分類: 減肥方法

我們日常接觸到的大部分減肥藥都能起到潤腸通便，緩解便秘的作用，通過對身體的刺激，增強新陳代謝，將身體堆積已久的垃圾廢物通過糞便排出，有點藥物還會影響人的食欲，讓人有飽腹感，減少日常食物的攝入，所以不能說減肥藥沒有效果，短期內是可以解決問題的，但是長期使用對於人體的傷害也很大。如果吃了不健康的減肥藥，很容易造成腸道功能紊亂，月經不調等問題，停藥後還會立刻出現反彈問題，因此盡可能的不要選擇減肥藥減肥。

減肥後反彈的五個原因

減肥過程中最令人苦惱的就是反彈如感冒，反復發作。一旦反彈，之前的所有努力就付諸東流。要想避免反彈，應該要尋根溯源，找出導致減肥反彈的原因。減肥出現反彈，一般是以下幾大原因導致的。

1.過度節食
為了瘦得更快，很多人都會想到使用的方法。的確，減肥需要控制飲食量，但是過度節食則會適得其反。過度節食，讓身體長期“饑餓”，營養素得不到補充，影響代謝。一旦飲食稍稍增加，人們就容易長胖。

2.不吃主食
能量過剩是導致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人體碳水化合物。而在蛋白質、脂肪、碳水化合物三種產能營養素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量過剩。因此，不吃主食並非是控制熱量攝入的最佳方法。人群研究中發現高碳水化合物低脂肪容易讓人滿足，不會導致過量攝入。也就是說，吃主食能讓人有強烈飽腹感，控制熱量攝入。

3.吃減肥藥
市面上的很多減肥藥主要是通過讓人腹瀉的方式減掉人身體的水分，達到減重的目的。這一方法未能從根本上消除身上脂肪，只要一停藥，或身體水分得到補充，體重就會重新上升。

4.只做有氧運動
有氧運動的減脂效果毋庸置疑。然而，在進行有氧運動燃脂的同時也會減掉一部分的肌肉，長期只堅持做有氧運動，身體的肌肉量就會減少。肌肉量減少導致代謝能量下降。一旦停止運動，或飲食稍不注意，甩掉的脂肪很快就會長回來。

5.不改變運動量
堅持運動減肥一段時間後，人的運動能力會提高，代謝能力也會提高。因此，原來的運動量就不能對身體產生更好的“刺激”。如果這時不根據自身的條件適當增加運動量，那麼減肥效果可能會停滯不前，甚至會反彈。

“還吃那麼多?看看你自己都胖成什麼樣子了!”阿方剛伸出去的筷子又被老婆打了回來。

因為家庭境況不是很好，所以阿方18歲就出來工作了，如今過了十餘年，阿方也是靠著自己的打拼混到了管理層，但是隨之而來的就是數不完的應酬，和逐漸懶散下來的心態，阿方也覺得自己的體重在隨著年份逐漸的增加。

但他有些委屈，自己自從變胖之後，明明也沒有多吃，運動現在也都在保持著每週四次的頻率，可體重卻遲遲不見動靜。其實，像阿方這種症狀，在中醫看來也有可能是因脾虛導致的肥胖。為什麼這麼說呢?這就給大家詳細的說道說道。

脾胃是人體的重要臟器，如果脾胃功能欠佳，如脾虛，會導致代謝運轉不暢，該代謝出去的水停留在體內，集聚形成胖的現象。在這種情況下，並不是常說的「管住嘴，邁動腿」就能成功減肥，相反可能效果越來越差，把身體搞垮。因此，要減肥，首先判斷是否是脾虛肥胖很重要。

什麼原因會導致脾虛肥胖？

從中醫的角度來看，脾虛是最影響腸胃消化功能的，因為所有代謝產物的排除都需要脾氣的助攻。脾氣壯實的人，能順利完成吸收水分，然後將水分從體表蒸發出去的流程。而脾氣虛弱的人，由於動力不足，體內的水分、臟物就很難蒸發排出，只能停留在身體內，不停聚集，最後只能通過小便的形式排出去。

當脾虛失調，陽氣不足時，體內的水濕運化機能衰退，身體為了保護稀有的陽氣，不讓它擴散出去，會形成脂肪層來作為保護陽氣的「隔離層」，因此造成脾虛肥胖的人多半是胖在肚子上。

