孩，做農活或家務活，手臂因用力過度，日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。

手臂粗或是上肢淋巴迴圈差

如果上肢淋巴迴圈不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液迴圈不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。

後舉水杯

做法：坐在椅子上，併攏雙腿，左手握住一個水瓶向上舉起，然後彎曲右手手肘扶住左手肘的位置，接著吸氣，吐氣的時候，彎曲左手手肘向後放下水瓶，再舉起，如此左右手分別重複15-20次。

盤坐

舉啞鈴

身體自然站立，雙腳與肩同寬，雙手各握一個啞鈴，慢慢向前彎舉，直至與耳同高，停留5秒鐘，然後放下，一組練習20個，做三組，每組間休息1分鐘。

膝肘俯臥撐

俯臥撐不僅是男人修身的專利，對女士們來說，對美肩也能起到不錯的效果。

按摩瘦手臂

1、手臂外側按摩：

彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，左手手掌自然張開，然後抬起右手按在左手的手臂上，再以指腹輕捏手臂外側肌肉，動作持續20秒，然後換邊重複動作。

2、按摩手臂外側關節：

右手手肘彎曲，手掌按在左邊的腹部位置，然後抬起抬起左手手臂至胸部以上位置，上手臂與下手臂呈90度，左手按在右手手臂的外側肘關節處，然後手掌順勢向上按摩，動作持續20秒，然後換邊重複動作。

3、按摩後肩：

抬起左手手臂往前水準方向伸出，然後右手放在左邊肩部以下的背上，用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩後肩，動作持續15秒，然後換邊重複動作。

問:先說一下本人的情況，天生腿粗遺傳媽媽，就是那種典型的梨形身材，女，21歲，158cm.110斤。上半身不胖，肚子和腰經過一段時間的跑步，腹肌撕裂者，鄭大媽等等幾乎沒有多餘的贅肉了，腹部平坦還有了馬甲線。關鍵是我的腿啊，慘不忍睹，粗到爆ಥ_ಥ大腿很粗，多是脂肪，小腿也粗，感覺還很壯實，好像是肌肉。。。運動了也不見瘦，也許是我運動的方式不對，或者時間太短？求大神們賜教。由於本人大三考研狗，學習緊張，沒有太多時間去健身房，只能每天晚上下了自習去操場練練。

答:腿粗的原因很多，不良的體態、步態、訓練時不正確的動作，比如走路時踮腳、總穿高跟鞋走路、深蹲不會運用髖關節等，都有可能是你瘦腿路上的絆腳石。但具體問題得具體分析，每個人的腿型不同，粗腿的原因也是不同的。

「脂肪腿」：很多不喜運動或者從小到大都沒鍛煉過的人，尤其是體重不是太大的女性，通常成年後腿粗的類型都是這種。它的成因非常簡單，主要就是懶缺乏運動，同時飲食結構不太好，導致腿部堆積了過多脂肪。

「肌肉腿」：是指腿部皮脂厚度較低或者皮脂正常，但肌肉量較高的腿。一般只在系統健身多年的人身上才會出現（劃重點！很多自以為的肌肉腿真的並不是肌肉腿啊喂！），是一種非常健康的腿部形態。

「混合腿」：體重較大的肥胖人士大部分是「混合腿」，因為體重較大，導致日常生活中下肢承受的負荷較大，所以腿部肌肉會適應性地增粗來承載過重的身體，下半身為了上半身的幸福真的非常努力；還有一種可能，就是腿部的「代償性增粗」，也就是你可能有扁平足或者足弓塌陷的現象。

按摩的方法來減少堆積的脂肪

運動過後，按摩是很重要的，按摩小腿還能幫助小腿部緊繃的肌肉放鬆下來，讓肌肉裡的代謝產物更快地排出。並能促進腿部的微循環、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。按摩時使用按摩霜，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉，每條腿可持續按摩3分鐘。

瘦腿方法

1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10―15秒後反復練習即可。

2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。

3.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。

4.雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時打開左腿膝關節，做延伸動作。

頑固的脂肪如何減

提高局部體溫和血流量，避免久坐，多走路運動

空腹有氧，有研究表明空腹有氧對燃燒頑固脂肪有幫助，但是完全空腹可能會出現低血糖、掉肌肉等副作用，建議空腹有氧前吃點蛋白質，比如雞蛋或者蛋白粉。配合BCAA可以緩解掉肌肉。

