分類: 豐胸美體

瘦腿是很多女性一直頭疼的問題，因為她們嘗試了很多方法，耗費了很多人力物力財力，卻沒有起到很好的效果，甚至有的人為了瘦腿變美不惜花高價錢做手術。

雖然我們都知道愛美是人的天性，但是對於自己的身體健康要特別關注，不能夠因為減肥導致身體狀況一天不如一天，這個時候我們最需要的就是能有一個健康科學的減肥方法，不僅能夠讓身材變得更加纖細，而且對身體健康沒有害處，這是兩全其美的方法。

首先準備好兩顆檯球大小的健身球，這樣能夠達到隨時鍛煉雙腿的目的。

不管是在辦公的時候還是坐在家裡沙發看電視的時候，只要直接將這兩顆健身球放在自己的腳心，用雙腿的力量來使它們來回滑動。

尤其是小粗比較粗的朋友們，必須要進行低強度的運動。而且通過這種運動方法，在鍛煉小腿肌肉的時候，還能夠進行腳底的按摩，從而能夠更快的瘦腿。

2、花式散步瘦腿

白天忙碌了一天，根本沒時間進行減肥，女性不妨在晚飯之後來陪自己的家人進行散步，這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞，還能夠達到減肥的效果。在散步的時候一定要抬頭挺胸，大步的走，保證一分鐘可以走60-80米。

在散步之後，需要立刻對腿部進行按摩，這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解，從而美化腿部上面的線條。

3、墊腳跟瘦腿

另外，要想將腿部上面多餘的贅肉減掉，抬起腳跟也是一個非常好的方法。減肥者只需要每天適量的抬起自己的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，之後再恢復原來的動作。

在一天中若是能夠重複多次這個動作，不但能夠瘦腿，還可以讓雙腳更加的靈活。

4、辦公室瘦腿

方便的話在辦公室裡也能美腿，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內側及改善腳部線條。

還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。

5. 慢跑瘦腿

科學瘦腿的第3個方法是進行慢跑運動，我們應該每天堅持慢跑30分鐘以上，並且每個人可以根據自己的身體狀況來選擇適合自己的速度，這樣長期堅持的話也會有很明顯的瘦腿效果。以上是今天我們為大家帶來的5種瘦腿的方法，想要減肥瘦腿的女性可以採納，都是經過一些實驗證明比較有效的瘦腿技巧，不知道您是否掌握了，希望我們今天的內容能夠帶給你一些幫助。

腹直肌又簡稱為腹肌，他位於腹前壁正中間的兩側，腹直肌的肌鞘內。用通俗的話來講腹肌，也就是我們常說的馬甲線。腹肌有哪些重要作用？

腹肌是屬於人體的核心力量和肌群，因此腹肌的強弱，對了人體的身體素質高低和正常行動有著決定性的影響。如：正常人轉身、發力、行走、起坐、甚至是打個噴嚏，呼吸都會有它的參與。也許你會覺得肌肉的強弱只是男性關心的問題。其實不然，女性的核心力量較強，不僅在生孩子時痛苦會大大減少，而且在產後的腹直肌閉合恢復時也會事半功倍，後期也很少會出現（腹直肌分離）水桶腰的情況。

女性生產後出現肚子松垮，肚子大情況是特別正常的，畢竟10個月的時間，積攢了太多的贅肉，如何減掉呢？其實一個問題就是腹直肌分離，因為妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離。

為什麼腹直肌會分離呢？

在孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱為腹直肌分離。腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，小腹越難恢復平坦。另外腹肌變弱，對腰背部的承托力就會減小，由於力學的改變，有增加腰背部疼痛的機會。少數特別嚴重的腹直肌分離，有可能會引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外）。同時腹直肌分離也不利於盆底的恢復。

腹直肌分離自測

腹直肌分離的影響除了肚子松垮，形象不好外，還有其他的危害，比如容易出現骨盆前傾的情況，腰腿也容易酸疼。（腹壁無力，內臟容易發生移位，腹部隆起，為了維持身體的平衡性，會出現骨盆前傾的情況，甚至出現關節磨損，引起膝關節疼痛等。）

