分類: 減肥食物

午餐吃的好，工作才能好！只有吃飽了才有力氣做其他的事。然而吃得好也是有講究的，那麼怎樣才是吃得好呢？我們一起往下看吧!

人們必須通過飲食補充能量，吃對一個人來說，顯得十分重要。

而在人的一日三餐中，午餐顯得最為重要，它要為人一天的活動提供大部分能量，午餐吃好了，才能更有精神，更有體力。

對於想要減肥的人來說，午餐也很關鍵，吃對了午餐，減肥才有效果，更要避免吃那些不利於減肥甚至增肥的午餐。

　　那麼減肥期間要避免吃哪些午餐?

　　一、避免吃過於油脂的午餐

油脂能為人們提供能量，但是過餘油脂，會促進脂肪的合成。因此，午餐要避免吃那些過餘油脂的午餐，諸如麻辣香鍋、幹鍋、炒飯、油炸食品等午餐都應該儘量避免。

　　二、避免吃過於單一的午餐

有些減肥者認為午餐越單一，減肥效果越好。導致他們午餐往往只吃一根黃瓜、一顆蘋果或者是一點蔬菜，這種減肥的做法也是錯誤的。

對於減肥的人來說，午餐要避免過余單一。減肥午餐也要做到食物的多樣性，如果食物單一，自然就會導致營養失衡，影響人體的新陳代謝，這樣會讓脂肪消耗的速度變慢，影響減肥效果。

　三、避免吃容易升血糖的午餐

一些午餐吃後會讓血糖快速上升，造成血糖大幅度的波動，諸如饅頭、稀飯、大米飯、蛋糕等，這些食物由碳水化合、油脂、糖粉構成，吃後很容易造成血糖快速上升，不容易讓人產生飽腹感，易發胖。

減肥時，午餐要儘量避開那些不利於減肥的食物，同時要會合理搭配午餐，做到合理膳食。那麼該如何合理搭配午餐呢？

　　減肥午餐如何搭配?

一是從營養的均衡性進行搭配。減肥午餐也要做到營養均衡，蔬菜、肉類、水果等要進行合理搭配，肉類要儘量少。

二是根據運動量進行午餐搭配。如果下午的運動量小，午餐的搭配儘量的簡單，肉類等蛋白質食物儘量的少，而如果下午的運動量大，則可以加大肉類等蛋白質食物的數量。

第一款：雜糧飯

做法：準備一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚幹紅棗；先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個小時，泡好後和大米、糯米、小米放入電飯煲中，按平時做飯的比例加入適量水。然後加入紅棗，像一般煮飯一樣煮熟就可以了。

功效：雜糧的組織均含有較多的膳食纖維素，能夠促進腸蠕動，讓大便通暢，幫助體內毒素排出體外，對減肥非常有利，常吃不發胖還能幫你快速減肥。當然，如果還想瘦得更快，推薦幾款非常健康的營養減肥餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為“脂肪殺手鐧”可以說瘦下來想胖都難。

白米飯+清蒸魚半條

清蒸魚做法：準備魚1條，蔥、生薑、蒸魚豉油、鹽、油；將魚處理乾淨，內外抹鹽，上放薑片；上熱鍋蒸10分鐘左右（時間依據魚的大小和厚度）；去掉盤裡面蒸出來的湯汁，去掉舊的薑片（或直接換新盤子）；並在魚上撒切好的蔥絲和薑絲；另起炒鍋，將油燒熱，倒在魚上，並倒入適量蒸魚豉油即可。

這是一款能夠讓你吃飽的減肥午餐，白米飯吃半碗不會發胖，而魚肉脂肪含量很少，蛋白質含量豐富，能夠幫助降低膽固醇。

以上是低熱量的減肥午餐，而且做起來非常的簡單方便，很適合上班一族食用。

健身減肥7分飲食,3分訓練，10分作息。如果你飲食休息做得不好，每天去健身房訓練也是效果很差的。一味的節食，吃代餐會造成我們的肌肉數量變少，基礎代謝的量必然會使也跟著減少，再怎麼運動訓練，脂肪也很難燃燒，減肥的效果效率也會變得很差。今天和大家聊聊飲食，在減肥階段應該適當多吃些的食物？這些超級減脂食物，都是我們身邊容易購買到食物，這些食物可以幫助我們減脂，但還需要控制量，因為我們身體需要的營養物質很多，天天只吃這些反而讓我們減肥效果會變得很差。