脾虛除了容易導致肥胖之外，還會導致全身無力、大便不成形、月經量少或過多、皮膚黃、食慾強、多汗、易疲倦、水腫等癥狀。

脾虛肥胖該怎麼調理？

治療脾虛的一個最好的辦法就是鍛煉肌肉。

脾主肌肉和四肢，人體的肌肉、四肢依靠氣血津液等物質來營養，而這些營養物質的來源又有賴於脾。因此，脾氣健運，營養充足，則肌肉豐滿壯實，四肢活動有力，如果脾虛，則營養缺乏，肌肉消瘦或萎縮，四肢乏力。 反過來說，鍛煉肌肉、可以使肌肉變得強壯，就會加強脾的健康，使脾的功能變得強大。

運動不僅可以強健脾胃，還有助於增加靜息代謝和減肥效果，有利於身體的平衡和協調以及姿勢，有效地減少關節炎疼痛，幫助控制慢性病情，提高能量水準和改善情緒，因為“運動後過量耗氧”的原理而會導致在鍛煉期間和之後燃燒更多的卡路里。並對心血管健康有諸多好處。

養成良好飲食習慣

遠離高鹽分的食物，避免水分滯留在體內無法排出；不吃煎炸食物和甜食；晚上睡前3小時不再進食。多吃富含維生素和礦物質的食物（蔬果、穀物）。且多吃健脾益腎的食物，對解決脾虛肥胖有很好的作用。山藥、扁豆、蓮子、薏米、冬瓜、玉米須、山楂等食物，都具有健脾祛濕的功效。

我們介紹幾個人體祛濕大穴，通過穴位來調理脾虛濕氣重的症狀。

1、承山穴

位置：承山穴位於足太陽膀胱經上，位於小腿肚子下方正當中，是除去人體濕氣的最佳的穴道。
按摩方法：每天早上起床時，將兩腿伸到床外，讓承山穴正好擱在床沿上，兩腿左右擺動，以按摩承山穴。
功效：按承山穴，都會有明顯酸脹痛感，這是因為體內有濕的緣故；
按揉承山一段時間後，會感覺身上微微發熱，這是膀胱經上的陽氣在起作用，身上的濕邪，正隨著微微升高的體溫向外逃逸。

2、湧泉穴

簡便找湧泉穴的方法：將腳趾頭向下彎，在腳心處會形成一個凹陷，陷下去的地方就是湧泉穴。
按摩方法：點按早晚各一次，每次點揉3-5分鐘，以有酸痛感為佳，兩側交替進行。也可用溫熱水泡腳後艾灸，雙足穴位各灸15-20分鐘。
腳窩 湧泉穴
功效：湧泉穴受濕氣入侵，會導致膝關節痛、風濕及全身疲勞、浮腫。
按此穴有助促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、頭痛、腰痛等有一定的療效。

世界上並沒有讓人瘦得很快的食物。你想瘦得快，最好的辦法就是吃藥，抑制食欲，讓你純粹不想吃。這樣是最快的，但是不健康。你想健康地瘦下來，就不會很快。當然你也可以多吃一些飽腹感強，糖分低的食物，這樣可以讓你瘦身速度變快。
其實每個月還是有一個最健康的減肥範圍。一般來說減掉1公斤脂肪需要燃燒7700大卡的能量，假設我們每天少攝入能量500大卡，那麼一個月就是15000大卡。相當於2KG左右。注意這2KG體重是純粹的脂肪。也就是說，1個月減掉4斤是最合理，因為減掉的是純粹的脂肪。不會減掉肌肉和水分，所以也就不會反彈。

　　什麼樣的減重速度是合理且健康的呢？

讓我們來做個計算。理論上，身體要消耗1kg脂肪是需要7700Kcal能量，在這個過程中，除了脂肪供能外，同時還有蛋白質和碳水化合物的參與。

我們以一個體重70kg 的女性為例，如果每天通過飲食控制，減少300Kcal的熱量攝入，再加上運動，消耗200Kcal 的熱量，也就是說每天製造500Kcal的能量缺口。每週7天，500Kcal*7=3500Kcal，這樣一周消耗還不到0.5kg的脂肪。

