分類: 減肥方法

減肥最難堅持的就是“委屈”了自己那張吃貨般的嘴！美食當前，“吃了這頓之後就減肥”、“吃飽了才有力氣減肥”這樣的藉口讓你一次次與好身材擦肩而過！難道美食與好身材真的不可兼得麼？辦公室一族變胖的直接原因就是懶！懶得運動，懶得自己準備減肥餐。今天就帶你看看簡單易做的低卡路里健康餐，不僅不會有時間上的壓力，更能夠讓你飲食健康，帶來意想不到的減重效果！既滿足了你的味蕾，又能兼具好身材！讓你頓頓花式吃喝還不長肉！

花樣素食，每天不重樣

眼見那麼多人都推崇吃素減肥法，我們的確不能小覷素食減肥的威力。想要減肥也並非難事，只要你會吃對東西就能不知不覺中瘦下來，而不需要那可怕的節食減肥。單一飲食不容易堅持，花式吃喝才是最時髦的減肥方式，每天不重樣，體重輕了心情好到飛起來～

減肥食譜減4-6斤

這款食譜是比較健康的清腸排毒食譜，要求三天都以白粥為主食(儘量煮稀一些)。有毅力的人不妨一試。

Day 1

早餐：白粥，一個饅頭午餐：白粥，一隻白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜

Day 2

早餐：白粥，一個芝麻包午餐：白粥，一隻白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜

Day 3

早餐：白粥，五塊克力架餅午餐：白粥，一個提子麥包晚餐：白粥，一碟炒菜

二、西式3天

如果你不嫌麻煩，還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜。它的食材搭配比較多，既均衡了營養，又能控制總熱量，

Day 1

早餐：西柚半個，花生醬三茶勺，麵包一片，咖啡一杯。

中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純淨水浸泡)，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：白菜花半個，肉兩片，扁豆十棵，紅葡萄十粒，蘋果一個香草霜淇淋一杯，茶或咖啡一杯。

Day 2

早餐：香蕉半根，煮雞蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。

中餐：優酪乳一杯，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。

晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。

Day 3

早餐：蘋果一個，乳酪一片，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。

中餐：煮雞蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：吞拿金槍魚一罐(礦泉水或純淨水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，紅葡萄十粒，香草霜淇淋一杯。

西式減肥注意事項

1、每日飲清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中間各一杯)除此以外不能飲水或進食其他東西。

2、生食只能白煮，用鹽和白胡椒粉調味，不可用其他。

3、依食譜次序，不可亂用或其他代替品。

4、咖啡或茶不能加糖或加奶。

5、配方考慮了營養搭配和化學作用，不可任意更改。

三、三天普洱茶

減肥食譜

1、早餐：烤全麥吐司一片、水煮蛋一顆、脫脂牛奶一杯、普洱茶一杯

2、中餐：脫脂牛奶一杯、蒸煮的魚肉(等量的雞胸肉亦可)、水煮青菜、水果一顆(蘋果、蕃茄)、普洱茶一杯

3、晚餐：晚餐的功能表自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類

注意：三天都是這樣吃，通常實施3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

3天減肥法有幾點要注意：

1、前兩天十分艱苦，但一定要堅持，斷食期間餓了就喝水，一開始最好喝白開水，第二天很難熬，可以加一點兒鹽或蜂蜜，注意，蜂蜜只能加一點點。第三天很累，頭暈眼花，最好不要從事體力勞動。

2、第三天早上起來先喝點溫水暖暖胃，再進食。吃水果的時候一定要很小口很小口的吃，不然會胃痛。菜一定要水煮，只放一點兒鹽，不好吃，但為了瘦腰堅持。推薦果蔬：蘋果、黃瓜、娃娃菜。番茄不宜空腹吃，西瓜、甜瓜、葡萄等甜度高的水果不推薦。

3、三天過後，胃已經變小了，所以六分飽就能滿足。但要注意一個問題，不吃的時候忍一忍就過去了，一旦開始吃，很多人會控制不住暴飲暴食，那之前的努力就白費了。建議飯前半小時吃一個蘋果或者喝些水，飯前喝湯，吃飯細嚼慢嚥。