很多人出現肥胖，一是因為每天飲食的攝入量過高，二是與做菜的烹飪方式有關係。同樣是兩片精瘦肉，如果是水煮，那麼它的熱量是比較低的，若是通過油炸的方式食用，那麼熱愛量會直線飆升，直接影響減肥效果。

減肥減肥食物有很多，並不是說吃什麼一定會瘦，而是在於吃什麼的同時還要控制量還要改善烹飪方式，每天的飲食攝入量要保證低於每天身體所消耗的熱量，久而久之體內的脂肪就會被燃燒減少。在此特別提醒減肥者們，千萬不要把減肥的希望寄託在某一個食物上，如果每天只吃一種食物很容易，因為營養缺乏，導致身體健康出現問題。

延伸:減肥茶飲-冬瓜荷葉茶

冬瓜荷葉茶是由冬瓜、荷葉、決明子三味本草藥材組成，具有輕脂刮油、減肥美顏的作用。

根據中醫理論，荷葉性味苦澀，平，歸肝、脾、胃、心經。荷葉中的生物鹼有降血脂作用，且臨床上常用於肥胖症的治療。荷葉堿在人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積，從而起到減肥的功效。

冬瓜具有明顯的利水作用，將冬瓜皮熬水喝，有助於消除水腫，還能防止皮膚色素沉著，美容養顏。冬瓜當中的丙醇二酸，也能有效抑制體內的糖類轉化為脂肪，還能消耗多餘的脂肪！決明子味苦、甘、鹹，性微寒，入肝、腎、大腸經；潤腸通便，降脂明目，治療便秘效果顯著。冬瓜荷葉茶的功效不僅僅是這樣，還包括防治心血管疾病、清熱解暑等多種功效，所以平時沒事的時候可以適當喝些，尤其對於便秘、肥胖、高血脂、高血壓、營養過剩的人群，堅持飲用冬瓜荷葉茶，可給身體帶來諸多好處。

在我們身邊相信每一個女性朋友都非常注重自己的身材，都希望自己的身材變得更加的苗條，而且當今社會也是以瘦為美，每個人都希望自己能夠瘦一點，再瘦一點，所以很多的女性朋友一直在減肥大軍中摸爬滾打著。

在減肥期間，最不提倡的就是採用節食的方式來減肥，如果過分節食的話，不僅對身體的健康不利，而且還可能會出現體重反彈的情況。

有些女性朋友在減肥的時候會選擇不吃主食，其實如果你能夠選擇正確的主食，還能夠讓你減肥的效果事半功倍，有助於你的減肥大業。

(1)玉米

玉米當中含有豐富的纖維素，並且是一種低脂肪高營養的食物，在平時多吃點玉米，可以有效刺激胃腸道蠕動，幫助改善便秘的問題，同時玉米當中還含有能夠促進膽固醇代謝，加快腸內毒素排出的特殊物質，因此說到吃什麼才能減肥最快這個問題，多吃點玉米代替主食是不錯的。

(2)蘋果

蘋果作為一種營養豐富保健功效突出的水果，尤其是蘋果當中含有的膳食纖維，進食後可以加速胃腸道蠕動，能夠幫助清潔腸道;與此同時蘋果當中含有的蘋果酸可以促進體內熱量的燃燒，能夠有效防止下半身肥胖的問題，因此想減肥，多吃水果也是不錯的的。

(3)海帶

海帶當中含有一種多糖類的海帶素，具有降低血脂的作用功效，再加上海帶是一種低脂的食物，當中含有豐富的礦物質、微量元素等，可以減少人體動物脂肪攝入後沉積在心臟、血管以及腸壁上。說到吃什麼才能減肥最快這個問題，堅持在日常飲食當中多吃點海帶，能夠起到理想的減肥效果。