而在減肥過程中，不會完全只減脂肪，還會伴隨一定的水分和蛋白質的流失，所以體重每週在0.5~1kg是合理的，1個月也就是2~4kg左右。體重基數大的人消耗的熱量更多，那麼每個月當然可以減得更多。

當然，不要擔心自己減掉了水分和蛋白質。實際上，任何形式的減肥，都不會只純粹的減少脂肪，必然伴隨一定的水分和蛋白質。但是，在swiiny減肥的過程中，我們要求保持水分的攝入，同時做適當的鍛煉，加上日常蛋白質和碳水化合物食物的攝入，這部分的減少是可以補回來的，最終，脂肪的減少會大於水分和蛋白質，且沒有任何副作用。

最快的減肥食物是什麼？

胡蘿蔔

胡蘿蔔含有多種維生素、葉酸、鈣質以及食物纖維等營養成分，能提升人體的新陳代謝，經常食用能達到自然減重的效果。而一般代謝能力低，迴圈功能不好的人很容易發胖，而胡蘿蔔能阻礙這種惡性循環，所以，胡蘿蔔對減肥起了非常重要的作用。

燕麥

燕麥屬低熱量食品，容易增加飽腹感，還能促進與改善血液迴圈，同時緩解工作帶來的壓力，另外它含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質對防治貧血有一定的療效，可見它是女性的天然補品哦！經常食用燕麥還會有意想不到的減肥功效。

黑鱈魚

黑鱈魚，有稱為奶油魚，是一種肉質鮮嫩、細膩高雅的減肥食品。黑鱈魚含有豐富的Ω-3脂肪酸，含有鐵、鈣、銅和其他礦物質，是非常優異的高品質蛋白原。它雖然含油量高，但多屬不飽和脂肪，是人類理想的低膽固醇食物。

扁豆

要獲得很好的減腹部贅肉的效果那你就一定要吃扁豆了。扁豆中含有大量的蛋白質和可溶性纖維含，對穩定體內的血糖水準有很大的作用。而且經常食用吃扁豆可以防止胰島素分泌量上升而造成的脂肪堆積，對減少腹部脂肪有非常大的幫助。

減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題。有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，聽起來都挺無聊的。今天向你介紹五種運動，快速減肥！可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，最後都沒有堅持。結果呢，還是胖!注意有氧減肥的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最瞭解。

在夏季減肥難免因為酷熱難耐就懈怠了，所以在夏季最好選擇一些低強度的有氧運動，既可鍛煉身體、減肥瘦身，還能舒緩壓力。

究竟哪些是有氧運動？有氧運動減肥具體的方法怎麼做？

有氧運動的種類很多，這種運動都是在有氧存在的條件下進行的，消耗的是身體的脂肪，包括慢跑、快步走、打太極、騎自行車、游泳、爬山、跳繩，這裡要說明一下游泳一定是長距離的，如果是短距離的游泳比賽是不能算是有氧運動的，凡是競技比賽的一些項目都是無氧運動。

騎自行車

即使節奏輕緩，騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由於騎車是“懸浮”運動，身體不會與地面產生衝擊，只要調節好扶把和鞍座的位置，就不必擔心損傷關節，受傷幾率也很小。

足球

為啥把足球放在第一位？蹭熱點啊，你懂的。不過足球的減脂效果確實不是吹的。踢足球的過程就是不停的跑，各種跑，急加速、急減速、變向、衝刺、慢跑、跳著跑，花樣繁多。我們知道，像慢跑這樣單純的有氧運動的減脂效果一般般。而足球恰恰就是這樣的運動組合。衝刺、加速、跳躍這些無氧運動結合慢跑，一場比賽下來幾千大卡沒了。

游泳

夏天與游泳最相配啦!夏天游泳減肥，既充滿樂趣，燃脂效率又高。水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，也就是說，在相同溫度下，人在水裡熱能消耗是陸地上的20多倍。而且，游泳是一種全身性的運動，能夠鍛煉身體各個部位。而作為一種有氧運動，它還能增強人的心肺功能。

羽毛球運動可以幫助你快速刷油脂。因為打羽毛球時，我們可以跑跳來提高反應速度，説明身體脂肪得到很好的鍛煉和運動量，所以經常打羽毛球可以幫助身體得到很好的鍛煉。

我們可以通過慢跑來幫助自己減肥。慢跑燃燒卡路里的速度非常快，每小時燃燒大約600到650卡路里，也就是說，只要你每天慢跑一小時，你就可以幫助自己消耗掉每天攝入的卡路里的三分之一。減肥的速度絕對是一個杠杆。