那很多人減肥的時候，不願意跑太遠，家裡也不太能施展開，所以會選擇爬樓梯來減肥，確實爬樓梯消耗非常大，很多人別說爬30層，就連3層也能爬到氣喘吁吁。

一般爬樓梯心跳和呼吸節奏都比較高，所以減肥效果比起很多運動來說，都很有優勢。但是爬樓梯也有弊端，那就是會有一定程度的膝蓋磨損。

很多人爬完樓梯以後膝蓋都會有疼痛感，這其實說明你爬樓梯的姿勢不太對，我們如果按照正確的爬樓梯姿勢的話，爬完樓梯腿會發抖，但是膝蓋不應該疼痛。

那麼如果你打算以後用爬樓梯來減肥的話，那你可能每天都要爬幾十層，這種訓練容量下姿勢正確非常重要，否則膝蓋磨損會很嚴重。

為什麼爬樓梯能減肥

有醫學實驗表明，爬樓梯這種普遍的運動方式對減肥有著非常明顯的作用，如人每登高1米所消耗的熱量為1000千卡/小時，就等於走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍，若沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，就相當於平地慢跑800-1500米的運動量了。

如何爬樓梯最減肥

爬樓梯的時候，膝關節不要超過腳尖，下蹲的時候不要蹲的太深，不然會給關節造成壓力。也不利於鍛煉達到理想的效果。

每天的爬樓梯時間最好保持在一個小時左右，剛開始練習的時候可能會覺得腿部酸痛難耐，這是正常現象，所以千萬不要輕言放棄，多堅持幾天酸痛的感覺就會逐漸消失，通過長時間的堅持就會發現自己的腿部和臀部線條都會有變化的。

1、勻速訓練法

爬樓梯8分鐘，保持30-40階/分鐘的速度，然後休息2分鐘，再重複4-5次。

2、間歇訓練法

以稍微吃力的速度爬樓梯5分鐘，然後再勻速爬樓梯3分鐘，再重複以稍吃力的速度爬樓梯5分鐘，這樣連續重複幾次。

爬樓梯的好處?

1、慢慢地鍛煉你的大腿和臀部

爬樓梯時，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌，而且這對於你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿著高跟鞋爬樓梯進行鍛煉的話，那麼對翹臀塑造則效果更佳。

2、腳尖讓你的生殖器官充滿活力

爬樓梯時，如果腳尖先著地的話，將有利於鍛煉小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與生殖器官有著密切的關係，腳脖的纖細柔韌能夠有效促進生殖器官的運動和盆骨的伸展，這對於眾多女性來說，可以算是減肥之外的附加福利吧!

3、不要跑，慢悠悠地隔階跨越

如果想要鍛煉深層肌肉腸腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式，能夠有效鍛煉你的身體軀幹，最終讓你輕鬆擁有柔軟纖細的小蠻腰。但是在時間比較緊急的時候，不要跑著爬上去，最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。

每天下班後就仿佛身體被掏空，四肢癱瘓頭腦放空沙發癱才是此刻人生正解。什麼都不想幹，那就好好舒舒服服地偷懶一會吧！只是，越躺越懶，越懶越躺。懶癌發作的時候，說什麼都不想動。可我們不能眼睜睜看著身體機能下降，感冒生病，手無縛雞之力那麼為什麼不試試躺著也能做的運動呢？

這就給你們推薦一套躺著也能做的運動，讓你們在躺著盡情懶的時候，一樣可以拉伸整個身體！躺著也能瘦快來跟著小健動起來吧！

側臥，頭部靠著下臂。彎曲上面的膝蓋，並用同一側的手抓住腳踝；拉動腳後跟向著臀肌靠近。 保持拉伸10 至30 秒的時間。換一側側臥，並用另一條腿重複上述拉伸運動。

左右大扭身

左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。做完伸懶腰的動作後，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於床緣，雙臂水準張開，上身向右側儘量有節奏地扭轉10~20次，同時將右膝儘量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側臥位，重複這個動作。這個動作做完後你會感覺你全身的脂肪都好像在燃燒。