HIIT高強度間歇有氧（提高新陳代謝，提高肌肉對胰島素的敏感度，提高肌肉燃燒脂肪的能力，降低食欲）

喝咖啡，咖啡因有提高新陳代謝，加速頑固脂肪消耗的作用。平時上班上學直接喝美式咖啡、訓練前可以吃咖啡因片或者喝氮泵。避免晚上攝入咖啡因，保證良好睡眠很重要。

許多漂亮的女孩都喜歡吃烤肉，但是又有許多人都不敢吃，因為烤肉實在是含有的熱量太大了，太容易導致肥胖了，其實如果你合理的吃，這個問題還是可以避免的。

那麼怎樣吃烤肉才不會長肉

搭配食用大量蔬菜

在烤肉之前，烤肉店會贈送辣白菜、海藻等小菜，一定要吃。如果想要搭配烤肉點一些小菜的話，也儘量要點蔬果類的。

在吃烤肉過程中，店家通常會贈送一些菜品，用來包肉吃。這是在烤肉中最重要的環節，請一定要大量食用生菜。

雖然很多朋友喜歡沾烤肉醬吃，但是我建議，一定要採用“菜包肉”的吃法!如果蔬菜不夠的話，烤肉店也會專門有蔬菜拼盤，以配合“菜包肉”的吃法。

肉的選擇

肉中除了含有脂肪還含有大量的蛋白質，有提高新陳代謝和增加肌肉量的作用，適合減肥的人群食用。所以烤肉只要選擇含有蛋白質多的瘦肉，不僅不會變胖，還會燃脂瘦身。

烤肉建議選擇精瘦肉或者精排骨，另外魚肉和貝類也是不錯的選擇。

烤盤溫度低一點

燒烤中有害物質的雜環胺的產生受溫度影響很大，溫度越高，時間越長，產生的就越多。最好選擇可控溫的烤爐，將溫度保持在160度以下，這可以大大減少致癌物的產生。

注意事項:烤肉中喝酒是導致肥胖的第二原因。啤酒、甜雞尾酒一定要拒絕。烤肉吃完後，烤肉店通常會送你一下水果、甜點、冰淇淋。甜點類就請減肥的同學們遠離吧!最好是一口都不要吃的。可以食用大量水果。看到這麼多吃烤肉而不會長肉的好方法，你的饞蟲是不是已經蠢蠢欲動了呢？這次不會因為擔心肥胖而不敢吃烤肉了吧!快去把你的饞蟲都放出來吧！

愛美的大家今年入手了流行的及踝靴了嗎？這個冬天超流行的及踝靴，實際上是比較難駕馭的，因為它對腿型的要求比較大。因為它將能讓腿看起來比較細的腳踝部位遮擋起來了，一不小心就會讓腿看起更粗。對於一雙美腿來說，哪個部位都要均衡發展，並不是說只是一味追求細，而是該緊致的地方就要緊致，才是美腿的重點。因此下面介紹以小腿為中心，有效緊致下半身的鍛煉。讓你可以自信穿上美美的及踝靴。

瘦小腿的最快方法

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

做高抬腿運動

清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

晚上睡覺之前，平躺在床上，抬起雙腳，在空中模仿蹬自行車的動作，做的時候儘量拉伸雙腿，每天堅持做200-300下。做完之後稍事休息，然後把雙腿分開約80度，在空中做剪刀腿動作，一開一合做80下，這兩種方法結合可以有效的消除大腿的贅肉。

吃什麼瘦腿最快

一.米醋圓白菜

做法：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。將切好的圓白菜和芹菜放入容器 內，淋上攪拌過的米醋即可。

吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。

減肥原理：圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚鈣能強健骨骼；芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

食材：豆腐350克，番茄200克，油菜心50克

做法：豆腐切丁，焯水，番茄切成小方丁；

鍋內油燒熱，煸香蔥薑片。放入番茄醬煸出香味，加少許清湯，放入豆腐丁和番茄丁，加鹽、味精、白糖調味，待汁水少時放入油菜心，勾薄芡即成。

減肥原理：番茄可以消除腿部疲勞，對於長時間站立的美眉，要多吃番茄。並且番茄的熱量很低，100克的番茄才19卡路里，喜歡的美眉可以多吃。它還有美容的作用。

三.木瓜雪蛤湯

將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2／5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。將冰糖和水一起煲溶後，放入洗淨的雪蛤膏煲半小時，加入鮮奶，滾後注入木瓜盅內，加蓋，用牙籤插實木瓜蓋，隔水燉1小時即可。木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮，有潤膚養顏的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。