瘦腿有以下三種情況，一個是通過運動和飲食生活方式的調整，主要是通過一些少量碳水，多攝入蛋白質，還有這種優質蛋白質，還有這些新鮮的蔬菜、水果，通過適當的無氧或者有氧運動結合來使這個體脂得到減輕，同時腿部也能瘦下來。第二種就是通過吸脂的辦法，如果腿部脂肪過多，通過局部脂肪的這種減除，達到一個快速瘦身的目的。第三種就是局部注射肉毒素，這個是通過使肌肉發生萎縮，達到一個瘦腿的目的。這三種方式，第一種是比較健康比較安全的，後兩種因為都需要有的是做手術，有的需要注射肉毒素，所以這都需要請專業的醫生指導下來進行.

如何瘦腿最快?運動是較為主要的快速瘦腿的方式之一

走路瘦腿
其實走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人並不知道。主要是通過改變我們平時走路的姿勢。慢慢走的時候觀察一下自己走路的姿勢是否正確，避免我們在走路的過程中讓小腿承擔了過多的重量。

蹲馬步瘦腿
蹲馬步在瘦腿的運動方法當中是一個非常常見的方法。我們先找到一面牆，首先我們兩個腿半蹲著，不要蹲過於低。貼著在蹲的過程中感覺到自己的大腿酸痛就是一個非常適合的角度。因為如果太低的話，我們的重心容易不穩，但是如果太高的話，我們肌肉的受力又達不到消耗的要求。所以一般蹲馬步瘦腿這個動作最好能夠保持一分鐘以上。

一字馬運動
可能很多人在上學的時候經常會練習一字馬，因為在很多學校在運動之前都會通過練習一字馬來放鬆一下筋骨。一字馬不僅可以讓我們的雙腿的韌帶變得更加的有彈性，同時每天晚上都堅持拉一字馬的話，可以讓我們的腿顯得更加的長。拉一字馬的過程是非常痛苦的，但是它出來的效果也是最好的。

做高抬腿運動
清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

隨著現代社會的快速發展，人們的社會觀念的改變，對於身材的要求是越來越高，每個人都有追求美的權利，用現在標準來說，身材苗條是最好的身材，隨著生活條件的變好，越來愈多的人體重增加。有很多人覺得胖一點也沒什關係，其實肥胖不是一種症狀而是一種病，肥胖的根本原因是飲食不當和久坐。知道引起肥胖的原因後，對症下藥來減肥就容易多了。

多吃五穀雜糧和蔬果，控制高脂肪、高熱量食物的攝入
肥胖引起的大多數原因是脂肪的堆積，因此調整飲食，一日三餐做到少肉多蔬。這裡也不建議完全不吃肉類，因為人體必需營養蛋白質也要從肉類食物中獲取，但可以多吃魚、海鮮，牛肉，從而減少雞鴨豬肉高脂肪的攝入。選擇黃瓜，冬瓜，南瓜，番茄，青菜等有機蔬菜.

每天堅持八杯水
多喝水的目的是為了清腸胃，從而達到通便的效果。人體一天內身體內能積累不少毒素，所以必需得補充水分清空腸胃，這樣身體也感覺輕了，從而也能達到控制體重的效果。早上起床後喝一杯溫開水，睡前喝一杯溫開水，其他工作時間每隔一個半小時喝一杯溫水.

定期做收腹運動
現在的人無論工作還是休息都喜歡躺著或者坐著，很少有人堅持的去做一下收腹或活動全身的運動，這樣其實是不對的，日常生活中無論是上班久坐還是家中飯後都要去散散步，養成閒暇時做收腹運動的好習慣，定期的做收腹運動會活動腹部的肌肉。腹部的肌肉長期收縮就會有利於減去肚子上的贅肉，同時這些運動不僅可以幫助減肥，更是可以説明人體的腸道加速蠕動，促進人體的排泄功能。