(4)獼猴桃

獼猴桃中富含分解酶，所以消脂和促進代謝的效果非常好。另外獼猴桃中還含有豐富的礦物質鉀，對消除鈉鹽和改善浮腫有很大的幫助。

(5)香蕉

香蕉中富含維生素B族，有提高代謝和加速糖質和脂肪分解的作用，消脂效果非常好。

香蕉中還含有血清素，既能緩解疲勞還能擊退食欲，對保持身材有著很大的幫助。

另外香蕉中還含有豐富的礦物質鉀，對改善浮腫和改善血液迴圈有著很好的效果。

(6)山楂

山楂中含有豐富的解脂酶，有顯著的消脂去油的效果。

另外山楂還有消食化瘀和改善腸胃環境的效果，既可以抑制脂肪的積蓄還能加速食物的消化排泄，達到減肥消脂的效果。

健康早餐的搭配原則是高蛋白質+高纖維組合，有幹有稀。儘量少吃高脂肪+高糖分（碳水化合物）組合的食品。吃一頓好的早餐是所有飲食和減肥計畫的開始。一個健康的減肥早餐非常重要，如果你想減肥，想吃健康和營養，減肥早餐配方是你最好的選擇。簡單的匹配不僅可以減肥，而且還能使你的皮膚變得更好。今天就來為大家介紹一些減肥的早餐食譜，營養又減脂，讓早晨充滿激情和活力。

早餐可選擇的食物有很多，那麼接下來給大家，具體說說減肥早餐食譜該如何進行？

1、玉米+蛋花胡蘿蔔粥，原材料就是煮玉米，然後把炒熟的胡蘿蔔絲加入到煮好的粥內即可，在出鍋前再打入一個雞蛋甩花，根據自己的口味加入鹽調味即可食用。這道早餐滿足了身體所各種營養素，像：蛋白質、碳水化合物及其它維生素。

2、豆漿+全麥麵包片+水煮蛋一枚，自己打喜歡的豆漿，什麼口味都行，黑豆或是黃豆，加點紅棗即美容養顏還有營養。這也是最具有中國特色的早餐了。

3、豆奶+蛋白粉餐+低糖水果，這個早餐比較簡單，大部分都是現成的產品直接泡一下即可。

4、牛奶+蘇打餅乾，這頓早餐主要是牛奶。西方人不會忘記喝一杯富含鈣的維生素D，包括人體生長和發育所需的所有氨基酸。消化率高達98%是無與倫比的其他食物。超市購買的牛奶也非常方便直接冷飲。新鮮牛奶需要煮5分鐘，以確保細菌被殺死。小貼士：早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，然後再喝牛奶，不要空著肚子喝牛奶。

5、蔬菜+水果汁+煎蛋+三明治

一頓簡單的水果和蔬菜早餐可以滿足一天的維生素需求。使用不粘鍋煎蛋(不加食用油)，再加兩片全麥麵包，再加火腿、生菜和脫脂沙拉醬配上季節性水果汁。小貼士：新鮮的橘子胡蘿蔔汁，甜瓜，蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁，將是一個很好的選擇，幫助排出毒素，以增強新陳代謝。

減肥對每個人來講都是一道難題，比這個難題更難的則是減肥期間喝牛奶好還是優酪乳好呢？選錯了，前面減肥付出的努力功虧一簣，選對了，減肥事業未來可期。這裡帶大家瞭解下牛奶和優酪乳的區別。

1.營養對比

先從資料對比上來看，每100g牛奶總卡路里是54大卡，每100g優酪乳總卡路里是58大卡，這點來看，兩者相差不多。在來看蛋白質，100g牛奶裡有3g，優酪乳裡有4.2g，也相差不大。從能量角度來看，兩者均可選。

2.減肥功效比拼

根據臨床研究，IGF-1過度分泌會引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，從而長出痤瘡，也就是痘痘。