仰臥，兩腿彎曲，暴露肚子，抬起上身，腰部用力屏氣。用右手的食指與中指探入腹部中間，慢慢能感到兩邊腹肌往中間擠壓手指，計算感受到兩邊肌肉距離大小。

正常：小於2指。

需要提高：2~3指。

需要就診：三指以上。

腹直肌分離的運動訓練方法：

腹式呼吸

它以膈肌運動為主，配合腹部運動。主要是鍛煉腹橫肌，以從內部收縮腹部。方法如下：

①取仰臥或舒適的坐姿，鬆開腰帶，全身放鬆；

②將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部，最大限度地把肚臍吸引向脊柱，略停5~10秒。此為一個迴圈。注意，整個過程中要儘量保持胸腔不動。

③循環往復，保持呼吸節奏一致。一般每次5~10分鐘，每日3次。

主要是鍛煉腹橫肌，以從內部收縮腹部。方法如下：

①仰臥，兩膝彎曲約90度，腳掌平放（腳跟與坐骨對齊），全身放鬆；

②將雙手放在腹部肚臍兩側。吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部，同時雙手順勢向內下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙，略停5~10秒。此為一個迴圈。

③循環往復，保持呼吸節奏一致。一般每次5~10分鐘，每日3次。

仰臥起坐（Situp）、卷腹（Crunch）、平板支撐（Plank）等

主要是鍛煉腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌等所有腹壁肌肉。不過，在腹直肌分離仍大於兩指寬（約2cm）的情況下只能進行上述腹式呼吸、Pull-Ins、Splinted Curlups運動，只有當分離小於兩指寬後才能進行這些常規的腹部運動，否則會加重腹直肌分離程度。

鍛煉之前，建議大家先進行熱身運動。這樣不僅能夠打開和放鬆肌肉，促進血液迴圈，以上這些動作對於沒有基礎的女性才是非常合適的運動

現在提倡的是全民健身，所以很多人都喜歡上了健身運動，不過對於很多人來說，對於運動還是不太瞭解的，一定會有小夥伴有這樣的困擾，運動一段時間，反而線條變得更粗了，是怎麼回事呢?這是因為很多人在運動結束之後不注重腿部肌肉的拉伸，尤其是女性朋友更擔心運動之後會讓腿部肌肉粗壯影響美觀，其實只要做適當的拉伸，不僅不會影響美觀，還能夠讓腿更加纖細修長。

先為大家具體總結一下運動拉伸的好處：

-運動前後進行拉伸，可以防止肌肉纖維或肌腱損傷，避免肌肉扭傷，因為強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力。

-緩解過度緊張的肌肉群，讓運動後的身體更加放鬆。

-促進血液循環，提高代謝，讓減肥效果更明顯。

-提升運動效果，提高身體的協調性。

-能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢，避免大量運動後產生“肌肉腿”。

-有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

-適當的拉伸還可以改善體態，防止駝背，讓你的舉止更優美，氣質更好。

拉伸的好處那麼多，減肥、塑形、改善體態！是不是突然意識到自己曾經沒有拉伸的運動全白做了！別桑心，現在開始拉伸還來得及。

運動前的拉伸——熱身

大家都知道運動前需要熱身，但你知道如何熱身嗎？熱身並不是跑步前先走起來這麼簡單，而是要充分活動全身，啟動身體的關節和肌肉，讓身體保持在運動狀態。首先要做一些必要的關節活動，之後就是通過拉伸運動，伸展身體肌肉。

運動前拉伸，能讓肢體充分伸展開，防止肌肉在運動中受傷，提高運動效率。

運動後的拉伸——舒緩、塑形

剛才說了，運動後的拉伸很重要，運動後稍休息1分鐘左右，就可以開始進行拉伸放鬆運動了。

那麼運動後如何拉伸大腿呢?

1.針對大腿部位肌肉伸展。

單腳站穩，將另一隻腳往後勾起。同側手輕撫腳踝處，緩慢地將小腿夾近大腿，輕觸臀部。大約10秒後換腳伸展。

2.伸展腿筋的極佳動作。

兩腳間距打開，兩腳掌平行並朝向前方。將雙手緊握並向後延伸，同時間吸氣。此時脊椎是直立的。吐氣，同時上身往前傾彎曲。雙手自然的伸展超過頭部。大約10秒的伸展。

我們對自己的身材提出更高的要求時，單純地使自己變瘦，就不再滿足於我們的目的了。因為瘦並不意味著身材好，好身材要緊致，有線條感。這需要有針對性的塑形訓練，而不是簡單地控制飲食與有氧運動相結合就能達到目的。因為減脂是一個全身訓練的過程，如果我們只是通過食物和有氧的方式使自己變瘦，我們的身材不會有太大的變化，所以塑形可以產生局部的效果。可以彌補我們自己一個部位的不足，塑造體形，使身材變好。今天就教大家如何讓自己的肥臀瘦下來!