前面的肚腩肉：
仰臥起坐：可以從15個開始逐日遞增。和學校老師教的可不太一樣，
1. 躺在瑜伽墊上，可以雙腳併攏或者分開骨盆寬。
2. 腳踩地，彎曲雙腿，大小腿成90度。雙手輕輕搭放在耳側，起身時腹部用力，慢慢卷腹起身。（這時候千萬不能依靠慣性用後腰的力量起身，脖子也不要用力，不然容易受傷。）
3.向下的時候依然保持腹部收緊，在背部落地之前再次起身，如此循環往復。

瘦側腰：
1.側躺在瑜伽墊子上，彎曲地面這邊的手肘（假設從右側開始，身體右側貼地）。伸直雙腿，嘗試讓整個身體離開地面，此時整個身體是在一個平面上。如果覺得吃力，可以讓離地面遠的這條腿輕輕搭在另一條腿的前面，雙腿叉開。但是從背後看，你的身體還是在一個面上，著地的手肘不能向後也不能向前。

2.擺好姿勢之後，配合呼吸，吸氣，保持。呼氣，臀部向下無限靠近地面，吸氣，還原，呼吸，再一次。15個之後（或者體力好想加大難度，那就隨便做啦。）換另外一邊，一樣的步驟。每一側做15次，逐日加大強度。

長胖的原因與飲食有直接的關係，所以想要減肥的話，就要從控制飲食開始，生活中很多誘人的食物，都是熱量非常高的，吃了特別容易長胖，巧克力、啤酒、可樂和油炸食品，建議看見這些食物要繞路走，以免瘦身不成，反而越來越胖.

都說胖子是潛力股，但瘦不下來就等於白說，其實肥胖的原因除了遺傳之外，很大一部分都與個人的生活習慣和飲食習慣有關，所以想要減肥的話，就必須要遠離一些食物雷區。那麼，減肥應該怎麼注意飲食?下面來看看。

沙拉醬
沙拉聽起來像是完美的減肥食品。在餐盤裡裝滿健康的蔬菜，然後減肥，對嗎？錯誤！在很多情況下，您的沙拉是一場飲食災難。很多時候，沙拉調味料才是增加脂肪和卡路里最多的地方。
調味咖啡奶精
如果您閱讀了營養成分標籤，調味奶精的卡路里和脂肪含量看起來就不會太糟。但是，當您在兩行之間閱讀時，故事並沒有那麼漂亮。
調味奶精是我們常吃的食物。您知道什麼是奶精嗎？一份液體咖啡奶精僅一湯匙，但部分因人而異。而且我們許多人都喝幾杯咖啡，因此，如果您將大量的奶精乘以每份卡路里和脂肪的量，您可能會感到驚訝或恐懼。
咖啡奶精的另一個問題是成分。您會看到許多受歡迎的品牌都將氫化油列為主要成分。氫化油是反式脂肪，美國心臟協會等健康組織建議我們避免食用這種脂肪。

含糖飲料
蘇打水，能量飲料和其他含糖飲料可能導致人們渴望更多含糖和鹹的食物，新陳代謝和脂肪減少，最終導致體重增加。
油炸食品
經歷了高溫油炸的食物，市裡面有人體需要的營養，那麼也會在高溫油炸的過程當中出現反式脂肪酸.而反式脂肪酸會讓人體衰老，皮膚老化，對於身材管理特別的不利。而且經歷過油炸的食物產生的大量有害物質，也不利於我們身體的激素穩定。

速食麵
我們都知道速食麵的原料是小麥粉，但是即使原料健康，也架不住烘焙過程當中的油炸和製作工藝了。要想讓速食麵有更長的保質期，那麼只能進行高溫油炸，這樣速食麵才能乾燥，不過這樣的烹飪方式，卻會使速食麵裡面的營養成分流失。
【巧拌生菜】生菜新吃法，減肥就靠它，刮油清腸，腰嗖嗖變細，脂肪繞路走

準備食材：生菜、紅椒、蒜、水澱粉，生抽、食鹽、耗油等。
將生菜擇好清洗乾淨後，撕成小塊。鍋中加入適量清水，大火燒開後，加入少量食鹽，滴幾滴植物油，將生菜放進去，快速焯水，變色後迅速撈出，過下涼水，瀝幹水分備用。

紅椒洗淨切丁，蒜切末，炒鍋內放入適量植物油，油熱後將蒜末放進去爆香，爆出香味後加入適量生抽、耗油翻炒均勻，然後加入適量水澱粉，最後將紅椒丁放進去翻炒均勻，做成料汁備用。