而牛奶中的酪蛋白會保護IGF-1，所以痘痘肌就不要太執著於喝牛奶了，喝豆漿也是很養人的。

消化不好可以多喝優酪乳

對於消化不好的人來說，喝牛奶會覺得脹氣不舒服，所以喝優酪乳是更好的選擇。

乳糖不耐受不能喝純奶

有些人一喝牛奶就會拉肚子，這種被稱為」乳糖不耐受「。

乳糖不耐受的小夥伴可以喝低乳糖的牛奶或者直接喝優酪乳，因為優酪乳發酵的過程中部分乳糖會分解成為乳酸。

延伸:如何正確選購牛奶

牛奶雖好，但架不住市面上魚龍混雜，有些「花樣牛奶」還真的不適合在減脂期的

你以為「紅棗牛奶」就是在牛奶里加了打碎的紅棗？

「燕麥牛奶」等於把牛奶和燕麥混合均勻送到你嘴邊？

喝「果粒牛奶」，或許還能省下買水果的錢？

其實都不是，今天教你一招，辨別那些可能讓你長胖的「偽牛奶」

在超商常溫區或電商平臺買：認准「純牛奶」。

通常來說，純牛奶的配料表裡，只有「生牛乳」三個字。如果你在減肥，平時又有加餐習慣的話，可以考慮屯一箱牛奶，代替不健康的零食。

在超商低溫冷櫃買：認准「鮮牛奶」。

需要冷藏保存的大多是「巴氏殺菌乳」，適合對風味追求比較高的朋友。不過這類牛奶的保質期比較短，買回家記得及時喝掉。

肥胖的人在我們生活中不少見，肥胖不僅會影響身材，而且對身體健康會造成極大的安全隱患。尤其是女性朋友，每天為了保持好身材努力奮鬥。隨年齡逐漸增長，人體形成代謝能力會變弱，到了一定年紀，身體代謝能力會下降，人體攝入的脂肪無法及時消耗，便會導致身材肥胖。經絡不通暢，氣血運行變差，身體代謝能力減慢，都可能會誘發身材變胖，相當於人吃進體內的和排出來的不成正比，身體內堆積的毒素垃圾越來越多。減肥可以使身體增加美感，減輕身體的負擔，還能防止皮膚鬆散。那麼想要減肥吃什麼好呢?接下來一起看看吧!

蔬果沙拉

沙拉可以幫助減肥，改善便秘，是一種健康的食品。那麼沙拉怎麼做才更美味而又不減瘦身功效呢？在食材的選擇上就很講究，熱量要低，不然沒有意義了。青瓜、西紅柿、蘋果、雞蛋白、生菜都是很好的選擇，沙拉醬可以用原味無糖優酪乳代替哦，熱量比普通沙拉醬要低一些。像牛油果、榴槤、荔枝這些高熱量的食品就不要放進去了，不適合減肥者食用。

雞胸肉

千萬不要以為肉類是減肥人士的禁忌品，像雞胸肉，它的脂肪含量很低，同時含有豐富的蛋白質，對增肌減脂大有益處，是很多健身達人餐桌上的必備食品。但要注意的是，烹飪雞胸肉的方式不宜太過油膩，煎炸尤為不適，因為過多的油會增加食品的熱量，食用後會容易堆積脂肪，白灼雞胸肉是最好的方法，如果覺得白灼肉質不好，可以清蒸，可以放少許鹽調味，記得，雞皮要去掉哦！因為雞皮的脂肪含量是比較高的。

海帶湯

海帶熱量低，每100克的熱量只有12大卡，基本上走路就能消耗完。海草裡面的纖維素和碘，能夠幫助消化，提高甲狀腺功能。並且可以幫助胃液進行分泌，對於腸胃蠕動有很大幫助，能改善便秘情況。當熱量消耗快了，排便也通暢了，減肥自然事半功倍。海帶可以配合雞胸肉、瘦肉、豆腐做成湯，美味又能瘦身。

魔芋炒青椒

魔芋每100克的熱量只有10~20大卡不等，熱量非常低，而且膳食纖維很豐富，葡甘露聚糖作為一種可溶性膳食纖維，可以在食物四周形成一種保護層，從而防止消化酶與食物發生作用.此外，魔芋的膨脹係數很大，吃一點就能給人飽腹感，自熱減少其他食物的攝入了。青椒，每100克的熱量約22大卡，含有的辣椒素能促進脂肪消耗和腸胃蠕動，是減肥人士不錯的選擇。魔芋青椒這兩種低熱量的食材一起煮，不但美味，還能不用擔心發胖哦。

土豆牛奶蛋羹

土豆切厚片，蒸熟備用，取出部分改丁；雞蛋打到大碗中，40g奶粉加入120g水；加入土豆丁，拌勻；上鍋蒸8分鐘即可。如果用微波爐，先高火1分鐘，再中火1分鐘，最後解凍檔3分鐘，蛋羹凝固就可以了。

減肥的錯誤：減肥和減重是不一樣的，減重的話排水也可以減少，減肥的是減脂肪，內臟也有脂肪，如果是減掉脂肪，單一的減肥餐是不夠的，還要配合做一些運動。對於減肥人士，大家可以從中挑選適合自己的食譜哦~