一.帶狀步行運動

帶狀步行運動使用阻力來鍛煉臀部，同時橫向移動一定量的步數，這是一個針對臀部的很好的鍛煉方法。

選擇一個稍微寬大的運動帶，有足夠的阻力來對抗你的下半身，但是需要足夠輕，可以在每個方向完成10次重複。

1.將運動帶放在腳踝周圍，稍微彎曲膝蓋，拓寬姿勢；

2.不要讓一隻腳碰到另一隻腳；

3.朝一個方向邁出10步，然後返回10步到起點；

4.重複2到3次。

二.半蹲

挺胸、挺腰、收腹，雙腳打開與肩齊寬，腳尖向外打開四十五度。慢慢盡力下蹲，然後慢慢變成直立姿勢。此動作可做十五次，大腿和臀部會有微微發酸的感覺。做半蹲動作時，身體重心要向後靠攏，同時用力夾緊臀部。

三.後踢腿

首先找到手扶欄杆、窗臺或椅背等物體，在距離它們半步遠地方站立著，上半身保持直立狀態，先將右腿最大限度後踢，然後又換左腿以最大限度後踢。每邊腿重複10下，交替進行，每天重複做5-10組，可以幫助男生減掉臀部贅肉。

四.搓摩雙臀

俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘，不要隔著衣服，可收緊皮膚分散脂肪。

五:金雞獨立

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，大概2秒後，再放下，動作可重複10到15次，接著交換腳做。

六:側彎

也稱之為側向弓步，側弓是前向弓步的變化，它更側重於大腿外側和臀部區域。

1.雙腳分開比臀寬一點，眼睛朝前，向右邁出一大步，然後蹲下；

2.降低身體直到右大腿和地面平行；

3.暫停後，按照原路返回中心；

4.交替側面，並反復重複12至16次。

灼煉，精簡自己！精緻自己而本篇關於臀部的訓練，就到這裡匯總完畢了，感謝大家的閱讀。

練習瑜伽減肥，體式不用太多，難度也不用太大，關鍵在於堅持。每天三至五個動作，輕輕鬆松地練習，愉愉快快地變美變瘦。下麵推薦幾個簡單實用的瑜伽體式，想減肥的姐妹，快快練起來吧。

平躺開髖式

平躺姿勢是最放鬆的體式，因為不需控制身體平衡，難度係數就很小。雙手抓住雙腿向兩邊盡力拉伸，有助於打開髖部關節，增加髖關節的柔韌性和靈活性。大幅度的動作，燃燒卡路里，消減多餘脂肪，緊實腿部肌肉，持之以恆地練下去，精緻美腿也就自然形成。

簡易坐扭轉

巴拉德瓦伽

這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然後上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。

踩球頂髖

左右交叉起

仰臥於地面上，雙腿伸直。腹部發力收起左腿，腳尖繃直，同時右手抬起去觸摸左腳。收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。

背壁壓腿

深蹲式

我們經常聽到這樣一句話：“不深蹲，無翹臀”。此話道出了深蹲體式的主要功效，就是美化臀部曲線。這個動作非常簡單，不管你是否有瑜伽基礎，任何人都能練習。每次練習深蹲5分鐘以上，不知不覺地，腹部脂肪減少了，腿部和臀部的肌肉也變得更加緊實了，優美的臀線也就形成了。

簡單實用的瑜伽體式很多，在此就不再更多地例舉了。總之，瑜伽減脂瘦身，講究簡單實用，每天練半小時以上，燃燒卡路里，實現瘦身夢，練出好身材

很多減肥的人，一聽到力量訓練，就止不住的搖頭：不，我不想長肌肉，我只是想瘦~~~對這樣的人，我只想說：想太多了，如果可以，我願意再漲5斤肌肉，那就可以讓我每天吃更多好吃的。