腳亂蹬

腳亂蹬是一個消耗熱量燃燒脂肪的方式。躺在床上兩隻腳亂蹬或做蹬腳踏車的動作對於減肥都是很有效果的。不信你試試哦。

抱腿仰臥

全身躺平在床上，屈膝往上身收攏左側的大小腿，並用雙手抱著膝蓋，但大腿儘量不要跟上身接觸。利用腹部肌肉施力，以及左腿往前拉伸，令上身仰起，背部以上的部位離開床面。

跪床後仰

雙腿屈膝跪於床上，兩腿之間相隔一定的空位，骨盆立起來，令上身與大腿連成直線，並與小腿垂直，手臂屈肘自然打開，兩手疊放在腹部上。上身緩緩往後傾倒，保持頭部、背部和腰部三點一線，不要過度後仰或是弓背。

減脂最佳的食物

1、新鮮綠色蔬菜

減肥者需要掌握哪些營養常識呢?新鮮的蔬菜多為鹼性，可中和飲食中 糖 、蛋、肉類代謝產生過多的酸性物質，使體液保持弱鹼性，從而清除血液中的有毒物質。

2、富含胡蘿蔔素的食物

現在很多人的體內都有一些毒素，當這些有毒物質隨著食物進入人體內更是容易產生自由基。自由基會攻擊蛋白質、核酸與脂肪，使它們受傷或是引發病變。富含羅蔔素的食物可以消除人體自由基。

3、菌類

經常食用 黑木耳 、銀耳、金針菇、猴頭菇、香菇等富含硒的菌類，可達到降血壓、降低膽固醇，提升免疫系統功能，並增加體內免疫球蛋白的作用。活化消化作用，成功分解不被消化留下的東西。

4、海帶

海帶説明胃液進行分泌，達到消化的目的。對於腸胃蠕動有很大的幫助。常吃海帶既能滿足人體營養所需，還能達到瘦身的目的。

減肥的人士總會遇上困難，很多人在減肥期間，時不時都覺得很餓，明明吃飽了肚子，過了不到2個小時，肚子就感覺餓了。作為減肥的一枚胖子來說，這個時候應該考慮，肚子是真餓還是假餓。可能你是被“饑餓感”騙了，究竟怎麼才能把持的住這種瘋狂想吃東西的感覺？

饑餓感，沒人能避免。特別是對於在減肥的人士來說，很多人總會用“忍受”的方式來控制食欲，卻有99%的人都會被誘惑，把辛苦消耗的熱量又吃回去，導致減肥緩慢和失敗！那麼，減肥如何控制食欲？這些方法能助你一臂之力！

咖啡因能增加體內血糖含量，讓大腦不會感覺饑餓，進而抑制食欲，而其中的綠原酸也有減少人體吸收糖分的作用。

值得注意的是，咖啡本身的熱量很低，雖然喝了也不怕變胖，但切勿再額外添加高熱量的奶油或糖，以免造成反效果。

2.運動是抑制食欲的好辦法

你有沒有發現，健身運動後1個小時之內，你的食欲好像受到了抑制，反而不想馬上進餐。這就對了，強度適中、持續時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食欲的好辦法，研究表明中等強度以上的運動後1-2小時內，機體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態下減少2/3左右。所以運動幫助你遠離食物誘惑的同時，也會轉移你的注意力，抑制你的食欲！

來看看我們國人常見的進餐順序：先吃肉和菜，再吃主食，然後喝湯，最後餐後水果。而這種吃飯順序正是導致我們“胃口”越吃越大的原因。

正確的吃飯順序應該是：

先吃體積大的、後吃體積小的；先吃液體的、再吃固體的；先吃低熱量的、再吃高熱量的。

蔬菜、水果屬於體積大、熱量低的食物，應該放在前面。湯湯水水屬於液體食物，容易產生飽腹感，應該放在餐前喝。肉的熱量偏高，應該放在後面來吃。調整一下，你就會在接近吃飽的時候，其實熱量攝入至少減少一半。