將焯水後的生菜放在小碗裡壓結實，然後倒扣在盤子裡，這樣造型就做好了。將做好的料汁從上面淋在生菜上，使料汁滲透裡面，一盤醬汁生菜就做好啦！

焯水時放入食鹽是為了生菜入味，放入油是為了保持生菜的翠嫩顏色。料汁中沒有再放鹽，這是因為生抽和耗油裡本身已經含有鹽分了。

這樣做出來的醬汁生菜，色香味俱全，清爽可口，營養又減脂，而且比較清淡，是瘦身一族很合適的一道菜肴，健康又美味，即使控制不住適量，連吃兩三盤，對於減肥來說也是零負擔。想要夏天之前成功減肥，大家也趕緊試試吧，常吃可以刮油清腸，腰身嗖嗖變細，脂肪繞路走，甩掉大肚腩，瘦出小蠻腰。爽口好吃，特別適合天氣逐漸變暖的季節哦！

為什麼小肚腩總是減不下去？最近有一圈粉表示：自己就是過勞肥的症狀，手瘦腳也瘦可就是減不掉可恨的小肚腩，眼看夏天又要來了，想起去年泳池內不能露臍的遺憾，還有要買遮肚腩的泳衣，不敢靠近帥哥的等不堪回首的過往~決定在今年夏天就把肚腩扼殺掉！可是，要怎樣才能減掉小肚腩，練出小緊腹和小蠻腰呢？入伏的“燒烤模式”正式開啟啦！大家還記得當初說的“再不減肥，夏天就要到了”？那麼現在夏天真的到了哦，你們都瘦了嗎？

1、睡眠不足
我們通常能發現一種現象，就是有些缺乏睡眠的人反而會更加容易肥胖，這也意味著睡眠時間的不足也會直接導致腰圍的增粗，出現小肚腩。這是因為睡眠不足的時候大腦會發現錯誤的信號，讓人會吃得更多，而且還不好消化，再加上代謝速度放緩，繼而會引起惡性循環。

2、長期久坐
長期久坐可以說是引起腹部肥胖的「元兇」之一，所以久坐型肥胖往往發生在辦公室一族的身上，而且這些辦公室的白領們也大都被小肚腩所困擾著。白天上班8個小時，基本上都是坐在椅上完成的，尤其是在飯後依然還是在坐著，缺乏運動，時間一久就容易導致腹部脂肪的堆積。

3、喜歡吃精加工食物
對於一些人來說，在食物的口味上更加喜歡選擇吃一些精加工的食物，比如蛋糕、點心、火腿腸、白麵、大米等，殊不知這些經過精加工之後，裡面會含有很多添加劑，像白麵和大米在經過精加工之後，隨之也去掉了幾乎全麩穀物所含的纖維、維生素和礦物質。工而且這些食物通常都非常易消化，長時間吃的話很容易造成血糖飛漲，嚴重者甚至會引發糖尿病。而且這些吃起來不能給予身體飽足感，以至於我們通常吃了很多，才恍然大悟掉進了碳水化合物的陷阱裡。所以，對於那些想減肥的人士，注意要多吃些「全麩穀物」。

4、壓力過大
在我們身這也往往能看到這樣的人存在：當面對壓力的時候，往往要通過胡吃海塞來緩解壓力。正在經歷超強壓力的人會吃得比往常多，這是因為應激激素(腎上腺素和皮質醇)會讓人渴望食用碳水化合物和脂肪，而這些脂肪會儲存在腹部。

5、蛋白質攝入不足
在日常飲食的時候我們往往會提醒大家要注意適當補充蛋白質，這不僅是因為蛋白質是人體所需營養素，而且它還可以延長飽腹感，通過啟動一些激素，讓大腦發出「已吃飽」的信號。這對於一些減肥的人來說很重要。

6、喝酒
對於愛喝酒的人來說，往往會出現「大腹便便」的體型，這是因為飲酒與腰圍粗之間存在著關聯。當你喝酒時，肝臟分解的只是酒精而非脂肪。而且，酒精飲料裡還含有大量的糖，導致人體攝入的熱量過多，肚腩自然就減不下去了。