一、為什麼要力量訓練？

力量訓練能夠有效提高肌肉含量，提高基礎代謝值；同時，還可以改善體型，讓人看上去更加苗條。

很多剛開始減肥的人，都覺得只要動起來，就可以減體重。

所以跑步就成為很多人減肥時的第一選擇，且不二選擇。

因為只要合適的衣服 + 運動鞋 就可以動起來。

從運動來說，熱量的消耗的效率，來自於我們人體單位時間的做工，也就是我們所說的運動能力，所以減脂首先要考慮提升人體運動能力！提高運動消耗熱量效率。

正常人在進行慢跑運動時，需要30分鐘才能開始消耗體內的脂肪，簡單的說，前30分鐘都屬於身體在適應跑步這項運動的過程，可以說是一個比較長的熱身。而如果你想把體內多餘的脂肪減掉，那麼就要重視30分鐘過後的運動時間。

無論跑步還是力量訓練，兩者都能減肥，缺一不可，相輔相成。

有跑步經驗的人會知道，在經過一段時間的跑步等有氧運動後，跑起來會更輕鬆。

但是減肥的效率卻越來越低，減掉相同的重量，可能需要比以前跑的更久才可以。

因為隨著身體對跑步的習慣，身體所消耗的熱量也在減少，維持同樣的飲食，相同時間內消耗的熱量會逐漸降低。所以跑步減肥，效果越來越慢。

不能否認有氧運動所帶來的效果，但是，以個人經驗來看，跑步可以減肥，但是跑步對塑形的效果不好，也就是： 體重下來了，但是體型依舊不好看。所以，在減肥過程中，就應該用更加有效的方式 —— 力量訓練。

炎熱的夏天是許多女性擔心的季節，尤其是那些有強壯手臂的女性。當胳膊暴露在外時，就像是袋鼠臂一樣。如果用衣服遮掩起來，會讓人非常悶熱。事實上，粗壯的手臂不僅意味著手臂豐滿圓潤，還意味著一些女孩不鍛煉，手臂的線條沒有緊致的感覺。然而，鍛煉過的手臂肌肉相對強壯，即使暴露在外，也會讓人很自信，一點也不擔心會尷尬。胳膊粗是什麽原因?粗胳膊該如何鍛煉呢？

手臂粗的原因

手臂粗或是基因遺傳

後天的飲食和運動的確會影響人體體型，比如手臂的粗細，但究竟根本，主要決定因素還是受基因控制。而且現在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導致的。

手臂粗或是常搬重物

有些女性如果經常搬重物，比如抱小孩，做農活或家務活，手臂因用力過度，日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。

手臂粗或是上肢淋巴迴圈差

如果上肢淋巴迴圈不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液迴圈不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。

手臂粗該如何鍛煉呢？

多關節為主！

各類推舉是我們塑造寬厚肩膀的主打動作，其中垂直推的動作是我們的王牌！常見的有：啞鈴肩上推舉，杠鈴肩上推舉，站姿，坐姿

單關節為輔

肩部訓練有很多單關節的動作，這些練習也不能忽視，比如前平舉，側平舉，俯身飛鳥等等！

瘦手臂的方法

1.後舉水杯

做法：坐在椅子上，併攏雙腿，左手握住一個水瓶向上舉起，然後彎曲右手手肘扶住左手肘的位置，接著吸氣，吐氣的時候，彎曲左手手肘向後放下水瓶，再舉起，如此左右手分別重複15-20次。

2.舉啞鈴

直立啞鈴彎舉

雙手抓住啞鈴，手肘指向後方兩側，掌心向相。啞鈴彎以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍作停留。前臂和腕外旋是為了充分收縮肱二頭肌和鍛煉肱二頭肌內側頭，更好地分離肱二頭肌。

牧師單臂啞鈴彎舉

用右手抓住啞鈴，把上臂放在牧師凳上或上斜的長椅上，慢慢放下啞鈴，直到你的上臂得到伸展而且肱二頭肌被充分拉伸。利用肱二頭肌彎舉重量直到你的肱二頭肌完全收縮，啞鈴在肩膀的高度，頂峰收縮一秒，然後緩慢回到起始位置。下臂也緊緊地貼著墊子上，可限制其他肌肉塊的運動，更好的孤立肱二頭肌。

彈力帶錘式彎舉

用雙手錘式握住啞鈴，手肘微曲，直接讓啞鈴垂直升降，緩慢還原動作。錘式彎舉能讓鍛煉更加全面，是一些從事摔跤職業的運動員經常鍛煉的一個力量訓練，也適合散運動員練習摔技力量。