其實睡眠與人的食欲是息息相關的。睡眠品質差或時間不足，會使體內增加食欲的「肽」激素上升、抑制食欲的「瘦蛋白」下降，因此睡眠不佳會使身體渴望更多的食物。每天至少睡足7-8小時，這將有助於降低食量、避免饑餓感。

5.餐前喝一杯白開水

在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。為什麼呢？如果水先在胃裡佔有一席之地，那大腦很快就會產生飽足感。如果嫌白開水太過平淡無味的話也可以加上幾片檸檬片或換成果汁

6.增加粗纖維的攝入

粗纖維食物是公認的低熱量減肥食品，像燕麥、全麥麵包、綠葉蔬菜、低糖水果等都屬這一類。這是由於粗纖維是容易讓我們產生飽腹感的食物，同時有能夠減慢食物在胃中的排空速度而保持更長久的飽腹感。所以從現在開始，告別白麵包、果醬麵包和點心作為你的早餐，開始吃1份高纖維素的早餐，你就能夠獲得更好的飽足感。魔芋製成的食品由於含有更高的纖維素，而顯示出更佳的減肥效果。

一聽到“虎背熊腰”很多的朋友就忍不住會想到自己的身材，確實有的朋友也是面臨著這樣的困擾，明明體重不算太重自己的背部卻很寬，其實這些方法就能幫你擺脫這個尷尬。

虎背熊腰成因

背部的肥胖是因為我們的肩背平時很難運動到，加上許多白領們都是久坐族，肩膀的血液迴圈不暢，導致毒素和垃圾堆積。經常駝背和弓背也會引起背部肥胖，而這個部位的肥胖相對比較難減，因此最好是到專業的機構讓經絡調理師幫我們疏通背部的經絡，從而有效地趕走這個部位的垃圾，防止脂肪堆積在這個位置。

那麼有沒有什麼方法,適合自己在家練習呢?當然是有的,可以試試下面這些方法,美體又瘦背!

背部之所以脂肪容易堆積，最大原因就是運動量過少。因此你必須學會兩招隨時能運動到肩背的小動作，第一招是背部合十瑜伽，雙手在背後掌面相貼合十，沿著脊椎方向緩慢向上移動到自己的極限，堅持15秒後逐漸放下放鬆。這個動作可以在早上起床、午休後鍛煉，重複三次即可拉伸背部和肩周的肌肉和韌帶，對放鬆頸椎也很有效果。

2.持鈴聳肩

兩腳分開寬於肩站立，兩下體前持啞鈴，手背朝前。 雙肩用力上提，然後放鬆。反復做10-15次。提肩後、要向後拉下，效果最好。主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌，棘下肌。

將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。

4.劃槳練習

可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。

雙手放在背後相握，儘量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛煉胸部的肌肉。

6.俯臥挺身

兩臂伸直俯臥。握拳屈臂，同時挺身（兩頭起）。反復做10-15次。主要鍛煉骶棘肌。輔助鍛煉大腿後部、臀肌。重視並加強背部鍛煉，它不僅可以消除病痛，還可以減少背部多餘的脂肪，使背部豐滿健美起來。對於長期伏案工作的白領們幫助很大的。

7.手臂伸長仰臥起坐

仰臥起坐的姿勢，小編就不贅述了！唯一不同的是，這是要將手臂向上伸直，努力用腹部的力量向上抬起身體，這樣的姿勢除了可以鍛練到腹部外，也因為手臂伸直的關係能延展到背後的肌肉喔！一樣，共作15次！太累的人，就做個五次休息一下，再繼續就好囉！

8.側身旋轉

這個動作難度有一點點高，大家在做的時候要小心，不要受傷囉！如同動作二，先將四支撐在地上，接著依序向左側轉身、再換右側，共做10組！切記，轉身的過程中，支撐在地上的手臂，需是90度的.。