如何對抗小肚腩

1、晨起喝杯水
經過一夜的休息，身體的能量和營養已經被消耗的差不多了，喝水能慢慢“喚醒”身體並為身體補充水分。還能有效地預防便秘，解決腹脹的問題，而且還能夠促進血液迴圈，水分被輸送到全身各部位後還能起到美容養顏的作用。

2、正確的姿態
走路時放鬆肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。而平日要長期坐在寫字樓裡的女性，坐姿絕對要端正，收腹挺胸，讓脊椎保持在一條直線上，儘量把臀部深深坐到椅子上，不再鬆鬆垮垮。

3、飲食清淡，搭配蔬果
少鹽少油，清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品。多吃蔬果都含有大量的纖維素，能增添飽腹感，還能補充很多維生素和礦物質。

4、堅持運動
如果想快速減掉腹部的脂肪，在運動方面就要採用有氧、無氧的訓練原則進行高效地減脂。有氧運動是為了燃燒和消耗體內脂肪，從而降低體脂。

吃香蕉的黃金時間

早上8~9點
早上八九點是人體脾胃活動較為旺盛的時候，對香蕉裡面的營養元素吸收是最好的;另外在早餐後半個小時吃香蕉，此時能夠刺激腸道蠕動增快，就能夠儘快促進機體排除體內的毒素以及宿便。

下午4~5點
這時候，人會有稍微的饑餓感，香蕉的澱粉含量較高，吃香蕉可以補充能量，增強飽腹感，減少晚餐的暴飲暴食，有助於減肥。

香蕉一天吃1~2根最好
香蕉屬於寒性水果，熱量為100克91千卡，適量吃通便排毒，有減肥減肥之效，大量吃不僅會引起身體能量堆積，增加肥胖的風險，還會對胃功能造成損害。

　　減肥的時候可以吃香蕉嗎？

對於減肥的時候可以吃香蕉嗎這個問題，毫無疑問在減肥的時候是可以吃香蕉減肥的。首先香蕉含有的熱量並不高，但是香蕉富含膳食纖維，因此吃完以後會有很強的飽腹感，能夠很好地控制其他事物的攝入，在減肥期間多吃些香蕉顯然是不錯的選擇。

哪些水果容易導致肥胖？

1、牛油果
有部分水果很容易長胖，特別是牛油果。牛油果作為唯一一種含有脂肪的水果，雖然脂肪含量不多，但大量吃，經常吃，同樣也會獲取裡面脂類物質，從而有熱量提供過多，逐漸發胖的隱患。對於想要控制體重的人來說，脂肪物質的攝入量應該控制好，才能穩定體重。若能量繼續大量獲取，體重下降難度增大。

2、芒果
為了減肥成功，可不要在減肥期間吃太多芒果。芒果作為熱帶水果，很多甜品都會加入芒果，但是，芒果同樣屬於高糖水果，吃太多血糖很容易升高，因此糖尿病患者得忌口。另外，在減肥期間應該減少糖分獲取，否則能量提供卻沒有通過其他途徑消耗掉，會熱量堆積，最後身體發胖，對減肥有影響。需選擇其他低糖水果來提供營養物質。

3、榴槤
對於愛吃榴槤的人來說到了夏季榴槤盛產的季節會經常吃，但是，榴槤的熱量很高，民間還有一個說法，吃一個榴槤等於吃三隻雞，說明榴槤熱量高，營養也豐富，但並非營養越高的食物攝入量越多身體越健康。若大量吃榴槤，除了血糖容易變化，還會能量沒有消耗逐漸發胖。想要控制體重，榴槤也避免在減肥期間攝入過多。

那除了吃香蕉意外，減肥期間可以吃哪些水果呢？

鳳梨
鳳梨中有著豐富的膳食纖維，能快速增加消化速度。在每天吃完飯的時候，吃一些鳳梨能幫助消化掉你吃進去的東西，同時還能分解你吃進去的熱量，減少脂肪的產生，從而達到了邊吃邊瘦的效果。但要注意的是，儘量不要空腹吃鳳梨哦，容易傷胃。

奇異果
奇異果是一種酸性比較強的水果，而且富含維生素C，不僅能促進腸胃蠕動功能還能輕鬆燃燒掉你身體上的脂肪，是一種讓你邊吃變瘦的水果之一。多於產後肥胖者來說是一種非常適合的水果，既能補充身體需要的維生素，還能達到減肥的效果。