炎炎夏日很多女性朋友希望能夠穿上美麗的吊帶裙。一個高挑修長的身材，氣質脫俗的背影，總會讓人十分留念。但並不是每一個人都能擁有一個美麗的背影，背部過多的贅肉會讓身體整個形態十分的難看。要想擁有好身材，其實通過後天的努力，我們也可以擁有。所以背部的訓練不能少，但不少小夥伴沒時間去健身房鍛煉，所以這次給大家介紹幾個在生活中就能做的運動，練出美背就是這麼簡單！

臥躺於地面，雙手側平舉貼於地面，面部貼向地面。收緊臀部，彎曲右腳膝蓋，然後慢慢舉高右腳，舉到你能達到的最大高度。扭動臀部，使右腳能夠觸碰到左腳外側的地面，手臂和胸部貼緊地面。回到起始動作，向左側做同樣的動作。整組動作重複5-8次。此動作可以充分鍛煉到腰部及背部肌肉，消耗多餘脂肪，打造完美背部線條，以達到減肥效果。

瘦背操二：

雙膝跪地，手掌撐於地面，將臀部坐在腳後跟上，手臂向前伸直，頭埋向地面。抬頭，緩緩將腹部以上的身體抬離地面，手臂伸直支撐住身體。保持動作1-4秒，然後將身體放低恢復到圖一的動作。重複動作5-10次。此動作可以使背部，肩部贅肉減少，同時還可以豐胸哦，各位MM一定要認真練習。

瘦背操三：

雙腿分開，右腳在前，在右腳左側的地面上放一個啞鈴。收腹，雙膝彎曲成弓步，背部挺直不要弓背，用左手舉起啞鈴。返回站立姿勢，在分開雙腳的同時將啞鈴交換到右手。左腿重複以上動作。整組動作重複8-10次。此動作可以拉緊背部肌肉，減掉臀部及腿部脂肪。讓你輕鬆成為瘦身美人。

瘦背操四：

雙腿分開與肩同寬，在右腳後方放一個紙簍，裡面放入一個5磅重的啞鈴。向右旋轉身體，彎腰，拿起紙簍。身體直立，紙簍平舉於腰前。向左旋轉身體，慢慢將紙簍放于左腳邊。直立身體，然後向左轉，拿起紙簍重複動作。整組動作重複8-10次。此動作可以減掉手臂和腰背部的贅肉，使腰背部，脊椎線條更加優美。

瘦背操五：

平躺於地面，手撐住腰部，將身體向上托起，使腰部離開地面，僅以背部支撐身體，微曲膝蓋向胸部靠近。雙腿向右側旋轉，然後再緩緩轉向左側。回到起始動作，重複5-8次。此動作可以減到下背部贅肉，同時收緊腹部。

瘦背操六：

仰躺，雙腿抬起彎曲膝蓋，使大腿與小腿呈90度，抬起肩部和頭部，儘量向前伸展手臂。將雙手慢慢向後舉，最好能夠放於耳後，同時伸直雙腿。身體緩緩向右翻轉180度，形成臥躺姿勢，此時手臂和腿部仍要保持抬離地面。雙臂在耳側夾緊，收緊腹部和臀部，保持1-4秒，再緩緩翻轉回原來的姿勢，注意手腳不要觸到地面哦。然後再向左側翻轉做同樣的動作。此動作能夠充分燃燒整個背部的脂肪，同時拉伸全身的肌肉，塑造整個身形。

另類瘦背方法

背部艾灸法：艾灸是中醫上常用的養生方法，很不錯的。艾灸借助熱力來刺激穴位，溫暖全身，對體內的組織也是很好的滋養效果，以此來達到很好的保健效果。在背部進行艾灸，最受益的就是背，經絡通暢了，氣血也更充足了，對瘦背也有效果，每次做完瘦背運動後再艾灸,瘦背效果更棒.不妨試試。

結語:若你是背比較厚，不用擔心，用上述的方法，減掉背贅肉，擺脫“虎背熊腰”，人瘦了，身體也就健康了!