四.香椿炒雞蛋

香椿葉芽兒切碎，加鹽醃一下，和雞蛋一起炒，是一道家常的野菜。雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起，蛋裡含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。

說起脂肪這個東西，雖然大多數的時候讓人討厭，恨不得將他們甩得遠遠的，不過有的時候我們的身體也還是需要它們的説明，才能顯得更加美觀漂亮。

比如女生的臀部，一個女孩子如果五官非常漂亮，身材也高挑纖細，唯獨臀部，如果乾癟癟的，那就太煞風景了。

我們常說漂亮的臀型是蜜桃臀，其實從臀形來講，女性的臀部大概分為5種類型，圓形、三角形、倒心形、倒三角形，臀部的形狀取決於人體骨盆、髖部的形狀，骨骼的狀態是客觀無法改變的。

還有影響臀部形狀的就是脂肪的分佈以及肌肉的力量強度。

我們平時為了保持苗條的身材進行的減脂行為，如果將臀部的脂肪一併減掉很容易造成臀部下垂，這時就需要加強臀部肌肉鍛煉來提高臀線。

一、日常翹臀運動

1、爬樓梯

上班族平常上班總是做電梯，很輕易地就拋棄了上班過程中唯一可以鍛煉的機會。其實如果有充足的時間，上班族不妨考慮爬樓梯。爬樓梯是一種不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓臀部收緊。可以爬樓梯還可以增強體質。對於那些不愛運動的女生而言，這是一種不錯的健身方法。

2、做瑜伽

平常下班後，上班族可以考慮在家裡做瑜伽，目前也有越來越多的辦公室女性練習瑜伽。瑜伽不僅能夠排毒養顏，還能夠促進新陳代謝，促進脂肪燃燒，能夠很好地塑造體形。而且瑜伽裡的很多動作都有美臀的作用，練瑜伽不僅是美體，還能讓你擁有俏麗的美臀。

3、穿高跟鞋

穿高跟鞋不僅可以拉高女生的身高，使她們看著更高挑，其實它還可以鍛煉到臀部。據美國研究報告，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結實。但是不建議女生每天都穿高跟鞋，這樣對腳部的發育不好。所以想要瘦臀的女生們，可以考慮穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果。

二、翹臀動作

躺著踢出小翹臀

1、平躺在地面，雙腳併攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。

2、上身與右腳保持準備姿勢，右腳稍稍放下。

3、上身保持不動，右腳向上抬起至準備姿勢的同時左腳稍稍放下。此動作左右為一組，重複20組。

坐著收腹又提臀

1、收腹正坐，雙腳張開與盆骨同寬並彎曲成90度，雙手伸直向前抬起至與肩同高。

2、雙手保持與肩同高，上身稍微彎腰慢慢向後傾，使上身呈C字狀，深呼吸保持此姿勢5秒。

3、雙手保持不動，身體慢慢向前傾。此姿勢重複15次。

雙腳交叉提臀

1、平躺在地面，雙腳併攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，左腳腳踝搭在右腳腳踝上，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。

2、深呼吸，借助腹部力量，雙腳向前抬起，使臀部完全遠離地面。

繃腳踢腿練翹臀

1、平躺在地面，雙腳繃腳尖併攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，雙手十指交叉放在後腦勺的位置。

2、雙手將頭部慢慢向上抬起，下巴與鎖骨間保持一個拳頭的距離。

3、保持動作2的姿勢，右腳慢慢伸直向前踢。

4、右腳恢復收回來的同時左腳慢慢伸直向前踢。

小狗式提臀

1、兩手與肩同寬，手掌撐地，兩腳張開與盆骨同寬，跪於地上，此時從側面看，小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度。

2、上身向上頂同時慢慢低頭，此時身體呈拱橋狀。

仰臥單腿臀橋

將椅子置於背後，練習者仰面向上將背部靠在椅子座位的邊緣，雙手手臂展開，用後背和肩胛的力量使上半身固定作為整個身體力量的支撐點，將臀部下沉懸空，左腿膝蓋彎曲腳踩地面。

另一條腿屈膝向上抬起，使小腿與地面呈平行狀態，保持身體穩定後，臀部用力帶動身體向上抬起，到左腿大腿與地面平行的程度，收縮臀部肌肉，然後還原到開始的姿勢，換右側練習，左右兩側為一組，此動作做20組。

在男人的審美觀念中，雖然好看的女性從來不是豐乳肥臀的類型，但若柳扶風、病如西子也已經不符合現代的審美。如今崇尚的美是健康、積極、向上的美，