木瓜
木瓜裡的木瓜酵素可以分解糖類、脂肪和蛋白質，除此之外也可以促進新陳代謝，也是減肥期的不二選擇。

檸檬
很多人對檸檬的功效認知可能停留在美白上，但其實檸檬的作用不僅在此，檸檬含有大量可幫助氧化以及減肥的維生命c，檸檬酸還可以增進代謝，促進腸胃消化。

檸檬
很多人對檸檬的功效認知可能停留在美白上，但其實檸檬的作用不僅在此，檸檬含有大量可幫助氧化以及減肥的維生命c，檸檬酸還可以增進代謝，促進腸胃消化。

女孩子永遠在追求的事物除了鞋子衣服包包，還有瘦，瘦下小腿瘦大腿瘦肚子，所以說女孩就是在不斷折騰自己的道路上越走越遠的可愛生物，那麼問題來了想要擁又直又長的腿該怎麼才能避免肥肥腿和肌肉腿，或者是線條腿呢？

女子花5萬元做大腿抽脂手術，術後瘦了一釐米，院方：你那是肌肉.有不少愛美的女孩子都會對自己的外貌比較注重，那麼在自己的一方面不太完美的時候，可能就會選擇到整形醫院通過技術手段為自己做改變，或者是臉部的整形手術，或者是身上的抽脂手術，總之，會為了自己的美貌而付出代價，小趙姑娘就是因為自己的大腿太胖而去做了抽脂手術，可是對於手術的效果卻不是那麼的滿意

基本篇

減肥瘦身首選有氧運動啦！日常養成規律有氧運動的習慣，將能夠全身性地消脂肪。雖然先消哪裡、後消哪裡取決於個人體質，不是我們能夠自己決定的，但是持之以恆一定也可以消到那些頑固部位喔！

日常篇

閑來無事坐著時，也可以把握時間、神不知鬼不覺地偷偷鍛煉大腿內側唷！坐椅子的時候不要坐滿或翹腳，雙腿併攏，然後用力──夾！感覺到大腿內側正在出力，原本軟軟的肉會變得有點硬。還可以在膝蓋間夾毛巾卷、抽取式衛生紙等等東西，更好施力也更舒服。

鍛煉篇

終極加強版就是之前介紹過的「深蹲」，蹲低一點或腳開一點，可以加強不同臀腿部位;而要加強內側，請把腳尖微往外轉，站起來的時候再用力夾一下內側，鍛煉效果更好喔！別忘了膝蓋不超過腳尖、用臀部帶著身體往後坐的基本原則。速度不必太快或一次想做很多下，先將動作做正確最重要。如果一開始大腿肌力不足、蹲不太下去，可以扶著床沿或背靠抗力球做為輔助，不要太勉強或硬用膝蓋支撐。還有，建議穿著運動鞋或鋪上止滑軟墊較為安全。

瘦腿小妙招

瘦腿的運動一
瑜伽是瘦腿的最好的方法，但是瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因為瑜伽不但能給塑性外，還能夠消除身體的脂肪外，例如大腿粗的妹妹可以通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。最適合瘦大腿的動作是：單腿站立延長擴展式，這個動作不但對腿部有拉伸的作用，而且還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

瘦腿的運動二
對於沒有時間運動的妹妹，可以在晚上睡覺前，躺在床上，然後抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，但是每次要做60到100次，每天做三到四次。這組動作做完後，在做練習剪刀腿。例如把雙腿分開大約80度，然後慢慢合上，再分開，如此重複80下。其中蹬自行車動作對瘦大腿前側的贅肉效果是非常好的，而剪刀腿在瘦大腿內側贅肉效果是非常好的。

進行腿部力量塑形
要想擁有細長的美腿，腿部的力量，塑形是非常重要的。女生不用害怕力量訓練，適當的力量訓練能夠提高身體的代謝水準，也能夠讓你的腿部線條更加完美。這一組圖手的自重腿部訓練可以兩天訓練一次，當你堅持兩個月之後，就能夠擁有迷人的雙腿了。深蹲，俯臥登山，站姿後抬腿，收腹跳，箭步蹲，這五個動作，每個動作做30秒，每天持續三組，五個月之後，你就能看到明顯的變化。