現在網路上都是比較流行瘦瘦的臉。比如說瓜子臉，這種臉型現在是比較受歡迎的，也比較百搭，穿什麼衣服都比較好看,這導致很多女孩子都特別的煩惱，明明自己身材挺好的，但是偏偏就是臉比較胖，肉比較多。因為臉比較胖的原因，所以她們很多時候自拍都很不自信，在拍照的時候也不敢露全臉。所以今天，為了幫助大家解決這個煩惱，今天就給大家推薦幾個讓自己的臉變瘦的方法吧。

筆直站著，要把骨盆立起來，上下身保持同一平面，頭向後仰，臉朝上方。雙手交叉扶著鎖骨，舌頭要向上伸，儘量伸展至鼻頭方向，再收回。重複10-50次。

2.微笑

你沒看錯，在臉部減肥最有效方法中，微笑也是可以瘦臉的。這個表情很簡單，相信大家都會做。你只需要自然放鬆臉部，上下牙齒咬合，下巴稍稍上抬，嘴角微微上揚，頰肌自然被拉伸抬高，V字臉型就出來啦。

3.發聲瘦臉操

我們可以發“咦”聲，嘴巴自然向左右兩邊拉開，上下嘴唇也要稍微分開一些。接著再發“嗚”聲，嘴唇用“O”型收攏。同時要向前後緩緩晃動頭部，嘴巴不要忘記重複發“咦”和“嗚”。

4.骨骼按摩瘦臉

身材的肥胖和骨骼有關，瘦臉不僅和面部骨骼有關，坐姿、站姿及咀嚼動作也會影響臉部。因此，我們在日常，不僅要掌握臉部減肥最有效方法，還需要做瘦臉操，讓面部肌膚緊致，還要為臉部骨骼做護理。

(1)清晨洗臉按摩

先用熱毛巾敷臉，接著用冷毛巾，重複3次。冷熱水敷臉以後，將洗面乳擠在手上，搓一搓後，用順時針打圈方式清潔臉部。

(2)晚間按摩

臉部顯胖最明顯的位置就是下巴到腮幫子這個區域。要瘦這個區域的最好方法就是在晚上洗完臉以後按摩提拉。具體做法是：雙手食指勾起，然後以拇指作為固定點，利用食指指關節內側從臉部中心向兩側滑動按摩。分別從下頜下方、接著往上到腮骨上方，再來是鼻翼兩側、顴骨處還有眉骨上方。

最後是控制飲食。我們平時的時候可能都會比較多吃肉類，這樣的話就會攝入很多的脂肪。而我們臉部又缺乏一定的鍛鍊，所以的話，脂肪都跑到我們的臉上來了。這樣就很容易導致自己的身體很瘦，但是臉部很多肉的狀況。所以我們平時的話一定要注意自己的飲食，不要吃太多的肉類。

建議大家平時多吃水果蔬菜，這樣健康的飲食。因為它們不但脂肪含量比較少，而且對我們的皮膚還特別有好處。所以我們平時多吃水果的話，能夠讓我們臉部的皮膚特別的絲滑又滋潤。整個人的氣色看起來也會特別的好。

擁有一雙纖細筆挺的腿是每個愛美人士的夢想，然而夢想總是遙遠的。瘦腿可以說是我們大多數女生一直都在追求的一件事情了，其實想要瘦腿，並不是大家想像中的那麼難，只要我們選對方法，躺在床上抬抬腿，就可以輕鬆的擁有瘦腿的效果了，那麼這床上瘦腿最有效的方法有哪些?我們又該如何躺在床上瘦腿呢?

1、站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。

2、右腳向後跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。

動作二

1、俯臥，用手腕支撐下頜，用腳踝使勁夾住枕頭，用力向內側擠壓。

2、將雙膝彎曲，使勁向內擠壓兩腿，做15次為一組動作，共做1～3組。

動作三

1、仰臥，雙手置於身體兩側，先將右腿彎曲，使大腿儘量靠近胸部，停3秒後再伸直。

2、換左腿。兩腿交替，連續做20次。

動作四

1、左側躺在地上，兩腿併攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面。

2、抬起右腿，至垂直於地面，腳掌弓起。重複10次，然後換右側躺重複動作10次。

動作五

1、采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面，腿部伸直，雙腿腳踝交叉，同時彎曲膝蓋。

2、抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作，做1-3組。

動作六

向上提臀這個動作，不僅可以幫助我們改善胯寬的問題，還可以幫助我們瘦小腿和大腿，首先大家平躺著，然後收腹，向上提臀，通過肩頸部和雙腳的力量來支撐身體，如果你感覺大腿和小腿有酸脹感的話，那就說明這個動作是做對了，一開始的話，大家可以三十個一組，做三組，那之後就可以增加為六十個一組。

床上瘦腿的方法有很多，最有效的方法，還是要大家每天都堅持做這些瘦腿的動作，這樣才能夠幫助大家更好更快的瘦腿。