雖然身材很重要,但是健康才是最重要的！希望以上瘦身飲食可以對你有所幫助

吃相同重量的米飯、粥、麵條和饅頭,綜合來說麵條和米飯不容易增肥，因為做熟了的麵條含水量達72%，米飯的含水量達70%，而饅頭的含水量只有44%。熱量比較：1個 100 克的大饅頭，約有 236 千卡，1 小碗 100 克的米飯，約 116 千卡，1 小碗 100 克的麵條，約 110 千卡。

怎麼吃飯更有飽腹感

吃熱量低且飽腹感強的食物不容易肥胖。 同樣多的熱量，體積大的一般比較容易讓人飽。米飯、麵條含有較多的水，胃裡滿滿的，很快就感覺飽了。 蛋白質含量與膳食纖維含量越高，飽腹感越強。減肥期間我們可優先選擇米飯或麵條，雜糧的最好，選饅頭的話，注意量要減半，小心吃多。

　　減肥期中午吃什麼最好？

　　1、雜糧飯

先準備大米、糯米、小米、小麥、黑米、紅棗這些原材料，先將大麥和黑米提前在涼水中浸泡8個小時，泡好之將這些原材料放入電鍋裡面，跟平時煮飯一樣放入適量的水，最後加入紅棗，把飯煮飯雜糧飯就可以吃了。

　　2、素水餃+蜂蜜水

需要準備的食材有黑木耳、胡蘿蔔、土豆泥、雞蛋、芹菜、杏鮑菇、大蒜、鹽等，首先將杏鮑菇切成絲狀，放入微波爐裡面開高火15分鐘；芹菜放到開水裡面焯一下水，把裡面水擠掉，切成粉末狀；將所有的原材料攪拌一下做餡料，最後用餃子皮包水餃，最後煮熟吃。

　　3、白米飯半碗+清蒸鱸魚半條

準備一條鱸魚，將鱸魚裡面的內臟全部清理掉，內外抹鹽，上面放一個生薑片，放到鍋裡面蒸煮10分鐘，如果鱸魚大一點的話則需要蒸煮時間長一點，去掉盤子裡面的湯汁，去掉裡面的生薑片，在鱸魚上放上生薑絲和蔥絲，另外起鍋將油燒熱，直接倒在魚上，最後倒入適量的蒸魚鼓就行了。

　　4、一碗減肥面

把胡蘿蔔和黃瓜絲擺盤，盤中加入鹽，雞精，生抽，香油；水開後先舀一勺到盤中，讓調料融化；然後開小火荷包蛋，雞蛋半熟的時候下面，面好了之後，直接放青菜，燙一下就可以出鍋。

　　減肥期晚飯應該吃什麼?

其實減肥期間，如果你是有很大的需求，想要快速瘦下來。那麼晚飯可以這樣選擇

玉米一根／紫薯一個／蒜醬西蘭花／雞胸肉拌綠葉菜色拉／雞蛋一個／清煮蔬菜以上的食譜是非常清淡的，如果你是想要快速減肥，那麼可以考慮，效果會比較好，但是不能連續吃兩個星期以上。，或者雞胸肉色拉直接簡單粗暴，好吃又簡單

如果你是微胖的人，只是想慢慢減肥，那麼其實只要把晚飯升級一下就可以。青菜炒肉，魚，蝦都可以吃。再加一碗糙米飯，或者是一個紫薯就可以了。青菜可以是任何青菜，比如白菜，油菜，韭菜，芹菜，菜花，西蘭花，木耳，海帶。炒肉的話，可以炒雞肉，牛肉，豬肉，什麼的，不要放太多油，不要放糖，少放鹽就好。至於魚蝦之類的，儘量做清淡，不要吃糖醋口味的，不要油炸其實就可以了。

至於主食，儘量避免吃精緻的白米飯，白麵之類的，把主食換成糙米飯，燕麥，紫薯，玉米之類的，就可以了。

現在的生活節奏非常快，人們不僅忙碌於工作，也忙碌於生活，身體肥胖時卻找不到時間去健身。長期下去，身體只會越來越胖。肥胖的人出現身體疾病的概率比較高，很多肥胖人士患有高血脂，高血壓以及糖尿病，嚴重影響了身體健康。因此，生活中需要積極控制好體重，制定減肥計畫。