肚子變大、發量減少是工作後最明顯的兩個變化。有人說，坐幾年辦公室後，感覺自己成了熊本熊。還有的小夥伴全身都不胖，體重也正常，唯獨肚子特別大。

如果你也是這樣，那麼……內臟脂肪瞭解一下

“大肚子”是因為皮下脂肪正常，內臟脂肪超標。久坐、缺乏運動、大量攝入糖，還有某些藥物都會造成內臟脂肪增加，導致“全身正常，肚子贅肉很多”。內臟脂肪比皮下脂肪（就是看得到摸得著的那種）危害更大，它是心臟病、糖尿病、不孕不育等病症的幫兇。減掉內臟脂肪是身體健康的關鍵。然而遺憾的是，內臟脂肪沒法通過抽脂、手術等方法減少。所以只能通過運動才是最可靠的方法,

那麼減肚子方法有哪些呢?

同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

二.腹式呼吸減肚子贅肉

腹式呼吸法有助於刺激腸胃蠕動，可促進體內廢物排出，如果每天堅持腹式呼吸，有利於減去肚子上的贅肉，排除腹部廢物，改善腹部的血液迴圈，從而達到減肚子贅肉的作用。

2.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動;

3.呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

4.保持每次呼吸的節奏一致，通過手掌感受到腹部的起落，熟練之後就可以不用手來衡量，只要關注呼吸過程即可。

三.搖呼啦圈減肥法

選擇一個重一點的呼啦圈，每天堅持轉半個鐘，剛開始時腰腹部會感覺到酸痛，甚至會出現青紫，但是堅持過一周的時間就好了，而且要記住的是，順時針和逆時針轉的圈數要相同。這種減小腹的方法是針對腹部的贅肉而言，經常轉呼啦圈可以鍛煉腰腹部的肌肉，但是過重的呼啦圈也會加重對內臟的擠壓，所以選擇呼啦圈時重量適均，而且必須注意的是，不能在飯後轉呼啦圈，這樣不但不能起到減肥的作用，還會影響消化，對身體不利。

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。

五.晨起喝白開水

每一天的清晨，我們起來之後喝一杯白開水，可以促進我們身體的新陳代謝。也可以嘗試在白開水裡面加入一些蜂蜜，或者和一杯含有纖維素的水，可以有效的促進我們的腸道蠕動，從而減少我們出現小肚腩的情況。

六.日常站姿和坐姿

除了有效的運動，日常的站姿和坐姿也很重要，站立的時候要將小腹收緊，如果對贅肉不管不問，肚子上的肉就會變得鬆鬆垮垮，身材變得很難看，平時站立或者坐下的時候也應當保持收緊的狀態，讓身形挺拔起來。

七.充足的睡眠時間

經常有人就會熬夜甚至通宵玩耍，造成了身體機能紊亂，肥胖自然而然也接踵而至。想要減掉肚子上的贅肉，充足的睡眠是必不可少的，讓身體處於一個健康的狀態，食物才能有效消化，運動才能更加有精神。

如今很多人都有小肚腩的煩惱，由於平時習慣了出門坐車，吃飯點外賣，一閑下來就享受零食美食，加上長時間坐著，身體就會出現熱量結餘，多餘的熱量就會優先堆積在小肚子。而小肚子過大，也意味著內臟脂肪超標，會影響五臟六腑的運動，引發更多的健康疾病。

什麼女孩最性感？

擁有馬甲線女孩的身材，是很吸引人的。而沒有健身之前，我的小腹有一圈贅肉，腰圍也達到了75cm。腰腹贅肉多，主要是皮下脂肪過量，以及內臟脂肪超標的表現。平時我喜歡享受美食、喝奶茶、經常性久坐，不愛運動，這也就給脂肪的生長提供了必要的環境。

女孩的體脂率需要降到24%以下，身材才比較標準。而馬甲線身材，需要體脂率降到20%以下，才有可能凸顯出來。

那麼怎樣減掉多餘贅肉，恢復性感的小蠻腰呢

第二個方法，每天堅持4-5次有氧運動一公斤脂肪的熱量大約等於7700大卡，每天消耗400大卡的熱量，一個月就能多消耗12000大卡的熱量。多參加戶外活動，不要總是呆在家裡，週末可以約上朋友去打球、爬山、游泳，一小時就能消耗400-500大卡的熱量，工作日的晚上可以抽1小時進行慢跑訓練或者跳繩，促進脂肪的消耗。

第三個方法，進行腰腹力量訓練想要瘦下來腰腹變得緊實起來，你還需要加強腰腹力量訓練，比如卷腹、平板支撐、仰臥腳踏車、懸掛舉腿、俄羅斯轉體等動作，可以刺激腰腹肌肉生長。腰腹有肌肉的支撐，脂肪流失後，肚皮就不會變得鬆弛或者下垂。肌肉的生長，還可以提高身體代謝水準，抑制脂肪的堆積。

如何進行腰腹力量訓練

第1個動作：高抬腿

高抬腿很考驗人的耐力，建議每組運動40~60次，每次大腿運動至與地板相平行的位置即可，能夠很好地幫助協調平衡，促進燃脂。

第2個動作：波比跳

波比跳是公認的減脂之王，動作包括：俯臥撐，收腹，向上縱跳等步驟，很考驗人的體能，建議每組運動20次左右即可，注意是持續的哦，這樣運動後也能保障較強的燃脂效率。

第3個動作：仰臥舉腿

交替仰臥舉腿，按理說這樣的動作燃脂效率也不強，為啥推薦呢，但它能夠幫助收腹，並且鍛煉到的是下腹肌肉群，肚子什麼地方最難減，除了側腰就是下腹部了，所以說堅持這個動作是很有好處的。

很多經歷過減肥或者正在減肥的同學想必都遇到過或者正在經歷，體重是下降了，體脂也下降了，就是腹部還是那麼胖，完全沒有變化。

（我都跑步一禮拜了怎麼一點都沒瘦啊？怪地太硬）

什麼是脂肪？

脂肪包括皮下脂肪，血液脂肪，內臟脂肪，一般來說脂肪形成都是因為能量過剩。所有吃下去的食物，油脂類，糖類包括蛋白質類如果長期形成攝取大於消耗，多餘的部分就會形成脂肪儲存起來，脂肪是一種能量的存在方式。

1、工作壓力大：減緩新陳代謝 容易胃口大開

上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入卻增多，基礎代謝餘下的熱量就多，容易因此形成肥胖。

2、久坐少運動：脂肪堆積

在辦公室工作的人長時間窩在座位上不動，腰部腿部容易堆積脂肪，進而催生肥胖和大肚腩。另外，繁忙工作讓上班族身心俱疲，在休息時間，上班族習慣抓住時間休息，而忽略運動，就連上下班也以電梯代步，久而久之，人便容易發胖。

上班族的午餐多在外吃貨叫外賣，外面飯館做的飯菜都比較粗糙，特別油膩，熱量偏高。另外為了抓緊時間，上班族的午飯吃得非常匆忙。這樣容易導致消化不良。此外，部分上班族需要對外應酬，時常暴飲暴食，攝入熱量過高導致肥胖之余還會增加胃部負擔，進而出現胃部不適。

4、為工作熬夜：生理時鐘紊亂，影響“瘦素”分泌

長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。這主要是因為睡眠時間少，會導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。