躺在床上的時候，不要一睜眼就馬上起身，需要讓自己有一個緩衝的過程，最好先躺上十分鐘。此時，可以做一些簡單的減肥動作，將自己的雙腿抬高，用手輕輕拍打大腿肌肉，促進脂肪燃燒，還可以以踩腳踏車的形式來增加腿部運動。這樣減肥既有效又不浪費時間，也不會增加身體負擔。

為了減肥，早餐也是不能夠馬虎的。不能節食，也不能絕食。想要減肥我們需要的是一些可溶性膳食纖維來幫助我們減掉脂肪。如水果、穀物、薯類等。要做到營養充足的同時控制好熱量。

在水果方面推薦的是：蘋果、香蕉、奇異果、草莓。

在飲料方面推薦：白開水、脫脂牛奶、無糖豆奶，來達到補充蛋白質的效果。

在主食方面的推薦：雜糧包、窩窩頭、粗糧粥等低熱量但是富含纖維素的食物。

對於一般人來說，接下來就是工作以及學習的時間。這段時間，最好的減肥方法是，每隔半小時，稍微活動一下筋骨，多喝水。有條件的話，可以適當運動3~5分鐘左右。

到了中午，我們所需求的會比早餐多。因此，這個時候不能夠過分壓抑自己的飲食。要保持充足的熱量同時也要給到自己一定的飽腹感。

關於午餐更推薦這些食物：魔芋、番茄、橘子、生菜、雞胸肉等一些低脂肪但富含纖維素以及蛋白質的食物。

值得注意的是，如果常常為了減肥而不吃午餐。不僅會引起身體消瘦，更容易導致基礎代謝變差，激發體內的飢餓因數，從而誘發暴飲暴食等。

若下班後有空閑的時間，最好的減肥方法就是運動了。

但是單純做有氧運動對於減肥來說效率相對較慢。需要一些無氧運動來配合，如杠鈴、啞鈴、變速跑等等。不僅大大的提高了減肥的效率，還能夠有效防止肌肉萎縮和達到增強體質的效果。晚餐適當進食一些水果或者是粗糧。不能夠採用絕食的方法進行減肥。

晚飯注意事項

1.晚餐不能吃得過晚

午餐吃的食物，在胃內停留3一5小時就可消化完，如果12點吃午飯，那麼到下午6點就應該吃晚飯，否則會有饑餓感。如果晚餐吃得過晚，不久就上床睡覺，不但會因胃腸的緊張蠕動難以入睡，睡著後還容易多夢，影響大腦休息。

2.晚餐不宜吃得過飽

有的人考慮晚餐是補充早餐和午餐的不足，而且距第二天早餐時間較長，往往會多吃點。可是，人吃了晚餐後一般沒有大的活動，稍休息一下就睡覺。當人體處於休息狀態，而支配消化活動的迷走神經卻比較興奮，消化功能強，吸收的多餘糖分就會轉化為脂肪堆積於體內，使人發胖;晚餐吃得過飽，胃腸充盈，會壓迫胰膽管開口，甚至使膽汁流入胰臟，膽汁啟動胰蛋白酶原，會產生自體消化，從而導致胰腺炎;入睡後血流緩慢，血脂容易沉積到血管壁上，這是導致動脈硬化、冠心病的重要原因;晚餐吃得過飽，攝入大量熱能，可使人的葡萄糖耐力降低，久而久之，易患糖尿病。

減肥不可以節食，要健康瘦下來必須要合理飲食，保證營養均衡攝入。早餐是很重要的，減肥人士要合理選擇早餐食品，儘量吃一些低脂肪、低糖、低熱量、飽腹感明顯的食物，比如八寶粥、燕麥粥、脫脂奶、無糖黑豆漿、紅薯粥等等。

吃早飯會讓身體變得溫暖，提高基礎代謝的速度，調整生物鐘，調節生活節奏，使身體清醒，促進內臟器官的活動，保證荷爾蒙適當的分泌等，除此之外對減肥也有效果。

所以吃好早餐就是保證身體健康和身材苗條的基礎。豆豆今天給大家介紹幾類營養早餐，既能給身體補充足量的營養，還能幫助減肥瘦身。

早餐可選擇的食物有很多，那麼接下來給大家說說減肥早餐食譜該如何進行？

1、玉米+蛋花胡蘿蔔粥，原材料就是煮玉米，然後把炒熟的胡蘿蔔絲加入到煮好的粥內即可，在出鍋前再打入一個雞蛋甩花，根據自己的口味加入鹽調味即可食用。這道早餐滿足了身體所各種營養素，像：蛋白質、碳水化合物及其它維生素。

2、豆漿+全麥麵包片+水煮蛋一枚，自己打喜歡的豆漿，什麼口味都行，黑豆或是黃豆，加點紅棗即美容養顏還有營養。這也是最具有中國特色的早餐了。

3、豆奶+蛋白粉餐+低糖水果，這個早餐比較簡單，大部分都是現成的產品直接泡一下即可。

4、地瓜粥：地瓜也叫紅薯，是一種最適合減肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加飽腹感，也可以清腸排毒，對於減肥是非常有幫助的。

吃減肥早餐的最佳時間

早餐最佳時間7至8點，醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。所以不要因為起得早就提前吃早餐，起床後可以先舒展一下筋骨再進食。

越來越的人開始注重自己的身材管理，有的人通過運動，有的人通過生活習慣等，身材管理是一個漫長的路程，高段位的管理者不僅會對運動量嚴格把控，對食物也是精確到克的，那麼我們日常的身材維護不靠運動，還可以靠飲食啊，我們是不是每天在為吃什麼又能不長脂肪而苦惱，下面小編就來給大家科普一些減脂的食物。

大量的研究表明，腹部多餘的脂肪會埋下健康隱患。對於內臟脂肪較多的人來說尤其如此。與皮下脂肪不同的是，內臟脂肪位於腹腔深處，包圍著內臟。內臟脂肪助長炎症，這是早衰和疾病的誘因。這種類型的腹部脂肪與患II型糖尿病、高血壓、心臟病和某些癌症的風險加有關，甚至造成認知能力下降。過多的內臟脂肪危及健康。哈佛大學公共衛生學院對15 多萬名女性的追蹤調查發現，那些體重在健康範圍但腹部脂肪較多的人死亡的風險也更高。那麼怎樣瘦肚子呢？吃什麼可以減掉腹部脂肪

吃什麼可以瘦肚子？

1、莓果類

莓果類水果有一個最大的特點就是維生素C含量特別豐富，大家知道維生素C是一種很好的抗氧化劑，它能夠增加血液中的含氧量，這樣肌肉能夠更好地運行起來，並且把身體內的卡路里全部消耗掉，不就達到減肥的效果了嘛！大家在平常生活中不放多吃一些莓果類的食物，比如草莓、藍莓、樹莓等等，對於消除肚子上的脂肪很有幫助。

2、西紅柿

西紅柿裡面含有其他食物沒有的一種物質，叫做茄紅素，它能夠促進腸道的吸收與消化，另外西紅柿的熱量也非常的低，吃了不會增加脂肪，並且裡面的營養元素容易被吸收。

3、芹菜

芹菜是所有的蔬菜裡面纖維素含量比較多的一種，吃芹菜不僅有助於消化，及時排出體內的代謝垃圾，還能增加飽腹感，吃了之後就不想吃其他食物了，達到減肥的目的。

4、優酪乳

每天喝一杯優酪乳能夠讓腸道裡面好的菌生長，把脹氣的壞菌趕走。低糖、無調味的優酪乳是減肥時的好朋友，是可以滿足口腹之慾的健康小點心。

5、蘋果

蘋果當中含有非常多的營養物質以及果膠，對於腸壁有非常好的保護效果，還能夠促進體內毒素排出。經常吃蘋果，能夠幫助身體排出廢物，讓腸胃更加健康。而且蘋果當中抗氧化物含量非常高，能夠延緩腸道衰老。在此提醒大家一下，蘋果最好是帶皮食用，這樣能更好的地保留其營養。

6、紅薯

紅薯含有極高的膳食纖維，能夠幫助身體排便。而且紅薯屬於粗糧的一種，熱量非常低，其中含有的纖維物質能夠防止體內糖分轉變為脂肪，是減肥期間絕對不能錯過的一種食物。

想要瘦肚子單單靠飲食調理是絕對不夠的，在空閒的時候一定要多加運動，防止脂肪在同一個地方堆積。適當的體育運動，加上合理的飲食搭配，一定能夠幫助你快速消除小肚腩，讓身體更加健康，身材也一定會越來越好。