如何解決脂肪堆積問題？

1.防止便秘

“有便秘習慣的人，通常都有脂肪堆積的現象”尤倫說。飲食中含大量的纖維，可使食物較快通過消化道。若想額外添加纖維的攝取量，不妨在每餐的菜飯中或飲料裡灑些生麥麥麩。

用舉重等方式鍛煉肌肉，可能有助於結實脂肪堆積部位的肌肉。

3.保持平靜

當你感到緊張時，肌肉會緊繃，當肌肉緊繃時，會形成脂肪堆積。因此你需要放鬆心情。如果你不易放鬆自己，下面的方法可能有幫助。

4.儘量不要熬夜

晚上工作容易使得大腦興奮，難以入睡，因此，儘量不要把工作留到晚上做。為了保持良好睡眠，睡前可以做個頭部按摩或者用溫水泡腳。

腹部脂肪堆積怎麼減？

1、縮腹走路方法

學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進排出體內垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。

方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

2、仰臥起坐減小腹

長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。
具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

3、游泳減小腹方法

每次游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，設題的代謝速度依然比平時快，能更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。

4、粗鹽瘦腹法

粗鹽有發汗的作用，可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

在超商買幾袋粗鹽或者使用專用的“沐浴鹽”。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒適量粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把皮膚搓得粗糙。

雞蛋是一種再普通不過的食材，平時在餐桌上都能看到他的身影，雞蛋也一直被譽為“全營養食品”，甚至還將雞蛋稱作為“世界上最營養早餐”。那麼我們早上只吃雞蛋真的可以幫助減肥麼？一起來看看吧！

肥胖專家尼基爾•德安德哈爾說，“一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時內的能量需求”。

雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質，雞蛋還富含和卵磷脂、卵黃素，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用，對身體發育有利。雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素維生素B可以分解調節新陳代謝，促進消化吸收，加速脂肪燃燒。

雞蛋除了具有溶脂燃脂的作用，而且一個雞蛋只有80卡的熱量，可以說是減肥人士必吃的減肥食品。

1.雞蛋更耐餓

雞蛋比麵包、饅頭、穀物片等更耐餓。其中的蛋白質和脂肪能為你持續平穩提供能量，讓你肚子飽的時間更長。

2.雞蛋幫助減肥

研究證明，早餐吃雞蛋的人，比吃餅的人更容易減輕體重。

3.雞蛋是蛋白質的絕佳來源

雞蛋的蛋白質中含有人體的所有必需氨基酸，是最全面的蛋白質。

與其他富含蛋白質的食材相比，比如培根、牛肉，就算是價格不便宜的土雞蛋，性價比也要高得多。

5.一隻雞蛋不會讓你的膽固醇升高

雞蛋的確有一定量的膽固醇，但是，雞蛋中也有幫助降低膽固醇的成分。只要保證吃雞蛋的數量控制在每天一隻，並不會因此增加患心臟病的危險。

6.雞蛋有益大腦發育和記憶力

蛋黃中豐富的膽鹼成分，能促進大腦發育，有益大腦功能。同時，膽鹼對提高記憶力、反應力都很有幫助。

蛋黃中的兩種抗氧化物質，葉黃素和玉米黃素，能幫助保護眼睛不受紫外線傷害。它們同時有助於減少患老年白內障的風險。

儘管雞蛋中含有膽固醇，但是相比之下，蛋糕、餅乾和餡餅裡的飽和脂肪對人體更為不利。他們同時提醒，雞蛋只是健康、均衡飲食的一部分，應儘量保持食物的多樣性。

雞蛋早餐怎樣做?

1.蒸蛋

材料：雞蛋1顆(約70克)、水140c.c.(雞蛋、水比例1：2)、鹽胡椒米酒少許

步驟：

1.雞蛋加水、鹽、胡椒攪拌均勻，再滴入1、2滴米酒去除蛋腥。

2.以網篩過濾蛋汁去除多餘氣泡，再倒入碗裡。

3.放入電鍋，外鍋加1/3杯的水，按下開關蒸煮10分鐘即完成。也可以粥湯(稀飯水)替代水，蒸蛋會更Q香滑軟。

【關鍵在這裡】電鍋不要完全蓋鍋，可插入筷子露出氣孔蒸煮，蒸出來的蒸蛋表面才會漂亮無孔洞。蒸蛋碗若以保鮮膜包封，蓋鍋蒸就OK。

2.水煮蛋

材料：雞蛋1顆、醋鹽少許

步驟：

1.雞蛋放入冷水裡以中火煮15分鐘，水量要淹過雞蛋，可加入醋、鹽使蛋殼鈣化方便剝除。

2.雞蛋煮熟後撈起，以冷水沖洗，冷卻再剝殼，剝出的雞蛋才會完美無缺。

【關鍵在這裡】一定要用冷水煮，若是水滾才放雞蛋，煮出來的雞蛋蛋黃會偏向一邊，不會位在正中心。

3.水波蛋

材料：雞蛋1顆、鹽少許

步驟：

1.鍋裡倒入冷水，水量要蓋過雞蛋，開小火煮至攝氏95度、待鍋邊冒起小泡泡。

2.將整顆雞蛋打入鍋裡，不要攪動，小火煮3分鐘至蛋白凝結即可撈起。食用時再撒上鹽調味即可。

【關鍵在這裡】雞蛋加入鍋中前，可先以筷子在水中畫圓圈，使水呈現漩渦狀再放入雞蛋，增加蛋白與蛋黃的凝聚力。

4.荷包蛋

材料：雞蛋1顆、鹽少許

步驟：

1.鍋裡倒入少許沙拉油，開中火熱鍋後打入整顆雞蛋。

2.煎至蛋白邊緣呈焦黃色，撒點鹽再翻面煮15秒就OK了。若想吃全熟蛋，翻面後可轉小火煮至蛋黃輕戳成固體狀變熟即可。

跑步減肥誰減誰知道！如果你沒有體驗過跑步減肥，你絕對不會想到世間還有這麼好的減肥方法，我想起每一個通過跑步瘦下來的人都特別感激跑步！

其實我自己就是一個活生生的例子！以前我是一個滿身肥肉，走路肥肉都在晃的胖子，那時候的我大門不出二門不邁，非常的自卑，感覺自己就像一個廢人，毫無用處！

後來是跑步讓我發生了完全的蛻變，讓我從一個胖子蛻變成一個健康的瘦子，讓我重新找回了自己，讓我重新找回了自信，所以我特別感謝跑步讓我重獲新生！

那麼問題來了，既然跑步減肥的效果那麼好，我們如何選擇跑步的時間,跑步減肥需要注意什麼?

上午10點到下午4點的時間段溫度較高，紫外線高，易曬傷，長期曬傷會提升患皮膚癌的風險；空氣中臭氧和污染物會隨著氣溫變高而增多，容易對你的肺部造成傷害。上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段是最佳跑步時間！ 平時上班沒時間，就在周末節假日好好利用起來吧！

跑步多久效果最好呢？

要善於傾聽自己身體的聲音，量力而行！

跑步減肥後要注意的什麼

1.跑步後的兩個小時內最好不要吃東西，尤其不要吃高熱量的食物;感到很渴的話不要喝清水或茶水，最好喝一點運動飲料或淡鹽水，因為運動過後出汗多，身體內的鹽分被蒸發掉了，喝一點淡鹽水有利於補充能量。

3.跑步後不要馬上坐下或躺下休息，可以慢慢散步回家，晚上用熱水泡泡腳，按摩大小腿，讓肌肉放鬆。

結語:減肥是一個比較漫長的過程，還是需要能夠堅持，很多人可能半途而廢了，堅持不下去，若是你想要減肥，就一定要堅持，每個人減肥成功的時間會有所不同，這個是跟自己的一些減肥方式是有很大的關係的，但是只要你能夠堅持，合理飲食加上運動，就一定可以瘦下來的。

瘦下來之後，你就會發現，自己穿什麼都好看，並且身體也會更加的健康，因為很多的疾病都是跟肥胖有關，當瘦下來之後，體內的脂肪會減少，體質下降，血管也會更加的健康，可以遠離很多的疾病，正在減肥的你，要加油了，肉是你慢慢吃進去的，也只能是慢慢的減掉了，記住一定要堅持，並且注意避開一些跑步誤區，更加有利於你減肥的。